IAN 89664 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Technische Merkmale	Fitnessgerät CRIVIT IAN 89664
Gerätetyp	Multifunktionales Fitnessgerät
Abmessungen	Kompakte Abmessungen für den Heimgebrauch
Maximal unterstütztes Gewicht	Je nach spezifischem Modell zu überprüfen
Verwendung	Ideal für Heimtraining, Muskelaufbau und Cardio
Wartung	Regelmäßige Reinigung mit einem feuchten Tuch, bewegliche Teile überprüfen
Sicherheit	Auf einer ebenen Fläche verwenden, Gebrauchsanweisung beachten
Allgemeine Informationen	Herstellergarantie, für detaillierte Spezifikationen das Handbuch konsultieren

Häufig gestellte Fragen - IAN 89664 CRIVIT

Wie montiere ich den CRIVIT IAN 89664?

Bitte folgen Sie der mit dem Produkt gelieferten Bedienungsanleitung. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Teile überprüfen und jeden Schritt für eine korrekte Montage befolgen.

Wie hoch ist das maximal unterstützte Gewicht des Geräts?

Der CRIVIT IAN 89664 unterstützt ein maximales Gewicht von 120 kg.

Wie pflege ich den CRIVIT IAN 89664?

Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch und vermeiden Sie aggressive Chemikalien. Überprüfen Sie Schrauben und bewegliche Teile, um sicherzustellen, dass sie fest angezogen sind.

Was tun, wenn das Gerät während der Benutzung quietscht?

Überprüfen Sie, ob alle Teile fest sitzen. Wenn das Geräusch anhält, tragen Sie ein Schmiermittel auf die beweglichen Teile auf, um die Reibung zu verringern.

Gibt es eine Garantie auf den CRIVIT IAN 89664?

Ja, das Produkt ist mit einer 2-jährigen Garantie gegen Herstellungsfehler abgedeckt. Bewahren Sie Ihren Kaufbeleg für eventuelle Reklamationen auf.

Ist dieses Gerät für Anfänger geeignet?

Ja, der CRIVIT IAN 89664 ist für Personen aller Leistungsstufen, einschließlich Anfänger, konzipiert.

Wie stelle ich den Widerstand am CRIVIT IAN 89664 ein?

Der Widerstand kann mit dem Einstellknopf am Bedienfeld des Geräts angepasst werden. Drehen Sie den Knopf im Uhrzeigersinn, um den Widerstand zu erhöhen, und gegen den Uhrzeigersinn, um ihn zu verringern.

Kann ich den CRIVIT IAN 89664 im Freien verwenden?

Es wird empfohlen, das Gerät drinnen zu verwenden, um Schäden durch Witterungseinflüsse und Feuchtigkeit zu vermeiden.

Welche Arten von Übungen kann ich mit dem CRIVIT IAN 89664 machen?

Der CRIVIT IAN 89664 ist ideal für verschiedene Cardio- und Kraftübungen, wie z. B. stationäres Radfahren und andere Bewegungen, die Beine und Rumpf trainieren.

Wo finde ich Anleitungsvideos zur Verwendung des CRIVIT IAN 89664?

Sie finden Anleitungsvideos auf der offiziellen CRIVIT-Website oder auf Plattformen wie YouTube, indem Sie nach dem Modell CRIVIT IAN 89664 suchen.

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 89664 CRIVIT

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1

DE/AT/CH Bedienungs und Sicherheitswerte 06

Bestimmungsgemäß Gerbrauch 6

Sicherheitshinweise 6-7

Griffe an den Zugbändern befestigen 7

Bedienung des Computers 8-9

Trainingshinweise 9-10

Dehnungsübungen 10-11

Ubungen ohne Zugbänder 11

Ubungen mit Zugbändern 11-12

Pflege und Wartung 12

Hinweise zur Entsorgung 12

Batterien entsorgen 13

3 Jahre Garantie 13

T CH

Technische gegevens 30

Herzlichen Glückwunsch!

Mit ihrer Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung.

Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Anleitung gut auf.
Handigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang

1 x Stepper
6 x Zugbänder (3 Paar) in verschiedeneen

Stärken (grün = leicht, blau = medium, rot = schwer)

2×Griff(1Paar)
2 x Kunststoffe mit Auflageflächen
2×Blechschrauben

1 x Einstellschraube
1 x Kreuzschraubendreher
1 x Batterie (1 x 1,5 V, AAA)
1 x Bedienungsanleitung

Technische Daten

Abmessungen: ca. 52 × 24,5 × 52 cm (B × H × T)

Gewicht: ca. 9.050 g

Maximale Belastbarkeit: 100kg

Geräteklasse: HC (für den Einsatz in privaten Haushalten, Genauigkeit C) / nicht für therapeutisches Training vorgesehen

Energieversorgung: 1,5 V = Batterietyp AAA, LR 03

Schrittbewegung

Es handelt sich bei dem Stepper um eine abhängige Schrittbewegung.

Brems-Widerstandssystem

Es handelt sich bei diesen Stepper um ein geschwindig keits-abhängiges System.

Bestimmungsgemäßer Gebrauch

Das Gerät ist ausschließlich als Trainingsgerät geeignet und nur für die Aufstellung und Benutzung im Heimbereich zugelassen.

! Sicherheitshinweise Allgemeine Gefahr

• Maximale Belastung: Der Stepper ist für ein maximales Körpergewicht des Benutzers von 100 kg ausgelegt.
• Es dürfen am Stepper keine Verstellvorrichtungen hervorstehen, die die Bewegung des Benutzers behindern konnen. Der Stepper ist in einem Bereich aufzustellen, der Ihnen genugend Platz für das Training bietet. Eine Fläche von mindestens 2 × 2 m ist notwendig.
• Positionieren Sie den Stepper auf einem ebenen und waagerechten Untergrund, damit er beim Training fest stehen und nicht „kippelt".
• Prufen Sie das Gerät vor jeder Benutzung auf einen einwandfrei Zustand. Nehmen Sie es anderenfalls nicht in Betrieb. Defekte Teile müssen ausgetauscht werden, da sonst Funktion und Sicherheit beeinträchtigt werden.
• Reparaturen dürfen nur von autorisierten Fachkräften durchgeführt werden.
• Es dürfen nur Original-Ersatzteile verwendet werden.
• Der Artikelarf nur mit Sportschuhen verwendet werden!
  Die Reinigung und Wartung darf nicht von Kindern durchgeführt werden.

Gefahren für Kinder!

• Achten Sie daraufuf, dass die Verpackungsfolie nicht zur tödlichen Falle für Kinder wird (Erstickungsgefahr).
• Lassen Sie niemals keine Kinder mit der Batterie speien. Ein Verschlucken kann zu ernsthaften Gesundheitsschäden führen.
• Halten Sie Kinder während Ihres Trainings von den Pedalen fern (Quetschgefahr).
• Das Gerät ist kein Kinderspielzeug.
  Wenn es nicht benutzt wird, verstauen Sie esitte so, dass es für Kinder unzugänglich ist.

Verbrennungsgefahr!

Die Hydraulikdampfer werden während des Trainings bereits. Berühren Sie sie in keinem Fall, auch nicht direkt nach dem Training.

Gefahren durch falsches/ übertriebenes Training!

• Beachten Sie unbedingt alle Hinweise des Kapitals „Trainingshinweise".

Sachschäden!

• Durch Leckage an den Hydraulikdampfern konnte Öl austreten. Um Verschmutzungen des Bodens oder Teppichs zu vermeiden, stellen Sie das Gerät auf eine ebene, rutschsichere Unterlage.
• Verhindern Sie, dass Flüssigkeit in den Computer eindringt. Die empfindliche Elektronik konnte Schadennehmen. Schützen Sie den Computer vor direktem Sonnenlicht.
• Überprüfen Sie regelmäßig den festen Sitz aller Schrauben und Muttern. Selfsichernde Muttern können sich nicht durch Vibration losen. Diese Eigenschaft ist aber nur bei einmaligem Festziehen garantiert. Falls der Stepper einmal auseinanderergebaut wird, müssen alle selbstsichernden Muttern durch neue ersetzt werden.
• Wenn Sie das Gerät langere Zeit nicht benötigen, behmen Sie die Batterie aus dem Computer Heraus, da sie sonst auslaufen und Schäden verursachen können.

Griffe an den Zugbändernbefestigen

Das Zugband hat zwei Enden mit zwei verschiedenen Verschlüssen. Nehmen Sie zuerst das Ende mit dem Plastikhaken und verbinden Sie diesen mit dem der am Griff vorgesehenen Ose (Abb. A).

Steen Sie die beiden Kunststoffe in das Rohr an der Rückseite des Gestells. Die Auflageflächen zeigen nach hinten (Abb. B). Zur Fixierung wird je eine Blechschraube in das vorgebohrte Loch an der Unterseite des Gestells geschraubt.

Schritt 2:

Die Einstellschraube wird in das Gewinde an der Vorderseite des Steppers eingedvreht. Mit Hilfe dieser Schraube konnen Sie die Steighöhe der Trittflächen eingten.

Um die Steighöhe zu vergroßern, drehen Sie die Einstellschraube im Uhrzeigersinn. Um die Steighöhe zu verringn, drehen Sie die Einstellschraube gegen den Uhrzeigersinn.

Schnitt 3:

Entfernen Sie den Computer aus dem Stepper,
indem Sieihn nach oben abziehen. Legen Sie die mitgelieferte Batterie in das entsprechende Fach an der Unterseite des Computers ein.
Achten Sie auf die richtige Polarität.

Verbinden Sie den Computer mit dem Stecker des Gehäuses und setzen Sieihn wieder ein. Achten Sie darauf, dass Sie das Kabel damit nicht einkommen.

Schritt 4:

Entscheiden Sie, welche Zugstarke Sie verwenden sollen und befestigen Sie die Griffe an den jeweiligen Zugbändern. Haken Sie den Metallhaken in die Ose am Steppergestell ein und schrauben Sie den Verschluss am Haken fest zu (Abb. C). Überprüfen Sie vor dem Training, dass die Zugbänder sicher montiert sind und der Haken sicher zugeschraubt ist.

Achtung! Die Ösen sind ausschließlich für Zugbelastungen nach oben ausgerichtet und)dürfen nicht querbelastet werden. Es besteht die Gefahr von Verletzungen oder Beschädigungen des Steppers.

Wenn Sie nicht mit den Zugbändern trainieren, haken Sie diese aus den Ösen aus, um eine Stolpergefahr zu vermeiden. Überprüfen Sie, ob alle Schrauben und Muttern sicher angezogen sind.

Bedienung des Computers

Der Stepper entspricht der Genauigkeitsklasse C, d.h. es besteht kein Anspruch auf Genauigkeit der Anzeigen im Computer.

Ein- und Ausschalten

Wenn Sie mit dem Training beginnen bzw. die Pedale betätigen, schaltet sich der Computer automatisch ein. Wird der Stepper ca. 4 Minuten nicht betätig, schaltet sich der Computer automatisch aus.

Anzeige

In der oberen Zeile erscheint:

1. "STOP", wenn das Training unterbrochen wird
2. Die Anzahl der Schritte pro Minute (Hochrechnung)

Modus auswahlen

Die 4 Modi werden in der unteren Zeile angezeigt. Drücken Sie kurz die MODE-Taste um von einem Modus in den nachsten zu wechseln.

1. "TMR": bisherige Trainingszeit von 0:00 bis 99:59
2. "REPS": Anzahl der Schritte der aktuellen Trainingsinheit von 0 bis 9999
3. "CAL": verbrauchte Kalorien* von 0 bis 9999

4. "TTR": Anzahl der Trainingschritte seit Einlagen der Batterie von 0 bis 9999

5. Die Berechnung beruht auf vorprogrammierten Standardwerten, die nur als Richtwert dieren können. Der Kalorienverbrauch durch Nutzung der Zugänder wird nicht berücksichtigt.

Sie können sich alle Trainingsdaten nacheinander anzeigen halten. Drücken Sie die MODE"-Taste hierfür so oft, bis das Feld TMR" blinkt. Die Anzeige wechselt automatisch alle 5 Sekunden von Modus zu Modus.

Trainingsziele vorgeben

Sie konnen ein oder mehrere Ziele vorgegeben:

• Trainingsdauer (TMR)
• Anzahl der Schritte (REPS)

• Kalorienverbrauch (CAL)

• Halten Sie die MODE-Taste so lange gedrück, bis in der unteren Zeile „0:00 (TMR)" erscheint und die erst e 0 blinkt (ca. 7 Sek.).

• Um eine Trainingsdauer vorzugeben, drücken Sie die MODE-Taste so oft, bis die Anzeige die gewünschte Dauer in Minuten anziegt.
• Nach einigen Sekunden zeigt die Anzeige den nachsten Modus (REPS) an. Die MODE-Taste drücken, um die Anzahl der Schritte, in 10er-Schritten, einzustellen.
• Den gewünschten Kalorienverbrauch können Sie im nachsten Modus (CAL) in 10er-Schritten einstehen.
• Nun konnen Sie mit dem Training beginnen. Der Computer zahlt die voreingestellten Werte auf null herunter.
• Sobald das voreingestelle Ziel erreicht ist, zählt der Computer für ca. 10 Sekunden nicht mehr weiter. Anschließlich beginnt der Computer bei null.

Anzeige zürücksetzen

Lediglich bei der ersten Inbetriebnahme steht die Anzeige auf null. Bei allen folgenden Trainingsinheiten setzen der Computer die Zahlung an der Stelle fort, an der Ihr letztes Training geendet hat. Um die Anzeige zurückzusetzen, halten Sie die MODE-Taste so lange gedrückt, bis alle Symbole gleichzeitig zu sehen sind. Um die Gesamtzahl der Trainingssschritte (TTR) zurückzusetzen, entfern den Sie die Batterie.

Trainingshinweise

Allgemeines

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollen Sie ihren Arzt/ ihre Ärztin aufsuchen!

Zielsetzung

Durch entsprechendes Training lassen sich verschiedene Ziele realisieren:

Verbesserung der allgemeinen Fitness
- Steigerung der Ausdauer
GroBerEs Wohlbefinden

Der Trainingserfolg ist im Wesentlichen von folgenden Punkten abhängig, die wir Ihnenganz besonderss ans Herz legen möchten:

• Regelmäßiges und ausreichend langes Training
• Entsprechende Ernährung
• Kontrolle des Trainingserfolges

Wer kann trainieren?

Falls Sie langere Zeit keinen Sport getrieben haben, Herz-, Kreislauf oder orthopädische Probleme haben, Arzneimittel einnehmen oder eine Schwangerschaft vorliegt, sollen den Sie vor Beginn des Trainings ihren Arzt/ ihre Arztin aufsuchen. Teilen Sie ihm/ ihr mit, was für ein Trainingsgerät Sie benutzen wollen. Lassen Sie sich untersuchen, um zu erfahren, welche Trainingsprogramme für Sie geeignet sind. Nehmen Sie sicherheitshalber diese Gebrauchsanleitung mit, damit der Arzt mit Ohnen ein individuelles Trainingsprogramm erstellen kann.

Grundsätzlich kann jeder körperlich gesunde Menschen, ob jung oder alt, mit dem Fitness-Training beginnen, sofern er vorher mit einem Arzt gesprochen hat.

Hinweis!

Fehlerhaftes oder übertriebenes Training kann ihre Gesundheit gefährden.

Belastung

Intensives Training beansprucht den ganzen Körper, nicht nur die Beinmuskulatur. Der Körper, entsprechenden das Herz und der Kreislauf, besteht für die durch das Training entstehenden Veränderungen Zeit zur Anpassung. Aus thisem Grund ist es wichtig, die Belastung langsam zu steigern und auf entsprechende Pausen während und nach dem Training zu achten.

Trainieren Sie also in einem Leistungsbereich, in dem Sie sich nicht verausgaben. Horen Sie auf ihren Körper; beenden Sie sofort das Training, wenn Sie sich unwohl fühlen, Kurzatmigkeit versprüren oder Schwindelgefühle haben. Sie trainieren richtig, wenn Sie sich während des Trainings noch normal unterhalten konnen.

Abwärmen/Entspannen

Ebenso wichtig wie ein richtiges Aufwärmprogramm ist das Abwärmen bzw. Entspannen. Beenden Sie Ihr Training allmählich; reduzieren Sie Tempo und Anstrengung und absolvieren Sie, wenn Sie das Gerät verlassen haben, leichte Dehnübungen. So wird Ihr Puls langsam berühigt und der Körper kann sich better für weitere Belastungen regenerieren.

Die Dauer der Regenerationsphasen zwischen den Trainingsinheiten sollte sich an Ihr Fitnesszustand orientieren.

Vermeiden Sie eine zu hohe Trainingsintensität, um Übertraining vorzubeugen. Überanstrengung kann gesundheitliche Probleme hervorrufen und zum Tod führen. Bei Ermudung oder Schwächegefühl müssen Sie das Training sofort abbrechen.

Um die individuelle Trainingsintensität zu ermitteln, können Sie anhand folgender Rechnung ihre ungebährte maximale Herzfrequenz (MHF) ermitteln:

MHF = 220 - Ihr Lebensalter

Je nach Trainingsziel gibt es 5 Trainingszonen, innerhalb derer Sie, angeleht an ihre maximale Herzfrequenz, trainieren konnen.

Zonen

Regenerationszone = 50 - 60% der MHF

Fettverbrennungszone = 60.70% der MHF

Kohlenhydratverbrennungszone = 70 - 80% der MHF

Anerobe Zone = 80 - 90% der MHF

Warnzone = 90 - 100% der MHF

Regenerationszone/Gesundheitszone

Dieses Training ist auf die Grundkondition ausgerichtet. Es besteht aus längeren, langsam auszuführenden Ausdauerbelastungen.

Besonderss geeignet für Anfänger und/oder konditionell schwache Personen.

Fettverbrennungszone

Optimiert für die Fettverbrennung, dient das Training der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Hier verbrennt der Körper anteilig die meisten Kilojoule aus Fett. Wahrend des Trainings sollen den Sie sich entspannt fühlen und unterhalten konnen.

- Kohlenhydratverbrennungszone

Hier werden mehr Kohlenhydrate als Fett verbrannt. Das Training ist anstrengender, aber auch effektiver.

Das Aufsteigen auf den Stepper

Drücken Sie ein Pedal mit dem Fuß ganz nach unten, so dass der Pedalarm mit seinem Stopper auf dem Grundgestell aufliegt.

Dann steigen Sie mit ihrer Fuß auf die Trittfläche des nach unter gesenkten Pedalarms. Den anderen Fuß setzen Sie dann auf die andere, schrag nach oben stehende Trittfläche.

Absteigen

Drücken Sie auf dem Stepper stehend eine der Trittflächen ganz nach unten, so dass der Pedalarmstopper auf dem Grundgestell aufliegt.

Dann behmen Sie den Fuß von der schrag nach oben stehenden Trittfläche und setzenihn auf den Boden. Danach behmen Sie den Fuß von der nach unterstehenden Trittfläche.

Bewegung des Steppers während des Trainings

Ihr Stepper simuliert das Treppensteigen.

Durch den Swing-Effekt bewegen sich die Trittflächen nicht nur auf und ab, sondern schwenken zu den Außenseiten nach links und rechts aus.

Belastete Muskelgruppen

Bei den Übungen ohne Zugband wird haupt-sächlich die Bein- und Gesäbmuskulatur trainiert. Übungen, bei denen Sie steppen und die Zug-bänder betätigten, stärken das Gesäβ, die Beine, die Arme und die Schultermuskulatur.

Übungen, bei denen Sie nicht steppen, aber die Zugänder betätigten, stärken ihre Arm- und Schultermuskulatur.

Körperhaltung

Es ist darauf zu achtenden Sie den Körper beim Training gerade halten. Vermeiden Sie unbedingt Hohlkreuzbildung im Rücken. Beim gleichmäßigen Steppen sollen den Pedalarmstopper nicht das Grundgestell berühren. Also immer kurz vor dem Aufsetzen den Lastwechsel von einem Bein auf das andere ausfahren. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie ihre Armeleitung angewinkelt in ihrem Stepp-Rhythmus vor dem Oberkörper mittschiingen setzen.

Dehnungsübungen

Dehnung des unteren Rückenstreckers (Abb. D)

Sie befinden sich im knienden Vierfußlerstand. Den Rücken krümmen Sie zu einem Katzenbuckel, das Gesäßarfard damit nicht aufliegen. Die Dehnung sollen den Sie im Rückenbereich spären. Sie beanspruchen den gesamten Rückenstrecker bei dieser Übung.

Dehnung der hinteren Ober-schenkelmuskulatur (Abb. E)

Legen Sie sich rücklings auf den Boden und ziehen Sie ein Bein am Oberschenkel nach oben, wobei die Zehen nach unten zeigen.

Das hintere Bein bleibt gestrekt und behält Bodenkontakt. Die Dehnung sollen den Sie an der Rückseite des hochgezogenen Oberschenkels spuren.

Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen dieindhere Oberschenkelmuskulatur und die Gesamuskulatur.

Dehnung der Brustmuskulatur (Abb. F)

Legen Sie Ellbogen und Unterarm an eine Wand, Oberarm und Unterarm bilden damit einen rechten Winkel. Drehen Sie nun den Oberkörper leicht vom Arm weg. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen bei dieser Übung die Brustmuskulatur und den Delta-Muskel.

Dehnung der Nackenmuskulatur (Abb. G)

Neigen Sie im Stand den Kopf zur Seite Richtung Schulter. Die andere Schulterzieht bzw. dieichzeitig Richtung Boden. Die Dehnung solle im seitlichen Nackenbereich zu spuren sein. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen bei dieser Übung den Kapuzenmuskel (absteigender Anteil).

Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur (Abb. H)

Stellen Sie sich gerade hin und spannen Sie Bauchmuskulatur und Gesäß fest an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Halten Sie die Spannung, während Sie einen Fußknöchel greifen und ans Gesäßziehen.

Halten Sie die Beine bzw. parallel. Die Dehnung sollten Sie an der Oberschenkel-Vorderseite des angewinkelten Beins spuren. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen die vordere Oberschenkel-muskulatur.

Dehnung des Hüftbeugers (Abb. I)

Knien Sie sich wie dargestellt auf den Boden und verschiben Sie Becken bzw. Hüfte nach vorne Richtung Boden. Achten Sie auf einen geraden, aufrechten Rücken. Halten Sie hinteres Knie und Hüfte in einer Linie und drehen Sie nicht das Becken raus. Die Dehnung sollenn Sie im Hüftbereich des hinteren Beins spuren. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen die Hüftbeuger-Muskulatur und die vorderen Oberschenkelmuskel.

Dehnung der Oberschenkelinnenseite (Abb. J)

Stellen Sie sich wie dargestellt in den weiten Stand und beugen Sie ein Bein, wobei das Körpergewicht auf dem gebeugten Bein liegt. Das andere Bein wird gestreckt - der Fuß bleibt am Boden. Die Dehnung sollen den Sie an der Oberschenkel-Innenseite des gestreckten Beins spären. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen die Schenkel-Anzieher-Muskulatur.

Übungen ohne Zugänder

Für Oberschenkel, Waden und Gesäß (Abb. K)

1. Bewegen Sie die Arme während des Steppens gaz natürlich vor und darüber – wie beim Laufen oder Treppensteigen.
2. Nehmen Sie die Arme allmählich etwas hoher.

Übungen mit Zugbändern

Hinweis zum Training mit Zugbändern! Das Zugbandarf bis maximal 165 cm gehehnt werden. Anderenfalls konnte es beschädigt werden und den Benutzer damit verletzen.

Je länger Sie das Zugbandziehen,
desto mehr Kraft müssen Sie aufbringen.

Der richtige Griff

Achten Sie daraufuf, dass Sie die Handgriffe beim Ziehen der Zugbänder immer waagerecht halten.

Die Handgelenke nicht anwinkeln, da sonst eine Überlastung besteht.

Ubungen

Für alle folgenden Übungen gilt:

Griffe in die Handenehmen.
- Führn Sie die Bewegungen kontrolliert aus.
- Halten Sie die Arme unter Spannung.
- Vor jedem Training mit den Zugbändern kontrollieren, dass die Verschraubungen der Seilhaken fest geschlossen sind.
Die Dauer der Übungssätze solls sich an Ihr dem personlichen Fitnesslevel orientieren. Teilen Sie die Übungen in mehrere Übungssätze auf und pausieren Sie zwischen den einzelnen Sätzen.

Wir empfehlen pro Übung 3 Übungssätze, die Dauer der Wiederholungen richtig sich nach Ihr Fitnesszustand.

Für Arme, Schulter, Beine und Gesäß (Abb. L)

1. Linken Arm leicht angewinkelt vor dem Körper bis ungebähr in Schulterhöhe nach offen haben und rechts Pedal herunterrücken.
2. Linken Arm senken und den rechten Arm haben sowie das linke Pedal herunter treten.

Für Arme und besonderss für die Schultern (Abb. M)

1. Nicht steppen.
2. Hände in Hüfthöhe halten.
3. Rechten Griff in Richtung Kinnziehen. Handrücken nach oben zeigend.
4. Gleichzeitig linken Griff nach unten senken.
5. Hebien Sie anschließend den linken Griff zum Kinn und senken Sie den rechten nach unten.

Für Arme, Beine, Gesäß und besonderss die Oberarme (Abb. N)

1. Handflächen weisen nach oben.
2. Ellbogen fest gegen den Körper pressen.
3. Das rechte Pedal absenken und mit dem rechten Arm das Seil nach obenziehen.
4. Sinken Sie anschließend das linke Pedal ab, ziehen Sie den linken Arm nach oben und senken Sie den rechten Arm ab.

Für Rücken, Schulter, Brust, Beine und Gesäß (Abb. O)

1. Mit dem Steppen beginnen.
2. Beim Steppen Arme seitwärts bis in Schulterhöhe haben.
3. Arme wieder sinken setzen.

Variation: Übung mit den Handflächen nach offen durchfuhren.

Pflege und Wartung

Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung des Artikels beitragen.

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.

WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. AnschlieBend mit einem Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Verpackung und Antikelitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Antikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über ihreCOMMUNALE Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschrifter

Batterien entsorgen

Batterien und Akkus dürfen nicht in den Hausmüll!

Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet, Batterien und Akkus bei einer Sammelstelle seiner Gemeinde, seines Stadtteils oder im Handel abzugegeben.

Alle Batterien und Akkus können dadurch einer umweltschonenden Entsorgung zugeführten werden.

Pb

Batterien und Akkus, die Schadstoffe enthalten, sind durch these Zeichen und durch chemische Symbole

gekennzeichnet (Cd für Cadmium, Hg für Quecksilber, Pb für Blei).

3 Jahre Garantie

Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf these Produkte drei Jahre Garantie ab Kaufdatum.itte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur fur Material- und Fabrikati onsfehler und entfallt bei missbrauchlicher oder unsachgemacher Behandlung. ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sichitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellsmoglich mit Ihnen abstammen. Wir werden Sie in jedem Fall personlich beraten.

Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlangert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN:89664

DE Service Deutschland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT Service Osterreich

Tel.: [phone]

0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone]

(0,08 CHF/Min., Mobilfunk

max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Ersatzteile zu ihrer Produktfinden Sie auch unter:

www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzsteilservice Lidl

Felicitations!

Gewicht: ca. 9.050 g

Maximale belastbaarheid: 100kg

Krafttabelle Trainingsbänder

Strecklänge cm: 120	140 160
leicht-grünKraft in N: 17 20 23
medium-türkisKraft in N: 22 28 34
schwer-rotKraft in N: 28 35 42

IT CH

SWING STEPPER