Studio Vibration Plate 700 - Vibrationsplatte Skandika - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Vibrationsplatte
Marke	Skandika
Modell	Studio Vibration Plate 700
Abmessungen (L x B x H)	750 mm x 760 mm x 1395 mm
Trainingsfläche	ca. 680 mm x 400/500 mm
Nettogewicht	45 kg
Bruttogewicht	50 kg
Maximales Benutzergewicht	120 kg
Stromversorgung	220-240 V, 50 Hz, 6 A
Motorleistung (Rütteln)	500 W
Motorleistung (Vibration)	200 W
Geschwindigkeitsstufen	50 (1-50)
Frequenzbereich	50-60 Hz
Rüttelgeschwindigkeit	320-700 U/min (5-12 Hz)
Vibrationsgeschwindigkeit	1800-3400 U/min (30-56 Hz)
Maximale Rüttelamplitude	16 mm
Maximale Vibrationsamplitude	1,5 mm
Programme	5 automatische Programme (P1-P5) plus manuelle Modi
Betriebsmodi	HL (Doppelfunktion), HS (nur Rütteln), LO (nur Vibration)
Display	Oberes und unteres LED-Display
Rahmenmaterial	Stahlrohr, belastbar
Zertifizierungen	CE, RoHS
Reinigung	Weiches, trockenes Tuch; keine aggressiven Reinigungsmittel
Wartung	Alle 2 Monate Schrauben nachziehen

Häufig gestellte Fragen - Studio Vibration Plate 700 Skandika

Wie montiere ich die Vibrationsplatte Studio Vibration Plate 700?

Verbinden Sie das Signalkabel in der Säule mit dem in der Bodenplatte, legen Sie das Kabel in die Einkerbung, befestigen Sie die Säule mit Inbusschrauben an der Bodenplatte, montieren Sie den Haltegriff mit Schrauben, Federringen und Unterlegscheiben. Vergewissern Sie sich, dass der Netzschalter auf AUS steht, schließen Sie das Netzkabel an, stecken Sie den Stecker in die Steckdose und schalten Sie das Gerät ein. Die Displays sollten aufleuchten.

Welche Funktionen bietet das Gerät?

Das Gerät hat 5 voreingestellte Programme (P1-P5), 50 Geschwindigkeitsstufen und drei Modi: HL (Rütteln und Vibration gleichzeitig), HS (nur Rütteln) und LO (nur Vibration). Es bietet eine starke Massage-Vibration, ein ergonomisches Design und eine einfach zu bedienende Konsole mit LED-Displays.

Was ist die maximale Trainingsdauer pro Sitzung?

Trainieren Sie nicht länger als 20 Minuten am Stück. Beginnen Sie mit 30 Sekunden pro Übung bei niedriger Geschwindigkeit und steigern Sie sich langsam.

Welche Sicherheitshinweise muss ich beachten?

Das Gerät nicht mit nassen Händen berühren, Wasser fernhalten, nur auf festem, ebenem Untergrund aufstellen. Nicht von Personen über 120 kg oder mehreren Personen gleichzeitig nutzen. Bei Verletzungen, Schwangerschaft, Herzschrittmacher etc. vorher Arzt konsultieren. Kinder nur unter Aufsicht.

Wie reinige ich die Vibrationsplatte?

Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker. Verwenden Sie ein weiches, trockenes Tuch. Keine aggressiven Reinigungsmittel, Benzin, Lösungsmittel oder Insektizide.

Was bedeuten die Fehlermeldungen E3 bis E7?

E3: Niedrigspannungsschutz, E4: Überspannungsschutz, E5: Überladung des Rüttelmotors, E6: Überladung des Vibrationsmotors, E7: Verbindungsfehler. Bei Fehlermeldungen Gerät ausschalten, Stecker ziehen und Händler kontaktieren.

Kann ich das Gerät im Freien verwenden?

Nein, das Gerät ist nur für den Innenbereich und private Nutzung ausgelegt. Vor Feuchtigkeit, Staub, Öl, Rauch und direkter Sonneneinstrahlung schützen.

Welche Geschwindigkeitseinstellung für welches Trainingsziel?

Niedrige Geschwindigkeiten verbessern Flexibilität und Koordination, mittlere Geschwindigkeiten eignen sich für Kraft und Kraftausdauer, hohe Geschwindigkeiten sind für Dehnung und Massage geeignet.

Wie hoch ist die maximale Amplitude von Rütteln und Vibration?

Die maximale Rüttelamplitude beträgt 16 mm, die maximale Vibrationsamplitude 1,5 mm.

Welches Zubehör oder Ersatzteile sind erhältlich?

Das Gerät wird mit einem Haltegriff und Widerstandsbändern geliefert. Für Ersatzteile oder Reparaturen wenden Sie sich bitte an den Händler oder besuchen Sie www.skandika.com.

BEDIENUNGSANLEITUNG Studio Vibration Plate 700 Skandika

AUFBAU- und BEDIENUNGSANLEITUNG

Herzlichen Glückwunsch zum Kauf Ihres Studio Vibration Plate 700 Vibrationstrainers!

Skandika Trainingsgeräte sind leistungsfähige Qualitätsprodukte, die durch hochwertige Materialien und professionelle Verarbeitung überzeugen. Sie sind optimal geeignet für Ihr Fitnesstraining im privaten Umfeld.

Die Qualität jedes einzelnen Produkts wird bestmöglich geprüft und doch können gelegentliche Fehler nicht komplett ausgeschlossen werden. Sollten Sie feststellen, dass dieses Produkt in irgendeiner Art fehlerhaft ist oder dass ein Teil fehlt, nehmen Sie bitte Kontakt mit dem Händler auf. Bitte lesen Sie diese Sicherheitshinweise gründlich durch, um das Gerät immer richtig und effizient bedienen und nutzen zu können.

Allgemeine Sicherheitshinweise

• Die Stromversorgung muss den Vorgaben für das Gerät entsprechen (220 V - 240 V / 50 Hz).
- Das Gerät enthält keinen Transformator, deshalb muss die genutzte Steckdose eine Belastung von 6 Ampere aushalten können. Das Gerät nicht zusammen mit anderen Geräten anschließen, vor allem dann nicht, wenn diese geerdet sind (Schutzleiter).
- Das Gerät auf einer festen, ebenen Fläche aufstellen.
- Das Gerät darf von Kindern nicht ohne die Beaufsichtigung durch Erwachsene genutzt werden und sollte während des Betriebs nicht in Reichweite von Kindern stehen.
- Bei unregelmäßigen oder ungewöhnlichem Verhalten des Geräts, insbesondere bei Problemen am Stromkabel, bitten wir Sie, sich mit uns in Verbindung zu setzen.
- Wasser vom Gerät fernhalten. Bei der Reinigung nur einen leicht feuchten Lappen benutzen.
• Das Gerät nie mit nassen Händen berühren.
- Das laufende Gerät nicht umsetzen oder transportieren.
- Wenn das Gerät nicht in Betrieb ist, schalten Sie es ab und ziehen Sie den Stecker. In Betrieb gehaltene Elektroartikel sind ständige Risiken für Kurzschlüsse und Feuer.
- Stecken Sie keine Fremdkörper in die Öffnungen des Geräts.
- Personen mit einem Gewicht von mehr als 120 kg dürfen dieses Produkt nicht benutzen.
- Das Gerät darf nicht gleichzeitig von mehreren Personen benutzt werden.
- Benutzen Sie das Gerät nicht, wenn Sie Atemgeräte oder einen Inhalator benutzen.
- Sie sollten vorher Flüssigkeit zu sich nehmen und nicht nüchtern mit dem Training beginnen.
- Personen mit Verletzungen oder Gebrechen dürfen das Gerät nicht benutzen.
- Personen mit Diabetes, Krebs oder anderen Erkrankungen müssen vor der Benutzung des Geräts die Zustimmung eines Arztes einholen und dessen Anweisungen befolgen.
- Nach der Einnahme von Alkohol dürfen am Gerät keine Übungen durchgeführt werden.
- Behinderte sollten bei Übungen am Gerät immer die Hilfe Dritter in Anspruch nehmen.
- Das Gerät ist ausschließlich für die private Nutzung im Haus ausgelegt. Wir können deshalb keine Haftung für den kommerziellen Einsatz übernehmen.
- Das Gerät darf nur von dafür fachlich ausgebildeten Personen zur Reparatur geöffnet werden.
- Bitte wenden Sie sich an den Händler, wenn Sie Fragen zum Gerät haben. Er wird Ihre Fragen schnellstmöglich beantworten.

INHALTSVERZEICHNIS

Montage

Teile-Übersicht....4

Montage....5

Benutzung

Funktionen....6

Wirkungsweise 6

Kontraindikationen....7

Trainingsanweisungen....7

Display & Funktion......8

Bedienung 9

Grundhaltung auf der Platte 10

Basic-Trainingsübungen....10

Übergang vom Basic- zum Advanced-Training 14

Advanced-Trainingsübungen....15

Sonstiges

Technische Daten....18

Sicherheitshinweise....19

Reinigung 19

Fehlerbehebung 19

Besuchen Sie auch unsere Webseite für weitere Informationen www.skandika.com

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Schritt 1

1. Verbinden Sie das Signalkabel in der Säule mit dem Signalkabel in der Bodenplatte.
2. Das Kabel bitte in die Einkerbung legen, um Schäden zu vermeiden.

Verbinden Sie die Säule mit der Bodenplatte und befestigen Sie sie mit den Inbusschrauben.

Verbinden Sie den Haltegriff mit der Säule und befestigen Sie ihn mit den Schrauben, Federringen und Unterlegscheiben.

1. Vergewissern Sie sich, dass der An/Aus Schalter auf AUS steht.
2. Verbinden Sie das Netzkabel mit dem Gerät und stecken Sie den Netzstecker in die Steckdose.
3. Schalten Sie das Gerät am Netzschalter ein.
4. Vergewissern Sie sich, dass die oberen und unteren Displays aufleuchten. Wenn ja, darf das Gerät nun in Betrieb genommen werden. Wenn ein Error-Code angezeigt wird, schalten Sie das Gerät aus, ziehen Sie den Netzstecker und setzen Sie sich mit uns in Verbindung.

FUNKTIONEN & WIRKUNGSWEISE

Funktionen

5 unterschiedliche voreingestellte Programme

50 Geschwindigkeitsstufen

Trainieren Sie effektiv mit 50 Geschwindigkeitsstufen und starker Massage-Vibration

Ergonomische Konstruktion mit elegantem Design

Einzigartiges Design mit Stromlinienform.

Einfach zu bedienende Bedienungskonsole mit Anzeige-Fenstern

Design mit einfach zu bedienender Bedienungskonsole mit LED-Displays, mit der Sie Ihr persönliches Workout-Programm und Ihre Trainingsziele einstellen können.

Belastbarer Stahlrohr-Rahmen

Das Gerät hat einen haltbaren Stahlrohr-Rahmen für ein widerstandsfähiges und sportliches Design. Ein toll gestaltetes Gerät, das Ihnen Komfort und Bedienungsfreundlichkeit bietet.

Wirkungsweise

1. Kraft 2. Kraftausdauer 3. Flexibilität
2. Koordination 5. Dehnung/Massage

Niedrige Vibrations- bzw. Rüttelgeschwindigkeiten eignen sich zur Verbesserung der Flexibilität und Koordination und mittlere Geschwindigkeiten für die Kraft und Kraftausdauer. Hohe Geschwindigkeiten sind lediglich für Dehnung und Massage geeignet.

TRAINING: EFFEKTE & ANWEISUNGEN

Kontraindikationen

Bakterielle Erkrankungen, Migräne:

Parallel zum Training können Erreger zum Herz gelangen und zu schweren Herzfehlern führen.

Thrombose:

Das Blutgerinnsel kann sich lösen und zum Herz/Gehirn wandern und da zu einem Verschluß des Gefäßes führen.

Herzschrittmacher / Hirnschrittmacher:

Es können Störungen im Schrittmacher auftreten.

By-Pass:

Es liegen keine Erfahrungswerte vor.

Fremdkörper (Schrauben, Platten etc.):

Diese können sich in den ersten 8 Wochen durch die Vibrationen lösen.

Spirale:

Die Spirale sollte mindestens 8 Wochen im Körper und verwachsen sein.

Künstliche Gelenke, Schwangerschaft, Tumore, Epilepsie:

Rücksprache mit dem Arzt, da es keine Untersuchungen dazu gibt.

Trainingsanweisungen

1. Es ist empfehlenswert, vor Beginn des Trainings, 1 Glas Wasser zu trinken.
2. Stecken Sie das Netzkabel in den Netzanschluss des Geräts und schalten Sie das Gerät ein.
3. Nehmen Sie die gewünschte Position auf dem Gerät ein, wie auf den Abbildungen gezeigt.
4. Drücken Sie den Start-Knopf, um das Programm zu starten.
5. Trainieren Sie mit dem Gerät nicht länger als 20 Minuten.
6. Beginnen Sie zunächst mit 30 Sekunden pro Übung, bei einer niedrigen Geschwindigkeitsstufe. Wenn Sie in den folgenden Tagen Ihre Leistung gesteigert haben, erhöhen Sie in 15 Sekunden-Schritten bis maximal 60 Sekunden. Erst danach erhöhen Sie die Geschwindigkeitsstufe und beginnen wieder mit 30 Sekunden.
7. Wir empfehlen das Training 3-4 mal wöchentlich, mit jeweils einem Tag Pause dazwischen.

DISPLAY & FUNKTION

Oberes Display Unteres Display

Bedienung

Oberes Display

1. Modus

Zeigt den aktuellen Modus an: HL (Doppelte Funktion: Rütteln & Vibration), HS (Einfache Funktion: Rütteln), LO (Einfache Funktion: Vibration), P1 - P5 (automatisches Programm 1 - 5).

Die 5 automatischen Programme können nach belieben erhöht bzw. reduziert werden. Sie sind wie folgt:

P1: 2, 6, 10... 46, 50, 46... 6, 4 Zyklus: einfache Funktion: Rütteln für 1 Wechsel in 5 Sekunden.

P2: 2, 6, 10... 46, 50, 46... 6, 4 Zyklus: einfache Funktion: Vibration für 1 Wechsel in 5 Sekunden.

P3: Rütteln: 26, 30... 46, 50, 46... 6, 2, 6... 18, 22; Vibration: 26, 22... 6, 2, 6... 46, 50, 46... 34, 30

Zyklus: doppelte Funktion für 1 Wechsel in 5 Sekunden.

P4: 2, 6, 10... 46, 50, 46... 6, 4 Zyklus: einfache Funktion: Rütteln für 1 Wechsel in 0,5 Sekunden.

P5: 2, 6, 10... 46, 50, 46... 6, 4 Zyklus: einfache Funktion: Vibration für 1 Wechsel in 0,5 Sekunden.

2. Zeit/Rüttelgeschwindigkeit

Die Zeitanzeige beim Ausschalten ist 0.00. Die verbleibende Zeit (X.XX) oder die Rüttelgeschwindigkeit (HXX) wird während des Gebrauchs angezeigt (wechseln Sie, indem Sie den Anzeigewechsel-Knopf drücken). Die Zeitanzeige erfolgt als blinkende Sekundenanzeige.

3. Geschwindigkeit

Zeigt während des Gebrauchs die Geschwindigkeit an. Im Zeitmodus werden alternativ die Rüttelgeschwindigkeit (HXX) und die Vibrationsgeschwindigkeit (LXX) alle 5 Sekunden angezeigt. Im doppelten Funktionsmodus wird die Vibrationsgeschwindigkeit angezeigt. Beide Geschwindigkeiten werden in 0-50 Stufen angezeigt und können nach Belieben erhöht bzw. reduziert werden.

BEDIENUNG

4. Anzeigewechsel

Während des Gebrauchs können Sie mit diesem Knopf zwischen Zeit und Geschwindigkeit bzw. zwischen Rüttel- und Vibrationsgeschwindigkeit als Anzeige wechseln, je nachdem was im unteren Display angezeigt wird.

5. Geschwindigkeit-/Zeiteinstellung Rütteln (erhöhen)

Im manuellen Modus erhöht dieser Knopf die Rüttelgeschwindigkeit bzw. im Zeiteinstellungsmodus die Nutzungszeit.

6. Geschwindigkeit-/Zeiteinstellung Rütteln (verringern)

Im manuellen Modus verringert dieser Knopf die Rüttelgeschwindigkeit bzw. im Zeiteinstellungsmodus die Nutzungszeit.

7. Zeit

Wenn das Gerät im manuellen Modus ausgeschaltet und dieser Knopf gedrückt wird, blinkt die Zeitanzeige und schaltet in den Zeiteinstellungsmodus. Jetzt kann mit den Knöpfen 5 bzw. 6 die Nutzungszeit erhöht bzw. verringert werden.

8. Geschwindigkeit-/Zeiteinstellung Vibration (erhöhen)

Im manuellen Modus kann dieser Knopf die Vibrationsgeschwindigkeit bzw. im Zeiteinstellungsmodus die Nutzungszeit erhöhen.

9. Start/Stop

Hiermit wird der aktuelle Modus gestartet bzw. gestoppt.

10. Geschwindigkeit-/Zeiteinstellung Vibration (verringern)

Im manuellen Modus verringert dieser Knopf die Vibrationsgeschwindigkeit bzw. im Zeiteinstellungsmodus die Nutzungszeit.

11. Moduseinstellung

Mit diesem Knopf wechseln Sie zwischen HL (doppelter Funktion), HS (einfache Funktion: Rütteln), LO (einfache Funktion: Vibration), P1, P2, P3, P4 und P5.

Unteres Display

12. Moduseinstellung

Siehe Moduseinstellung im oberen Display

13. Start/Stop

Hiermit wird der aktuelle Modus gestartet bzw. gestoppt.

14. Anzeige (Zeit/Geschwindigkeit/Modus)

Hier wird im Zeiteinstellungsmodus die eingestellte Zeit, im Betriebsmodus die Geschwindigkeit und im Stand-by Modus der Modus angezeigt.

15. Geschwindigkeit-/Zeiteinstellung Rütteln (erhöhen)

Siehe Geschwindigkeit-/Zeiteinstellung Rütteln (erhöhen) im oberen Display.

16. Geschwindigkeit-/Zeiteinstellung Rütteln (verringern)

Siehe Geschwindigkeit-/Zeiteinstellung Rütteln (verringern) im oberen Display.

Netzschalter

Achten Sie darauf, dass der Netzstecker immer fest in die Steckdose gesteckt wird.

Fehlermeldungen

E3: Niedrigspannungsschutz

E4: Überspannungsschutz

E5: Überladung des Rüttelmotors

E6: Überladung des Vibrationsmotors

E7: Verbindungsfehler bzw. Störungen

BASIC TRAININGSÜBUNGEN

Grundhaltung auf der Platte

1. Position suchen
2. Körperspannung aufbauen
3. Position auspendeln

ACHTUNG:

Niemals mit ausgestreckten Gelenken trainieren!

K: Kraft-Übung S: Stretch-Übung M: Massage-Übung

Stellen Sie sich auf das Gerät, die Füße auf Schulterbreite auseinander. Halten Sie den Rücken gerade, die Knie und den Oberkörper leicht nach vorn gebeugt, die Beinmuskeln leicht gespannt. Sie sollten eine Spannung in Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Rücken spüren.

K | 02: BREIT GESTANDENE KNIEBEUGE

Stellen Sie sich auf das Gerät, die Beine hüftbreit auseinander, Fußspitzen leicht nach außen. Die Knie direkt über die Füße, die Beine leicht gebeugt. In eine leichte Hocke gehen. Sie sollten eine Spannung im unteren Rücken, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und den Innenseiten der Oberschenkel spüren.

Stellen Sie einen Fuß in die Mitte des Geräts. Das andere Bein auf den Boden stellen, leicht einsinken lassen. Halten Sie den Rücken gerade und drücken Sie das Bein fest auf die Platte, spannen Sie die Beinmuskeln an. Sie sollten eine Spannung in den hinteren Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Gesäßmuskeln spüren.

BASIC TRAININGSÜBUNGEN

Drehen Sie sich vom Gerät weg, die Hände fest auf dem Gerät und drücken Sie sich hoch. Beugen Sie die Ellbogen leicht und senken Sie den Oberkörper ab, die Schulterblätter zusammengedrückt. Sie sollten eine Spannung in den Oberarmen und den Schultern spüren. Variation: Beine strecken.

Stellen Sie sich auf das Gerät. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und den Rücken und die Handgelenke gerade. Beugen Sie den Unterarm und ziehen Sie die Bänder fest nach oben. Sie sollten eine Spannung im Bizeps spüren.

K | 06: GEBEUGTER ZUG (RÜCKEN)

Stellen Sie sich vor das Gerät. Ziehen Sie die Bänder nach oben neben Ihren Körper. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und die Brust nach vorne. Ziehen Sie die Arme gleichmäßig nach hinten, um Spannung im oberen Rücken und im Schulterbereich zu spüren.

Stellen Sie sich auf das Gerät, Füße auf Schulterbreite, den Griff auf Brusthöhe festhaltend. Halten Sie den Rücken rund und die Beine leicht gebeugt. Gehen Sie mit dem Oberkörper nach unten und drücken Sie mit den Händen auf den Griff. Sie sollten eine Spannung in den Bauchmuskeln spüren.

BASIC TRAININGSÜBUNGEN

K | 09: LIEGESTÜTZ BRUST

Knien Sie vor der Platte, legen Sie die Hände schulterbreit auf diese, drehen Sie die Fingerspitzen leicht nach innen und drücken Sie die Hände fest auf die Platte und beugen Sie die Ellenbogen nach außen. Bauchspannung halten.

Greifen Sie vorn an die Platte, legen Sie die Arme lang auf und ziehen Sie sich ganz lang. Sie spüren eine Dehnung der Schulter und des Rückens.

Liegen Sie seitwärts dem Gerät zugewandt. Beugen Sie ein Bein leicht und legen sie es auf die Platte. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper das Gerät nicht berührt. Wiederholen Sie die Massage mit dem anderen Bein.

Seitlich auf die Platte legen, den Oberkörper über die Platte herausragen lassen. Seite wechseln.

BASIC TRAININGSÜBUNGEN

M | 14: OBERSCHENKEL-RÜCKSEITE, PO

Beinrückseite auf die Platte legen. Po kann mit abgelegt werden.

M | 15: OBERSCHENKEL-VORDERSEITE

Oberschenkel-Vorderseite auf die Platte legen, auf die Unterarme stützen. Bauch immer frei bleibend. Nicht auf die Platte legen.

Waden locker auf die Platte legen.

Ganz entspannt mit dem Rücken vor die Platte setzen. Ein Kissen dabei hochkant vor die Platte stellen.

Übergang vom Basic- zum Advanced-Training

Im manuellen Modus lässt sich die Zeit zwischen 1 und 10 Minuten einstellen (z.B. 5 Minuten für 10 Übungen à 30 Sekunden). Stellen Sie die Zeit auf die Dauer ein, die Sie durchgehend trainieren wollen. Wenn Sie das Gerät starten, zählt die Zeit rückwärts bis auf Null. Möchten Sie das Training vor Ablauf der eingestellten Zeit beenden, drücken Sie die Start/Stop-Taste.

Beginnen Sie mit den Basic-Übungen bei niedriger Geschwindigkeit und kurzer Übungsdauer (30 Sek.) pro Übung. Wenn Sie mehrere Male mit dieser Einstellung trainiert haben und eine Leistungsverbesserung spüren, können Sie die Übungsdauer um 15 Sekunden bei gleicher Geschwindigkeitsstufe steigern. Wenn Sie mit einer Übungsdauer von 60 Sekunden erfolgreich trainiert haben, können Sie die Geschwindigkeitsstufe steigern und fangen mit dieser Einstellung wieder bei 30 Sekunden Trainingszeit an. So können Sie sich langsam auf Geschwindigkeitsstufe 50 bei 60 Sekunden Übungsdauer pro Übung steigern.

Trainingsplan:

Stufe 1 | 30 Sek.	Stufe 2 | 30 Sek.	Stufe 3 | 30 Sek.
Stufe 1 | 45 Sek.	→ Stufe 2 | 45 Sek.	→ Stufe 3 | 45 Sek.
Stufe 1 | 60 Sek.	Stufe 2 | 60 Sek.	Stufe 3 | 60 Sek.
Stufe 4 | 30 Sek.	Stufe 5 | 30 Sek.	Stufe 6 | 30 Sek.
Stufe 4 | 45 Sek. → Stufe 5 | 45 Sek. → Stufe 6 | 45 Sek. usw.
Stufe 4 | 60 Sek.	Stufe 5 | 60 Sek.	Stufe 6 | 60 Sek.

Wenn Sie die Basic-Übungen nach diesen Vorgaben erfolgreich absolviert und dabei regelmäßig (2 bis 3 Mal die Woche) trainiert haben, können Sie mit den Advanced-Übungen beginnen. Auch hier halten Sie sich bitte wieder an die empfohlenen Einstellungen.

Niedrige Vibrations- bzw. Rüttelgeschwindigkeiten eignen sich zur Verbesserung der Flexibilität und Koordination und mittlere Geschwindigkeiten für die Kraft und Kraftausdauer. Hohe Geschwindigkeiten sind lediglich für Dehnung und Massage geeignet.

ADVANCED TRAININGSÜBUNGEN

Auf die Platte setzen, den Oberkörper aufrichten, seitlich an der Platte festhalten, den Oberkörper nach hinten lehnen, die Beine im rechten Winkel anheben, die Hände von der Platte lösen und nach vorne strecken. Körperspannung halten.

Nicht bei Rückenproblemen ausführen.

Legen Sie die Hände schulterbreit auf die Platte, strecken Sie die Beine längs aus, gehen Sie mit dem Oberkörper so über die Platte, dass Ellbogen und Schultergelenke in einer Linie sind und senken Sie den gesamten Oberkörper ab.

Auf die Platte setzen, den Oberkörper aufrichten, leicht zurücklehnen, ein Bein in Richtung Oberkörper ziehen, das andere strecken. Den Oberkörper diagonal drehen und die Spannung halten.

Nicht bei Rückenproblemen ausführen.

Seitlich auf die Platte legen, mit einer Hand am Boden und mit der anderen am Holm abstützen, beide Beine lang strecken, die Füße aufeinander legen, dann beide Beine gleichmäßig so weit es geht nach oben ziehen. Spannung halten.

K | 06: BREITE HOCKE (KNIEBEUGE)

Stellen Sie sich auf das Gerät, die Füße weiter als schulterbreit auseinander. Halten Sie den Rücken gerade, die Knie und den Oberkörper leicht nach vorn gebeugt, die Beinmuskeln leicht gespannt. Die Hände locker an die Griffe legen, dann soweit es geht mit dem Gesäß nach unten bis Unter- und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. Erhöhte Schwierigkeit: Dynamisch ausführen.

Stellen Sie einen Fuß in die Mitte des Geräts. Das andere Bein weit angewinkelt nach hinten ausstrecken. Halten Sie den Rücken gerade und drücken Sie das Bein fest auf die Platte, spannen Sie die Beinmuskeln an. Führen Sie die Übung dymanisch aus: langsam tief und hoch.

K | 08: BRÜCKE, UNTERER RÜCKEN, BEINRÜCKSEITE

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, stellen Sie die Füße auf die Platte, winkeln Sie die Beine an, drücken Sie das Gesäß nach oben bis zu einer Geraden. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur an und ziehen Sie die Füße in Richtung Gesäß.

K | 09: SEITSTÜTZ, SCHRÄGER BAUCHMUSKEL, RUMPF

Stützen Sie einen Arm auf die Platte, strecken Sie die Beine ganz lang, drücken Sie den Rumpf nach oben, strecken Sie den anderen Arm nach oben und halten Sie die Spannung. Schultern und Arm müssen in einer Linie sein. Den Oberkörper nicht durchhängen lassen.

Stellen Sie sich vor die Platte. Die Bänder so einstellen, dass bei leicht gebeugten Armen die Ellbogen auf Schulterhöhe sind. Die Handgelenke gerade lassen und die Bänder fest nach oben ziehen.

Stellen Sie sich auf die Platte, den Oberkörper leicht nach vorne beugen und die Bauchmuskeln anspannen. Die Griffe der Bänder so halten, dass die Daumen nach außen zeigen. Jetzt die Ellbogen Richtung Decke ziehen.

Vor die Platte stellen, die Bänder überkreuz greifen, den Oberkörper leicht nach vorne beugen, den Rücken gerade halten, die Bänder nach links und rechts auseinander ziehen.

Frequenzbereich ....50\~60 Hz

Motor 200 und 500 Watt

Geschwindigkeitsbereich ....1\~50

Max. Amplitude der Bewegung .....16 mm

Max. Amplitude der Vibration .....1,5 mm

Geschwindigkeit der Bewegung .....320\~700 pro Minute (5 Hz \~ 12 Hz)

Geschwindigkeit der Vibration .....1.800\~3.400 pro Minute (30 Hz \~ 56 Hz)

Abmessungen ....750 mm (L) x 760 mm (B) x 1.395 mm (H)

Trainingsfläche ......ca. 680 mm x 400 / 500 mm

Max. Benutzergewicht ....120 kg

Nettogewicht ....45 kg

Bruttogewicht ....50 kg

Zertifizierung ....CE und RoHS

HINWEISE, PFLEGE UND WARTUNG

Hinweise, Pflege und Wartung

Während der Benutzung des Gerätes

• Sollten Sie sich durch die Benutzung des Gerätes unwohl fühlen oder sonstige Auffälligkeiten auftreten, beenden Sie sofort das Training und kontaktieren Sie einen Arzt.
• Benutzen Sie keine Gewalt. Es besteht das Risiko von Verletzungen und Fehlfunktionen können auftreten.

Aufstellung

Stellen Sie das Gerät nicht auf:

• In der Nähe einer Hitzequelle oder offener Flamme.
• Im direkten Sonnenlicht für längere Zeit.
• In Räumen mit gesundheitsschädigenden Gasen und Stäuben.

Klimakonditionen:

• Nutzungs-Temperatur: 0 - 35°C
  • Lager-Temperatur: 5 - 50°C
  • Feuchtigkeit: unter 40 - 80%

Wenn das Gerät längere Zeit nicht genutzt wird, decken Sie das Gerät staubfrei ab.

Wickeln Sie das Netzkabel nicht auf, weil das Fehlfunktionen am Gerät hervorrufen kann.

Schutz des Gerätes

• Benutzen Sie das Gerät nicht in Feuchträumen wie Badezimmer, Swimming Pool oder Spa.
• Benutzen Sie es nicht, wenn in der Umgebung zuviel Staub, Öl, Rauch oder beißende Gase sind.
• Vermeiden Sie es, die Oberfläche des Geräts durch schwere Objekte, Schlagen oder Kratzen zu beschädigen.

Reinigung

Stellen Sie sicher, dass das Gerät ausgeschaltet und der Netzstecker von der Steckdose getrennt ist, bevor Sie das Gerät reinigen. Benutzen Sie keine ätzenden Reinigungsmittel, Benzin oder Lösungsmittel zur Reinigung und sprühen Sie keine Insektizide auf das Gerät.

Die regelmäßige Kontrolle und Pflege verlängert die Lebensdauer des Gerätes und schützt Sie bei Ihren Übungen. Überprüfen Sie alle 2 Monate die Schraubverbindungen des Gerätes und ziehen Sie diese bei Bedarf nach. Das Gerät nach der Benutzung mit einem weichen, trockenen Tuch reinigen.

Fehlerbehebung

Gerät klappert: Schrauben anziehen, Gerät eben ausrichten.

Anzeige vorhanden, aber Motor läuft nicht: Spannung prüfen, eventuell zu niedrig.

Vertrieb & Service durch:

MAX Trader GmbH

Wilhelm-Beckmann-Straße 19

45307 Essen

Deutschland