Unite - Smartwatch POLAR - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Unite POLAR

Brugervejledning til Polar Unite 6.

Introduktion 6.

Udnyt det hele i din Polar Unite.8.

Webtjenesten Polar Flow 8

Kom i gang.9.

Opsætning af dit ur.

Mulighed A: Opsæt med en telefon og Polar Flow-appen 1

Mulighed B: Opsæt med din computer 11

Mulighed C: Opsæt fra uret 11

Sådan skal du bære Polar Unite-remmen 12

Knapfunktioner og touchskærm 13

Farvet touchskærm 13

Se meddelelser.... 13

Bevægelse til aktivering af baggrundsbelysning 14

Urdisplay 14

Ændring af urdisplayets farvetema 18

Aktivering af baggrundsbelysning.... 18

Bevægelse til aktivering af baggrundsbelysning 18

Funktionen Forstyr ikke 19

Baggrundsbelysning altid tændt under træning 19

Menu 19

Hurtigindstillinger 21

Parring af en telefon med dit ur 22

Inden parringen af en telefon skal du: 22

Sådan parrer du en telefon: 22

Slet en parring 23

Opdatering af firmwaren 23

Med telefon eller tablet 23

Med computer....23

Indstillinger

Generelle indstillinger 25

Par og synkroniser 25

Stabil pulsmåling.... 25

Flytilstand 25

Forstyr ikke 25

Mobilmeddelelser 25

Enheder 26

Sprog 26

Advarsel om inaktivitet 26

Om dit ur 26

Fysiske indstillinger.

Vægt 26

Højde 27

Fødselsdato 27

Køn 27

Træningsbaggrund 27

Aktivitetsmål 27

Foretrukken søvnperiode 28

Maks. puls. 28

Hvilepuls 28....

VO2max 29

Urindstillinger 29

Alarm 29

Urdisplay .29

Tid 30

Dato 30

Første ugedag 30

Ikoner på displayet 30....

Sådan genstarter du uret 31

Sådan nulstiller du dit ur til fabriksindstillinger 31

Træning 33

Händledsbaseret pulsmåling 33

Hav uret på, när du måler puls fra dit håndled eller registrerer din søvn 33

Start et træningspas 34

Start et planlagt træningspas 35

Hurtigmenu 36

Under træning 37

Gennemgå træningsvisningerne 37

Indstil timere 38

Intervaltimer 39

Nedtællingstimer 39

Træning med et mål 40

Skift interval under en intervaltræning 40

Meddelelser 41

Afbrydelse/stop af et træningspas 41

Opsummering af træning 41

After træning 41

Træningsdata i Polar Flow-appen 43

Træningsdata i Polar Flow-webservicen 43

Funktioner 44

Tilsluttet GPS 44

Sådan slår du GPS til via mobiltelefonen 45

Smart Coaching 45

Måling af restitution med Nightly Recharge™ 46

Detaljer om ANS-tilstand i Flow-appen 49

Detaljer om søvntilstand i Polar Flow 49

Til træning 49

Til søvn 50

Til regulering af energiniveauer 50

Registrering af søvn med Sleep Plus Stages™ 50

Daglig træningsvejledning med FitSpark™ 56

Under træning....58

Vejledt vejrtrækningsøvelse med Serene™ 60

Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling 62

Før testen 63

Sådan udføres testen 63

Testresultater 63

Konditionsniveauklasser 64

Mænd 64

Kvinder .64

VO2max 65

Polar Løbeprogram 65

Opret et Polar Løbeprogram 65

Start et løbemål.66......

Følg din udvikling 66

Kredsløbsbelastning 66.

Training Benefit 67

Smart Calories 68

Stabil pulsmåling 69

Aktivitetsdata på dit ur.... 70

Advarsel om inaktivitet 71

Aktivitetsdata i Flow-appen og -webservicen 71

Aktivitetsudbytte 72

Sportsprofiler 72

Pulszoner 73

Hastighedszoner 75

Indstillinger for hastighedszoner 75

Træningsmål med hastighedszoner 75

Under træning 75

After træning 75

Udskiftelige armbånd 77

Sådan skifter du armbåndet 77

Kompatible sensorer 78

Polar OH1 optisk pulsmåler.78....

Polar H10-pulsmåler 78

Polar H9-pulsmåler 78

Parring af sensorer med dit ur 79

Par en pulsmåler med dit ur.... 79

Polar Flow 80

Polar Flow-appen 80

Træningsdata 80

Aktivitetsdata 80

Søvndata 80

Sportsprofiler 80

Billeddeling 80

Gå i gang med at bruge Flow-appen 81

Polar Flow-webtjenesten 81

Dagbog 81

Rapporter 81

Programmer 82

Sportsprofiler i Polar Flow 82

Tilføj en sportsprofil 82

Rediger en sportsprofil 83

Planlægning af din træning.85....

Opret et træningsmål i Polar Flow-webtjenesten 85

Hurtigt mål 85

Intervalmål 86

Favoritter .86....

Synkroniser målene til dit ur 86

Favoritter 86

Føj et træningsmål til Favoritter: 87

Rediger en favorit 87....

Fjern en favorit....

Synkronisering......

Synkronisering med Flow-mobilappen

Synkronisér med Flow-webservice via FlowSync 88

Vigtige oplysninger 89

Batteri 89

Batteriets levetid og driftstid 89

Opladning af batteriet 89

Batteriets status og meddelelser 91

Symbol for batteristatus.... 91

Batterinotifikationer 91

Pleje af dit ur....91

Hold dit ur rent 91

Pas godt på den optiske pulsmåler 92

Opbevaring 92

Service 92

Sikkerhedsforanstaltninger 92

Interferens under træning.... 92

Sundhed og træning 93

Advarsel - Hold batterier uden for børns rækkevidde 94

Sådan bruges dit Polar-produkt på sikker vis 94

Tekniske specifikationer 95

Polar Unite 95

Polar FlowSync Software 96

Kompatibilitet med Polar Flow-mobilapp 96

Polar-produkters vandtæthed 96

Regulatoriske oplysninger 97

Begrænset international Polar-garanti 97

Ansvarsfraskrivelse 98

BRUGERVEJLEDNING TIL POLAR UNITE

Denne brugervejledning hjælper dig med at komme i gang med dit nye ur. Du kan se videovejledninger og of spørgsmål på support.polar.com/en/unite.

INTRODUKTION

Polar Unite-fitness-uret hjælper dig med at kombinere din træning, restitution og din dagligdag med en perfek balance. Polar Unite motiverer dig til at træne regelmæssigt og gør træning og sundhed til en naturlig del af ligdag med de intelligente funktioner. Den fås med en håndledsbaseret pulsmåling. Sleep Plus Stages™ til registrering af søvn overvåger dine søvnstadier (REM-søvn, let og dyb søvn) og giver dig feedback om din søvn og en nur søvnvurdering. Nightly Recharge™ måler din restitution hver nat, og træningsvejledningen FitSpark™ giver dig personlig træningsvejledning baseret på din egnethed. Polar Unite hjælper dig med at slappe af og mindske stres Serene™ vejledt vejrtrækningsøvelse, og du kan slutte Polar Unite til din telefon, så du kan bruge GPS. Du kan tilpasse Polar Unite med forskellige remme og farvetemaer til urdisplayet. Du kan også bruge din Unite under Polar Club-hold, så du kan sende din puls til Polar Club-systemet.

Sleep Plus Stages registrerer automatisk din søvnmængde og -kvalitet og viser, hvor lang tid du har tilbragt i hver søvnstadie. Den samler komponenterne af din søvnperiode og søvnkvalitet i en værdi med let overblik: søvnvurdering. Søvnvurdering fortæller, hvor godt du har sovet, sammenlignet med indikatorerne for en god nats søvn baseret på den aktuelle søvnvidenskab. Sammenligning af søvnvurderingens komponenter med dit eget normal niveau hjælper dig med at finde ud af hvilke aspekter af din daglige rutine, der kan påvirke din søvn og mulibrug for justering.

Nightly Recharge™ er en restitutionsmåling til om natten, som viser dig, hvor godt du restituerer fra kravene i løbet af din dag. Din Nightly Recharge-status er baseret på to komponenter: hvor godt du har sovet (søvntilstand), og hvor godt dit autonome nervesystem (ANS) slapped af i løbet af de første timer af din søvn (ANS-tilstand). Begge komponenter dannes ved at sammenligne din sidste nat med dine normale niveauer fra de seneste 28 dage. måler automatisk både søvntilstand og ANS-tilstand om natten. Du vil modtage tilpassede daglige tips om trær samt tips i Polar Flow-appen til en bedre søvn og regulering af dit energiniveau på ekstra slemme dage. Alle res på dine målinger.

FitSpark™ træningsvejledningen tilbyder daglige træningspas efter behov, der er nemt tilgængelige på dit ur. Træningspassene oprettes i overensstemmelse med dit træningsbehov, din træningshistorik samt din restitution din egnethed, baseret på din Nightly Recharge-status fra den forrige nat. FitSpark foreslår 2-4 forskellige træningsmuligheder hver dag: en, der passer dig bedst, og 1-3 andre muligheder at vælge mellem. Du får højst f om dagen, og der er 19 forskellige træningspas i alt. Forslag indeholder træningspas fra cardio-, styrke- og støttende træningskategorier.

Serene™ vejrtrækningsøvelse er et værktøj til stresshåndtering, der hjælper dig med at slappe af i kroppen og få ro i sindet. Det vejleder dig mod en langsom diafragmatisk vejrtrækning, der har beviste sundhedsfordele. Under ve rtrækningsøvelsen giver dit ur dig biofeedback på harmonien mellem din vejrtrækning og intervallerne mellem teslag. Den registrerer den tid, du tilbringer i zoner med sindsro – tid, hvor en langsom vejrtrækning har fået dit hjerte i gavnlig synkroni med din vejrtrækningsrytme.

Med udskiftelige armbånd kan du gør dit ur personligt, så det passer til enhver situation og stil.

Vi udvikler kontinuerligt vores produkter for at få en bedre brugeroplevelse. For at holde dit ur opda og få den bedste ydeevne skal du altid sørge for at opdatere firmwaren, hver gang en ny version er tilgængelig. Firmwareopdateringerne forbedrer dit urs funktionalitet gennem forbedringer.

Du kan bruge dit ur direkte fra æsken, men for at få den fulde Polar-oplevelse skal du slutte dit ur til Polar Flow, vores gratis app og webtjeneste.

Hent Polar Flow-appen fra App Støller Google Play. Synkronisér dit ur med Flow-appen efter træning, og få e øjeblikkelig oversigt og feedback om resultaterne og præstationen af din træning, og giv alle dine venner besk det, du har nået. I Flow appen kan du også se, hvordan du har sovet, og hvor aktiv du har været om dager

Synkronisér dine træningsdata til Polar Flow-webtjenesten med FlowSync-softwaren på din computer eller gennem Polar Flow-appen. I webservicen kan du planlægge din træning, se dine præstationer, få vejledning og se en d analyse af dine træningsresultater, din aktivitet og din søvn. Vis alle dine venner dine præstationer, find andre idrætsudøvere og få motivation fra dine sociale træningsfællesskaber.

Du finder alt dette på flow.polar.com

KOM I GANG

OPSÆTNING AF DIT UR

Hvis du vil aktivere og oplade uret, skal du slutte det til en aktiv USB-port eller en USB-oplader med den USB-opladningsadapter, der fulgte med i æsken. Sørg for at tilpasse benene på USB-opladningsadapteren med benene p og klik adapteren på plads. Sørg også for at tilslutte USB-opladningsadapteren i den rigtige retning, dvs. kontakterne på Polar Unite USB-opladningsadapteren skal vende mod kontakterne i din computers USB-port eller i USB-opladeren. Bemærk, at det kan det tage et stykke tid, inden opladningsanimationen vises på displayet. Vi anbefaler, at du oplader batteriet, inden du begynder at bruge dit ur. Se Batteri for detaljerede oplysninger om opladning af batteriet.

USB

Fastgør USB-opladningsadapteren til uret, inden du slutter adapteren til strømforsyningen. Lad ikke USB-opladningsadapteren være tilsluttet strømforsyningen uden uret.

For at opsætte dit ur skal du vælge dit sprog og din foretrukne opsætningsmetode. Uret giver dig tre opsætningsmuligheder: Gå til den mulighed, der er mest bekvem for dig, ved at stryge displayet op eller ned. Tryk playet for at bekræfte dit valg.

A. På din telefon: Mobil opsætning er praktisk, hvis du ikke har adgang til en computer med en USB-port, men det kan tage længere tid. Du har brug for en internetforbindelse til denne metode.

B. På din computer: Opsætning med en computer via kabel er hurtigere, og du kan oplade dit ur samtidigt, men du har brug for en tilgængelig computer. Du har brug for en internetforbindelse til denne metode.

Mulighederne A og B anbefales. Du kan udfylde alle de nødvendige fysiske oplysninger til nøjagtige træningsdata på én gang. Du kan også vælge dit sprog og få den nyeste firmware til dit ur.

C. På dit ur: Hvis du ikke har en kompatibel mobil enhed og ikke har adgang til en computer med en internetforbindelse med det samme, kan du starte fra uret. Bemærk, at når du udfører opsætningen fra uret, er dit ur endnu ikke forbundet med Polar Flow. Det er vigtigt, at du udfører opsætningen senere via mulighed A eller B for at få de seneste firmwareopdateringer til din Polar Unite. I Flow kan du også se en detaljeret analyse af dine trænings-, aktivitets- og søvndata.

Polar Unite har ikke en indbygget GPS, men du kan registrere ruterne, hastigheden og distancen for udendørs træningspas ved hjælp af din mobiltelefons GPS. Hvis du vil bruge tilsluttet GPS, skal du fore-tage opsætningen på din telefon (A).

Bemærk, at du skal foretage parringen i Flow-appen og IKKE i din telefons Bluetooth-indstillinger.

1. Hold dit ur og din telefon tæt på hinanden under opsætning.
2. Sørg for, at din telefon er sluttet til internettet, og slå Bluetooth til.
3. Download Polar Flow-appen fra App Store eller Google Play på din telefon.
4. Åbn Flow-appen på din telefon.
5. Flow-appen genkender dit ur i nærheden og beder dig om at gå i gang med at parre det. Tryk på Start-knappen på Flow-appen.
6. Når bekræftelsesmeddelelsen Anmodning om Bluetooth-parring vises på din telefon, skal du kontrollere, at koden vist på din telefon stemmer overens med den kode, der vises på dit ur.
7. Acceptér anmodningen om Bluetooth-parring på din telefon.
8. Bekræft pinkoden på dit ur ved at trykke på displayet.
9. Parring udført vises, när parringen er udført.
10. Log ind med din Polar-konto, eller opret en ny. Vi fører dig gennem tilmeldingen og opsætningen i appe

Når du er færdig med indstillingerne, skal du trykke på Gem og synkroniser, og så bliver dine indstillinger synkroniseret til dit ur.

Hvis du bliver bedt om at opdatere firmwaren, skal du slutte dit ur til en strømkilde for at sikre en blemfri opdatering, og derefter acceptere opdateringen.

MULIGHED B: OPSÆT MED DIN COMPUTER

1. Gå til flow.polar.com/start, og download og installer Polar FlowSync-dataoverførselssoftwaren på din computer.
2. Log ind med din Polar-konto, eller opret en ny. Slut dit ur til din computers USB-port med USB-opladningsadapteren, der fulgte med i æsken. Vi fører dig gennem tilmeldingen og opsætningen i Polar Flow-vtjenesten.

MULIGHED C: OPSÆT FRA URET

Juster værdierne ved at stryge displayet, og tryk for at bekræfte dit valg. Hvis du på noget som helst tidspunl at vende tilbage og ændre en indstilling, skal du trykke på TILBAGE, indtil du når den indstilling, du ønsker at

Bemærk, at når du udfører opsætningen fra uret, er dit ur endnu ikke forbundet med Polar Flow. Firmware-opdateringer for dit ur er kun tilgængelige gennem Polar Flow. For at få mest muligt ud af og de unikke Polar-funktioner er det vigtigt, at du udfører opsætningen i Polar Flow-webservicen eller Polar Flow-mobilappen ved at følge trinene i mulighed A eller B.

SÅDAN SKAL DU BÆRE POLAR UNITE-REMMEN

1. 2.

1. Skub stiften ind i hullet.
2. Skub den overskydende rem ind under.

Sørg for, at du har uret korrekt på, så din håndledsbaserede puls kan måles præcist under træning eller mens du registrerer din søvn.

Se detaljeret vejledning til udskiftning af remmen fra Udskiftelige armbånd.

KNAPFUNKTIONER OG TOUCHSKÆRM

Dit ur har én knap (TILBAGE), som har forskellige funktioner, afhængigt af brugssituationen. Se tabellen herund at finde ud af hvilke funktioner, knappen har i forskellige tilstande.

Tidsvisning Menu Førtræningstilstand Under træning

12 WED 24

Åbn menuen

Tilbage til det forrige niveau

Vend tilbage til tidsvisning

Afbryd træning midlertidigt ved at trykke én gang. Tryk på displayet for at fort-sætte.

Tryk på knappen og hold den nede for at starte par- Lad indstillingerne være ring og synkronisering uændret

Oplys displayet

Annullér valg

Oplys displayet

For at stoppe træ- ningspasset skal du trykke og holde det under pause.

Tryk og hold nede i ti sekunOplys displayet der for at genstarte uret

Oplys displayet

FARVET TOUCHSKÆRM

Den farvede touchskærm gør det nemt at stryge mellem urdisplay, gennem lister og menuer samt at vælge el ved at trykke på displayet.

• Tryk på displayet for at bekræfte valg og vælg elementer.
• Stryg op eller ned for at rulle menuen.
• Stryg til venstre eller højre under træning for at se forskellige træningsvisninger.
• Stryg til venstre eller højre i tidsvisningen for at skifte mellem urdisplay.
• Stryg ned i tidsvisning for at få adgang til menuen Hurtigindstillinger (skærmlås, forstyr ikke, flytilstand).
• Stryg op i tidsvisning for at se meddelelser.
• Tryk på displayet for at se flere oplysninger.

Tør evt. snavs, sved eller vand af skærmen med et klæde for at sikre, at touchskærmen fungerer. Touchskærr reagerer ikke korrekt, hvis du bruger det med handsker på.

Skærmens lysstyrke kan ikke justeres af brugeren.

SE MEDDELELSER

Se meddelelserne ved at stryge opad fra bunden af displayet eller ved at dreje dit håndled for at kigge på uret, så snart uret vibrerer. Den røde prik i bunden af displayet angiver, om du har nye meddelelser. Få flere oplysninger u

BEVÆGELSE TIL AKTIVERING AF BAGGRUNDSBELYSNING

Baggrundsbelysningen tændes automatisk, när du drejer dit håndled for at kigge på uret.

URDISPLAY

Polar Unite-urdisplayene fortæller dig meget mere, end hvad klokken er. Du får den mest betimelige og releva mation direkte på dit urdisplay, herunder din aktivitetsstatus, din puls, de seneste træningspas, Nightly Recharg tus og FitSpark-træningsforslag efter behov. Du kan rulle gennem urdisplayene ved at stryge til venstre eller h åbne en mere detaljeret visning ved at trykke på urdisplayet.

Du kan vælge mellem et analog og digitalt display i Urindstillinger.

Vær opmærksom på, at urdisplayene og deres indhold ikke kan redigeres, men du kan ændre urdisplayets farvetema.

Tid

12 WED 24

Grundlæggende urdisplay med tid og dato.

Aktivitet

Graflinjen omkring urdisplayet og procentdelen under tiden og datoen viser dine fremskridt mod dit daglige aktivitetsmål.

Derudover kan du, ved åbningen af de detaljerede oplysninger, se de følgende detaljerede oplysninger om din dags akkumulerede aktivitet:

• Skridt, du har taget indtil videre. Mængden og typen af kropsbevægelser registreres og omdannes til en vurdering af skridt.
• Aktivitetstid fortæller dig den samlede tid med kropsbevægelser, som gavner dit helbred.
• Kalorier, du har forbrændt under træning, aktivitet og BMR (Basalstofskifte: den minimale stofskifteaktivitet, der er nødvendig for at være i live).

Få flere oplysninger under Aktivitetsmåling 24/7.

Puls

MON 20 Current heart rate ♥ 61

Når du bruger funktionen Stabil pulsmåling måler dit ur kontinuerligt din puls og viser den p Pulsurdisplayet.

Når du bruger funktionen Stabil pulsmåling, kan du også følge, hvad dagens højeste og laveste pulsmålinger er, og du kan kontrollere, hvad din laveste pulsmåling var i løbet af den for rige nat. Du kan slå funktionen Stabil pulsmåling til og fra eller sætte den i tilstanden Kun n på dit ur under Indstillinger > Generelle indstillinger > Stabil pulsmåling.

Få flere oplysninger under Funktionen Stabil pulsmåling.

MON 20 Show my heart rate

Hvis du ikke bruger funktionen Stabil pulsmåling, kan du stadigvæk hurtigt tjekke din aktuelle puls uden at begynde et træningspas. Stram bare dit armbånd, vælg dette urdisplay, og så få du vist din aktuelle puls ved at trykke på displayet. Vend tilbage til Pulsurdisplayet ved at trykke på TILBAGE.

61

Seneste træningspas

Se den tid, der er gået siden dit seneste træningspas, og træningspassets sportsgren.

Når du åbner de detaljerede oplysninger, kan du derudover se opsummeringerne af dine træningspas fra de seneste 14 dage. Find det træningspas, du ønsker at få vist, ved at stryge op/ned, og tryk derefter på displayet for at åbne opsummeringen. Få flere oplysninger under Opsummering af træning.

Nightly Recharge-urdisplay

Når du vågner, kan du se din Nightly Recharge-status. Nightly Recharge-status fortæller dig, hvor restituerende din sidste nat var. Nightly Recharge kombinerer information om, hvor godt dit autonome nervesystem (ANS) slapped af i løbet af de første timer af din søvn (ANS-tilstand), og hvor godt du sov (søvntilstand). Tryk på Detaljer om ANS-tilstand eller Detaljer om søvntilstand for flere oplysninger.

Få flere oplysninger under Måling af restitution med Nightly Recharge™ eller Registrering af søvn med Sleep Plus Stages™.

FitSpark-urdisplay

STRENGTH MON 20 Get stronger

Dit ur foreslår de mest egnede træningsmål for dig baseret på din træningshistorik, dit konditionsniveau og din aktuelle restitutionsstatus. Tryk på urdisplayet for at se alle de foreslåede træningsmål. Tryk på et af de foreslåede træningsmål for at se detaljerede oplysninger om træningsmålet.

Få flere oplysninger under Daglig træningsvejledning med FitSpark™.

Du kan tilpasse din Polar Unite ved at vælge forskellige farver til urdisplayet fra en række foruddefinerede indstillinger. Tilgængelige farvetemaer er rød, orange, gul, grøn, blå, lilla og pink.

Du kan ændre urdisplayets farvetema ved at gå til Indstillinger > Ur indstillinger > Urdisplay > Digital/Analog > Farvetema.

Vær opmærksom på, at urdisplayene og deres indhold ikke kan redigeres, bortset fra ændring af urd playets farvetema.

AKTIVERING AF BAGGRUNDSBELYSNING BEVÆGELSE TIL AKTIVERING AF BAGGRUNDSBELYSNING

Baggrundsbelysningen er ikke tændt konstant for at spare på enhedens batteri. Baggrundsbelysningen tændes matisk, når du drejer dit håndled for at kigge på uret. Det er ikke muligt at indstille baggrundsbelysningen til tændt altid bortset fra under træningspas.

FUNKTIONEN FORSTYR IKKE

Bevægelse til aktivering af baggrundsbelysning er deaktiveret, når Forstyr ikke er slået til. Du kan aktivere baggrundsbelysningen, når Forstyr ikke er slået til ved trykke på knappen. Se Hurtigindstillinger for at få flere oplysninger.

BAGGRUNDSBELYSNING ALTID TÄNDT UNDER TRÄNING

Sådan aktiverer du Baggrundsbelysning altid tændt under træning: Swipe ned fra toppen af skærmen for at trække menuen Hurtigindstillinger ned. Tryk på iko-

net Baggrundsbelysning for at vælge Altid slået til eller Automatisk. Når Altid slået til er valgt, bliver urets display oplyst under dit træningspas. Indstillingen for baggrundsbelysning skifter automatisk tilbage til Automatisk, när færdig med dit træningspas.

Bemærk, at valget af Altid slået til dræner dit batteri meget hurtigere end standardindstillingen.

MENU

Åbn menuen ved at trykke på TILBAGE, og gennemgå menuen ved at stryge op eller ned. Bekræft dine valg trykke på displayet, og gå tilbage med knappen TILBAGE.

Start træning

Herfra kan du starte dine træningspas. Tryk på displayet for at åbne førtræningstilstanden, og find den sport-sprofil, du ønsker at bruge.

Se Start et træningspas for at få yderligere oplysninger.

Indstillinger

Settings

Du kan redigere følgende indstillinger på uret:

• Fysiske indstillinger
- Generelle indstillinger
- Urindstillinger

Få flere oplysninger under Indstillinger.

Ud over de indstillinger, der er tilgængelige på uret, kan du redigere sport-sprofilerne i Polar Flow-webtjenesten og -appen. Tilpas dit ur med dine ynd-lingssportsgrene og den information, du vil følge under dine træningspas. Se Sportsprofiler i Flow for yderligere oplysninger.

Timere

Timers

Under Timere finder du et stopur og en nedtællingstimer.

Stopur

For at starte stopuret skal du først trykke på Stopur og derejør på . Tryk på omgangsikonet at tilføje en omgang. Tryk på TILBAGE for at sætte stopuret på pause.

11:41 00:00:00 1 00:00:00.0

Nedtællingstimer

Du kan indstille nedtællingstimeren til at tælle ned fra et angivet tidspunkt. Tryk på Indstil timer, indstil tidsrummet, og bekræft ved at trykke på . Når det er gjort, skal du trykke på Start for at starte nedtællingstimeren.

Nedtællingstimeren føjes til det grundlæggende urdisplay.

MON 20 00:45

Når nedtællingen er slut, vibrerer uret. Tryk på for at genstarte timeren, eller tryk på for at annullere og gå tilbage til tidsvisningen.

Under træningen kan du bruge intervaltimeren og nedtællingstimeren. Tilføj timervisning til træningsvisninger under indstillingerne for sportsprofiler i Flow, og synkroniser indstillingerne med dit ur. Du kan få yderligere oplysninger om brug af timere under træning i Under træning.

Vejledt vejrtrækningsøvelse med Serene

Tryk først på Serene, og tryk derefter på Start øvelse for at starte vejrtrækningsøvelsen.

Få flere oplysninger under Serene™ vejledt vejrtrækningsøvelse.

Konditionstest

For at udføre konditionstesten skal du først trykke på Konditionstest og derefter på Slap af, og start testen.

Få flere oplysninger under Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling.

HURTIGINDSTILLINGER

Menuen Hurtigindstillinger

Stryg ned fra toppen af skærmen for at trække menuen Hurtigindstillinger ned. Stryg til venstre eller højre for at gennemse, og tryk for at vælge alarm, skærmlås, forstyr ikke-funktionen eller flytilstand:

• Alarm: Tryk på alarmikonet for at justere alarmindstillingerne.
• Skærmlås: Tryk på ikonet for skærmlås for at slå skærmlås til. Tryk på knappen TILBAGE i 2 sekunder for at låse op for skærmen.
• Forstyr ikke: Tryk på forstyr ikke-ikonet for at slå det til, og tryk igen for at slå det fra. Når forstyr ikke er slået til, modtager du ingen meddelelser eller underretninger om opkald. Bevægelse til aktivering af baggrundsbelysning er også slå fra.
• Flytilstand: Tryk på ikonet for flytilstand for at slå den til, og tryk igen for at slå den fra. Flytilstand afbryder al trådløs kommunikation fra dit ur. Du kan stadigvæk bruge det, men du kan ikke synkronisere dine data med Polar Flowmobilappen eller bruge det med trådløst tilbehør.

Ikonet for batteristatus viser, hvor meget opladning, der er tilbage på batteriet.

Under træning

- Baggrundsbelysning : Tryk på ikonet Baggrundsbelysning for at vælge Altid slået til eller Automatisk. Når Altid slået til er valgt, vil urdisplayet blive oplyst under hele dit træningspas. Indstillingen af baggrundsbelysning vil som standard vende tilbage til automatisk, efter du er færdig med dit træningspas. Bemærk, valget af Altid slået til dræner dit batteri meget hurtigere end standardindstillingen.

- Skærmlås: Tryk på ikonet for skærmlås for at slå skærmlås til. Tryk på knappen TILBAGE i 2 sekunder for at låse op for skærmen.

PARRING AF EN TELEFON MED DIT UR

Inden du kan parre en telefon med dit ur, skal du opsætte dit ur i Polar Flow-webservicen eller med Polar Fl pen, som beskrevet i kapitlet Opsætning af dit ur. Hvis du har udført opsætningen for dit ur med en telefon, er dit ur allerede blevet parret. Hvis du udførte opsætningen med en computer og kunne tænke dig at bruge dit ur m Flow-appen, bedes du parre dit ur og telefon på følgende måde:

INDEN PARRINGEN AF EN TELEFON SKAL DU:

• Downloade Polar Flow-appen fra App Store eller Google Play.
• Sørge for, at Bluetooth er slået til på din telefon, og flytilstand ikke er slået til.
• Android-brugere: sørg for, at positionen er slået til for Polar Flow-appen i telefonens app-indstillinger.

SÅDAN PARRER DU EN TELEFON:

1. På din telefon skal du åbne Flow-app og logge ind med din Polar-konto, som du oprettede, da du opsar

Android-brugere: Hvis du har adskillige Polar-enheder i brug, der er kompatible med Polar Flow appen, skal du sørge for, at du har valgt Polar Unite som den aktive enhed i Polar Flow-apper denne måde ved Flow-appen, at den skal oprette forbindelse til dit ur. I Polar Flow-appen skal ind under Enheder og vælge Polar Unite.

1. På dit ur skal du trykke på TILBAGE i tidsvisning og holde den nede ELLER gå ind på Indstillinger > Generelle indstillinger > Par og synkronisér > Par og synkronisér telefon og trykke på displayet.
2. Åbn Flow-appen og før dit ur tæt på telefonen vises på dit ur.
3. Når bekræftelsesmeddelelsen Anmodning om Bluetooth-parring vises på din telefon, skal du kontrollere, at koden vist på din telefon stemmer overens med den kode, der vises på dit ur.

4. Acceptér anmodningen om Bluetooth-parring på din telefon.

5. Bekræft pinkoden på dit ur.

6. Parring udført vises, när parringen er udført.

SLET EN PARRING

Sådan sletter du en parring med en telefon:

1. Gå ind på Indstillinger > Generelle indstillinger > Par og synkronisér > Parrede enheder, og tryk på displayet.
2. Vælg den enhed, du ønsker at fjerne, ved at trykke på dens navn på displayet.
3. Fjern parring? vises. Bekræft ved at trykke på displayet.
4. Parring fjernet vises, när du er færdig.

OPDATERING AF FIRMWAREN

For at holde dit ur opdateret og få den bedste ydeevne skal du altid sørge for at opdatere firmwaren, hver version er tilgængelig. Der udføres firmwareopdateringer for at forbedre funktionerne i dit ur.

Du mister ingen data pga. firmwareopdateringen. Inden opdateringen begynder, synkroniseres dit ur n Flow-webservicen.

MED TELEFON ELLER TABLET

Du kan opdatere firmwaren med din telefon, hvis du bruger Polar Flow-mobilappen til at synkronisere dine tra og aktivitetsdata. Appen giver dig besked, hvis der er en tilgængelig opdatering, og fører dig gennem den. Vi at du slutter dit ur til en strømkilde, inden du går i gang med opdateringen, for at sikre en problemfri opdat

Den trådløse firmwareopdatering kan tage op til 20 minutter, afhængigt af din forbindelse.

MED COMPUTER

Hver gang en ny firmwareversion er tilgængelig, giver FlowSync dig besked, når du slutter uret til din compute reopdateringerne downloades via FlowSync.

Sådan opdateres firmwaren:

1. Slut dit ur til din computer med USB-opladningsadapteren, der fulgte med i æsken. Sørg for at tilpasse I på USB-opladningsadapteren med benene på uret, og klik adapteren på plads. Sørg også for at tilslutte opladningsadapteren i den rigtige retning, dvs. de fire ben på Polar Unite USB-opladningsadapteren skal vende mod de fire ben i din computers USB-port eller i USB-opladeren.

USB

1. FlowSync begynder at synkronisere dine data.

2. Efter synkroniseringen bedes du opdatere firmwaren.

3. VælgJa. Den nye firmware installeres (dette kan tage op til 10 minutter), og uret genstarter. Vent, indtil firmwareopdateringen er afsluttet, inden du kobler uret fra din computer.

INDSTILLINGER

GENERELLE INDSTILLINGER

Hvis du vil se og redigere dine generelle indstillinger, skal du trykke på knappen i Tidsvisning, swipe ned i menuen og trykke på Indstillinger og derefter på Generelle indstillinger.

Generelle indstillinger indeholder:

• Par og synkroniser
- Stabil pulsmåling
- Flytilstand
- Forstyr ikke
• Mobilmeddelelser
- Enheder
- Sprog
- Advarsel om inaktivitet
- Om dit ur

PAR OG SYNKRONISER

• Par og synkroniser telefon/Par sensor eller anden enhed: Par sensorer eller telefoner med dit ur. Synkroniser data med Flow-appen.
• Parrede enheder: Få vist alle de enheder, du har parret med dit ur. Disse kan omfatte pulsmålere og telefoner.

STABIL PULSMÅLING

Slå funktionen Stabil pulsmåling Til eller Fra eller til Kun nat. Få flere oplysninger under Stabil pulsmåling.

FLYTILSTAND

Vælg Til eller Fra.

Flytilstand afbryder al trådløs kommunikation fra dit ur. Du kan stadigvæk bruge det, men du kan ikke synkronisere dine data med Polar Flow-mobilappen eller bruge det med trådløst tilbehør.

FORSTYR IKKE

Slå funktionen Forstyr ikke Til, Fra eller Til (-). Indstil den periode, hvor du ikke vil forstyrres. Vælg, Start kl. og Slut kl.. Når den er slået til, modtager du ingen meddelelser eller underretninger om opkald. Bevægelse til aktivering af baggrundsbelysning er også slået fra.

MOBILMEDDELELSER

Slå mobilmeddelelser Fra eller Til, når du ikke træner. Bemærk, at du ikke modtager meddelelser under træningspas.

ENHEDER

Vælg metriske (kg, cm) eller britiske (lb, ft). Indstil de enheder, der bruges til at måle vægt, højde, distance og hastighed.

SPROG

Du kan vælge det sprog, du vil bruge på dit ur. Dit ur understøtter følgende sprog: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska, 简体中文, 日本語 óg Türkçe.

ADVARSEL OM INAKTIVITET

Kontrollér enheds-ID'et for dit ur samt firmwareversionen, HW-modellen og de Polar Unite-specifikke regulatoris mærker.

Genstart dit ur: Du kan prøve at nulstille dit ur, hvis du får problemer med det. Hvis du genstarter uret, bliver ingen af indstillingerne eller dine personlige data slettet fra uret. Tryk på displayet for at genstarte, og tryk igen for bekræfte genstarten. Du kan også genstarte dit ur ved at trykke på TILBAGE-knappen og holde den nede i 10 der.

FYSISKE INDSTILLINGER

Hvis du vil se og redigere dine fysiske indstillinger, skal du trykke på knappen i Tidsvisning, swipe ned i menu trykke på Indstillinger og derefter på Fysiske indstillinger.

Det er vigtigt, at du er præcis med dine fysiske indstillinger, især når du angiver din vægt, højde, fødselsdato og dit køn, da de påvirker nøjagtigheden af måleværdierne, såsom pulszonegrænserne og kalorieforbrændingen.

Under Fysiske indstillinger finder du:

• Vægt
• Højde
• Fødselsdato
- Køn
- Træningsbaggrund
- Aktivitetsmål
- Foretrukken søvnperiode
- Maksimal puls
- Hvilepuls
- VO _2max

VÄGT

Angiv din vægt i kilogram (kg) eller pund (lbs).

H∅JDE

Angiv din højde i centimeter (metrisk) eller i fod og tommer (britisk).

F∅DSELSDATO

Angiv din fødselsdato. Rækkefølgen af datoindstillingerne afhænger af, hvilket tids- og datoformat du har valgt dag - måned - år/12t: måned - dag - år).

K∅N

Vælg Mand eller Kvinde.

TRÄNINGSBAGGRUND

Træningsbaggrund er en vurdering af dit langsigtede fysiske aktivitetsniveau. Vælg det alternativ, der bedst bes den samlede mængde og intensitet af din fysiske aktivitet i løbet af de seneste tre måneder.

• Sjælden (0-1 t./uge): Motion er ikke en fast bestanddel af dit liv. Du spadserer f.eks. kun for fornøjelsens skyld, og kun en gang i mellem træner du så meget, at du bliver forpustet eller sveder.
• Regelmæssig (1-3 t./uge): Du deltager jævnligt i fritidssport. Du løber f.eks. 5-10 km eller 3-6 mil om ugen eller bruger 1-3 timer om ugen på lignende fysiske aktiviteter, eller dit arbejde kræver moderat fysisk alk
• Ofte (3-5 t./uge): Du træner mindst 3 gange om ugen ved høj intensitet. Du løber f.eks. 20-50 km/12-31 mil om ugen eller bruger 3-5 timer pr. uge på lignende fysiske aktiviteter.
• Dedikeret (5-8 t./uge): Du træner mindst 5 gange om ugen ved høj intensitet, og du deltager muligvis ind imellem i massesportsbegivenheder.
• Semi-prof. (8-12 t./uge): Du træner med høj intensitet næsten hver dag, og du træner for at forbedre formen til konkurrencer.
• Pro (>12 t./uge): Du er udholdenhedsatlet. Du træner med høj intensitet næsten hver dag, og du træner for at forbedre formen til konkurrencer.

AKTIVITETSMÅL

Dagligt aktivitetsmål er en god måde at finde ud af, hvor aktiv du rent faktisk er i dagligdagen. Du kan vælge dit typiske aktivitetsniveau mellem tre muligheder og se, hvor aktiv du skal være for at nå dit daglige aktivitetsmål.

Den tid, du skal bruge for at udføre dit daglige aktivitetsmål, afhænger af det valgte niveau og intensiteten af dine aktiviteter. Alder og køn påvirker også den intensitet, du har brug for, hvis du skal nå dit daglige aktivitetsmål.

Niveau 1

Hvis du kun dyrker lidt sport og sidder meget ned, bruger bil eller offentlig transport til pendling osv. i din hanbefaler vi, at du vælger dette aktivitetsniveau.

Niveau 2

Hvis du står op det meste af dagen, måske pga. den type arbejde, du har, eller pga. dit daglige husholdnings dette det rette aktivitetsniveau for dig.

Niveau 3

Hvis dit arbejde er fysisk krævende, du dyrker sport eller på anden vis plejer at bevæge dig og være aktiv, er dette aktivitetsniveauet for dig.

FORETRUKKEN S∅VNPERIODE

Indstil Din foretrukne søvnperiode for at definere, hvor længe du ønsker at sove hver nat. Som standard er den indstillet til den gennemsnitlige anbefaling for din aldersgruppe (otte timer for voksne mellem 18 og 64 år). H føler, at otte timers søvn er for meget eller for lidt for dig, anbefaler vi, at du justerer dine foretrukne søvnperiode, så den opfylder dine individuelle behov. Ved at gøre dette får du nøjagtige tilbagemeldinger om, hvor meget søvrl fået i forhold til din foretrukne søvnperiode.

MAKS. PULS

Indstil din maks. puls, hvis du kender den nuværende værdi for din maks. puls. Den forudsagte værdi for din puls baseret på alder (220-alder) vises som en standardindstilling, når du angiver denne værdi første gang.

HR_max bruges til at estimere energiforbrug, HR_max det højeste antal hjerteslag pr. minut under maksimal fysisk udfoldelse. Den mest nøjagtige metode til fastlæggelse af din individueller HR_max udføre en stresstest med maksimal træning på et laboratorium, HR_max også afgørende til fastlæggelse af træningsintensitet. Den er individuel afhænger af alder og arvemæssige faktorer.

HVILEPULS

Din hvilepuls er det laveste antal hjerteslag i minuttet (bpm), når du er helt afslappet og ikke bliver distrahere alder, dit konditionsniveau, din genetik, din sundhedsstatus og dit køn påvirker hvilepulsen. En typisk værdi for en voksen er 55–75 bpm, men din hvilepuls kan være betydeligt lavere end dette, f.eks. hvis du er i meget god form

Det er bedst at måle din hvilepuls om morgenen efter en god nats søvn, lige efter du vågner. Det er i order toilettet først, hvis det hjælper dig med at slappe af. Undgå at udføre anstrengende træning inden målingen, for, at du har restitueret dig fuldstændigt efter enhver aktivitet. Du bør udføre målingen mere end én gang, h løbende morgener, og beregne din gennemsnitlige hvilepuls.

Sådan måler du din hvilepuls:

1. Hav dit ur på. Læg dig ned på ryggen og slap af.
2. Start et træningspas på din bærbare enhed efter ca. 1 minut. Vælg hvilken som helst sportsprofil, f.eks. indendørs.
3. Lig stille, og træk vejret stille og roligt i 3-5 minutter. Undgå at kigge på dine træningsdata under måling
4. Stop træningspasset på din Polar-enhed. Synkroniser den bærbare enhed med Polar Flow-appen eller -we tjenesten, og kontrollér træningsopsummeringen for værdien af din laveste puls (HR min) – dette er din puls. Opdater din hvilepuls til dine fysiske indstillinger i Polar Flow.

VO_2MAX

VO_2max (maksimal iltoptagelse, maksimal aerobisk effekt) er den maksimale hastighed, hvorved ilt kan anvendes kroppen under maksimal træning. Den er relateret direkte til hjertets maksimale kapacitet til levering af blod t klerne. VO_2max kan måles eller forudsiges gennem konditionstests (f.eks. maksimale træningstests og submaksima træningstests). Du kan bruge Polar Konditionstest med håndledsbaseret puls-funktion til at vurdere din VO_2max og opdatere den i dine fysiske indstillinger.

URINDSTILLINGER

Hvis du vil se og redigere dine urindstillinger, skal du trykke på knappen i Tidsvisning, swipe ned i menuen og trykke på Indstillinger og derefter på Urindstillinger.

I Urindstillinger finder du:

• Alarm
• Urdisplay
• Tid
• Dato
  • Første ugedag

ALARM

Indstil gentagelse af alarm: Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag. Hvis du vælger Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag, skal du også indstille alarmtiden. Du kan også få adgang til alarmmindstillinger fra menuen Hurtigindstillinger.

Når alarmen er slået til, vises der et urikon i tidsvisningen.

URDISPLAY

Vælg urdisplayet:

• Analog
• Digital

Du kan ændre urdisplayets farvetema ved at trykke på Farvetema til urdisplay.

Vær opmærksom på, at urdisplayene og deres indhold ikke kan redigeres, bortset fra ændring af urd playets farvetema.

TID

Indstil tidsformat: 24 t eller 12 t.Indstil derefter klokkeslættet.

Når du synkroniserer med Polar Flow-appen og Flow-webtjenesten, bliver tidspunktet på dagen automatisk opdateret fra tjenesten.

DATO

Indstil datoen. Indstil også Datoformat. Du kan vælge mm/dd/åååå, dd/mm/åååå, åååå/mm/dd, dd-mm-åååå, åååå-mm-dd, dd.mm.åååå eller åååå.mm.dd.

Når du synkroniserer med Polar Flow-appen og Flow-webtjenesten, bliver datoen automatisk opdateret fra tjenesten.

F∅RSTE UGEDAG

Vælg startdag i hver uge. Vælg Mandag, Lørdag eller Søndag.

Når du synkroniserer med Polar Flow-appen og Flow-webtjenesten, bliver ugens startdag automatisk opdateret fra tjenesten.

IKONER PÅ DISPLAYET

Flytilstand er slået til. Flytilstand afbryder al trådløs kommunikation fra dit ur. Du kan stadigvæk bruge det, men du kan ikke synkronisere dine data med Polar Flow-mobilappen eller bruge det med trådløst behør.

Tilstanden Forstyr ikke er slået til. Når forstyr ikke er slået til, modtager du ingen meddelelser eller underretninger om opkald. Bevægelse til aktivering af baggrundsbelysning er også slået fra.

Vibrerende alarm er slået til. Hvis du vil indstille alarmen, skal du gå til Indstillinger > Urindstillinger > Alarm.

Din parrede telefon er frakoblet, og meddelelser er slået til. Kontrollér, at telefonen er inden for Bluetooth-rækkevidde fra uret, og at Bluetooth er slået til på telefonen.

Skærmlås er slået til. Tryk på knappen TILBAGE i 2 sekunder for at låse op for skærmen.

GENSTART OG NULSTILLING

Du kan prøve at genstarte dit ur, hvis du får problemer med det. Hvis du genstarter uret, bliver ingen af indstillingerne eller dine personlige data slettet fra uret.

SÅDAN GENSTARTER DU URET

Tryk på TILBAGE-knappen på dit ur, og stryg op, indtil du finder Indstillinger, gå ind under Indstillinger > Generelle indstillinger > Om dit ur > Genstart dit ur. Tryk først på Genstart dit ur, og tryk derefter på √ for at bekræfte genstarten.

Du kan også genstarte dit ur ved at trykke på TILBAGE-knappen og holde den nede i 10 sekunder.

SÅDAN NULSTILLER DU DIT UR TIL FABRIKSINDSTILLINGER

Hvis det ikke hjalp at genstarte dit ur, kan du nulstille uret til fabriksindstillinger. Bemærk, at hvis du nulstiller dit ur til fabriksindstillinger, tømmes dit ur for alle personlige data og indstillinger, og du skal opsætte det igen til pers brug. Alle data, du har synkroniseret via dit ur til din Flow-konto, er sikre.

1. Gå til flow.polar.com/start, og download og installer Polar FlowSync-dataoverførselssoftwaren på din computer.
2. Slut dit ur til computerens USB-port.
3. Åbn indstillinger i FlowSync.
4. Tryk på knappen Factory Reset (Nulstilling til fabriksindstillinger).
5. Hvis du bruger Polar Flow-appen til at synkronisere, skal du kontrollere listen over parrede Bluetooth-enh på telefonen og fjerne uret fra listen, hvis det er på listen.

Nu skal du opsætte dit ur igen, enten via mobil enhed eller computer. Du skal bare huske at bruge den samme Polarkonto i den opsætning, du brugte inden nulstillingen.

Hvis du ikke har en computer i brug, eller nulstilling via computer ikke fungerer, kan du også nulstill fra selve enheden: Tryk på knappen ur, og hold den nede i 10 sekunder, indtil et Polar-logo vises. V at uret genstarter, og gentag derefter denne proces 15 gange. Når nulstillingen til fabriksindstillinger afsluttet, bliver du bedt om at vælge dit sprog.

TRÆNING

HÅNDLEDSBASERET PULSMÅLING

Dit ur måler din puls fra håndleddet med sensorfusionsteknologien Polar Precision Prime™. Denne pulsinnovation kombinerer optisk pulsmåling med måling af kontakt med huden, hvilket udelukker evt. forstyrrelser i pulssigna. Den måler din puls nøjagtigt, selv i de mest krævende forhold og træningspas.

Selvom der er mange subjektive spor på, hvordan din krop reagerer under træning (opfattet anstrengelse, vej- rtrækning, fysiske fornemmelser), er ingen af dem så pålidelig som pulsmåling. Den er objektiv og påvirkes bå interne og eksterne faktorer – hvilket betyder, at du får en pålidelig måling af din fysiske tilstand.

Sørg for, at du har uret korrekt på, så din håndledsbaserede puls kan måles præcist under træning, når du btionerne Stabil pulsmåling og Nightly Recharge, eller mens du registrerer din søvn med Sleep Plus Stages:

• Hav dit ur på oven på håndleddet, mindst en fingerbredde over håndrodsknoglen (se billedet herunder).
• Stram remmen godt om dit håndled. Sensoren på bagsiden skal være i konstant kontakt med huden, og uret må ikke kunne flytte sig på din arm. Du kan let kontrollere, at remmen ikke er for løs, ved at løfte rer opad fra begge sider af armen og sørge for, at sensoren ikke løfter sig fra huden. Når du løfter remme ikke kunne se sensorens LED-lys.
• For at få den mest nøjagtige pulsmåling anbefaler vi, at du har uret på et par minutter, inden du begynder pulsmålingen. Det er også en god ide at opvarme huden, hvis dine hænder og din hud nemt bliver kolde. domløbet i gang, inden du starter dit træningspas!

Wrist bone

Under træning skal du skubbe Polar-enheden længere op ad armen (væk fra håndrodsknoglen) og stramme det lidt mere for at reducere evt. ekstra bevægelse af enheden. Giv din hud et par minutte vende sig til Polar-enheden, inden du starter et træningspas. Løsn armbåndet en smule efter træningspasset.

Hvis du har tatoveringer på huden af dit håndled, skal du undgå at placere sensoren direkte på dem, da de hindre nøjagtige målinger.

I sportsgrene, hvor det er mere udfordrende at holde sensoren stille på dit håndled, eller hvor du har tryk el bevægelse i musklerne eller senerne nær sensoren, anbefaler vi at bruge en Polar-pulsmåler med et brystbælt H10 eller H9) eller Polar OH1 optisk pulsmåler, der måler pulsen fra din arm eller tinding. Polar H10- og H9-preagerer bedre, når pulsen stiger eller falder hurtigt, så de er også perfekte til intervaltræning med hurtige sprint, og de

giver en suveræn nøjagtighed under din træning. Polar OH1 er en kompakt optisk pulsmåler, der måler puls farm eller tinding. Den er alsidig og giver en fantastisk mulighed for pulsbrystbælter og håndledsbaserede pulse Se Kompatible sensorer for at få yderligere oplysninger.

For at bevare den bedst mulige ydeevne af den håndledsbaserede pulsmåling skal du holde dit ur regundgå ridser. Efter et svedigt træningspas anbefaler vi, at du vasker uret under rindende vand med i mild sæbeopløsning. Tør den derefter med et blødt håndklæde. Lad den tørre helt, inden du oplader

HAV URET PÅ UDEN AT MÅLE PULS FRA DIT HÅNDLED ELLER REGISTRERE DIN S RECHARGE

Løsn armbåndet en smule, så det sidder mere behageligt og lader din hud ånde. Bær uret, ligesom du ville k malt ur.

Ind imellem er det bedst at lade dit håndled få lidt luft, især hvis du har følsom hud. Tag dit ur af plad det. På denne måde kan både din hud og dit ur få en pause og være klar til din næste træningsbegivenhed.

1. Tag dit ur på, og stram urremmen.
2. Gå ind i førtræningsvisning ved at trykke på TILBAGE for at gå til hovedmenuen og trykke på Start træning

Fra førtræningsvisningen kan du gå til hurtigmenuen ved at trykke på ikonet for hur-

tigmenu muligheder, du vises i hurtigmenuen, afhænger af, hvilken sport du har valgt, og om du bruger GPS.

Du kan f.eks. vælge et favorittræningsmål, som du vil nå, og føje timere til dine træningsvisninger. Få flere oplysninger under Hurtigmenu.

Når du har valgt et, vender uret tilbage til førtræningsvisning.

1. Find den ønskede sport.
2. Forbliv i førtræningsvisningen, indtil uret har fundet din puls og GPS-satellitsignalerne (hvis relevant for sigrenen), for at sikre nøjagtigheden af dine træningsdata.

3. Sådan opfanger du GPS-satellitsignaler:

4. Gå udenfor med din mobiltelefon og dit ur, væk fra høje bygninger og træer.

5. Åbn Polar Flow-appen, og opbevar mobiltelefonen ved siden af dit ur.
6. Hold dit ur stille, og undgå at røre ved uret, mens det søger efter GPS-signalet.

Polar Unite har ikke en indbygget GPS, men du kan registrere ruterne, hastigheden, tempoet og distancen for dine udendørs træningspas ved hjælp af din mobiltelefons GPS. Se Tilsluttet GPS for at få instruktioner i, hvordan du slår GPS til via mobiltelefonen.

Hvis du har parret en valgfri Bluetooth-sensor med dit ur, vil uret også automatisk begynde at efter sensorsignalet.

Cirklen omkring ikonet for tilsluttet GPS bliver grønt, när GPS'en er klar. Uret giver dig besked med en vibration.

Uret har fundet din puls, när din puls vises.

Når du har en Polar-pulsmåler på, som er blevet parret med dit ur, bruger uret automatisk den tilsluttede sensor til at måle din puls under træningspas. En blå cirkel omkring pulssymbolet indikerer, at dit ur bruger den tilsluttede sensor til at måle din puls.

1. Tryk på displayet, när alle signaler er fundet, for at begynde træningsmåling.

Se Under træning for yderligere oplysninger om, hvordan du kan bruge dit ur under træning.

Du kan planlægge din træning og oprette detaljerede træningsmål i Polar Flow-appen eller Polar Flow-webtjenesten og synkronisere dem til dit ur.

Sådan starter du et planlagt træningspas for den aktuelle dag:

1. Åbn førtræningsvisningen ved først at trykke på TILBAGE-knappen og derefter trykke på Start træning.
2. Du vil blive bedt om at starte et træningsmål, du har planlagt for dagen.

1. Tryk på for at se målinformationen.
2. Tryk på Start for at vende tilbage til førtræningsvisningen, og vælg den sportsprofil, du ønsker at bruge.
3. Når uret har fundet alle signalerne, skal du trykke på displayet. Måling startet vises, og du kan starte træningen.

Dit ur giver dig vejledning til at nå dit mål under træningen. Se Under træning for yderligere oplysninger.

Dine planlagte træningsmål vil også blive inkluderet i FitSpark-træningsforslagene.

HURTIGMENU

Du kan gå til hurtigmenuen ved at trykke på ikonet for hurtigmenu i førtræningsvisningen, og når du holder pause under et træningspas.

De muligheder, du vises i hurtigmenuen, afhænger af, hvilken sport du har valgt, og om du bruger GPS.

Træningsforslag:

Træningsforslag viser dig de daglige FitSpark-træningsforslag.

Favoritter:

Under Favoritter kan du se de træningsmål, du har gemt som favoritter på Flow-webservicen, og synkronisere til dit ur. Vælg et favorittræningsmål, du vil nå. Når du har valgt et, vender uret tilbage til førtræningsvisning, hvorfra du kan starte træningspasset.

Få flere oplysninger under Favoritter.

Intervaltimer:

Du kan indstille intervaltimere baseret på tid og/eller distance for at måle trænings- og restitutionsfaser nøjagtigt i dine intervaltræningspas.

Du kan føje en intervaltimer til passets træningsvisning ved at vælge Timer for træningspas > Til. Du kan bruge en tidligere indstillet timer eller oprette en ny timer ved at gå tilbage til hurtigmenuen og vælge Intervaltimer > Indstil timere:

1. Vælg Tidsbaseret eller Distancebaseret: Tidsbaseret: Angiv antal minutter og sekunder på timeren, og tryk på . Distancebaseret: Indstil distancen på timeren, og tryk på . Teksten Indstil en anden timer? vises. Tryk på , hvis du vil indstille en anden timer.

2. Når det er gjort, vender uret tilbage til førtræningsvisning, hvorfra du kan starte træningspasser Timeren starter, när du starter træningspasset.

Hvis du vil have yderligere oplysninger, skal du se Under træning.

Nedtællingstimer:

Du kan føje en nedtællingstimer til passets træningsvisning ved at vælge Timer for træningspas > Til. Du kan bruge en tidligere indstillet timer eller oprette en ny timer ved at gå tilbage til hurtigmenuen og vælge Nedtællingstimer > Indstil timer: Indstil nedtællingstiden, og bekræft ved at trykke på √. Når det er gjort,

vender uret tilbage til førtræningsvisning, hvorfra du kan starte træningspasset. Timeren starter, når du starter træningspasset.

Hvis du vil have yderligere oplysninger, skal du se Under træning.

Når du vælger et træningsmål for dit træningspas, overstreges mulighederne Favoritter og Træningsforslag i hurtigmenuen. Det er fordi, du kun kan vælge ét mål for hvert træningspas. Hvis du vil ændre målet, skal du væ overstregede mulighed. Så bliver du spurgt, om du vil ændre dit mål. Bekræft et andet mål ved at trykke på

UNDER TRÆNING GENNEMGÅ TRÆNINGSVISNINGERNE

Under træning kan du gennemgå træningsvisningerne ved at stryge displayet til venstre eller højre. Bemærk, a gængelige træningsvisninger og den information, du ser på træningsvisningerne, afhænger af den valgte sportsø af eventuelle redigeringer, du har foretaget af den valgte sportsprofil.

Du kan tilføje sportsprofiler på dit ur og definere indstillingerne for hver sportsprofil i Polar Flow-appen og -w servicen. Du kan oprette brugertilpassede træningsvisninger for hver enkelt sportsgren, du ønsker at udføre, og de data, du vil følge under dine træningspas. Få flere oplysninger under Sportsprofiler i Flow.

For eksempel kan dine træningsvisninger have følgende information:

Din puls og pulsen ZonePointer

Distance

Varighed

Tempo/Hastighed

Pulsgraf og din nuværende puls

Gnm. puls

Baggrundsbelysning altid tændt under træning: Stryg ned fra toppen af skærmen for at trække menuen Hurtigindstillinger ned. Tryk på ikonet Baggrundsbelysning for at vælge Altid slået til eller

Automatisk. Når Altid slået til er valgt, vil urdisplayet blive oplyst under hele dit træningspas. Indstillingen af baggrundsbelysning vil som standard vende tilbage til automatisk, efter du er færdig med dit træningspas. Bemærk, at valget af Altid slået til dræner dit batteri meget hurtigere end standardindstilling

INDSTIL TIMERE

Inden du kan bruge timerne under træning, skal du føje timere til dine træningsvisninger. Det gør du enten v indstille timervisningen for dit aktuelle træningspas i hurtigmenuen eller ved at føje timere til træningsvisningerne for sportsprofiler i indstillingerne for sportsprofiler i Flow-webtjenesten og synkronisere indstillinger til dit ur.

Se Sportsprofiler i Flow for yderligere oplysninger.

INTERVALTIMER

1x Timer 00:04:23 / 10 min

Hvis du indstiller timervisning for et træningspas i hurtigmenuen, starter timeren, når du starter træningspasset. Du kan stoppe timeren og starte en ny timer som beskrevet herunder.

Hvis du har tilføjet timeren i træningsvisningen for den sportsprofil, du bruger, kan du starte timeren på følge måde:

1. Gå til visningen Intervaltimer, og tryk på og hold displayet nede i 3 sekunder. Tryk på Start, hvis du vil bruge en allerede indstillet timer eller oprette en ny timer, under Indstil intervaltimer.
2. Vælg Tidsbaseret eller Distancebaseret: Tidsbaseret: Angiv antal minutter og sekunder på timeren, og tryk på . Distancebaseret: Indstil distancen på timeren, og tryk på .
3. Teksten Indstil en anden timer? vises. Tryk på, hvis du vil indstille en anden timer.
4. Når det er gjort, skal du trykke på Start for at starte intervaltimeren. Når et interval er slut, vibrerer uret.

Hvis du indstiller timervisning for et træningspas i hurtigmenuen, starter timeren, når du starter træningspasset. Du kan stoppe timeren og starte en ny timer som beskrevet herunder.

Hvis du har tilføjet timeren i træningsvisningen for den sportsprofil, du bruger, kan du starte timeren på følge måde:

1. Gå til visningen Nedtællingstimer, og tryk på og hold displayet nede i 3 sekunder.
2. Tryk på Start for at bruge en tidligere indstillet timer, eller vælg Indstil nedtællingstimer for at sætte et nyt nedtællingstidspunkt. Når det er gjort, skal du trykke på Start for at starte nedtællingstimeren.
3. Når nedtællingen er slut, vibrerer uret. Hvis du vil genstarte nedtællingstimeren, skal du trykke på og ho playet nede i 3 sekunder og trykke på Start.

TRÆNING MED ET MÅL

Hvis du har oprettet et hurtigt træningsmål baseret på varighed, distance eller kalorier i Flow-appen eller -web-servicen og synkroniseret det til dit ur, har du følgende træningsmålvisning som den første standardtræningsvi:

Hvis du har oprettet et mål baseret på varighed eller distance, kan du se, hvor meget af dit mål, du stadigvæk har tilbage, inden du när det.

ELLER

Hvis du har oprettet et mål baseret på kalorier, kan du se, hvor mange kalorier af c mål du mangler at brænde.

Hvis du har oprettet et intervaltræningsmål i Flow-appen eller -webservicen og synkroniseret målet til dit ur, har du følgende træningsmålvisning som den første standardtræningsvisning:

• Afhængigt af den valgte intensitet kan du enten se din puls eller din hastighed/dit tempo og den nedre og øvre puls- eller hastigheds/tempo-grænse for det aktuelle interval.
• Intervalnavn og invervalnummer/samlet antal intervaller
  • Varighed/distance dækket indtil videre
  • Målvarighed/distance af det aktuelle interval

Dine planlagte træningsmål vil også blive inkluderet i FitSpark-træningsforslagene.

Se Planlægning af din træning for instruktioner til at oprette træningsmål.

SKIFT INTERVAL UNDER EN INTERVALTRÆNING

Intervallet ændres automatisk, när du har afsluttet et interval. Uret giver dig besked ved at vibrere, när intervå ændres.

MEDDELELSER

Hvis du træner uden for de planlagte pulszoner eller hastigheds-/tempozoner, giver dit ur dig besked med en tion.

AFBRYDELSE/STOP AF ET TRÆNINGSPAS

Tryk på TILBAGE for at afbryde dit træningspas midlertidigt.

Tryk på sportsikonet for at fortsætte træningen. For at stoppe træningspasset skal du trykke og holde TILBAGE nede. Du får en opsummering af dit træningspas på dit ur lige efter træningen.

10:10 89 Pause

Hvis du stopper dit træningspas efter en pause, bliver den tid, der er gået efter pausen, ikke inkluderet i den samlede træningstid.

OPSUMMERING AF TRÆNING EFTER TRÆNING

Du får en opsummering af dit træningspas på dit ur lige efter træningen. Få en mere detaljeret og illustreret Polar Flow-appen eller i Polar Flow-webservicen.

Den information, der vises i din opsummering, afhænger af sportsprofilen og de indsamlede data. For eksemp din træningsopsummering omfatte følgende information:

Running 26.06.2019 08:50 AM 01:05 12 8.51 km

Starttid og -dato

Træningspassets varighed

Tilbagelagt distance under træningspasset

Puls

Din gennemsnits- og maksimumpuls under træningspasset.

Din kredsløbsbelastning fra træningspasset.

Træningstid tilbragt i forskellige pulszoner

Calories 341 kcal 32 %

Kalorier

Forbrændte kalorier under træningspasset

Fedtforbrænding i % af kalorier: Kalorier, der er forbrændt fra fedt under en træning udtrykt som en procentdel af de samlede forbrændte kalorier under træningspasset

Speed 7:47 5:32

Tempo/Hastighed

Gennemsnitlig og maks. tempo/hastighed af træningspasset

Træningstid tilbragt i forskellige hastighedszoner

Sådan ser du dine træningsopsummeringer senere i dit ur:

Stryg til venstre eller højre i tidsvisningen for at navigere til urdisplayet Seneste træningspas, og tryk derefter på displayet.

Du kan se opsummeringerne af dine træningspas fra de seneste 14 dage. Find det træningspas, du ønsker at få vist, ved at stryge op eller ned, og tryk på træningspasset for at åbne opsummeringen. Dit ur kan indeholde højst 20 træningsopsummeringer.

Dit ur synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen, efter du er færdig med et træningspas, hvis din telefo inden for Bluetooth-rækkevidden. Du kan også synkronisere dine træningspas manuelt fra uret til Flow-appen trykke på TILBAGE-knappen på dit ur og holde den nede, når du er logget ind på Flow-appen, og din telefon for Bluetooth-rækkevidden. I appen kan du analysere dine data med det samme efter hvert træningspas. Med kan du få et hurtigt overblik over dine træningsdata.

Få flere oplysninger under Polar Flow-app.

Analyser hver eneste detalje af din træning, og lær mere om din præstation. Følg din udvikling og del dine bøningspas med andre.

Få flere oplysninger under Webservicen Polar Flow.

FUNKTIONER

TILSLUTTET GPS

Du kan registrere ruten, hastigheden, tempoet og afstanden i dine udendørs træningspas med dit Polar Unite hjælp af mobiltelefonens GPS. Du skal have Polar Flow-appen installeret på din mobiltelefon, den skal være på med dit ur, og Polar Flow-appen skal have tilladelse til at bruge mobiltelefonens position. Du behøver kun at dette én gang, først gang du bruger den. Ved efterfølgende træningspas behøver du ikke længere at give tillar men du skal bare have mobiltelefonen på dig.

Når du åbner Polar Flow-appen første gang, bliver du bedt om at give Polar Flow tilladelse til at bruge din m telefons position. Vælg Tillad altid på en iOS-telefon eller Tillad hele tiden på en Android-telefon.

Hvis du skal justere placeringstilladelserne senere, kan du få adgang til dem ved at gå til:

iOS: Indstillinger > Privativ > Positionstjenester > Polar Flow.

Android: Gå til Indstillinger, kig efter applikationstilladelser. Giv Polar Flow-appen adgang til din placering. På visse Android-telefoner er stien Indstillinger > Apps & meddelelser > Tilladelser.

SÅDAN SLÅR DU GPS TIL VIA MOBILTELEFONEN

1. Gå udenfor med din mobiltelefon og dit ur.
2. Åbn Polar Flow-app, og opbevar mobiltelefonen ved siden af dit ur.
3. Tryk på knappen TILBAGE for at gå til hovedmenuen, tryk på Start træning, og gå til en udendørs sport-saktivitet.
4. Cirklen omkring det tilsluttede GPS-ikon bliver grønt, når GPS'en er klar, og uret vibrerer også som en n fikation.
5. Tryk på displayet for at begynde træningsmåling.

Du skal holde din mobiltelefon på dig under træningspasset.

Bemærk, at nøjagtigheden af det registrerede sted afhænger af nøjagtigheden af mobiltelefonens GPS. Det kan variere alt efter den mobile enhed, du bruger.

SMART COACHING

Uanset om det drejer sig om at vurdere dine daglige konditionsniveauer, oprette individuelle træningsplaner, tr ved den rette intensitet eller modtage øjeblikkelig feedback, giver Smart Coaching dig mulighed for enestående brugervenlige funktioner, der er tilpasset dine personlige behov og udformet til maksimal nydelse og motivatio du træner.

Dit ur indeholder følgende Polar Smart Coaching-funktioner:

• Måling af restitution med Nightly Recharge™
• Registrering af søvn med Sleep Plus Stages™
  • Daglig træningsvejledning med FitSpark™
• Vejledt vejrtrækningsøvelse med Serene™
• Konditionstest
  • Løbeprogram
  • Kredsløbsbelastning
• Træningsudbytte
  • Intelligent kalorieberegner
  • Stabil pulsmåling
• Aktivitetsmåling 24/7
• Aktivitetsudbytte

MÅLING AF RESTITUTION MED NIGHTLY RECHARGE™

Nightly Recharge™ er en restitutionsmåling til om natten, som viser dig, hvor godt du restituerer fra kravene i løbet af din dag. Din Nightly Recharge-status er baseret på to komponenter: hvor godt du har sovet (søvntilstand), og hvor godt dit autonome nervesystem (ANS) slapped af i løbet af de første timer af din søvn (ANS-tilstand). Begge komponenter dannes ved at sammenligne din sidste nat med dine normale niveauer fra de seneste 28 dage. måler automatisk både søvntilstand og ANS-tilstand om natten.

Du kan se din Nightly Recharge-status på dit ur og i Polar Flow-appen. Du vil modtage tilpassede daglige tips ning samt tips i Polar Flow-appen til en bedre søvn og regulering af dit energiniveau på ekstra slemme dage. baseres på dine målinger. Nightly Recharge hjælper dig med at træffe optimale valg i din dagligdag til at beva let velvære og nå dine træningsmål.

Hvordan kommer jeg i gang med at bruge Nightly Recharge?

1. Stabil pulsmåling skal være slået til, for at Nightly Recharge kan virke. For at slå Stabil pulsmåling til skal du gå ind under Indstillinger > Generelle Indstillinger > Stabil pulsmåling og vælge Til eller Kun nat.
2. Stram remmen godt om håndleddet, og behold uret på, når du sover. Sensoren på bagsiden af uret skal være i konstant berøring med din hud. Se Håndledsbaseret pulsmåling for mere detaljerede anvisninger om at have det på.
3. Du skal have dit ur på i tre nætter, før du begynder at se Nightly Recharge-status på dit ur. Dette er den tid, det tager at etablere dit almindelige niveau. Før du får din Nightly Recharge, kan du se oplysninger om din søvn og ANS-målinger (puls, pulsvariation og åndedrætsfrekvens). Efter tre vellykkede målinger om natten kan du se din Nightly Recharge-status på dit ur.

Er du allerede vågen? vises på Nightly Recharge-urdisplayet, när uret har registreret mindst fire timers søvn.

Bekræft ved at trykke på, og uret opsummerer din Nightly Recharge med det samme. Nightly Recharge-status fortæller dig, hvor restituerende den sidste nat var. Der tages både hensyn til dine resultater for ANS-tilstand og søvntilstand, når din Nightly Recharge-status beregnes. Nightly Recharge-status har den følgende skala: meget dårlig - dårlig - forstyrret - OK - god - meget god. Stryg til venstre eller højre i tidsvisninger at navigere til urdisplayet for Nightly Recharge.

1. Graf for Nightly Recharge-status
2. Nightly Recharge-status Skala: meget dårlig - dårlig - forstyrret - OK - god - meget god.

3. Graf for ANS-tilstand

4. ANS-tilstand Skalaen går fra -10 til +10. Omkring nul er dit normale niveau.

5. Status af ANS-tilstand Skala: meget under normal - under normal - normal - over normal - meget over normal.

6. Puls bpm (4 t. i gns)

7. Interval mellem hjerteslag ms (4 t. i gns)

8. Pulsvariation ms (4 t. i gns)

9. Åndedrætsfrekvens ånde./min (4 t. i gns)

10. Graf for søvnuurdering

11. Søvnvurdering (1 - 100) En vurdering, der opsummerer din søvnperiode og søvnkvalitet i et enkelt tal.

12. Status af søvntilstand = Søvnvurdering sammenlignet med dit normale niveau. Skala: meget under normal - under normal - normal - over normal - meget over normal.

13. Detaljer om søvndata. Se "Søvndata på dit ur" på side51 for mere detaljerede oplysninger.

Du kan sammenligne og analysere dine Nightly Recharge-detaljer fra forskellige nætter i Polar Flow-appen. Vælg Nightly Recharge fra Flow-appens menu for at se detaljerede oplysninger om din sidste nats Nightly Recharge. Stryg displayet til højre for at se Nightly Recharge-detaljer for tidligere dage. Tryk på feltet ANS-tilstand eller søvntilstand for at åbne en detaljeret visning af ANS-tilstand eller søvntilstand.

ANS-tilstand giver dig informationer om, hvor godt dit autonome nervesystem (ANS) slappede af i løbet af natten. Skalaen går fra -10 til +10. Omkring nul er dit normale niveau. ANS-tilstanden findes ved at måle din puls, pulsvariation og åndedrætsfrekvens under de (omkring) første fire timers søvn.

En normal pulsværdi for voksne kan være mellem 40 og 100 bpm. Det er normalt for dine pulsværdier at variere fra den ene nat til den anden. Mental eller fysisk stress, træning sent om aftenen, sygdom eller alkohol kan holde din puls oppe under de første timer af din søvn. Det er bedst at sammenligne din sidste nats værdi med dit normale niveau.

Pulsvariation (HRV) henviser til den variation, der er mellem på hinanden følgende hjerteslag. Generelt er en høj pulsvariation forbundet med godt helbred, en høj aerob kondition og modstandsdygtighed overfor stress. Den kan variere meget fra person til person og spænde mellem 20 og 150. Det er bedst at sammenligne din sidste nats værdi med dit normale niveau.

Åndedrætsfrekvens viser din gennemsnitlige åndedrætsfrekvens under ca. de første fire timer af din søvn. Den beregnes fra dine data for interval mellem hjerteslag. Dine intervaller mellem hjerteslag bliver kortere, når du ånder ind, og længere, når du ånder ud. Når du sover, sænkes åndedrætsfrekvensen og varierer hovedsageligt sammen med søvnstadier. Den typiske værdi for en sund voksen ligger mellem 12 til 20 åndedrag pr. minut. Højere værdier end den normale kan være et tegn på feber eller kommende sygdom.

Detaljer om søvntilstand i Polar Flow

Se "Søvndata i Flow-appen og -webservicen" på side53 for oplysninger om søvntilstand i Polar Flow-appen.

Personlige tips i Flow-appen

Du vil modtage tilpassesede daglige tips om træning samt tips i Polar Flow-appen til en bedre søvn og regulaf dit energiniveau på ekstra slemme dage. Alle tips baseres på dine målinger. Dagens tip vises på åbnings visningen af Nightly Recharge i Flow-appen.

Til træning

Du får et træningstip hver dag. Det fortæller dig, om du bør tage det roligt eller klø på. Tippene er basen

• Nightly Recharge-status
• ANS-tilstand
• Søvntilstand
• Status af kredsløbsbelastning

Se Daglig træningsvejledning med FitSpark™ for flere detaljerede forslag til træning!

Til søvn

Hvis du ikke sov så godt som normalt, får du et råd til søvn. Det fortæller dig, hvordan du kan forbedre aspekter af din søvn, der ikke var så gode som normalt. Ud over parametre, vi måler fra din søvn, tager syn til:

• søvnrytme over en længere periode
• Status af kredsløbsbelastning
• træning den foregående dag

Til regulering af energiniveauer

Hvis din status af ANS-tilstand eller søvntilstand er meget lav, vil du modtage et tip, som kan hjælpe dig g nem dagen med en lavere restitution. De er praktiske tips til, hvordan du gearer ned, når du er fyldt med energi, og hvordan du finder ny energi, når du trænger til et boost.

Lær om Nightly Recharge i denne indgående vejledning.

REGISTRERING AF S∅VN MED SLEEP PLUS STAGES™

Sleep Plus Stages registrerer automatisk din søvnmængde og -kvalitet og viser, hvor lang tid du har tilbragt i hver

søvnstadie. Den samler komponenterne af din søvntid og søvnkvalitet i en værdi med let overblik: søvnvurdering.

Søvnvurdering fortæller, hvor godt du har sovet, sammenlignet med indikatorerne for en god nats søvn basere den aktuelle søvnvidenskab.

Sammenligning af søvnvurderingens komponenter med dit eget normale niveau hjælper dig med at finde ud a aspekter af din daglige rutine, der kan påvirke din søvn og muligvis har brug for justering. Udspecificeringer a er tilgængelige på dit ur og i Polar Flow-appen. Langsigtede søvndata i Polar Flow-webservicen hjælper dig me analysere dine søvnmønstre i detaljer.

Sådan begynder du at måle din søvn med Polar Sleep Plus Stages™

1. Det første, du har brug for, er at indstille din foretrukne søvnperiode i Polar Flow eller på dit ur. Tryk på din profil i Flow-appen, og vælg Din foretrukne søvnperiode. Vælg din foretrukne tid, og tryk på Udført. Eller log ind på din Flow-konto, eller opret en ny på flow.polar.com, og vælg Indstillinger > Fysiske indstillinger > Din foretrukne søvnperiode. Indstil din foretrukne tid, og vælg Gem. Indstil din ønskede søvnperiode på dit ur fra Indstillinger > Fysiske indstillinger > Din ønskede søvnperiode.

Foretrukken søvnperiode er den mængde søvn, du vil have hver nat. Som standard er den indstillet til den gennemsnitlige anbefaling for din aldersgruppe (otte timer for voksne mellem 18 og 64 år). Hvis du føler, at otte timers søvn er for meget eller for lidt for dig, anbefaler vi, at du justerer dine foresøvnperiode, så den opfylder dine individuelle behov. Ved at gøre dette får du nøjagtige tilbagemeldinger om, hvor meget søvn du har fået i forhold til din foretrukne søvnperiode.

1. Stabil pulsmåling skal aktiveres, for at Sleep Plus Stages kan virke. For at slå Stabil pulsmåling til skal gå ind under Indstillinger > Generelle Indstillinger > Stabil pulsmåling og vælge Til eller Kun nat. Stram remmen godt om dit håndled. Sensoren på bagsiden af uret skal være i konstant berøring medin hud. Se Händledsbaseret pulsmåling for mere detaljerede anvisninger om at have det på.
2. Dit ur registrerer, hvornår du falder i søvn, hvornår du vågner, og hvor længe du har sovet. Sleep PI Stages-målingen er baseret på registreringen af din ikke-dominerende hånds bevægelser med en indbygget 3D-accelerationssensor og registreringen af dine data for interval mellem hjerteslag fra dit hån led med en optisk pulsmåler.
3. Om morgenen kan du se din søvnvurdering (1-100) fra dit ur. Du får information om søvnstadier (let søvn, dyb søvn, REM-søvn) og en søvnvurdering efter én nat, herunder feedback om søvntemaer (mængde, stabilitet og restitution). Efter en tredje nat får du en sammenligning med dit normale niveau.
4. Du kan registrere din egen opfattelse af din søvnkvalitet om morgenen ved at vurdere den på dit ur eller i Flow-appen. Der tages ikke hensyn til din egen vurdering i beregningen af søvntilstand, men d kan registrere din egen vurdering og sammenligne den med den vurdering af søvntilstand, du får.

Søvndata på dit ur

Du kan også stoppe registrering af søvn manuelt. Er du allerede vågen? vises på urdisplayet for søvn, när uret har registreret mindst fire timers søvn. Tryk på teksten Allerede vågen? for at fortælle uret, at du er vågen. Så spørger det, om du vil stoppe registrering af søvn. Bekræft ved at trykke på, og uret opsummerer din søvn med det samme.

På visningen for detaljer om søvntilstand fremgår følgende oplysninger:

1. Graf for søvnuurderingstatus

2. Søvnvurdering (1-100) En vurdering, der opsummerer din søvnperiode og søvnkvalitet i et enkelt tal.

3. Søvntilstand = Søvnurdering sammenlignet med dit nor- male niveau. Skala: meget under normal - under normal - nor- mal - over normal - meget over normal.

4. Søvnperiode er det samlede tidsrum mellem det tidspunkt, hvor du faldt i søvn, til du vågnede.

5. Reel søvn (%) angiver den tid, du har sovet mellem det tidspunkt, hvor du faldt i søvn, til du vågnede. Mere specifikt er det din søvnperiode minus afbrydelserne. Det er kun den tid, hvor du rent faktisk har sovet, der er medregnet i den reelle søvn.

6. Stabilitet (1-5): Søvnstabilitet er en vurdering af, hvor stabil din søvnperiode har været. Søvnstabilitet evalueres på en skala fra ét til fem: mange afbrydelser - nogle afbrydelser - nogenlunde stabil - stabil - meget stabil.

7. Lange afbrydelser (min) fortæller dig den tid, du har været vågen under afbrydelser på over ét minut. I løbet af en normal nats søvn er der flere korte og lange afbrydelser, hvor du faktisk vågner. Det afhænger af disse afbrydelsers varighed, om du kan huske dem eller ej. De korte afbrydelser husker vi normalt ikke. Men vi kan huske de længere afbrydelser, hvor vi måske er oppe for at drikke et glas vand. Afbrydelser er illustreret som gule bjælker på tidslinjen for din søvn.

8. Søvncyklusser: Når man sover, gennemgår man normalt 4-5 søvncyklusser i løbet af en nat. Dette svarer til en søvnperiode på ca. 8 timer.

9. REM-søvn %: REM står for "rapid eye movement" (hurtig øjenbevægelse). REM-søvn kaldes også paradoks søvn, da din hjerne er aktiv, men dine muskler er inaktive for at undgå at udleve dine drømme. Ligesom dyb søvn restituerer din krop, restituerer REM-søvn dit sind og forbedrer hukommelse og læring.

10. Dyb søvn %: Dyb søvn er det søvnstadie, hvor det er svært at

vågne, fordi din krop er mindre modtagelig over for stimuli i omgivelserne. Den dybeste søvn sker under den første halvdel af nattesøvnen. Dette søvnstadie restituerer din krop og styrker dit immunforsvar. Det påvirker også bestemte aspekter af hukommelse og indlæring. Stadiet med dyb søvn kaldes også langsom bølgesøvn.

1. Let søvn %: Let søvn fungerer som en overgangsfase mellem vågen tilstand og de dybere søvnfaser. Du kan let blive vækket fra let søvn, da din modtagelighed over for stimuli i omgivelserne forbliver temmelig høj. Let søvn fremmer også mental og fysisk restitution, selvom REM-søvn og dyb søvn er de vigtigste søvnstadier i forbindelse hermed.

Søvndata i Flow-appen og -webservicen

Hvordan din søvn altid er individuel — i stedet for at sammenligne dine søvnstatistikker med andre bør du følge dine egne langsigtede søvnmønstre for at få en fuld forståelse af, hvordan du sover. Synkroniser dit med Flow-appen, efter du er vågnet, for at se data for din sidste nats søvn i Polar Flow. Følg din søvn på og ugentlig basis i Flow-appen, og se, hvordan dine søvnvaner og din aktivitet om dagen påvirker din søvn

Vælg Søvn fra Flow-appens menu for at se dine søvndata. I visningen Søvnstruktur kan du se, hvordan din søvn er forløbet gennem forskellige søvnstadier (let søvn, dyb søvn og REM-søvn) og eventuelle afbrydelser din søvn. Normalt går søvncyklusser fra let søvn til dyb søvn og derefter til REM-søvn. Typisk består en na tesøvn af 4 til 5 søvncyklusser. Dette svarer til ca. 8 timers søvn. I løbet af en normal nats søvn er der fl korte og lange afbrydelser. De lange afbrydelser vises med høje orange bjælker i søvnstrukturgrafen.

Søvnuurderingens seks delelementer inddeles i tre temaer: mængde (søvnperiode), stabilitet (lange afbrydelser, stabilitet og reel søvn) og restitution (REM-søvn og dyb søvn). Hver bjælke på grafen repræsenterer deringen for hvert delelement. Søvnuurdering er gennemsnittet af disse vurderinger. Når du vælger ugevisningen, kan du se, hvordan din søvnuurdering og søvnkvalitet (stabilitets- og restitutionstemaer) varierer i løbet af ugen.

Søvnrytme-sektionen giver en ugevisning af din søvneriode og dine søvnstadier.

For at se dine langsigtede søvndata med søvnstadier i Flow-webservicen skal du gå ind på Udvikling og vælge fanen Søvnrapport.

Søvnrapport giver dig en langsigtet visning af dine søvnmønstre. Du kan vælge at se dine søvndetaljer i en ode på 1 måned, 3 måneder eller 6 måneder. Du kan se gennemsnit for de følgende søvndata: faldt i søv vågnede, søvnperiode, REM-søvn, dyb søvn og afbrydelser af din søvn. Du kan se en udspecificering af nattens søvndata ved at bevæge din mus over søvngrafen.

Lær om Polar Sleep Plus Stages i denne indgående vejledning.

DAGLIG TRÄENINGSVEJLEDNING MED FITSPARK™

FitSpark™ træningsvejledning tilbyder færdige daglige træningspas efter behov, der er nemt tilgængelige direkte på dit ur. Træningspassene oprettes i overensstemmelse med dit træningsbehov, din træningshistorik samt din res tution og din egnethed, baseret på din Nightly Recharge-status fra den forrige nat. FitSpark giver dig 2-4 forskellige træ- ningsmuligheder hver dag: en, der passer dig bedst, og 1-3 andre muligheder at vælge mellem. Du får højst f om dagen, og der er 19 forskellige træningspas i alt. Forslag indeholder træningspas fra cardio-, styrke- og støttende træningskategorier.

FitSpark-træningspas er færdige træningsmål defineret af Polar. Træningspassene indeholder instruktioner til, hvordan du udfører øvelserne, samt trinvis vejledning i realtid for at sikre, at du træner sikkert og med den rnik. Alle træningspas er tidsbaserede, og de justeres baseret på dit aktuelle konditionsniveau, hvilket gør passe egnede til alle, uanset konditionsniveauet. FitSpark-forslagene til træningspas opdateres efter hvert træningspas (herunder træningspas udført med FitSpark), ved midnat og når du vågner. FitSpark holder din træning alsidig skellige typer daglige træningspas at vælge mellem.

Hvordan bestemmes dit konditionsniveau?

Dit konditionsniveau bestemmes for hvert træningsforslag baseret på din:

• Træningshistorik (gennemsnitlig ugentlig gennemført pulszone fra de sidste 28 dage)
  • VO2max (fra Konditionstest på dit ur)
• Træningsbaggrund

Du kan begynde at bruge funktionen uden nogen træningshistorik. FitSpark fungerer dog først optimalt efter 7 dages brug.

Jo højere konditionsniveauet er, des længere er træningsmålenes varighed. De mest krævende styrketræningsmål er ikke tilgængelige ved lave konditionsniveauer.

Hvilken type øvelser er inkluderet i træningskategorierne?

I cardio-træningspassene bliver du vejledt til at træne i forskellige pulszoner i forskellige varigheder. Træningspas indeholder tidsbaserede opvarmnings-, trænings- og nedkølingsfaser. Cardio-træningspas kan udføres med hvilken som helst sportsprofil på dit ur.

Styrketræningspas er træningspas af cirkeltræningstypen bestående af styrketræningsøvelser med tids-baseret vejledning. Træning med kropsvægt kan udføres med din egen krop som modstand - det er ikke n vendigt med yderligere vægte. I cirkeltræningspas har du brug for en vægtplade, en kettlebell eller dumbbe til at udføre øvelserne.

Støttende træningspas er træningspas af cirkeltræningstypen bestående af styrke- og -mobilitetsøvelser med tidsbaseret vejledning.

FitSpark på dit ur

Stryg til venstre eller højre i tidsvisningen for at navigere til FitSpark-urdisplayet.

Fitspark-urdisplayet indeholder de følgende visninger for forskellige træningskategorier:

PROGRAM-URDISPLAY: Hvis du har et aktivt Løbeprogram i Polar Flow er dine FitSpark-forslag baseret på Løbeprogrammets træningsmål.

Tryk på FitSpark-urdisplayet for at se det mest egnede træningspas for dig baseret på din træningshistorik dit konditionsniveau. Tryk på det foreslåede træningspas for at se en detaljeret udspecificering af træningspasset, eller tryk på Mere for at se andre valgfri forslag til træningspas. Stryg op for at se de øvelser, der er inkluderet i træningspasset (styrketræning og støttende træning), og tryk på den individuelle øvelse for a se detaljerede instruktioner til, hvordan du udfører øvelsen. Tryk på Start for at vælge træningsmålet. Tryk på sportsprofilen for at starte træningsmålet.

Under træning

Dit ur giver dig vejledning under træning, hvilket omfatter træningsinformation, tidsbaserede faser med pulszoner for cardio-træningsmål og tidsbaserede faser med øvelser for styrkemål og støttende mål.

Styrketrænings- og støttende træningspas er baseret på færdige træningsplaner med øvelsesanimationer og trinvis vejledning i realtid. Alle træningspas inkluderer timere og vibrationer, der giver dig besked, når det til at skifte til den næste fase. Fortsæt med hver bevægelse i 40 sekunder, hvil derefter, til minuttet er gåst start den nye bevægelse. Start det næste sæt manuelt, når du har afsluttet alle runder i det første sæt. D afslutte et træningspas når som helst. Du kan ikke springe over eller omarrangere træningsfaser.

Baggrundsbelysning altid tændt under træning: Stryg ned fra toppen af displayet for at trække menuen Hurtigindstillinger ned. Tryk på ikonet Baggrundsbelysning for at vælge Altid slået til eller Automatisk. Når Altid slået til er slået til, vil urdisplayet blive oplyst under hele dit træningspas. Indstillingen af baggrundsbelysning vil som standard vende tilbage til automatisk, efter du er færdig med dit træningspas. Bemærk, at valget af Altid slået til dræner dit batteri meget hurtigere end standardindstillingen.

Træningsresultater på dit ur og i Polar Flow

Du får en opsummering af dit træningspas på dit ur, så snart du er færdig med træningspasset. Du får en mere detaljeret analyse i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-webservicen. For kredsløbstræningsmål får du grundlæggende træningsresultat, som viser faserne af passet med pulsdata. For styrke- and støttende mål f du detaljerede træningsresultater, hvilket omfatter din gennemsnitspuls og tid tilbragt på hver øvelse. Disse

Træning kan omfatte nogle risici. Inden der gås i gang med et almindeligt træningsprogram bedes du vejledningen Minimering af risici under træning.

VEJLEDT VEJRTRÆKNINGS∅VELSE MED SERENE™

Serene™ er en vejledt dyb vejrtrækningsøvelse, der hjælper dig med at slappe af i krop og sind og med at håndtere stress. Serene vejleder din vejrtrækning, så den får en langsom, regelmæssig rytme – seks åndedræt i minuttet, hvilket er den optimale åndedrætsfrekvens for stressreducerende virkninger. Når du trækker vejret langsomt, begynder din puls at blive synkron med din åndedrætsrytme, og dit interval mellem hjerteslag begynder at variere

Under vejrtrækningsøvelsen hjælper dit ur dig med at holde en regelmæssig langsom åndedrætsrytme med en mation på urdisplayet og ved at vibrere. Serene måler din krops reaktion på øvelsen og giver dig biofeedback om, hvordan det går for dig. Efter øvelsen får du en opsummering af den tid, du har brugt i de tre zoner med sindsro. Jo højere zone, des bedre var synkroniseringen med den optimale rytme. Jo mere tid du tilbringer i de højere zoner, des større udbytte kan du forvente på længere sigt. Når du bruger Serene vejrtrækningsøvelse regelmæ

kan det hjælpe dig med at håndtere stress, forbedre din søvnkvalitet og give dig en fornemmelse af forbedret samlet velvære.

Serene vejrtrækningsøvelse på dit ur

Senere vejrtrækningsøvelse vejleder dig til at trække vejret dybt og langsomt for at få ro i krop og sind. Når du trækker vejret langsomt, begynder din puls at blive synkron med din åndedrætsrytme. Dit interval melle hjerteslag varierer mere, når dit åndedræt er dybere og langsommere. En dyb vejrtrækning giver målbare rationer i dit interval mellem hjerteslag. Når du ånder ind, bliver intervaller mellem på hinanden følgende hjerteslag kortere (pulsen øges), og når du ånder ud, bliver intervaller mellem på hinanden følgende hjerteslag længere (pulsen sænkes). Der er størst variation i dine intervaller mellem hjerteslag, når du er tættest på men på 6 vejrtrækningscyklusser i minuttet (ånd ind + ud = 10 sekunder). Dette er den optimale frekvens for stressreducerende virkninger. Det er derfor, din succes ikke blot måles fra synkroniseringen, men også fra hvor tæt du var på den optimale åndedrætsfrekvens.

Serene vejrtrækningsøvelse varer som standard 3 minutter. Du kan justere vejrtrækningsøvelsens varighed i et område på mellem 2-20 minutter. Du kan også justere ind- og udåndingens varighed, hvis det er nødvendigt. Den hurtigste åndedrætsfrekvens kan være 3 sekunder for indånding og 3 sekunder for udånding, hvilket giver 10 åndedræt i minuttet. Den langsomste åndedrætsfrekvens er 5 sekunder for indånding og 7 sekunder for udånding, hvilket giver 5 åndedræt i minuttet.

Start 3 min, 5 s/5 s Set duration 3 min Set inhale/ exhale 5 s/5 s Latest result

Kontrollér, at din holdning giver dig mulighed for at holde armene afslappede og hænderne stille i hele vej rtrækningsøvelsen. På denne måde kan du slappe ordentligt af, og dit Polar ur kan måle passets virkninger agtigt.

1. Bær uret tilpas stramt lige baghåndledsknoglen.
2. Sæt eller læg dig ned, så det er behageligt.
3. Tryk på knappen TILBAGE for at åbne hovedmenuen, og stryg op for at finde Serene vej- rtrækningsøvelse.
4. Tryk først på Serene, og tryk derefter på Start øvelse for at starte vejrtrækningsøvelsen. ∅velsen starter med en forberedende fase på 15 sekunder.
5. Følg vejrtrækningsvejledningen på displayet eller gennem vibrationen.
6. Du kan när som helst afslutte øvelsen ved at trykke på knappen TILBAGE.
7. Det hovedvejledende element i animationen skifter farve alt efter hvilken zone med sindsro, du befin- der dig i.
8. Efter øvelsen vises dine resultater på dit ur som tid tilbragt i de forskellige zoner med sindsro.

Zonerne med sindsro er Ametyst, Safir og Diamant. Zonerne med sindsro fortæller dig, hvor synkron din puls og dit åndedræt er, og hvor tæt du er på den optimale åndedrætsfrekvens på seks åndedræt i minut Jo højere zone, des bedre er synkroniseringen med den optimale rytme. For den højeste zone med sindsro Diamant, skal du holde en langsom målrytme på ca. seks åndedræt i minuttet, eller langsommere. Jo mere du tilbringer i de højere zoner, des større udbytte kan du forvente på længere sigt.

Resultat af vejrtrækningsøvelse

Efter øvelsen får du en opsummering af den tid, du har brugt i de tre zoner med sindsro.

Breathing exercise 27.06.2019 21:38 03:00 min Diamond zone 00:15 min Sapphire zone 0:52 min Amethyst zone 01:12 min

Lær om vejledt vejrtrækningsøvelse med Serene™ i denne indgående vejledning.

KONDITIONSTEST MED HÅNDLEDSBASERET PULSMÅLING

Polar Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling er en nem, sikker og hurtig måde, hvorpå du kan vurder aerobe (kardiovaskulære) kondition i hvile. Resultatet, Polar OwnIndex, kan sammenlignes med maksimal iltopta (VO _2max ), der ofte bruges til at vurdere aerob kondition med. Både din langsigtede træningsbaggrund, puls, pu riation i hvile, køn, alder, højde og kropsvægt påvirker OwnIndex. Polar Konditionstest er udviklet til at bruges sunde voksne personer.

Aerob kondition relaterer til, hvor godt dit kardiovaskulære system virker, når der skal transporteres ilt til kroppen. Jo bedre din aerobe kondition er, des stærkere og mere effektivt er dit hjerte. God aerob kondition har mange

sundhedsfordele. Det hjælper f.eks. med at reducere risikoen for højt blodtryk og risikoen for kardiovaskulære domme og slagtilfælde. Hvis du vil forbedre din aerobe kondition, tager det i gennemsnit seks ugers regelmæning for at se en mærkbar ændring i dit OwnIndex. Personer, der er i dårlige form, ser endnu hurtigere frem bedre din aerobe kondition er, des mindre er forbedringerne i dit OwnIndex.

Aerob kondition forbedres bedst gennem træningstyper, der bruger store muskelgrupper. Blandt disse aktivitete des løb, cykling, gang, roning, svømning, skating og langrend. For at overvåge din udvikling skal du starte med dit OwnIndex et par gange i løbet af de to første uger med henblik på at få en grundlagsværdi og derefter testen ca. én gang om måneden.

Med henblik på at sikre pålidelige testresultater gælder følgende grundlæggende krav:

• Du kan udføre testen hvor som helst - derhjemme, på kontoret, i fitnesscenteret - så længe testmiljøet er roligt. Der må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller andre personer, der taler til dig.
• Tag altid testen i samme omgivelser og på samme tidspunkt af dagen.
• Undgå at spise meget eller ryge 2-3 timer forud for testen.
• Undgå voldsom fysisk udfoldelse, alkohol og medicinske stimulanser på testdagen og dagen før.
• Du skal være rolig og afslappet. Læg dig ned, og slap af i 1-3 minutter før testen.

F∅R TESTEN

Inden du starter testen, skal du sørge for, at dine fysiske indstillinger, herunder træningsbaggrund, er nøjagtige Indstillinger > Fysiske indstillinger.

Du skal have dit ur tæt på den øverste del af dit håndled, lige bag håndrodsknoglen. Pulsmåleren på bagside skal være i konstant berøring med din hud, men armbåndet bør ikke være for stramt, så blodcirkulationen ikl hindres.

SÅDAN UDF∅RES TESTEN

For at udføre konditionstesten skal du trykke på knappen TILBAGE og stryge op for at finde Konditionstest. Tryk først på Konditionstest og derefter på Slap af, og start testen.

• Når pulsen er fundet, vises din aktuelle puls og Lig og slap af på displayet. Slap af og begræns kropsbevægelser og kommunikation med andre.
• Du kan afbryde testen i hvilken som helst fase ved at trykke på TILBAGE. Der vises Test annulleret.

Hvis dit ur ikke kan modtage dit pulssignal, vises meddelelsen Test mislykkedes. Du skal i så fald kontrollere, at pulsen på bagsiden af uret er i konstant berøring med din hud. Se Håndledsbaseret pulsmåling for detaljerede anvisninger til, hvordan du skal tage dit ur på, når du måler puls fra dit håndled.

TESTRESULTATER

Når testen er ovre, giver dit ur dig besked med en vibration og viser en beskrivelse af resultatet af din kond og din estimerede VO _2max .

Opdater VO _2max til fysiske indstillinger? vises.

• Tryk på for at gemme værdien i dine Fysiske indstillinger.
• Tryk kun på for at annullere, hvis du ved din nyligt målte Vøværdi, og hvis den varierer med mere end én konditionsniveauklasse fra resultatet.

Dit seneste testresultat vises under Tests > Konditionstest > Seneste resultat. Det er kun dit seneste testresultat, der vises.

For at se en visuel analyse af resultaterne af din Konditionstest skal du gå ind på Flow-webtjenesten og vælge fra din Dagbog, hvor du kan se detaljerede oplysninger om den.

Dit ur synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen efter testen, hvis din telefon er inden for Bluetooth-rækkevidden.

Konditionsniveauklasser

Mænd

Alder / År Meget lav Lav	Rimelig Middel God		Meget god	Elite
20-24	< 32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62	> 62
25-29	< 31	31-35	36-42	43-48	49-53	54-59	> 59
30-34	< 29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56	> 56
35-39	< 28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54	> 54
40-44	< 26	26-31	32-35	36-41	42-46	47-51	> 51
45-49	< 25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48	> 48
50-54	< 24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46	> 46
55-59	< 22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43	> 43
60-65	< 21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40	> 40

Kvinder

Alder / År Meget lav Lav	Rimelig Middel God		Meget god	Elite
20-24	< 27	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51
25-29	< 26	26-30	31-35	36-40	41-44	45-49
30-34	< 25	25-29	30-33	34-37	38-42	43-46
35-39	< 24	24-27	28-31	32-35	36-40	41-44
40-44	< 22	22-25	26-29	30-33	34-37	38-41
45-49	< 21	21-23	24-27	28-31	32-35	36-38
50-54	< 19	19-22	23-25	26-29	30-32	33-36
55-59	< 18	18-20	21-23	24-27	28-30	31-33
60-65	< 16	16-18	19-21	22-24	25-27	28-30

Klassificeringen er baseret på en litteraturgennemgang af 62 studier, hyobliged målt direkte på sunde voksne personer i USA, Canada og syv europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Normer for aerob konditic mænd og kvinder i alderen fra 6 til 75 år: en gennemgang. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO_2MAX

Der findes en tydelig forbindelse mellem kroppens maksimale iltoptagelse) (Vg hjertelungekonditionen, da vævets iltforsyning afhænger af hjertelungefunktionen 2max VO(maksimal iltoptagelse, maksimal aerobisk effekt) er den maksimale hastighed, hvorved ilt kan anvendes af kroppen under maksimal træning. Den er relateret dire hjertets maksimale kapacitet til levering af blod til musklerne 2max VO måles eller forudsiges gennem konditionstests (f.eks. maksimale træningstests, submaksimale træningstests og Polar Konditionstest) eVO en god identifikation på hjertelungekonditionen og en god forudsigelse på præstationsevner i aktiviteter, der kræver udenhed, som f.eks. længere løbeture, cykling, langrend og svømning.

VO_2max kan enten angives som milliliter i minuttet (ml/min = ml ■ min-1), eller denne værdi kan divideres med personens kropsvægt i kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1).

POLAR L∅BEPROGRAM

Polar Løbeprogram er et personligt program baseret på dit konditionsniveau, der er udformet til at sikre, at d rigtigt og undgår overanstrengelse. Det er intelligent og tilpasser sig til din udvikling. Det giver dig samtidigt besked, når det kan være en god idé at slappe lidt af, og når du bør give den en ekstra skulle. Hvert program er skræddersyet til din begivenhed og tager hensyn til dine personlige egenskaber, din træningsbaggrund og din forberedelsestid. Programmet er gratis og tilgængeligt i Polar Flow-webservicen på flow.polar.com.

Der er tilgængelige programmer for 5 km-, 10 km-, halvmaraton- og maratonbegivenheder. Hvert program har intervaller: Baseopbygning, Opbygning og Nedtrapning. Disse intervaller er udformet til at udvikle din præstation vist og sikre dig, at du er klar på konkurrencedagen. Løbetræningspas deles op i fem typer: nem jog, mellem langt løb, tempoløb og interval. Alle træningspas indeholder opvarmnings-, trænings- og nedkølingsfaser for opt resultater. Derudover kan du vælge at udføre styrke-, kerne- og mobilitetsøvelser for at forbedre din udvikling. træningsuge består af to til fem løbetræningspas, og den samlede varighed af løbetræningspassene varierer fra lem én til syv timer afhængigt af dit konditionsniveau. Et program varer som minimum 9 uger og som maksir måneder.

Lær om Polar Løbeprogrammet i denne indgående vejledning. Eller læs mere om, hvordan du kommer i gang med Løbeprogrammet.

Klik på en af følgende links for at se en video:

Kom i gang

Sådan bruger du

OPRET ET POLAR L∅BEPROGRAM

1. Log ind på Flow-webservicen på flow.polar.com.
2. Vælg Programmer fra fanen.
3. Vælg din begivenhed, giv den et navn, indstil begivenhedsdatoen, og hvornår du vil starte programmet.
4. Udfyld spørgsmålene for fysisk aktivitetsniveau.*

5. Vælg, om du vil inkludere støtteøvelser i programmet.

6. Læs og udfyld spørgeskemaet om egnethed til fysisk aktivitet.

7. Gennemgå dit program, og justér om nødvendigt eventuelle indstillinger.

8. Vælg Start program, når du er færdig.

*Hvis fire ugers træningshistorik er tilgængelige, udfyldes disse på forhånd.

START ET L∅BEMÅL

Inden du starter et træningspas, skal du sørge for at have synkroniseret dit træningspasmål til din enhed. Træningspassene synkroniseres til din enhed som træningsmål.

Sådan starter du et planlagt træningsmål for den aktuelle dag:

1. Åbn førtræningsvisningen ved først at trykke på TILBAGE-knappen og derefter trykke på Start træning.
2. Du vil blive bedt om at starte et træningsmål, du har planlagt for dagen.

1. Tryk på for at se målinformationen.

2. Tryk på TILBAGE for at vende tilbage til førtræningsvisningen, og vælg den sportsprofil, du ønsker at bru

3. Når uret har fundet alle signalerne, skal du trykke på displayet. Måling startet vises, og du kan starte træningen.

F∅LG DIN UDVIKLING

Synkronisér dine træningsresultater fra din enhed til Flow-webtjenesten gennem FlowSync eller Polar Flow-appe din udvikling fra fanen Programmer. Du kan se en oversigt over dit aktuelle program, og hvordan du har udviklet dig.

KREDSL∅BSBELASTNING

Kredsløbsbelastning er baseret på træningsimpulsberegning (TRIMP), som er en alment accepteret og videnskab bevist metode at kvantificere træningsbelastning på. Værdien af din kredsløbsbelastning angiver, hvor stor bela: dit træningspas lægger på dit hjerte-kar-system. Jo højere kredsløbsbelastning, des mere anstrengende var træningspasset for hjerte-kar-systemet. Kredsløbsbelastningen beregnes efter hvert træningspas ud fra dine pulsdat passets varighed.

Din kredsløbsbelastning fra et enkelt træningspas vises i opsummeringen af dit træningspas på dit ur, i Polar appen og i Flow-webtjenesten. Jo højere kredsløbsbelastning, des mere anstrengende var det for kroppen. Deru kan du se en visuel punktskalafortolkning og en verbal beskrivelse af, hvor hård din kredsløbsbelastning fra trningspasset var sammenlignet med dit gennemsnit af 90 dages kredsløbsbelastning.

Punktskalaen og de verbale beskrivelser tilpasser sig i henhold til dit fremskridt: Jo smartere du træner, jo højere belastninger kan du tolerere. Efterhänden som din kondition og tolerance for træning forbedres, kan en kredsløbsbelastning, der blev rangeret med 3 punkter (Middel) for et par måneder siden, rangere med kun to punkter senere. Den fleksible skala understreger det faktum, at det samme slags træningspas kan have forskellig indvir på din krop alt efter din aktuelle kondition.

Meget høj Høj Middel Lav Meget lav

TRAINING BENEFIT

Training Benefit giver dig tilbagemelding i tekst om effekten af hvert træningspas, hvilket hjælper dig med bedre at forstå virkningerne af din træning. Du kan se tilbagemeldingen i Flow-app og Flow-webservice. For at få tilbagemeldingen skal du have trænet mindst 10 minutter i alt i pulszonerne.

Tilbagemeldingen om træningsudbytte er baseret på pulszoner. Den registrerer hvor lang tid, du befinder dig i zone, og hvor mange kalorier du forbrænder i hver zone.

Beskrivelserne af forskellige muligheder for træningsudbytte er angivet i tabellen herunder

Tilbagemelding Udbytte

Maks træning+ Sikke en træning! Du forbedrede din sprinthastighed og dine musklers nervesystem, hvilket gør dig mere effektiv. Din træning øgede også din modstand over for udmattelse.

Maks træning Sikke en træning! Du forbedrede din sprinthastighed og dine musklers nervesystem, hvilket gør dig mere effektiv.

Maksimal og tempotræning Sikke en træning! Du forbedrede dit tempo og din effektivitet. Denne træning udviklede også betydeligt din aerobe kondition og din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid.

Tempo- og maksimaltræning Sikke en træning! Du forbedrede betydeligt din aerobe kondition og din evne til at opretholc præstation med høj intensitet i længere tid. Denne træning udviklede også din hastighed og effektivitet.

Tempotræning+ Fantastisk tempo i en lang træning! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og evne til

Tilbagemelding Udbytte

	at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Din træning øgede også din modstand over for udmattelse.
Tempotræning Fantastisk tempo! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid.
Tempo- og stabil til-standstræning	Godt tempo! Du forbedrede din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længe tid. Denne træning udviklede også din aerobe kondition og dine musklers udholdenhed.
Stabil tilstands- og tem-potræning	Godt tempo! Du forbedrede din aerobe kondition og dine musklers udholdenhed. Denne træning udviklede også din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid.
Stabil tilstandstræning+ Fremragende! Denne lange træning forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Den øgede også din modstand over for udmattelse.
Stabil tilstandstræning Fremragende! Du forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition.
Stabil tilstands- og grund-læggende træning, lang	Fremragende! Denne lange træning forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Den udviklede også din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at for-brænde fedt under træning.
Stabil tilstands- og grund-læggende træning	Fremragende! Du forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Denne træning udviklede også din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning.
Grundlæggende og stabil til-standstræning, lang	Flot! Denne lange træning forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning. Den udviklede også dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition.
Grundlæggende og stabil til-standstræning	Flot! Du forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fed under træning. Denne træning udviklede også dine musklers udholdenhed og din aerobe kordition.
Grundlæggende træning, lang	Flot! Denne lange træning med lav intensitet forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning.
Grundl. træning Flot klaret!	Denne træning med lav intensitet forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning.
Restitutionstræning Meget god træning for din restitution. Let træning som denne gør det muligt for din krop at til-passe sig din træning.

SMART CALORIES

Den mest nøjagtige kalorietæller på markedet beregner antallet af forbrændte kalorier baseret på dine individu data:

• Kropsvægt, højde, alder, køn
- Individuel maksimumpuls (HR max)
- Intensiteten af din træning eller aktivitet
- Individuel maksimal iltoptagelse (VO2)

Kalorieberegningen er baseret på en intelligent kombination af accelerations- og pulsdata. Kalorieberegningen m dine træningskalorier nøjagtigt.

Du kan se din akkumulerede energiforbrænding (i kalorier, kcal) under træningspas og dine samlede kilokalorie set bagefter. Du kan også følge dine samlede daglige kalorier.

STABIL PULSMÅLING

Funktionen Stabil pulsmåling måler din puls hele døgnet rundt. Den giver mulighed for en mere nøjagtig målir daglige kalorieforbrænding og din samlede aktivitet, da fysiske aktiviteter med meget lidt håndledsbevægelse, så cykling, nu også kan måles.

Du kan slå funktionen Stabil pulsmåling til og fra eller sætte den i tilstanden Kun nat på dit ur under Indstillinger > Generelle indstillinger > Stabil pulsmåling.

Funktionen er som standard slået til i Polar Unite. Brug af tilstanden Kun nat forlænger batteriets levetid.

Stryg til venstre eller højre i tidsvisningen for at navigere til urdisplayet for puls. Tryk på displayet for at åbne detaljeret visning.

Når funktionen er slået til, måler uret kontinuerligt din puls og viser den på Pulsurdisplayet. Når du åbner detaljerne, kan du kontrollere dine højeste og laveste pulsmålinger for dagen samt se, hvad din laveste pulsmåling for den forrige nat var.

Uret måler din puls i intervaller på fem minutter og registrerer dataene til senere analyse i Polar Flow-appen eller webtjenesten. Hvis uret registrerer, at din puls er steget, begynder det at måle din puls kontinuerligt. Stabil måling kan også starte baseret på dine håndledsbevægelser, f.eks. når du går i et tilstrækkeligt hurtigt tempo i mindst ét minut. Den stabile måling af din puls stopper automatisk, når dit aktivitetsniveau falder tilstrækkeligt. Når uret registrerer, at din arm ikke bevæger sig, eller når pulsen ikke er steget, måler den din puls i intervaller på fem minutter for at finde dagens laveste aflæsning.

I nogle tilfælde er det muligt, at du har set en højere eller lavere puls på uret i løbet af dagen end det, der er vist på oversigten over stabile pulsmålinger som den højeste eller laveste aflæsning på den pågældende dag. Dette kan forekomme, hvis den aflæsning, du har set, falder uden for målingsintervallet.

LED-lamperne på bagsiden af uret er altid tændt, når funktionen til stabil pulsmåling er slået til, og når sensoren på bagsiden er i berøring med huden. Du kan få vejledning i, hvordan du bærer uret til nøjagtige pulsaflæsninger fra håndleddet i Händledsbaseret pulsmåling.

Du kan følge dataene for stabil pulsmåling detaljeret og i længere perioder i Polar Flow, enten på nettet eller i mobilappen. Få mere at vide om funktionen Stabil pulsmåling i denne indgående vejledning.

Polar Unite sporer din aktivitet med et indbygget 3D-accelerometer, der måler dine håndledsbevægelser. Funkti analyserer hyppigheden, intensiteten og regelmæssigheden af dine bevægelser sammen med din fysiske inform. hvormed du kan se, hvor aktiv du virkelig er i din hverdag ud over din regelmæssige træning. Du bør tage d ikke-dominerende hånd for at sikre, at du får den mest nøjagtige aktivitetsmåling.

AKTIVITETSMÅL

Du får dit personlige aktivitetsmål, når du opsætter dit ur. Aktivitetsmålet er baseret på dine personlige data og indstillingen af dit aktivitetsniveau, som du kan finde på dit ur (Indstillinger > Fysiske indstillinger > Aktivitetsmål), i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-webtjenesten.

Hvis du vil ændre dit mål, skal du åbne din Flow-app, trykke på dit navn/dit profilbillede i menuvisningen og for at se Aktivitetsmål. Eller gå ind på flow.polar.com og log ind på din Polar-konto. Klik derefter på dit navn > Indstil-linger > Aktivitetsmål. Vælg et af de tre aktivitetsniveauer, der bedst beskriver din typiske dag og aktivitet. Under valgområdet kan du se, hvor aktiv du skal være for at nå dit daglige aktivitetsmål på det valgte niveau.

Den tid, du skal være aktiv i løbet af dagen for at udføre dit daglige aktivitetsmål, afhænger af det valgte niv intensiteten af dine aktiviteter. Nå dit mål hurtigere med mere intense aktiviteter, eller hold dig aktiv i et mere moderat tempo i løbet af dagen. Alder og køn påvirker også den intensitet, du har brug for, hvis du skal nå dit aktivitetsmål. Jo yngre du er, des mere intens skal din aktivitet være.

AKTIVITETSDATA PÅ DIT UR

Stryg til venstre eller højre i tidsvisningen for at navigere til urdisplayet for Aktivitet.

Cirklen omkring urdisplayet og procentdelen under tid og dato viser dine fremskridt mod dit daglige aktivitetsmål. Cirklen fyldes med lyseblå farve, när du er aktiv.

Derudover kan du se de følgende detaljerede oplysninger om din dags akkumulerede aktivitet:

• Skridt, du har taget indtil videre. Mængden og typen af kropsbevægelser registreres og omdannes til en vurdering af skridt.
• Aktivitetstid fortæller dig den samlede tid med kropsbevægelser, som gavner dit helbred.
• Kalorier, du har forbrændt under træning, aktivitet og BMR (Basalstofskifte: den minimale stofskifteaktivitet, der er nødvendig for at være i live).

Advarsel om inaktivitet

Det er almindeligt kendt, at fysisk aktivitet spiller en meget stor rolle, når det drejer sig om at holde sig sund. Ud over at være fysisk aktiv er det vigtigt at undgå at sidde ned i længere perioder. Det er dårligt for helbredet at sidde ned i længere perioder, selv på de dage, hvor du træner og får nok daglig aktivitet. Din Polar Unite holder øje med inaktiv for længe i løbet af dagen. På denne måde hjælper det dig med at holde pauser i din stillesiddende å at undgå de negative virkninger, det har på dit helbred.

Du modtager en adversel om inaktivitet, hvis du har siddet stille i 55 minutter: Det er tid til at bevæge dig bliver vist sammen med en lille vibration. Rejs dig og find din egen måde at være aktiv på. Gå en kort tur, stræk ud e en anden let aktivitet. Meddelelsen forsvinder, når du går i gang med at bevæge dig eller trykker på TILBAGE. Hvis du ikke bliver aktiv inden for fem minutter, modtager du et stempel for inaktivitet, som du kan se på Fl og Flow-webservicen efter synkronisering. Flow-appen og Flow-webservicen viser dig hele historien over hvor m inaktivitetsstempler, du har modtaget. På denne måde kan du kontrollere din daglige rutine og foretage ændri du opnår en mere aktiv livsstil.

AKTIVITETSDATA I FLOW-APPEN OG -WEBSERVICEN

Med Flow-appen kan du følge og analysere dine aktivitetsdata på farten og synkronisere dem trådløst fra dit i Flow-webservicen. Flow-webservicen giver dig det mest detaljerede indblik i din aktivitetsinformation. Ved hjælp af aktivitetsrapporterne (under fanen RAPPORTER) kan du følge den langsigtede tendens af din daglige aktivitet. Du kan vælge enten at se dags-, uge- eller månedsrapporter.

Lær om funktionen Aktivitetsmåling 24/7 i denne indgående vejledning.

AKTIVITETSUDBYTTE

Aktivitetsudbytte giver dig tilbagemelding om de sundhedsfordele, du har opnået ved at være aktiv, samt hvilke uønskede virkninger det har haft på dit helbred at sidde for længe ned. Tilbagemeldingen er baseret på intern retningslinjer og undersøgelser af sundhedsvirkningerne ved fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd. Nøgleidéer jo mere aktiv du er, des flere fordele får du!

Både Flow-app og Flow-webservice viser aktivitetsudbyttet ved din daglige aktivitet. Du kan se aktivitetsudbyttet hver dag, uge og måned. I Flow-webservice kan du også se de detaljerede oplysninger om sundhedsfordelene

Få flere oplysninger under Aktivitetsmåling 24/7.

SPORTSPROFILER

Sportsprofiler er de sportsvalg, du har på dit ur. Vi har oprettet 12 standardsportsprofiler på dit ur, men du kan tilføje nye sportsprofiler i Polar Flow-appen eller -webtjenesten og synkronisere dem til dit ur og således oprette en liste over alle dine foretrukne sportsgrene.

Du kan også definere specifikke indstillinger for hver sportsprofil. Du kan f.eks. oprette skræddersyede træningsvisninger for hver sportsgren, du dyrker, og vælge, hvilke data du vil se under træningen: Bare din puls eller bare puls og distance – hvad end der passer dig og dine træningsbehov og -krav bedst.

Du kan maks. have 20 sportsprofiler på dit ur ad gangen. Antallet af sportsprofiler i Polar Flow-mobilappen og webtjenesten er ikke begrænset.

Få flere oplysninger under Sportsprofiler i Flow.

Brug af sportsprofiler gør det muligt for dig at holde styr på, hvad du har lavet, og at se dit fremskridt i de forskellige sportsgrene. Se din træningshistorik og følg din udvikling i Flow-webservicen.

Du kan bruge Polar Unite med Polar Club under timer med holdtræning i fitnesscentre. Vælg en af de indendørs sportsprofiler for træningspasset, og sørg for, at funktionen Puls synlig for andre enheder i slået til i indstillingerne for sportsprofiler.

PULSZONER

Polar pulszoner introducerer et nyt effektivitetsniveau i pulsbaseret træning. Træning er opdelt i fem pulszoner ret på procenter af maksimumpulsen. Med pulszoner kan du let vælge og overvåge træningsintensiteter.

Målzone Intensitet %af HR _max *	Eksempel:Pulszoner**	Eksempler påvarigheder	Træningseffekt
MAKSIMUM 90–100 % 171-190 slag i	minuttet	under 5 minutter	Udbytte:Maksimal eller næsten maksimal anstrengelse af vejrtrækning og muskler.Føles som:Meget anstrengende for vej-rtrækning og muskler.Anbefales til:Meget erfarne og veltrænede atle-ter. Kun korte intervaller, normalt sidste for-beredelse inden korte begivenheder.
HÅRD 80–90 % 152–172 slag i	minuttet	2–10 minutter	Udbytte:Bedre evne til at opretholde konstant høj hastighed.Føles som:Giver muskulær træthed og tung vej-rtrækning.Anbefales til:Erfarne atleter til træning af for-skellig længde hele året rundt. Bliver vigtigere i perioden op til konkurrence.
MIDDEL 70–80 % 133–152 slag i	minuttet	10–40 minut-ter	Udbytte:Forbedrer det generelle træningstempo, gør moderate intensitetsanstrengelser nemmere og forbedrer effektivitet.Føles som:Stabil, kontrolleret, hurtig vej-rtrækning.Anbefales til:Atleter, der arbejder sig hen imod begivenheder eller ønsker præ-stationsforbedringer.
LET 60–70 % 114-133 slag i	minuttet	40–80 minut-ter	Udbytte:Forbedrer den generelle basiskondition, forbedrer restitution og øger stofskiftet.

Målzone Intensitet %af HR _max *		Eksempel:Pulszoner**	Eksempler påvarigheder	Træningseffekt
				Føles som: Behageligt og let, lav muskel- og kar-diovaskulær belastning.Anbefales til: Alle til lange træningspas i peri-oder med basistræning og i restitutionsperioder under konkurrencesæson.
MEGET LET 50–60 %	104–114 slag i	minuttet	20–40 minut-ter	Udbytte: Hjælper med at varme op og køle ned samt hjælper med restitution.
				Føles som: Meget let, lav belastning.Anbefales til: Restitutions- og nedkølingstræning gennem træningssæsonen.

* HR _max = Maksimalpuls (220-alder).
** Pulszoner (i slag i minuttet) for en 30-årig person, hvis maksimumpuls er 190 bpm (220-30).

Træning i pulszone 1 udføres ved meget lav intensitet. Hovedtræningsprincippet er, at din præstation forbedres restitution efter træning og ikke kun under træning. Du kan fremskynde din restitution med træning ved meget intensitet.

Træning i pulszone 2 er til udholdenhedstræning, en essentiel del af et træningsprogram. Træningspas i denne let og aerob. Træning af lang varighed i denne lette zone resulterer i effektivt energiforbrug. Fremskridt kræve holdenhed.

Aerob kraft forbedres i pulszone 3. Træningsintensiteten er højere end i sportszone 1 og 2, men stadig primæ Træning i sportszone 3 kan f.eks. bestå af intervaller efterfulgt af restitution. Træning i denne zone er specielt effektivt til forbedring af blodcirkulationen i hjerte- og skeletmuskulatur.

Hvis dit mål er at konkurrere på topplan, skal du træne i pulszone 4 og 5. I disse zoner er træningen aerob i intervaller på op til 10 minutter. Jo kortere intervallet er, desto højere intensitet. Tilstrækkelig restitution mellem intervaller er meget vigtigt. Træningsmønsteret i zone 4 og 5 er udviklet til at frembringe toppræstation.

Polar pulszonerne kan gøres personlige ved brug af en laboratoriemålt HRmax-værdi eller ved at tage en feltte måle værdien selv. Du kan redigere pulszonegrænserne separat på hver sportsprofil, du har på din Polar-konto Flow-webservicen.

Når du træner i en målpulszone, skal du forsøge at gøre brug af hele zonen. Mellemzonen er et godt mål, ikke nødvendigt at holde din puls på det helt nøjagtige niveau hele tiden. Pulsen justeres gradvist til træningsintensiteten. Når du f.eks. skifter fra pulsmålzone 1 til 3, justeres cirkulationssystemet og pulsen inden for minutter.

Pulsen svarer til træningsintensiteten afhængigt af faktorer, som f.eks. kondition og restitutionsniveauer samt m jømæssige faktorer. Det er vigtigt at være opmærksom på følelser af træthed og justere træningsprogrammet hold hertil.

HASTIGHEDSZONER

Med hastigheds-/tempozoner kan du nemt overvåge hastighed eller tempo under dit træningspas samt justere hastighed/dit tempo for at opnå den målrettede træningseffekt. Zonerne kan bruges som en vejledning til effet tiviteten af din træning under træningspas samt hjælpe dig med at sammensætte din træning, så den består skellige grader af intensitet, så du får optimal effekt.

INDSTILLINGER FOR HASTIGHEDSZONER

Indstillingerne for hastighedszoner kan justeres i Flow-webtjenesten. Der er fem forskellige zoner, og zonegræn: kan justeres manuelt, eller du kan bruge standardzonerne. De er sportsspecifikke, hvilket giver dig mulighed for justere zonerne, så de passer bedst til hver sportsgren. Zonerne er tilgængelige til løb (herunder holdsport, der verer løb), cykelsport samt roning og kanosejlads.

Standard

Hvis du vælger Standard, kan du ikke ændre grænserne. Standardzonerne er et eksempel på hastigheds- og tempozoner for en person med et relativt højt konditionsniveau.

Fri

Hvis du vælger Fri, kan alle grænser ændres. Hvis du f.eks. har testet dine faktiske tærskler, f.eks. anaerobe og aerobe tærskler eller øverste og nederste mælkesyretærskel, kan du justere zonerne baseret på dine individuelle hastig og tempotærskler. Vi anbefaler, at du angiver din hastighed og dit tempo for din anaerobe tærskel som minin zone 5. Hvis du også bruger aerob tærskel, skal du angive den som minimum for zone 3.

TRÄENINGSMÅL MED HASTIGHEDSZONER

Du kan oprette træningsmål baseret på hastigheds-/tempozoner. Efter at have synkroniseret målene via FlowSymodtager du vejledning fra din træningsenhed under træning.

UNDER TRÆNING

Under træning kan du se, hvilke zoner du i øjeblikket træner i, samt den tid, du bruger i hver zone.

EFTER TRÆNING

I opsummering af træning på dit ur kan du se en oversigt over den tid, du har brugt i hver hastighedszone. kronisering kan du se mere detaljerede og visuelle oplysninger om hastighedszonen i Flow-webtjenesten.

HASTIGHED OG DISTANCE FRA HÅNDLEDDET

Dit ur måler hastighed og distance fra dine håndledsbevægelser med et indbygget accelerometer. Denne funkti praktisk, når du løber indendørs eller på steder med begrænsede GPS-signaler. For at få maksimal nøjagtighed

sikre dig, at du har indstillet hvilken hånd, du bruger, og din højde korrekt. Hastighed og distance fra håndled gerer bedst, när du løber i et tempo, der er naturligt og føles behageligt for dig.

Uret skal sidde tæt på dit håndled for at forhindre rystelser. For at få konsekvente målinger bør den altid bæ den samme position på dit håndled. Undgå at bære andre enheder, såsom ure, aktivitetsmålere eller telefonar på den samme arm. Derudover bør du ikke holde noget i den samme hånd, som f.eks. et kort eller en telef

Hastighed og distance fra håndleddet er tilgængelig i følgende løbetyper: Gang, Løb, Jogging, Landevejsløb, Trai Løb på løbebånd, Orienteringsløb og Ultraløb. For at se hastighed og distance under et træningspas skal du s at du har hastighed og distance føjet til træningsvisningen af den sportsprofil, du anvender, når du løber. Det gøres i Sportsprofiler i Polar Flow-mobilappen eller i Flow-webtjenesten.

MOBILMEDDELELSER

Funktionen til mobilmeddelelser giver dig mulighed for at få underretninger om indkommende opkald, meddele beskeder fra apps på dit ur. Du modtager de samme meddelelser på dit ur, som du modtager på din telefor Mobilmeddelelser er tilgængelige for iOS- og Android-telefoner.

For at bruge mobilmeddelelser skal du have Polar Flow-appen på din telefon, og det skal også være parret m Få instruktioner ved at se Parring af en mobilenhed med dit ur

SLÅ MOBILMEDDELELSER TIL

Gå til Indstillinger > Generelle indstillinger > Mobilmeddelelser på dit ur for at slå dem til. Slå mobilmeddelelser Fra eller Til, när du ikke træner. Bemærk, at du ikke modtager meddelelser under træningspas.

Du kan også indstille mobilmeddelelserne under enhedsindstillingerne i Polar Flow-appen. Når du har slået me elserne til, skal du synkronisere dit ur med Flow-appen.

Bemærk, at når funktionen til mobilmeddelelser er slået til, vil batteriet i dit ur og din telefon hurtige blive afladet, fordi Bluetooth hele tiden er tændt.

FORSTYR IKKE

Hvis du vil slå underretninger om meddelelser og opkald fra i et bestemt tidsrum, skal du slå Forstyr ikke til. styr ikke er slået til, modtager du ingen underretninger om meddelelser eller opkald i det tidsrum, du har an

Gå til Indstillinger > Generelle indstillinger > Forstyr ikke på dit ur. Vælg Fra, Til eller Til (22.00-7.00) og den periode, hvor du ikke vil forstyrres. Vælg, Start kl. og Slut kl..

SE MEDDELELSER

Når du modtager en meddelelse, vibrerer dit ur, og en rød prik vises nederst på displayet. Se meddelelsen ve opad fra bunden af displayet eller ved at dreje dit håndled for at kigge på uret, så snart uret vibrerer.

Når du modtager et opkald, vibrerer dit ur, og du vises navnet på den, der ringer. Du kan også besvare eller opkaldet med dit ur.

UDSKIFTELIGE ARMBÅND

Med de udskiftelige armbånd kan du gøre dit ur personligt, så det passer til enhver situation og stil, og så d det på hele tiden og få mest muligt ud af aktivitetsmåling 24/7, stabil pulsmåling og registrering af søvn.

Polar Unite er kompatibel med alle 20 mm remme. Du kan vælge din foretrukne rem fra Polars udvalg eller anden urrem, der bruger 20 mm fjederstænger. Sørg for, at remmens bredde er korrekt, inden du køber den

SÅDAN SKIFTER DU ARMBÅNDET

Det er nemt og hurtigt at skifte armbåndet på dit ur.

1. For at tage en rem af skal du trække udløserpinden indad og trække remmen væk fra uret.
2. For at fastgøre en rem skal du indsætte stiften (den modsatte side af udløserpinden) i stifthullet på uret
3. Træk udløserpinden indad, og niveller den anden ende af stiften med hullet på uret.
4. Slip pinden for at låse remmen på plads.

Få en bedre træningsoplevelse og en mere komplet forståelse af din præstation med kompatible Bluetooth®-sører.

Se en komplet liste over kompatible Polar-sensorer og -tilbehør

Inden du tager en ny sensor i brug, skal den parres med dit ur. Parring tager kun et par sekunder og er med til at sikre, at dit ur modtager signaler kun fra dine sensorer. Desuden giver det mulighed for træning i en gruppe uden styrrelser. Inden du starter en begivenhed eller et løb, skal du huske at foretage parringen derhjemme for at interferens pga. datatransmission. Få instruktioner ved at se Parring af sensorer med dit ur.

>POLAR OH1 OPTISK PULSMÅLER

Polar OH1 er en kompakt optisk pulsmåler, der måler puls fra din arm eller tinding. Den er alsidig og giver en fantastisk mulighed for pulsbryststropper og håndledsbaserede pulsenheder. Med Polar OH1 kan du sende din øjeblikkel til dit sportsur, smartur eller Polar Beat eller anden fitness-app via Bluetooth, og samtidig til ANT+ enheder. Polar OH1 har en indbygget hukommelse, så du kan begynde din træning med OH1 alene og overføre træningsdataene t telefon bagefter. Den kommer med et behageligt armbånd, som kan vaskes i vaskemaskine, og et spænde til mebrillestrop (i Polar OH1 + produktpakke).

Overvåg din puls med maksimal præcision med Polar H10-pulsmåleren med et brystbælte.

Selvom Polar Precision Prime er den mest nøjagtige målingsteknologi til optisk pulsmåling, der findes, og funge mere eller mindre alle steder, giver Polar H10-pulsmåleren dig dog den bedste pulsnøjagtighed i sportsgrene, I er mere udfordrende at holde sensoren stille på dit håndled, eller hvor du har tryk eller bevægelse i muskler senerne nær sensoren. Polar H10-pulsmåleren reagerer bedre, når pulsen stiger eller falder hurtigt, så den er fekt til intervaltræning med hurtige sprint.

Polar H10-pulsmåleren har en intern hukommelse, der gør det muligt for dig at måle et træningspas med det tilsluttet træningsenhed eller en mobil træningsapp i nærheden. Du skal bare parre H10-pulsmåleren med Pola appen og starte træningspasset med appen. På denne måde kan du f.eks. samle dine pulsdata fra dine svøm med Polar H10-pulsmåleren Få flere oplysninger under supportsiderne for Polar Beat og Polar H10-pulsmåler.

Når du bruger Polar H10-pulsmåleren under dine cykeltræningspas, kan du have dit ur monteret på dit cykels let kan se dine træningsdata, mens du cykler.

POLAR H9-PULSMÅLER

Polar H9 er en pulsmåler af høj kvalitet, som du kan bruge til dine daglige sportsaktiviteter. Den fås med Pol Strap og registrerer din puls nøjagtigt. Polar H9 er ideel sammen med Polar Beat-appen samt mange tredjepa Du kan nemt forvandle din telefon til en konditionsmåler. Derudover sikrer teknologierne Bluetooth®, ANT+™ (kHz tilslutningsmuligheder til et bredt udvalg af sportsenheder og træningsudstyr. Takket være måling via bryst reagerer Polar H9 med det samme på det, der sker i kroppen, og giver dig nøjagtige oplysninger om kal- orieforbrænding.

Du kan finde den seneste version af denne brugervejledning og videovejledninger på support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor.

Når du har en Polar-pulsmåler på, der er parret med dit ur, måler uret ikke pulsen fra håndleddet.

1. Fugt stroppens elektrodeområder.

2. Fastgør sendermodulet til stroppen.

3. Fastgør stroppen om brystet og justér den, så den sidder tæt.

4. På dit ur skal du gå ind på Indstillinger > Generelle indstillinger > Par og synkroniser og trykke på Par sensor eller anden enhed.

5. Strejf din pulsmåler med dit ur, og vent på, at den bliver fundet.

6. Når pulsmåleren er fundet, vises enheds-id'et, f.eks. Polar H10 xxxxxxxx. Tryk på for at starte parring.

7. Parring udført vises, när du er færdig.

> Par POLAR

POLAR FLOW

POLAR FLOW-APPEN

Du kan se en øjeblikkelig visuel fortolkning af dine trænings- og aktivitetsdata i Polar Flow-mobilappen. Du kar planlægge din træning i appen.

TRÆNINGSDATA

Med Polar Flow-appen kan du nemt få adgang til oplysninger om dine tidligere og planlagte træningspas og o nye træningsmål. Du kan vælge at oprette et hurtigt mål eller et intervalmål.

Få en hurtig oversigt over din træning, og analyser hver eneste detalje af din præstation med det samme. Se opsummeringer af din træning i træningsdagbogen. Du kan også dele højdepunkterne af din træning med dine med funktionen Billeddeling.

AKTIVITETSDATA

Se detaljer af din aktivitet 24/7. Find ud af, hvor meget du mangler fra at nå dit daglige aktivitetsmål, og hvo når det. Se skridt, tilbagelagt distance baseret på skridt og forbrændte kalorier.

S∅VNDATA

Følg dine søvnmønstre for at se, om de bliver påvirket af eventuelle ændringer i din dagligdag, og find den r balance mellem hvile, daglig aktivitet og træning. Med Polar Flow-appen kan du se tidspunktet, mængden og k liteten af din søvn.

Du kan indstille din ønskede søvnperiode for at definere, hvor længe du ønsker at sove hver nat. Du kan også bedømme din søvn. Du modtager feedback om, hvordan du har sovet, baseret på dine søvndata, din foretruk tid og din søvnbedømmelse.

SPORTSPROFILER

Du kan nemt tilføje, redigere, fjerne og omorganisere sportsprofiler i Polar Flow-appen. Du kan have op til 20 sprofiler aktive i Polar Flow-appen og på dit ur.

Se Sportsprofiler i Polar Flow for flere oplysninger.

BILLEDDELING

Med funktionen til billeddeling i Polar Flow-appen kan du dele billeder af dine træningsdata til de mest almindelige sociale medier, som Facebook og Instagram. Du kan enten dele et eksisterende foto eller tage et nyt og tilpasse dine træningsdata. Hvis du har haft GPS-måling aktiveret under dit træningspas, kan du også dele et snapshot træningsrute.

Klik på følgende link for at se en video:

Polar Flow-app | Deling af træningsresultater med et billede

Du kan opsætte dit ur med en mobil enhed og Flow-appen.

For at komme i gang med at bruge Flow-appen skal du downloade den fra App Store eller Google Play til din enhed. Gå ind på support.polar.com/da/support/Flow_app for support og flere oplysninger om brug af appen Polar Flow.

Inden du tager en ny mobil enhed (smartphone, tablet) i brug, skal den parres med dit ur. Se Parring for at få flere detaljer.

Dit ur synkroniserer automatisk dine træningsdata til Flow-appen efter dit træningspas. Hvis din telefon har en netforbindelse, synkroniseres dine aktivitets- og træningsdata også automatisk til Flow-webservicen. Brug af Flow appen er den nemmeste måde at synkronisere dine træningsdata på fra dit ur med webservicen. Der er oplys om synkronisering i Synkronisering.

Du kan få flere oplysninger og vejledning om funktioner i Polar Flow-appen ved at gå til produktsupportsiden for Polar Flow-appen.

I Polar Flow-webtjenesten kan du planlægge og analysere din træning i detaljer og få mere at vide om din pr Indstil og tilpas dit ur, så det passer perfekt til dine træningsbehov ved at tilføje sportsprofiler og redigere deres indstillinger. Du kan også dele højdepunkterne af din træning med dine venner i Flow-fællesskabet, tilmelde dig klub hold og få et personligt tilpasset træningsprogram til et løb.

Polar Flow-webservicen viser også din daglige procentdel af udført aktivitetsmål og de detaljerede oplysninger aktivitet, og den hjælper dig med at forstå, hvordan dine daglige vaner og valg påvirker dit velvære.

Du kan indstille dit ur med din computer på flow.polar.com/start. Der får du vejledning til at downloade og installere FlowSync-softwaren til at synkronisere data mellem dit ur og webservicen og til at oprette en brugerkonto til servicen. Hvis du udførte opsætningen med en mobil enhed og Flow-appen, kan du logge ind på Flow-webservi med de brugeroplysninger, du oprettede i opsætningen.

DAGBOG

Under Dagbog kan du se din daglige aktivitet, søvn, planlagte træningspas (træningsmål) samt gennemgå tidligere træningsresultater.

RAPPORTER

I Rapporter kan du følge din udvikling.

Træningsrapporter er en praktisk måde at følge din udvikling i træningen over længere perioder. I uge-, måne rapporter kan du vælge sportsgrenen for rapporten. I en tilpasset periode kan du vælge både perioden og sp grenen. Vælg tidsperioden og sportsgrenen for rapporten fra rullelisten, og tryk på hjulikonet for at vælge, hv du vil have vist i rapportgrafen.

Ved hjælp af aktivitetsrapporterne kan du følge den langsigtede tendens af din daglige aktivitet. Du kan vælge at se dags-, uge- eller månedsrapporter. I aktivitetsrapporten kan du også se dine bedste dage hvad angår da vitet, skridt, kalorier og søvn fra den valgte tidsperiode.

PROGRAMMER

Polar Løbeprogram er skræddersyet til dit mål baseret på Polar-pulszoner og tager hensyn til dine personlige skaber og din træningsbaggrund. Programmet er intelligent, da det tilpasser sig undervejs på baggrund af din ling. Polar Løbeprogram er tilgængeligt for 5 km-, 10 km-, halvmaraton- og maratonbegivenheder, og det bestå til fem løbeøvelser pr. uge afhængigt af programmet. Det er super simpelt.

Gå ind på support.polar.com/da/support/flow for support og flere oplysninger om brug af Flow-webtjenesten.

SPORTSPROFILER I POLAR FLOW

Der findes 12 standardsportsprofiler på dit ur. I Polar Flow-appen eller -webservicen kan du tilføje nye sportspå din sportsliste og redigere deres indstillinger. Dit ur kan indeholde maks. 20 sportsprofiler. Hvis du har ove sportsprofiler på Polar Flow-appen og Flow-webtjenesten, overføres de første 20 på listen til dit ur under syn-kronisering.

Du kan ændre dine sportsprofilers rækkefølge ved at trække og slippe dem. Vælg den sportsgren, du vil flytte den til den ønskede plads på listen.

Klik på en af følgende links for at se en video:

Polar Flow-app | Redigering af sportsprofiler

Polar Flow-webtjenesten | Sportsprofiler

TILF∅J EN SPORTSPROFIL

1. Gå til Sportsprofiler.
2. Tryk på plus-tegnet øverst til højre.
3. Vælg en sportsgren fra listen. Tryk på Udført i Android-appen. Sportsgrenen føjes til din liste over sport-sprofiler.

1. Klik på dit navn/profilbillede øverst til højre.
2. Vælg Sportsprofiler.
3. Klik på Tilføj sportsprofil, og vælg den ønskede sportsgren fra listen.
4. Sportsgrenen tilføjes på din liste over sportsgrene.

Du kan ikke selv oprette nye sportsgrene. Listen over sportsgrene styres af Polar, eftersom hver spor gren har visse standardindstillinger og -værdier, som f.eks. påvirker kalorieberegningen og træ- ningsmængden samt restitutionsfunktionen.

REDIGER EN SPORTSPROFIL

1. Gå til Sportsprofiler.
2. Vælg en sportsgren, og tryk på Skift indstillinger.
3. Tryk på Udført, när du er klar. Husk at synkronisere indstillingerne til dit ur.

1. Klik på dit navn/profilbillede øverst til højre.
2. Vælg Sportsprofiler.
3. Klik på Rediger under den sportsgren, du vil redigere.

I hver sportsprofil kan du redigere følgende oplysninger:

Grundlæggende

- Autom. omgang (kan indstilles til varighed eller distancebaseret eller slået fra. Bemærk: Ikke tilgængelig for Polar Unite)

Puls

• Pulsvisning (Slag i minuttet (bpm) eller % af maksimum)
- Puls synlig for andre enheder (Dette betyder, at kompatible enheder med trådløs Bluetooth Smart-teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter, kan måle din puls. Du kan også bruge dit ur under Polar Club-hold, så dse sende din puls til Polar Club-systemet).
- Indstillinger for pulszone (Med pulszonerne kan du nemt vælge og overvåge træningsintensiteter. Hvis du vælger Standard, kan du ikke ændre pulsgrænserne. Hvis du vælger Fri, kan alle grænser ændres. Standardpulszonegrænser beregnes ud fra din maksimumpuls).

Indstillinger for hastighed/tempo

• Visning af hastighed/tempo (Vælg hastighed km/t / mph eller tempo min/km / min/mi)
• Indstillinger for Hastigheds-/tempozoner (Med hastigheds-/tempozonerne kan du nemt vælge og overvåge din hastighed eller dit tempo, afhængigt af dit valg. Standardzonerne er et eksempel på hastigheds- og temp for en person med et relativt højt konditionsniveau. Hvis du vælger Standard, kan du ikke ændre græns. Hvis du vælger Fri, kan alle grænser ændres).

Træningsvisninger

Vælg hvilke oplysninger, du vil se på dine træningsvisninger under dine træningspas. Du kan få i alt otte forskellige træningsvisninger for hver sportsprofil. Hver træningsvisning kan have højst fire forskellige datafelter.

Klik på blyantsikonet på en eksisterende visning for at redigere den, eller klik på Tilføj ny visning.

Bevægelser og feedback

- Vibrationsfeedback (Du kan vælge at slå vibration til eller fra)

GPS og højde

- Vælg GPS-målefrekvensen (Kan slås til eller fra Høj nøjagtighed, hvilket betyder, at GPS-måling er slået til)

Når du har afsluttet alle indstillingerne for sportsprofiler, skal du klikke på Gem. Husk at synkronisere indstillingerne til dit ur.

Bemærk, at i en række indendørs sportsprofiler, gruppesportsprofiler og holdsportsprofiler er indstillingen Puls synlig for andre enheder som standard slået til. Dette betyder, at kompatible enheder med trådløs Bluetooth Smart-teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter, kan måle din puls. Du kan kontroller hvilke sportsprofiler der har Bluetooth-udsendelse slået til som standard, fra Listen over Polar-sportsprofiler. Du kan aktivere eller deaktivere Bluetooth-udsendelse fra indstillingerne for sportsprofiler.

PLANLÆGNING AF DIN TRÆNING

Du kan planlægge din træning og oprette personlige træningsmål for dig selv i Polar Flow-appen eller i Polar tjenesten. Bemærk, at træningsmål skal synkroniseres til dit ur med FlowSync eller via Polar Flow-appen, før d bruge dem. Dit ur giver dig vejledning til at nå dit mål under træningen.

• Hurtigt mål: Vælg en varighed eller et kaloriemål for træningen. Du kan f.eks. vælge at forbrænde 500 kcal, løbe 10 km eller svømme i 30 minutter.
• Intervalmål: Du kan opdele dit træningspas i faser og indstille en anden varighed og intensitet for hver enkelt af dem. Denne er f.eks. til at oprette et intervaltræningspas og tilføje korrekte opvarmnings- og nedkølingsfase det.
• Favoritter: Du kan bruge dine favoritter som planlagte mål på dit ur eller som skabeloner til træningsmål.

OPRET ET TRÄENINGSMÅL I POLAR FLOW-WEBTJENESTEN

1. Gå ind på Dagbog, og klik på Tilføj > Træning.
2. I visningen Tilføj træningsmål skal du vælge Hurtigt eller Interval.

HURTIGT MÅL

1. Vælg Hurtigt.
2. Vælg Sport, indtast Målnavn (maks. 45 cifre), Dato og Tid samt evt. Noter (valgfri), du ønsker at tilføje.
3. Udfyld enten Varighed, Distance eller Kalorier. Du kan kun udfylde én af værdierne:
4. Klik på ikonet for favoritter, hvis du vil føje målet til dine Favoritter.
5. Klik på Gem for at tilføje målet i din Dagbog.

INTERVALMÅL

1. Vælg Interval.
2. Vælg Sport, indtast Målnavn (maks. 45 cifre), Dato og Tid samt evt. Noter (valgfri), du ønsker at tilføje.

3. Vælg enten Opret ny eller Brug skabelon.

4. Oprettelse af ny: Føj intervaller til dit mål. Klik på Varighed for at tilføje et interval baseret på varighed, eller klik på Distance for at tilføje et interval baseret på distance. Vælg Navn og Varighed/Distance for hvert interval, Manuel eller Automatisk for næste intervalstart, og Vælg intensitet. Klik derefter på Udført. Du kan gå tilbage til at redigere de faser, du har tilføjet, ved at klikke på penneikonet.

5. Brug af skabelonen: Du kan redigere skabelonintervallerne ved at klikke på penneikonet til højre. Du kan tilføje flere faser til skabelonen, som anvist herover, for at skabe et nyt intervalmål.

6. Klik på ikonet for favoritter, hvis du vil føje målet til dine Favoritter.

7. Klik på Gem for at tilføje målet i din Dagbog.

FAVORITTER

Hvis du har oprettet et mål og føjet det til dine favoritter, kan du bruge det som et planlagt mål.

1. I din Dagbog skal du klikke på +Tilføj på den dag, hvor du ønsker at bruge en favorit som et planlagt mål.
2. Klik på Favoritmål for at åbne listen over dine favoritter.
3. Klik på den favorit, du vil bruge.
4. Favoritten føjes til din dagbog som et planlagt mål for dagen. Den planlagte standardtid for træningsmål 18:00. Hvis du vil ændre detaljerne for træningsmålet, skal du klikke på målet i din Dagbog og redigere det efter dine ønsker. Klik derefter på Gem for at opdatere ændringerne.

Hvis du vil bruge en eksisterende favorit som skabelon til et træningsmål, skal du gøre følgende:

1. Gå ind på Dagbog, og klik på Tilføj > Træning.
2. I visningen Tilføj træningsmål skal du klikke på Favoritmål. Dine træningsfavoritter vises.
3. Klik på Brug for at vælge en favorit som skabelon for dit mål.
4. Indtast Dato og Tid.
5. Modificer favoritten som ønsket. Redigering af målet i denne visning ændrer ikke det oprindelige favoritm
6. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til din Dagbog.

SYNKRONISER MÅLENE TIL DIT UR

Husk at synkronisere træningsmålene til dit ur fra Flow-webtjenesten via FlowSync eller Polar Flow-appen. Hvis ikke du synkroniserer dem, er de kun synlige i din dagbog på Flow-webtjenesten eller på listen over favc

Få flere oplysninger om start af et træningsmål under Start et træningspas.

FAVORITTER

I Favoritter kan du gemme og administrere dine foretrukne træningsmål i Flow-webtjenesten og Flow-mobilappen. Du kan bruge dine favoritter som planlagte mål på dit ur. Få flere oplysninger under Planlæg din træning i Flow-webtjenesten.

Du kan se det maksimale antal på dit ur. Antallet af favoritter i Flow-webtjenesten er ikke begrænset. Hvis du 20 favoritter på Flow-webtjenesten, overføres de første 20 på listen til dit ur under synkronisering. Du kan ær kefølgen af dine favoritter ved at trække og indsætte dem. Vælg den favorit, du vil flytte, og træk den til den plads på listen.

F∅J ET TRÆNINGSMÅL TIL FAVORITTER:

1. Opret et træningsmål.
2. Klik på ikonet for Favoritter i nederste højre hjørne på siden.
3. Målet føjes til dine favoritter.

eller

1. Åbn et eksisterende mål, du har oprettet fra din Dagbog.
2. Klik på ikonet for Favoritter i nederste højre hjørne på siden.
3. Målet føjes til dine favoritter.

REDIGER EN FAVORIT

1. Klik på ikonet for Favoritter i øverste højre hjørne ud for dit navn. Alle dine foretrukne træningsmål vis
2. Klik på den favorit, du vil redigere, og klik derefter på Rediger.
3. Du kan ændre sportsgrenen, målnavnet, og du kan tilføje noter. Du kan ændre målets træningsdetaljer u Hurtig eller Faseopdelt. (Få flere oplysninger i kapitlet planlægning af din træning). Når du har foretaget alle de nødvendige ændringer, skal du klikke på Opdater ændringer.

FJERN EN FAVORIT

1. Klik på ikonet for Favoritter i øverste højre hjørne ud for dit navn. Alle dine foretrukne træningsmål vis
2. Klik på ikonet for slet i øverste højre hjørne af træningsmålet for at fjerne det fra listen over favoritter.

SYNKRONISERING

Du kan overføre data fra dit ur til Polar Flow-appen trådløst via Bluetooth-forbindelse. Eller du kan synkronisere dit ur med Polar Flow-webtjenesten ved hjælp af en USB-port og FlowSync-softwaren. Du skal have en Polar-konto fc synkronisere data mellem dit ur og Polar Flow-appen. Hvis du vil synkronisere data fra dit ur direkte til webtj skal du ud over en Polar-konto også have FlowSync-softwaren. Hvis du har konfigureret dit ur, har du oprette Polar-konto. Hvis du har konfigureret dit ur ved hjælp af en computer, har du FlowSync-softwaren på din com

Husk at synkronisere og holde dine data opdateret mellem dit ur, webtjenesten og mobilappen, hvor end du dig.

• Du har en Polar-konto og Polar Flow-appen.
• Bluetooth er slået til på din mobile enhed, og at flytilstand er ikke slået til.
• Du har parret dit ur med din mobil. Få flere oplysninger under Parring.

Synkroniser dine data:

1. Log ind på Polar Flow-appen, og tryk på knappen TILBAGE på dit ur, og hold den nede, indtil der vises Forbinder med telefon på dit ur.
2. Forbinder med Polar Flow-appen vises på dit ur.
3. Synkronisering udført vises på dit ur, när du er færdig.

Dit ur synkroniserer automatisk med Flow-appen, efter du afslutter et træningspas, hvis din telefon er inden for Bluetooth-rækkevidde. Når dit ur synkroniseres med Flow-appen, synkroniseres dine aktivitet og træningsdata også automatisk med en internetforbindelse til Flow-webservicen.

Gå ind på support.polar.com/da/support/Flow_app for support og flere oplysninger om brug af appen Polar Flow.

Du skal bruge FlowSync-software for at synkronisere data med Flow-webservicen. Gå ind på flow.polar.com/start, og download og installer den, inden du forsøger at synkronisere.

1. Slut dit ur til din computer. Sørg for, at FlowSync-softwaren kører.
2. FlowSync-vinduet åbnes på din computer, og synkroniseringen starter.
3. Udført vises, när du er færdig.

Hver gang du sætter dit ur til din computer, overfører Polar FlowSync-softwaren dine data til Polar Flow-webtj og synkroniserer evt. indstillinger, du muligvis har ændret. Hvis synkroniseringen ikke starter automatisk, kan d starte FlowSync fra skrivebordsikonet (Windows) eller fra app-mappen (Mac OS X). Hver gang en firmwareopdat er tilgængelig, giver FlowSync dig besked og anmoder dig om at installere den.

Hvis du ændrer indstillinger i Flow-webtjenesten, mens dit ur er sluttet til din computer, skal du trykl synkroniser-knappen på FlowSync for at overføre indstillingerne til dit ur.

Gå ind på support.polar.com/da/support/flow for support og flere oplysninger om brug af Flow-webservicen.

Du kan få support og flere oplysninger om brug af FlowSync-softwaren ved at gå til support.polar.com/en/support/FlowSync.

VIGTIGE OPLYSNINGER

BATTERI

I slutningen af produktets levetid opfordrer Polar dig til at minimere mulige virkninger af affald på miljøet og din sundhed ved at følge lokale bestemmelser for bortskaffelse af affald og, hvor muligt, anvende separat indsamling a troniske enheder. Undlad at bortskaffe dette produkt som usorteret kommunalt affald.

BATTERIETS LEVETID OG DRIFTSTID

Polar Unite har et indvendigt, genopladeligt batteri. Genopladelige batterier har et begrænset antal opladningscyklusser. Du kan oplade og aflade batteriet over 500 gange, inden der sker et bemærkelsesværdigt fald kapacitet. Antallet af opladningscyklusser varierer også alt efter anvendelses- og driftsbetingelserne.

• Op til 50 timer i træningstilstand med optisk pulsmåling og tilsluttet GPS, eller
• Op til 4 dage i urtilstand med kontinuerlig pulsmåling.

Driftstiden afhænger af mange faktorer, som f.eks. temperaturen i de omgivelser, hvor du bruger dit ur, de ar funktioner og sensorer samt batteriets aldring. Mobilmeddelelser og hyppig synkronisering med Polar Flow-app cerer også batteriets levetid. Driftstiden reduceres betydeligt ved temperaturer et godt stykke under frysepunkt Hvis uret bæres under overtøjet, hjælper det med at holde det varmere og øger driftstiden.

Den stabile pulsmåling er som standard slået til i Polar Unite. Hvis funktionen Stabil puls er slået til i dit ur, aflades batteriet hurtigere. Brug af tilstanden Kun nat forlænger batteriets levetid. Du kan slå funktionen Stabil pulsmåling til og fra eller sætte den i tilstanden Kun nat på dit ur under Indstillinger > Generelle indstillinger > Stabil pulsmåling.

Baggrundsbelysning altid tændt under træning: Når Altid slået til er slået til, vil urdisplayet blive oplyst under hele dit træningspas. Indstillingen af baggrundsbelysning vil som standard vende tilbage til auto matisk, efter du er færdig med dit træningspas. Bemærk, at valget af Altid slået til dræner dit batteri hurtigere.

OPLADNING AF BATTERIET

Inden opladningen bør du sikre dig, at der ikke er fugt, støv eller snavs på opladningskontakterne af og USB-opladningsadapteren. Tør forsigtigt evt. snavs eller fugt af. Oplad ikke uret, når det er vådt.

Oplad ikke batteriet ved temperaturer under 0 °C eller over +40 °C, eller när USB-porten er våd. Fastgør USB-opladningsadapteren til uret, inden du slutter adapteren til strømforsyningen. Lad ikke USB-opladningsadapteren være tilsluttet strømforsyningen uden uret.

Brug den USB-opladningsadapter, der fulgte med uret, til at oplade det gennem USB-porten på din computer. også oplade batteriet via en stikkontakt. Når du oplader via en stikkontakt, skal du bruge en USB-strømadapte ikke med uret).

Du kan oplade batteriet gennem en stikkontakt. Når du oplader det i en stikkontakt, skal du bruge en USB-st madapter (følger ikke med i produktsættet). Hvis du bruger en USB-strømadapter, skal du sørge for, at adapte markeret med "output 5Vdc", og at den leverer mindst 500 mA. Brug kun en passende sikkerhedsgodkendt US madapter (markeret med "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" eller "CE").

CE cULUS LISTED

Oplad ikke Polar-produkter med en 9 volt-oplader. Hvis du bruger en 9 volt-oplader, kan det beskadige di produkt.

Hvis du vil oplade med computeren, skal du blot slutte uret til computeren, så kan du samtidig få uret synkr med FlowSync.

1. Hvis du vil oplade uret, skal du slutte det til en aktiv USB-port eller en USB-oplader med den USB-opladningsadapter, der fulgte med i æsken. Sørg for at tilpasse benene på USB-opladningsadapteren med ben uret, og klik adapteren på plads. Sørg også for at tilslutte USB-opladningsadapteren i den rigtige retning, dvs. de fire ben på Polar Unite USB-opladningsadapteren skal vende mod de fire ben i din computers USB-port eller i USB-opladeren.

USB

1. Der vises Oplader på displayet.
2. Når batteriikonet er fuldt, er uret helt opladet.

Lad ikke batteriet være helt afladet i en længere tid, og lad det heller ikke være helt opladet hele til det muligvis kan påvirke batteriets levetid.

BATTERIETS STATUS OG MEDDELELSER

SYMBOL FOR BATTERISTATUS

Batteriets statussymbol vises, når du drejer dit håndled for at kigge på uret eller vender tilbage til tidsvisning menuen. Der er også et ikon for batteristatus i menuen Hurtigindstillinger, hvilket viser, hvor meget opladning, der er tilbage på batteriet som en procentdel.

BATTERINOTIFIKATIONER

• Når batteriopladningen er lav, bliver Lavt batteri. Oplad vist i tidsvisningen. Det anbefales at oplade uret
• Oplad inden træning vises, hvis der er for lidt batteri på til at registrere et træningspas.

Notifikationer om lavt batteri under træning:

• Lavt batter vises, når batteriopladningen er ved at være lav. Notifikationen gentages, hvis opladningen bliver for lav til at måle puls- og GPS-data, og pulsmålingen og GPS slås fra.
• Når batteriet er kritisk lavt, vises der Træning afsluttet. Uret stopper træningsregistreringen og gemmer træningsdataene.

Når displayet er tomt, er batteriet tomt, og uret er gået i dvaletilstand. Oplad uret. Hvis batteriet er helt tomt, kan det tage et stykke tid, inden opladningsanimationen vises på displayet.

Driftstiden afhænger af mange faktorer, som f.eks. temperaturen i de omgivelser, hvor du bruger dit ur, de af funktioner og sensorer samt batteriets aldring. Hyppig synkronisering med Flow-app reducerer også batteriets I Driftstiden reduceres betydeligt ved temperaturer et godt stykke under frysepunktet. Hvis uret bæres under ov tøjet, hjælper det med at holde det varmere og øger driftstiden.

PLEJE AF DIT UR

Ligesom alle andre elektroniske enheder skal Polar Unite holdes ren og behandles med omhu. Anvisningerne hvil hjælpe dig med at overholde garantiforpligtelserne, holde enheden i den bedste tilstand og undgå probleme opladning eller synkronisering.

HOLD DIT UR RENT

Vask uret under rindende vand med en mild sæbeopløsning efter hvert træningspas. Tør den med et blødt hå klæde.

Hold opladningskontakterne på dit ur og USB-opladningsadapteren rene for at sikre en problemfri opladning og synkronisering.

Inden opladningen bør du sikre dig, at der ikke er fugt, støv eller snavs på opladningskontakterne af dit ur og opladningsadapteren. Tør forsigtigt evt. snavs eller fugt af. Oplad ikke uret, når det er vådt eller svedigt.

Hold ladekontakterne på dit ur rene for at beskytte dit ur effektivt mod oxidering og anden mulig skade foråsnavs og saltvand (f.eks. sved eller havvand). Den bedste måde at holde ladekontakterne rene på er ved at sl

efter hvert træningspas med lunkent vand. Uret er vandtæt, og du kan skylle det under rindende vand uden dige de elektroniske komponenter.

PAS GODT PÅ DEN OPTISKE PULSMÅLER

Hold det optiske sensorområde på bagdækslet fri for ridser. Ridser og snavs reducerer ydeevnen af den håndledsbaserede pulsmåling.

Undgå at bruge parfume, fugtighedscreme, solcreme eller insektsalve i det område, hvor uret sidder. Hvis uret mer i kontakte med disse eller andre kemikalier, vaskes uret med en opløsning af mild sæbe og vand og sky digt under rindende vand.

OPBEVARING

Opbevar din træningsenhed tørt og køligt. Opbevar den ikke i fugtige omgivelser, i lufttæt materiale (en plastik eller sportspose) eller sammen med ledende materiale (et vådt håndklæde). Undlad at udsætte træningsenhede direkte solskin gennem længere perioder, som f.eks. i en bil eller monteret på cykelbeslaget. Det anbefales at vare træningsenheden delvist eller helt opladet. Batteriet mister langsomt sin ladning, når det opbevares. Hvis opbevare træningsenheden i adskillige måneder, anbefales det at oplade den igen efter nogle få måneder. Det længe batteriets levetid.

Efterlad ikke enheden i meget kraftig kulde (under -10 °C/14 °F) og varme (over 50 °C/120 °F) eller i direkte sollys.

SERVICE

I løbet af den toårige garantiperiode anbefaler vi, at du kun får foretaget service hos et autoriseret Polar-servicecenter. Garantien dækker ikke skade eller deraf følgende skade, der er forårsaget af service, som ikke er autoriseret a Electro. Se Begrænset international Polar-garanti for yderligere oplysninger.

Gå ind på support.polar.com og landespecifikke websteder for at få kontaktinformation og adresser på alle Polar-servicecentre.

SIKKERHEDSFORANSTALTNINGER

Polar-produkter (træningsenheder, aktivitetsmålere og tilbehør) er udviklet til at indikere niveauet af fysiologisk belastning og restitution under og efter træningspas. Polar træningsenheder og aktivitetsmålere måler puls og/eller fodig din aktivitet. Polar træningsenheder med en indbygget GPS viser hastighed, distance og position. Se hele li over kompatibelt tilbehør på www.polar.com/da/products/accessories. Polar træningsenheder med en barometertryksensor måler højde og andre variable. Ingen anden brug er tilsigtet eller antydet. Polar træningshenke ikke bruges til at foretage miljømålinger, der kræver professionel eller industriel præcision.

INTERFERENS UNDER TRÆNING

Elektromagnetisk interferens og træningsudstyr

Der kan muligvis opstå forstyrrelser i nærheden af elektriske apparater. WLAN-basestationer kan også forårsage styrrelser, når du træner med træningsenheden. Bevæg dig væk fra mulige forstyrrende kilder for at undgå fe aflæsninger eller forkerte opførsler.

Træningsudstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, f.eks. LED-displays, motorer og elektriske bremse kan af og til give forstyrrende signaler. Prøv følgende for at komme uden om disse problemer:

1. Fjern pulsbæltet fra brystet, og brug træningsudstyret som normalt.
2. Bevæg træningsenheden rundt, indtil du finder et område, hvor den ikke længere viser tilfældige data, el hjertesymbolet ikke længere blinker. Interferens er ofte stærkest lige foran udstyrets displaypanel, mens i siderne af displayet er relativt få forstyrrelser.
3. Tag pulsbæltet på igen, og lad træningsenheden blive i det interferensfrie område så meget som muligt.

Hvis træningsenheden stadig ikke kan fungere sammen med træningsudstyret, kan udstyret være for elektrisk: jende til trådløs pulsmåling.

SUNDHED OG TRÆNING

Træning kan indebære visse risici. Før du påbegynder et regelmæssigt træningsprogram, anbefales det, at du k følgende spørgsmål om din helbredstilstand. Hvis du svarer ja til et eller flere af disse spørgsmål, bør du kon læge, før du påbegynder et træningsprogram.

• Har du været fysisk inaktiv i de sidste 5 år?
• Har du forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesteroltal?
• Tager du nogen form for blodtryks- eller hjertemedicin?
• Har du tidligere haft åndedrætsproblemer?
• Har du symptomer på nogen form for sygdom?
• Har du netop overstået en alvorlig sygdom eller medicinsk behandling?
• Bruger du pacemaker eller andre indopererede elektroniske apparater?
• Ryger du?
• Er du gravid?

Bemærk, at ud over træningsintensiteten kan hjertemedicin, blodtryk, mentaltilstand, astma, åndedræt, osv. sam visse energidrikke, alkohol og nikotin påvirke din puls.

Det er vigtigt, at du er opmærksom på din krops reaktioner under træningen. Hvis du oplever uventet smerte eller bliver meget træt under træningen, bør du stoppe eller fortsætte med en lavere intensitet.

Bemærk! Hvis du bruger en pacemaker eller anden indopereret elektronisk enhed, kan du bruge Polar-produkter. I teorien bør det ikke være muligt, at Polar-produkter skaber interferens for en pacemaker. I praksis findes der rapporter, som indikerer, at nogen nogensinde har oplevet interferens. Vi kan dog ikke udstede en officiel garvores produkters egnethed med alle pacemakere og andre indopererede enheder pga. det store udvalg af tilga enheder. Hvis du er i tvivl, eller hvis du oplever ubehag, mens du bruger Polar-produkter, bedes du henvende læge eller kontakte producenten af den indopererede elektroniske enhed for at fastslå, at det er sikkert i dit

Hvis du er allergisk over for materiale, der kommer i kontakt med huden, eller hvis du har mistanke om, at allergisk reaktion ved at benytte produktet, kan du tage et kig på listen med Tekniske specifikationer. Hvis du skulle få hudreaktioner, skal du standse brugen af produktet og kontakte din læge. Informer også Polar-kundepleje om reaktion. For at undgå hudreaktion med pulsmåleren kan den bæres uden på en t-shirt, men denne skal gen- nemfugtes godt under elektroderne for at sikre problemfri benyttelse.

Den kombinerede påvirkning af fugt og intens slid kan resultere i, at farven kommer af pulsmålerens urremmens overflade, hvilket muligvis pletter lyst tøj. Hvis du vil have en træningsenhed i en lys farv bevare sit flotte udseende i mange år, skal du sørge for, at dit træningstøj ikke afgiver farve. Hvis du bruger perfume, fugtighedscreme, solcreme eller insektsalve på din hud, skal du sørge for, at disse produkter ikke kommer i kontakt med træningsenheden eller pulsmåleren. Hvis du træner i kolde mil (-20 °C til -10 °C / -4 °F til 14 °F ), anbefaler vi, at du bærer træningsenheden under dit jakkeærme, på huden.

ADVARSEL - HOLD BATTERIER UDEN FOR B∅RNS RÆKKEVIDDE

Polar-pulsmålere (f.eks. H10 og H9) indeholder et knapcellebatteri. Hvis knapcellebatteriet sluges, kan det medfälalvorlige indvendige forbrændinger efter blot to timer og kan føre til dødsfald. Hold nye og brugte batterier uden for børns rækkevidde. Hvis batterirummet ikke kan lukkes på sikker vis, skal du stoppe med at bruge produktet og holde det væk fra børn. Hvis du har grund til at tro, at batterier er blevet slugt eller på anden vis kommet ind i nogen dele af kroppen, skal du straks søge læge.

Din sikkerhed er vigtig for os. Formen af Polar stride sensor Bluetooth® Smart er beregnet til at minimere ris at den sætter sig fast i noget. Du skal under alle omstændigheder være forsigtig, når du løber med skosensor et buskads.

Datasikkerhedsopdateringer udføres to år frem fra et produkts annoncerede slutdato for produktets levetid. Op dit Polar-produkt jævnligt og lige så snart, Polar Flow-mobilappen eller Polar FlowSync-computersoftwaren inform dig om tilgængeligheden af en ny firmwareversion.

Data fra træningspas og andre data, der er gemt på din Polar-enhed, omfatter følsomme data om dig, som f. navn, fysiske oplysninger, din overordnede sundhed og placering. Placeringsdata kan bruges til at spore dig, nå ude og træne, og til at finde ud af, hvor dine normale ruter er. Derfor bør du være ekstra opmærksom, når varer enheden, når den ikke er i brug.

Hvis du bruger mobilmeddelelser på din håndledsenhed, skal du være opmærksom på, at meddelelser fra viss kationer bliver vist på håndledsenhedens display. Dine seneste meddelelser kan også ses fra enhedens menu. vil sikre fortroligheden af dine private meddelelser, skal du stoppe med at bruge funktionen med mobilmedde

Inden du videregiver enheden til en tredjepart til test, eller inden du sælger den, er det nødvendigt at gendar dens fabriksindstillinger og at fjerne enheden fra din Polar Flow-konto. En gendannelse til fabriksindstillingerne udføres med FlowSync-softwaren på din computer. En gendannelse til fabriksindstillingerne rydder enhedens hu melse, og enheden kan ikke længere knyttes til dine data. Hvis du vil fjerne enheden fra din Polar Flow-konto logge på Polar Flow-webtjenesten, vælge produkter og klikke på knappen Fjern ud for det produkt, du vil fjerr

De samme træningspas gemmes også på din mobilenhed med Polar Flow-appen. Som en ekstra sikkerhed karst skellige indstillinger til forbedring af sikkerheden aktiveres på din mobilenhed, som f.eks. stærk autentificering enhedskryptering. Se brugervejledningen til din mobilenhed for anvisninger til, hvordan du aktiverer disse indstillinger.

Når du bruger Polar Flow-webtjenesten, anbefaler vi, at du bruger en adgangskode, der er mindst 12 tegn lan du bruger Polar Flow-webtjenesten på en offentlig computer, skal du huske at rydde cache- og browserhistorik at forhindre andre i at få adgang til din konto. Derudover skal du ikke tillade en computers browser at gemn huske din adgangskode til Polar Flow-webtjenesten, hvis det ikke er din private computer.

Evt. sikkerhedsproblemer kan rapporteres til security(a)polar.com eller Polar Kundeservice.

TEKNISKE SPECIFIKATIONER POLAR UNITE

Batterltype: 174 mAh Li-pol genopladeligt batteri

Driftstid: Ved kontinuerlig brug:	Op til 50 timer i træningstilstand med optisk pulsmåling og tilsluttet GPSOp til 4 dage i urtilstand med kon- tinuerlig pulsmåling
Driftstemperatur: -10 °C til +50 °C / 14 °F til 122 °F
Urmaterialer: Enhed: ABS+10GF, GLAS,	PMMA,RUSTFRIT STÅLRem: SILIKONE, Stift: PA+50GF
Materialer til urrem: Vævet rem	Rem: PET-genbrugsgarnElastisk del: 50 % polyester, 50 % natur-gummiLæderremRem: læder Foring: alcantaraElastisk del: 50 % polyester, 50 % natur-gummi
Materialer til USB-opladningsadapter:	ABS+PC, GULD-BELAGT RUSTFRIT STÅL
Vandtæthed:	30 m(ISO 22810, egnet til svømning)
Hukommelseskapacitet:	Op til 90 timers træning med GPS og puls afhængigt af dine sprogindstillinger
Display	Touchskærm i farver (IPS TFT) med Ambi-ent Light Sensor (ALS), Opløsning: 240 x 204
Maksimal effekt 5 mW
Frekvens 2,402 - 2,480 GHz

Bruger trådløs Bluetooth®-teknologi.

For at bruge FlowSync software skal du bruge en computer med operativsystemet Microsoft Windows eller Ma internetforbindelse samt en ledig USB-port.

Se de seneste kompatibilitetsoplysninger fra support.polar.com.

KOMPATIBILITET MED POLAR FLOW-MOBILAPP

Se de seneste kompatibilitetsoplysninger fra support.polar.com.

POLAR-PRODUKTERS VANDTÆTHED

De fleste Polar-produkter kan haves på under svømning. De er dog ikke dykkeinstrumenter. Når du måler puls vand med en GymLink-kompatibel Polar-enhed og pulsmåler, kan du opleve interferens af følgende årsager:

• Bassinvand med et højt klorindhold og havvand er meget ledende. Pulsmålerens elektroder kan kortslutte, hvilket forhindrer EKG-signaler i at blive detekteret af pulsmåleren.
• Hvis du springer ned i vand eller udfører anstrengende muskelbevægelser under konkurrencesvømning, kan pulsmåleren flytte sig til et sted på din krop, hvor EKG-signaler ikke kan detekteres.
• EKG-signalets styrke er individuel og kan variere alt efter sammensætningen af den enkelte persons væv. Der opstår oftere problemer, når du måler pulsen i vand.

I urindustrien angives vandtæthed normalt som meter, hvilket betyder det statiske vandtryk af denne dybde. P bruger det samme angivelsessystem. Polar-produkters vandtæthed er testet i overensstemmelse med den internationale standard ISO 22810 eller IEC60529. Enhver Polar-enhed, der har angivelse af vandtæthed, er testet inden levering for at modstå vandtryk.

Polar-produkter er opdelt i fire kategorier efter deres vandtæthed. Se bag på Polar-produktet for at finde kate af vandtæthed, og sammenlign den med nedenstående oversigt. Bemærk, at disse definitioner ikke nødvendigvi der andre producenters produkter.

Når der udføres aktivitet under vandet, er det dynamiske tryk, der skabes af bevægelserne i vandet, større en tiske tryk. Dette betyder, at når produktet bevæges under vand, bliver det udsat for et større tryk, end hvis p blev holdt stille.

Mærkning på bagsiden af produktet

Vandsprøjt, sved, regn-dråber osv.

Badning og svømning

Fridykning med snorkel (ingen luft-tanke)

SCUBA-dykning (med luft-tanke)

Egenskaber for vandtæthed

Vandtæt IPX7 OK - - - Må ikke vaskes med en høj-				tryksvasker.Beskyttet mod sprøjt, regn-dråber osv.Referencestandard: IEC60529.
Vandtæt IPX8 OK OK - - Minimum for badning og svøm-				ning.Referencestandard: IEC60529.
Vandtæt Vandtæt 20/30/50 meterVelegnet til svømning	OK OK - - Minimum for badning og svøm-			ning.Referencestandard: ISO22810.
Vandtæt 100 meter OK	OK OK - Til hyppig brug i vand, men ikke			SCUBA-dykning.Referencestandard: ISO22810.

REGULATORISKE OPLYSNINGER

Dette produkt er i overensstemmelse med direktiv 2014/53/EU, 2011/65/EU og 2015/863/EU. Den relevante overensstemmelseserklæring og andre regulatoriske oplysninger om hvert produkt findes påwww.polar.com/da/oplysninger_om_regulering.

Denne overstregede affaldsspand på hjul viser, at Polar-produkter er elektronisk udstyr, som er indenoldt i direktiv 2012/19/EU fra Europaparlamentet og Rådet om elektrisk og elektronisk affald (WEEE), og batterier og akkumulatorer anvendt i produkter er indeholdt i direktiv 2006/66/EF fra Europaparlamentet og Rådet den 6. september 2006 om batterier og akkumulatorer og batteri- og akkumulatoraffald. Disse produkter og batterier/akkumulatorer inden i Polar-produkter bør kasseres separat i EU-landene. Polar opfordrer dig til at minimere mulige effekter af affald på miljøet og menneskers helbred, også uden for den Europæiske Union, ved at følge lokale affaldsregler og om muligt at aflevere det på særlige indsamlingssteder før elektroniske produkter samt for batterier og akkumulatorer.

For at se de Polar Unite-specifikke regulatoriske mærker skal du gå ind under Indstillinger > Generelle indstillinger > Om dit ur.

BEGRÄNSET INTERNATIONAL POLAR-GARANTI

• Polar Electro Oy udsteder en begrænset international garanti for Polar-produkter. I forbindelse med produkter, der er blevet solgt i USA eller Canada, udstedes garantien af Polar Electro, Inc.
• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterer den oprindelige bruger/køber af et Polar-produkt, at produktet er fejlfrit både materielt og teknisk i to (2) år fra købsdatoen med undtagelse af silikone- eller plastikremm underlagt en garantiperiode på ét (1) år fra købsdatoen.
• Garantien dækker ikke normalt slid af batteriet eller andet normalt slid samt skader forårsaget af forkert brug, misbrug, ulykker eller manglende hensyn til forholdsreglerne; forkert vedligeholdelse, kommerciel brug, re nede, ødelagte eller ridsede æsker/display, stofarmbånd, stof- eller læderremme, elastiskbælter (f.eks. brys bælte til pulsmåler) eller Polar-beklædning.
• Garantien dækker heller ikke eventuelle skade(r), tab, omkostninger eller udgifter, direkte, indirekte eller tilfældige, deraf følgende eller specielle, der er opstået fra eller er relateret til produktet.
• Garantien dækker ikke produkter, der er købt brugte.

• Under garantiperioden vil produktet enten blive repareret eller udskiftet på en hvilken som helst autoriseret Polar Central Service, uanset hvilket land det er købt i.

• Garantien, der udstedes af Polar Electro Oy/Inc., påvirker hverken forbrugerens juridiske rettigheder under den gældende nationale eller regionale lovgivning eller forbrugerens rettigheder over for forhandleren, der er opstået fra deres salgs-/købskontrakt.

• Du bør beholde kvitteringen som købsbevis! Garantien på ethvert produkt vil være begrænset til lande, hvor produktet oprindeligt blev markedsført af Polar Electro Oy/Inc.

Fremstillet af Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.

Polar Electro Oy er en ISO 9001:2015-certificeret virksomhed.

© 2020 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rettigheder forbeholdes. Ingen dele af denne vejledni anvendes eller gengives i nogen form eller på nogen måde uden forudgående skriftlig tilladelse fra Polar Elect

Navne og logoer i denne brugervejledning eller på produktemballagen er varemærker tilhørende Polar Electro Oy. Navne og logoer, der er markeret med symbolet ® i denne brugervejledning eller på produktemballagen, er restrerede varemærker tilhørende Polar Electro Oy. Windows er et registreret varemærke tilhørende Microsoft Corporation, og Mac OS er et registreret varemærke tilhørende Apple Inc. Bluetooth®-ordmærket og -logoerne er registrerede varemærker tilhørende Bluetooth SIG, Inc., og enhver brug af disse mærker af Polar Electro Oy sk licens.

ANSVARSFRASKRIVELSE

• Materialet i denne vejledning er udelukkende til information. De produkter, de beskrives, kan ændres uden forudgående varsel, på baggrund af producentens kontinuerlige udviklingsprogram.
• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy fremstiller ingen repræsentationer eller garantier, hvad angår denne vejledning eller de produkter, der er beskrevet heri.
• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy kan ikke stilles til ansvar for eventuelle skader, tab, omkostninger eller udgifter, direkte, indirekte eller ved uheld som følge af eller specielt opstået af eller som kan relateres til br materiale eller produkter beskrevet heri.

1.0 DA 05/2020