VM 680 - Hometrainer DOMYOS - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Producttype	Hometrainer / Vaste fiets
Merk	Domyos
Model	VM 680
Afmetingen (L x B x H)	108 x 52 x 136 cm
Gewicht	32 kg
Maximaal gebruikersgewicht	130 kg
Weerstandssysteem	Magnetisch remsysteem
Weerstandsniveaus	16
Zadelverstelling	Horizontaal en verticaal
Stuurverstelling	Verstelbaar in hoogte
Display	LCD-scherm met tijd, snelheid, afstand, calorieën, hartslag
Hartslagmeting	Handpulssensoren op stuur
Programma's	12 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma's
Vliegwiel	8 kg
Stroomvoorziening	2 AA-batterijen (niet inbegrepen)
Transportwielen	Ja, voor eenvoudig verplaatsen
Waterfleshouder	Inbegrepen
Onderhoud	Regelmatig reinigen met een droge doek; smeren van bewegende delen indien nodig
Veiligheid	Noodstop, stabiele constructie, antislip pedalen
Reparatie en onderdelen	Reserveonderdelen verkrijgbaar via Domyos of erkende dealers
Garantie	2 jaar op fabricagefouten
Gebruiksaanwijzing	Inbegrepen in PDF-formaat

Veelgestelde vragen - VM 680 DOMYOS

Hoe monteer ik de Domyos VM 680 in elkaar?

Volg de stappen in de gebruiksaanwijzing. Begin met het bevestigen van de stabilisatoren, daarna de staander, het stuur en het zadel. Gebruik het meegeleverde gereedschap en draai alle bouten stevig aan.

Wat moet ik doen als het display niet werkt?

Controleer of de batterijen correct zijn geplaatst en voldoende spanning hebben. Vervang ze indien nodig. Als het probleem aanhoudt, neem dan contact op met de klantenservice.

Hoe stel ik de weerstand in tijdens het fietsen?

Draai aan de weerstandsknop op het stuur. De weerstand kan traploos worden aangepast. Het display toont het huidige niveau.

Kan ik de hartslag meten zonder borstband?

Ja, de VM 680 heeft handpulssensoren in het stuur. Plaats uw handen op de sensoren en het display toont uw hartslag.

Wat is het maximale gewicht dat de fiets kan dragen?

Het maximale gebruikersgewicht is 130 kg. Overschrijd dit niet om schade of letsel te voorkomen.

Hoe onderhoud ik de hometrainer?

Reinig het frame met een zachte, droge doek. Smeer bewegende delen zoals de pedaalassen indien nodig met siliconenspray. Controleer regelmatig of alle bouten nog stevig vastzitten.

Zijn er trainingsprogramma's beschikbaar?

Ja, het apparaat heeft 12 voorgeprogrammeerde programma's. U kunt ook handmatig een weerstandsniveau kiezen.

Wat moet ik doen als er een vreemd geluid is tijdens het fietsen?

Controleer of alle bouten goed zijn aangedraaid. Smeer eventueel de lagers van het vliegwiel. Als het geluid aanhoudt, neem dan contact op met de klantenservice.

Kan ik de fiets verplaatsen zonder hem op te tillen?

Ja, de fiets is uitgerust met transportwielen. Kantel de fiets voorzichtig naar achteren en rol hem naar de gewenste locatie.

Waar vind ik reserveonderdelen zoals pedalen of zadel?

Reserveonderdelen zijn verkrijgbaar via de Domyos-website of bij erkende dealers. Gebruik alleen originele onderdelen voor optimale veiligheid.

GEBRUIKSAANWIJZING VM 680 DOMYOS

Bewaar deze handleiding

• Onjuist gebruik van dit product kan ernstige verwondingen veroorzaken.
• Voordat u het product gaat gebruiken, moet u de gebruiksaanwijzing lezen en alle waarschuwingen en instructies die hij bevat toepassen.
• Deze machine niet door kinderen laten gebruiken en niet in de buurt ervan laten komen.
• Als de sticker beschadigd, onleesbaar of afwezig is, moet hij vervang worden.
• Uw handen, voeten of haar niet in de buurt van de bewegende delen brengen.

ATENTIE

Dit product is compatible met DIS

U koos een fitnesstoestel van het merk DOMYOS. Graag willen wij u voor dat vertrouwen danken. We creëerden het merk DOMYOS om sporters te helpen in vorm te blijven. Dit product werd gecreëerd door sportieve mensen voor sportieve mensen. Al uw opmerkingen en suggesties over DOMYOS-producten zijn steeds welkom. U kunt daarvoor steeds terecht bij het team van uw winkel of de ontwerpdienst van de DOMYOS-producten. U kunt ons ook terugvinden op www.DOMYOS.com. We wensen u alvast een goede training toe en hopen dat dit DOMYOS-product voor u voortaan synoniem is aan sportplezier.

OVERZICHT

Dit product vertegenwoordigt een nieuwe generatie trainingsfietsen. Door de uitgekiende geometrische vorm, neemt uw lichaam een correcte anatomische houding aan. De ergonomische vorm van het stuur zorgt ervoor dat u gemakkelijk de ideale positie voor uw handen vindt. Dit product is voorzien van een magnetische koppeling, waardoor u comfortabel, zonder schokken en geruisloos kunt trappen. Het is uitgerust met moderne elektronica waarmee u de remweerstand kunt instellen, en waarmee u voorgeprogrammeerde trainingsprogramma's kunt kiezen. De hometrainer biedt u een uitstekende mogelijkheid om aan cardiotraining te doen. De training op dit apparaat heeft als doel om uw cardiovasculaire vermogen te doen toenemen. Op die manier verbetert u uw lichamelijke conditie en uw uithoudingsvermogen, en u verbrandt de nodige calorieën (een onmisbare activiteit waarmee u in combinatie met een dieet gewicht kunt verliezen). Met de hometrainer werkt u aan de versteviging van uw benen en billen. Ook traint u de spieren van uw kuiten en de onderste buikspieren.

WAARSCHUWING

U dient op een GECONTROLEERDE wijze aan uw conditie te werken.

Raadpleeg uw arts voor u met een oefenprogramma begint.

Dat is vooral belangrijk wanneer u ouder dan 35 jaar bent, vroeger gezondheidsproblemen heeft gehad, of indien u al jaren niet aan sport heeft gedaan. Lees alle instructies voor gebruik.

BEVEILIGING

Om het risico op ernstige verwondingen tot het uiterste te beperken, leest hieronder belangrijke waarschuwingen voor het gebruik van dit product.

1. Lees alle aanwijzingen van deze handleiding alvorens het product te gebruiken.
2. Gebruik dit product alleen op de wijze zoals beschreven is in deze handleiding.
3. Bewaar deze handleiding gedurende de levensduur van het product.
4. Dit apparaat vodoet aan de Europese, Amerikaanse en Chinese normen met betrekking tot Fitnessproducten voor thuisgebruik en niet-therapeutisch gebruik. (EN-957-1 et 5 klasse HC / GB17498 / ASTMF 1250).
5. De montage van het apparaat dient te gebeuren door een volwassene.
6. Het is de taak van de eigenaar zich ervan te overtuigen dat alle gebruikers van het product goed op de hoogte zijn van alle gebruiksaanwijzingen.
7. DOMYOS kan niet aansprakelijk worden gesteld voor klachten wegens verwondingen of schade toegebracht aan personen of voorwerpen, die het gevolg zijn van een verkeerd gebruik van het product, door de koper of een andere persoon.

8. Het product is alleen geschikt voor huishoudelijk gebruik.

9. Gebruik het product niet voor commerciële, verhuur- of institutionele doeleinden.

10. Gebruik het product binnen, op een vrijgemaakte droge en stofvrije plaats en zorg voor een vlakke ondergrond.
11. Controleer of u over voldoende ruimte beschikt om het apparaat te bereiken en om veilig rond het apparaat te kunnen lopen.
12. Leg ter bescherming van de vloer iets onder het product.
13. De gebruiker dient voor elk gebruik het apparaat te controleren, en indien nodig bepaalde onderdelen opnieuw vast te schroeven.
14. Gebruik uw product niet meer wanneer het beschadigd is, maar breng het naar uw Décathlonwinkel.
15. Het product niet opstellen op een vochtige plaats (rand van een zwembad, badkamer, ...).
16. Draag sportschoenen om uw voeten te beschermen tijdens het oefenen.
17. Draag GEEN ruimzittende of loshangende kleding; dit zou vast kunnen komen te zitten in het toestel.

NEDERLANDS

BEVEILIGING

1. Doe al uw sieraden af.
2. Maak uw haar vast zodat het u niet hindert als u traint.
3. Als u pijn voelt of u wordt duizelig tijdens het doen van een oefening, stop dan onmiddellijk om uit te rusten en raadpleeg uw dokter.
4. Houd kinderen en huisdieren altijd uit de buurt van het toestel.
5. Houd uw handen en voeten uit de buurt van de bewegende onderdelen.
6. Ga nooit verder dan de beschikbare instelmogelijkheden.
7. Sleutel niet zelf aan uw product.
8. Tijdens de training de rug niet buigen maar recht houden.
9. Er zijn verschillende factoren die de exactheid van de weergave via de hartslagsensoren kunnen beïnvloeden. Het is geen medisch instrument.
10. Het is uitsluitend bedoeld om u een globaal beeld te geven van de tendens van uw hartslag.

11. We willen personen met een pacemaker, een defibrillator of een ander geimplanteerd elektronisch hulpmiddel graag waarschuwen dat het gebruik van de hartslagsensoren voor eigen risico is.

12. Voordat u het apparaat voor het eerst gebruikt, raden we u aan eerst een trainingstest onder toezicht van een arts te doen.

13. Voor zwangere vrouwen wordt het gebruik van de hartslagsensoren afgeraden.
14. Raadpleeg voor elk gebruik uw arts.
15. Waneer u het product wilt op- of afstappen, dient u zich vast te houden aan het stuur.
16. De montage en demontage van het product dient steeds zorgvuldig te gebeuren.
17. Wanneer u de training wilt stoppen, trap dan rustig door en breng de trapfrequentie omlaag totdat de pedalen stil houden.
18. Maximumgewicht van de gebruiker: 130 kg - 287 pond.
19. Tijdens de oefening mag slechts een persoon plaats nemen op het apparaat.
20. Afnemen met een vochtige spons.
21. Goed spoelen en drogen.

NEDERLANDS

INSTELLINGEN

WAARSCHUWING : U dient van de fiets af te stappen wanneer u de instellingen wilt veranderen (zadel, stuur).

Om de oefening doelmatig uit te kunnen voeren dienen het zadel en het stuur goed te zijn afgesteld.

Wanneer uw voet tijdens het trappen op de laagste positie is, dan dient uw been licht gebogen te zijn. Om het zadel aan te passen, schroeft u het knopje op de zadelstang open en trekt u het uit.

Stel het zadel in op de juiste hoogte, zoals aangegeven in de referentietabel hieronder, en schroef het knopje weer stevig aan in de zadelstang.

Herhaal vervolgens dezelfde handeling met het stuur.

Zoek in de tabel hieronder bij 'Instelling Stuur' naar de instellingen die passen bij uw lengte :

Overtuig u ervan dat het knopje weer correct in de zadelstang /het stuur zit en draai het stevig aan. De maximale instellingshoogte van het zadel nooit overschrijden.

De maximale instellingshoogte van het zadel nooit overschrijden.

Met de nieuwste generatie toe clips zitten uw schoenen in een keer goed op de pedalen.

3 DE FIETS RECHT ZETTEN

Wanneer de fiets tijdens het gebruik niet stabiel staat, draai dan een van plastic schroeven (15-2) aan de uiteinden van de achterste steuvoet aan (15-1), of draai ze indien nodig allebei aan.

4 INSTELLING WEERSTAND :

Op grond van de formulering van de EN (Europese Norm), is dit een product met een zogenaamde 'onafhankelijke snelheid'.

U kunt het remkoppel niet alleen regelen door uw trapfrequentie, maar ook door handmatig een weerstandsniveau te kiezen (bij niet gemotoriseerde producten door aan de controleknop voor het remkoppel te draaien, en bij gemotoriseerde producten door op de +/- knop te drukken).

Wanneer u echter het zelfde weerstandsniveau behoudt, dan zal het remkoppel toenemen/afnemen, naarmate u sneller/langzamer trapt.

NEDERLANDS

CONSOLE FC600

WEERGAVE

1. Weergave programma's - HOOFDSCHERM
2. Aanwijzing selectie programma's
3. Weergave van de SNELHEID (km/u - Mi/u), de AFSTAND (Km - Mi) of de HARTSLAGFREQUENTIE (BPM), afhankelijk van de keuze van de gebruiker.*
4. Niet gebruikte indicator op FC600
5. Niet gebruikte indicator op FC600
6. Indicator selectie GESLACHT (Man / vrouw)
7. Indicator voor instelling gewenste hartslagzones: HIGH / hoog (100% van de max. waarde) LOW / laag. (70% van de max. waarde)
8. Weergave van de gewenste trainingszone.
9. Indicator voor het wel of niet aangeven van een geluidssignaal bij het verlaten van de gewenste trainingszone.

10. Weergave afgelegde AFSTAND

11. Weergave van de verbruikte CALORIEEN (Cal)

12. Weergave van de AFSTAND of de HARTSLAGFREQUENTIE, afhankelijk van de keuze die de gebruiker in het hoofdscherm heeft gemaakt.
13. Weergave van de Terugtelmodus, standaard ingesteld op 20 minuten (duur in te stellen tussen 10 en 180 minuten met intervallen van 5 minuten).

a. Wanneer de resterende duur meer bedraagt dan 1 uur, dan is de weergave UU : MM
b. Wanneer de resterende duur minder bedraagt dan 1 uur, dan is de weergave MM : SS
Wanneer er gedurende 5 seconden of langer niet gefietst wordt, dan stopt de terugtelfunctie, evenals de berekening van de CALORIEEN.
De terugtelfunctie en de berekening van de CALORIEEN worden weer gestart zodra u begint met trappen.
14. Weergave van de SNELHEID of de HARTSLAGFREQUENTIE, afhankelijk van de keuze die de gebruiker in het hoofdscherm heeft gemaakt.
15. Indicator van de selectie van de LEEFTIJD van de gebruiker
* Gedurende de training kan de gebruiker de weergave aanpassen door op knop B of D te drukken.

Het product terug op 0 zetten :

Als het product gedurende 10 minuten niet gebruikt wordt, gaat het over in stand-by.

De indicatoren worden in stand-by terug op 0 gezet (de gegevens worden niet opgeslagen).

De teller wordt geactiveerd zodra u voor het eerst trapt, of wanneer u op een van de knoppen drukt.

FUNCTIE KNOPPEN

Het bedieningsmenu van uw F600-console bevat het volgende :

• een centrale instellings- en bevestigingsknop, E
• 2 navigatieknoppen op het scherm, B en D
• 2 knoppen voor het wijzigen van instelling, A en C

NEDERLANDS

FUNCTIES

Snelheid : Met deze functie wordt een geschatte snelheid aangegeven; dit kan in Km/h (kilometer/u) of Mi/h (miles per uur), afhankelijk van de positie van de schakelaar die zich achter op het product bevindt. (cf. schema).

Afstand : Deze functie zorgt voor de aanduiding van een geschatte afstand sinds het begin van de oefening. Dit is mogelijk in km/u of in Mi/u, afhankelijk van de positie van de schakelaar die zich achter op het product bevindt.

Tijd : Deze functie geeft de duur aan die verstreken is sinds het begin van de oefening. Die weergave gebeurt in Minuten : Seconden tijdens het eerste uur en gaat erna over in Uren: Minuten (UU :MM).

Calorieën : Deze functie geeft een schatting van de verbruikte calorieën weer sinds het begin van de oefening.

Hartslagfrequentie*: De meting van de hartslagfrequentie vindt plaats met behulp van de hartslagsensoren op het stuur. Uw hartslagfrequentie wordt weergegeven in slagen per minuut.

*Let op : het gaat hier om een schatting, die in geen geval als medisch gegeven beschouwd mag worden.

*Let op : Het is mogelijk dat gedurende een periode van tientallen seconden, of bij een plotselinge verandering van de frequentie uw hartslag niet juist wordt weergegeven. Dit wordt veroorzaakt door het opstarten van het algoritme.

*Let op : Onder invloed van sterke magnetische velden kan de waarde van de slagen veranderen.

INSTELLING ACHTERKANT CONOSOLE

Schuifregelaar 1 : Selecteer het apparaattype waarop uw console is aangesloten: VM (Hometrainer) / VE (Crosstrainer).

Schuifregelaar 2 : Selectie van de eenheid voor AFSTAND: MI (Miles)/ KM (Kilometers)

PROGRAMMA'S

Let op: het huidige programma wordt stopgezet indien u enige tijd op E drukt.

Door op B en D te drukken kunt u door de programma's bladeren. Selecteer de programma's met toets E.

PROGRAMMA'S 1 tot 6

Stel met A en C de trainingstijd in, en bevestig met E.

U kunt de intensiteit van het programma opvoeren door na de start van de training op A en C te drukken.

NEDERLANDS

INSTELLINGEN

Om naar het instellingenmenu te gaan, drukt u enige tijd op toets E op het moment dat het woord SEL verschijnt.

Indien u nog niet gestart bent met de training, komt u direct in het instellingenmenu door enige tijd op toets E te drukken. Indien u reeds met de oefening bent begonnen, dan stopt u de training door enige tijd op E te drukken. Het woord STOP wordt gedurende 15 seconden weergegeven in het scherm. U ziet gedurende die tijd de gegevens van uw voorgaande oefening op het scherm. Vervolgens wordt het woord SEL op het scherm weergegeven. Druk enige tijd op E om opnieuw naar het instellingenmenu te gaan.

In het instellingenmenu kunt u uw GESLACHT, LEEFTIJD en GEWICHT aangeven. Het apparaat stelt u vervolgens een beoogde hartslagzone voor die standaard overeenkomt met een maximum van 100% van de aanbevolen hartslag en een minimum van 70% van de maximale hartslag. U kunt deze waarden wijzigen door op A en C te drukken.

Door de knoppen A of C te gebruiken kunt u de waarden verhogen of verlagen. Indien u deze toetsen enige tijd vasthoudt zullen de waarden sneller verlopen.

Met toets B kunt u uw keuze bevestigen en naar de volgende instelling gaan. Bij een foute invoer drukt u op D om terug te gaan naar het vorige scherm.

GEBRUIK

Uw console werkt zowel op het elektriciteitsnetals op batterijen.

De console wordt uitgeschakeld wanneer er gedurende 10 minuten geen activiteit meer plaatsvindt.

We raden u aan de batterijen te verwijderen indien u de console gedurende langere tijd niet wilt gebruiken, of indien u de console aansluit op het elektriciteitsnet.

NEDERLANDS

GEBRUIK VAN DE BATTERIJEN

1. Haal de console van de houder, haal het batterijdeksel dat zich aan de achterkant van het product bevindt eraf, plaats twee batterijen van het type LR14 (1,5V) in het hiervoor bestemde vak aan de achterkant van het scherm.
2. Overtuig u ervan dat de batterijen correct zijn geplaatst, en dat ze goed contact maken met de veren.
3. Plaats het batterijdeksel en het product terug en controleer of het stevig vast zit.
4. Indien de weergave volledig of gedeeltelijk onleesbaar is, dient u de batterijen te verwijderen, en 15 seconden te wachten voordat u ze terug te plaatst.
5. Wanneer de batterijen verwijderd worden, wordt het geheugen gewist.

RECYCLING :

Het symbool « doorkruiste vuilnisbak » betekent dat dit product en de batterijen erin niet weggegooid mogen worden met het huisafval. Ze maken deel uit van een specifiek sorteerproces. Werp de batterijen evenals uw elektronisch product aan het einde van de levensduur in een daarvoor bestemde container teneinde

deze te recyclen. Deze recycling van uw elektronisch afval zal het milieu en uw gezondheid beschermen.

• Indien u abnormale afstanden of snelheden vaststelt, controleer dan of de schakelaar aan de achterzijde van de console op de positie VM staat voor de hometrainer, en op VE voor de Crosstrainer. Druk op RESET zodat de wijziging geactiveerd wordt.
• Op de hometrainer komt elke pedaaldraai overeen met een afstand van 4 meter, en op de crosstrainer komt 1 beweging overeen met een afstand van 1,6 meter (deze waarden komen overeen met de gemiddelde fiets- of wandelwaarden.).
• Indien de hartslagindicator (3, 12, 14) niet of onregelmatig knippert, controleer dan of uw handen goed geplaatst zijn en of de sensoren niet te vochtig zijn.
• Indien u vaststelt dat uw teller niet de juiste meeteenheden weergeeft voor de afstand, controleer dan of de schakelaar aan de achterzijde van de console op Mi staat voor een weergave in mijlen, en Km voor een weergave in kilometers. Druk op RESET zodat de wijziging geactiveerd wordt.

Indien de teller niet start :

• De console werkt op batterijen: controleer of de +/- van de batterijen correct geplaatst is.
• Indien het probleem aanhoudt nieuwe batterijen plaatsen
• De console werkt op het elektriciteitsnet: controleer of de adapter correct is aangesloten op de fiets.
• Controleer in beide gevallen de kabelaansluiting aan de achterkant van de console en ter hoogte van de verbinding van het T-stuk met de fiets.

Indien het probleem aanhoudt: Breng uw product naar de dichtstbijzijnde DECATHLON-winkel.

Indien u geluiden hoort uit de behuizing waaraan de pedalen zitten, of indien het u niet lukt om de intensiteit van de training handmatig bij te stellen, probeer dan niet om dit te repareren. Breng uw product naar de dichtstbijzijnde DECATHLON-winkel.

Gebruik het apparaat alleen met de bijgeleverde adapter.

NEDERLANDS

CARDIOTRAINING

De cardiotraining is aëroob (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en verbetert de cardiovasculaire capaciteit.

U versterkt, om precies te zijn, uw hart en uw bloedvaten.

Door cardiotraining brengt uw lichaam zuurstof uit de lucht naar uw spieren.

Uw hart pompt deze zuurstof door uw hele lichaam, met name richting de spieren die aan het werk zijn.

UW POLS CONTROLEREN

Voor het bijhouden van de trainingseffecten is het noodzakelijk dat u tijdens het trainen regelmatig uw pols opneemt.

Wanneer u niet over een elektronisch meetinstrument beschikt, gaat u als volgt te werk:

Om uw pols op te nemen, plaatst u 2 vingers op een van de volgende plaatsen:

in uw nek, onder uw oor, of aan de binnenkant van uw pols aan de kant van de duim

Druk niet te hard:

door te hard te drukken kan de bloedstroom afnemen en het hartritme vertragen.

Nadat u gedurende 30 seconden uw pols heeft geteld, vermenigvuldigt u het getal maal 2, waardoor het aantal slagen per minuut krijgt.

Bijvoorbeeld:

75 getelde slagen betekent 150 slagen/minuut

DE FASES TIJDENS EEN LICHAMELIJKE INSPANNING

A - Opwarmingsfase progressieve inspanning.

De warming-up gaat vooraf aan elke inspanning, en zorgt ervoor dat de OPTIMALE LICHAMELUKE GESTELDHEID te verkrijgen voordat de training begint. Het is een MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN TE VOORKO-MEN. Dit is gebaseerd op twee aspecten: HET SPIERSTELSEL ACTIVEREN, ALGHELE WARMING-UP.

1) Het spierstelsel wordt opgewarmd door een sessie van SPECIFIEKE OE-FENINGEN VAN STRETCHING die u moeten VOORBEREIDEN OP DE INSPANNING: elke spiergroep wordt aangesproken en alle gewrichten worden belast.
2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculaire- en ademhalingssysteem geleidelijk op gang te brengen en zo te zorgen voor een betere doorbloeding van de spieren, en een beter uithoudingsvermogen. Deze fase dient lang genoeg te duren: 10 min voor een sportactiviteit op laag niveau, 20 min voor een sportactiviteit op wedstrijdniveau. Let erop dat de warming-up langer moet duren: wanneer u 55 jaar of ouder bent, of wanneer u s'ochtends traint.

B - Training

De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit. Dankzij een REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke conditie verbeteren.

• Anaërobe inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
• Aërobe inspanning om de weerstand van hart en longen te verbeteren.

C - Terug naar de rusttoestand

Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere inspanning en een progressieve terugkeer naar de « rusttoestand ».

DE TERUGKEER NAAR DE RUSTTOESTAND betekent het herstel van de "normale" toestand van het cardiovasculaire stelsel, de bloedstroom en de spieren (om nawerkingen te voorkomen zoals de opbouw van melkzuur, een van de belangrijkste oorzaken van spierpijn, krampen en stijfheid).

D - Rekken

LHet rekken moet volgen op de fase waarbij men terugkeert naar de rust toestand. Stretching na de inspanning:beperkt SPIERSTUJFHEID als gevolg van MELKZUUROPHOPING", en stimuleert de BLOEDSOMLOOP

• Training op 80 tot 90 % van de maximale hartslag of hoger: anaerobe zone en rode zone die is voorbehouden aan gespecialiseerde en prestatiegerichte atleten.
• Training op 70 tot 80 % van de maximale hartslag: duurtraining.
• Training op 60 tot 70 % van de maximale hartslag: conditietraining / accent op vetverbranding.
• Training op 50 tot 60 % van de maximale hartslag: onderhoud / warming-up.

Slagen per minuut

Man Vrouw

Slagen per minuut

Indien uw leeftijd niet overeenkomt met de leeftijden op het bord, dan kunt u op grond van de volgende formule uw maximale hartslag uitrekenen, die overeenkomt met 100 %

Voor mannen: 220 - leeftijd

Voor vrouwen: 227 – leeftijd

NEDERLANDS

GEBRUIK

Bent u een beginner, start de training dan door gedurende enkele dagen met een lage weerstand en een lage snelheid te trappen. Niet force- ren, neem zonodig een pauze. Voer geleidelijk het aantal en de duur van de sessies op.

Conditie/Warming-up: Na 10 minuten een geleidelijke verhoging van de inspanning.

Voor een onderhoudstraining met het doel in vorm te blijven, of voor een revalidatietraining, kunt u elke dag gedurende ongeveer tien minuten trainen.

Deze oefening heeft tot doel uw spieren en gewrichten wakker te maken, en kan ook gebruikt worden als warming-up voor een fysieke activiteit. Om uw benen te verstevigen, kiest u een zwaardere weerstand en verlengt u de trainingstijd.

Uiteraard kunt u de trapweerstand tijdens de trainingssessie aanpassen.

Aërobe training voor conditieopbouw: Gematigde inspanning gedurende een vrij lange tijd (35 minuten tot 1 uur).

Wanneer u gewicht wilt verliezen is deze training, gecombineerd met een dieet, de enige manier op het calorieverbruik van uw lichaam te vergroten. Hiervoor is het niet nodig om over uw eigen grenzen te gaan. Het is de regelmaat van de training die ervoor zorgt dat u de beste resultaten bereikt.

Kies een relatief lichte trapweerstand en voer de oefening uit op uw eigen tempo, maar train ten minste gedurende 30 minuten.

Door deze oefening mag u licht gaan zweten, maar u mag in geen geval buiten adem raken.

Door de duur van de training en het lage tempo zal uw lichaam zijn energie uit vetten gaan putten. U dient dan wel langer dan dertig minuten te trainen, en dat ten minste drie maal per week.

Aërobe training voor het weerstandsvermogen: Doorlopende inspanning gedurende 20 tot 40 minuten.

Dit type training is gericht op een aanzienlijke versterking van de hartspier. De training verbetert de ademhalingscapaciteiten.

De trapweerstand- en/of snelheid wordt tijdens de training opgevoerd zodat de ademhaling tijdens de oefening versnelt.

De inspanning is groter dan bij de conditietraining.

Naar mate uw trainingen vorderen kunt u de inspanning langer volhouden, met een hoger tempo of met een hogere weerstand.

Voor deze soort training kunt u minimaal drie keer per week trainen.

Besteed elke training enkele minuten om weer tot rust te komen: verminder de snelheid en de weerstand en laat het lichaam rustig herstellen.

HÄNDLERGARANTIE