C510 - Crosstrainer Titan Fitness - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING C510 Titan Fitness

Revideret udgave – sep. 2008

det glæder os at du har valgt et Titan %itness produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske Norm EN 957-1/5. Før du begynder samlingen og brugen af produktet, vil vi bede dig læse denne brugsvejledning grundigt igennem, og gemme den som reference til senere brug.

Kundeservice

For på bedst mulig måde at kunne servicere dig ved mangler eller defekt, beder vi dig notere og gemme produktets serienummer og modelnavn. Disse informationer finder du på et lille klistermærke under produktet.

Modelnavn:

Serienummer:

æ

Reservedelsbestilling:

Ved bestilling af reservedel til dit produkt, henvend dem venligst til

Hotline-telefon: [phone]

Eller send en mail til: [e-mail]

Hav venligst serienummer, modelnummer, kvittering samt brugermanual ved hånden när du kontakter os.

/ortskaffelse

Dette symbol på produkter betyder, at produktet ikke må bortskaffes som almindeligt husholdningsaffald. I stedet er det dit ansvar at videregive produktet til et relevant indsamlingssted til genbrug af udtjent elektrisk og elektronisk udstyr. Denne ordning hjælper med at bevare naturlige ressourcer og forhindre eventuelle negative konsekvenser for menneskers sundhed og miljøet på grund af tilstedeværelse af eventuelt farlige stoffer.

Garantibestemmelser

Titan %itness kvalitetsprodukter er konstrueret og testet til hjemmebrug. Det betyder at anvendes produktet til kommercielt brug, offentlig brug eller anden ikke-privat brug, bortfalder reklamationsretten fuldstændigt.

Dette produkt er lavet efter den europæiske Norm EN 957.

Som producent af dit nye Titan %itness produkt, yder MedicSport Retail ApS 2 års reklamationsret i henhold til købeloven, omfattende fabrikations- og materialefejl, der konstateres ved varens normale anvendelse. Reklamationsretten dækker ikke fejl, skader eller slitage, direkte eller indirekte opstået som følge af forkert betjening, manglende vedligeholdelse, vold eller uautoriserede indgreb. Reklamation over fejl og mangler, som bør opdages ved sædvanlig undersøgelse af varen, skal meddeles MedicSport Retail ApS indenfor rimelig tid. Produktet kan ved fejl/mangler returneres for reparation. Dette SKAL aftales med MedicSport Retail ApS inden returnering. Efter vurdering af fejlens/manglens omfang, forsøges denne udbedret ved reparation. Kan dette ikke udføres indenfor rimelig tid og uden stor gene for forbrugeren, vil produktet blive ombyttet eller en kreditering kan komme på tale.

Reklamationsperioden begynder på dagen for levering. Gem derfor altid din kvittering for købet og for leveringen.

I tilfælde hvor det ønskes at reklamere, henvend Dem venligst hos nedenstående:

Sikkerhedsforanstaltninger

Før du begynder på dette eller andre træningsprogrammer, skal du kontakte din læge. Dette er især vigtigt for personer som ikke har trænet regelmæssigt tidligere eller personer med nuværende eller tidligere helbredsproblemer. Læs venligst dette manual grundigt igennem før du begynder din træning. Producenten og sælger påtager sig intet ansvar for personlig skade eller indboskade forårsaget af eller ved brug af dette produkt.

Læs alle forholdsregler og instruktioner grundigt før brug af dette træningsudstyr. Vi anbefaler, at du gemmer denne manual til fremtidig reference.

Det er ejerens ansvar, at sikre sig, at alle brugere af produktet er tilstrækkeligt informeret om alle forholdsregler. Brug kun produktet som beskrevet i denne manual.
Brug produktet inden døre på en jævn overflade med tilstrækkelig fri plads omkring produktet. Placer ikke produktet i garagen, carporten, udhuset og ikke i nærheden af vand.
- Hold produktet væk fra fugt og støv.
- Hold ALTID børn under 12 år og kæledyr væk fra produktet.
- Placér eventuelt en måtte under stabilisatorerne for at beskytte trægulv eller gulvtæppe.
- Spænd alle skruer og bolte efter med jævne mellemrum. Udskift eventuelle nedslidte dele med det samme.
- Beskadigede dele eller komponenter kan medføre en risiko for din sikkerhed eller en forringelse af produktets levetid. Udskift derfor straks beskadigede eller slidte dele, og brug ikke produktet, før denne udskiftning er sket.
- Vær opmærksom på at INGEN væsker kommer ind i maskinen eller i elektroniske dele, da dette kan beskadige produktet.
- Produktet skal opbevares ved almindelig stuetemperatur – ikke under 15°C
Bær passende tøj når du træner; bær ikke løst tøj, som kan fanges i de bevægende dele på produktet.
- Bær altid sportssko när du træner.
- Hold din ryg ret når du træner på produktet. Bøj ikke i ryggen.
■ Hvis du føler smerte eller bliver svimmel mens du træner, stop træningen med det samme!
- Pulsmåleren er ikke et medicinsk redskab. Flere faktorer, bl.a. udøverens bevægelser kan influere på præcisionen af pulsmåleren. Denne er ment som et træningshjælpemiddel til at fastslå din pulstrend generelt.
- Produktet er et klasse "H" (Hjemme) produkt, og derfor kun beregnet til hjemmetræning. Den bør derfor ikke anvendes under erhvervsmæssige eller institutionsmæssige forhold.
- Produktet er ikke designet til medicinske og rahabiliterende formål
- Dette produkt er lavet efter den europæiske Norm EN 957 – 1/5 og er IKKE beregnet til terapeutisk eller helbredende træning.
- Maksimal brugervægt for dette produkt er 150 kg6

Træningsbeskrivelse

Crosstrainer - også kaldet ellipsetræner - er en effektiv måde at træne alle kroppens store muskelgrupper på. En crosstrainer er samtidig et skånsomt træningsredskab som på en naturlig måde aktiverer kroppen. Ved dens ellipseformede bevægelser trænes kroppen uden at leddene belastes unødigt.

Træning på en crosstrainer styrker kredsløbet samt musklerne og er ideel til fedtforbrænding og konditionstræning. Ved at træne på en crostrainer får du en god allround træning som styrker dine muskler og forbedrer din kondition.

%orslag til træningsprogram

Nybegynder: 4-5 ugers program

I den normale dagligdag bruger vores krop ilt til, at omdanne næringsstoffer fra den mad vi spiser til energi til brug ved bevægelse af muskler og andre kropsfunktioner. Den mængde af energi bliver målt i kalorier.

Generelt sagt - hvis vi forbrænder flere kalorier end vi indtager, vil kroppen finde nyt brændstof i de kalorier kroppen gemmer som fedt. Det vil føre til en omdannelse af fedt til muskler, hvilket vil gøre vores kropsholdning bedre og vi vil helbredsmæssigt blive sundere.

Når vi træner, stiger vores puls for at lede nok ilt rundt i kroppen til de arbejdende muskler. Regelmæssig cardiovaskulær træning, såsom cykling, roning og løb vil resultere i et stærkere hjerte og lunger, der mere effektivt kan levere ilt til musklerne som så til gengæld lettere kan omdanne kalorier til energi.

Det er dog nødvendigt, at du meget præcist fastsætter den puls du skal træne efter - for at du på den måde kan forbedre dit helbred på et sikkert og vedvarende niveau.

Dette gør du først ved at fastsætte din maxpuls. (Maximum Heart Rate (MHR)) Dette er det hurtigste dit hjerte kan slå, målt i antal slag i minuttet. Mens der er flere måder du kan finde din maxpuls ved at træne, kan følgende metode også accepteres:

Mand: Anslået maxpuls = 220 – Alder

Kvinde: Anslået maxpuls = 226 – Alder

Benyt følgende tabel til at bestemme hvilket niveau du skal træne på, baseret på din puls

Pulstræning – Træningsretningslinier

Hvis du ønsker at opnå: Træningsniveau
Mere aktiv livsstilForbedret funktionskapacitetMindsket risici for sygdommeFysisk velvære	Begynder – niveau 1Arbejd med en puls på 40-60% af din max
Sundere hjerte – forbrænde fedtVægttabMere energiNedsat blodtrykNedsat kolesteroltalØget immunforsvarFormindske risiko for stress	Let øvet = Niveau 2Arbejd med en puls på 61-70% af din max
Kondition = udholdenhedØget iltoptagelseStørre udholdenhedForbedret kondition	Øvet = Niveau 3Arbejd med en puls på 71-85% af din max
Konkurrence TræningFlytte syregrænsenForbedre konkurrenceresultater	7lite = Niveau 4Arbejd med en puls på 86-100% af din max

Bemærk venligst at ovenstående skal opfattes som guidelines, til at få det mest optimale ud af at træne efter sin puls. Er du nybegynder skal du IKKE arbejde på niveau 3 og 4 fra træningsstart, men langsomt bygge din form op til at komme op og træne i disse zoner. Niveau 4 kan du ikke forvente at træne i, i timer ad gangen – det kan kroppen ikke holde til. Her arbejdes der kun i kortere perioder i forbindelse med eksempelvis intervaltræning.

Anbefalede produkter

Vi anbefaler en underlagsmåtte til beskyttelse af dit gulv. Perfekt til at lægge under din motionscykel, crosstrainer, romaskine eller dit løbebånd.

Vi anbefaler også nedenstående udstyr for en mere alsidig træning af kroppen:

Rygbænk:

Hyperextensionsbænk til træning af især lænden, herved kan de fleste rygproblemer forebygges og evt. lindres.

Gymball:

Gymbolden kan både bruges til mave-ryg og arm øvelser, som kontorstol eller sofa, ja det er kun fantasien som sætter grænser

Mavetræner - bøjle:

God og solid beskyttelse til nakken. Isolerer maven, så du tager mavebøjningerne korrekt, og får den optimale træning.

Samlevejledning

Step 1: Stabilisatorer

Fastgør bageste stabilisator (24) til bundrammen (16). Benyt bolt M8x55 mm (89), flad spændeskive (18), fjederskive (71) samt hættemøtrik M8 (25). Fastgør forreste stabilisator (21) til bundrammen (16). Benyt bolt M8x70 mm (20), kurvet spændeskive (19), fjederskive (71) samt hættemøtrik M8 (25).

Step 2: Upright

Her er det bedst at være 2 personer om at samle crosstraineren!

Tag fat i uprighten (13). Forbind nederste computerkabel (15) (sidder i røret i bundrammen) med øverste computerkabel (7) (sidder i uprighten). Sørg for, at han- og hunstik er sat rigtigt sammen, så låsen "klikker" på plads. Sæt uprighten (13) ned over røret på bundrammen (16).

æ

Pas på, at computerkablet ikke kommer i klemme eller på anden måde bliver beskadiget6

Fastgør uprighten med seks unbrakobolte M8x16 mm (17). Disse monteres på forsiden med to flade spændeskiver ø20xø8 mm (18) samt to fjederskiver (71) og på siderne med fire kurvede spændeskiver ø20xø8 mm (19) samt fire fjederskiver (71). Monter herefter flaskeholderen (98) med to selvskærende skruer (99) til uprighten. Sæt drikkeflasken på plads i flaskeholderen.

Monter pedalerne (88L og 88R) til pedalstængerne med bolt M6x45 mm (87) samt flad spændeskive ∅18x∅6 mm og håndskrue (51). Bemærk9 at pedalerne kan monteres i tre forskellige positioner.

Step 5: Pedalstænger og svingarme

Sæt højre pedalstang (48R) på spinhjulets aksel i højre side. Fastgør pedalstangen med en bølget skive ∅16 (69), en D-skive ∅28x∅16x2 mm (105), en flad spændeskive ∅28x∅8x2 mm, en fjederskive (71) samt en bolt M8x25 mm (72).

Gentag dette i venstre side. Derefter sættes akslen for svingarme (12) på plads i uprighten. Monter 1 stk. bølget spændeskive ∅16 (69) på akslen på hver side af uprighten.

Drej venstre svingarm (85L) op og skub den på plads på akslen. Monter herefter svingarmen med en bølget spændeskive (69), en D-skive ∅28x∅16x4,5 mm (101), en flad skive ∅28x∅10x2,0 mm (102), en fjederskive ∅10 (103) samt en bolt M10x25 mm (104). Skru bolten fast med fingrene – den skal ikke spændes fast endnu.

Derefter monteres højre svingarm (86R) på tilsvarende måde. Du skal muligvis trække akslen (12) ud i venstre side for at få højre svingarm på plads. Monter skiver og bolt som på venstre side. Herefter fastspændes bolten i højre og venstre side samtidig.

Bemærk, at du skal vurdere, om der er plads til 1 eller 2 bølgede spændeskiver (69) på hver side af uprighten.

Hvis du har svært ved at få svingarmene monteret på akslen, kan du prøve at løsne de unbrakobolte, som du fastspændte uprighten med i Step 2.

Vedligeholdelse: Akslen ved svingarme (12) og pedalstænger (aksel på sidehjul) skal være smurt med et tyndt lag fedt for at modvirke pibelyde6

Step 6: Pedalstænger og svingarme, forts.

Fastgør bageste dæksel (92L og 93L) for pedalstang i venstre side (48L) med 2 M5x10 mm skruer (94) og 2 M4x16 mm skruer (95). Dette gentages for højre side.

Fastgør nedre inderdæksel for svingarm (91L&R) nederst på svingarmen i begge sider. Monteres med en M4x30 mm skrue (8) i begge sider. Se på tegningen9 hvordan dækslet skal vendes.

Fastgør til sidst nedre yderdæksel for svingarm (97L&R) nederst på svingarmen i begge sider. Dækslet monteres med 4 stk. M5x10 mm skruer (96) i begge sider.

Step 7: Håndtag

Sæt håndtagene (78R og 78L) på plads på svingarmene i begge sider. Håndtagene monteres med hver to M8x45 mm sekskantbolte (84) og to fjederskiver ∅8 (71). Boltene skal spændes godt til.

Fastgør derefter øvre dæksel for svingarm i begge sider (81R og 83R i højre side, 81L og 83L i venstre side). Benyt fire stk. M4x16 mm skruer (90) i hver side.

Step 8: Computer

Afmonter skruerne (2), som er monteret på bagsiden af computeren (1). Forbind øverste computerkabel (7) med computeren. Sørg for, at stikket er monteret korrekt.

Monter derefter computeren på uprighten med de skruer, du startede med at fjerne. Pas på9 at kablet ikke kommer i klemme eller bliver beskadiget på anden måde9

Step 9: Pulshändtag

Afmonter beslag for pulshåndtag (er formonteret). Fastgør pulshåndtaget (5) til uprighten med beslaget samt 4 stk. M6x50 mm unbrakobolt (10), fjederskive ∅6 (106) og buet spændeskive ∅18x∅6 (9).

Udenpå monteres plastikcover (4) med en M5 skrue (2).

Step 10: Færdig

Sæt stikket fra adapteren ind i stikket på bagenden af crosstraineren (det sidder lige over stabilisatoren). Tilslut adapteren til en stikkontakt og tænd for strømmen. Din crosstrainer er nu klar til brug!

Oversigtstegning

Du kan downloade tegningen på www6medicsport6dk ved at hente hele manualen i PD%=format

Stykliste

Del Betegnelse Specifikation Antal
1 Computer Computer 1PC
2 Screw M5 Skrue M5 M5*10L 12PCS
3 Computer wire or hole Computerstik 1PC
4 Cover for handlebar with pulse sensor		Plastikcover for pulshåndtag	1PC
5 Handlebar with pulse sensor Pulshåndtag 1PC
6 Pulse sensor wire Pulsledning			1SET
7 Upper plug for upper computer wire ∅verste computerkabel 1PC
8 Screw M4 Skrue M4 M4*30L 2PCS
9 Curved washer		Kurvet spændeskive	18* 6*1.0T	4PCS
10 Allen key bolt M6		Unbrakobolt M6	M6*50L	4PCS
11 Metal bushing		Metalbøsning	Inside hole 48	6PCS
12 Handlebar axle Aksel for svingarme		1PC
13 Handlebar post		Upright		1SET
14 Small plastic chain cover		Forreste skjold		1PC
15 Lower plug		Nederste computerkabel		1PC
16 Main frame		Bundramme	1SRT
17 Allen key bolt M8		Unbrakobolt M8	M8*16L	6PCS
18 Flat washer		Flad spændeskive	20* 8*1.2T	10PCS
19 Curved washer		Kurvet spændeskive	20* 8*1.2T	6PCS
20 Carriage bolt M8		Bolt for stabilisator	M8*70L	2PCS
21 Front stabilizer		Forreste stabilisator		1PCS
22 Front stabilizer cap		Dæksel for forr.stabilisator		2PCS
23 Adaptor		AC/DC adapter	1PC
24 Rear stabilizer		Bageste stabilisator		1PCS
25 Domed nut M8		Hættemøtrik M8	M8	4PCS
26 Rear stabilizer cap		Dæksel for bageste stabilisator		2PCS
27 Wire of motor		Wire for belastningsmagnet	1PC
28 Sensor fixer		Beslag for speed sensor		1PC
29 Sensor		Speed sensor	1PC
30 Motor		Servo motor	1SET
31 Screws of motor		Skruer for servo motor		1PCS
32 Cross-notched screw M5		Skrue M5	M5*40L	1PCS
33 Flange nut M10		Sædemøtrik M10	3/8"	2PCS
34 12 Snap ring		12 låsering		2PCS
35 Bearing		Kugleleje	6000zz	2PCS
36 Flywheel		Svinghjul	260	1PCS
37 Flywheel axle		Aksel for svinghjul		1PCS
38 Locknut M6 Låsemøtrik M6 6PCS
39 Flat washer Flad spændeskive 18* 6.2*1.0T 9PCS
40 Nut M6 Møtrik M6 2PCS
41 Threaded rod (double-end) Gevindstang 6*75L 1PCS
42 Magnet mounting plate with magnet Belastningsmagnet 273		1SET
43 Spring Fjeder		1PCS
44 Hexagon screw M8	Bolt M8	M8*40L	1PCS
45 Cross-notched screw M5	Skrue M5	M5*40L	1PCS
46 Bearing Kugleleje 6300zz 2PCS
47 Fixing plate for idle wheel	Beslag for remstrammer		1PC
48 Pedal arm (L&R)	Pedalstang (L & R)		1SET
49 Lock nut M10	Låsemøtrik M10	M10	3PCS
50 Hexagon screw M6 Skrue M6x75 mm M6*75L		1PCS
51 Grasp nut Håndskrue		M6	2PCS
52 Spring Fjeder		1PCS
53 Locknut M8 Låsemøtrik M8 3PCS
54 Mounting plate for pedal arms	U-beslag for pedalstang		2SET
55 Hexagon screw M10	Bolt M10	M10*40L	1PCS
56 Lock washer 17 Fjederskive		1PCS
57 Bearing Kugleleje 6203RS 4PCS
58 Magnet sensor	Magnet for sensor		1
59 Metal bushing Metalbøsning		4PCS
60 Spring washer	Fjederskive	6.0	4PCS
61 Drive pulley	Remhjul ("stor pulley")	320	1PC
62 Hexagon screw M6	Skrue M6	M6*15L	4PCS
63 Axle for drive pulley Aksel for remhjul		1SET
64 Belt Drivrem		590J 4F	1PC
65 Chain cover (L&R)	Skjold (L & R)		1SET
66 Cross-notched screw M5	Skrue M5	M5*25L	7PCS
67 Cross-notched screw M5	Skrue M5	M5*20L	6PCS
68 Support frame for pedal	Pedalarm		2SET
69 Wave washer	Bølget skive	16	6PCS
70 Flat washer Flad spændeskive 28* 8*2.0T 2PCS
71 Lock washer	Fjederskive 8	8	16PCS
72 Socket head screw M8	Bolt M8	M8*25L	2PCS
73 Rotation steel disk	Spinhjul		2PC
74 Socket head screw M8	Bolt M8	M8*45L	2PCS
75 Hexagonal screw M8	Bolt M8	M8*20L	2PCS
76 Cross-notched screw Skrue for dæksel (77)		8PCS
77 Plastic cover for rotation disk (L&R)	Dæksel for spinhjul (L og R)		1SET
78	End cap for hand grip Endeprop for håndtag 2PC
79	Hand grip (L&R) Håndtag (L & R) 1SET
80	Plastic socket Plastikbøsning 2PC
81	Cover for hand grip, front (L&R) Dæksel, front (L & R) 1SET
82	Flat washer Flad spændeskive 20* 10*1.5T 4PCS
83	Cover for hand grip, rear (L&R)	Dæksel, bagside (L & R)		1SET
84	Socket head screw M8	Bolt M8	M8*45L	4PCS
85	Connecting arm (L&R)	Nederste svingarm (L & R)		1SET
86	Socket head screw M10	Bolt M10	M10*100L	2PCS
87	Lock screw for pedal M6	Bolt for pedal M6	M6*45L	2PCS
88	Pedal (L&R) Pedal (L & R)		1SET
89	Carriage bolt M8	Bolt for bageste stabilisator	M8*55L	2PCS
90	Cross-notched screw M4	Skrue M4	M4*16L	8PCS
91	Cover for connecting arm, in front (L&R)	Inderdæksel (L&R)		2SET
92	Cover for pedal arm in the back, top side, right (L&R)	Bageste dæksel, top (L&R)	1SET
93	Cover for pedal arm in the back, lower surface, right (L&R)	Bageste dæksel, bund (L&R)	1SET
94	Cross-notched screw M5	Skrue M5	M5*10L	4PCS
95	Cross-notched screw M4	Skrue M4	M4*16L	4PCS
96	Cross-notched screw M5	Skrue M5	M5*10L	8PCS
97	Cover for connecting arm, laterally (L&R)	Yderdæksel for svingarm (L&R)	2SET
98	Drinking bottle rack Flaskeholder		1SET
99	Cross-notched screw M5	Skrue for flaskeholder	M5*14L	2PCS
100	Drinking bottle	Drikkeflaske		1PC
101	D-washer	D-skive	28* 16*4.5T	2PCS
102	Flat washer Flad spændeskive 28* 10*2.0T 2PCS
103	Lock washer	Fjederskive 10	10	2PCS
104	Socket head screw M10	Bolt M10	M10*25L	2PCS
105	D-washer	D-skive	28* 16*2.0T	2PCS
106	Lock washer 6	Fjederskive 6	6	4PCS
			1PC

Før du påbegynder din træning:

A6 Tilslutning af strøm

Tilslut den medfølgende adapter til stikket i bagenden af maskinen (lige over bageste stabilisator).

Specification for adapteren: Input 230 V, Output 6 V DC, 1000 mA.

/6 Indstilling af uret

1. Når strømmen tilsluttes, starter computeren i Clock Mode og viser 0:00 (Timer:Minutter). Det første nul blinker. Indstil timer med UP eller DOWN og tryk ENTER. Indstil herefter minutter og tryk ENTER. Displayet viser nu den aktuelle tid samt temperatur.
2. Computeren skifter automatisk til Clock Mode, når crosstraineren eller computeren ikke har været aktiveret i 4 minutter.
3. Du kan skifte til Clock Mode ved at trykke START/STOP og derefter holde ENTER og UP nede samtidig i to sekunder.
4. Når computeren er i Clock Mode kan du indstille tiden på ny ved at holde ENTER nede i to sekunder.
5. Hvis du afbryder strømmen til crosstraineren, nulstilles uret.

Hurtig Start

Tryk på START/STOP to gange for at gå direkte i gang med træningen uden at vælge program. Værdierne for tid, distance og kalorier vil starte fra nul og tælle op. Modstanden indstilles ved tryk på UP eller DOWN.

Displayet

Under træningen kan følgende værdier aflæses i displayet:

1. START – STOP: Computeren begynder først at måle din træning, når den står på START øverst i displayet. Du skifter mellem START og STOP med START/STOP-tasten.
2. TIM7: Viser den forløbne træningstid i minutter og sekunder. Tæller op fra 0:00 til 99:99. Du kan også programmere computeren til at tælle ned fra en værdi, du selv indstiller med UP eller DOWN. Når timeren har talt ned til 0:00, bipper den og indstiller timeren på den indtastede værdi for at signalere, at træningen er slut.
3. DISTANC7: Viser en værdi for den tilbagelagte distance i km. Tæller op fra 0.0 til 99.9. Du kan programmere computeren, så den tæller distancen ned fra en værdi, du selv indstiller med UP eller DOWN.
4. RPM: Omdrejninger pr. minut – måler hvor hurtigt du træder pedalerne rundt. I dette felt kan du også aflæse WATT, som er et mål for dit aktuelle energiforbrug (en kombination af hastighed og belastning).
5. SP77D: Viser et mål for den aktuelle hastighed i kilometer i timen. Hastigheden kan også aflæses grafisk.
6. CAL: Viser forbrændte kalorier siden den aktuelle træningssession startede. Du kan også programmere computeren til det antal kalorier, du ønsker at forbrænde, så den tæller ned og giver signal, når målet er nået. OBS: Kalorieforbruget er en beregnet værdi og kan ikke tages som et præcist udtryk for din faktiske forbrænding.
7. PULS7: Når du placerer hænderne på pulsfølerne, kan du aflæse din aktuelle puls. Vær opmærksom på, at der skal gå mindst 1 minut, før pulsen kan aflæses nøjagtigt.
8. L7V7L: Viser det aktuelle belastningsniveau i tal – dette kan også aflæses grafisk i søjlediagramet.

Tasterne

Der er seks taster, som du benytter således:

16 START/STOP:

a. Quick Start: Ved tryk på denne tast, kan du starte træningen direkte uden først at vælge program. Du skal selv indstille belastningsniveau.
b. Under træningen kan du trykke på denne tast for at stoppe computeren.
c. Hvis computeren står på STOP, trykker du en gang på tasten for at starte computeren.

1. UP:

a. Under træningen trykker du på denne tast for at øge belastningen.
b. Under programmering kan du øge den aktuelle værdi ved at trykke på denne tast.

1. DOWN:

a. Under træningen trykker du på denne tast for at sænke belastningen.
b. Under programmering kan du sænke den aktuelle værdi ved at trykke på denne tast.

46 7NT7R/R7S7T:

a. Under programmering trykker du denne tast for at acceptere den aktuelle værdi.
b. Når computeren står i STOP kan du ved at holde denne tast nede i to sekunder nulstille alle værdier.

1. BODY %AT: Tryk på denne tast for at indtaste din højde (HEIGHT), vægt (WEIGHT), køn (GENDER) og alder (AGE). Tryk ENTER, når du har indtastet en værdi, for at skifte til den næste. Når disse værdier er indstillet, trykker du på ENTER og placerer hænderne på pulsfølerne. Computeren vil herefter beregne dit BMI. Hvis computeren ikke registrerer nogen puls, vises "Err".

2. PULS7 R7COV7RY: Denne funktion giver et mål for, hvor hurtigt din puls efter træningen falder til normal puls. Tryk på denne tast og placer hænderne på pulsfølerne. Computeren vil nu tælle ned fra 60 sekunder til 0 og derefter vise en F-værdi mellem 1.0 og 6.0:

F1.0 betyder Fremragende

F mellem 1.0 og 2.0 betyder Meget Godt

F mellem 2.0 og 2.9 betyder Godt

F mellem 3.0 og 3.9 betyder Rimeligt

F mellem 4.0 og 5.9 betyder Under Gennemsnittet

F6.0 betyder Ringe

OBS: Hvis computeren ikke kan registrere din puls, vil der fremkomme en fejlmeddelelse (ERR) i displayet. Tryk på PULSE RECOVERY igen og sørg for, at dine hænder har kontakt med pulsfølerne under målingen.

Programmer og programmering af computeren

Når computeren er i Clock Mode, og du trykker på START/STOP, vil programvælgeren nederst i displayet vise et blinkende P1. Med piltasterne kan du vælge det ønskede program. Tryk igen på START/STOP for at påbegynde træningen eller på ENTER for at programmere træningsmål. Den værdi, som kan indstilles, vil nu blinke på displayet. Men UP eller DOWN kan du indstille den ønskede værdi – tryk ENTER for at acceptere værdien og gå videre til næste. Tryk på START/STOP for at starte programmet.

Vær opmærksom på, at der er forskel på, hvilke værdier, du kan indstille, afhængigt af det valgte program. Hvis du indtaster mere end ét træningsmål, vil computeren stoppe, når det første mål er nået. ∅nsker du at fortsætte, skal du blot trykke START/STOP, så fortsætter computeren med at nedtælle de ønskede mål.

Program 1 er et manuelt program. Når det startes, bliver belastningen automatisk indstillet på niveau 5. Med UP/DOWN kan du øge eller sænke belastningen. I dette program kan du indstille tid, distance og kalorier som træningsmål.

P2 til P13 – %orudindstillede programmer

Program 2 til 13 er forudindstillede programmer. Hvert program indeholder et forløb, hvor belastningen varierer over tid. Når et program startes, kan du se forløbet af belastningen i søjlediagrammet. Med UP/DOWN kan kurven hæves eller sænkes – dvs. det samme belastningsforløb kan indstilles i forskellige sværhedsgrader.

Hvis TIME er indstillet til at tælle ned fra en værdi, vil det samlede forløb blive opdelt i 10 intervaller, og hver gang, der er gået 1/10 af den indstillede tid, vil computeren gå videre til næste trin på belastningskurven – dette kan aflæses på søjlediagrammet. Hvis TIME f.eks. er indstillet på 20 minutter, så vil hvert interval vare i 2 minutter. I disse programmer kan du indstille tid, distance og kalorier.

P14 til P17 – Brugerprogrammer

Program 14 til 17 er markeret U1, U2, U3 og U4. I disse programmer kan brugeren selv indtaste et belastningsforløb. Programmeringen sker således:

Med piltasterne vælger du et af programmerne fra P14 til P17. Tryk ENTER.

Nu blinker den første søjle i søjlediagrammet. Med UP/DOWN kan du indstille den ønskede værdi. Tryk ENTER og den næste søjle blinker og kan programmeres. Når alle søjler er programmeret, kan du indstille værdier for tid, distance og kalorier.

Den kurve, som du programmerer, bliver gemt i computeren, også efter strømafbydelse. Værdierne for tid, distance og kalorier bliver ikke gemt.

P18 til P21 – Pulsprogrammer

Program 18 til 21 er markeret med et hjerte og tallene 55, 65, 75 eller 85. Tallet angiver en procentdel af din maksimumspuls. I disse programmer skal du have hænderne på pulsfølerne hele tiden. Computeren vil selv indstille belastningen, så din puls kommer op på den procentdel af maksimumspulsen, som tallet angiver. Hvis din maksimumspuls f.eks. er 180, og du har valgt P19 (65 %), så vil computeren indstille belastningen, så din puls ligger på omkring 117 under træningen. Vær opmærksom på, at din puls også afhænger af, hvor hurtigt du træner – hvis du øger hastigheden, så vil computeren selv nedsætte belastningen.

Når du har valgt et af disse programmer, skal du trykke ENTER. Computeren vil spørge om din alder (AGE) – dette bruger den til at udregne en maksimumspuls. Herefter kan du indstille tid, distance og kalorier, hvis du ønsker det.

P22 – Individuelt pulsprogram

Program 22 er også et pulsprogram. Når du har valgt dette program, vil computeren bede om at få indtastet en værdi for den puls, du ønsker at opnå under træningen. Når du starter programmet, vil computeren gradvist øge belastningen, til din puls når den indtastede værdi.

P23 – Ergometerprogram

I program 23 kan du indstille dit energiforbrug i Watt. Energiforbruget udregnes på basis af hastighed og belastning. Når du har indstillet den ønskede værdi og startet

programmet, så vil computeren indstille belastningen afhængigt af, hvor hurtigt du træner, således at du arbejder med et konstant energiforbrug.

P24 – Body %at program

Program 24 er et særligt program, hvor computeren først udregner din krops fedtprocent. Derefter vælger den 1 ud af 6 forudindstillede programmer, som passer til din kropstype. Programmet bruges således:

Vælg P24 med piltasterne og tryk ENTER. Herefter skal du indstille højde (HEIGHT), vægt (WEIGHT), køn (GENDER) og alder (AGE). Når du har indstillet en værdi, trykker du ENTER for at gå videre til den næste. Når alle værdier er indtastet, skal du trykke START/STOP og placere hænderne på pulsfølerne.

Når computeren er færdig med at måle, vil den vise BMR, BMI og fedtprocent i displayet. Desuden vil den vise et program, som passer til din kropstype. Tryk START/STOP to gange for at påbegynde træningen.

BMI – Body Mass Index er et mål for din kropsbygning baseret på højde og vægt. For at være normalvægtig skal man ligge mellem 20 og 25. En score på 25-30 betyder, at man er overvægtig, mens 30-35 betyder svært overvægtig.

BMR – Basic Metabolic Rate viser det antal kalorier, din krop behøver for at holdes i gang i hviletilstand. BMR viser den energi, der er nødvendig for at opretholde hjertets rytme, vejrtrækning og en normal kropstemperatur.

Fejlmeddelelser

71 (7rror 1):

Under træning: Hvis computeren ikke har modtaget signal fra servomotoren i mere end 4 sekunder, vises E1 Ved tilslutning af adapter: Servomotoren returnerer automatisk til sit nulpunkt. Hvis computeren ikke modtager signal om, at dette er sket, viser den E1

72 (7rror 2): Intern fejl i computeren

73 (7rror 3): Når computeren er i Start mode, skal servomotoren automatisk bevæge sig væk fra sit nulpunkt. Hvis computeren ikke modtager signal om dette, vises E3

Programprofiler

æ
PROGRAM 1 PROGRAM 2 PROGRAM 3
ccMANUALccccST7PSccccHILLccc

En af disse seks programprofiler vil vises I displayet efter måling af Body Fat: