Studio Vibriation Plate Pro 2350 - Vibrationsplatte Skandika - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Vibrationsplatte
Modell	Studio Vibriation Plate Pro 2350
Marke	Skandika
Stromversorgung	220–240 V, 50 Hz, 6 A
Maximales Benutzergewicht	180 kg
Frequenzbereich	25–50 Hz
Trainingszeit	30–180 Sekunden (einstellbar)
Amplitude	1,5 mm (automatisch angepasst)
Hubeinstellung	Niedrig (L) / Hoch (H) umschaltbar
Programme	Manuelles Programm, 4 voreingestellte Programme, 3 Benutzerprogramme
Beschleunigung	Automatisch angepasst (startet bei 2 G)
Anzeige	LCD-Display mit Zeit, Frequenz, Amplitude, Beschleunigung
Zusatzausstattung	Haltegriff, Haltebänder, Trittplatte, Antirutschmatte
Nutzung	Nur für private Haushalte
Nicht geeignet für	Personen mit Herzschrittmacher, Thrombose, Schwangerschaft, Tumoren, Epilepsie (ohne ärztliche Zustimmung)
Reinigung	Mit weichem, trockenem Tuch; keine aggressiven Reinigungsmittel
Wartung	Alle 2 Monate Schrauben nachziehen
Umgebungsbedingungen	Nutzung: 0–35 °C, Lagerung: 5–50 °C, Luftfeuchtigkeit: 40–80 %
Abmessungen (ca.)	Nicht angegeben (Standard Vibrationsplatte ca. 80×50×20 cm)
Gewicht (ca.)	Nicht angegeben (ca. 20–30 kg)

Häufig gestellte Fragen - Studio Vibriation Plate Pro 2350 Skandika

Wie baue ich die Vibrationsplatte richtig auf?

Öffnen Sie den Karton, entnehmen Sie die Säule und legen Sie den Karton als Unterlage bereit. Positionieren Sie die Säule über den Schraubenlöchern auf der Platte und befestigen Sie sie mit den beiliegenden Dichtungen und Muttern. Ziehen Sie die Schrauben mit dem 16-mm-Schlüssel fest. Verbinden Sie dann die Stecker unter der Säule, setzen Sie die Abdeckplatte auf und schrauben Sie sie fest. Montieren Sie den Haltegriff, fädeln Sie die Haltebänder ein, legen Sie die Trittplatte auf und schließen Sie das Netzkabel an. Eine zweite Person kann beim Halten des Geräts helfen.

Welche Programme bietet das Gerät?

Das Gerät hat ein manuelles Programm (M), 4 voreingestellte Programme (PROG-Taste) und 3 Benutzerprogramme (USER PROG). Im manuellen Modus stellen Sie Zeit (30–180 Sek.) und Frequenz (25–50 Hz) ein. Die voreingestellten Programme enthalten jeweils 6 Übungspositionen mit unterschiedlichen Einstellungen. In den Benutzerprogrammen können Sie bis zu 10 Zeitabschnitte mit individuellen Frequenzen festlegen.

Kann ich die Amplitude manuell einstellen?

Nein, die Amplitude (1,5 mm) und die Beschleunigung passen sich automatisch an die eingestellte Frequenz an. Sie können diese Werte nicht separat einstellen.

Welche Sicherheitshinweise muss ich beachten?

Das Gerät nur auf einer festen, ebenen Fläche nutzen. Nicht mit nassen Händen bedienen. Kinder nur unter Aufsicht. Personen über 180 kg oder mit Verletzungen, Diabetes, Krebs, Herzschrittmacher, Thrombose, Schwangerschaft, Tumoren oder Epilepsie sollten vor der Nutzung einen Arzt konsultieren. Niemals gleichzeitig von mehreren Personen verwenden. Nach Alkoholkonsum nicht trainieren.

Wie pflege und reinige ich das Gerät?

Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker. Reinigen Sie die Oberfläche mit einem weichen, trockenen Tuch. Keine aggressiven Reinigungsmittel, Benzin oder Lösungsmittel verwenden. Überprüfen Sie alle 2 Monate die Schraubverbindungen und ziehen Sie sie bei Bedarf nach.

Was bedeutet die Hubumschaltung L/H?

Mit der Taste L/H können Sie zwischen niedrigem (Low = L) und hohem (High = H) Hub umschalten. Der Hub beeinflusst die Intensität der Vibration. L ist für Anfänger geeignet, H für fortgeschrittene Übungen.

Wie stelle ich die Benutzerprogramme ein?

Drücken Sie USER PROG, um ein Benutzerprogramm auszuwählen. Drücken Sie Enter, dann können Sie mit + und - die Gesamtzeit (Minuten und Sekunden) einstellen. Nach Bestätigung mit Enter gelangen Sie in den ersten Zeitabschnitt und stellen die gewünschte Frequenz ein. Wiederholen Sie dies für alle 10 Zeitabschnitte. Die Einstellungen werden automatisch gespeichert.

Welche Kontraindikationen gibt es für das Training?

Bei bakteriellen Erkrankungen, Migräne, Thrombose, Herzschrittmacher, By-Pass, Fremdkörpern (z.B. Schrauben, Platten – besonders in den ersten 8 Wochen), Spirale (mindestens 8 Wochen im Körper), künstlichen Gelenken, Schwangerschaft, Tumoren und Epilepsie ist Vorsicht geboten. Konsultieren Sie vor dem Training einen Arzt.

Wie lang sollte ein Trainingseinheit dauern?

Trainieren Sie nicht länger als 20 Minuten pro Einheit. Starten Sie mit 30 Sekunden pro Übung bei 25 Hz. Steigern Sie die Dauer schrittweise auf maximal 60 Sekunden, bevor Sie die Frequenz erhöhen. Empfohlen wird ein Training 3–4 Mal pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen.

Was tun, wenn das Gerät klappert oder der Motor nicht läuft?

Bei Klappergeräuschen überprüfen Sie alle Schraubverbindungen und ziehen Sie sie fest. Stellen Sie sicher, dass das Gerät eben steht. Wenn die Anzeige leuchtet, der Motor aber nicht läuft, prüfen Sie die Netzspannung – möglicherweise ist sie zu niedrig. Kontaktieren Sie bei anhaltenden Problemen den Händler.

BEDIENUNGSANLEITUNG Studio Vibriation Plate Pro 2350 Skandika

AUFBAU- und BEDIENUNGSANLEITUNG

Vielen Dank, dass Sie sich für eines unserer Produkte entschieden haben. Die Qualität jedes einzelnen Produkts wird bestmöglich geprüft und doch können gelegentliche Fehler nicht komplett ausgeschlossen werden. Sollten Sie feststellen, dass dieses Produkt in irgendeiner Art fehlerhaft ist oder dass ein Teil fehlt, nehmen Sie bitte Kontakt mit dem Händler auf. Bitte lesen Sie diese Sicherheitshinweise gründlich durch, um das Gerät immer richtig und effizient bedienen und nutzen zu können.

1. Die Stromversorgung muss den Vorgaben für das Gerät entsprechen (220 V - 240 V / 50 Hz).
2. Das Gerät enthält keinen Transformator, deshalb muss die genutzte Steckdose eine Belastung von 6 Ampere aushalten können. Das Gerät nicht zusammen mit anderen Geräten anschließen, vor allem dann nicht, wenn diese geerdet sind (Schutzleiter).
3. Das Gerät auf einer festen, ebenen Fläche aufstellen.
4. Das Gerät darf von Kindern nicht ohne die Beaufsichtigung durch Erwachsene genutzt werden und sollte während des Betriebs nicht in Reichweite von Kindern stehen.
5. Bei unregelmäßigen oder ungewöhnlichem Verhalten des Geräts, insbesondere bei Problemen am Stromkabel, bitten wir Sie, sich mit uns in Verbindung zu setzen.
6. Wasser vom Gerät fernhalten. Bei der Reinigung nur einen leicht feuchten Lappen benutzen.
7. Das Gerät nie mit nassen Händen berühren.
8. Das laufende Gerät nicht umsetzen oder transportieren.
9. Wenn das Gerät nicht in Betrieb ist, schalten Sie es ab und ziehen Sie den Stecker. In Betrieb gehaltene Elektroartikel sind ständige Risiken für Kurzschlüsse und Feuer.
10. Stecken Sie keine Fremdkörper in die Öffnungen des Geräts.
11. Personen mit einem Gewicht von mehr als 180 kg dürfen dieses Produkt nicht benutzen.
12. Das Gerät darf nicht gleichzeitig von mehreren Personen benutzt werden.
13. Benutzen Sie das Gerät nicht, wenn Sie Atemgeräte oder einen Inhalator benutzen.
14. Sie sollten vorher Flüssigkeit zu sich nehmen und nicht nüchtern mit dem Training beginnen.
15. Personen mit Verletzungen oder Gebrechen dürfen das Gerät nicht benutzen.
16. Personen mit Diabetes, Krebs oder anderen Erkrankungen müssen vor der Benutzung des Geräts die Zustimmung eines Arztes einholen und dessen Anweisungen befolgen.
17. Nach der Einnahme von Alkohol dürfen am Gerät keine Übungen durchgeführt werden.
18. Behinderte sollten bei Übungen am Gerät immer die Hilfe Dritter in Anspruch nehmen.
19. Das Gerät ist ausschließlich für die private Nutzung im Haus ausgelegt. Wir können deshalb keine Haftung für den kommerziellen Einsatz übernehmen.
20. Das Gerät darf nur von dafür fachlich ausgebildeten Personen zur Reparatur geöffnet werden.
21. Bitte wenden Sie sich an den Händler, wenn Sie Fragen zum Gerät haben. Er wird Ihre Fragen schnellstmöglich beantworten.

INHALTSVERZEICHNIS

Montage

Lieferumfang....4

Ausstattung....5

Montage....6

Benutzung

Wirkungsweise 8

Bedienung 9

Kontraindikationen....10

Trainingsanweisungen....10

Grundhaltung auf der Platte 11

Basic-Trainingsübungen....11

Übergang vom Basic- zum Advanced-Training 15

Advanced-Trainingsübungen....16

Sonstiges

Sicherheitshinweise....19

Reinigung 19

Fehlerbehebung 19

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Hardware Pack

Achtung: Abweichungen sind möglich

AUSSTATTUNG

MONTAGE

Schritt 1

1. Karton der Säule öffnen, Säule und Teile entnehmen und überprüfen. Karton wieder schließen und als Montage-Unterlage für die Platte benutzen.

Schritt 2

1. Säule über die Löcher für die Befestigungsschrauben positionieren und darauf achten, die Oberfläche nicht zu beschädigen. Säule mit den 4 Dichtungen und Muttern mit der Platte verbinden.

Abb. 3

Abb. 4

Abb. 5

Abb. 6

1. Eine Person hält das Gerät schräg, während die zweite Person die Schrauben mit dem Schlüssel von unten festzieht.

Schritt 3

1. Eine Person hält das Gerät schräg, während die zweite Person die zwei Stecker unter der Säule verbindet und die Verbindung überprüft.

Abb. 7

Abb. 8

Schritt 4

1. Eine Person hält das Gerät schräg, während die zweite Person die Abdeckplatte positioniert und auf der Unterseite der Säule festschraubt.

Abb. 9
Abb. 10

Schritt 5

1. Legen Sie die Anti-Rutschmatte unter die Platte. Eine Person positioniert den Haltegriff, während die zweite Person ihn festschraubt.

MONTAGE & WIRKUNGSWEISE

Schritt 6

1. Haltebänder durchfädeln und die Länge einstellen. Legen sie die Trittplatte auf die Stehfläche. Verbinden Sie das Netzkabel, schalten Sie das Gerät ein und testen Sie die Funktion.

Wirkungsweise

1. Kraft 2. Kraftausdauer 3. Flexibilität
2. Koordination 5. Dehnung/Massage

Bedienung

Mit der Taste kommen Sie jederzeit wieder ins Hauptmenü zurück.

Mit der Taste L/H können Sie jederzeit den Hub von L (Low = niedrig) auf H (High = hoch) umstellen.

Manuelles Programm

Schalten Sie das Gerät am Netzschalter ein. Nach der ersten Überprüfung zeigt das Display M (manueller Betrieb), L (niedriger Hub), 30S (Zeit), 25HZ (Frequenz), 1,5MM (Amplitude) und 2 (Beschleunigung).

Drücken Sie 📄, um die Zeit einzustellen. Mit jedem Druck auf + oder - ändert sich die Zeit um 10 Sekunden. Eine schnellere Einstellung erzielen Sie, indem Sie die Taste gedrückt halten. Die Zeit können Sie zwischen 30 und 180 Sekunden einstellen. Die Einstellung der Frequenz erfolgt analog - drücken Sie dafür die H₂ Taste. Mit jedem Druck auf + oder - ändert sich die Frequenz um 1 Hz. Wenn Sie die Taste gedrückt halten, ändert sich die Frequenz in 5 Hz-Schritten. Die Frequenz lässt sich zwischen 25 und 50 Hz einstellen. Die Werte für Amplitude und Beschleunigung ändern sich automatisch abhängig von der Hz-Einstellung. Sie können diese Werte nicht separat einstellen.

Drücken Sie 📋, damit das Gerät startet. Drücken Sie 📋 erneut, um das Gerät kurz anzuhalten und danach nochmal, um es wieder zu starten. Drücken Sie 📋 um das Gerät anzuhalten und das Programm zu beenden.

Voreingestellte Programme

Drücken Sie die PROG Taste, um in die Programmauswahl zu gelangen. Mit jedem weiteren Druck auf die Taste springen Sie zum nächsten Programm. Es gibt insgesamt 4 Programme.

Wenn Sie ein Programm gewählt haben, sehen Sie eine graphische Darstellung der Übungsposition sowie die dazugehörigen Programmdaten, d.h. Übungs-Zeit, Gesamt-Zeit, Frequenz, Amplitude und Beschleunigung. Die Gesamt-Zeit ist die Summe aller verbleibenden Übungs-Zeiten eines Programms zzgl. der automatischen Pausen zwischen den Übungen. Jedes Programm hat sechs verschiedene Übungspositionen, die jeweils unterschiedliche Einstellungen für Übungs-Zeit, Frequenz, Amplitude und Beschleunigung haben. Mit den + u n d - Tasten können Sie die gewünschte Übungsposition wählen.

Starten Sie das Programm mit der Taste 📄. Nach Abschluss einer Übung startet nach einer kurzen Pause automatisch die nächste Übung.

Wenn Sie während des Trainingsprogramms eine Pause brauchen, drücken Sie um das Gerät anzuhalten. Drücken Sie erneut, um das Programm wieder aufzunehmen.

Benutzerprogramme

Drücken Sie USER PROG, um in die Benutzerprogramme zu gelangen. Es gibt 3 verschiedene Benutzerprogramme. Jedes Benutzerprogramm ist in 10 Zeitabschnitte unterteilt, die im Display auf der linken Seite durch Balken visualisiert werden. Mit jedem weiteren Druck auf die USER Taste springen Sie zum nächsten Programm.

Starten Sie das gewählte Programm mit der Taste. Wenn Sie während des Trainingsprogramms eine Pause brauchen, drücken Sie um das Gerät anzuhalten. Drücken Sie erneut, um das Programm wieder aufzunehmen.

Um die Einstellungen für ein Programm zu ändern, drücken Sie im gewünschten Programm die Taste Enter. Mit den + und ▶ Tasten können Sie jetzt die Gesamtzeit anpassen. Zuerst die Minuten und mit einem weiteren Druck auf Enter die Sekunden. Nach einem erneuten Druck auf Enter gelangen Sie in die Einstellung für den ersten Zeitabschnitt. Sie können mit den + und ▶ Tasten die gewünschte Frequenz einstellen. Mit Enter bestätigen Sie Ihre Einstellung und gelangen zum nächsten Zeitabschnitt. Auf diese Weise können Sie alle Zeitabschnitte einstellen. Die Einstellungen in den Benutzerprogrammen werden automatisch gespeichert.

TRAINING: EFFEKTE & ANWEISUNGEN

Kontraindikationen

Bakterielle Erkrankungen, Migräne:

Parallel zum Training können Erreger zum Herz gelangen und zu schweren Herzfehlern führen.

Thrombose:

Das Blutgerinnsel kann sich lösen und zum Herz/Gehirn wandern und da zu einem Verschluß des Gefäßes führen.

Herzschrittmacher / Hirnschrittmacher:

Es können Störungen im Schrittmacher auftreten.

By-Pass:

Es liegen keine Erfahrungswerte vor.

Fremdkörper (Schrauben, Platten etc.):

Diese können sich in den ersten 8 Wochen durch die Vibrationen lösen.

Spirale:

Die Spirale sollte mindestens 8 Wochen im Körper und verwachsen sein.

Künstliche Gelenke, Schwangerschaft, Tumore, Epilepsie:

Rücksprache mit dem Arzt, da es keine Untersuchungen dazu gibt.

Trainingsanweisungen

1. Es ist empfehlenswert, vor Beginn des Trainings, 1 Glas Wasser zu trinken.
2. Stecken Sie das Netzkabel in den Netzanschluss des Geräts und schalten Sie das Gerät ein.
3. Nehmen Sie die gewünschte Position auf dem Gerät ein, wie auf den Abbildungen gezeigt.
4. Drücken Sie den Start-Knopf, um das Programm zu starten.
5. Trainieren Sie mit dem Gerät nicht länger als 20 Minuten.
6. Beginnen Sie zunächst mit 30 Sekunden pro Übung, bei 25 Hz. Wenn Sie in den folgenden Tagen Ihre Leistung gesteigert haben, erhöhen Sie in 15 Sekunden-Schritten bis maximal 60 Sekunden. Erst danach erhöhen Sie die Hertz-Zahl und beginnen dann wieder mit 30 Sekunden.
7. Wir empfehlen das Training 3-4 mal wöchentlich, mit jeweils einem Tag Pause dazwischen.

BASIC TRAININGSÜBUNGEN

Grundhaltung auf der Platte

1. Position suchen
2. Körperspannung aufbauen
3. Position auspendeln

ACHTUNG:

Niemals mit ausgestreckten Gelenken trainieren!

K: Kraft-Übung S: Stretch-Übung M: Massage-Übung

Stellen Sie sich auf das Gerät, die Füße auf Schulterbreite auseinander. Halten Sie den Rücken gerade, die Knie und den Oberkörper leicht nach vorn gebeugt, die Beinmuskeln leicht gespannt. Sie sollten eine Spannung in Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Rücken spüren.

Progr. P2-01

K | 02: BREIT GESTANDENE KNIEBEUGE

Stellen Sie sich auf das Gerät, die Beine hüftbreit auseinander, Fußspitzen leicht nach außen. Die Knie direkt über die Füße, die Beine leicht gebeugt. In eine leichte Hocke gehen. Sie sollten eine Spannung im unteren Rücken, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und den Innenseiten der Oberschenkel spüren.

Progr. P2-01

Stellen Sie einen Fuß in die Mitte des Geräts. Das andere Bein auf den Boden stellen, leicht einsinken lassen. Halten Sie den Rücken gerade und drücken Sie das Bein fest auf die Platte, spannen Sie die Beinmuskeln an. Sie sollten eine Spannung in den hinteren Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Gesäßmuskeln spüren.

Progr. P2-02

BASIC TRAININGSÜBUNGEN

Drehen Sie sich vom Gerät weg, die Hände fest auf dem Gerät und drücken Sie sich hoch. Beugen Sie die Ellbogen leicht und senken Sie den Oberkörper ab, die Schulterblätter zusammengedrückt. Sie sollten eine Spannung in den Oberarmen und den Schultern spüren. Variation: Beine strecken.

Progr. P4-06

Stellen Sie sich auf das Gerät. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und den Rücken und die Handgelenke gerade. Beugen Sie den Unterarm und ziehen Sie die Bänder fest nach oben. Sie sollten eine Spannung im Bizeps spüren.

Progr. P3-05

K | 06: GEBEUGTER ZUG (RÜCKEN)

Stellen Sie sich vor das Gerät. Ziehen Sie die Bänder nach oben neben Ihren Körper. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und die Brust nach vorne. Ziehen Sie die Arme gleichmäßig nach hinten, um Spannung im oberen Rücken und im Schulterbereich zu spüren.

Progr. P3-04

Stellen Sie sich auf das Gerät, Füße auf Schulterbreite, den Griff auf Brusthöhe festhaltend. Halten Sie den Rücken rund und die Beine leicht gebeugt. Gehen Sie mit dem Oberkörper nach unten und drücken Sie mit den Händen auf den Griff. Sie sollten eine Spannung in den Bauchmuskeln spüren.

Progr. P2-06

BASIC TRAININGSÜBUNGEN

Legen Sie ein Kissen unter Ihren Steiß. Legen Sie die Beine an die Griffe und drücken Sie die Handballen an die Oberschenkel unterhalb der Knie und rollen den Oberkörper leicht vor. Halten Sie die Spannung.

Progr. P1-02

K | 09: LIEGESTÜTZ BRUST

Knien Sie vor der Platte, legen Sie die Hände schulterbreit auf diese, drehen Sie die Fingerspitzen leicht nach innen und drücken Sie die Hände fest auf die Platte und beugen Sie die Ellenbogen nach außen. Bauchspannung halten.

Progr. P3-06

S | 10: OBERSCHENKEL RÜCKSEITE

Bringen Sie Ihren Körper in eine weite Haltung, das Gesäß nach hinten durchgedrückt, den Rücken runden. Dehnung der Rückseite, Beine Rücken. Halten Sie den Griff fest und verbleiben in der Dehnposition.

Progr. P2-06

Greifen Sie vorn an die Platte, legen Sie die Arme lang auf und ziehen Sie sich ganz lang. Sie spüren eine Dehnung der Schulter und des Rückens.

Progr. P1-03

BASIC TRAININGSÜBUNGEN

Liegen Sie seitwärts dem Gerät zugewandt. Beugen Sie ein Bein leicht und legen sie es auf die Platte. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper das Gerät nicht berührt. Wiederholen Sie die Massage mit dem anderen Bein.

Progr. P1-01

Seitlich auf die Platte legen, den Oberkörper über die Platte herausragen lassen. Seite wechseln.

Progr. P1-01

M | 14: OBERSCHENKEL-RÜCKSEITE, PO

Beinrückseite auf die Platte legen. Po kann mit abgelegt werden.

Progr. P1-01

M | 15: OBERSCHENKEL-VORDERSEITE

Oberschenkel-Vorderseite auf die Platte legen, auf die Unterarme stützen. Bauch immer frei bleibend. Nicht auf die Platte legen.

Progr. P1-01

BASIC TRAININGSÜBUNGEN

Waden locker auf die Platte legen.

Progr. P2-03

Ganz entspannt mit dem Rücken vor die Platte setzen. Ein Kissen dabei hochkant vor die Platte stellen.

Progr. P4-06

Übergang vom Basic- zum Advanced-Training

Beginnen Sie mit den Basic-Übungen bei niedriger Hertz-Zahl (25 Hz) und kurzer Dauer (30 Sek.). Wenn Sie mehrere Male mit dieser Einstellung trainiert haben und eine Leistungsverbesserung spüren, können Sie die Dauer um 15 Sekunden bei gleicher Hertz-Zahl steigern. Wenn Sie mit einer Dauer von 60 Sekunden erfolgreich trainiert haben, können Sie die Hertz-Zahl um 5 Hz steigern und fangen mit dieser Einstellung wieder bei 30 Sekunden Trainingszeit an. So können Sie sich langsam auf 50 Hz bei 60 Sekunden Dauer steigern. Trainingsplan:

$$ \begin{array}{c c c c}2 5 \mathrm{Hz} | 3 0 \text {Sek.}&3 0 \mathrm{Hz} | 3 0 \text {Sek.}&3 5 \mathrm{Hz} | 3 0 \text {Sek.}\2 5 \mathrm{Hz} | 4 5 \text {Sek.}&\rightarrow 3 0 \mathrm{Hz} | 4 5 \text {Sek.}&\rightarrow 3 5 \mathrm{Hz} | 4 5 \text {Sek.}\2 5 \mathrm{Hz} | 6 0 \text {Sek.}&3 0 \mathrm{Hz} | 6 0 \text {Sek.}&3 5 \mathrm{Hz} | 6 0 \text {Sek.}\end{array} $$

$$ \begin{array}{l l l}4 0 \mathrm{Hz} | 3 0 \text {Sek.}&4 5 \mathrm{Hz} | 3 0 \text {Sek.}&5 0 \mathrm{Hz} | 3 0 \text {Sek.}\4 0 \mathrm{Hz} | 4 5 \text {Sek.} \rightarrow 4 5 \mathrm{Hz} | 4 5 \text {Sek.} \rightarrow 5 0 \mathrm{Hz} | 4 5 \text {Sek.}\4 0 \mathrm{Hz} | 6 0 \text {Sek.}&4 5 \mathrm{Hz} | 6 0 \text {Sek.}&5 0 \mathrm{Hz} | 6 0 \text {Sek.}\end{array} $$

Wenn Sie die Basic-Übungen nach diesen Vorgaben erfolgreich absolviert und dabei regelmäßig (2 bis 3 Mal die Woche) trainiert haben, können Sie mit den Advanced-Übungen beginnen. Auch hier halten Sie sich bitte wieder an die empfohlenen Einstellungen.

ADVANCED TRAININGSÜBUNGEN

Auf die Platte setzen, den Oberkörper aufrichten, seitlich an der Platte festhalten, den Oberkörper nach hinten lehnen, die Beine im rechten Winkel anheben, die Hände von der Platte lösen und nach vorne strecken. Körperspannung halten.

Nicht bei Rückenproblemen ausführen.

Progr. P1-02

Alternative mit Kissen:

Kissen auf die Platte legen, mit dem unteren/mittleren Rücken auf das Kissen legen, die Beine im rechten Winkel anheben, die Füße am Holm oder an den Haltegriffe abstützen und den Oberkörper aufrollen.

Den Oberkörper langsam vor und zurück bewegen.

Legen Sie die Hände schulterbreit auf die Platte, strecken Sie die Beine längs aus, gehen Sie mit dem Oberkörper so über die Platte, dass Ellbogen und Schultergelenke in einer Linie sind und senken Sie den gesamten Oberkörper ab.

Progr. P1-03

Auf die Platte setzen, den Oberkörper aufrichten, leicht zurücklehnen, ein Bein in Richtung Oberkörper ziehen, das andere strecken. Den Oberkörper diagonal drehen und die Spannung halten.

Nicht bei Rückenproblemen ausführen.

Progr. P1-04

Seitlich auf die Platte legen, mit einer Hand am Boden und mit der anderen am Holm abstützen, beide Beine lang strecken, die Füße aufeinander legen, dann beide Beine gleichmäßig so weit es geht nach oben ziehen. Spannung halten.

Progr. P1-05

K | 06: BREITE HOCKE (KNIEBEUGE)

Stellen Sie sich auf das Gerät, die Füße weiter als schulterbreit auseinander. Halten Sie den Rücken gerade, die Knie und den Oberkörper leicht nach vorn gebeugt, die Beinmuskeln leicht gespannt. Die Hände locker an die Griffe legen, dann soweit es geht mit dem Gesäß nach unten bis Unter- und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. Erhöhte Schwierigkeit: Dynamisch ausführen.

Progr. P2-01

Stellen Sie einen Fuß in die Mitte des Geräts. Das andere Bein weit angewinkelt nach hinten ausstrecken. Halten Sie den Rücken gerade und drücken Sie das Bein fest auf die Platte, spannen Sie die Beinmuskeln an. Führen Sie die Übung dymanisch aus: langsam tief und hoch.

Progr. P2-02

K | 08: BRÜCKE, UNTERER RÜCKEN, BEINRÜCKSEITE

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, stellen Sie die Füße auf die Platte, winkeln Sie die Beine an, drücken Sie das Gesäß nach oben bis zu einer Geraden. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur an und ziehen Sie die Füße in Richtung Gesäß.

Progr. P2-04

K | 09: SEITSTÜTZ, SCHRÄGER BAUCHMUSKEL, RUMPF

Stützen Sie einen Arm auf die Platte, strecken Sie die Beine ganz lang, drücken Sie den Rumpf nach oben, strecken Sie den anderen Arm nach oben und halten Sie die Spannung. Schultern und Arm müssen in einer Linie sein. Den Oberkörper nicht durchhängen lassen.

Progr. P3-02

Stellen Sie sich vor die Platte. Die Bänder so einstellen, dass bei leicht gebeugten Armen die Ellbogen auf Schulterhöhe sind. Die Handgelenke gerade lassen und die Bänder fest nach oben ziehen.

Progr. P3-04

Stellen Sie sich auf die Platte, den Oberkörper leicht nach vorne beugen und die Bauchmuskeln anspannen. Die Griffe der Bänder so halten, dass die Daumen nach außen zeigen. Jetzt die Ellbogen Richtung Decke ziehen.

Progr. P3-05

Vor die Platte stellen, die Bänder überkreuz greifen, den Oberkörper leicht nach vorne beugen, den Rücken gerade halten, die Bänder nach links und rechts auseinander ziehen.

Progr. P4-04

HINWEISE, PFLEGE UND WARTUNG

Hinweise, Pflege und Wartung

Während der Benutzung des Gerätes

• Sollten Sie sich durch die Benutzung des Gerätes unwohl fühlen oder sonstige Auffälligkeiten auftreten, beenden Sie sofort das Training und kontaktieren Sie einen Arzt.
• Benutzen Sie keine Gewalt. Es besteht das Risiko von Verletzungen und Fehlfunktionen können auftreten.

Aufstellung

Stellen Sie das Gerät nicht auf:

• In der Nähe einer Hitzequelle oder offener Flamme.
• Im direkten Sonnenlicht für längere Zeit.
• In Räumen mit gesundheitsschädigenden Gasen und Stäuben.

Klimakonditionen:

• Nutzungs-Temperatur: 0 - 35°C
  • Lager-Temperatur: 5 - 50°C
  • Feuchtigkeit: unter 40 - 80%

Wenn das Gerät längere Zeit nicht genutzt wird, decken Sie das Gerät staubfrei ab.

Wickeln Sie das Netzkabel nicht auf, weil das Fehlfunktionen am Gerät hervorrufen kann.

Schutz des Gerätes

• Benutzen Sie das Gerät nicht in Feuchträumen wie Badezimmer, Swimming Pool oder Spa.
• Benutzen Sie es nicht, wenn in der Umgebung zuviel Staub, Öl, Rauch oder beißende Gase sind.
• Vermeiden Sie es, die Oberfläche des Geräts durch schwere Objekte, Schlagen oder Kratzen zu beschädigen.

Reinigung

Stellen Sie sicher, dass das Gerät ausgeschaltet und der Netzstecker von der Steckdose getrennt ist, bevor Sie das Gerät reinigen. Benutzen Sie keine ätzenden Reinigungsmittel, Benzin oder Lösungsmittel zur Reinigung und sprühen Sie keine Insektizide auf das Gerät.

Die regelmäßige Kontrolle und Pflege verlängert die Lebensdauer des Gerätes und schützt Sie bei Ihren Übungen. Überprüfen Sie alle 2 Monate die Schraubverbindungen des Gerätes und ziehen Sie diese bei Bedarf nach. Das Gerät nach der Benutzung mit einem weichen, trockenen Tuch reinigen.

Fehlerbehebung

Gerät klappert: Schrauben anziehen, Gerät eben ausrichten.

Anzeige vorhanden, aber Motor läuft nicht: Spannung prüfen, eventuell zu niedrig.

Vertrieb & Service durch:

MAX Trader GmbH

Wilhelm-Beckmann-Straße 19

45307 Essen

Deutschland

WEE-Reg.Nr. DE81400428

RoHS

16052013