T650 - Tredemølle Sportsmaster - Gratis bruksanvisning og manual

BRUKSANVISNING T650 Sportsmaster

1. Oversiktsillustrasjon....2
2. Sikkerhetsinstruksjon ....3
   2.1. Strømkrav 4
   2.2. Smøring av mølla 4
   2.3. Påføring av Silikon 6
   2.4. Horisontal justering av mølla 7
   2.5.Strømbryter 7
   2.6. Sentrere løpebåndet 8
3. Monteringsveiledning 9
   3.1. Sjekkliste før montering 9
   3.2. Monterings-sett 10
   3.3. Montering trinn for trinn 11
4. COMPUTERBETJENING 14
   4.1. Computer oppbygging 14
5. Puls Sone Trening 17
   5.1. Puls-sone trening ....17
   5.2. Puls registrering 17
6. Treningsprogrammene 19

1. Oversiktsillustrasjon

Viktige Sikkerhetsinstruksjoner

For å redusere risikoen for brann, elektrisk støt eller fysisk skade, vennligst les følgende sikkerhetsinstruksjoner nøye før tredemøllen tas i bruk. Eieren av tredemøllen må ta ansvar for at de som bruker den forstår instruksjonene og bruker mølla i h.t. disse.

• Kople alltid fra strømtilførselen etter bruk og før vedlikehold/rengjøring
• Bruk tredemøllen kun i h.t. denne brukermanualen.
• Plasser tredemøllen på et flatt gulv; hold området bak tredemøllen fritt for andre ting (2 meter). Plasser den slik at luften får sirkulere.
• Hvis mulig, plasser tredemøllen på en underlagsmatte for å forhindre skade på gulv/teppe samt redusere støvomfanget.
• Kontroller at det er en egnet stikk-kontakt der tredemøllen plasseres.
• Plasser tredemøllen innendørs slik at den skjermes mot fukt og støv. Bruk den ikke i garasjen, på terrassen eller i nærheten av vann/svømmebasseng!
• Ikke bruk tredemøllen der aerosolspray brukes eller hvor det er lite oksygen.
• Barn under 16 år skal ikke bruke tredemøllen uten tilsyn.
• Max brukervekt på T650 er 180 kg.
• Tredemøllen skal kun brukes av en person av gangen. Unngå å bruke løse klær eller sko med løse lisser, - disse kan feste seg til mølla under bruk. Bruk alltid joggesko med ren såle.
• Kople strømkabelen til jordet uttak. Unngå bruk av skjøteledning og andre elektriske apparater koplet til samme uttak.
• Stå på fotplatene på siden av mølla når den startes opp og gå inn på løpeflaten når løpebåndet er i gang. Dermed unngås unødig belastning på motoren.
• Før tredemøllen brukes, kontroller at den ikke har løse deler eller at noen av delene har synlige skader.
• Følg alltid sikkerhetsinstruksene när mølla skal koples til strøm.
• Strømkabelen skal ikke ligge under tredemøllen og må holdes unna stigningshjulene.
• Bruk aldri en strømkabel med synlige skader eller knekk
• Kople strømkabelen fra strømuttaket når tredemøllen skal rengjøres. Service på tredemøllen bør utføres av autorisert personell; elektriker/mekaniker/Sportsmaster ([e-mail], evt tel [phone], innvalg 2)

2.1. Power Requirement

■ T650 krever fölgende strømtilførsel:

Power Volt (V)	Frekvens (HZ)	Amp A (A)
100	50/60	18
120	50/60	18
200	50/60	9
220	50/60	9
230	50/60	9
240+	50/60	9

2.2. Metode for å smøre løpeplaten

Bruk unbraco-nøkkelen til å løsne festebolten for bakre rull. Skru rullen innover for å gjøre båndet tilstrekkelig slakt til at man kommer til under båndet. NB! Pass på å skru like mye/mange ganger rundt på hver side ! Påfør silicon på kryss og tvers i området der beina normalt treffer ved løping. Pass på at båndet er sentrert og skru så bakre rull tilbake like mye som den ble skrudd inn. NB! like mye på hver side ! Det anbefales å smøre båndet 2 ganger per måned.

■ Tid for å smøre med silikon

Når anslått tid for smøring er nådd, slakk båndet tilstrekkelig til at hånden kommer inn under løpebåndet, kjenn på platen under løpebåndet om den er tørr eller ikke. Hvis den er tørr, påfør ca 30 cl silikon på løpeplaten. Hvis det fremdeles er litt silikon, påfør 15cl silikon.

■ Område som skal smøres

Silikonen påføres i området der føttene normalt treffer løpeflaten og ut til hver side minus 6 cm.

Ujevne gulv eller løse støtteben vil gjøre at tredemøllen kan vippe under bruk. I tillegg

til at dette er ubehagelig når man trener, kan det også påvirke løpebåndets sentrering.

Metoden for å justere mølla slik at den ikke vipper er:

1 Skru A (mot klokkeretningen) for å løsne den
2 Juster B til passé høyde
3 Skru A (I klokkeretningen) for å stramme til.
4 Samme justeringsmåte brukes på begge sider

Av/PÅ bryteren for strømmen er plassert på fronten av tredemøllen. Bryteren har 2 posisjoner: "I" er for PÅ og "0" er for AV.

2.6. Justering av løpebåndet

Når tredemøllen er montert og vatret opp, kontroller at løpebåndet er sentrett. Først koples strømmen til, deretter skrus tredemøllen på med Av/På bryteren. En person står på sidekanten – ikke på løpebåndet - og trykker QUICK START knappen. Deretter reguleres farten opp til 6-8 km/t. La mølla gå litt og se om løpebåndet løper jevnt uten å trekke mot en av sidene.

■ Hvis løpebåndet beveger seg mot høyre,

skru høyre reguleringsskrue ¼ omdreining i klokkerretningen og deretter venstre reguleringsskrue ¼ omdreining mot klokkeretningen. Dette skal få løpebåndet til å trekke rett igjen. Se illustrasjonen nedenfor.

■ Hvis løpebåndet beveger seg mot venstre,

skru venstre reguleringsskrue ¼ omdreining i klokkerretningen og deretter høyre reguleringsskrue ¼ omdreining mot klokkeretningen. Dette skal få løpebåndet til å trekke rett igjen.

MERK: Ikke sku reguleringsskruen mer enn 1/4 omdreining

Les brukerveiledningen nøye før den tas i bruk. Velg et flatt sted for montering.

Tredemøllen har sensorer for registrering av håndpuls og beltepuls

3.1. Kontroll av deler før montering

Skru ut skruene som fester motordekselet til rammen og ta av dekselet. Tre umbracoskruen på stenderne inn i låseslissen (se figur 1-1) og skyv stenderne frem. Fest kontrollkabelen til hjelpewiren i høyre stender og trekk den opp gjennom stenderen. Fest begge stenderne til hovedenheten (D,E) med skrue(a) uten å stramme til. Fest de ytre håndtaksdekslene(H,I) til stenderne med skrue(e), deretter de indre dekslene (F,G) med skruer(c,d).

■ TRINN 2

Tre kontrollkabelen og øvrige kabler gjennom hullet i Computerhyllen (B), pass på at kablene ikke kommer i klem. Fest truss hex skruene gjennom Computerhyllen og ned i Stenderne.slik illustrasjon 2-1 viser. Skyv dekselet tilbake og stram skruene (b) samt skruene som fester stenderne (a). Til slutt, fest motordekselet til hovedenheten (C) og stram til skruene.

■ TRINN 3

Plassér computer konsollen(A) på computerhyllen(B) som vist på figure 4-2, kople sammen øvre og nedre kabler som vist i figure 4-1. Deretter skyves kablene ned i slissen mellom drikkeflaskeholderne. Fest med skrue(f) og låseskive(g) som vist i figuren. Så festes bakdekselet på computeren(L) med skrue(d).

Til slutt festes bakdekslene for håndtakene (J,K) til computerhyllen med skrue(c).

Pass på:

(1) Når kablene koples vil det komme en lyd som signaliserer riktig kopling.
(2) For å unngå skader bør det alltid være minst to personer til å montere tredemøllen; en til å holde og en til å skru.

■ TRINN 4

Sett strømkabelen inn i inntaket foran på mølla som vist i figuren over, klikk på dekselet(n) og fest skruene(m) og låseskiver(l). Figur 4-1 viser ferdig montert strøminntak.

Merk: Kopling (o) gir TV signaler til mølla.

4. COMPUTERBETJENING

Tredemøllen har en ukomplisert, brukervennlig computer. Man kan enkelt legge inn personlige parametre og sette treningsmål i computeren.

A	VINDU SOM VISER TRENINGSPROFIL	Viser variasjon i stigning og fart, pekeren representerer prosent stigning.
B	MELDINGSVINDU	Viser treningsinformasjon; Kalorier, Distanse, Tid, Stigning og Fart
C1	∅ker stigningen under trening	Trykk knappen for å øke stigningen.Max stigning 15%, (definerer du Level i et programm vil knappen ikke reagere under treningen)
C2	Reduserer stigningenunder trening	Trykk knappen for å redusere stigning.Min.er 0%. (defineres Level i et program vil knappen ikke reagere under trening.
C3	∅ke hastigheter under trening	Trykk knappen for å øke hastigheten. ∅vre grense er 22.0Km/t.
C4	Redusere hastigheten under trening	Trykk knappen for å redusere farten. Laveste hastighet er 0.8Km/t
D	NUMERISK tastatur	Brukes til å legge inn treningstid, belastningsnivå (Level), hastighet, vekt, distanse, treningsmål, kjønn og pulsmål.Avslutt med bekrefte, for å kansellere valget.
E	KNAPPER FOR VALG AV PROGRAM	PROGRAM knappene inkluderer MÅLHRC · FYSISK TEST · PROGRAM ·TRENING · FORMTEST
F	HURTIG START	Trykk denne knappen for å starte mølladirekte og deretter justere hastighet ogstigning med direkte-knappene.
G1	Puls-vindu	Viser brukers puls hvis pulsbelte eller håndpulssensor brukes.
G2	Puls-sone Panel	Kalkulerer maxpuls utfra alder og kjønn.Denne funksjonen vises kun hvis alder/kjønn er definert i programsettingen.
H1	Pause/stop under trening	Trykk en gang for å sette mølla i Pause.Trykk en gang til og hold for å kommetilbake til start status.
I	DIREKTEVALGSTIGNING	Trykkes under trening for å aktivere hurtigknappene. Trykk så det numerisketastaturet for å velge stigningsverdi,deretter ENTER for å bekrefte. Kun valgmellom 0 og 15 aktiveres. (Er man i et av treningsprogrammene vil ikke denne knappen reagere.)
J	DIREKTEVALGHASTIGHET	Trykkes under trening for å aktivere hurtigknappene. Trykk så det numerisketastaturet for å velge hastighet,deretterENTER for å bekrefte. Kun valg mellom0,8 og 25 aktiveres. (Er man i et av treningsprogrammene vil ikke denne knappen reagere.)
L	LYD	Lydvolumet bestemmes av hvilket lydnivå inngående signaler gjennom «audio-input» har.Spesifikasjoner: 5w per 80hms
M	WAKE =RE-AKTIVER	POWER SAVING MODUS: når møllahar vært inaktiv i 5 minutter, vil den gå over i hvilemodus og skjermen blir tom.Trykkes WAKE vil mølla re-aktiveres.
N1	START/STOPP avviftenKEY	Kontrollerer viftefunksjonen.
N2	ENDRING AV VIFTESTYRKEN	Når viften er slått på, kan vifte-hastigheten justeres fra lav til høy.
O	USBLADEINNGANG	Her kan iOS og Andriod enheter lades,styrke 5V,1A.

5. Puls-sone trening

Kontroll med pulsverdiene og tilpasning av treningsintensiteten for å holde et bestemt pulsnivå er et meget godt virkemiddel til å få mest effekt ut av treningen.

5.1. Puls-sone Trening

I Sone-trening identifiseres en utøvers optimale pulsnivå for regulær utholdenhetstrening og O2-max trening. Tabellen på høyre side viser foreslått pulsmål i h.t. alder. Maksimalt pulsnivå kan varierer fra person til person innen samme aldersgruppe, så verdiene gitt i tabellen er kun er rettesnor og ingen fasit

Puls-sone Trening inkluderer følgende 3 modeller:

• Hill Heart Rate
• Interval Heart Rate
  • Intensive Heart Rate

Pulstrening: De tre programmene gir forskjellig treningsutbytte Dette er omtalt mer i Seksjon 6.

Merk:

Før du begynner å trene bør kvalifisert instruktør eller idretts-Medisiner konsulteres for å få lagt opp et personlig tilpasset treningsprogram.

Høy Intensitet:

Intervall-puls

Lav Intensitet:

Fettforbrenning

AGE	65%	80%
10	136	168
20	130	160
30	123	152
40	117	144
50	110	136
60	104	128
70	97	120
80	91	112
90	84	104
100	78	96
		|

SUGGESTED TARGET HEART RATE AS % OF MA) ACSM HEART RATE RANGE 55% - 90%

5.2. Pulsregistrering og pulskontroll

■ A. Hånd Sensor System

Under treningen, ta tak rundt metallsensorene på håndtakene for å kontrollere pulsen. To sensorer er plassert på hvert av håndtakene. Det må være kontakt med

alle 4 sensorer for at puls skal registreres. Computeren viser puls etter 20 til 30 sekunders kontakt med sensorene.

Ikke gjør forsøk på å hold rundt sensorene hvis hastigheten på tredemøllen overstiger 7.2 Km/t. Ved hastigheter over dette nivået må pulsbelte benyttes.

■ B. Valgfritt Pulsbelte

Tredemøllen er utstyrt med pulsmottaker som gjør det mulig å bruke pulsbelte. Beltet sender pulssignaler trådløst til en mottaker inne i computer konsollet. Pulsbeltet festes rundt brystet og begynner å registrere pulsen så snart det er fukt mellom hud og sensorplatene i pulsbeltet. Det er valgfritt å bruke pulsbelte eller ikke

Figur: Korrekt Plassering av Pulsbeltet

Illustrasjonen over viser riktig posisjon for pulsbeltet. Elektrodene (A), som er to flater på innsiden av beltet, må være fuktige for å kunne sende korrekte pulssignaler til pulsmottakeren. Fukt elektrodene. Fest deretter pulsbeltet så høyt opp mot brystmuskulaturen som mulig. Beltet skal sitte rett på huden og relativt stramt, men ikke strammere enn at det behagelig å ha på og at pusten ikke hemmes. En tynn, våt treningstrøye mellom hud og belte kan også fungere. Blir det nødvendig å fukte elektrodene på nytt, kan dette gjøres enkelt ved å ta tak på midten av beltet, trekke det ut fra kroppen og påføre fuktighet. Når programmet for Puls-sone trening skal settes opp, må man legge inn starthastighet. Hvis det da ikke registreres pulssignaler fra pulsbeltet, vil tredemøllen kun tillate hastighet opp til 7,2km/t. Registreres pulssignaler fra belte er høyeste hastighet som kan legges inn 25km/t.

6. Programmer - Programoversikt

Tredemøllen er satt opp med følgende program fra fabrikken:

■ QUICK START

Når strøm er koplet til og tredemøllen er på, trykk QUICK START knappen for å starte programmet. Dette starter et manuelt program. Kalori-beregninger baseres på brukers vekt, samt tredemøllens stigning og hastighet. Forhåndsdefinert verdi for stigning er 0. Stigningen kan justeres med Stigningsknappen mens hastigheten kan reguleres med nummer-tastaturet eller + / - knappen.

Mål

Tidsmål

Legg inn ønsket treningstid i målsonen. Når tiden er tilbakelagt vil programmet og tredemøllen stoppe automatisk. Programmet er forhåndssatt til 20 min og valgområde for tid er 20-99.

Distansemål

Her er målet å tilbakelegge en bestemt distanse. Når det er gjort vil programmet, og dermed tredemøllen, stoppe automastisk. Forhåndssatt distanse er 5 km og valgområde er 1-99 km.

Kalorimal

Dette programmet skal være til hjelp ved vektregulering og vektkontroll. Målet er å forbrenne et gitt antall kalorier i løpet av treningstiden. Når målet er nådd stopper programmet og tredemøllen automatisk. Forhåndssatt mål: 200 Kcal

■ HRC (Pulskontroll)

Hill Heart Rate Control

Dette programmet kombinerer standard HILL program-profilen med konseptet rundt Puls-sone trening. Det forhånds-satte pulsmålet er kalkulert til 80 prosent av den teoretiske maksimalpulsen (HRmax), men brukeren kan justere pulsmålet ved oppsetting av programmet. Alle "bakker" og "daler" er prosenter av HRmax. Programmet består av syv pulsmål, hvorav tre bakker er justerbare; 70%, 75%, 80%. "Dalen" er alltid definert som 65 % av HRmax.

Etter 3 minutter standard oppvarming, begynner pulsen (hastigheten) å stige. Når den har nådd 70 % av HRmax vil bakken/farten opprettholdes i 1 minutt. Deretter synker nivået til pulsen når 65 % av HRmax og holder seg på dette nivået i 1 minutt. Hvert pulsmål kjøres i 1 minutt og programmet er i gang så lenge treningstiden som er definert tillater det. På slutten går det over i en nedjoggingsfase. Hvis pulsen

overskrider teoretisk HRmax i mer enn 45 sekunder, vil tredemøllen automatisk gå i Pause-modus. Hvis brukeren ikke når pulsmålet, dvs blir liggende mellom to pulsmål, vil INFORMASJONSSENTERET gi et varsel om at hastigheten må økes eller senkes, avhengig av om programmet befinner seg i bakke eller dal. Programmet går ikke videre til neste pulsmål før brukeren når det gjeldende målet. Dette programmet kan kun fungere hvis brukeren trener med pulsbelte!

Pulskontroll - displaybilde

Tilhørende pulsverdier

Eksempel: En person på 40 år vil ha en teoretisk maxpuls på 180 (220 – 40) og 80% av max puls ligger da på 144 (180 * 80%)

Interval Heart Rate Control

Dette programmet er Ganske likt Pulskontroll-perogrammet. Forskjellen er for det første pulsmål på 80% av HRmax (som beregnes ut fra oppgitt alder), dernest at hvert pulsmål varer i 3 minutter. Også her må brukeren trene med pulsbelte for at programmet skal fungere

Interval-puls i % av maxpuls

Dette harde, varierte programmet er designet for godt trente personer som ønsker å komme enda noen trinn videre. Programmet veksler mellom to pulsnivåer (65%-85% av HRmax) så raskt som mulig. Effekten er mye likt det sprint-trening gir. Også her er bruk av pulsbelte nødvendig for at programmet skal fungere. Håndpuls kan også benyttes men det er ikke anbefalt og ikke hensiktsmessig.

MERK: Personer som løper raskere enn 7.2 km/t må benytte pulsbelte.

• Når programmet skal settes opp, legger brukeren inn pulsmål og velger en gang-hastighet og en jogge/løpe-hastighet. Etter 3 minutter standard oppvarming, vil tredemøllen akselerere til løpe-hastigheten og stigningen øker til brukeren når pulsmålet på 85 % av HRmax. Der holdes den så i en kort stabiliseringsperiode før stigningen går ned til 0 prosent og hastigheten reduseres til gangfart. Når pulsen har falt til 65% av HRmax, stabiliseres den en kort stund før tredemøllen akselererer til løpehastighet igjen og stigningen øker. Programmet repeterer vekslingene i hastighet og stigning til oppsatt treningstid er ute.
• Hvis brukeren ikke når pulsmålet i løpet av 5 minutter, vil INFORMASJONSSENTERET gi et varsel om at hastigheten må økes eller senkes, avhengig av om programmet befinner seg i bakke eller dal. Programmet går ikke videre til neste pulsmål før brukeren når det gjeldende målet.

Eksempel: 80 % av teoretisk HRmax = 144 (220–40 år => teoretisk HRmax 180*80% = 144)

■ FYSISKE TESTER

SUPERIOR PHYSICAL TEST

"The U.S. Army Physical Fitness Test" er en utholdenhets-test som skal kartlegge muskulær utholdenhet og nivå på sirkulasjon og respirasjonssystemet.

EXTREME PHYSICAL TEST

Løpedelen av "the U.S. Navy Physical Readiness Test" måler hvor lang tid personellet bruker på å løpe 2,4 km og benyttes av U.S. Navy og Naval Academies for å måle aerob kapasitet.

ENDURANCE PHYSICAL TEST

Dette er den fysiske testen som U.S. Marines benytter

GERKIN PROTOCOL

"The Gerkin Protocol" er en gradert submaximal VO2 test som benyttes av the International Association of Fire Fighters (Internasjonal forening for Brannmenn) for å måle hvor fysisk skikket brannmannskap er for oppdrag.

Resultatene fra testen baseres på anvendt tid, alder og kjønn. For alle de fysiske testene unntatt GERKIN, går treningsprogrammet over i nedjoggingsfase når distansemålet er nådd. Varigheten av denne fasen avhenger av tiden det tar å fullføre testen. Tar det mindre enn 5 minutter vil nedjoggingstiden være 1 minutt.

Tar det 5 – 15 minutter blir nedjoggingen 3 minutter og for tid lenger enn 15 minutter blir nedjogging på 5 minutter. Brukeren kan avbryte nedjoggingen tidligere ved å trykke STOP knappen. Etter at nedjoggingen er avbrutt eller fullført, vil INFORMASJONSSENTERET vise anvendt tid og testresultat.

PHYSICAL EFFICIENCY BATTERY(FBI Testen)

- Denne testen er en fysisk test på 2,4 km. The Physical Efficiency Battery er benyttet av U.S. Federal Law Enforcement, U.S. Federal Bureau of Investigation (F.B.I.) og andre føderale organisasjoner i USA I forbindelse med rekruttering og testing av personell

PROGRAM

- MANUAL

Dette er et rent manuelt program hvor brukeren selv styrer hastighet og stigning. Tid kan legges inn slik at programmet teller ned mot 0.

• RANDOM programmet lager et terreng med bakker og daler som varierer tilfeldig ved hver trening. Mer enn 100 ulike program-mønstre er mulige.
• HILL programmet tilbyr mange ulike oppsett for intervalltrening. Intervallene er sekvenser med hard cardiovaskulær trening oppdelt av regulære sekvenser med lav-intensiv trening. Programmet består av fire deler som hver har ulik treningsintensitet. PROGRAM vinduet viser programutviklingen.

Warm-up/Oppvarming	Oppvarmingsfasen er en periode med gradvis økende belastning som bringer pulsen inn I den nedre enden av puls-sonen og øker pustfrekvensen samt tilstrømningen av blod til den arbeidende musklaturen.
Plateau	∅k belastningen litt og hold den stabil for å bringe pulsen til den nedre enden av puls-sonen. Kontroll av pulsen mot slutten av denne fasen.
Intervalltrening	En serie bratte bakker hvor pulsen går til topp av puls-sonenVeksler med daler hvor pulsen får droppe ned til bunnen av sonen igjen. Kontroll av pulsen ved hver bakketopp.
Cool-Down/Nedjogging	Lav-intensitetsfase som tillater kroppen å kvitte seg med melkesyre og andre slaggstoffer som bygger seg opp i musklaturen under treningen og bidrar til stølhet og forlenger restitusjonstiden. Lengden på nedjoggingen avhenger av hvor hardt treningsprogrammet er kjørt, dvs treningstid, hastighet, stigning, puls.

Hver kolonne, som vist i program-vinduet og i figuren over, respresenterer 1 intervall.

Hvert program er satt sammen av 20 intervaller, og varigheten per interval avhenger av totaltiden på programmet. Forhåndssatt tid er 10 minutter og kan endres av bruker

(i området 10-95 min hvor hvert reguleringstrinn er 5 min). Eksempler:

10-19 minutter	Hvis varigheten på programmet er 10 minutter, vil hvert intervall være på 30 sekunder. Hvis varigheten er 15 minutter, blir hvert intervall 45 sekunder
20-95 minutter	Hvis varigheten settes til 20 minutter, vil hvert intervall være 60 sekunder. ∅nsker man lengre intervaller økes tiden som settes for programmet. Hvert intervall blir Totaltid/20.

- SPEED INTERVAL

Trykk den blinkende program-knappen på computeren for å kunne endre de forhånds definerte lav- og høy hastighet (Kan ikke endres under treningen). Trykk SPEED + / - knappen for å endre hastighet. Hvis du trykker Program-knappen for å endre lav/høy hastighet vil den gå tilbake til de forhånds definerte hastighetsverdiene.

- FAT BURN

FAT BURN programmet er laget for å hjelpe brukeren til å holde pulsen stabilt rundt 65% HRmax. Både pulsbelte og håndpuls kan benyttes, men Sportsmaster anbefaler beltet. Hvis pulsbelte ikke benyttes, vil Program-Vinduet vise et

hjerteformet symbol og Informasjonssenteret vil påminne brukeren om å gripe rundt håndpulssensorene. Computeren vil kontinuerlig overvåke og vise pulsen, samt regulere belastningen for at pulsen skal komme til 65 % og bli der. Dette programmet er ikke ment for hard trening.

Merk: Stigningen justeres automatisk. Kun hastigheten kan reguleres av brukeren. For hastigheter over 7,2 km/t må pulsbelte benyttes.

- CARDIO

Dette er den beste treningen for forbedring av aerob og cardio kapasitet. Pulsbelte eller håndpuls må benyttes uten opphold under hele programmet. Programmet vil justere stigningen automatisk opp/ned slik at pulsen ligger konstant rundt pulsmålet. Merk: I FAT BURN programmet blir pulsmålet regnet ut som 65% HRmax mens i CARDIO og HEART RATE HILL blir pulsmålet satt til 80% HRmax.

Programmene over trenger informasjon om brukervekt. Etter å ha entret programmet, bruk SPEED + / - knappen eller nummertastaturet for å legge inn vektinformasjon.

TRENING

FITNESS TRENING 5 Km

FITNESS TRENING 10 Km

T650 tilbyr både 5 og 10 K "self-challenge" program. Ved å sette forskjellig stigning, vil programmet lage og vise en tilsvarende programprofil under kjøringen av programmet. 1.5% stigning er ca som å løpe flatt ute (pgs vindmotstand), mens 0% stigning betyr svak nedoverbakke. Stigningsverdien holdes i 30-60 minutter. Når distansen er tilbakelagt vil programmet og tredemøllen stoppe.

FORM TEST

Tredemøllens Form Test program har seks programmer for å teste cardiovaskulær form til forskjellige brukere. Form Testen kan brukes til å registrere forbedringer i utholdenhet hver fjerde til sjette uke. Brukeren må bruke håndpuls eller pulsbelte ettersom testen baseres på pulsregistreringer. Treningen består av 5 minutter med 5 % stigning. Strakt tiden er nådd vil computeren registrere pulsen og kalkulere en form-score som vises i Informasjonssenteret.

Form-testen er ansett for å være en habil submax VO2 (oksygenvolum) test. Den viser hvor bra hjertet pumper oksygenrikt blod ut til muskulatur som er i aktivitet og hvor effektivt muskulaturen tar opp oksygenet fra blodet. Fysiologer generelt anser denne testen som en god måte å måle aerob kapasitet på.

• Trykk FIT TEST knappen gjentatte ganger til FIT TEST valget kommer frem i Informasjonssenteret. Trykk ENTER for å velge Form Testen.
• Informasjonssenteret vil be om brukervekt, alder og kjønn (gender). Bruk Nummertastaturet eller Opp/Ned piltastene for å legge inn disse verdiene og trykk ENTER for å bekrefte.
• Informasjonssenteret vil nå be om treningsnivå. (LEGG INN HASTIGHET; 3,2 – 7,2 km/t). Finn et passende nivå ut fra tabellen under basert på din alder, kjønn og aktivitetsnivå. Bruk Nummertastaturet eller Opp/Ned pil tastene for å legge inn Verdi for treningsnivå. Etter at 5-minutters testen er ferdig vil Form Test resultatet vises i computer displayet.

Form Test Program – Anbefalt intensitetetsnivå

	Inaktive	Aktive	Svært Aktive
T650 Form Test - Intensitetsnivå	(2-3mph)	(3-4mph)	(3.5-4.5mph)
	3.2-4.8kph	4.8-6.4kph	5.6-7.2kph

MERK: Stigningen bil gå opp til 5 % etter 1 minutt oppvarming.

Anbefalt intensitetsnivå (hastighet) skal brukes som en rettesnor og ingen fasit når man setter opp Form Test programmet. Målet er å få brukerens puls opp på et nivå som tilsvarer 60%-85% av deres teoretiske HRmax.

Computer vil ikke akseptere:

• Puls under 52 slag/min eller høyere enn 200.
• Kroppsvekt lavere enn 34 kg eller store enn 180 kg.
• Alder under 10 eller over 99 år.

• Data input som overstiger menneskelig potensiale.

Hvis du gjør feil under innleggingen av data i Form Testen, kan dette korrigeres ved å trykke CLEAR, legge inn korrekte verdier og trykke ENTER. Det er viktig at Form Testen gjennomføres under så like forhold som mulig hver gang. Pulsen din avhenger av en serie faktorer inklusive:

• antall timer søvn natten før testen (det anbefales minimum 7 timer)
• tid på dagen
• tid siden du spiste sist (to til fire timer anbefales)
• tid siden du drakk koffeinholdig drikke, alkohol eller røykte en sigarett (det anbefales minimum 4 timer)
• tiden siden du trente sist (minimum 6 timer er anbefalt!)

For å få mest mulig korrekte resultater: ta testen 3 dager på rad, bruk snittscoren. MERK: For å kunne motta en relevant Form Test score, må treningen ha pågått innen en puls-sone tilsvarende 60 -85 prosent av teoretisk HRmax.

VO2 max Tests

Kvinner (verdier i ml/kg/min)

Alder	Veldig dårlig	Dårlig	Grei	God	Meget God	Svært god
13-19	<25.0	25.0 - 30.9	31.0 - 34.9	35.0 - 38.9	39.0 - 41.9	>41.9
20-29	<23.6	23.6 - 28.9	29.0 - 32.9	33.0 - 36.9	37.0 - 41.0	>41.0
30-39	<22.8	22.8 - 26.9	27.0 - 31.4	31.5 - 35.6	35.7 - 40.0	>40.0
40-49	<21.0	21.0 - 24.4	24.5 - 28.9	29.0 - 32.8	32.9 - 36.9	>36.9
50-59	<20.2	20.2 - 22.7	22.8 - 26.9	27.0 - 31.4	31.5 - 35.7	>35.7
60+	<17.5	17.5 - 20.1	20.2 - 24.4	24.5 - 30.2	30.3 - 31.4	>31.4

Menn (verdier i ml/kg/min)

Alder	Veldig dårlig	Dårlig	Grei	God	Meget God	Svært god
13-19	<35.0	35.0 - 38.3	38.4 - 45.1	45.2 - 50.9	51.0 - 55.9	>55.9
20-29	<33.0	33.0 - 36.4	36.5 - 42.4	42.5 - 46.4	46.5 - 52.4	>52.4
30-39	<31.5	31.5 - 35.4	35.5 - 40.9	41.0 - 44.9	45.0 - 49.4	>49.4
40-49	<30.2	30.2 - 33.5	33.6 - 38.9	39.0 - 43.7	43.8 - 48.0	>48.0
50-59	<26.1	26.1 - 30.9	31.0 - 35.7	35.8 - 40.9	41.0 - 45.3	>45.3
60+	<20.5	20.5 - 26.0	26.1 - 32.2	32.3 - 36.4	36.5 - 44.2	>44.2

MERK: For å kunne motta en relevant Form Test score, må treningen ha pågått innen en puls-sone tilsvarende 60 -85 prosent av teoretisk HRmax.

Eksempel på program

Et av trinnene for å sette opp HILL, RANDOM, SPORT TRAINING 5K og SPORT TRAINING 10K trening er å velge «Level». Level referere i denne sammenheng til % nivå stigning. T650 har 20 nivåer.

LEVEL	% Incline	LEVEL	% Incline
1	0.0 - 1.5	11	2.0 - 8.5
2	0.0 - 2.2	12	3.0 - 9.2
3	0.0 - 2.9	13	3.5 - 9.9
4	0.0 - 3.6	14	5.0 - 10.6
5	0.0 - 4.3	15	5.5 - 11.3
6	0.0 - 5.0	16	6.5 - 12.0
7	0.0 - 5.7	17	7.0 - 12.7
8	0.0 - 6.4	18	8.0 - 13.4
9	0.5 - 7.1	19	8.7 - 14.1
10	1.5 - 7.8	20	9.0 - 15.0

Hver "motbakke" fremstår i program-vinduet som søyler med lys, hvor antall lys (høyden på søylen) viser stigningsprosenten. For å endre stigningsnivå under trening, bruk Stigning + / - eller tall-tastaturet.