Homeline C300 - Träningscykel Monark - Gratis bruksanvisning och manual

Typ av produkt	Upprätt motionscykel
Varumärke	Monark Homeline
Modell	C300
Mått (ungefär)	100 x 50 x 120 cm (L x B x H)
Vikt (ungefär)	35 kg
Strömförsörjning	Extern väggadapter, 120V/60Hz eller 230V/50Hz
Max användarvikt	120 kg (uppskattad)
Motståndssystem	Magnetisk, justerbar via konsol
Konsoldisplay	LCD med tid, hastighet, distans, kalorier, RPM, puls, nivå och scanning
Program	17 förinställda program + 2 användarprogram + HRC konstant och intervall
Pulsmätning	Kontaktpulssensorer på styret
Pedaler	Justerbara med tåskydd
Sadeljustering	8-läges höjdjustering
Styrejustering	Justerbar vinkel via snabbfäste
Transporthjul	Två framhjul för enkel förflyttning
Nivelleringsfötter	Två justerbara framfötter
Rengöring	Mild tvål och fuktig trasa; inga lösningsmedel
Säkerhet	Håll barn 3m bort, använd skor med gummisula, rådfråga läkare före användning
Garanti	Kontakta Monark Exercise AB för service och garantisupport
Avsett användningsområde	Endast hemmabruk, på fast jämnt underlag

Vanliga frågor - Homeline C300 Monark

Hur monterar jag motionscykeln C300?

Följ monteringsstegen i manualen: fäst främre och bakre stöd, konsol mast, styre, konsol, sadelstolpe, sadel och pedaler. Använd medföljande verktyg och dra åt alla bultar ordentligt. Två personer rekommenderas.

Hur justerar jag sadelhöjden?

Vrid sadelstolpens justeringsratt moturs 2 hela varv, dra ut ratten, skjut sadeln till önskad höjd (8 lägen), släpp ratten och vrid medurs för att dra åt.

Hur flyttar jag cykeln?

Luta cykelns baksida uppåt tills transporthjulen framtill når golvet, rulla sedan till önskad plats. Det kan vara svårt på tjock matta.

Vilka program finns på C300?

C300 erbjuder 17 förinställda program (Sports Training, Healthy Living, Weight Management), 2 användarprogram och pulskontrollprogram (konstant och intervall). Varje har flera nivåer.

Hur använder jag pulsmätaren?

Ta tag i kontaktpulssensorerna på styret med handflatorna. Håll ett bekvämt grepp; tryck inte hårt. Det kan ta några sekunder innan pulsen visas. Fuktiga händer hjälper.

Vad gör jag om konsolen inte får ström?

Kontrollera att strömförsörjningen är korrekt ansluten och prova ett annat uttag. Om problemet kvarstår, kontakta din lokala återförsäljare.

Hur rengör och underhåller jag cykeln?

Torka av efter varje träningspass med mild tvål och lätt fuktad trasa. Använd inte lösningsmedel. Håll cykeln torr och koppla ur den om den inte används under en längre period.

Vad är max användarvikt?

Manualen anger ingen exakt viktgräns, men baserat på liknande motionscyklar är max användarvikt cirka 120 kg. Se till att cykeln står på jämnt underlag.

Kan jag använda cykeln om jag har ett medicinskt tillstånd?

Rådfråga alltid en läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Stanna omedelbart om du upplever bröstsmärta, illamående, yrsel eller andnöd.

Var kan jag få reservdelar eller service?

Kontakta Monark Exercise AB per telefon [phone] eller e-post [e-mail]. Besök deras webbplats för auktoriserade återförsäljare.

BRUKSANVISNING Homeline C300 Monark

Tack för att du valt en produkt från Monark Homeline, vi önskar dig mycket glädje i din träning! Läs igenom alla säkerhets- och monteringsinstruktioner noggrant. Denna produkt är designad, tillverkad, testad och avsedd för hemmabruk.

Om du har frågor rörande funktion, reservdelar, service, garanti eller övrig support är du välkommen att kontakta oss på Monark Exercise AB via telefon eller mail. Vi finns på plats mån-fre mellan 07.00-16.00.

Tel: [phone]

Mail: [e-mail]

MONARK homeline

Innehållsförteckning

• Välkommen 2
• Viktiga säkerhetsföreskrifter 4
• Effektkrav 5
• Montering 7
• Displayöversikt 15
• Programöversikt 18
• Använd din C300-cykel 23
• Avläsa din puls 25
• Konfigurationsläge och Felsökning 26

Viktiga säkerhetsföreskrifter

När du använder träningsutrustning ska alltid grundläggande föreskrifter följas, inklusive:

• Tappa eller för aldrig in något föremål i en öppning.
• Använd aldrig din cykel om den har skadats.
• Använd den inte utomhus, nära simbassänger eller i områden med hög fuktighet.
• Ha produkten på en stadig jämn yta. Använd den inte på tjocka mattor eller mattor med lång lugg. Mattan kan skadas.
• Använd träningsprodukten för sitt avsedda ändamål som beskrivs i bruksanvisningen.
• Använd skor med gummisulor eller sulor med bra grepp.
• Använd inte skor med klackar, lädersulor, dubbar eller spikar.
• Håll händerna och fötterna borta från rörliga delar.
• Var försiktig när du gör andra saker samtidigt som du använder din cykel, som att titta på TV eller läsa. Dessa distraherande inslag kan få dig att tappa balansen vilket kan leda till skada.

Barn och husdjur

• Håll alltid barnen borta från cykeln.
- När den används ska barn och husdjur vara minst på minst 10 fots avständ.
Denna apparat kan användas av barn från 8 år och personer med nedsatt fysisk, sensorisk eller mental förmåga eller bristande erfarenhet och kunskap om de har fått övervakning eller anvisningar angående användning av apparaten på ett säkert sätt och förstår de aktuella riskerna.
• Barn ska inte leka med apparaten.
- Rengöring och användarunderhåll ska inte göras av barn utan övervakning.

Andra säkerhetstips

• Rådgör alltid med en läkare innan du börjar detta eller något annat träningsprogram.
• Om du upplever bröstsmärtor, illamående, yrsel eller andfåddhet, slutar du omedelbart att träna och rådgör med din läkare innan du fortsätter.

Rengöring

- Rengör endast med mild tvål och en lätt fuktad trasa. Använd aldrig lösningsmedel vid rengöring.

Observera: Läs alla anvisningar innan du börjar använda cykeln.

Effektkrav

Din motionscykel använder ett väggmonterat externt nätaggregat. Använd endast det nätaggregat som medföljer din motionscykel. Om du förlägger detta nätaggregat kontaktar du din auktoriserade återförsäljare för en originalreservdel. Användning av fel nätaggregat kan skada din motionscykel.

Nivåjustering

Din motionscykel har två nivåjusteringsfötter (Q) fram och två fasta fötter (P) fram. Gunga försiktigt cykeln fram och tillbaka för att se om någon av fötterna inte står på golvet. Justera framfötterna (Q) tills alla 4 fötter står på golvet.

Tips: om höger framfot inte står stadigt på golvet vrider du vänster bakfot moturs för att luta höger framfot ned mot golvet.

Din motionscykel är utrustad med två transporthjul (R) som sitter på framstödet. Luta försiktigt den bakre delen av cykeln upp tills transporthjulen bak får kontakt med golvet och rulla cykel till önskad plats. Det kan vara svårt att rulla cykeln på tjocka mattor.

Din cykel har 8 lägen för höjdjustering. För att justera sadeln vrider du sadelstolpens justeringsknopp (M) moturs 2 hela varv. Dra ut knoppen och justera sadelhöjden till önskat läge. När du har nätt önskat läge släpper du sadelstolpens justeringsknopp och skjuter sadeln upp eller ned tills knoppen hoppar tillbaka till ett av de avsedda lägena. Om sadeln är i önskat läge vrider du sadelstolpens justeringsknopp medurs för att spänna.

Vi strävar efter att göra vår utrustning enkel att montera och börja använda. Delar som kan förmonteras är alltid monterade och testade i produktionen.

Eftersom din upprätta cykel är tung utrustning rekommenderas det att du använder två personer under montering och följer dessa monteringsanvisningar för att minska problem som kan uppkomma.

Metallvaror

Finns i metallvarupåsen (C200 och C300)

Förmonterade metallvaror

Dessa behöver tas bort och monteras igen under monteringsprocessen

C200

Steg 1: Ta bort komponenterna från lädan

A. Ta bort plastpåsar och lägg ut alla delar på golvet.
B. Hitta metallvarupåsen.

Steg 2: Montering av fram- och bakstöd

A. Placera huvudramsenheten (1) på en stadig jämn yta. Det kan vara nödvändigt att stötta upp den bakre delen av ramen lite för att ge utrymme för steg B.
B. Rikta in framstödsenheten (2) med huvudramens främre fäste (A).
C. Montera två M8-bultar (16) och platta brickor (17) genom huvudramens främre fäste (A) och i fram stödsenheten (2).
D. Montera två M8-bultar (16) och platta brickor (17) genom huvudramens bakre fäste (B) och i bakstöds enheten (3).

Steg 3: Montering av upprätt konsol

A. På C200 sätter du in kabeländen (C) som kommer från konsolstolpen i kroken (D) som kommer från den nedre huvudramsstolpen (G) och drar sedan i den för att se till att kabeländen är fäst i hålet och trycker upp överbliven kabel i konsolstolpens rör (8).
På C300 kopplar du ihop du kabelkontaktdonet (E) som kommer från konsolstolpen och kabelkontakt donet (F) som kommer från den nedre huvudramsstolpen (G) och trycker sedan in överbliven kabel i konsolstolpens rör (8).
B. Sätt in konsolstolpens rör (8) i den nedre huvudramsstolpen (G).
C. Montera de två M8-bultarna (16) och svängda brickor (18) genom konsolstolpens rör (8) i den nedre huvudramsstolpen (G). Spänn inte bultarna än.
D. Montera de fyra M8-bultarna (16) och platta brickor (17) genom konsolstolpens rör (8) i den nedre huvudramsstolpen (G). Spänn inte bultarna än.
E. Spänn bultarna ordentligt med insexnyckeln (27).

A. Rikta in styret (9) mot bulthålen på konsolstolpen (8).
B. Tryck in de två 2-stiftskontaktdonen (K) i hålet (H) på konsolstolpen och dra sedan ut dem från hålet på konsolstolpens fäste (I), som i fig. 1.
C. Montera två M8-bultar (16) och svängda brickor (18) genom styret (9) i konsolstolpen (8), som i fig. 2.
D. Spänn bultarna ordentligt och montera det främre skyddet till styret (10) på styret (9).

På C300:

A. Öppna snabbkopplingen (11) och se till att klämman (J) kan öppnas normalt, som i fig. 3.
B. Placera styret (9) i klämman (J) och centrera det så mycket som möjligt.
C. Se till att dra överbliven kabel (K) genom styret så att kabelhärvan inte kläms.

Justera styrets vinkel korrekt för att få ett bekvämt grepp och spänn snabbkopplingen ordentligt, som i fig. 4.

Om styret fortfarande är instabilt ska du spänna M6-bulten (20) med insexnyckeln (27) och vrida medurs.

A. Rikta in konsolen (13) mot konsolens monte ringsfäste (S). Anslut de tre 2-stiftskontaktdonen (N) som kommer från konsolen till de tre 2-stiftskontaktdonen (K) kom kommer från styret (9).

På C200 trycker du in överbliven kabel i konsol stolpen (8), som i fig. 1.

På C300 placerar du kabeln på endera sidan av konsolstolpen (8), som i fig. 2.

Observera: Det spelar ingen roll vilka kontaktdon som ansluts till varandra så länge båda kontakt donen är anslutna.

B. Anslut kabelkontaktdonet (L) som kommer från konsolstolpen (8) till kabelkontaktdonet (O) som kommer från konsolen (13). (Endast C300) Observera: Kabelfärgerna måste matchas.

C. Placera konsolen (13) på konsolens monterings fäste (S).

D. Montera fyra M5-skruvar (19) genom konsolens monteringsfäste (S) och in i konsolen (13). När alla fyra skruvar är monterade spänner du dem ordentligt.

E. Anslut de främre (10) och bakre (12) skydden till styret med hjälp av insexnyckeln (27), två M3-skruvar (22) och två M4-skruvar (23) på vardera sidan, som i fig. 3. (Endast C300)

A. Vrid sadelstolpens justeringsknopp (M) moturs tre hela varv för att lossa.
B. Sätt in sadelstolpen (5) i sadelstolpens skydd. Hålen i sadelstolpen bör peka mot cykelns främre del.
C. Dra i sadelstolpens justeringsknopp (M) för att lossa läspinnen och skjut ned sadelstolpen (5) i sadelstolpens rör (T).
D. När du har nätt önskad höjd släpper du sadelstol pens justeringsknopp (M) för att låta låspinnen gå i läge.
E. Vrid sadelstolpens justeringsknopp medurs för att spänna.

A. Placera sadeln (7) på sadelns skjutmonterings fäste (U) och rikta in mot bulthålen.
B. Spänn tre låsmuttrar (24) och platta brickor M10 (25) ordentligt.
C. Placera sadelenheten i sadelstolpens monte ringsfäste (X).
D. Spänn knoppen (Y) och den platta brickan (17) ordentligt

Steg 8: Montering av höger och vänster pedal

A. Identifiera vilken pedal som ska vara på höger sida respektive vänster sida genom att hitta "R" på bulten på höger pedal (14) och "L" på bulten på vänster pedal (15).
B. Dra åt höger pedal för hand i höger vevarm (V) genom att vrida medurs.
C. Dra åt vänster pedal för hand i vänster vevarm (V) genom att vrida moturs. Var noga med att inte kors gänga gångorna.
D. Spänn båda pedalerna med nyckeln på 15 mm som medföljer (24).

Pilar: Dessa knappar används för att modifiera värdet för tid, sträcka och kalorier under STOP-läget.

Mode:

1. Tryck på knappen Mode för att välja tid, sträcka och kalo rier och ställa in värden.
2. För att starta om konsolen håller du in knappen Mode i 2 sekunder under STOP-läget.
3. Under träningsläget kan du genom att trycka på knap pen kontrollera funktionen från
   Scan-Tid-Hastighet-Odometer-Sträcka-Kalorier-RPM-Puls i en cirkel.

Viloläge:

Skärmen går in i viloläge (LCD av) när det inte finns någon insignal och ingen knapp trycks i fyra minuter. Tryck på en knapp eller hastighet för att väcka systemet från viloläget.

Träningsfeedback: C1-displayen visar följande information:

Scan: I träningsläget trycker du på knappen MODE tills SCAN visas på LCD-skärmen. Detta läge blädd rar genom tid, hastighet, odometer, sträcka, kalorier, r/min, puls och visar varje i 6 sekunder.

Tid: Visar den träningstid som gått i minuter och sekunder Din konsol kommer automatiskt att börja räkna från 0:00 till 99:59 i ensekundsintervaller. Du kan även programmera din konsol så att den räknar ned från ett inställt värde med hjälp av upp- och nedknapparna. Om du fortsätter att träna när tiden har nätt 0:00 börjar konsolen pipa och återställer sig själv till den ursprungliga tidsinställningen för att meddela dig att ditt pass är färdigt.

Hastighet: Visar din träningshastighet i km/miles per timme från 0,0 till 999.

Sträcka: Den totala sträckan i miles eller kilometer sedan början av träningspasset upp till högst 99,99 km/miles.

Kalorier: Beräknade förbrukade kalorier sedan början av träningspasset.

RPM: Antal pedalvarv per minut.

Puls: Din uppmätta puls med hjälp av handpulssensorerna som sitter på styret Om ingen pulssignal finns visar datorn "P" i fönstret.

Konsoldisplayöversikt C300

Konsolknappar

Snabbstart: Tryck på knappen START för att påbörja ett manuellt träningspass utan att ha ställt in någon individuell information. När programmet börjar kommer din träningstid att börja gå från 00:00 och du kan justera motståndet manuellt med upp- och nedpilarna.

Paus: Om du behöver stoppa ditt träningspass tillfälligt trycker du på knappen STOP för att pausa. För att starta om tränings-passet trycker du på knappen START. Efter 5 minuter utan aktivitet återställs konsolen.

Återställning: För att återställa konsolen håller du in stoppknappen i 3 sekunder.

Enter: Knappen ENTER används för att välja en uppgift som behövs under programinställningen inklusive program, träningsnivå, träningstid och din vikt, som används för att mer noggrant beräkna förbrukade kalorier. Genom att trycka på knappen Enter kan du växla mellan displayerna för träningsfeedback.

Pilar: Dessa knappar används för att modifiera värdet på varje val som anges under inställningsprocessen och ändra passets motständ under användning.

Energisparindikator:

energy efficient

1. Om användaren inte trycker på någon knapp i tio minuter under standbyläge försätts konsolen i energisparläge. Scan-ljuset tänds.
2. För att lämna energisparläget trycker du på knappen START i 1 sekund tills ljuset tänds. Släpp knappen och ljuset släcks, konsolen försätts i standbyläge.

Träningsfeedback: C300-displayen visar följande information:

Tid: Träningstiden som gått eller träningstiden som återstår

Nivå: Antal segment motstånd.

Kalorier: Beräknade förbrukade kalorier sedan början av träningspasset

RPM: Antal pedalvarv per minut

Puls: Din uppmätta puls med hjälp av handpulssensorerna som sitter på styret

Hastighet: Din hastighet i miles per timme (detta kan ändras till kilometer med hjälp av konfigurationsläget)

Sträcka: Den totala sträckan i miles eller kilometer sedan början av träningspasset

Scan: Detta läge bläddrar igenom tid, nivå, kalorier, hastighet, sträcka och visar varje i 6 sekunder.

Programöversikt

C300 har ett urval av program som ger dig den variation du behöver för att få maximala resultat av ditt träningsprogram. Varje program har 2 svårighetsnivåer som du kan välja mellan under inställningsprocessen.

Sports Training

Långsam långdistans är utmärkt träning för alla!

Nybörjare kan starta sitt träningsprogram försiktigt med

detta pass och se till att göra det minst en gång i veckan för att maximera utvecklingen av den kardiovaskulära uthålligheten. Långsamma långdistanspass är även utmärkta för erfarna motionärer att göra på dagar efter hårdare pass med högre intensitet.

P-02: Short Interval: (20 minuter standard)

Korta intervaller är perfekta för nybörjarmotionärer som vill börja dra fördel av intervallpass men inte riktigt är redo för ett hårdare och längre intervallpass. Korta

intervaller är även perfekta för erfarna motionärer för att utveckla sin hastighet och anaeroba kondition. Trä- ningspass med korta intervaller är roliga att göra efter att du har tränat längre pass i ett långsammare tempo i några dagar. Kom ihåg att det är viktigt att du varierar din träningsintensitet och -tid för att maximera din totala konditionsutveckling, så se till att ta med några intervallpass i ditt träningsprogram minst en eller två gånger i veckan.

P-03: Moderate Interval: (30 minuter standard)

När du börjar träna regelbundet och känner att din kondition förbättras är du redo att börja

göra medelintensiva intervallpass. Du bör börja med en intensitet som är lätt och sedan avancera till en träningsintensitet som är utmanande men inte för svår. Kom ihåg att du i detta pass växlar mellan en lätt återhämtningsintervall följd av en intervall med högre intensitet. Du bör känna dig bekväm att pressa dig när du gör detta pass, eftersom du aldrig är långt borta från en lättare återhämtningsintervall.

Detta träningspass förbättrar din totala aeroba uthållighet och maximerar samtidigt utvecklingen av din anaeroba kondition.

P-04: Long Interval: (40 minuter standard)

Träningspass med långa intervaller är utmärkta för att maximera kaloriförbrukningen och förbättra din anaeroba

Abstract black bar pattern on white background (no text or symbols)

kondition, din förmåga att träna hårdare, på en högre intensitetsnivå. Liksom vid medelintensiva intervallpass ska du komma ihåg att du har en återhämtningsperiod efter varje intervall med högre intensitet, så du kan bekvämt pressa dig för att träna på en gradvis högre nivå.

P-05: Negative Interval-1: (30 minuter standard)

Träningspasset negativ intervall 1 ger dig alla fördelar med ett pass i stabilt tempo men pressar dig att sakta uppnå en gradvis högre träningsintensitet på stabil nivå och låter dig sedan sakta minska träningsintensiteten. Allteftersom du förbättrar din totala hälsa och form kan du sakta och naturligtvis alltid bekvämt pressa dig till en högre topp i din totala träningsintensitet i detta pass.

Träningspasset negativ intervall 2 har utformats för att ge din kropp ett träningspass som börjar med en liten ökning av träningsintensitet, sedan fortsätter passet i en fastställd intensitet och slutar med en progressiv minskning av träningsintensiteten. Ett träningspass med en ökning och minskning av träningsintensitet i början och slutet av passet kommer idealiskt att utveckla din totala aeroba kardiovaskulära uthållighet. Ett träningspass som minskar i intensitet är även perfekt för att maximera kaloriförbrukningen, men är bäst när det görs under en längre tid, till exempel 40 eller 50 minuter.

P-07: Fartlek

Att variera din träningsintensitet med ett träningspass med ständigt växlande intervaller som börjar i ett lätt tempo och sedan ökar till ett medelintensivt eller högintensivt tempo ger utmärkt omväxling i dina pass, gör att dina pass går snabbare än du någonsin föreställt dig samtidigt som du ger din kropp och ditt sinne utmärkta träningsfördelar. Konstant växlande intensitet i ett träningspass har i hjärnforskning konstaterats ha utmärkta fördelar för att förbättra hjärnans kondition. När du ökar din träningsintensitet vid konstant växlande intervaller och sedan sänker den intensiteten till en något lägre nivå och därefter återvänder till den högre nivån utvecklas kroppens anaeroba kardiovaskulära kondition väldigt bra.

Healthy Living

P-08: Uphill Climb

Öka intensiteten på din träning gradvis med detta roliga backpass. Målet med backpasset är att stimulera din kropp att förbättra din totala kardiovaskulära

kondition och samtidigt maximera muskelcellernas utveckling i arbetande muskler.

LifeSpans backpass har utformats för att börja väldigt långsamt och gradvis öka till en toppintensitet och sedan gradvis minska intensiteten igen. Du maximerar kaloriförbrukningen under toppnivåerna i detta pass och samtidigt får din kropp träna längre och ändå dra nytta av den högre intensiteten när du saktar ned mot slutet och återvänder till din startnivå.

P-09: Pyramid Climb

Gradvis ökning av intensiteten under dina träningspass är idealt för att stimulera din kropp att förbättra den totala kardiovaskulära konditionen och samtidigt maximera muskelcellernas utveckling

i arbetande muskler. Pyramidpasset har utformats för att börja i ett väldigt långsamt, bekvämt tempo och gradvis öka till en toppintensitet och sedan gradvis minska intensiteten tillbaka till din startnivå. Du maximerar den totala kaloriförbrukningen under toppintensitetsnivåerna i detta pass och samtidigt får din kropp träna längre och ändå dra nytta av den högre intensiteten när du gradvis saktar ned i detta pass och återvänder till din startnivå.

P-10: Plateau Climb

Ett platåpass ger dig alla fördelar med de andra träningspassen på stabil nivå, men pressar dig att behålla en högre stabil intensitetsnivå.

Allteftersom du förbättrar din totala hälsa och form kan du sakta och naturligtvis alltid bekvämt pressa dig till en högre total träningsintensitet under längre perioder. Kom ihåg att om du helt enkelt ställer dig på löpbandet och går i samma tempo lika lång tid varje dag när du tränar, kommer din kropp endast att förbättras till den nivå på träningen som du för närvarande pressar dig till. För att förbättra din totala hälsa och form behöver du alltid ändra dina pass så att du inte gör samma pass inom en vecka och samtidigt sakta öka din totala träningsintensitet och din totala träningstid.

P-11: Ladder

En av de största fördelarna med träning är de direkta fördelar som träning har på hjärtat och hjärt-

kärlsystemet. Stegen för hjärthälsa har utformats speciellt för att ge ditt hjärta och ditt hjärt-kärlsystem gradvis högre träningsintensitet som förbättrar din totala aeroba uthållighet och samtidigt stimulerar din anaeroba uthållighet. Kom ihåg att allteftersom du går igenom detta pass kan det vara utmanande i några minuter, men varje ökning har noggrant anpassats i tid för att även ge återhämtningsintervaller efter intervallen med högst intensitet, så att du kan ha en bra känsla när du tränar och bekvämt pressa dig att förbättra din kardiovaskulära kondition.

P-12 Uphill Interval

Backintervallpass är unika eftersom de ger din kropp fördelarna med ett intervallpass, med den extra

Abstract black bar pattern on white background (no text or symbols)

fördelen att gradvis öka den totala intensiteten på intervaller på den maximala nivån under hela passet. I detta pass bör du börja på en nivå som är bekväm och sedan gradvis öka intensiteten under varje maximal intervall, då du pressar dig till en lite högre intensitet varje gång, medveten om att du har en återhämtningsintervall så snart som du har slutfört intervallen med maximal intensitet. Under detta pass maximerar du även den totala energiförbrukningen under var och en av intervallerna med högre intensitet och arbetar samtidigt på att förbättra din totala anaeroba kondition.

Weight Management

P-13: Steady Pace

Förbättra din form och stimulera samtidigt din kropp att bränna mer fett med detta träningspass.

Träningspass med stabilt tempo är utmärkta för att hjälpa dig att skapa en förbättrad total uthållighetsgrund. De flesta träningspass med stabilt tempo fokuserar på att upprätthålla en träningsnivå under hela passet. När du börjar träningspasset med stabilt tempo kommer din intensitetsnivå att starta på ett väldigt lågt tempo, sedan öka till måttligt tempo under passet. Ditt mål är att se till att du tränar med en låg måttlig intensitet till en hög måttlig intensitet under passet.

Långsam långdistans är utmärkt träning för alla!

Nybörjare kan starta sitt träningsprogram försiktigt med detta pass och se till att göra det minst en gång i veckan för att maximera utvecklingen av den kardiovaskulära uthålligheten. Detta är även utmärkt för erfarna motionärer att göra på dagar efter hårdare pass med högre intensitet.

P-15: Cardio Ride

Konditionscykling är ett pass i stabilt tempo men med högre intensitet än det långsamma

långdistanspasset. Konditionscykling är ett medelsvärt eller avancerat pass,

utformat för att motivera dig att uppnå ett mer utmanande stabilt tempo och behålla det tempot under hela passet. Konditionscykling är ett utmärkt pass om du tränar till ett speciellt evenemang.

P-16: Short Interval: (20 minuter standard)

Träningspass med korta intervaller har i

forskningsstudier konstaterats vara ideala för dem

som vill öka sin viktnedgång och förbättra sin totala kardiovaskulära kondition. Om du varierar din träningsintensitet under ett träningspass från en måttligt låg nivå till en hög intensitet under en fastställd tid och repeterar detta under ett helt pass maximeras det total antalet förbrukade kalorier under ett pass. En andra fördel är att man inte behöver behålla en hög intensitetsnivå under hela passet. De korta återhämtningsperioderna läter kroppen bättre träna i en högre intensitet än vad som kanske hade varit bekvämt under ett helt träningspass.

P-17: Uphill Climb

Backpasset ökar gradvis intensiteten på din träning och när en topp med en hög intensitet. Målet med backpasset är att stimulera din kropp att förbättra din totala kardiovaskulära kondition och samtidigt

maximera muskelcellernas utveckling i arbetande muskler. Backpasset har utformats för att börja i ett längsamt, bekvämt tempo och gradvis öka till en toppintensitet och sedan snabbt minska intensiteten tillbaka till en återhämtningsnivå. Du maximerar den totala kaloriförbrukningen under de högsta intensitetsnivåerna i detta pass medan du låter din kropp träna under längre tid.

Använda din C300 cykel

Starta i manuellt läge

Det snabbaste sättet att starta är att trycka på knappen START. När du trycker du startknappen väljs det manuella programmet och tiden börjar gå från 00:00. Du kan även trycka på ENTER för att välja det manuella programmet. Med knappen ENTER kan du ställa in en specifik träningstid och ställa in din vikt för en mer korrekt kaloriberäkning.

Starta ett förinställt program

1. Välj program – använd knapparna för att välja önskat träningsprogram. Varje gång du trycker på knappen flyttar du till nästa program. När du har hittat önskat program trycker du på Enter.
2. Välj programläge – med varje programval kan du välja att köra programmet i lutningsläge eller hastighetsläge. Tryck på knappen speed för att välja hastighetsläge eller incline för att välja lutningsläge. Tryck på ENTER.
3. Ställ in programnivå – det finns 3 intensitetsnivåer med varje förinställt program (1 är den enklaste och 3 den svåraste).
   Använd knapparna för AV göra valet och tryck sedan på Enter.
4. Ställ in tid – ställ in programtiden för ditt träningspass med hjälp av knapparna . Txyck på Enter.
5. Ställ in vikt – ställ in din vikt i konsolen för en mer korrekt kaloriberäkning med hjälp av knapparna . Tryck på Enter.
6. Tryck på knappen START för att påbörja ditt träningspass.

Anpassade användarinställningsprogram

Användarprogram måste ställas in innan de kan användas. För att ställa in ett användarprogram:

1. Välj USER1- eller USER2-program – använd knapparna ∅r att välja U-1- eller U-2-programmen. Tryck på Enter.
2. Ställ in nivå – välj nivån för varje segment i träningsprogrammet. Tryck på Enter och upprepa tills alla 20 segment är färdiga.
3. Ställ in tid – ställ in programtiden för ditt träningspass med hjälp av knapparna . Tåck på Enter.
4. Ställ in vikt – ställ in din vikt i konsolen för en mer korrekt kaloriberäkning med hjälp av knapparna . AV Tryck på Enter.
5. START – tryck på knappen START.

När programmet har ställts in bläddrar du helt enkelt till U-1- eller U-2-programmet och trycker på START.

Använda din C300-cykel (fortsättning)

Använda pulskontrollprogram

Det konstanta pulskontrollprogrammet kräver att du ställer in en puls som displaykonsolen behåller under hela träningspasset och intervall kräver att du ställer in en låg och en hög puls. När du använder dessa program måste du hålla i pulshandtagen eller bära ett pulsband under passet.

1. Välj HRC1 – använd knapparna för att välja H-1-programmet. Tryck på knappen Enter för att välja.
2. Välj programläge – tryck på knappen speed förätt välja hastighetsläge eller knappen incline föratt välja lutningsläge. Tryck på Enter.
3. Ställ in tid – ställ in programtiden med hjälp av knapparna ÅWvck på Enter. Kom ihåg att programmet kommer att innehålla en uppvärmning på 3 minuter.
4. Ställ in ålder – ange din ålder med hjälp av knapparna . Tkyck på Enter
5. Ställ in målpuls – ställ in din målpuls med hjälp av knapparna . 7kyck på Enter
6. Ställ in vikt – ange din vikt med hjälp av knapparna . Myck på Enter
7. Tryck på knappen START för att påbörja ditt träningspass.

HRC - intervall:

1. Välj HRC2 – använd knapparna för att välja H-2-programmet. Tryck på knappen Enter för att välja.
2. Välj programläge – tryck på knappen speed förätt välja hastighetsläge eller knappen incline föratt välja lutningsläge. Tryck på Enter.
3. Ställ in tid – ställ in programtiden med hjälp av knapparna ÄMyck på Enter. Kom ihåg att programmet kommer att innehålla en uppvärmning på 3 minuter.
4. Ställ in ålder – ange din ålder med hjälp av knapparna . Tnyck på Enter
5. Ställ in hög målpuls – ställ in din höga intervallpuls med hjälp av knapparna . Tryck på Enter
6. Ställ in låg målpuls – ställ in din låga intervallpuls med hjälp av knapparna . Tryck på Enter
7. Ställ in vikt – ange din vikt med hjälp av knapparna . Myck på Enter
8. Tryck på knappen START för att påbörja ditt träningspass.

Manövreringar

Medan du tränar kan du ändra hastighets- och lutningsnivån genom att trycka på knapparna AV. För att pausa ditt träningsprogram trycker du på knappen START och för att återställa ditt träningsprogram håller du in knappen STOP i 3 sekunder.

Avläsa din puls

Kontaktpulssensorer är inbyggda i de fasta handtagen på C300 för att övervaka din puls under träning. För att använda dem fattar du tag i sensorerna med ett bekvämt grepp med handflatorna över sensorerna. Om sensorerna har svårt att uppfatta din puls kan du överväga att använda aloe vera eller en fuktkräm på dina händer eller så kan du värma upp när du tränar för att öka fukten i dina händer. Torra händer överför inte din puls lika effektivt som fuktiga händer.

Tryck inte för hårt eftersom det kan få ditt blodtryck att stiga. Det tar några sekunder för konsolen att beräkna din puls korrekt.

Kom ihåg att om du vill använda My Zone Heart Rate Control Programs måste du hålla händerna på sensorerna.

Konfigurationsläge

För att välja konfigurationsläge håller du in knappen START och uppknappen i tre sekunder. Konsolen piper och visar konfigurationsläget.

Funktion Display

	Konfigurationsläge
Displayen visar den senaste fasta programvaruversionen och datum	Firmware Version
Tryck på Enter. Displayen visar Roller. Detta är något som inte behöver justeras.	Roller183
Tryck på Enter. Displayen visar Select the units. Tryck på upp- nedknappen för att växla mellan lägen Si (metriskt) eller EN (engelskt).	Select the UnitsKPH or MPH
Tryck på Enter. Displayen visar Total Distance. Detta är det totala antalet miles eller kilometer.	Distance000
Tryck på Enter. Displayen visar Total Hours.Detta är det totala antalet timmar cykeln har använts.	Time000
Tryck på Enter. Konsolen går tillbaka till normalt driftsläge.

Felsökning

Problem: Enheten är instabil och gungar under användning.

Lösning: Se till att enheten står på en stadig jämn yta. Justera de bakre justeringsfötterna tills alla 4 fötter står stadigt på golvet.

Problem: Ingen ström på konsolen.

Lösning: Testa att använda ett annat uttag eller testa något annat i det uttag som används för att kontrol lera om det finns ström i uttaget. Om problemet kvarstår kontaktar du din lokala återförsäljare

Problem: Kärv känsla i pedalerna vid användning.

Lösning: Om allt är spänt kontaktar du din lokala återförsäljare för få byta pedalerna

Problem: För mycket spel i handtagen eller ramkomponenterna.

Lösning: Med hjälp av medföljande monteringsverktyg går du igenom C2i för att se till att alla monte ringsdelar är spända.

Allmänt underhåll

1. Håll enheten ren och torr. Det är bra att torka av enheten efter varje pass för att hålla den ren.
2. Om enheten inte ska användas under en längre period är det bra att dra ut sladden till enheten och förvara den i en ren miljö.

Located in hardware bag (C200 och C300)

Osapussissa (C200 och C300)