T610 - Tredemølle Sportsmaster - Gratis bruksanvisning og manual

BRUKSANVISNING T610 Sportsmaster

1. Kontroll av deler 3
2. Oversikts illustrasjon 4

2-1 Computer Konsoll 5
2-2 ISP Slot og C-SAFE Slot 6
2-3 Kabelholder and Av/På Bryter 7
2-4 Løpebånd og Stigningsområde 8

1. Pass På

3-1 Viktige Sikkerhets Instruksjoner 9-10
3-2 Elektrisk Strøm krav 11
3-3 Smøring med SILICON 12
3-4 Horizontal Justering 13
3-5 Strømbryter 13
3-6 Sentrere Løpebåndet 15
3-7 Emergency Stop System 15-16
3-8 Networking 17

1. Monteringsveiledning

4-1 Sjekkliste før Montering 18-19
4-2 Montering trinn for trinn 20-21

1. Computer

5-1 Computer Oppbygging 22-24 3
5-2 Flaske Holder og Rom for div 25

1. Puls Sone Trening

6-1 Puls-sone trening 26
6-2 Puls Registrering 27

1. Treningsprogrammene 28-40

Kontroll av deler

Når transportesken åpnes, kontroller at følgende deler er med og at de er intakte. Hvis noe mangler eller noen av delene har skader må Sportsmaster kontaktes.

Oversiktsillustrasjon

2-1 Computer Konsoll

2-2 ISP Slot og C-SAFE Slot

ISP Slot

Til bruk ved eventuell oppgradering av software; denne er for teknisk bruk.

C-SAFE Slot

Tredemøllen kan koples til nettverk med

2-3 Kabelholder og Av/På Bryter

Ikke dra mølla etter bøylen. - da vil den ødelegges.

2-4 Løpebånd og Stigningsområdet

Advarsel

Løpebånd

Ikke berør løpebåndet eller kanten bak når tredemølla er i gang.

Advarsel

Stigningsområdet

Når fronten heves eller senkes må man holde hendene unna

Pass på

3-1 Viktige Sikkerhetsinstruksjoner

Advarsel:

For å redusere risikoen for brann, elektrisk støt eller fysisk skade, vennligst les Viktige sikkerhetsinstruksjoner og produktinformasjon nøye før tredemøllen tas i bruk. Eieren av tredemøllen må ta ansvar for at de som bruker den forstår instruksjonene og bruker mølla i h.t. disse.

• Bruk tredemøllen kun i h.t. denne brukermanualen.
• Plasser tredemøllen på et flatt gulv; hold området bak tredemøllen fritt for andre ting (2 meter). Plasser den slik at luften får sirkulere. Hvis mulig, plasser tredemøllen på en underlagsmatte for å forhindre skade på gulv/teppe samt redusere støvomfanget.
• Kontroller at det er en egnet stikk-kontakt der tredemøllen plasseres.
• Plasser tredemøllen innendørs slik at den skjermes mot fukt og støv. Bruk den ikke i garasjen, på terrassen eller i nærheten av vann/svømmebasseng!
• Ikke bruk tredemøllen der aerosol (spray) produkter brukes eller hvor det er lite oksygen.
• Barn under 16 år skal ikke bruke tredemøllen uten tilsyn.
  • Max brukervekt på T600 er 180 kg.
• Tredemøllen skal kun brukes av en person av gangen. Unngå å bruke løse klær eller sko med løse lisser, - disse kan feste seg til mølla under bruk. Bruk alltid joggesko med ren såle.
• Kople strømkabelen til jordet uttak. Unngå bruk av skjøteledning og andre elektriske apparater koplet til samme uttak.
• Stå på fotplatene på siden av mølla når den startes opp og gå inn på løpeflaten når løpebåndet er i gang. Dermed unngås unødig belastning på motoren.
• Før tredemøllen brukes, kontroller at den ikke har løse deler eller at noen av delene har synlige skader.
  • Pass på at det ikke mistes eller stikkes gjenstander inn I noen av åpningene på tredemøllen
• Følg alltid sikkerhetsinstruksene när mølla skal koples til strøm.
• Strømkabelen skal ikke ligge under tredemøllen og må holdes unna stigningshjulene. Bruk aldri en strømkabel med synlige skader eller knekk

- Kople strømkabelen fra strømuttaket når tredemøllen skal rengjøres. Service på tredemøllen bør utføres av autorisert personell; elektriker/mekaniker/Sportsmaster.

3-2 Elektrisk standard

T600 krever følgende strømtilførsel:

Volt (V)	Frekvens (HZ)	AmpA)
100	50/60	18
120	50/60	18
200	50/60	9
220	50/60	9
230	50/60	9
240+	50/60	9

3-3 Smøring med SILICON

Bruk unbraco-nøkkelen til å løsne festebolten for bakre rull. Skru rullen innover for å gjøre båndet tilstrekkelig slakt til at man kommer til under båndet. NB Pass på å skru like mye/mange ganger rundt på hver side ! Påfør silicon på kryss og tvers i området der beina normalt treffer ved løping. Pass på at båndet er sentrert og skru så bakre rull tilbake like mye som den ble skrudd inn. NB like mye på hver side ! Det anbefales å kontrollere båndet 2 ganger per måned.

LUBRICATION REQUIRED - funksjonen

Her blir man minnet på å smøre tredemøllen når total akkumulert distanse når 2000 Km. Når tredemøllen startes vil informasjonen “LUBRICATION REQUIRED” vises i displayet og lyse i 1 minutt før mølla går over i Start-modus.

Ps: Når silicon påføres, kontroller om også løpebåndet er tørt eller fremdeles har silikcn i seg. Hvis det helt tørt, påfør litt silicon også på undersiden av båndet

Slik fjerner man informasjonen “LUBRICATION REQUIRED” etter smøring (ellers vil den vises hver gang tredemøllen startes): Når silicon er påført, skru på strømmen, og “LUBRICATION REQUIRED” vil lyse i 1 minutt på skjermen. I løpet av det ene minuttet skal både “Seed up” knappen og “Speed down” knappene trykkes samtidig. Dette vil nulle ut km-tallet i løpet av 5 sekunder og “LUBRICATION REQUIRED” vil bli borte inntil neste 2000km er tilbakelagt.

3-4 Opp-vatring av tredemøllen (Horizontal Justering)

Ujevne gulv eller löse støtteben vil gjøre at tredemøllen vipper under bruk. Dette kan påvirke løpebändets sentrering m.m..

Metoden for å justere mølla slik at den ikke viper er:

1. Skru A(mot klokkeretningen) for å løsne den.
2. Juster B til passe høyde.
3. Skru B(i klokkeretningen) for å stramme den.
4. Samme justeringsmåte brukes på begge sider.

3-6 Sentrering av løpebåndet

Når tredemøllen er montert og stabilisert (vatret opp), kontroller at løpebåndet er sentrert.

First koples strømmen til, deretter skrus tredemøllen på med Av/På bryteren. En person står på sidekanten – ikke på løpebåndet - og trykker QUICK START knappen. Deretter reguleres farten opp til 6-8 km/t. La mølla gå litt og se om løpebåndet løper jevnt uten å trekke mot en av sidene.

Hvis løpebåndet beveger seg mot høyre, skru høyre reguleringsskrue ¼ omdreining i klokkerretningen og deretter venstre reguleringsskrue ¼ omdreining mot klokkeretningen. Dette skal få løpebåndet til å trekke rett igjen. Se illustrasjonen nedenfor.

Hvis løpebåndet beveger seg mot venstre, skru venstre reguleringsskrue ¼ omdreining i

klokkerretningen og deretter høyre reguleringsskrue ¼ omdreining mot klokkeretningen. Dette skal få løpebåndet til å trekke rett igjen.

MERK: Ikke sku reguleringsskruen mer enn 1 omdreining

T600 har i likhet med de andre Sportsmaster tredemøllene et nødstopp system som gjør det mulig å stoppe mølla hurtig i en nødsituasjon. Det er to måter å stoppe mølla på midlertidig:

1. Trykk Nødstopp-knappen

Trykk Nødstopp knappen og tredemøllen stopper umiddelbart.

2. Trekk i Sikkerhets-snoren

Trekk sikkerhets-snoren til deg så vil tredemøllen stoppe umiddelbart.

Pass på:

Når du trekker i Nødstopp-snoren eller trykker ned Nødstopp-knappen, vil plastdelen som snoren er festet til komme ut. Skyv denne delen inn til den fester seg igjen og tredemøllen går tilbake til Start-modus.

Trykk plastdelen inn igjen

Tredemøllen går tilbake til Start modus

Tredemøllen kan koples til nettverket med RJ45 inngangen på baksiden av computeren.

Figur

Monteringsveiledning

Les monteringsveiledningen nøye før tredemøllen settes sammen. Velg deretter et flatt og åpent område for monteringen.

4-1 Kontroll av deler før montering

Det trengs to personer for å montere T600 !.

(NB !! Følg monteringsveiledningen nøye for å unngå skader og feilmontering.)

1. Løsne festeskruene (totalt 10 stk) til øvre motordeksel på Hovenenheten (B) og ta av motordekselet. Trekk ut Kontrollkabelen og Jordingskabelen, fest de til hjelpetråden som sitter inne i høyre stender. Trekk de gjennom hullet nederst på stenderen og opp ved hjelp av tråden. Fest så venstre og høyre stender (C,D) til Hovedenheten (B) med Unbraco skuer (a). Sett deretter øvre motordeksel på plass og fest det med Philips Skruer (h).

1. Før motordekselet skrues npå plass, sjekk at det ikke ligger verktøy eller løse skruer i motorrommet.

Kontroller at alle skruer og bolter sitter godt festet. Nå kan tredemøllen tas i bruk i h.t. betjeningsintruksjonene på de neste sidene.

Pass på : 1. Når skruene festes, pass på at inhgen kabler er i veien.

1. Når Kontroll-kablene koples sammen vil det lyde et klikk som viser at de sitter festet.

Computerbetjening

Med denne brukervennlige computeren kan man skreddersy treningsøktene slik at de er best mulig tilpasset egen fysiske form og målsettinger samt måle fremgang.

5-1 Oppbyggingen av Computer-bildet

A – TRENINGS PROFIL VINDU:

Under trening vil intervall topper og bunner vises i dette vinduet som en rad av lyskolonner. Antallet opplyste pærer i hver kolonne korresponderer med stigningsprosenten.

B - INFORMASJONSSENTER:

Dette vinduet viser hvordan treningsøkten skal settes opp trinn-for-trinn. I løpet av treningsøkten vil kalorier, distanse, tid, stigning og hastighet vises

C - STIGNING og HASTIGHETSKNAPPER:

C1 – ∅ke stigningen på løpebanen under treningen

Trykk denne knappen for å øke stigningen. Max stigning er 15%, hvert reguleringstrinn er 0.1%. (I noen av de forhåndssatte programmene kan man ikke regulere stigningen.)

C2 – Redusere stigningen på løpebanen under treningen

Trykk denne knappen for å redusere stigningen. Minimum stigning er 0%, hvert trinn er 0.1%. (I noen av de forhåndssatte programmene kan man ikke regulere stigningen.)

C3 – ∅ke hastigheten under trening

Trykk denne knappen for å øke hastigheten under trening. Max hastighet er 25 km/t, Hvert reguleringstrinn er 0.1.

C4 – Redusere hastigheten under trening

Trykk denne knappen for å redusere hastigheten under trening. Minimum hastighet er 0.8 km/t og hvert reguleringstrinn er 0.1.

D - NUMMER Tastatur :

Bruk dette tastaturet til å legge inn treningstid, belastningsnivå, hastighet, vekt, distance, valg av mål, kjønn og pulsverdier. Etter at du har tastet inn, trykk ENTER for å bekrefte eller CLEAR for å slette/avbryte.

E - VALGKNAPPER FOR PROGRAMVALG:

Trykk en av disse knappene for å velge et av programmene. Disse inkluderer: GOAL(mål),

HRC(puls), PHYSICAL TEST(fysisk test), PROGRAM, TRAINING(trening), FIT

TEST(formtest).

F - QUICK START:

Trykk denne knappen for å starte direkte med manuelt styrt trening uten å velge treningsprogram. Når løpebåndet har begynt å gå, kan + eller – knappene brukes, evt nummertastaturet, til å regulere stigning, hastighet og treningstid.

G. - PULS:

G1 – Pulsverdi:

Her vil pulsverdien vises hvis brukeren holder rundt håndpuls-sensorene eller bruker kompatibelt pulsbelte.

G2 – Puls-sone Panel:

Kalkulerer pulssoner basert på innlagt alder. Denne funksjonen er kun i drift etter at man har gått inn i programvalgene og lagt inn alder.

H – STOPP OG N∅DSTOPP:

Under treningen kan man trykke denne knappen en gang for å sette tredemøllen i pause-status og to ganger for å nulle ut og gå tilbake til start/ready status

H2 - Nødstopp-bryter :

Bryteren har snor med en plastklype i enden. Denne festes til treningsklærne. Drar man i snoren eller kommer så langt bak på løpebåndet at snoren strammer, vil tredemøllen stoppe

Vennligst referer til 3-7 Nødstopp-System.

Trykkes denne knappen under trening, vil sstigningsvinduet blinke. Velg stigningsprosent ved å trykke nummertastaturet, deretter ENTER for å bekrefte. Hvis det tastes stigningsverdi utenfor grensene som er satt for tredemøllen (0-15) vil de ikke bli akseptert.

J - HURTIGKNAPP FOR HASTIGHET:

Trykkes denne knappen under trening, vil hastighetsvinduet blinke. Velg hastighet ved å trykke nummertastaturet, deretter ENTER for å bekrefte. Hvis det tastes hastighet utenfor grensene som er satt for tredemøllen ((0.8-25km) vil den ikke bli akseptert, og man på taste hastighet på nytt.

K - VIFTE-KNAPP:

Trykk ☐ for å starte og stoppe viften. H betyr høy viftehastighet, L betyr lav viftehastighet.

L - VIFTE VENTIL:

Juster retningen på vinden fra viften med hånden.

MERK:

Hver betjeningsknapp har LED-lys. Før knappen trykkes vil lyset være svakt, men når knappen trykkes blir det sterkt.

5-2 Flaskeholder og rom for diverse løse gjenstander.

Computer Konsollet har både flaskeholder (A) og to rom (B) for løse gjenstander som MP3 spiller, mobiltelefon og nøkler.

I Sone-trening identifiseres en utøvers optimale pulsnivå for regulær utholdenhetstrening og O2-max trening. Tabellen på høyre side viser foreslått pulsmål i h.t. alder. Maksimalt pulsnivå kan varierer fra person til person innen samme aldersgruppe, så verdiene gitt i tabellen er kun er rettesnor og ingen fasit

Puls-sone Trening inkluderer følgende 3 modeller:

• Hill Heart Rate
  • Interval Heart Rate
• Intensive Heart Rate

Pulstrening: De tre programmene gir forskjellig treningsutbytte, Dette er omtalt mer i Seksjon 7.

Merk:

Før du begynner å trene bør kvalifisert instruktør eller idrettsmedisiner konsulteres for å få lagt opp et personlig tilpasset treningsprogram.

Høy Intensitet: Intervall-puls Lav Intensitet: Fettforbrenning
AGE	65%	80%
10	136	168
20	130	160
30	123	152
40	117	144
50	110	136
60	104	128
70	97	120
80	91	112
90	84	104
100	78	96
SUGGESTED TARGET HEART RATE AS % OF MAX ACSM HEART RATE RANGE: 55% - 90%

6-2 Pulsregistrering og Pulskontroll

A. Hånd Sensor System

Under treningen, ta tak rundt metallsensorene på håndtakene for å kontrollere pulsen. To sensorer er plassert på hver av håndtakene. Det må være kontakt med alle 4 sensorer for at puls skal registreres. Computeren viser puls etter 20 til 30 sekunders kontakt med sensorene.

Ikke gjør forsøk på å hold rundt sensorene hvis hastigheten på tredemøllen overstiger 7.2 Km/t. Ved hastigheter over dette nivået må pulsbelte benyttes.

B. Valgfritt Pulsbelte

Tredemøllen er utstyrt med pulsbelte med pulssensorer som kan sende pulssignalene trådløst til en mottaker inne i computer konsollet. Pulsbeltet festes rundt brystet og beginner å registrere pulsen så snart det er fukt mellom hud og sensorplatene i pulsbeltet. Det er valgfritt å bruke pulsbelte eller ikke

Figur: Korrekt Plassering av Pulsbeltet

Illustrasjonen over viser riktig posisjon for pulsbeltet. Elektrodene (A), som er to flater på innsiden av beltet, må være fuktige for å kunne sende korrekte pulssignaler til pulsmottakeren. Fukt elektrodene. Fest deretter pulsbeltet så høyt opp mot brystmuskulaturen som mulig. Beltet skal sitte rett på huden og relativt stramt, men ikke strammere enn at det behagelig å ha på og pusten ikke hemmes. En tynn, våt treningstrøye mellom hud og belte kan også fungere. Blir det nødvendig å fukte elektrodene på nytt, kan dette gjøres enkelt ved å ta tak på midten av beltet, trekke det ut fra kroppen og påføre fuktighet. Når programmet for Puls-sone trening skal settes opp, må man legge inn starthastighet. Hvis det da ikke registreres pulssignaler fra pulsbeltet, vil tredemøllen kun tillate hastighet opp til 7,2 km/t. Registreres pulssignaler fra belte er høyeste hastighet som kan legges inn 25Km.

Programmer - Program Oversikt

Tredemøllen er satt opp med følgende program fra fabrikken:

- QUICK START

Når strøm er koplet til og tredemøllen er på, trykk QUICK START knappen for å starte programmet. Dette starter et manuelt program. Kalori-beregninger baseres på brukers vekt, samt tredemøllens stigning og hastighet. Forhåndsdefiner verdi for stigning er 0. Stigningen kan justeres med Stigningsknappen mens hastigheten kan reguleres med nummer-tastaturet eller + / - knappen.

• Mål

Tidsmål

Legg inn ønsket treningstid i målsonen. Når tiden er tilbakelagt vil programmet og tredemøllen stoppe automatisk. Programmet er forhåndssatt til 20 min og valgområde for tid er 20-99.

Distansemål

Her er målet å tilbakelegge en bestemt distanse. Når det er gjort vil programmet, og dermed tredemøllen, stoppe automastisk. Forhåndssatt distanse er 5 km og valgområde er 1-99 km.

Kaloriemål

Dette programmet skal være til hjelp ved vektregulering og vektkontroll. Målet er å forbrenne et gitt antall kalorier i løpet av treningstiden. Når målet er nådd stopper åprogrammet og tredemøllen automatisk. Forhåndssatt mål: 200 Kcal

- HRC (Pulskontroll)

Hill Heart Rate Control

Dette programmet kombinerer standard HILL program-profilen med konseptet rundt Puls-sone trening. Det forhånds-satte pulsmålet er kalkulert til 80 prosent av den teoretiske maksimalpulsen (HRmax), men brukeren kan justere pulsmålet ved oppsetting av programmet. Alle “bakker” og “daler” er prosenter av HRmax. Programmet består av syv pulsmål, hvorav tre bakker er justerbare; 70%, 75%, 80%. ”Dalen” er alltid definert som 65 % av HRmax.

Etter 3 minutter standard oppvarming, begynner pulsen (hastigheten) å stige. Når den har nädd 70 % av HRmax vil bakken/farten opprettholdes i 1 minutt. Deretter synker nivået til pulsen när 65 % av HRmax og holder seg på dette nivået i 1 minutt. Hvert pulsmål kjøres i 1 minutt og programmet er i gang så lenge treningstiden som er definert tillater det. På slutten går det over i en nedjoggingsfase. Hvis pulsen overskrider teoretisk HRmax i mer enn 45 sekunder, vil tredemøllen automatisk gå i Pause-modus. Hvis brukeren ikke när pulsmålet, dvs blir liggende mellom to pulsmål, vil INFORMASJONSSENTERET gi et varsel om at hastigheten må økes eller senkes, avhengig av om programmet befinner seg i bakke eller dal. Programmet går ikke videre til neste pulsmål før brukeren när det gjeldende målet. Dette programmet kan kun fungere hvis brukeren trener med pulsbelte !

Pulskontroll

Pulsmål
Eksempel: 80 % av teoretisk HRmax = 144 (220-40 år => teoretisk HRmax 180*80% = 144)

Interval Heart Rate Control

Dette programmet er ganske likt Pulsskontroll programmet. Forskjellene er: først og fremst er pulsmål på 80% av HRmax, dernest at hver pulsmål-sone varer i 3 minutter. Også her må brukeren trene med pulsbelte for at programmet skal fungere.

Pulsmål
Eksempel: 80 % av teoretisk HRmax = 144 (220-40 år => teoretisk HRmax 180*80% = 144)

Dette harde, varierte programmet er designet for godt trente personer som ønsker å komme enda noen trinn videre. Programmet veksler mellom to pulsnivåer (65%-85% av HRmax) så raskt som mulig. Effekten er mye likt det sprint-trening gir. Også her er bruk av pulsbelte nødvendig for at programmet skal fungere. Håndpuls kan også benyttes men det er ikke anbefalt og ikke hensiktsmessig.

MERK: Personer som løper raskere enn 7.2 km/t må benytte pulsbelte.

- Når programmet skal settes opp, legger brukeren inn pulsmål og velger en gang-hastighet og en jogge/løpe-hastighet. Etter 3 minutter standard oppvarming, vil tredemøllen akselerere til lope-hastigheten og stigningen øker til brukeren når pulsmålet på 85 % av HRmax. Der holdes den så i en kort stabiliseringsperiode før stigningen går ned til 0 prosent og hastigheten reduseres til gangfart. Når pulsen har falt til 65% av HRmax, stabiliseres den en kort stund før tredemøllen akselererer til løpehastighet igjen og stigningen øker. Programmet repeterer vekslingene i hastighet og stigning til oppsatt treningstid er ute.

- Hvis brukeren ikke når pulsmålet i løpet av 5 minutter, vil INFORMASJONSSENTERET gi et varsel om at hastigheten må økes eller senkes, avhengig av om programmet befinner seg i bakke eller dal. Programmet går ikke videre til neste pulsmål før brukeren når det gjeldende målet.

Eksempel: 80 % av teoretisk HRmax = 144 (220-40 år => teoretisk HRmax 180*80% = 144)

● FYSISK TESTER

SUPERIOR PHYSICAL TEST

"The U.S. Army Physical Fitness Test" er en utholdenhets-test som skal kartlegge muskulær utholdenhet og nivå på sirkulasjon og respirasjonssystemet.

EXTREME PHYSICAL TEST

Løpedelen av “the U.S. Navy Physical Readiness Test” måler hvor lang tid personellet bruker på å løpe 2,4 km og benyttes av U.S. Navy og Naval Academies for å måle aerob kapasitet.

ENDURANCE PHYSICAL TEST

Dette er den fysiske testen som U.S. Marines benytter

GERKIN PROTOCOL

"The Gerkin Protocol" er en gradert submaximal VO2 test som benyttes av the International Association of Fire Fighters (Internasjonal forening for Brannmenn) for å måle hvor fysisk skikket brannmannskap er for oppdrag.

Resultatene fra testen baseres på anvendt tid, alder og kjønn. For alle de fysiske testene unntatt GERKIN, går treningsprogrammet over i nedjoggingsfase når distansemålet er nådd. Varigheten av denne fasen avhenger av tiden det tar å fullføre testen. Tar det mindre enn 5 minutter vil nedjoggingstiden være 1 minutt. Tar det 5 – 15 minutter blir nedjoggingen 3 minutter og for tid lenger enn 15 minutter blir nedjogging på 5 minutter. Brukeren kan avbryte nedjoggingen tidligere ved å trykke STOP knappen eller CLEAR knappen. Etter at nedjoggingen er avbrutt eller fullført, vil INFORMASJONSSENTERET vise anvendt tid og testresultat.

PHYSICAL EFFICIENCY BATTERY(FBI Testen)

Denne testen er en fysisk test på 2,4 km. The Physical Efficiency Battery er benyttet av U.S. Federal Law Enforcement, U.S. Federal Bureau of Investigation (F.B.I.) og andre føderale organisasjoner i USA I forbindelse med rekruttering og testing av personell.

- PROGRAMMER

RANDOM

RANDOM programmet lager et terreng med bakker og daler som varierer tilfeldig ved hver trening. Mer enn 100 ulike program-mønstre er mulige.

HILL

HILL programmet tilbyr mange ulike oppsett for intervalltrening. Intervallene er sekvenser med hard cardiovaskulær trening oppdelt av regulære sekvenser med lav-intensiv trening. Programmet består av fire deler som hver har ulik treningsintensitet. PROGRAM vinduet viser programutviklingen.

Warm-up/Oppvarming

Oppvarmingsfasen er en periode med gradvis økende belastning som bringer pulsen inn i den nedre enden av puls-sonen og øker pustfrekvensen samt tilstrømningen av blod til den arbeidende muskulaturen.

1. Plateau

∅k belastningen litt og hold den stabil for å bringe pulsen til den nedre enden av puls-sonen. Kontroll av pulsen mot slutten av denne fasen.

2. Intervalltrening

En serie økende bratte bakker hvor pulsen går opp til topp av puls-sonen. Veksler med daler hvor pulsen får droppe ned til bunnen av sonen igjen. Pulskontroll på slutten av fasen

3. Cool-Down/Nedjogging

Lav-intensitetsfase som tillater kroppen å kvitte seg med melkesyre og andre slaggstoffer som bygger seg opp i muskulaturen under treningen og bidrar til stølhet og forlenger restitusjonstiden. Lengden på nedjoggingen avhenger av hvor hardt treningsprogrammet er kjørt, dvs treningstid, hastighet, stigning og puls.

Hver kolonne, som vist i Program-Vinduet og i figuren over, representerer et intervall. Hvert program er sammensatt av 20 intervaller, og varigheten per interval avhenger av totaltiden på programmet. Forhåndssatt tid er 10 minutter. Justeringsmulighet 10-95 minutter hvor hvert reguleringstrinn er 5.

Eksempler:

10-19 minutter

Hvis varigheten på programmet er 10 minutter, vil hvert intervall være på 30 sekunder. Hvis programmet varer 15 minutter blir intervallene på 45 sekunder.

20-95 minutes

Med 20 minutters program vil hvert intervall være på 60 sekunder. Hvis brukeren legger til minutter til den forhåndssatte tiden mens programmet er I gang, vil programmet plusse på bakker og daler identiske med de første 8 intervallene fra Interval Training fasen. Dette mønsteret gjentas inntil programmet er fullført.

SPEED INTERVAL

Trykk den blinkende program-knappen på computeren for å kunne endre de forhånds definerte lav- og høy hastighet (Kan ikke endres under treningen). Trykk SPEED + / - knappen for å endre hastighet. Hvis du trykker Program-knappen for å endre lav/høy hastighet vil den gå tilbake til de forhånds definerte hastighetsverdiene.

FAT BURN

FAT BURN programmet er laget for å hjelpe brukeren til å holde pulsen stabilt rundt 65% HRmax. Både pulsbelte og håndpuls kan benyttes, men Sportsmaster anbefaler beltet. Hvis pulsbelte ikke benyttes, vil Program-Vinduet vise et hjerteformet symbol og Informasjonssenteret vil påminne brukeren om å gripe rundt håndpulssensorene. Computeren vil kontinuerlig overvåke og vise pulsen, samt regulere belastningen for at pulsen skal komme til 65 % og bli der. Dette programmet er ikke ment for hard trening.

Merk:

Stigningen justeres automatisk. Kun hastigheten kan reguleres av brukeren. For hastigheter over 7,2 km/t må pulsbelte benyttes.

CARDIO

Dette er den beste treningen for forbedring av aerob og cardio kapasitet. Pulsbelte eller håndpuls må benyttes uten opphold under hele programmet. Programmet vil justere stigningen automatisk opp/ned slik at pulsen ligger konstant rundt pulsmålet.

Merk: I FAT BURN programmet blir pulsmålet regnet ut som 65% HRmax mens i CARDIO og HEART RATE HILL blir pulsmålet satt til 80% HRmax.

Programmene over trenger informasjon om brukervekt. Etter å ha entret programmet, bruk SPEED + / - knappen eller nummertastaturet for å legge inn vektinformasjon.

TRENING

● FITNESS TRENING 5 Km
● FITNESS TRENING 10 Km

T600 tilbyr både 5 og 10 K "self-challenge" program. Ved å sette forskjellig stigning, vil programmet lage og vise en tilsvarende programprofil under kjøringen av programmet. 1.5% stigning betyr flat løype mens 0% stigning betyr nedoverbakke. Stigningsverdien holdes i 30-60 minutter. Når distansen er tilbakelagt vil programmet og tredemøllen stoppe.

FORM TEST

Tredemøllens Form Test program har seks programmer for å teste cardiovaskulær formtil forskjellige brukere. Form Testen kan brukes til å registrere forbedringer i utholdenhet hver fjerde til sjette uke. Brukeren må bruke håndpuls eller pulsbelte ettersom testen baseres på pulsregistreringer. Treningen består av 5 minutter med 5 % stigning. Strakt tiden er nådd vil computeren registrere pulsen og kalkulere en form-score som vises i Informasjonssenteret.

Form-testen er ansett for å være en habil submax VO2 (oksygenvolum) test. Den viser hvor bra hjertet pumper oksygenrikt blod ut til muskulatur som er i aktivitet og hvor effektivt muskulaturen tar opp oksygenet fra blodet. Fysiologer generelt anser denne testen som en god måte å måle aerob kapasitet på.

• Trykk FIT TEST knappen gjentatte ganger til FIT TEST valger kommer frem i Informasjonssenteret. Trykk ENTER for å velgeForm Testen.
• Informasjonssenteret vil be om brukervekt, alder og kjønn (gender). Bruk Nummertastaturet eller Opp/Ned piltastene for å legge inn disse verdiene og trykk ENTER for nå bekrefte.
• Informasjonssenteret vil nå be om treningsnivå. (LEGG INN HASTIGHET; 3,2 – 7,2 km/t). Finn et passende nivå ut fra tabellen under basert på din alder, kjønn og aktivitetsnivå. Bruk Nummertastaturet eller Opp/Ned pil tastene for å legge inn Verdi for treningsnivå. Etter at 5-minuttersw testen er ferdig vil Form Test resultatet vises i computer displayet.

Form Test Program – Anbefalt intensitetetsnivå

	Inaktive	Aktive	Svært Aktive
T600 Form Test - Intensitetsnivå	2-3mph	3-4mph	3.5-4.5mph
	3.2-4.8kph	4.8-6.4kph	5.6-7.2kph

MERK: Stigningen bil gå opp til 5 % etter 1 minutt oppvarming.

Anbefalt intensitetsnivå (hastighet) skal brukes som en rettesnor og ingen fasit når man setter opp Form Test programmet. Målet er å få brukerens puls opp på et nivå som tilsvarer 60%-85% av deres teoretiske HRmax.

Aktivitetsnivåer og Område

Lavere halvdel av skalaen	∅vre halvdel av skalaen
Høyere alder	Lavere alder
Lavere vekt	Høyere vekt *
Lavere høyde	Høyere

* I tilfeller av overvekt, bruk lavere halvdel av skalaen.

Computer vil ikke akseptere:

• Puls under 52 slag/min eller høyere enn 200.
- Kroppsvekt lavere enn 34 kg eller store enn 180 kg.
• Alder under 10 eller over 99 år.
• Data input som overstiger menneskelig potensiale.

Hvis du gjør feil under innleggingen av data i Form Testen, kan dette korrigeres ved å trykke CLEAR, legge inn korrekte verdier og trykke ENTER. Det er viktig at Form Testen gjennomføres under så like forhold som mulig hver gang. Pulsen din avhenger av en serie faktorer inklusive:

• antall timer søvn natten før testen (det anbefales minimum 7 timer)
• tid på dagen
• tid siden du spiste sist (to til 4 timer anbefales)
• tiden siden du trente sist (minimum 6 timer er anbefalt!)

- tid siden du drakk koffeinholdig drikke, alkohol eller røykte en sigarett (det anbefales minimum 4 timer)

For å få mest mulig korrekte resultater bør testen tas 3 dager på rad og snittscoren brukes.

MERK: For å kunne motta en relevant Form Test score, må treningen ha pågått innen en puls-sone tilsvarende 60-85 prosent av teoretisk HRmax.

Eksempel på Program

Trinnene for å sette opp et HILL, RANDOM, SPORT TRAINING 5K, og SPORT TRAINING 10K Program inkluderer valg av nivå (level). “Level” refererer her til en serie mulige stigningsprosenter. T600 har 20 slike signingsnivået tilgjengelig.

LEVEL	% Incline	LEVEL	% Incline
1	0.0 - 1.5	11	2.0 - 8.5
2	0.0 - 2.2	12	3.0 - 9.2
3	0.0 - 2.9	13	3.5 - 9.9
4	0.0 - 3.6	14	5.0 - 10.6
5	0.0 - 4.3	15	5.5 - 11.3
6	0.0 - 5.0	16	6.5 - 12.0
7	0.0 - 5.7	17	7.0 - 12.7
8	0.0 - 6.4	18	8.0 - 13.4
9	0.5 - 7.1	19	8.7 - 14.1
10	1.5 - 7.8	20	9.0 - 15.0

Hver bakke fremstår i PROGRAM vinduet som søyler med lys, hvor antall lys (hoyden på søylen) viser stigningsprosenten. For å endre stigningsnivå under treningen, bruk Stigning +/- eller nummertastaturet.

Program Oppsett

Bruk Nummertastaturet for å legge inn verdiene etter hvert som de etterspørres i Informasjonssenteret eller bruk TIME, INCLINE, eller SPEED pilknapper til å scrolle til ønsket verdi vist i Informasjonssenteret. Trykk ENTER for å bekrefte hvert valg. Disse innlagte verdiene kan justeres under alle treningsprogrammene bortsett fra de som ligger under Form Test (Fit Test) knappen. Følgende oversikt viser program oppsettet (Press=Trykk, Enter = Legg inn):

• GOAL

1. TIME GOAL

Press GOAL

Press NUMERCAL keypad to

Choose This Program

Press ENTER

Enter Weight

Enter Time

Enter Age

Enter INCLINE

Enter Speed

Start Program

2. DISTANCE GOAL

Press GOAL

Press NUMERCAL keypad to

Choose This Program

Press ENTER

Enter Weight

Enter Distance

Enter Age

Enter INCLINE

Enter Speed

Start Program

3. CALORIES GOAL

Press GOAL

Press NUMERCAL keypad to

Choose This Program

Press ENTER

Enter Weight

Enter Calories

Enter Age

Enter INCLINE

Enter Speed

Start Program

HRC

1. HILL HEART RATE CONTROL

Press HRC

Press NUMERCAL keypad to

Choose This Program

Press ENTER

Enter Weight

Enter Time

Enter Age