Gravity 1.2X - Crosstrainer Casall - Gratis bruksanvisning och manual

BRUKSANVISNING Gravity 1.2X Casall

Det gläder oss att du har valt att använda en träningsprodukt från Casall. Denna kvalitetsprodukt har utformats för hemmabruk och har testats och certifierats enligt den europeiska standarden SS-EN 957-1/6.

Läs instruktionerna noga innan montering och innan utrustningen används för första gången. Behåll instruktionerna som referens vid användning och underhåll.

Vi önskar dig lycka till och hoppas att du får roligt under träningspassen.

Garanti

Kvalitetsprodukter från "asall har utformats och testats så att de uppfyller behoven och kraven vid

träningspass i hemmet. Denna produkt har testats så att den uppfyller standard SS-EN 957.

"asalls garanti gäller 1 år för den ursprungliga köparen, mot eventuella materialfel."

I garantin ingår inte slitdelar och skador som orsakas av att produkten används felaktigt. Kontakta din återförsäljare vid garantianspråk.

Garantiperioden börjar det datum produkten köptes (kom ihåg att behålla kvittot och förvara det säkert).

För mer information kontakta: [e-mail]

!!Kundservice!!!

För55att55vi55ska55kunna55hjälpa55dig55på55bästa55möjliga55sätt55vid55problem55ber55vi55dig55ange55produktens5 modellbeteckning5och5serienummer.555

Du5hittar5dem5på5etiketten5som5sitter5på5produktens5undersida.555

Modellbeteckning:5 5 5

Serienummer:5555555 5

5 5

xvfallshantering!!

3asalls5produkter5är5återvinningsbara.5En5förbrukad5artikel5ska5kasseras5korre och5säkert5(på5lokala5avfallsanläggningar).5

-atterier5 och5 ackumulatorer5 får5 inte5 kasseras5 i5 hushållsavfallet.5 Se5 till5 kassera5denna5artikel5korrekt5(på5lokala5avfallsanläggningar).5

Kontakt!

*m5du5har5frågor5som5du5inte5kan5hitta5svaret5på5i5denna5manual,5eller5om5du5behöver5beställa5reservdelar,5

ring5butiken5där5du5kö[e-mail]5

Se5till5att5ha5produktens5modellbeteckning,5nummer5och5serienummer5redo5när5du5ringer.

! !

Råd!

Användarmanualen5är5 endast5att5betrakta5som5referensmaterial5för5kund.5"asall5 kan5 ej5 hållas5ansvariga5för5 misstag5till5följd5av5felöversättningar5eller5ändringar5i5produktens5tekniska5specifikationer.5

Läs följande instruktioner noga innan montering och innan motionscykeln används. De innehåller viktig information om användning och underhåll av utrustningen samt om din personliga säkerhet. %örvara dessa instruktioner på en säker plats som referens vid underhåll eller beställning av reservdelar.

• Användningsområde: Denna produkt är avsedd för hemmabruk och har testats för en kroppsvikt på upp till 150 kilo.
• Produktens prestanda: Denna hemmaträningsutrustning har testats enligt den europeiska standarden SS-=N 957-1/9 HB.
• Produktens prestanda: Denna hemmaträningsutrustning är hastighetsoberoende, dvs. prestanda är oberoende av pedalfrekvensen.

• Produktfunktioner: R=SISTANC= (motständ) kan ändras i datorn.

• Användning: Träningsutrustningen får inte användas av personer med en vikt som överstiger 150 kg.

• Användning: Denna produkt är avsedd för fysisk träning för vuxna. Se till att barn endast använder den under överinseende av en vuxen.
• Användningsförhållanden: Se till att de personer som uppehåller sig i närheten av träningsutrustningen är medvetna om de potentiella riskerna, t.ex. rörliga delar under pågående träning.
• Användningsförhållanden: Se till att det finns tillräckligt med utrymme för att träningsutrustningen ska kunna användas.
• Användningsförhållanden: =lacera träningsutrustningen på ett plant, halkfritt underlag.
• Användningsförhållanden: Svett eller andra vätskor bör ej komma i kontakt med maskinen eller elektroniska delar.
• Användningsförhållanden: Utrustningen ska förvaras inomhus och skyddas från fukt och damm. Förvara inte utrustningen i ett garage, en övertäckt innergård eller i närheten av vatten.
• Användningsförhållanden: =rodukten är endast avsedd för hemmabruk. 8arantin och tillverkarens ansvar omfattar inte produkter eller skada på produkten som uppkommer vid kommersiellt bruk.
• Användarens hälsa: Rådfråga läkare innan du påbörjar ett träningsprogram så att träningen blir optimal.
• Användarens hälsa: Felaktig eller överdriven träning kan vara skadlig för hälsan.
• Användarens hälsa: Om du upplever illamående, bröstsmärtor, yrsel eller andnöd under träningen ska du omedelbart avbryta träningen och kontakta läkare.
• Förberedelse: Kontrollera att utrustningen är korrekt monterad och inställd innan du börjar träna.
• Förberedelse: Följ monteringsanvisningarna noggrant.
• Förberedelse: Använd endast verktyg som lämpar sig för montering och be om hjälp om så krävs.

• Förberedelse: Använd endast medföljande originaldelar från Casall (se checklista).

• Förberedelse för användning: Dra åt alla justerbara delar för att förhindra plötsliga rörelser under träning.

• Användarinstruktioner: Följ råden om korrekt träning i träningsanvisningarna.
• Användarinstruktioner: Använd inte träningsutrustningen utan skor eller med löst sittande skor.
• Användarsäkerhet: Var uppmärksam på delar som inte är fasta eller rörliga delar när du kliver på och av träningsutrustningen.
• Användarsäkerhet: Använd vreden på det bakre stödbenet för att se till att träningsutrustningen står stabilt.
• Användarsäkerhet: Se till att framhjulen är placerade i rätt läge: se monteringsanvisningen.
• Strömförsörjning: Den här utrustningen är avsedd att användas med en nätanslutning på 220–240 V/50 Hz. Utrustningens nätsladd ska anslutas till ett säkerhetsuttag med en säkring på 10 A. Innan utrustningen tas i drift ska du vara uppmärksam på att rätt strömförsörjningsenhet (kontrollera märkningen) har anslutits på rätt sätt.
• =roduktunderhåll: Kontrollera vid regelbunden användning noggrant utrustningens alla delar var eller varannan månad. Kontrollera särskilt att alla bultar och muttrar är ordentligt åtdragna. Detta gäller särskilt säkerhetsbultarna för pedaler och handtag.
• =roduktunderhåll: Felaktiga reparationer eller ändringar (t.ex. borttagning eller byte av originaldelar) kan innebära en säkerhetsrisk.
• =roduktunderhåll: Skadade delar kan äventyra din säkerhet eller förkorta utrustningens livslängd. Slitna eller skadade delar bör därför omedelbart bytas ut och utrustningen ska inte användas förrän så har skett.
• =roduktunderhåll: Använd endast originalreservdelar från Casall.
• =roduktunderhåll: Utför aldrig elektriska reparationer eller ändringar själv. Se alltid till att sådant arbete utförs av behörig elektriker.
• =roduktunderhåll: Utrustningen får inte vara ansluten till elnätet vid reparation, underhåll eller rengöring.

A(53"E3"→ISTA5"*"*=*NENTER

Monteringen är klar!

Ansluta5cykelns5nätsladd5och5slå5på5strömbrytaren(5

Denna5träningsutrustning5för5hemmabruk5har5en5högtalare.5Anslut5din5i=ad5eller5mobilenhet5(med5M=3-spelare)5och5njut5av5musiken75Det5finns5ett5USB-uttag5på5konsolens5högra5sida.5Det5kan5ladda5elektronisk5utrustning5som5ansluts5med5USB-kabeln.5

Korrekt ergonomisk placering:5 Använd5 diagrammet5 till5 vänster5 som5 en5 indikation5 på5 vad5 som5 är5 korrekt5träningsposition(555

Kliva på och kliva av utrustningen:5Välj5en5sida5av5utrustningen5där5du5enkelt5och5bekvämt5kan5röra5din5fot5när5du5kliver5på5eller5kliver5av5utrustningen(5Se5till5att5du5ställer5dig5på5pedalen5i5den5lägsta5positionen5på5ett5stabilt5sätt5och5håller5ordentligt5i5handtagen(5

Huvudsaklig träningstyp: När5du5använder5den5här5utrustningen5tränar5du5huvudsakligen5den5undre5delen5av5kroppen(5Du5kan5också5använda5de5rörliga5handtagen5för5att5samtidigt5träna5överkroppen(5

Varning-1: Felaktig5och)eller5överdriven5träning5kan5ge5risk5för5skada(5

Varning-2: Se5upp5för5de5rörliga5handtagen7

Kopplingsschema!

Komponentnummer	BESKRIVNING	Antal per enhet
101	Främre stödben	1
102	Bakre stödben	1
103	Transporthjulsset	2
104	Ändplugg för främre stödben	4
105	Främre stödbensrör	2
108	Justeringsfot för bakre stödben	2
110	Lager 6004	2
113	Bussning vevaxel	1
114	Huvudram	1
120	Bussning ∅21X29X33,5	1
121	Fäste för hastighetssensor-OD6X40X10 T-2.0	2
124	Bakre skydd för konsol	1
125	Konsol, underdel	1
126	Konsol, överdel	1
130	Stödrör kedjeskydd-12X12XL297XT1.0	1
201	Handtag i skumgummi-33-34X3X740	2
202	Handtag, vänster	1
203	Handtag, höger	1
204	Ändplugg för handtag ∅35	2
205	Skydd handtag, fram	2
208	Skydd handtag, bak	2
210	6300 WN Lager	4
214	Bussning pelaraxel	2
215	Pelarrör	1
216	Stödrör för konsol	1
219	Lager 6203	4
223	Konsolinsats	1
226	Lagerfäste- ID22XOD47XT20	4
227	Bussning-ID18XOD21X64,5	2
228	Lagerfäste-ID26XOD47XT23	4
229	Lagerbussning	2
235	Skydd för handpuls	2
240	Ändplugg för konsolens stödrör	2
304	Vev för fotplatta	2
306	Vevaxel för platta	2
308	Drivrem för stort drivhjul	1
309	Drivrem-630J-6	1
310	Vevaxel	1
333	Pedalbuffert	1
403	Vadderad pedal	2
406	Stödbas för pedal	2
409	Kedjeskydd vänster sida, fram	1
410	Huvudkedjeskydd- Vänster	1
411	Främre kedjeskydd, vänster	1
412	Kedjeskydd vänster sida, bak	1
413	Nedre skydd	1
414	Kedjeskydd höger sida, fram	1
415	Huvudkedjeskydd, höger	1
416	Främre kedjeskydd, höger	1
417	Sidoskydd, utsida	2
418	Plastskydd för kretskort	1
419	Kretskort	1
421	Buffertsethållare-10X63,4	2
423	Kedjeskydd höger sida, bak	1
424	Vevdisk	2
425	Främre skydd för främre rör fotplatta, övre	2
427	Främre skydd för främre rör fotplatta, nedre	2
428	Sidoskydd fotplatta	4
429	Lagerfäste-ID40XOD47X39	2
430	Justerbar lager 2203	2
431	Bakre skydd för bakre rör fotplatta, nedre	2
432	Rör fotplatta, höger	1
433	Bakre skydd bakre rör fotplatta, övre	2
434	Fotplatta, höger	1
436	Rör fotplatta, vänster	1
437	Fäste kedjeskydd 1,2X28	1
444	Rör fotplatta, vänster	1
501	Fästbas elektromagnet	1
502	Drivremsskiva för svänghjul	1
503	Svänghjulsaxel M10X100,8	1
504	Ringformat fäste för svänghjul- 48X24XT2,5	1
506	Svänghjul-ID35XOD200X46	1
510	Justeringsbas spänningsfäste	1
512	Lager 6300	2
517	D-format fäste för svänghjul-48X24XT2,5	1
555	Fjädermutter	8
601	7-stiftskabel, övre	1
602	7-stiftskabel, nedre	1
604	Nätsladd, 500 mm	1
606	Enkelledare, röd 80 mm	1
607	Enkelledare, vit 50 mm	2
608	Jordningskabel, 150 mm	1
609	Styrdosa	1
610	Transformer	1
611	Hastighetssensorkabel	1
612	Eluttag	1
613	Strömbrytare	1
614	Elektrisk skyddsanordning	1
615	Elektromagnet	1
705	Rörhylsa fotplatta M10x67mm	2
801	Skruv M4X15	44
802	Skruv M4X19	2
805	Yttre insexskruv M8X45x25	4
806	Plastinsats-OD6X12-9X3	4
807	Brickaf8X17X1,5	8
808	Insexskruv med kullrigt huvud, M4X45	1
812	Bricka 10 X 16 X 1	8
813	Skruv/bricka M5X12	2
814	Skruv M4X15	2
815	Krysskruv med runt huvud, M6X6	4
816	Bricka 8X23X2	2
817	Fjäderbricka 8X14X2	8
818	Insexskruv med kullrigt huvud, M8X15-	8
819	Insexskruv, M12X50	1
820	Krysskruv med runt huvud, M3X12	2
821	Fläns yttre insexskruvar, M6X14	2
823	Inre insexskruv med cylinderhuvud, M8X30	2
824	Inre insexskruv med sänkt huvud, M10X39	1
827	Låsmutter M10	1
828	Tunn mutter M10	2
829	Tunn mutter M4	1
832	Bricka 10X20X1,5	2
833	Bricka 6.5X22X2	2
834	M5X30 skruv/bricka	4
835	Skruv/bricka M6X15	6
838	Skruv/bricka M4X12	8
840	Flänsmutter M10	1
841	Bricka 20X30X2	1
843	Fjäderring M10	5
845	Krysskruv med runt huvud, M5X14	4
847	Insexskruv med kullrigt huvud, M6X12	8
848	Bult M8X17	2
849	Fjäder 4.5 × 25 × 74.47	4
850	Insexskruv med kullrigt huvud, MM8X12	8
851	Låsmutter M8	5
852	Krysskruv med runt huvud, M4X12	2
853	Inre insexskruv med cylinderhuvud, M6X10	4
855	Inre insexskruv med cylinderhuvud, M8X50	2
856	Mutter M8	2
857	Krysskruv med runt huvud, M8X20	1
860	Plastinsats-OD6X12-9X3	8
861	Metalldel 21X13X0,7	6
862	Tunn mutter M8	2
863	Krysskruv M8X25	4
901	Nätsladd	1
902	Monteringsset	1

xnvändningsinstruktioner!för!dator!

→äs noggrant igenom försiktighetsåtgärderna i monteringsanvisningarna innan du monterar ihop eller använder träningsutrustningen.

DIS=→AY

Displayintervallet för WATT är från 10 till 400.

=rogramdisplay från =rogram 1 till =rogram 8.

Visningsområdet för DISTANCE (sträcka) går från 0,0 till 99,9 km.

(2) CALORI=S/SP==D

Visningsintervallet för kalorier går från 50 till 990.

S=EED-display innebär att →CD-displayen visar faktisk hastighet.

(3) PULS=/RPM

Visningsintervallet för =U→SE går från 0 till 199 B=M (slag/minut).

R=M-indikatorn visas från 0 till 150.

(4) PUNKTMATRISPRO%IL (R=SISTANC=)

=unktmatrisen innebär att RESISTANCE (motstånd) presenteras i grafisk form.

(4) US=R COD=

Tryck på knappen U=/DOWN för att välja USER CODE från U1 till U6.

(4) G=ND=R

Tryck på U=/DOWN för att välja kön.

(4) AG=

Intervallet för ålder är 10–99. Startåldern är 30.

(4) H=IGHT

Visningsområde för HEIGHT (längd) är från 50 till 220 cm. Startlängden är 160 cm.

(4) R=COM. W=IGHT

TIME-displayen går från 0:00 till 99:00. Starttiden är "32:00".

KNAPPAR O"H %UNKTION=R

5

START-knapp

Starta5träningen5genom5att5trycka5på5START.5

START

STOP-knapp

Tryck5på5ST*=-knappen5för5att5pausa5funktionerna5under5träningsprogrammet.5

Tryck5två5gånger5på5ST*=-knappen5så5återgår5programmet5till5på-läge.555

STOP

5

R=SISTAN"= up-knapp5

Tryck5på5knappen5för5att5öka5RESISTAN3E5(motständ)5eller5ställa5in5programmet.555

5

5

Tryck5på5knappen5för5att5minska5RESISTAN3E5(motständ)5eller5ställa5in5programmet.555

=NT=R-knapp

Tryck5på5ENTER5för5att5bekräfta5programinställningen.5

ENTER

5

Mode-knapp

Tryck5på5knappen5för5att5ändra5datorns5visningsskärm5under5träningen.5

5

5

5

Obs!

Använd5inte5datorn5på5en5plats5där5det5finns5lysrörsbelysning5i5närheten.

STxRT!!

Anslut5nätsladden5och5slå5på5strömbrytaren5på5maskinens5baksida.5→CD-skärmen5tänds.555

5

SNx—STxRT!!!

När5 datorn5 är5 påslagen5 trycker5 du5 på5 start-knappen5 för5 att5 aktivera5 QUICK5 START-programmet.5 5 TIME,5 DISTANCE5och5CA→ORIES5(tid,5sträcka5och5kaloriförbrukning)5räknas5upp5från5noll5när5du5börjar5träna.5

SL==P!MOD=!

När5 strömmen5 är5 på5 kommer5 datorn5 automatiskt5 att5 gå5 in5 i5 S→EE=5 MODE5 (viloläge)5 om5 den5 lämnas5 i5 35 minuter5utan5aktivitet.5Tryck5på5valfri5knapp5för5att5återgå5till5normalläge5när5datorn5är5i5S→EE=5MODE.555

PxUS=!MOD=!

Om5du5befinner5dig5i5=RO8RAM-läge5utan5att5trampa5under5305sekunder5detekterar5hastighetssensorn5inuti5maskinen5inte5någon5R=M-signal.5Konsolen5övergår5till5=AUSE5MODE.5Om5du5i5=AUSE5MODE5börjar5trampa5eller5trycker5på5START-knappen5återgår5konsolen5till5=RO8RAM5MODE5och5fortsätter5med5det5ursprungliga5programmet.5 Om5 du5 trycker5 på5 STO=-knappen5 pausar5 programmet,5 om5 du5 trycker5 på! STOP-knappen5 två5gånger5återgår5→CD-skärmen5till5=Å-läge.

5

Välja!program!

START.55När55datorns5Bluetooth-mottagare55har5anslutit5Appen5trycker5du5på5ikonen55för55"andra5program"5på5 Appen5 eller5 trycker5 på5 knappen5 "ENTER"5 på5 datorns5 tangentbord.5 "IWM"5 visas5 och5 blinkar5 på5 datorns5 →CD-skärm.5Tryck5på5knappen5RESISTANCE5U=/DOWN5för5att5välja5ett5program.5Datorns5→CD-skärm5visar5då5

"IWM→P1→P2→P3→P4→P5→P6→P7→P8" (Scan). Det finns ingen IWM-programvisning när Appen har anslutits.

Introduktion till hur du använder program

IWM (Intelligent Weight Management) är ett specialanpassat träningsprogram. Det beräknar antalet

kalorier som användaren behöver förbränna för att behålla rätt vikt. Denna beräkning baseras på matintag

och vikt, i motsats till det vanliga BMI (body mass index, kroppsmasseindex). Det är precis som att ha en

egen personlig tränare.

IWM-konsolen inhämtar användarvikten genom trådlös överföring från den medföljande IWM-vågen. Den

visar sedan nuvarande användarvikt och information om användarens idealvikt. Denna vikt baseras på

vanliga BMI-data och IWM-systemet skapar automatiskt ett personligt träningsprogram. Detta

träningsprogram är baserat på skillnaden mellan faktisk vikt och BMI-standardvikten utifrån användarens

längd, kön och ålder.

IWM är inte bara avsett för överviktiga. Det är också perfekt för dem som har kunskaper om viktminskning,

kost och träning.

Om den faktiska uppmätta användarvikten är lägre än standard-BMI, föreslår det smarta IWM-programmet

ett träningsprogram som bygger upp muskelmassan (för att kunna uppnå standard-BMI).

Fördelen är att IWM kan användas på olika typer av kardiovaskulär utrustning, från löpband till

motionscyklar och crosstrainers.

IWM fungerar som din egen personliga tränare, som hjälper dig med specialanpassad träning med rätt

intensitet, tid, sträcka och kaloriförbränning.

Introduktion till BMI (body mass index):

BMI (Body Mass Index, kroppsmasseindex) används för att bedöma hur mycket en individs kroppsvikt avviker från vad som är normalt eller önskvärt i relation till dennes kroppslängd. Detta viktöverskott eller denna viktbrist kan delvis bero på kroppsfett. Det finns dock även andra faktorer, som andelen muskelmassa, som inverkar avsevärt på BMI.

Världshälsoorganisationen WHO bedömer ett BMI under 18,5 som undervikt, vilket kan tyda på undernäring,ätstörning eller andra hälsoproblem. Ett BMI över 25 anses innebära övervikt och ett värde över 30 sjuklig övervikt. BMI-värdena fungerar bara som statistisk vägledning när det gäller vuxna. De anger inte något hälsotillständ.

BMI är en heuristisk approximationsmetod för människors kroppsfett, baserad på personens vikt och längd. BMI anger inte procentandelen kroppsfett. BMI definieras som personens kroppsvikt delad med kvadraten av personens kroppslängd. Formeln används universellt inom medicin.

IWM (Intelligent Weight Management Program) – inställningar för vikthanteringsprogram

Slå på strömmen till datorn, tryck på ENTER så visas "IWM" och blinkar på datorns →CD-skärm. Tryck sedan på "ENTER" för att köra IWM-programmet. Innan du väljer och startar IWM-programmet måste du ange dina grundläggande personliga uppgifter, som WEIGHT, USER, GENDER, AGE, HEIGHT, RECOMMENDATION BODY WEIGHT (vikt, användare, kön, älder, längd, kroppsviktsrekmendation).

US=R W=IGHT

När IWM visas i punktmatrisområdet trycker du på ENTER och siffran "0,0", "WEIGHT" börjar blinka. Det finns två sätt att ställa in användarvikten. Du kan ange vikten manuellt eller genom trådlös överföring från IWM-vågen (Följ beskrivningen på nästa sida: IWM – Inställningar för program). För att ange vikten manuellt trycker du på ENTER-knappen och väljer vikten med U=/DOWN-knappen. Tryck på ENTER för att bekräfta.

US=R "ID"

När USER WEI8HT har bekräftats blinkar displayen "USER". Du måste först välja USER CODE genom att trycka på U=/DOWN-knappen och välja USER CODE från U1 till U6. USER CODE visas i S=EED-displayen.

Tryck sedan på ENTER-knappen för att bekräfta USER CODE. När USER har ställts in omvandlas profilen till nästa mål.

US=R "G=ND=R"

När du har fått ditt användarnummer visar ikonen 8ENDER (kön) det förinställda värdet "MEN" (män) på →CD-skärmen. Tryck på U=/DOWN-knappen för att välja ikonen MEN eller ikonen WOMEN. Tryck sedan på ENTER-knappen för att bekräfta ditt kön.

US=R "AG="

När 8ENDER (kön) har bekräftats visar S=EED-displayen det förinställda åldersvärdet A8E som "30" alternativt den tidigare inställda åldern och börjar blinka. Tryck på knappen U=/DOWN för att ställa in användarens ålder och bekräfta sedan med ENTER.

US=R "H=IGHT"

När USER A8E (ålder) har bekräftats visar displayen HEI8HT (längd) 160 CM alternativt den tidigare inställda längden och börjar blinka. Tryck på knappen U=/DOWN för att ställa in användarens längd och bekräfta sedan med ENTER.

R=COMM=NDATION W=IGHT

När inställningen av längd är klar visar RECOM.-displayen användarens rekommenderade vikt på "RECOM.", viktsiffror som beräknas utifrån användarens längd och som baseras på standard-BMI. Du kan också trycka på U=/DOWN för att ställa in den rekommenderade vikten och sedan bekräfta med ENTER.

När användarprofilen är färdiginställd visar konsolen användarens rekommenderade vikt på "RECOM.",

viktsiffror5som5beräknas5utifrån5användarens5längd5och5som5baseras5på5standard-BMI.5Jämför5användarens5faktiska5 vikt5 med5 den5 rekommenderade5 vikten.5 5 Konsolen5 kan5 också5 automatiskt5 generera5 personliga5 träningsprogram5med5mål5för5kaloriförbränning.5555Tryck5på5START-knappen5och5börja55träningspasset75555När5 träningsprogrammet55har55startats55räknas55målvärdena55för55kaloriförbränning55ner55till55noll.55IWM55justerar5 automatiskt5träningens5intensitet5för5att5hjälpa5dig5uppnå5och5behålla5din5idealvikt.5

Du55kan55justera55RESISTAN3E55(motstånd)55genom55att55trycka55på55relaterade55knappar55under55träning55och5 träningstiden5anpassas5då5utifrån5detta.5555När5du5exempelvis5ökar5RESISTAN3E5(motstånd)5manuellt5kortas5 träningstiden5eftersom5det5då5kräver5mindre5tid5att5förbruka5samma5mängd5kalorier.5

5

Alla5 träningsvärden5 visas5 på5 displayen5 när5 du5 påbörjar5 träningspasset5 och5 värdena5 skannas5 automatiskt5 under5träningen.5

För55att55byta55skärmvisning55medan55träningen55pågår,55trycker55du55på55"MODE"55för55att5växla55mellan55"(55WAT DIST.5)5,5(5=U→SE5/5R=M5)5och5(3A→.5/5S=D.5)".5

Tryck5först5på5"MODE"5så5visas5WATT,5=U→SE5och53A→.5hela5tiden5på5datorns5display.5

Tryck5en5andra5gång5på5"MODE"5så5visas5(5DIST.5)5,5(R=M5)5och5(5S=D.5)5hela5tiden5på5datorns5display.5

Tryck5en5tredje5gång5på5"MODE"5så5återgår5datorns5display5automatiskt5till5skanningsläge.5

5

Du55kan55när55som55helst55pausa55träningspasset55genom55att55trycka55på55"STO=" -knappen.55Tryck55två55gånger5 på5 "STO=" -knappen5 för5 att5 avsluta5 programmet.5 Datorn5 avger5 en5 pipsignal5 när5 träningsprogrammet5 har5 fullföljts5och5målen5har5uppnåtts.5

5 5

Program5

Slå5 på5 strömmen5 till5 datorn5 och5 tryck5 på5 ENTER-knappen5 så5 börjar5 IWM5 blinka.5 Tryck5 på5 RESISTAN3E5 U=/DOWN5för5att5välja5=1(=rogram51)5och5tryck5på5ENTER5igen5så5startar5datorn5=1-programmet.5

5

Viktinställning

När =1 visas på datordisplayens punktmatris trycker användaren på ENTER så att siffran "0.0" och punkten som pekar på WEI8HT (vikt) blinkar. Tryck på RESISTANCE "U=/DOWN" för att ange vikten och bekräfta sedan med ENTER.

Tidsinställning

Tryck efter viktinmatningen på ENTER för att bekräfta.

Tryck på ENTER när du har valt "=1-Target time program" (program baserat på tid). Tidsdisplayen "TIME" visar tiden "32:00". Tryck på RESISTANCE "U=/DOWN" för att ställa in tiden och tryck sedan på ENTER för att bekräfta. Tryck på START för att starta träningsprogrammet. Om du vill öka eller minska RESISTANCE (motstånd) medan träningen pågår trycker du på knappen "U=/DOWN". =rogrammet räknar ner från den förinställda tiden, medan "DISTANCE and CA→ORIES" (sträcka och kalorier) räknas upp.

Alla träningsvärden visas på displayen när du påbörjar träningspasset och värdena skannas automatiskt under träningspasset. Och motståndet visar wattsiffran "25"

För att byta skärmvisning medan träningen pågår trycker du på "MODE" för att växla mellan "(WATT / DIST.), (=U→SE / R=M) och (CA→. / S=D.)".

Tryck först på "MODE" så visas WATT, =U→SE och CA→. hela tiden på datorns display.

Tryck en andra gång på "MODE" så visas (DIST.), (R=M) och (S=D.) hela tiden på datorns display.

Tryck en tredje gång på "MODE" så återgår datorns display automatiskt till skanningsläge.

Du kan när som helst pausa träningspasset genom att trycka på STO=-knappen. Tryck på START-knappen för att återuppta träningen. Tiden räknar ner och i slutet av programmet hörs ett pipljud från datorn.

P2: Target distance program (program baserat på sträcka)

Slå på strömmen till datorn och tryck på ENTER-knappen så börjar IWM blinka. Tryck på RESISTANCE U=/DOWN för att välja =2(=rogram 2) och tryck på ENTER igen så startar datorn =2-programmet.

Viktinställning

När =2 visas på datordisplayens punktmatris trycker användaren på ENTER så att siffran "0.0" och punkten som pekar på WEI8HT (vikt) blinkar. Tryck på RESISTANCE "U=/DOWN" för att ange vikten och bekräfta sedan med ENTER.

Inställning av sträcka

Tryck efter viktinmatningen på ENTER för att bekräfta.

När du har valt "=2- Target distance program" visar "DISTANCE"-displayen avständsinställningen 5,0 KM.

Tryck på knappen RESISTANCE U=/DOWN för att ställa in målet för DISTANCE (sträcka) och bekräfta sedan

med "ENTER". Tryck på "START" för att starta träningsprogrammet. Om du vill öka eller minska

RESISTANCE (motständ) medan träningen pågår trycker du på knappen "U= and DOWN". "DISTANCE" räknas

ner med den inställda sträckan DISTANCE, medan "TIME and CA→ORIES" (tid och kalorier) räknas upp från 0.

Alla träningsvärden visas på displayen när du påbörjar träningspasset och värdena skannas automatiskt under träningen.

För att byta skärmvisning medan träningen pågår trycker du på "MODE" för att växla mellan "(WATT / DIST.) , (=U→SE / R=M) och (CA→. / S=D.)".

Tryck först på "MODE" så visas WATT, =U→SE och CA→. hela tiden på datorns display.

Tryck en andra gång på "MODE" så visas (DIST.), (R=M) och (S=D.) hela tiden på datorns display.

Tryck en tredje gång på "MODE" så återgår datorns display automatiskt till skanningsläge.

Du kan när som helst pausa träningspasset genom att trycka på "STO="-knappen. Om "STO="-knappen trycks in när programmet pausats återgår datorn till =OWER ON (på-läge). Sträckan DISTANCE räknas ner och i slutet av programmet hörs ett pipljud från datorn.

P3/ Program baserat på kaloriförbränning

Slå på strömmen till datorn och tryck på ENTER-knappen så börjar IWM blinka. Tryck på RESISTANCE U=/DOWN för att välja =3 (=rogram 3) och tryck på ENTER igen så startar datorn =3-programmet.

Viktinställning

När =3 visas på datordisplayens punktmatris trycker användaren på ENTER så att siffran "0.0" och punkten som pekar på WEI8HT (vikt) blinkar. Tryck på RESISTANCE "U=/DOWN" för att ange vikten och bekräfta sedan med ENTER.

Kaloriinställning

Tryck efter viktinmatningen på ENTER för att bekräfta.

När du har valt kaloriprogrammet "=3- Target calories program" visar displayen CA→ORIES "50". Tryck då på RESISTANCE "U=/DOWN" för att ställa in kalorierna och bekräfta med ENTER. Tryck på "START" för att starta träningsprogrammet. Om du vill öka eller minska RESISTANCE (motstånd) medan träningen pågår trycker du på knappen "U= and DOWN". Målkalorierna räknar ner de förinställda kalorierna och TIME, DISTANCE räknas upp från 0.

Alla träningsvärden visas på displayen när du påbörjar träningspasset och värdena skannas automatiskt under träningen.

För att byta skärmvisning medan träningen pågår trycker du på "MODE" för att växla mellan "(WATT / DIST.) , (=U→SE / R=M) och (CA→. / S=D.)".

Tryck först på "MODE" så visas WATT, =U→SE och CA→. hela tiden på datorns display.

Tryck en andra gång på "MODE" så visas (DIST.), (R=M) och (S=D.) hela tiden på datorns display.

Tryck en tredje gång på "MODE" så återgår datorns display automatiskt till skanningsläge.

Du kan när som helst pausa träningspasset genom att trycka på "STO="-knappen. Tryck två gånger på STO=-knappen för att avsluta programmet. Datorn avger en pipsignal i slutet av programmet när det inställda målet har uppnåtts.

P4: RANDOM-program

Slå5 på5 strömmen5 till5 datorn5 och5 tryck5 på5 ENTER-knappen5 så5 börjar5 IWM5 blinka.5 Tryck5 på5 RESISTANCE5 U=/DOWN5för5att5välja5=45(=rogram54)5och5tryck5på5ENTER5igen5så5startar5datorn5=4-programmet.5

Viktinställning555

När5=45visas5på5datordisplayens5punktmatris5trycker5användaren5på5ENTER5så5att5siffran5"0.0"5och5punkten5 som5pekar55på55WEI8HT5(vikt)55blinkar.55Tryck55på55RESISTANCE55"U=/DOWN"55för55att55ange55vikten55och55bekräfta sedan5med5ENTER.555

5

Tidsinställning5

5

Tryck5efter5viktinmatningen5på5ENTER5för5att5bekräfta.5

Tryck5 på5 "ENTER"5 när5 du5 har5 valt5 "=4-Random5 program".5 TIME5 visar5 inställningen5 för5 träningstid5 som5 "32:00".5 Tryck5 på5 knappen5 RESISTANCE5 "U=/DOWN"5 för5 att5 ställa5 in5 träningstid5 och5 bekräfta5 sedan5 med5

ENTER.5Tryck5på5"START"5för5att5starta5träningsprogrammet.5RESISTANCE-grafiken5visas5i5enlighet5med5den5 interna5slumpvalsproceduren5i5punktmatrisprofilen.5

RESISTANCE-nivådisplayen5visar5lägsta5motständ.5Om5du5vill5öka5eller5minska5RESISTANCE5(motständ)5medan5 träningen5pågår5trycker5du5på5knappen5"U=/DOWN".5Måltiden5räknar5ner,5medan5"DISTANCE5and5CA→ORIES"5 (sträcka5och5kalorier)5räknas5upp5från50.

Alla5 träningsvärden5 visas5 på5 displayen5 när5 du5 påbörjar5 träningspasset5 och5 värdena5 skannas5 automatiskt5 under5träningen.5

5

För5att5byta5skärmvisning5medan5träningen5pågår,5tryck5på5"MODE"5för5att5växla5mellan5"(5WATT5/5DIST.5)5,5 (5=U→SE5/5R=M5)5och5(CA→.5/5S=D.5)".5

Tryck5först5på5"MODE"5så5visas5WATT,5=U→SE5och5CA→.5hela5tiden5på5datorns5display.5

Tryck5en5andra5gång5på5"MODE"5så5visas5(5DIST.5)5,5(R=M5)5och5(5S=D.5)5hela5tiden5på5datorns5display.5

Tryck en tredje gång på "MODE" så återgår datorns display automatiskt till skanningsläge.

Du kan när som helst pausa träningspasset genom att trycka på "STO="-knappen. Tryck två gånger på STO=-knappen för att avsluta programmet. Datorn avger en pipsignal när träningsprogrammet har fullföljts och målen har uppnåtts.

P5: %ettbränningsprogram

Slå på strömmen till datorn och tryck på ENTER-knappen så börjar IWM blinka. Tryck på RESISTANCE U=/DOWN för att välja =5(=rogram 5) och tryck på ENTER igen så startar datorn =5-programmet.

Viktinställning

När =5 visas på datordisplayens punktmatris trycker du på ENTER så att siffran "0.0" och punkten som pekar på WEIGHT (vikt) blinkar. Tryck på RESISTANCE "U=/DOWN" för att ange vikten och bekräfta sedan med ENTER.

Tidsinställning

Tryck efter viktinmatningen på ENTER för att bekräfta.

När användaren har valt “=5 Fat burning program” visar TIME-displayen inställningen för träningstid som "16:00". Tryck på "U=/DOWN"-knappen för att ställa in träningstiden och tryck sedan på "ENTER" för att bekräfta. Tryck på "START" för att starta "Fat burning program". RESISTANCE 8motstånd) ändras automatiskt i enlighet med motständsgrafiken i punktmatrisprofilen.

Syftet med ett FAT BURNING-program är att träna under en längre tidsperiod med en lägre intensitet. =å så sätt kan du bränna fler kalorier än om du hade använt ett program med högre RESISTANCE under en kortare tidsperiod.

Om du vill öka eller minska RESISTANCE medan träningen pågår, tryck på knappen "U=/DOWN". Måltiden räknar ner medan "DISTANCE and CA→ORIES" (sträcka och kalorier) räknas upp från 0.

MOTSTÄNDSDIA8RAM
WATT(effekt)	25	50	75	100	100	100	100	100	100	100	100	100	100	75	50	25

Alla träningsvärden visas på displayen när du påbörjar träningspasset och värdena skannas automatiskt under träningen.

För att byta skärmvisning medan träningen pågår trycker du på "MODE" för att växla mellan "(WATT / DIST.), (=U→SE / R=M) och (CA→. / S=D.)".

Tryck först på "MODE" så visas WATT, =U→SE och CA→. hela tiden på datorns display.

Tryck en andra gång på "MODE" så visas (DIST.), (R=M) och (S=D.) hela tiden på datorns display.

Tryck en tredje gång på "MODE" så återgår datorns display automatiskt till skanningsläge.

Du kan när som helst pausa träningspasset genom att trycka på "STO="-knappen. Tryck två gånger på STO=-knappen för att avsluta programmet. Datorn avger en pipsignal när träningsprogrammet har fullföljts och målen har uppnåtts.

Slå på strömmen till datorn och tryck på ENTER-knappen så börjar IWM blinka. Tryck på RESISTANCE U=/DOWN för att välja =6(=rogram 6) och tryck på ENTER igen så startar datorn =6-programmet.

Viktinställning

När =6 visas på datordisplayens punktmatris trycker du på ENTER så att siffran "0.0" och punkten som pekar på WEI8HT (vikt) blinkar. Tryck på RESISTANCE "U=/DOWN" för att ange vikten och bekräfta sedan med ENTER.

Tidsinställning

Tryck efter viktinmatningen på ENTER för att bekräfta.

När användaren har valt “=6 Interval program” visar TIME-displayen träningstiden som “16:00”. Tryck på RESISTANCE “U= /DOWN”-knappen för att ställa in träningstiden och tryck sedan på “ENTER” för att bekräfta. Tryck på "START" för att starta "Intervallprogrammet". RESISTANCE (motstånd) ändras automatiskt i enlighet med motståndsgrafiken i punktmatrisprofilen.

Om du vill öka eller minska RESISTANCE (motstånd) medan träningen pågår trycker du på

knappen "U=/DOWN". Tiden räknar ner till slutet. DISTANCE (sträcka) och CA→ORIES (kaloriförbränning) räknas upp från noll på displayen.

Alla träningsvärden visas på displayen när du påbörjar träningspasset och värdena skannas automatiskt under träningen.

För att byta skärmvisning medan träningen pågår trycker du på "MODE" för att växla mellan "(WATT / DIST.), (=U→SE / R=M) och (CA→. / S=D.)".

Tryck först på "MODE" så visas WATT, =U→SE och CA→. hela tiden på datorns display.

Tryck en andra gång på "MODE" så visas (DIST.), (R=M) och (S=D.) hela tiden på datorns display.

Tryck en tredje gång på "MODE" så återgår datorns display automatiskt till skanningsläge.

Du kan när som helst pausa träningspasset genom att trycka på "STO="-knappen. Tryck två gånger på "STO=" för att avsluta programmet. Datorn avger en pipsignal i slutet av när målet har uppnätts.

MOTSTÄNDSDIA8RAM
WATT(effekt)	75	150	150	75	75	150	150	75	75	150	150	75	75	150	150	75

P7: UTHÅLLIGH=TS-program

Slå på strömmen till datorn och tryck på ENTER-knappen så börjar IWM blinka. Tryck på RESISTANCE

U=/DOWN för att välja =7(=rogram 7) och tryck på ENTER igen så startar datorn =7-programmet.

Viktinställning

När =7 visas på datordisplayens punktmatris trycker du på ENTER så att siffran "0.0" och punkten som pekar på WEI8HT (vikt) blinkar. Tryck på RESISTANCE "U=/DOWN" för att ange vikten och bekräfta sedan med ENTER.

Tidsinställning!

Tryck efter viktinmatningen på ENTER för att bekräfta.

När användaren har valt “=7 Endurance program”, visar TIME-displayen träningstiden som “16:00”. Tryck på “U=/DOWN”-knappen för att ställa in träningstiden och tryck sedan på “ENTER” för att bekräfta. Tryck på “START” för att starta “Interval program”. RESISTANCE (motstånd) ändras automatiskt i enlighet med motständsgrafiken i punktmatrisprofilen.

Om du vill öka eller minska RESISTANCE medan träningen pågår trycker du på knappen "U=/DOWN". Tiden räknar ner till slutet. DISTANCE (sträcka) och CA→ORIES (kaloriförbränning) räknas upp från noll på displayen.

Alla träningsvärden visas på displayen när du påbörjar träningspasset och värdena skannas automatiskt under träningspasset.

För att byta skärmvisning medan träningen pågår, tryck på "MODE" för att växla mellan "(WATT / DIST.), (=U→SE / R=M) och (CA→. / S=D.)".

Tryck först på "MODE" så visas WATT, =U→SE och CA→. hela tiden på datorns display.

Tryck en andra gång på "MODE" så visas (DIST.), (R=M) och (S=D.) hela tiden på datorns display.

Tryck en tredje gång på "MODE" så återgår datorns display automatiskt till skanningsläge.

Du kan när som helst pausa träningspasset genom att trycka på "STO="-knappen. Tryck två gånger på "STO="-knappen så återgår programmet till =OWER ON (=Å-läge). Datorn avger en pipsignal när träningsprogrammet har fullföljts och målen har uppnåtts.

MOTSTÅNDSDIAGRAM
WATT(effekt)	75	75	100	100	100	125	125	125	150	150	150	175	175	175	100	100

P8: Heart Rate "ontrol program (program med pulsmätning)

Slå på strömmen till datorn och tryck på ENTER-knappen så börjar IWM blinka. Tryck på RESISTANCE U=/DOWN för att välja =8 (=rogram 8) och tryck på ENTER igen så startar datorn =8-programmet.

Viktinställning

När =8 visas på datordisplayens punktmatris, tryck på ENTER så att siffran "0.0" och punkten som pekar på WEIGHT (vikt) blinkar. Tryck på RESISTANCE "U=/DOWN" för att ange vikten och bekräfta sedan med ENTER. Åldersinställning

Tryck efter viktinmatningen på ENTER för att bekräfta. AGE-displayen visar standardinställningen "30". Tryck på RESISTANCE "U= /DOWN"-knappen för att ställa in din verkliga ålder och tryck sedan på "ENTER" för att bekräfta.

Förinställning av målmaxpuls vid träning

Tryck på "ENTER" för att bekräfta åldern du angivit. =ulsdisplayen "=U→SE" visar standardpulsen "161" och blinkar.

Tryck på RESISTANCE "U=/DOWN"-knappen för att ställa in =U→SE. Bekräfta med "ENTER" när du angett pulsen för att fortsätta med inställningsprogrammet.

Observera att standardmaxpulsen bygger på den ålder som angetts. Om användaren ändrar åldern kommer standardmaxpulsen att beräknas automatiskt.

Tidsinställning

När standardmaxpulsen ställts in trycker du på ENTER-knappen för att bekräfta. TIME-displayen visar

träningstiden5som5"30:00".5Tryck5på5"U=/DOWN"-knappen5för5att5ställa5in5träningstiden5och5tryck5sedan5på5"ENTER"5 för5 att5 bekräfta.5 Tryck5 på5 START5 för5 att5 starta5 träningsprogrammet.5 Om5 handpulssensorn5 inte5 känner55av55någon55puls55visar55pulsdisplayen55"="55och55blinkar.55RESISTANCE-displayen55visar55den55nivå55som5 användaren5har5ställt5in.5Om5du5vill5öka5eller5minska5RESISTANCE5(motstånd)5medan5träningen5pågår5trycker5 du55på55knappen55"U=/DOWN".55Tiden55räknar55ner55till55slutet.55DISTANCE55(sträcka)55och55CA→ORIES5 (kaloriförbränning)5räknasSupp5från5noll5på5displayen.5

5

55Alla5träningsvärden5visas55på55displayen55när55du55påbörjar55träningspasset55och55värdena55skannas55automatiskt5 under5träningen.5

För5att5byta5skärmvisning5medan5träningen5pågår,5tryck5på5"MODE"5för5att5växla5mellan5"(5WATT5/5DIST.5)5,5(5=U→SE5/5R=M5)5och5(CA→.5/5S=D.5)".5

Tryck5först5på5"MODE"5så5visas5WATT,5=U→SE5och5CA→.5hela5tiden5på5datorns5display.5

Tryck5en5andra5gång5på5"MODE"5så5visas5(5DIST.5)5,5(R=M5)5och5(5S=D.5)5hela5tiden5på5datorns5display.5

Tryck5en5tredje5gång5på5"MODE"5så5återgår5datorns5display5automatiskt5till5skanningsläge.5

5

5

Du55kan55när55som55helst55pausa55träningspasset55genom55att55trycka55på55"STO="-knappen.55Tryck55två55gånger5 på55"STO="-knappen55så55återgår55programmet55till55=OWER55ON55(=Å-läge).55Datorn55avger55en55pipsignal55när5 träningsprogrammet5har5fullföljts5och5målen5har5uppnätts.5

5

Datorn5registrerar5användarens5puls5och5jämför5den5med5den5förinställda5normala5pulsen5var530:e5sekund.5 (=ulssiffran5 visas5 inte5 på5 →CD-skärmen5 om5 den5 faktiska5 pulsen5 är5 lägre5 än5 40).5 Det5 35 minuter5 långa5 uppvärmningsprogrammet5 räknar5 ner5 från5 den5 förinställda5 tiden.5 Om5 den5 faktiska5 pulsen5 inte5 när5 den5 förinställda5träningspulsen5ökar5RESISTANCE5(motstånd)5automatiskt5med5en5nivå5var530:e5sekund.555

WARM UP (uppvärmning) – Pulsprogram

När55du55har55ställt55in55tiden55och55startat55programmet55kommer55först55en55355minuter55lång55uppvärmning.5

Uppvärmningsdelen WARM UP hjälper dig nå den inställda önskade träningspulsen. RESISTANCE startar från 25 watt. När uppvärmningen startar visar →CD-displayen meddelandet "warm up".

När programmet "Warm up and Target pulse" (uppvärmning och önskad puls) används räknas "DISTANCE and CA→ORIES" (sträcka och kaloriförbränning) upp från 0. Datorn registrerar användarens puls och jämför den med den "förinställda normala pulsen" var 30:e sekund. Det 3 minuter långa

uppvärmningsprogrammet räknar ner från den förinställda tiden. Om den faktisk pulsen inte när den förinställda träningspulsen ökar RESISTANCE automatiskt med en nivå (20 watt) var 30:e sekund. " Den förinställda normal pulsen" är lika med standardmaxpuls/0,85 *0,65. Om exempelvis den förinställda målträningspulsen är 161 kommer den beräknade förinställda normalpulsen att vara "161/0,85*0,65=123".

Om datorn inte känner av den faktiska pulsen pausar datorn jämförelsefunktionen och slutar öka RESISTANCE. Programmet RESISTANCE minskar automatiskt med 20 WATT var 30:e sekund.

→CD-displayen "PU→SE" visar "P" och blinkar tre gånger. När datorn känner av att den faktiska pulsen har nätt den förinställda maxträningspulsen i uppvärmningsdelen "warm up", kommer RESISTANCE att sluta öka och istället fortsätta på samma motständ tills den 3 minuter långa uppvärmningen är klar och därefter övergå till huvudprogrammet för önskad puls.

Om du inte kan nå den förinställda önskade träningspulsen inom 3 minuter fortsätter programmet med en andra 3 minuters uppvärmningsdel (WARM UP). Om användaren fortfarande inte kan nå den förinställda träningspulsen under den andra uppvärmningen, fortsätter datorn med den tredje uppvärmningsdelen i 3 minuter. Om inte heller den tredje uppvärmningsdelen kan få upp den faktiska pulsen till den förinställda träningspulsen avger datorn ett pipljud och programmet stoppas. Tidsdisplayen TIME visar "FAI→". 10 sekunder senare återgår programmet till PÅ-läge.

Pulshuvudprogram!

När den faktiska pulsen när det förinställda Max-värdet för träningspulsen och uppvärmningsdelen alltså är klar, övergår datorn till huvudprogrammet och tiden räknas ner från den förinställda tiden. Medan huvudprogrammet kör registrerar datorn användarens puls var 30:e sekund. Tiden räknar ner till slutet.

DISTANCE5(sträcka)5och5CA→ORIES5(kaloriförbränning)5fortsätter5räknas5upp5från5uppvärmningsdelen5"Warm5 up"5till5programmet5för5förinställd5puls.5Om5du5vill5öka5eller5minska5vald5puls5medan5träningen5pågår,5tryck5 på5RESISTANCE5U=/DOWN.5

Om55datorn55inte55känner55av55den55faktiska55pulsen55pausar55datorn55jämförelsefunktionen55och55slutar55öka5 RESISTANCE.5→CD-displayen5"=U→SE"5visar5"="5och5blinkar5tre5gånger.5

Om5den5faktiska5pulsen5inte5kan5nå5den5högsta5målträningspulsen5minus5105ökar5RESISTANCE-nivån5med5205 watt5var530:e5sekund5-5som5mest5till54005watt.5 5

Om55den5faktiska5pulsen55är55högre55än55den55högsta55målträningspulsen55minskar55RESISTANCE5med55en55nivå5var5 30:e5sekund5tills5den5faktiska5pulsen5når5den5högsta5målträningspulsen.5555 5

Om5 den5 faktiska5 pulsen5 är5 högre5 än5 den5 maximala5 förinställda5 pulsen5 i5 minst5 35 minuter5 räknas5 den5 förinställda5tiden5sner5sltillsslutet, 5sdatorn 5sstoppar 5smaßlpulsprogrammet 5soch 5sborjar 5sedan 5smed 5 avkylningsfunktionen 5COO→S DOWN. 5

"OOL DOWN (avkylning) –Pulsprogram

När55den55förinställda55målpulsen55har55klarats55och55tiden55räknat55ner55till55noll55startar55ett55en55minut55långt5avkylningsprogram,55COO→55DOWN.55Tidsdisplayen55TIME55visar55"COO→"55i551055sekunder55och55börjar55blinka.5RESISTANCE5 återgår5 till5 205 watt5 när5 tiden5 räknas5 ner5 från5 1:005 (inklusive5 visningstiden5 "COO→"5 på5 105 sekunder).5 När55datorn55startar55avkylningsprogrammet55COO→55DOWN,55återgår5RESISTANCE5till55nivå55"1",55"DISTANCE5Sand5CA→ORIES"5(sträcka5och5kaloriförbränning)5fortsätter5i5programmet5"Target5pulse"5(förinställd5målpuls)5och5uppräkningen5fortsätter.555 Du5kan5när5som5helst5pausa5träningspasset5genom5att5trycka5på5"STO="-knappen.5Tryck5två5gånger5på5STO=5såsåtergår5programmet5till=OWERSON5(=Å-läge).5 5 Knapparna5"U=,5DOWN,5START5och5ENTER"5fungerar5inte5i5programmet5"COO→5DOWN".5

3rosstrainern5 har5 E"8-handpulssensorer5 som5 sitter5 på5 handtagen.5 När5 du5 ska5 använda5 pulsfunktionen5 sätter5du5handflatorna5över5sensorerna.5Det5tar5några5sekunder5innan5din5puls55visas5på5konsolen.5Fortsätt5 hålla55i55sensorerna55för5att55fortsätta55övervakningen.5*m55avläsningarna5är55sporadiska55har5du55eventuellt55inte5 fullständig5kontakt5med5sensorerna5eller5håller5inte5tillräckligt5stor5del5av5handflatan5mot5sensorn.5Ta5bort5 handen5och5sätt5sedan5tillbaka5den5över5sensorn5igen.5

Pulsträning!

För5att5kunna5maximera5dina5träningsresultat5är5det5viktigt5att5kontrollera5träningens5intensitet5genom5att5 övervaka5pulsen.5

Det5är5avgörande5att5du5noggrant5fastställer5den5puls5du5ska5ligga5på5vid5träningen5så5att5du5kan5förbättra5 din5kondition5på5en5säker,5behaglig5och5hållbar5nivå.5

Följande5tabell5ger5en5ungefärlig5vägledning5när5du5avgör5vilken5nivå5du5ska5träna5på,5baserat5på5din5maxpuls5 MHR5(maximum5heart5rate).555 5

Pulsdiagram

Beräkna din målpuls enligt följande:

Maxpuls = 220 - (minus) din ålder

Beroende på träningsmål bör din puls ligga på följande procenttal av maxpulsen:

Hälsa/Fettförbränning: 50-70 % av maxpulsen

Kondition/Fitness: 70-80 % av maxpulsen

Prestation: 80-90 % av maxpulsen

Exempel:

Du är 25 år gammal och du vill träna kondition:

$$ 2 2 0 - 2 5 = 1 9 5 $$

$$ 70 \% \text{av} 195 = 136,5 $$

80 % av 195 = 156

Din puls bör ligga mellan 136,5 och 156 slag per minut.

Denna information är endast att betrakta som ett referensexempel. Rådgör med din läkare

för att beräkna din personliga träningsintensitet eller om du har särskilda hälsorestriktioner

innan du börjar träna