Trainer 8.0 - Kuntolaitteet Pro-form - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE Trainer 8.0 Pro-form

Kirjoita sarjanumero yllä olevaan tilaan myöhempää tarvetta varten.

SUOMENKIELINEN KÄYTTÖOHJE

Lue kaikki näiden käyttöohjeiden varotoimet ja käyttöohjeet ennen laitteen käyttämistä Säilytä nämä käyttöohjeet tulevaa tarvetta varten.

SISÄLLYS

VAROITUSMERKIT....2

VARO-OHJEET....3

ALUKSI 5

PIENET OSAT 6

ASENNUS 7

KÄYTTÖ 17

TAITTAMINEN KOKOON JA SIIRTÄMINEN 25

HUOLTO JA VIANETSINTÄ....26

HUOMAA: Näiden käyttöohjeiden kaikki varotoimet ja käyttöohjeet sekä kaikki juoksumaton varoitusmerkinnät on tärkeää lukea, sillä sinulle on niistä hyötyä.

1. Omistajan vastuulla on varmistaa, että jokainen juoksumaton käyttäjä tuntee laitteen varotoimet ja käyttöohjeet.
2. Ennen kuin aloitat kuntoilun tällä laitteella tai minkä tahansa muun kunto-ohjelman, on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia.
3. Henkilöt, joilla on fyysisiä tai henkisiä rajoituksia, saavat käyttää laitetta vain valvotuissa olosuhteissa.
4. Juoksumattoa saa käyttää vain näissä käyttöohjeissa kuvatulla tavalla.
5. Juoksumatto on suunniteltu vain kotikäyttöön. Sitä ei saa käyttää kaupallisessa, vuokraus- tai laitoskäytössä.
6. Juoksumatto tulee pitää sisätiloissa eikä sitä saa altistaa kosteudelle tai pöylle. Älä sijoita juoksumattoa autotalliin, veden läheisyyteen tai ulos edes katoksen alle.
7. Sijoita juoksumatto tasaiselle alustalle ja jätä vähintään 2,5 m vapaata tilaa laitteen taakse ja 0,5 m tilaa kummallekin sivulle. Juoksumattoa ei saa sijoittaa paikkaan, jossa se estää ilmanvaihdon. Suojaa lattia tai matto asettamalla suojamatto juoksumaton alle.
8. Juoksumattoa ei saa käyttää tilassa, jossa käytetään aerosoleja tai annetaan happea.
9. Lemmikit ja alle 13-vuotiaat lapset tulee pitää juoksumaton läheisyydestä poissa kaikissa tilanteissa.
10. Juoksumaton maksimikuormitus on 150 kiloa.

11. Juoksumattoa saa käyttää vain yksi henkilö kerrallaan.

12. Käytä sopivia urheiluvarusteita, kun aiot käyttää juoksumattoa. Älä käytä löysiä vaatteita, jotka voivat jäädä kiinni laitteen osiin. Käytä aina puhtaita juoksukenkiä -älä käytä laitetta paljain jaloin, sukkasillaan tai sandaalit jaloissa.

13. Kun liität laitteen virtalähteeseen (katso sivu 17), varmista, että liität laitteen maadoitettuun pistorasiaan ja ettei samaan pistorasiaan ole liitetty muita sähkölaitteita.

14. Käytä enintään 1,5 metrin (3-johtiminen, 14-gauge (1mm ^2 )) tulovirtajohtoa, joka on maadoitettu.

15. Pidä virtajohto erossa kuumista pinnoista.

16. Älä siirrä juoksumattoa, kun virta on katkaistu. Älä käytä juoksumattoa, jos juoksumatto, virtajohto tai pistoke on vahingoittunut. Katso vianetsintä sivulta 26.

17. Perehdy hätäpysäytystoimenpiteeseen (katso sivu 19).

18. Älä seiso juoksuhihnalla, kun käynnistät laitteen. Pidä aina kiinni kädensijoista.

19. Laitteen melutaso kasvaa sen ollessa käytössä.

20. Pidä hiukset, sormet ja vaatetus erossa juoksuhihnasta sen ollessa liikkeessä.

21. Juoksumatto voi toimia suurilla nopeuksilla. Säädä nopeutta asteittain ja vältä suuria nopeusmuutoksia erittäin lyhyessä ajassa.

22. Sykeanturi ei ole lääketieteellinen laite. Sykelukemaan voivat vaikuttaa eri tekijät, mukaan lukien käyttäjän liikkumistapa. Sykeanturi on tarkoitettu vain antamaan käyttäjälle yleinen käsitys sykkeestä.

23. Älä jätä juoksumattoa ilman valvontaa juoksuhihnan ollessa liikkeessä. Kun et käytä juoksumattoa, irrota avain, kytke virta pois virtakytkimestä ja irrota laite virransyötöstä. Katso virtakatkaisijan sijainti sivulta 5.
24. Älä yritä nostaa, laskea tai siirtää juoksumattoa, ennen kuin se on koottu valmiiksi (katso juoksumaton kokoaminen sivulta 7 ja juoksumaton kokoon taittaminen ja siirtäminen sivulta 25). Sinun tulee pystyä nostamaan vähintään 20 kg paino, jotta voit nostaa, laskea tai siirtää juoksumaton.

25. Kun taitat juoksumaton kokoon tai siirrät sen, varmista että säilytyslukko on kunnolla kiinni.

26. Juoksumaton aukkoihin ei saa työntää esineitä.

27. Tarkista juoksumatto säännöllisesti ja kirstä kaikki osat.
28. TÄRKEÄÄ: Kytke aina virtajohto irti välittömästi käytön jälkeen, ennen kuin puhdistat laitteen ja ennen huoltotoimia tämän käyttöohjeen mukaisesti. Älä irrota kotelointia, jollei huoltoedustaja ole antanut ohjeita tehdä niin. Kaikki huoltotoimet, joita ei ole kuvattu tässä käyttöohjeessa, tulee antaa valtuutetun henkilöstön tehtäväksi.
29. Ylikuntoilu saattaa olla haitallista ja aiheuttaa loukkaantumisia. Jos tunnet huimausta tai muuten epämukavaa oloa, lopeta kuntoilu välittömästi ja keskustele siitä lääkärisi kanssa.

SÄILYTÄ NÄMÄ KÄYTTÖOHJEET

ALUKSI

Kiitos uuden, mullistavan PROFORM TRAINER 8.0 - laitteen valinnasta. Tässä juoksumatossa on käytettävissä suuri valikoima toimintoja, jotka on kehitetty tekemään kuntojaksosi tehokkaammaksi ja mukavammaksi. Kun et kuntoile, TRAINER 8.0 laitetaan kasaan, jolloin se vie alle puolet samasta lattiatilasta kuin muut juoksumatot.

Lue ja tutustu tämän käyttöohjeen sisältöön, ennen kuin käytät laitetta.

PIENET OSAT

10 tähti-

aluslevy (5)—

1/4" tähti- 5/16" tähti- aluslevy (27)-4 aluslevy (11)-

3/8" tähti- aluslevy (13)-8

8 x 1/2" hopea-

8 x 1/2"

ruuvi (1)—8

8 x 3/4"

ruuvi (2)-4

8 x 3/4"

ruuvi (23)-8

10 x 3/4"

ruuvi (9)-4

• Asennuksessa tarvitaan kahta

Aseta kaikki osat avoimesti näkyville ja poista pakkausmateriaalit. Älä heitä niitä pois ennen kuin olet saanut asennuksen valmiiksi.

Juoksuhihnasta on voinut vuotaa kuljetuksen aikana voiteluainetta laitteen ulkopuolelle. Se on normaalia ja voit puhdistaa laitteen pehmeällä liinalla ja miedolla, hankaamattomalla puhdistusaineella.

- Katso pienten osien tiedot sivulta 6.

- Vasen puoli on merkitty joko "L" tai "Left", ja oikea puoli on merkitty "R" tai "Right."

- Seuraavat työkalut tarvitaan: Kuusiokoloavain (mukana)

Jakoavain

Ristipääruuvitaltta

Älä käytä asennuksessa

1. Rekisteröi tuote osoitteessa www.iconsupport.com

Silloin takuusi aktivoituu ja säästät aikaa, kun otat yhteyttä asiakaspalveluun ja Iconin on helpompi tarjota sinulle päivityksiä.

1

2. Varmista, että virtajohto on kytketty irti.

Irrota nauha, joka kiinnittää pilarin johdotuksen (81) alustan (94) etuosaan.

Paikanna oikea pilari (90). Pyydä toista henkilöä pitämään oikeaa pilaria alustan lähellä (94).

Katso pieni kuva: Kiinnitä oikean pilarin (90) maadoitusjohto (A) kunnolla pilarin johdotuspäähän (81). Vie pilarin johto oikeanpuoleisen pilarin alaosaan samalla, kun vedät toisen pään johdotuksesta ulos pilarista.

1. Aseta oikea pilari (90) alustan (94) viereen.

Paina laatta (77) oikeanpuoleisen pilarin nelikulmaiseen aukkoon (B).

Varo jättämästä maadoitusjohtoa (C) puristuksiin.

Irrota ja poista merkitty ruuvi (D).

Kiinnitä sitten maadoitusjohto (C) oikeaan pilariin (90) yhdellä #8 x 1/2" hopearuuvilla (37) kuten kuvassa.

1. Pidä oikeaa pilaria (90) alustaa (94) vasten. Varmista, ettet jätä pilarin johtoja (81) puristuksiin.

Kiinnitä oikea pilari (90) ja pyörä (97) kahdella 3/8" x 2 3/8" ruuvilla (7), yhdellä 3/8" x 1 1/4" ruuvilla (63), yhdellä 3/8" x 1 3/4" ruuvilla (62) ja neljällä 3/8" tähtialuslevyllä (13) kuten kuvassa on esitetty. Älä vielä kiristä ruuveja.

Kiinnitä vasen pilari (ei kuvassa) samalla tavoin. Huomaa: Vasemmalla puolella ei ole johtoja.

1. Irrota ja laita talteen neljä 5/16" x 3/4" ruuvia (31).

Paikanna vasen ja oikea alustasuojus (82, 83). Aseta vasen alustan suojus vasempaan pilariin (89) ja oikea alustan suojus oikeaan pilariin (90).

1. Kiinnitä kädensija (86) oikeaan pilariin (90) kahdella 5/16" x 2 1/2" ruuvilla (28) ja kahdella 5/16" tähtialuslevyllä (11). Älä vielä kiristä ruuveja. Varmista, etteivät pilarin johdot (81) joudu puristuksiin ja varmista myös, että johdot ovat pilarin oikealla puolella.

2. Kiinnitä toinen kädensija (86) vasempaan

pilariin (89) samalla tavoin. Huomaa: Vasemmalla puolella ei ole johdotuksia.

Irrota ja poista merkityt ruuvit (E).

1. TÄRKEÄÄ: Varo vahingoittamasta syketankoa (93) olemalla käyttämättä sähkötyökaluja ja ylikiristämättä #10 x 3/4" ruuveja (9).

Aseta sykepalkki (93), kuten kuvassa on näytetty. Kiinnitä sykepalkki kädensijaan (86) neljällä #10 x 3/4" ruuvilla (9) ja neljällä #10 tähtialuslevyllä (5). Ruuvaa ruuvit paikoilleen sormin ennen niiden kiristämistä.

Kiristä sitten neljä 5/16" x 2 1/2" ruuvia (28) hyvin.

Irrota sen jälkeen johdon kuminauha (A) pilarin johdosta (81).

1. Aseta konsolisarja (F) avattuna pehmeälle alustalle, jotta konsoli ei naarmuunnu. Irrota ja laita talteen neljä 1/4" x 1/2" ruuvia (4).

1. Aseta konsolisarja (F) sykepalkin (93) viereen.

Katso pieni kuva. Kytke sykejohto. (G, H). Liitinkappaleet pitää voida napsauttaa helposti yhteen. Jos se ei onnistu, käännä toista liitinkappaleista ja yritä uudelleen. JOS LIITINKAPPALEITA EI LIITETÄ OIKEIN, VAARANA ON ETTÄ KONSOLI VAHINGOITTUU, KUN KYTKET SIIHEN VIRRAN.

Aseta sitten konsolisarja (F) kädensijan (86) kannattimiin. Älä jätä johtoa puristuksiin.

Kiinnitä konsolisarja (F) neljällä 1/4" x 1/2" ruuvilla (4), jotka irrotit vaiheessa 8, yhdessä neljän 1/4" tähtilevyn (27) kanssa. Älä vielä kiristä ruuveja.

1. Aseta pilarin johto (81) silmukan (I) kautta konsolipakkaukseen (F).

Katso pieni kuva. Kytke pilarin johto (81) konsolin johtoon (J). Liitinkappaleet tulee voida napsauttaa helposti yhteen. Jollei se onnistu, käännä toista liitinkappaleista ja yritä uudelleen. JOS LIITINKAPPALEITA EI LIITETÄ OIKEIN, VAARANA ON ETTÄ KONSOLI VAHINGOITTUU, KUN KYTKET SIIHEN

VIRRAN. Irrota sen jälkeen johdon kuminauha pilarin johdosta.

Vedä nauha (I) kiinni pilarinjohdon ympärille (81) ja leikkaa nauhan pää pois.

1. Kiristä kaksi #8 x 1" ruuvia (50) kiinni konsolipakkaukseen (F).

2. Paikanna oikea ja vasen koppa (34, 36).

Kiinnitä kopat (34, 36) konsolin alustaan (64) kahdeksalla #8 x 1/2" ruuvilla (1). Älä kiristä ruuveja liikaa.

1. Vie poikkipalkki (58) varovasti vasemman ja oikean pilarin (89, 90) väliin. Kiinnitä poikkipalkki neljällä 5/16" x 3/4" ruuvilla (31), jotka irrotit vaiheessa 5, yhdessä neljän 5/16" tähtilevyn (11) kanssa. Ruuvaa ruuvit paikoilleen sormin ennen niiden kiristämistä.

1. Paikanna #8 x 3/4" ruuvit (2). TÄRKEÄÄ: älä sekoita #8 x 3/4" ruuveja #8 x 3/4" truss-ruuveihin (23). #8 x 3/4" truss-ruuvien päät ovat litteämmät.

Kiinnitä koppa (74) poikkipalkkiin (58) neljällä #8 x 3/4" ruuvilla (2). Ruuvaa ruuvit paikoilleen sormin ennen niiden kiristämistä.

Kiristä sitten neljä 1/4" x 1/2" ruuvia (4).

1. Paikanna oikean kädensijan suojus (92). Aseta kädensijan suojus oikeaan kädensijaan (86). Ruuvaa kiinni kaksi #8 x 3/4" truss-ruuvia (23) sormin oikean kädensijan pohjaan. Älä kiristä ruuveja.

Aseta sitten oikea kädensijan suojus (92) niin, että se on konsolisarjaa (F) vasten. Kiristä sitten kahdella #8 x 3/4" truss-ruuvilla (23). Älä kiristä niitä liikaa.

Kiinnitä sitten oikeanpuoleinen kädensijan alasuojus (84) kahdella 8 x 3/4" truss-ruuvilla (23).

Kiinnitä vasen kädensijan suojus (79) ja vasemmanpuoleinen kädensijan alasuojus (85) samalla tavoin.

1. Huomaa: Koska laitteen asennus tapahtuu tasaisella alustalla, se on vaarassa siirtyä tässä vaiheessa.

Nosta runko (56) seisovaa anentoon. TÄRKEÄÄ: Älä nosta runkoa yli pystyasennon. Pyydä toista henkilöä pitämään runkoa paikoillaan, kunnes vaihe 18 on tehty loppuun.

Irrota kaksi 5/16" x 3/4" ruuvia (25) lukkotangosta (38).

Aseta lukkotanko (38), kuten kuvassa. Varmista, että merkintä "This side toward belt" (J) on käännetty juoksumattoa päin. Kiinnitä lukkotanko rungon (56) kannattimiin kahdella 5/16" x 3/4" ruuvilla (25) ja kahdella 5/16" tähtialuslevyllä (11).

1. Irrota 5/16" mutteri (12) ja 5/16" x 1 3/4" pultti (6) alustan (94) kannattimesta.

Aseta säilytyslukko (53) kuten kuvassa.

Kiinnitä säilytyslukon (53) alaosa alustan (94) kannattimeen yhdellä 5/16" x 1 3/4" pultila (6) ja 5/16" mutterilla (12).

Nosta säilytyslukko (53) pystyasentoon, ja irrota nauha.

1. Irrota 5/16" mutteri (12) ja 5/16" x 2 ¼" pultti (3) lukkopalkin (38) kannattimesta.

Kiinnitä säilytyslukon (53) yläosa lukkotangon (38) kannattimeen ja vie 5/16" x 2 1/4" pultti (3) kannattimen ja säilytyslukon läpi. Tällöin säilytyslukon sisältä tulee ulos välikappale (K). Sen voi heittää pois.

Kiinnitä sitten 5/16" mutteri (12) 5/16" x 2 ¼" pulttiin (3). Älä kirstä muttereita liikaa. Säilytyslukon (53) pitää voida liikkua.

Laske runko (56) (katso sivu 25).

1. Kiristä neljä 3/8" x 2 3/8" ruuvia (7) ja kaksi 3/8" x 1 1/4" ruuvia (63) hyvin.

Kiristä sitten kaksi 3/8" x 1 3/4" ruuvia (62). Pyörien (97) pitää voida pyöriä.

Aseta vasemmanpuoleinen sisempi alustan suojus (108) vasemman pilarin (89) alaosaan. Aseta sitten vasemmanpuoleinen alustan suojus (82) paikalleen ja paina vasemmanpuoleiseen sisempään alustan suojukseen.

Aseta sitten oikeanpuoleinen sisempi alustan suojus (109) oikean pilarin (90) alaosaan. Aseta oikeanpuoleinen alustan suojus (83) paikalleen ja paina oikeanpuoleiseen sisempään alustan suojukseen.

1. Paina kaksi tappia (ei kuvassa) taulutietokoneen pidikkeessä (105) reikään (L), joka on konsolisarjassa (F).

Kiinnitä sitten taulutietokoneen pidike (105) neljällä #8 x 5/8" koneruuvilla (26). Vinkki: Ruuvaa sormin ensin kaksi ylempää koneruuvia, ennen kuin ruuvaat kaksi alempaa ruuvia paikoilleen. Älä ylikiristä koneruuveja.

TÄRKEÄÄ: Taulutietokoneen pidike (105) on kehitetty käytettäväksi useimpien normaalikokoisten taulutietokoneiden kanssa. Älä aseta muita sähkölaitteita tähän pidikkeeseen.

1. Varmista, että kaikki osat on kiristetty kunnolla paikoilleen, ennen kuin käytät juoksumattoa. Jos juoksumaton varoitusmerkinnät on suojattu muovilla, voit irrottaa muovin. Suojaa lattia tai matto asettamalla juoksumaton alle suojamatto. Älä säilytä juoksumattoa suorassa auringonvalossa, sillä se voi vahingoittaa konsolia. Huomaa: Pakkaukseen voi sisältyä ylimääräisiä pienosia. Säilytä mukana toimitetut kuusiokoloavaimet hyvin, sillä tarvitset yhtä niistä juoksumaton säätämisessä (katso sivu 27 ja 28).

KÄYTTÖ JA SÄÄDÖT

VIRTAJOHTO

Laite on maadoitettava. Jos laitteeseen tulee toimintahäiriö tai se rikkoutuu, maadoitus vähentää sähköiskun vaaraa poistamalla virran laitteesta vähimmän vastuksen kautta.

Laitteen virta saadaan virtajohdosta, jossa on maadoitusjohto ja maadoituspistoke.

TÄRKEÄÄ: Jos virtajohto on vahingoittunut, se PITÄÄ vaihtaa valmistajan hyväksymään virtajohtoon.

Katso piirustus: Kytke merkitty virtajohdon pää juoksumattoon kuvassa esitetyllä tavalla.

KONSOLIKAAVIO

KONSOLIN TOIMINNOT

Juoksumaton konsolissa on lukuisia toimintoja, joiden avulla harjoittelujaksostasi tulee tehokkaampi.

Voi muuttaa manuaalisessa tilassa nopeutta ja kallistuskulmaa painikkeen painalluksella. Harjoittelusi aikana näyttö näyttää jatkuvasti harjoittelutietoja. Voit myös mitata sykkeesi kädensijan syketoiminnon avulla tai yhteensopivalla sykevyöllä. Katso sivulta 23 lisätietoja sykevyöstä.

Konsoli sisältää myös valikoiman ohjelmia. Jokainen ohjelma ohjaa juoksumaton nopeutta ja kallistuskulmaa automaattisesti samalla kun ohjelma auttaa sinut läpi tehokkaan harjoitusjakson.

Voit myös liittää matkapuhelimesi tai taulutietokoneesi konsoliin ja hyödyntää iFit-sovellusta harjoittelusi edistymisen seurannassa.

Voit lisäksi kuunnella konsolin äänentoistojärjestelmästä suosikkimusiikkiasi tai äänikirjoja harjoittelun aikana.

Virran päälle kytkeminen, katso sivu 19.

Manuaalinen tila, katso sivu 19.

Treeniohjelma, katso sivu 21.

Intervalliohjelmat, katso sivu 22.

Älypuhelimen liittäminen, katso sivu 22.

Sykevyön liittäminen, katso sivu 23.

Äänentoistojärjestelmä, katso sivu 23.

Tietotila, katso sivu 24.

Huomaa: Konsoli pystyy näyttämään nopeuden ja matkan sekä kilometreinä että maileina. Tiedot valitsemastasi järjestelmästä ja sen muutosmahdollisuuksista löydät sivulta 24. Tässä käyttöohjeessa käytetään mittayksikkönä kilometrejä.

Nyt voit irrottaa konsolin kaikki suojamuovit. Vältä vahingoittamasta juoksumattoa käyttämällä puhtaita juoksukenkiä, kun harjoittelet. Kun käytät laitetta ensimmäisen kerran, kiinnitä huomiota juoksuhihnan säätämiseen ja keskitä sitä tarpeen mukaan (katso sivu 28).

VIRRAN PÄÄLLEKYTKEMINEN

Jos juoksumatto on altistunut kylmälle, suositus on, että annat sen lämmetä huoneenlämpöiseksi, ennen sen käyttämistä. Jos et toimi niin, vaarana on että konsoli tai muut sähköiset osat vahingoittuvat.

Kytke virtajohto pistorasiaan (katso sivu 17). Paikanna virtakytkin virtajohdon vieressä. Aseta se nollausasentoon.

Seiso juoksumaton jalkakiskoilla. Paikanna avaimeen kiinnitetty klipsi (katso piirustus) ja kiinnitä klipsi vaatteisiisi. Kytke sen jälkeen avain konsoliin. Hetken kuluttua näyttö aktivoituu.

Tärkeää: Hätätilanteessa avaimen voi vetää irti konsolista. Tämä aiheuttaa sen, että juoksumatto hidastaa vauhtiaan, kunnes se pysähtyy kokonaan. Testaa klipsi ottamalla askel taakse päin. Jos avain ei irtoa konsolista, säädä klipsin sijoituspaikkaa.

HUOMAA: Varmista, että juoksumaton kallistus on kalibroitu, ennen kuin käytät laitetta. Se tapahtuu painamalla ensin INCLINE(+)-painiketta kerran. Paina sen jälkeen joko INCLINE(-)-painiketta tai matalinta kallistusarvoa pikanäppäimistä asettaaksesi juoksumaton matalimmalle tasolle. Kun rungon liike lakkaa, laite on käyttövalmis.

MANUAALISEN TILAN KÄYTTÖ

1. Aseta avain konsoliin. Katso tältä sivulta VIRRAN PÄÄLLEKYTKEMINEN.

2. Valitse manuaalinen tila. Paina MANUAL-painiketta.

3. Anna painosi. Aseta käyttäjän paino painamalla ENTER WT(+)(-).

4. Käynnistä juoksuhihna. Käynnistä juoksuhihna painamalla RUN- painiketta tai yhtä numeroiduista nopeuspainikkeista.

Kun painat RUN-painiketta, juoksumatto alkaa liikkua nopeudella 2 km/t. Voit muuttaa juoksuhihnan nopeutta milloin tahansa harjoitusjakson aikana painamalla SPEED (+)-tai SPEED (-) -painiketta. Aina kun painat näitä painikkeita nopeus muuttuu välein 0,1 km/t. Kun pidät painiketta painettuna muuttuu nopeus välein 0,5 km/t.

Paina yhtä numeroiduista nopeuspainikkeista, kun haluat, että juoksuhihnan nopeus muuttuu asteittain valittuun asetukseen.

Pysäytä juoksuhihna painamalla STOP-painiketta. Kello alkaa sitten vilkkua näytössä. Kun haluat käynnistää juoksuhihnan uudelleen, paina RUN-painiketta tai yhtä numeroiduista nopeuspainikkeista.

1. Muuta kallistusta halutulla tavalla Paina INCLINE (+)-, INCLINE (-)- tai jotain numeropainiketta, kun haluat muuttaa juoksuhihnan kallistusta. Aina kun painat jotain numeroiduista kallistuspainikkeita, juoksumatto säätyy asteittain valittuun kallistukseen.

2. Seuraa edistymistäsi näytöstä. Kun liikut juoksumatolla, näytössä voi näkyä seuraavat harjoittelutiedot:

a. Juoksumaton kallistustaso
b. Syke (katso vaihe 7)
c. Watti-taso
d. Juoksunauhan nopeus
e. Harjoitusaika
f. Nopeutesi
g. Polttamiesi kalorien määrä arviolukemana.
h. Matka, jonka olet liikkunut.

Paina kuvakepainikkeita nähdäksesi halutut harjoitustiedot näytöllä. Jos painat SCAN-kuvaketta

konsoli siirtyy automaattisesti kaikkien muiden toimintojen läpi.

Harjoituksen aikana intensiivisyysrengas näyttää sinulle harjoittelujaksosi intensiivisyyystason arviolukemana. Jos haluat saavuttaa tämän tason, paina Watts/Kg (+)(-). Nopeus ja/tai kallistus säädetään automaattisesti halutun intensiivisyyystason mukaisesti.

Jos haluat nollata näytön, paina useita kertoja STOP-painiketta, tai irrota avain ja kytke se takaisin.

1. Mittaa syke halutessasi.

Voit myös mitata sykkeesi kädensijan sykeantureiden tai yhteensopivan sykevyön avulla. Katso sykevyön tiedot sivulta 23.

Konsoli on yhteensopiva kaikkien BLUETOOTH®-sykevöiden kanssa. Katso liitäntä sivulta 23.

Huomaa: Jos käytät samaan aikaan sekä kädensijan sykemittaria että BLUETOOTH-näyttöä, konsoli asettaa etusijalle BLUETOOTH-näytön.

Ennen kuin käytät kädensijan sykeantureita, irrota niitä suojaava läpinäkyvä muovikalvo. Huolehdi myös, että sinulla on puhtaat kädet.

Kun käytät kädensijojen sykeantureita, aseta jalat jalkakiskoille, ja pidä metalliantureista kiinni. Vältä liikuttamasta käsiäsi. Kun konsoli vastaanottaa sykkeesi, näytetään lukema näytössä. Pidä käsiäsi koskettimilla noin 15 sekunnin ajan mahdollisimman hyvän tuloksen saamiseksi.

1. Kytke puhallin halutulle nopeudelle.

Puhaltimessa on useita eri nopeuksia. Paina puhallin-painiketta useita kertoja valitaksesi nopeuden tai kytkeäksesi puhaltimen pois päältä.

9. Kun päätät harjoittelun, irrota avain konsolista.

Aseta jalkasi jalkakiskoille, paina STOP-painiketta ja säädä kallistuskulma alimpaan asentoon. Jos kallistusta ei lasketa alimmalle tasolle, vaarana on että juoksumatto vahingoittuu, kun taitat sen kokoon.

Irrota avain konsolista, kytke virta pois virtakytkimestä ja irrota virtajohto, jotta vältetään juoksumaton sähköosien liian aikainen kuluminen.

HARJOITUSOHJELMA

1. Aseta avain konsoliin.

Katso sivulta 19 VIRRAN PÄÄLLEKYTKEMINEN.

2. Anna painosi.

Katso vaihe 3 sivulta 19.

3. Valitse harjoitusohjelma.

Valitse ohjelma painamalla TEMPO APPS - painiketta tai INTERVAL APPS -painiketta, kunnes haluttu harjoitusjakso tulee näkyviin näyttöön.

4. Käynnistä harjoitusjakso.

Aloita harjoitusjakso painamalla RUN-painiketta. Juoksumatto säätää itsensä automaattisesti ensimmäisten nopeus- ja kallistusarvojen mukaan. Pidä kiinni kädensijoista ja ala kävellä.

Jokainen ohjelma on jaettu useaan jaksoon. Jokaiseen jaksoon on ohjelmoitu oma nopeusasetus ja kallistusasetus. Sama nopeus- ja/tai kallistusasetus voi esiintyä useassa jaksossa peräkkäin.

Jos nopeus ja/tai kallistus on liian korkea tai matala, voit milloin tahansa muuttaa tätä manuaalisesti harjoituksen aikana painamalla SPEED (+)(-)- tai INCLINE (+)(-) -painiketta, mutta kun seuraava jakso alkaa, juoksumatto palauttaa automaattisesti arvot, jotka uuteen jaksoon on ohjelmoitu.

Voit milloin tahansa päättää harjoittelujakson painamalla STOP-painiketta. Aloita harjoittelujakso uudelleen painamalla RUN- tai SPEED(+)-painiketta. Juoksuhihna alkaa liikkua nopeudella 2 km/t. Kun seuraava jakso alkaa, juoksumatto alkaa automaattisesti toimia uuden jakson ohjelmoitujen arvojen mukaan.

5. Seuraa etenemistäsi näytössä.

Katso vaihe 6 sivulta 19. Näytössä näkyy jäljellä oleva aika kuluneen ajan asemesta.

6. Mittaa halutessasi sykkeesi.

Katso vaihe 7 sivulta 19.

7. Kytke puhallin päälle halutessasi.

Katso vaihe 8 sivulta 20.

8. Kun lopetat harjoittelun, irrota avain konsolista.

Katso vaihe 9 sivulta 20.

INTERVALLIJAKSOT

Konsoli vaihtaa intervallijaksoissa koko ajan korkean ja matalan intensiteetin välillä harjoitusjakson keston ajan.

1. Kytke avain konsoliin.

Katso sivu 19.

1. Anna painosi.

Katso vaihe 3 sivulta 19.

1. Aseta matalan intensiteetin intervallit.

Paina SPEED- ja INCLINE-painikkeita valitaksesi RECOVERY-intervallien halutun nopeus- ja kallistusasetuksen. Pidä painettuna RECOVERY-painiketta, kunnes konsolin merkkivalo vilkkuu kaksi kertaa.

1. Aseta korkean intensiteetin intervallit.

Paina SPEED- ja INCLINE-painikkeita valitaksesi WORK-intervallien halutun nopeus- ja kallistusasetuksen. Pidä painettuna WORK-painiketta, kunnes konsolin merkkivalo vilkkuu kaksi kertaa.

1. Vaihda RECOVERY- tai WORK-intervallien välillä.

Paina harjoitusjakson aikana RECOVERY-painiketta valitaksesi nopeus- ja kallistusasetuksen, jonka valitsit matalan intensiteetin intervalleille. Paina WORK-painiketta valitaksesi nopeus- ja kallistusasetuksen, jonka valitsit korkean intensiteetin intervalleille. Vaihda näiden kahden asetuksen välillä niin usein kuin haluat.

Toista vaiheet 3 ja 4 asettaaksesi nämä intervallit uudelleen.

1. Seuraa edistymistäsi näytöstä.

Katso vaihe 6 sivulta 20. Näytössä näkyy nykyinen aika keston asemesta.

1. Mittaa sykkeesi niin halutessasi.

Katso vaihe 7 sivulta 20.

1. Kytke puhallin halutulle nopeudelle.

Katso vaihe 8 sivulta 20.

1. Kun päätät harjoittelun, irrota avain konsolista.

Katso vaihe 9 sivulta 21.

ÄLYPUHELIMEN TAI TAULUTIETOKONEEN LIITTÄMINEN KONSOLIIN

Konsoli tukee BLUETOOTH-liitäntää älylaitteiden kanssa iFit-sovelluksella ja yhteensopivien sykevöiden kanssa. Huomaa: Muita BLUETOOTH-liitäntöjä ei tueta.

1. Lataa ja asenna iFit-sovellus älylaitteeseesi.

Avaa App Store ^SM IOS ^® -laitteessasi tai Google Play ^TM Android ^TM -laitteessasi. Etsi iFitin ilmaissovellus ja asenna se laitteeseesi. Varmista, että laitteesi BLE-toiminto on kytketty päälle.

Avaa sen jälkeen sovellus ja noudata ohjeita iFit-tilin avaamiseksi ja asetusten tekemiseksi.

1. Liitä älylaitteesi konsoliin.

Noudata sovelluksen ohjeita älylaitteen liittämisessä konsoliin.

Konsolin LED-merkkivalo vilkkuu sinisenä, kun se on liitetty älylaitteeseen. Vahvista liitäntä painamalla konsolin BLUETOOTH-painiketta. LED-merkkivalo palaa sinisenä jatkuvasti.

3. Tallenna ja seuraa harjoittelutietojasi.

Tallenna ja seuraa harjoittelutietojasi noudattamalla sovelluksen ohjeita.

4. Irrota tarvittaessa älylaite konsolista.

Jos halut irrottaa älylaitteen konsolista, paina BLUETOOTH-painiketta viiden sekunnin ajan.

Huomaa: Kaikki konsolin ja laitteiden BLUETOOTH-liitännät, mukaan lukein älylaitteet ja sykevyöt, ovat nyt kytketty irti.

SYKEVYÖ (MYYDÄÄN ERIKSEEN)

Riippumatta siitä onko tavoitteesi polttaa rasvaa vai parantaa kardiovaskulaarist a kuntoasi, halutun tavoitteen saavuttamisessa on tärkeää ylläpitää oikeaa sykettä harjoitusjakson aikana. Valinnaisen sykevyön avulla voit itse tarkkailla sykettäsi harjoittelun aikana. Katso viimeiseltä sivulta yhteystiedot, jos haluat ostaa sykevyön.

Huomaa: Konsoli on yhteensopiva kaikkien BLUETOOTH-sykevöiden kanssa.

SYKEVYÖN LIITTÄMINEN KONSOLIIN

Konsoli on yhteensopiva kaikkien BLUETOOTH-sykevöiden kanssa.

Liitä BLUETOOTH-sykevyö konsoliin painamalla konsolin BLUETOOTH-painiketta. LED-merkkivalo vilkkuu kaksi kertaa, kun liitäntä onnistuu. Se voi kestää jopa 15 sekuntia.

Huomaa: Jos konsoli havaitsee ympärillään useita sykevöitä, se muodostaa liitännän voimakkaimman signaalin omaavan vyön kanssa.

Jos halut irrottaa sykevyön konsolista, paina BLUETOOTH-painiketta viiden sekunnin ajan.

Huomaa: Kaikki konsolin ja laitteiden BLUETOOTH-liitännät, mukaan lukein älylaitteet ja sykevyöt, ovat nyt kytketty irti.

ÄÄNENTOISTOJÄRJESTELMÄ

Jos haluat toistaa musiikkia tai äänikirjoja konsolin kaiuttimilla, voit liittää musiikkisoittimen konsolin ääniporttiin. Liitä äänijohdon (ei mukana) toinen pää musiikkisoittimeen ja toinen pää konsolin vastaavaan liitäntään. Varmista, että äänijohto on kytketty hyvin.

Paina sitten musiikkisoittimen PLAY- painiketta. Voit säätää äänenvoimakkuutta joko musiikkisoittimessa tai suoraan konsolissa VOLUM-painikkeella. Jos käytät discman-soitinta, aseta se lattialle tai muulle tasaiselle alustalle konsolin asemesta, jotta estetään CD-levyn pomppiminen.

TIETOTILA

Konsolissa on tietotila, jossa säilytetään tietoja juoksumaton käytöstä ja jolla konsoliin voi tallentaa omat asetukset.

Valitse tietotila asettamalla avain konsoliin samalla, kun pidät STOP-painiketta painettuna. Vapauta sitten STOP-painike. Huomaa: Jos olet jo valinnut harjoitusjakson, voi olla tarpeen painaa useita kertoja STOP-painiketta harjoitusjaksosta poistumiseksi ennen kuin voit siirtyä tietotilaan.

Seuraavat tiedot näytetään näytössä tietotilan aikana.

• Konsolin ohjelmistoversio.
- E vastaa maileja ja M kilometrejä, ja vastaa valitsemaasi mittayksikköä. Vaihda halutessasi painamalla SPEED(+)-painiketta.

Poistu tietotilasta irrottamalla avain konsolista tai painamalla STOP-painiketta useita kertoja.

Taulutietokoneen pidike

TÄRKEÄÄ: Taulutietokoneen pidike on kehitetty käytettäväksi useimpien normaalikokoisten taulutietokoneiden kanssa. Älä aseta pidikkeeseen muita sähkölaitteita.

Aseta taulutietokoneen alareuna syvennykseen. Vedä sitten kiinnitin taulutietokoneen yläreunan päältä. Varmista, että taulutietokone on kunnolla kiinni pidikkeessä. Tee nämä vaiheet käänteisessä järjestyksessä, kun haluat irrottaa taulutietokoneen pidikkeestä.

LAITTEEN TAITTAMINEN KOKOON JA SIIRTÄMINEN

LAITTEEN TAITTAMINEN KOKOON

Ennen kuin taitat juoksumaton kokoon, kallistus on säädettävä alimpaan asentoon. Kytke sitten avain irti ja virtajohto pois. HUOMAA: Sinun tulee pystyä nostamaan vähintään 20 kg paino, jotta voit nostaa, laskea tai siirtää juoksumaton.

1. Pidä metallirungosta vakaasti kuvassa merkityistä kohdista. HUOMAA: Älä nosta runkoa nostamalla muovisista jalkakiskoista. Kun nostat runkoa, kannattaa taivuttaa jalat, pitää selkä suorana ja nostaa jaloilla.

1. Nosta runkoa, kunnes säilytyslukko lukittuu säilytysasentoon. Huomaa: Varmista, että säilytyslukko lukittuu.

Aseta juoksumaton alle suojamatto, jottei lattia tai matto vahingoitu. Älä altista juoksumattoa suoralle auringonvalolle. Älä anna juoksumaton olla säilytysasennossa yli 30 asteen lämpötiloissa.

JUOKSUMATON SIIRTÄMINEN

Ennen kuin siirrät juoksumattoa, aseta se säilytysasentoon, kuten vasemmalla on kuvattu. Varmista, että säilytyslukko on lukittu säilytysasentoon. Juoksumaton siirtämisessä saatetaan tarvita kahta henkilöä.

Pidä kädensijoista kiinni molemmin käsin ja työnnä juoksumatto varoen haluttuun paikkaan. Huomaa: Älä vedä rungosta tai siirrä juoksumattoa epätasaisella pinnalla.

LAITTEEN AVAAMINEN

1. Paina juoksumaton yläosaa eteenpäin ja paina samalla säilytyslukon yläosasta varovasti ialallasi.
2. Samalla kun painat jalallasi säilytyslukosta, vedä rungon yläosaa itseäsi kohti.
3. Astu askel taaksepäin ja laske runko lattialle.

KUNNOSSAPITO JA VIANETSINTÄ

KUNNOSSAPITO

Säännöllinen kunnossapito on tärkeää optimaalisen toiminnan ylläpitämiseksi ja kulumisen aiheuttaman vaaran estämiseksi. Tarkista laite säännöllisesti ja kiristä kaikki löysät osat.

Puhdista juoksumatto säännöllisesti ja pidä juoksuhihna puhtaana ja kuivana. Kytke ensin virta pois kytkimestä ja irrota virtajohto pistorasiasta. Pyyhi ja kuivaa juoksumaton ulkopuolen osat kostealla liinalla ja pienellä määrällä mietoa saippuaa.

TÄRKEÄÄ: Älä suihkuta nestettä suoraan laitteeseen. Älä anna nesteiden päästä konsoliin vahinkojen välttämiseksi. Kuivaa juoksumatto hyvin pehmeällä liinalla.

VIANETSINTÄ

Useimmat juoksumaton viat voi korjata noudattamalla seuraavassa kuvattuja ohjeita. Etsi vastaavat oireet ja noudata sille kuvattuja ohjeita. Jos tarvitset lisäohjeita, katso yhteystiedot viimeiseltä sivulta.

ONGELMA: Virtaa ei voi kytkeä päälle

a. Varmista, että virtajohto on kytketty oikein maadoitettuun pistorasiaan (katso sivulta 17). Jos käytössä on syöttöjohto, käytä vain 3-johtimista, 1 mm2 (14-gauge) johtoa, jonka pituus on enintään 1,5 metriä.

b. Kun virtajohto on kytketty, tarkista että avain on paikoillaan konsolissa.

c. Tarkista virtakytkin virtajohdon lähellä. Jos katkaisija on vasemmalla olevan kuvan asennossa, virtakytkin on kytketty pois päältä. Nollaa virtakytkin odottamalla viisi minuuttia ja paina kytkin sisään.

ONGELMA: Virta katkeaa käytön aikana

a. Tarkista virtakytkin virtajohdon lähellä. Jos katkaisija on edellä olevan kuvan asennossa, virtakytkin on kytketty pois päältä. Nollaa virtakytkin odottamalla viisi minuuttia ja paina kytkin sisään.

b. Tarkista, että virtajohto on liitetty pistorasiaan. Jos se on kytketty, irrota se, odota viisi minuuttia ja kytke virtajohto takaisin pistorasiaan.

c. Irrota avain konsolista ja aseta se takaisin paikoilleen.

d. Jos juoksumatto ei edelleenkään toimi, katso yhteystiedot viimeiseltä sivulta.

ONGELMA: Konsoli ei toimi oikein

a. Irrota avain konsolista ja irrota virtajohto pistorasiasta. Irrota viisi #8 x 3/4" ruuvia (2). Irrota kotelointi (65) varovasti.

Paikanna hätäkatkaisija (119) ja magneetti (118) kiilahihnan (49) vasemmalta puolelta. Käännä kiilahihnaa, kunnes magneetti on säädetty hätäkatkaisijan kanssa. Varmista että magneetin ja hätäkatkaisijan välinen etäisyys on noin 3 mm. Löysää #8 x 3/4" truss-ruuveja (23) tarvittava määrä, nosta hätäkatkaisijaa vähän ja kiristä sen jälkeen ruuvi kiinni. Kiinnitä kotelointi ja anna juoksumaton liikkua muutaman minuutin, jotta saadaan oikea nopeusmittaus.

ONGELMA: Kallistus ei muutu oikein

a. Pidä painettuna STOP- ja SPEED(+)-painikkeita, aseta avain konsoliin ja vapauta STOP- ja SPEED(+)-painikkeet. Paina STOP-painiketta ja sitten INCLINE (+)- tai (-)-painiketta. Juoksumatto nousee automaattisesti enimmäiskallistustasoon, ja sitten se laskeutuu taas alimpaan tasoon. Tällä uudelleenkalibroidaan kallistusjärjestelmä. Jos kalibrointi ei käynnisty, paina uudelleen STOP-painiketta ja sen jälkeen INCLINE(+)- tai (-)-painiketta. Irrota avain konsolista, kun järjestelmän kalibrointi on valmis.

ONGELMA: Juoksumatto hidastuu käytön aikana.

a. Jos käytössä on syöttöjohto, käytä vain 3-johtimista, 1 mm2 (14-gauge) johtoa, jonka pituus on enintään 1,5 metriä.

b. Jos juoksuhihna on liian kireällä, juoksumatto ei toimi kunnolla ja juoksuhihna vahingoittuu. Irrota avain ja

KYTKE VIRRANSYÖTTÖ POIS. Ruuvaa kuusiokoloavaimella molempia takaosan telapultteja vastapäivään neljänneskierros. Kun juoksumatto on kiristetty oikein, sinun pitäisi voida nostaa juoksuhihnaa joka reunasta viidestä seitsemään senttiä alustasta. Tarkista että juoksuhihna on keskitetty alustalle. Kytke sen jälkeen virtajohto paikoilleen ja anna juoksumaton toimia muutaman minuutin ajan. Toista kunnes juoksuhihna on suoristettu oikein.

c. Juoksumatto on käsitelty korkealaatuisella voiteluaineella. TÄRKEÄÄ: Älä käytä juoksumattoon silikonisuihkeita tai vastaavia aineita paitsi valtuutetun huoltoedustajan suosittelemaa tuotetta. Tällaiset aineet voivat vahingoittaa juoksuhihnaa ja lisätä kulumista. Jos arvelet, että juoksumatto voi tarvita lisää voitelua, katso yhteystiedot viimeiseltä sivulta.

d. Jos juoksumatto edelleenkin hidastaa nopeuttaan, katso yhteystiedot viimeiseltä sivulta.

ONGELMA: Juoksuhihna ei ole keskitetty (Tärkeää: jos juoksuhihna koskettaa jalkakiskoja, se voi vahingoittua käytössä).

a. Jos juoksuhihna ei ole keskitetysti, irrota ensin avain ja KYTKE IRTI VIRRANSYÖTÖSTÄ. Kun juoksuhihna on säätänyt itsensä vasemmalle, käytä kuusiokoloavainta vasemman telapultin ruuvaamiseen puoli kierrosta myötäpäivään. Jos juoksumatto on siirtynyt oikealle, ruuvaa vasenta telapulttia puoli kierrosta vastapäivään. Varo kirstämästä juoksuhihnaa liian kireälle. Kytke sitten virtajohto pistorasiaan ja aseta avain takaisin konsoliin. Anna juoksumaton toimia muutaman minuutin ajan. Toista kunnes juoksuhihna on keskitetty.

ONGELMA: Juoksuhihna liukuu, kun sen päällä kävellään.

a. Jos juoksuhihna liukuu, kun sen päällä kävellään, irrota ensin avain ja KYTKE IRTI VIRRANSYÖTÖSTÄ. Ruuvaa kuusiokoloavaimella molempia takaosan telapultteja vastapäivään neljänneskierros. Kun juoksumatto on kiristetty oikein, sinun pitäisi voida nostaa juoksuhihnaa joka reunasta viidestä seitsemään senttiä alustasta. Tarkista, että juoksuhihna on keskitetty alustalle. Kytke sen jälkeen virtajohto paikoilleen ja anna juoksumaton toimia

muutaman minuutin ajan. Toista kunnes juoksuhihna on suoristettu oikein.

ONGELMA: Taulutietokone ei pysy paikallaan.

a. Käännä taulutietokoneen pidikettä taaksepäin. Kiristä sitten merkityt ruuvit kevyesti, kunnes pidike on paikallaan halutussa kohdassa.

KUNTOILUOHJEITA

VAARA: Keskustele lääkärin kanssa, ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman. Se on erityisen tärkeää, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia.

Sykemittari ei ole lääketieteellinen väline. Erilaiset tekijät, kuten liikuntatapa, voivat vaikuttaa sykkeen tyydyttävän mittausarvon saamiseen. Sykemittari on tarkoitettu vain yleiseen mittaukseen.

Seuraavat kuntoiluohjeet auttavat sinua harjoitteluohjelman suunnittelussa. Tarkempia tietoja kuntoilusta saat keskustelemalla lääkärisi kanssa.

HARJOITUSTEHO

Riippumatta siitä onko tavoitteesi polttaa kaloreita tai vahvistaa kardiovaskulaarista kuntoasi, tavoitteesi saavuttamisessa avain on oikea harjoitteluintensiteetti. Oikea harjoitteluintensiteetti on löydettävissä käyttämällä sykettäsi apuna. Tässä kaaviossa näytetään rasvanpolton ja aerobisen harjoittelun suositellut sykelukemat.

165	155	145	140	130	125	115
145	138	130	125	118	110	103
125	120	115	110	105	95	90
20	30	40	50	60	70	80

Jotta löydät itsellesi sopivan sykkeen, katso ensin ikäsi (tai lähin pyöristetty lukema) kaavion alareunasta. Katso sitten kolme lukemaa ikäsi yläpuolella. Nämä kolme lukemaa määrittävät harjoitusalueesi. Kaksi alinta lukemaa on rasvanpolton suositellut sykealueet; ylin numero on aerobisen harjoittelun suositeltu sykealue.

Rasvanpolto

Tehokasta rasvanpolttoa varten sinun tulee harjoitella suhteellisen matalalla intensiteetillä pidempi yhtäjaksoinen aika. Ensimmäisten harjoitusminuuttien aikana kehosi kuluttaa helposti käytettävät hiilihydraattikalorit energiaksi. Muutaman minuutin kuluttua kehosi alkaa polttaa varastoituja rasvakaloreita energiaksi. Jos tavoitteesi on polttaa

rasvaa, säädät juoksumaton nopeuden ja kallistuksen siten, että sykelukemasi on lähellä harjoitusalueesi alinta lukemaa. Maksimaalista rasvanpolttoa varten säädä juoksumaton nopeutta ja kallistusta vastaamaan harjoitusalueesi keskimmäistä sykelukemaa vastaavaksi.

Aerobinen harjoittelu

Jos tavoitteesi on vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, aseta harjoittelutasoksesi "aerobic". Aerobinen harjoittelu on kuntoilua jossa kuluu suuria määriä happea pidempiä ajanjaksoja. Tämä lisää tarvetta sydämen pumpata verta lihaksiin ja keuhkojen kuljettaa happea verenkiertoon. Aerobista harjoittelua varten säädä juoksumaton nopeutta ja kallistusta vastaamaan harjoitusalueesi korkeinta sykelukemaa vastaavaksi.

HARJOITUSOHJEITA

Lämmittely: Aloita jokainen harjoittelujakso harjoittelemalla kevyesti ja venyttelemällä 5–10 minuutin ajan. Oikeanlainen lämmittely nostaa kehosi lämpötilaa, sykettäsi ja verenkiertoa valmiiksi harjoittelua varten.

Harjoittelu harjoittelalueella: Kun olet lämmitellyt, lisäät harjoitustehoa, kunnes sykkeesi pysyy harjoitusalueella 20–60 minuuttia. (Harjoitusohjelman ensimmäisten viikkojen aikana et saa ylläpitää pulssia harjoitusalueella pidempään kuin 20 minuutin ajan). Hengitä tasaisesti ja syvään harjoittelun aikana - älä pidätä hengitystä.

Tasaantuminen: Lopeta jokainen harjoittelujakso venyttelemällä viisi kymmenen minuuttia ja jäähdyttele samalla. Tämä parantaa lihaksiesi joustavuutta ja auttaa ehkäisemään harjoittelun jälkeen mahdollisesti muodostuvia ongelmia.

HARJOITTELUVÄLI

Jotta voit ylläpitää tai parantaa kuntoasi, sinun pitää kuntoilla vähintään kolme harjoittelujaksoa viikossa ja pitää jokaisen harjoittelujakson välissä vähintään yksi lepopäivä. Muutaman kuukauden jälkeen voit harjoitella viisi kertaa viikossa niin halutessasi. Menestyksen avain on harjoittelun tekemisessä tavalliseksi ja mukavaksi osaksi päiväohjelmaasi.

OSALUETTELO
Mallinro: PETL13816.0 R0516A

nro	Kpl	Kuvaus	nro	Kpl	Kuvaus
1	18	#8 x 1/2" ruuvi	49	1	Tela/kiilahihna
2	43	#8 x 3/4" ruuvi	50	8	#8 x 1" ruuvi
3	1	5/16" x 2 1/4" pultti	51	1	Vasen rungon suojus
4	4	1/4" x 1/2" ruuvi	52	1	Oikea rungon suojus
5	4	#10 tähtialuslevy	53	1	Säilytyslukko
6	5	5/16" x 1 3/4" pultti	54	1	Käyttömoottori
7	4	3/8" x 2 3/8" ruuvi	55	1	Moottorihihna
8	2	#8 x 1/2" ruuvi	56	1	Runko
9	4	#10 x 3/4" ruuvi	57	1	Vasen takajalka
10	6	#8 x 1/2" koneruuvi	58	1	Poikkipalkki
11	10	5/16" tähtialuslevy	59	4	Kumivaimennin
12	6	5/16" mutteri	60	1	Oikea jalkakisko
13	8	3/8" tähtialuslevy	61	1	Tela
14	4	#8 x 1" tek-ruuvi	62	2	3/8" x 1 3/4" ruuvi
15	3	1/4" x 2 1/2" ruuvi	63	2	3/8" x 1 1/4" ruuvi
16	1	3/8" x 1 1/2" pultti	64	1	Konsolin alusta
17	2	3/8" x 1 1/2" pyörän pultti	65	1	Kotelo
18	1	Konsolin runko	66	1	Kotelon suojus
19	4	#8 x 7/16" ruuvi	67	2	Välikappale, kallistusrunko
20	2	5/16" moottorin ruuvi	68	5	Kotelon klipsi
21	2	3/8" tappi	69	1	Kallistusmoottori
22	2	3/8" x 1 1/8" pultti	70	1	Kallistusrunko
23	17	#8 x 3/4" truss-ruuvi	71	2	Rungon välikappale
24	2	#8 tähtialuslevy	72	1	Ohjaimet
25	2	5/16" x 3/4" ruuvi	73	1	Ohjauslevy
26	4	#8 x 5/8" koneruuvi	74	1	Levy
27	4	1/4" tähtialuslevy	75	1	Virtakytkin
28	4	5/16" x 2 1/2" ruuvi	76	1	Virtajohto
29	1	3/8" x 1 3/4" pultti	77	1	Laatta
30	4	5/16" aluslevy	78	1	Pehmustelevy
31	4	5/16" x 3/4" ruuvi	79	1	Vasen kädensijan suojus
32	2	Välikelevy, kallistuslevy	80	1	Konsoli
33	6	3/8" mutteri	81	1	Pilarijohto
34	1	Oikea koppa	82	1	Vasen alustasuoja
35	2	3/8" levy	83	1	Oikea alustasuoja
36	1	Vasen hattu	84	1	Oikean kädensijan alasuojus
37	2	#8 x 1/2" hopearuuvi	85	1	Vasemman kädensijan alasuojus
38	1	Lukkopalkki	86	2	Kädensija
39	4	Eristin	87	2	Pohjapehmuste
40	2	Takaosan jalka	88	1	Suodatin
41	2	Konsolipuristin	89	1	Vasen pilari
42	1	Vasen jalkakisko	90	1	Oikea pilari
43	1	Tarra	91	2	Tarra
44	1	Alusta	92	1	Oikea kädensijan suojus
45	1	Juoksuhihna	93	1	Syketanko
46	2	Hihnankuljetin	94	1	Alusta
47	1	Oikea takajalka	95	1	Alaosa, sykepalkki
48	4	Nippuside	96	4	Puhaltimen ruuvi
97	4	Pyörä	112	2	Kaiutin
98	1	Avain/klipsi	113	1	Vasemman kaiuttimen suojus
99	2	Nippuside	114	1	Oikean kaiuttimen suojus
100	2	1/4" x 1 1/4" ruuvi	115	12	#6 x 1/2" ruuvi
101	2	Tuuletin	116	4	#3 x 1/4" ruuvi
102	2	Telan välike	117	1	Liittimet
103	1	1/4" mutteri	118	1	Magneetti
104	1	Sähköosien kannatin	119	1	Hätäkatkaisija
105	1	Taulutietokoneen pidike	120	2	Moottorieristin
106	2	9/32" muovitiiviste	121	2	#8 mutteri
107	4	3/8" muovitiiviste	122	1	Moottorieristin
108	1	Alustan vasen sisätulppa	123	1	tulppa
109	1	Alustan oikea sisätulppa	124	4	1/4" x 1" ruuvi
110	1	Vasen kaiuttimen ritilä	125	1	Sykemaadoitusjohto
111	1	Oikea kaiuttimen ritilä	*	-	Käyttöohjeet

32

Osa	Suositeltu huolto	Kuinka usein?	Puhdistaa	Voiteluaine
Näyttö	Kuivaa pehmeällä ja puhtaalla liinalla.	Käytön jälkeen	Ei	Ei
Runko	Puhdista pehmeällä, puhtaalla ja kostealla liinalla.	Käytön jälkeen	Vesi	Ei
Juoksuhihna	Puhdista pehmeällä, puhtaalla ja kostealla liinalla. Tarkkaile hihnaa kulumisvaurioiden varalta ja että se on riittävän kireä ja oikeassa asennossa.	Viikoittain	Ei	Ei
Juoksualusta	Puhdista pehmeällä ja puhtaalla liinalla. Tarkasta, että voiteluainetta on riittävästi ja että yläpinta on tasainen.	Viikoittain	Ei	Kyllä*
Kiilahihna	Tarkista, että kiilahihna on riittävän kireä, tarkista myös sen mahdollinen kuluminen ja oikea asento.	Kuukausittain	Ei	Ei
Pultit, mutterit jne.	Kaikki pultit, mutterit ja ruuvit tarkistetaan ja tarvittaessa kiristetään.	Kuukausittain	Ei	Ei

* Käytä aina
valmistajan
suosittelemaa
voiteluainetta.

TÄRKEÄÄ TIETOA HUOLLOSTA

Jos laitteessa ilmenee muita vikoja, pyydämme ottamaan yhteyttä Mylnan huoltoon. Toivomme, että olet ensin meihin yhteydessä ennen kuin olet yhteydessä myymälään, niin voimme auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla.

Vieraile kotisivullamme www.mylnasport.fi – löydät täältä tuotetietoja, käyttöoppaita sekä yhteystiedot ja varaosien tilaamismahdollisuuden. Yhteydenottolomakkeen täyttämällä saamme sinulta tarvittavan tiedon ja voimme auttaa sinua mahdollisimman tehokkaasti.