Tour de France PFEVEX79911.0 - Kuntolaitteet Pro-form - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE Tour de France PFEVEX79911.0 Pro-form

Kysyttävää?

Jos sinulla on kysymyksiä tai jos laitteesta puuttuu osia, ota yhteyttä meihin:

UK

08457089009

www.iconsupport.eu

[e-mail]

Lue kaikki ohjeet huolella ennen käyttöä. Säilytä tämä ohje tulevaisuutta varten.

Varoitustarran asettaminen 2

Tärkeitä turvatoimenpiteitä ...... Virhe. Kirjanmerkkiä ei ole määritetty.

Huomioitavaa ennen käyttöönottoa....4

Osien tunnistaminen....5

KOKOAMINEN....6

KUINKA KÄYTTÄÄ KUNTOPYÖRÄÄ 13

Huolto ja ongelmanratkaisu....26

Ohjeita harjoitteluun 28

Osalista 29

Osien erittely 31

Puuttuvien osien tilaus....Takakansi

Kierrätysinformaatio....Takakansi

Varoitustarran asettaminen

Tästä näet varoitutarrojen sijainnin. Jos se puuttuu katso tämän ohjekirjan etusivu. Laita varoitustarra osoitettuun kohtaan. Huom: Tarrat eivät näy oikeassa koossa.

WARNING

Tärkeitä turvatoimenpiteitä

On tärkeää lukea varoitukset ja turva- ja käyttöohjeet ennen juoksumaton käyttöä pienentääksesi onnettomuusriskiä. ICON ei vastaa tuotteen käytöstä johtuneista henkilö- tai omaisuusvahingoista.

1. Ennen harjoittelun aloittamista, tarkista terveydentilasi lääkäriltä. Tämä varoitus on erityisen tärkeä, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on terveysongelmia.
2. Laitteen omistaja on vastuussa siitä, että laitetta käyttävät henkilöt ovat saaneet tarvittavan tiedon ja ohjeistuksen laitteen käytöstä.
3. Käytä kuntopyörää vain sen käyttötarkoitukseen.
4. Aseta kuntopyörä tasaiselle alustalle. Varaa vapaata tilaa laitteen ympärille 0,6 m. Laitteen alle kannattaa laittaa matto estääksesi lattiaa vahingoittumasta.
5. Käytä laitetta vain sisätiloissa ja vältä pölyisiä ja kosteita tiloja. Älä käytä laitetta autotallissa tai katetulla sisäpihalla tai veden läheisyydessä.
6. Pidä alle 12-vuotiaat lapset ja lemmikkieläimet poissa laitteen luota.
7. Laitetta eivät voi käyttää yli 159 kg painavat henkilöt.
8. Käytä tarkoituksenmukaisia harjoitteluvaatteita laitteen käytön aikana. Urheiluvaatteiden käyttöä suositellaan sekä miehille että naisille. Älä käytä löysiä vaatteita käyttäessäsi laitetta mahdollisen tarrautumisvaaran takia. Käytä aina urheiluun tarkoitettuja jalkineita suojataksesi jalkojasi.
9. Sykemittari ei ole lääketieteellinen laite. Monet tekijät, kuten liikkeesi, voivat vaikuttaa sykelukemaan. Sykemittari on vain apuväline
10. Tarkasta ja kiristä kaikki osat laitteesta säännöllisesti.
11. Tämä tuote on tarkoitettu ainoastaan kotikäyttöön. Älä käytä tätä tuotetta kaupallisessa, vuokra- tai opetustarkoituksessa.
12. Yliharjoittelu saattaa aiheuttaa vakavan loukkaantumisen tai kuoleman. Jos tunnet olosi heikoksi, pyörryt tai sinua sattuu, lopeta harjoittelu välittömästi ja rauhoitu.
13. Pidä selkäsi aina suorassa harjoitellessasi.

SÄÄSTÄ NÄMÄ OHJEET

Huomioitavaa ennen käyttöönottoa

Onnittelut, että valitsit mullistavan tuotteemme PROFORM LE TOUR DE FRANCE -kuntopyörän, joka on täysin erilainen kuin mikään muu pyörä. Se automaattisesti simuloi oikeaa tieympäristöä, älykästä tuulenvastusta ja muut toiminnot on suunniteltu siten, että saat nauttia ulkopyöräilyn tunteesta sisällä.

Lue tämä ohje tarkasti ennen kuin käytät kuntopyörää. Jos sinulla on kysyttävää luettuasi tämän, ole hyvä ja katso etusivu. Ota tuotteen mallin sarjanumero ylös ennen kuin otat yhteyttä. Ohjekirjan etusivulla on ilmoitettu sarjanumerotarran sijainti.

Ennen kuin luet eteenpäin, tutustu alla olevaan kuvaan ja laitteen osiin.

Helpottaaksesi kokoamisessa tarvittavia osien tunnistamista, tutustu alla oleviin pienosien kuviiin. Kuvien alla olevat numerot ovat samat kuin myöhemmin tulevassa osalistassa ohjeen loppupuolella. Avainnumeroa seuraava numero kertoo kokoamiseen tarvittavien osien määrän. Huom. Jos osa ei ole osapussissa, katso onko se esiasennettu.

Laitteen kokoamiseen tarvitaan kaksi henkilöä. Aseta laite tasaiselle alustalle ja poista kaikki pakkausmateriaalit. Älä tuhoa pakkausmateriaaleja ennen kuin olet koonnut laitteen. Laitteen kokoamiseen tarvitset ristipääruuvimeisselin ja säädettävän jakoavaimen. Älä käytä sähkötyökaluja, jotta laitteen osat eivät vaurioidu.

1. Asenna etutuki (22) kuten kuvassa. Kun toinen henkilö kannattelee pohjaa (1) kiinnitä tuki (22) pohjaan 3/8 x 2 ¼ ruuvilla (74).

1. Kun toinen henkilö nostaa pohjan reunaa (1) kiinnitä tasapainottaja (23) pohjaan kahdella 3/8 x 2 ¼ ruuvilla (74).

1. Kiinnitä penkin tolppa (3) kuten kuvassa.

Löysää nuppia (47) ja vedä se ulos. Kiinnitä sitten tolppa (3) kehykseen (2).

Liikuta penkin tolppaa (3) ylös ja alas haluttuun asentoon, vapauta nuppi (47) säätöreikään tolpassa ja kiristä nuppi. Varmista että nuppi on varmasti kiinni säätöreiässä.

1. Kiinnitä penkinalus (4) kuten kuvassa.

Löysää penkin nuppia (29) ja vedä sitä ulospäin. Liu'uta sitten penkinalus (4) penkin tolppaan (3). Liu'uta penkinalus (4) haluttuun asentoon, vapauta nuppi (29) yhteen säätöreikään ja kiristä nuppi. Varmista että nuppi on kunnolla kiinni säätöreiässä. Kiinnitä sitten 8 x ¼ ruuvi (92) penkinalusen (4) alapuolelle.

1. Liu'uta penkki (5) kiinni penkinaluseen (4). Varmista että penkki on suorassa. Kiristä sitten kaksi pulttia (A) penkin alla.

1. Kiinnitä ohjaustangon tolppa (6) kuten kuvassa.

Kun toinen henkilö kannattelee ohjaustangon tolppaa (6) kehyksen (2) lähellä, kiinnitä johdot toisiinsa (69). Vedä sitten johto kädensijan tolpan läpi.

Huomio: Vältä jännittämästä johtoja (69).

Löysää nuppia (47) ja vedä sitä ulospäin. Kiinnitä sitten ohjaustangon tolppa (6) kehykseen (2).

Liikuta tolppaa (6) ylös ja alas haluttuun asentoon ja vapauta nuppi (47) säätöreikään tolpassa, ja kirstä se. Varmista että nuppi on kunnolla kiinni.

1. Laita ohjaustanko (7) kuten kuvassa.

Kun toinen henkilö kannattelee ohjaustankoa (7) lähellä tolppaa (6) kiinnitä johto (68) alempaan johtoon (69). Kiinnitä sitten johdot tolppaan. Huomio: Vältä jännittämästä johtoja. Kiinnitä ohjaustanko (7) tolppaan (6) 5/16 x 3/4 ruuvilla (91) ja 5/16 x 2 1/4 ruuvilla (105).

1. Laita ohjaustangon suoja (67) kuten kuvassa.

Yhdistä vastaanottajajohto (B) jatkojohtoon (102). Varovasti kiinnitä se ohjaustankoon (7).

Huomio: Vältä jännittämästä johtoja. Aseta 8 x 5/8 ruuvi (94) etupuolella olevaan reikään. Kiinnitä suoja (67) ohjaustankoon ja kiristä ruuvi.

Seuraavaksi, aseta 8 x 5/8 ruuvi (94) sivussa olevaan reikään ohjaustangossa (7) ja kiristä sitten ruuvi suojaan (67).

1. Katso viereinen kuva. Irrota kaksi esiasennettua ruuvia (C) konsolin (9) takaa ja irrota konsolin takaosa. Älä hävitä ruuveja.

Kiinnitä konsoli (9) ohjaustankoon (7) neljällä 8 x 5/8 ruuvilla (94).

1. Yhdistä vasen ja oikea johto (70,81) ohjaustankoon (7) vastaanottimiin joihin on merkattu "R" ja "L" konsolin (9) taakse.

Yhdistä jatkojohto (102) vastaanottimeen joka on merkitty "Pulse". Kiinnitä ylempi johto (68) jäljellä olevaan vastaanottimeen.

1. Kiinnitä konsolin (9) takaosa konsoliin kahdella ruuvilla (C) jotka irroitit aiemmin. Kiinnitä sitten tarjotin (8) konsolin(9) taakse neljällä 8 x 5/8 ruuvilla (94).

1. Kiinnitä vasen poljin (61) joka on merkitty "L" vasempaan varteen (63). Kiristä se lujasti vastapäivään. Kiinnitä oikea poljin (ei kuvassa) myötäpäivään oikeaan varteen (ei kuvassa).

1. Varmista että kaikki osat ovat kunnolla kiristetty ennenkuin aloitat pyörän käytön. Huomio: Asennuksen jälkeen joitakin osia saattaa jäädä yli. Laita matto pyörän alle suojataksesi lattiaa.

Kuinka käyttää kuntopyörää

Tämän tuotteen pitää olla maadoitettu. Jos laite rikkoontuu, maadoitus vähentää sähköiskun riskiä. Tämän tuotteen virtajohto on suunniteltu maadoitettuun pistokkeeseen. Tärkeää: Jos virtajohto on vahingoittunut, korvaa se uudella, valmistajan suosittelemalla johdolla.

VAARA! Väärin yhdistetty laite saattaa vaikuttaa nostavasti sähköiskun riskiä. Jos epäilet onko laite kunnolla maadoitettu, pyydä ammattilaista tarkistamaan se. Jos alkuperäiset osat eivät toimi kunnolla, anna ammattilaisen asentaa ne.

1. Kiinnitä virtajohto vastaanottimeen kuntopyörässä.

2. Kiinnitä virtajohto pistorasiaan joka on kunnolla asennettu ja maadoitettu kaikkien paikallisten ohjeistuksien mukaan.

KUINKA SÄÄTÄÄ PENKIN KORKEUS

Penkin pitäisi olla oikealla korkeudella tehokkaaseen harjoitteluun. Polkiessasi polvessasi pitäisi olla pieni kulma, kun poljin on alimmassa asennossa.

Säätääksesi penkkiä, löysää ensin säätönuppia muutama kierros. Seuraavaksi vedä nuppia ulospäin, liu'uta penkkiä ylös- tai alaspäin haluttuuun asentoon ja päästä sitten nuppi takaisin. Liikuta penkin vartta hieman ylös- tai alaspäin varmistaaksesi, että nuppi on kiinnittynyt johonkin säätörei'istä. Tämän jälkeen kiristä nuppi.

Säätääksesi penkin suuntaa, käännä ensin säätövipua. Käännä sitten penkkiä haluttuun suuntaan, kunnes se on suorassa. Tämän jälkeen käännä säätövipu takaisin lukitusasentoon.

Säätääksesi kädensijojen kulmaa, löysää ensin vipua muutama kierros. Seuraavaksi vedä vipua ulospäin, väännä kädensijaa haluttuun kulmaan ja päästä vipu takaisin säätökoloon. Tarkista, että vipu on kohdallaan jossain säätökoloista. Kiristä tämän jälkeen vipu uudestaan.

Käyttääksesi polkimia (katso asennus sivu 4) aseta kenkäsi paikoilleen polkimeen ja vedä hihnojen päistä. Säätääksesi hihnoja pidä nappeja painettuina, säädä hihnat haluttuun asentoon ja päästä napit.

KUINKA SÄÄTÄÄ KUNTOPYÖRÄ

Jos kuntopyörä keinuu lattialla käytön aikana, käännä toista tai molempia säätönuppeja laitteen perällä kunnes keinuminen loppuu.

Konsolin käyttö

Konsolin toiminnot on suunniteltu tekemään harjoittelustasi tehokkaampaa ja nautinnollisempaa.

Konsoli tarjoaa uuden iFit Live teknologian jonka avulla konsolisi voi kommunikoida langattoman verkkosi kanssa.iFit Liven avulla voit ladata harjotuksia, luoda omia harjoitusohjelmia, tallettaa omat tuloksesi ja pääset käsiksi moniin muihin ominaisuuksiin. Katso lisäinformaatiota www.iFit.com. Konsoli tarjoaa kaksikymmentäneljä asennettua ohjelmaa. Jokainen ohjelma automaattisesti muuttaa vastusta vastatakseen valitun ohjelman profiiliin tai kartan maastoon, ja antaa sinun näin vaihtaa vaihteita pitääksesi polkemistahtisi.

Konsoli myös tarjoaa ohjelman joka vaihtaa polkimien vastusta pitääksesi kulutuksesi lähellä tavoitetta.

Kun käytät manuaalitilaa, voit vaihtaa vastusta pelkällä napin painalluksella. Kun harjoittelet, konsali näyttää koko ajan harjoittelupalautetta. Voit myös mitata sydämensykkeesi käyttämällä valinnaista monitoria.

Voit jopa liittää MP3 – tai CD soittimesi konsolin äänentoistojärjestelmään ja kuunnella lempi musiikkiasi kun liikut.

Käynnistääksesi virran, katso sivu 16. Konsolin menu, katso sivu 17.

Käyttääksesi manuaalitilaa, katso sivu 17. Käyttääksesi asennettua ohjelmaa, katso sivu 19. Käyttääksesi kulutusohjelmaa, katso sivu 20. Käyttääksesi iFit Live ohjelmaa, katso sivu 21. Asetukset, katso sivu 22. Huolotila, katso sivu 24. Äänentoisto, katso sivu 25.

Konsoli voi näyttää matkan ja nopeuden joko maileissa tai kilometreissä. Tarkistaaksesi kumpi on valittuna, katso kohta 5 sivulta 23. Huomio: Jos näytössä on muovi, poista se.

Kuinkä käynnistää laite

Tärkeää: Jos pyörä on ollut kylmässä, anna sen lämmetä huoneenlämmössä ennen virran kytkemistä. Muuten konsolin näyttö tai muut elektroniset osat saattavat vaurioitua.

Kiinnitä virtajohto (sivu 13). Paina virtakytkintä joka on laitteen kehyksessä lähellä virtajohtoa.

Näyttöön tulee valo, ja se on valmis käytettäväksi.

Huomio: Kun käynnistät virran ensimmäisen kerran, vastustasot saattavat kalibroitua automaattisesti. Pyörä liikkuu ylös ja alaspäin, ja kun se pysähtyy, kalibroituminen on valmis.

Tärkeää: Jos pyörä ei kalibroidu automaattisesti, katso kohta 7 sivulta 24 ja manuaalisesti kalibroi pyörä.

Tärkeää: Konsoli tarjoaa näytön demo-tilan, joka on suunniteltu käytettäväksi jos pyörä on näytillä kaupassa. Jos demo-tila on päällä, konsolin valo ei sammu ja näyttö ei resetoidu kun lopetat harjoittelun. Sammuttaaksesi demo-tilan, katso kohta 6 sivulta 23.

Kuinka käyttää konsolin järjestelmää

Voit käyttää Home, vasen, oikea, ylös, vasen, alas ja Enter näppäimiä liikkuaksesi näytöllä, vaihtaaksesi asetuksia ja nähdäksesi informaatiota.

Paino Home-nappia palataksesi päävalikkoon, lopettaaksesi harjoittelun tai palataksesi edelliseen valikkoon. Paina ylös ja alas näppäimiä korostaaksesi valinnan. Paina vasen näppäintä palataksesi edelliseen valikkoon. Paina oikeaa näppäintä valitaksesi korostetun valinnan.

Paina Enter valitaksesi aktivoidaksesi asetuksen.

Kuinka alustaa konsoli

Alusta konsoli ennen käyttöä

1. Yhdistä langattomaan verkkoon

Katso kohdat 1 ja 2 sivulta 22. Paina sitten Home nappia palataksesi asetuksiin.

1. Kalibroi vastusjärjestelmä.

Valitse valmiustila (kohdat 1 ja 2 sivulla 24). Katso kohta 7 sivulta 24 ja kalibroi laite.

1. Tarkista päivitykset

Jos tarvetta, valitse valmiustila ja katso kohta 3 sivulta 24 ja tarkista päivitykset.

1. Luo iFit Live tili.

Luodaksesi iFit Live tilin tai haluat lisätietoa, mene www.iFit.com

1. Aloita harjoittelu

Katso kuinka käyttää iFit Live harjoittelua sivulta 21.

Kuinka käyttää manuaali-tilaa

1. Aloita polkeminen tai paina mitä tahansa nappia konsolissa käynnistääksesi sen.

2. Valitse päävalikko

Joka kerta kun käynnistät virran, päävalikko on valittuna automaattisesti. Jos olet valinnut harjoittelun tai iFit Live valinnan, paina Home nappia palataksesi valikkoon.

1. Valitse manuaalitila.

Paina Manuel nappia konsolissa. Päävalikosta voit myös valita iFit Liven ja sieltä manuaalisen harjoittelun.

1. Vaihda vastusta

Kun poljet, vaihda vastusta painamalla "Incline increase" ja "decrease" näppäimiä. Huomio: Kun painat näppäintä, menee hetki ennenkuin pyörä saavuttaa valitun vastustason.

Huomautus: Pyörä voi liikkua suuren asteikon vastustasoja kerralla. Pidä kädensijoista kiinni ja varaudu siihen että pyörä liikkuu kun vaihdat vastustasoja.

1. Vaihda kallistusta

Pitääksesi tasaisen polkemistahdin, vaihda kallistusta painamalla "Gears increase" ja "decrease" näppäimiä konsolissa.

Huomio: Kun olet painanut näppäintä, menee hetki ennen kuin puörä vaihtaa valittuun kallistukseen.

6.Seuraa edistystäsi näytöltä

Näytöstä näet seuraavat harjoitteluinformaatiot. Paina Display näppäintä tai vasen, oikea, ylös tai alas näppäintä nähdäksesi halutun tiedon.

Profile – kun mäki- tai intervalliohjelma on valittuna, näet tästä ohjelman vastustasot.

Calories – tästä näet polttamasi kalorit.

Distance – tästä näet matkan, jonka olet polkenut.

Huomio: Näyttö voi näyttää polkemismatkan maileissa tai kilometreissä, muuttaaksesi tätä katso sivu 19.

Gear – Tästä näet kallistuksen.

Incline – tästä näet vastustason.

Map – Kun maasto harjoittelu on valittu, tästä näet kartan ja merkin joka seuraa edistymistäsi.

Pulse – tästä näet sydämensykkeesi, kun käytät pulssimittaria.

Resistance – tästä näet polkimien vastustason muutaman sekunnin kuluttua siitä, kun olet vaihtanut vastustasoa.

RPM – Tästä näet polkemisnopeutesi minuutissa

Speed – tästä näet polkemisnopeutesi.

Target speed meter – kun olet valinnut ohjelman, tämä vertaa polkemisnopeuttasi tavoitenopeuteen ja kehottaa sinua nostamaan tai laskemaan polkemistahtiasi.

Time – kun manuaaliohjelma on valittuna, näet tästä kuluneen ajan. Kun harjoitusohjelma on valittuna, näet kuinka paljon aikaa on jäljellä.

Watts – tästä näet energiankulutuksen watteina.

Langaton symboli näytön yläreunassa näyttää yhteyden vahvuuden. Jos merkki on vihteä, konsoli on yhdistettynä langattomaan verkkoosi ja olet kirjautuneena iFit.comiin. Jos merkki on oranssi, olet yhdistettynä verkkoon. Jos symboli on harmaa, et ole yhdistettynä verkkoon. Vaihda musiikinvoimakkuutta konsolissa painamalla lisää ja vähennä nappeja.

Lopettaaksesi harjoitteluohjelman, lopeta polkaminen. Aika alkaa kulua näytössä. Aloittaaksesi taas harjoittelun, aloita polkeminen uudelleen.

Poistuaksesi harjoittelusta, paina Home näppäintä, valitse End Workout ja paina Enter näppäintä.

7. Pidä sykemittaria ja mittaa sykkeesi

Voit käyttää sykemittaria mitataksesi sykkeesi. Lisätietoa sivulla 25. Kun sydämensykkeesi on paikannettu, se näkyy näytöllä.

8. Kun olet lopettanut harjoittelun, irrota virtajohto.

Jos polkimet eivät liiku usean sekunnin aikana, konsoli pysähtyy. Jos polkimet eivät liiku usean minuutin aikana eikä mitään näppäimiä paineta, konsoli sammuu.

Kun lopetat harjoittelun, paina virtakytkintä ja irrota virtajohto. Tärkeää: jos et tee tätä, elektroniset osat saattavat kulua.

Kuinka käyttää onboard-tilaa

1. Aloita polkeminen tai paina mitä tahansa näppäintä.
2. Valitse menu
3. Valitse onboard-harjoittelu

Päävalikosta valitse Tour De France. Voit myös vain painaa Le Tour de France näppäintä konsolissa.

Valise sitten haluttu harjoitusohjelma. Näyttö näyttää nimen, keston ja matkan. Näyttö näyttää myös arvioidun määrän kaloreita joita kulutat ohjelman aikana.

1. Aloita harjoittelu

Aloita polkeminen tai paina Enter.

Jokainen harjoittelu on jaettu segmentteihin. Yhteen segmenttiin on ohjelmoitu yksi vastustaso. Huomio: Sama vastustaso saattaa olla peräkkäisillä segmenteillä.

Harjoittelun aikana profiili näyttää sinulle edistyksesi. Paina Display-nappia toistamiseen nähdäksesi profiilin. Värjätty viiva profiilin yllä näyttää sinulle missä kohtaa olet menossa. Värjätty profiili näyttää sinulle segmentin vastustason.

Näyttö näyttää sinulle kartan ja merkki näyttää edistyksesi. Paina Display nappia toistamiseen nähdäksesi kartan. Ensimmäisen segmentin lopussa vastus muuttuu automaattisesti seuraavan segmentin vastukseen.

Kun vastus muuttuu, polkimien vastus muuttuu automaattisesti. Pidä tasainen polkemistahti, vaihda kallistusta painamalla lisää ja vähennä näppäimiä.

Huomaa: Kalorinkulutus on vain arvio mitä tulet kuluttamaan harjoittelun aikana. Oikea luku riippuu muunmoassa painostasi. Polkemisnopeutesi vaikuttaa siihen paljonko kaloreita kulutat.

Harjoittelu jatkuu tällä tavoin kunnes viimeinen segmentti loppuu. Harjoittelun yhteenveto ilmestyy sitten näyttöön. Kun olet valmis, paina Enter.

1. Seuraa harjoitteluasi näytöstä
   Katso kohta 6 sivulta 18.
2. Pidä sykemittaria ja mittaa sydämensykkeesi.
   Katso kohta 7 sivulta 18.
3. Kun olet valmis, irroita johto.
   Katso kohta 8 sivulta 18.

Kuinka käyttää watts-harjoittelua

1. Aloita polkeminen tai paina mitä tahansa näppäintä.
2. Valitse menu
3. Valitse watts-harjoittelu

Päävalikosta valitse watts workout. Voit myös vain painaa Le Tour de France näppäintä konsolissa.

1. Syötä tavoiteet

Paina ylös ja alas näppäimiä.

1. Aloita harjoittelu

Aloita polkeminen tai paina Enter.

Tavoite ja realistinen kulutus näkyvät näytössä. Konsoli seuraa kulutustasi verraten sitä tavoitteeseen.

Kun poljet, pidä kulutuksesi lähellä tavoitetta muuttamalla polkemisnopeuttasi.

Huomaa: Harjoitellessasi poljinten vastus muuttuu automaattisesti. Älä käytä Gears nappeja harjoitellessasi, niillä ei ole mitään merkitystä.

Kun nuoli on vihreällä alueella, kulutuksesi on lähellä tavoitettasi. Kun nuoli on punaisella alueella, et ole lähellä tavoitettasi.

Jos olet liian kaukana tavoitteestasi, polkimien vastus automaattisesti nousee tai laskee tuodakseen sinua lähemmäs tavoitetta.

Vaihtaaksesi tavoitetta harjoittelun aikana, paina ylös ja alas näppäimiä.

Harjoittelu jatkuu tällä tavalla loputtomasti. Jos haluat pysäyttää harjoittelun, lopeta polkeminen. Aika pysähtyy näytössä. Kun haluat jatkaa harjoittelua, aloita polkeminen.

Poistuaksesi, paina Enter.

1. Seuraa harjoitteluasi näytöstä

Katso kohta 6 sivulta 18.

1. Pidä sykemittaria ja mittaa sydämensykkeesi.

Katso kohta 7 sivulta 18.

1. Kun olet valmis, irroita johto.

Katso kohta 8 sivulta 18.

Kuinka käyttää iFit-Live harjoittelua

Huomio: Käyttääksesi tätä, sinulla täytyy olla pääsy langattomaan verkkoon. iFit jäsenyys vaaditaan.

1. Aloita polkeminen tai paina mitä tahansa näppäintä.
2. Kirjaudu iFit tiliisi
3. Valitse menu
4. Valitse harjoitus

Menusta valitse iFit Live, sitten Today's workout, Map, Train, World Tour tai Event training ladataksesi seuraavan harjoituksen. Valitse Compete kilpaillaksesi kilpailussa jonka olet jo aikaisemmin valinnut.

Voit myös painaa iFit Live nappia konsolissa. Paina Map nappia, Train nappia, World tour nappia tai Event training nappia ladataksesi seuraavan harjoittelun. Valitse Compete kilpaillaksesi kilpailussa jonka olet jo aikaisemmin valinnut.

Vaihtaaksesi käyttäjää, valitse Select user ja valitse haluttu käyttäjä.

iFit live valikosta voit myös valita manuaalisen harjoittelun (katso sivu 17) tai Tour de France onboard harjoittelulle (katso sivu 19).

Ennen kuin harjoittelut latautuvat, sinun täytyy lisätä ne aikatauluusi osoitteessa iFit.com

Lisäinformaatiota varten mene osoitteeseen www.iFit.com

Kun valitset iFit live harjoittelun, näyttö näyttää sinulle nimen, keston ja matkan. Näet myös arvioidun kaloreiden kulutuksen ja kartan tai profiilin harjoittelusta. Jos valitset kilpailun, näyttö laskee alaspäin aloittaakseen kilpailun.

Huomaa: Kalorinkulutus on vain arvio mitä tulet kuluttamaan harjoittelun aikana. Oikea luku riippuu muunmoassa painostasi. Polkemisnopeutesi vaikuttaa siihen paljonko kaloreita kulutat.

1. Aloita harjoittelu

Katso kohta 4 sivulta 19

Joissakin harjoitteluissa oma ohjaajasi ohjaa sinut harjoittelun läpi.

1. Seuraa edistymistäsi

Katso kohta 6 sivulta 18. Kilpailussa näet edistyksesi kilpailutilanteessa.

1. Pidä sykemittaria ja mittaa sydämensykkeesi.

Katso kohta 7 sivulta 18.

1. Kun olet valmis, irroita johto.

Katso kohta 8 sivulta 18.

Kuinka käyttää asetukset-tilaa

Konsolissa on asetukset, joiden avulla voit yhdistää sen verkkoon ja kirjautua iFit Live tiliisi. Asetuksista voit myös valita mittayksiköt, vaihtaa demo-tilan päälle tai pois, lukita vastustason ja valita kallistuksen. Voit myös valita kielen.

1. Valitse asetukset

Laita konsoli päälle. Valitse päävalikko ja valitse asetukset.

1. Yhdistä langattomaan verkkoon

Asetuksista, valitse WiFi. Valitsesitten Standars Wifi, Advanced Wifi tai WPS asetukset. Huomio: Sinulla täytyy olla langaton verkko joka ei ole piilotettu. iFit live tukee salaamattomia sekä salattuja yhteyksiä.

Jos valitset standar wifi asetuksen, lista langattomista verkoista ilmestyy ruutuun, valitse siitä haluamasi verkko. Huomaa: Lista saattaa ladata hetken. Sinun täytyy tietää verkkosi nimi ja salasana mikäli sinulla on sellainen.

Näppäimistö avautuu näyttöön. Käyttämällä oikea, vasen, ylös ja alas sekä Enter näppäimiä näppäile salasanasi ja valitse Done. Huomaa: Jos valitset verkon jossa ei ole salasanaa, valitse vain Done.

Jos sinulla on ongelmia yhdistämisessä, varmista että salasana on oikein.

Huomio: Salasanat ovat tarkkoja isoista ja pienistä kirjaimista. Näyttö ilmoittaa sinulle kun konsoli on yhdistetty verkkoon. Paina enter sulkeaksesi asetukset tilan.

Jos valitset Advanced wifi tilan, lista langattomista verkoista ilmestyy ruutuun, valitse siitä haluamasi verkko. Huomaa: Lista saattaa ladata hetken.

Huomaa: Sinun täytyy tietää verkkosi nimim, salasana, IP osoite, yhdistysosoite, aliverkon peite ja ylinen DNS palvelin.

Näppäimistö avautuu näyttöön. Käyttämällä oikea, vasen, ylös ja alas sekä Enter näppäimiä näppäile salasanasi ja valitse Done.

Toista nämä toimenpiteet syöttääksesi IP osoitteesi, aliverkon peitteesi, yhdistysosoitteesi ja palvelimesi tunnuksen.

Jos sinulla on ongelmia, tarkista oikeinkirjoitus.

3. Kirjaudu iFit Live tiliisi

Valitse asetuksista iFit kirjautuminen. Näppäimistö ilmestyy kuvaruutuuun. Voit liikkua siinä vasen, oikea, ylös, alas ja Enter näppäimillä. Kirjoita salasanasi ja valitse Done.

Huomio: Voit vaihtaa käyttäjää iFit Live valikossa valitsemalla "valitse käyttäjä" ja valitse haluamasi käyttäjä.

Luodaksesi tilin tai lisätietoa varten mene osoitteeseen www.ifit.com

4. Valitse kieli

Valitse asetuksista kansainvälinen. Valitse sitten kieli, ja nykyinen kieli on korostettuna. Valitse sitten haluamasi kieli. Huomio: Tämä toiminto ei välttämättä ole tarjolla.

5. Valitse mittayksikkö

Valitse asetuksista kansainvälinen ja sitten yksiköt. Tämänhetkinen valinta näkyy korostettuna. Valitse U.S nähdäksesi tulokset maileissa tai valitse Metric nähdäksesi matkan kilometreissä.

6. Käännä Demo-tila päälle tai pois

Konsoli tarjoaa Demo-tilan joka on suunniteltu käytettäväksi mikäli pyörä on esillä liikkeessä. Jos Demo-tila on päällä, konsoli ei mene pois päältä eikä näyttö resetoidu kun lopetat käytön.

Voit laittaa demo-tilan päälle tai pois. Asetuksista valitse Demo Mode. Käytössä oleva tila on korostettuna. Laittaaksesi demo-tilan päälle valitse On. Laittaaksesi sen pois päältä valitse Off.

7. Käännä kallistuksen lukitus pois tai päälle

Konsoli tarjoaa kallistuksen lukitusmahdollisuuden joka estää pyörää kallistumasta tai nousemasta

Voit kääntää kallistuksen päälle tai pois. Valitse kallistuksen lukitus ja tämänhetkinen valinta näkyy lihavoituna.

Laittaaksesi lukituksen päälle, valitse on. Laittaaksesi sen pois päältä, valitse off.

Huomio: Jos käytät maasto-harjoittelua kun kallistuksen säätö on pois päältä, polkimien vastus muuttuu ohjelmoidun kallistuksen mukaan.

8. Poistu asetukset tilasta

Paina Home-näppäintä poistuaksesi.

Kuinka käyttää huoltotilaa

Konsoli tarjoaa huoltotilan joka antaa sinun päivittää konsolia, asentaa alkuperäisasetukset, näyttää teknisen informaation, suorittaa verkkotestin, kalibroi kallistuksen ja voimamittarin.

1. Valitse asetukset
2. Valitse huoltotila

Huoltotila ilmestyy näyttöön. Seuraava informaatio ilmestyy näyttöön otsikkoina: Jos konsoli on yhdistettynä kuntopyörän ohjaimeen, ohjainvalo on vihreä. Jos se ei ole yhdistettynä, valo vilkkuu. Jos pyörä on yhdistettynä langattomaan verkkoon, verkon valo on vihreä. Jos se ei ole, valo on punainen.

1. Päivitä konsolin ohjelmisto

Tarkista säännöllisesti ohjelmiston päivitykset. Huoltotilasta valitse laitteiston päivitykset. Paina Enter näppäintä ladataksesi viimeisimmät päivitykset.

Tärkeää: Vältääksesi vahingoittamasta pyörää, älä sulje virtaa sillä välin kun ohjelmistoa päivitetään.

Näytöstä näet päivityksen edistymisen. Kun päivitys on valmis, konsoli käynnistyy uudelleen. Jos se ei tee niin, paina virta katkaisinta off-asentoon ja odota muutamia senkunteja ennen kuin painat sen takaisin on-asentoon.

Saattaa mennä muutama minuutti ennen kuin konsoli on valmis käyttöön.

1. Palauta tehdasasetukset

Huoltotilasta valitse palauta tehdasasetukset. Paina sitten Enter.

1. Katso tekniset tiedot

Huoltotilasta valitse tekniset tiedot. Näet käyttöajan tunteina, kokonaismatkan joka pyörällä on poljettu ja muuta tietoa. Kun olet valmis, paina Enter.

1. Suorita verkkotesti

Huoltotilasta, valitse verkkotesti. Konsoli suorittaa testin ja tarkistaa yhteyden tilan konsolissa ja kuntopyörässä. Kun olet katsonut testin tulokset, paina Enter.

7. Kalibroi kallistus

Huoltotilasta, valitse kalibroi kallistus. Paina sitten Enter nappia kalibroidaksesi kallistuksen kuntopyörässä. Pyörä liikkuu automaattisesti ylimpään mahdolliseen asentoon, laskeutuu alimpaan mahdolliseen asentoon ja palaa aloitusasentoon. Tämä kalibroi kallistusasetukset.

Tärkeää: Pidä lemmikit, jalat ja muut pois pyörän lähettyviltä kun se kalibroituu. Hätätilanteessa, paina Enter näppäintä pysäyttääksesi kalibroinnin.

Kun pyörä on valmis, paina Enter.

8. Kalibroi voimamittari

Huomio: Tämä ominaisuus ei välttämättä löydy pyörästäsi.

Kalibroi voimamittari vain mikäli sinua on neuvottu tekemään niin.

9. Poistu huoltotilasta

Paina Home-näppäintä.

Kuinka käyttää äänentoistoa

Soittaaksesi musiikkia tai kuunnellaksesi äänikirjoja konsolin äänijärjestelmän kautta, sinun täytyy liittää MP3- tai CD-soittimesi konsolin liitäntään. Varmista, että äänijohto on liitetty kunnolla.

Paina sitten MP3- tai CD- soittimen PLAY-painiketta. Säädä äänenvoimakkuus soittimesta. Jos haluat käyttää kuulokkeita, kiinnitä ne konsoliin.

Valinnainen sykemittari

Halusitpa polttaa rasvaa tai kasvattaa hapenottokykyäsi, avain harjoitteluun on pitää asianmukainen syke harjoittelun ajan. Sykemittari auttaa sinua pääsemään tavoitteisiisi mittaamalla sykkeesi koko harjoittelusi ajan. Hankkiaksesi sykemittarin, katso tämän ohjekirjan etusivu.

Huolto ja ongelmanratkaisu

Tarkista ja kiristä kaikki laitteen osat säännöllisesti. Korvaa kaikki kuluneet osat välittömästi.

Käytä pehmeää kangasta ja pientä määrää laimeaa saippuaa puhdistaaksesi laitteen.

Tärkeää: välttääksesi näytön vahingoittumista, pidä kaikki nesteet poissa sen läheisyydestä ja pidä näyttö poissa suorasta auringonvalosta.

REED-KYTKIMEN SÄÄTÄMINEN

Jos konsoli ei näytä oikeaa palautetta, Reed-kytkin täytyy säätää.

Reed-kytkimen säätämiseksi sammuta virta ja poista virtajohto. Poista ylälevy (10) pyörästä.

Kun löydät Ree-katkaisimen (35) löysää mutta älä irrota kaksi 8 x 19mm ruuvia (97).

Seuraavaksi liu'uta Reed-kytkin hieman lähemmäs tai kauemmas magneetista (55). Seuraavaksi kiristä uudelleen ruuvit.

Kiinnitä virtajohto ja paina virtanappia. Pyöritä vipua (53) hetken. Toista kunnes konsoli näyttää oikein. Kun kytkin on säädetty, kiinnitä yläsuoja.

Hihnan säätö

Jos polkimet lipsuvat kun poljet, pyörähihna täytyy säätää. Katso kokonaiskuva sivulta 31 tunnistaaksesi mainitut osat. Säätääksesi hihnan (66) käännä virta pois ja irrota virtajohto.

Kun olet löytänyt säätökolon oikean kyljen (12) alta, säädä ruuvia (39) kunnes hihna on tiukka.

VAROITUS: Ennen harjoittelun aloittamista, tarkista terveydentilasi lääkäriltä. Tämä varoitus on erityisen tärkeä, jos olet yli 35–vuotias tai sinulla on terveysongelmia. Pulssimittari ei ole lääkinnällinen laite. Monet tekijät voivat vaikuttaa sydämensykelukemiin. Pulssimittari on tarkoitettu vain harjoittelun apuvälineeksi sydämensykesuuntausten seuraamiseen yleisesti.

Nämä ohjeet auttavat suunnittelemaan harjoitteluohjelmasi. Tarkempia tietoja harjoittelemisesta saat lääkäriltäsi tai voit etsiä tietoja arvostetuista alan kirjoista. Muista, että oikea ruokavalio ja riittävä lepo ovat keskeisiä tekijöitä tulosten saavuttamiseksi.

HARJOITTELUN INTENSITEETTI

Oikealla intensiteetillä harjoitteleminen on avainasemassa tulosten saavuttamiseksi, oli sitten tarkoituksesi polttaa rasvaa tai vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Voit käyttää sydämensykettäsi ohjenuorana oikean intensiteettitason löytämiseksi. Alla oleva taulukko näyttää suositellut syketasot rasvanpolttamiseen ja aerobiseen harjoitteluun.

165	155	145	140	130	125	115
145	138	130	125	118	110	103
125	120	115	110	105	95	90
20	30	40	50	60	70	80

Löytääksesi oikean intensiteettitason, katso ikäsi taulukon alapuolelta (iät on pyöristetty lähimpään kymmeneen vuoteen). Kolme numeroriviä yläpuolisessa taulukossa iän yläpuolella määrittävät "harjoitteluvyöhykkeen". Alin numero on rasvanpolttosyke, keskimmäinen maksimaalinen syke rasvanpolttoon ja korkein aerobinen harjoittelusyke.

Rasvanpoltto – Tehokkaan rasvanpolton saavuttaaksesi sinun tarvitsee harjoitella matalalla intensiteettitasolla pysyvällä aikavälillä. Harjoittelun ensiminuuteilla kehosi käyttää hiilihydraattikaloreita energiaksi. Ensiminuuttien jälkeen kehosi alkaa kuluttaa rasvakaloreita. Jos tavoitteenasi on polttaa rasvaa, pidä

harjoitteluvyöhykkeenä alinta rasvanpolttosykettä. Maksimaaliseen rasvanpolttoon harjoittele keskimmäisellä taulukon sykevyöhykkeellä.

Aerobinen harjoittelu – Jos haluat vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, sinun pitää harjoitella aerobisella sykevyöhykkeellä, joka vaatii paljon happea pitkäaikaisesti. Harjoittele taulukon ylimmällä sykevyöhykkeellä.

Kuinka mitata sydämensykkeesi – Mitataksesi sydämensykkeesi, kuntoile ainakin kaksi minuuttia. Lopeta sitten harjoittelu ja laita kaksi sormeasi ranteellesi kuten kuvassa näytetty. Ota kuuden sekunnin ajan sydämensyke ja kerro se kymmenellä. Jos esimerkiksi kuuden sekunnin sykkeesi on 14, on silloin sydämensykkeesi 140 lyöntiä minuutissa.

Lämmittely – Aloita kevyellä harjoittelulla ja venyttelyllä 5–10 minuutin ajan. Lämmittely nostaa ruumiinlämpöäsi, sykettäsi ja verenkiertoasi, ja valmistelee sinut harjoitteluuun.

Harjoitteluvyöhyke – Harjoittele 20–30 minuuttia pitämällä sykkeesi lähellä harjoitteluvyöhykettäsi. (Älä pidä sykettäsi harjoitteluvyöhykkeellä 20 minuuttia pidempään parin ensimmäisen harjoitteluviikon aikana.) Hengitä säännöllisesti syvään harjoittelun aikana – älä koskaan pidätä hengitystäsi.

Viilentyminen – Venyttele harjoittelun jälkeen 5–10 minuuttia. Venyttely auttaa lihaksiasi venymään ja ehkäisee harjoittelun jälkeisiä ongelmia.

HARJOITTELUN TIHEYS

Pitääksesi kuntoasi yllä tai parantaaksesi sitä, harjoittele ainakin kolme kertaa viikossa pitämällä vähintään päivä harjoittelujen välissä. Parin kuukauden jälkeen voit halutessasi harjoitella viidesti viikossa. Muista, että avain menestykseen on se, että harjoittelu on säännöllinen ja nautinnollinen osa jokapäiväistä elämääsi.

Osa lista

Varaosien tilaaminen

Katso käyttöohjeen etusivu, jos haluat tilata osia. Kokoa tietosi seuraavista asioista ottaessasi yhteyttä, jotta voimme auttaa sinua:

Tuotteen malli- ja sarjanumero (katso etusivu)

Tuotteen nimi (katso etusivu)

Avainnumero ja kuvaus osista, jotka haluat tilata (Katso OSALISTA ja

EXPLODED DRAWING – kuva käyttöohjeen loppuosasta)

Kierrätys

Tuotetta ei saa viedä kunnalliselle kaatopaikalle. Luonnon säästämiseksi tuote pitää kierrättää käyttöiän jälkeen laissa määrätyllä tavalla.

Vie tuote oikeutettuun kierrätyspisteseen alueellasi.

Kierrättämällä autat säästämään luonnonvaroja ja voimistat Euroopan luonnonsuojelustandardeja. Jos haluat lisätietoja kierrätyksestä, ota yhteyttä paikalliseen kaupungintaloon tai ostopaikkaan.