SB490 - Styrketræningsudstyr Titan Fitness - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING SB490 Titan Fitness

Vigtigt: Læs afsnittet "Vedligeholdelse" grundigt inden ibrugtagning.

Dette produkt bruger 2 stk. AAA batterier. De skal sættes i bagpå

computeren

det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN 957. Før du begynder samlingen og brugen af produktet, vil vi bede dig læse denne brugsvejledning grundigt igennem, og gemme den som reference til senere brug.

Kundeservice

For på bedst mulig måde at kunne servicere dig ved mangler eller defekt, beder vi dig notere og gemme produktets serienummer som du finder på et lille klistermærke under produktet.

Modelnavn:

Serienummer:

Bestilling af reservedele:

Hvis du har brug for at bestille reservedele, find venligst nummeret på den pågældende del i styklisten i denne manual. Henvend dig på: E-mail: [e-mail]

Hotline-telefon: [phone]

Venligst hav serienummer, modelnummer, kvittering samt brugermanual ved hånden när du kontakter os.

Du kan desuden finde hjælp både til samlingen og til håndteringen af maskinen på LivingSports hjemmeside:

www.livingsport.dk

→ Service → Manualer→ "Vælg brand" → „Vælg produkt" → "Vælg model"

Bortskaffelse

Dette symbol på produkter betyder, at produktet ikke må bortskaffes som almindeligt husholdningsaffald. I stedet er det dit ansvar at videregive produktet til et relevant indsamlingssted til genbrug af udtjent elektrisk og elektronisk udstyr. Denne ordning hjælper med at bevare naturlige ressourcer og forhindre eventuelle negative konsekvenser for menneskers sundhed og miljøet på grund af tilstedeværelse af eventuelt

Titan kvalitetsprodukter er konstrueret og testet til hjemmebrug. Det betyder at anvendes produktet til kommercielt brug, offentlig brug eller anden ikke-privat brug, bortfalder reklamationsretten fuldstændigt.

Dette produkt er fremstillet efter den europæiske norm EN 957.

Som importør af dit nye Titan produkt yder LivingSport A/S 2 års reklamationsret i henhold til købeloven, omfattende fabrikations- og materialefejl, der konstateres ved varens normale anvendelse. Reklamationsretten dækker ikke fejl, skader eller slitage, direkte eller indirekte opstået som følge af forkert betjening, manglende vedligeholdelse, vold eller uautoriserede indgreb. LivingSport A/S kan ikke holdes ansvarlige for skader påført på anden indbo i forbindelse med anvendelse af produktet. Reklamation over fejl og mangler, som bør opdages ved sædvanlig undersøgelse af varen, skal meddeles LivingSport A/S indenfor rimelig tid.

Produktet kan ved fejl/mangler returneres for reparation. Dette SKAL aftales med LivingSport A/S inden returnering. Efter vurdering af fejlens/manglens omfang, forsøges denne udbedret ved reparation. Kan dette ikke udføres indenfor rimelig tid og uden stor gene for forbrugeren, vil produktet blive ombyttet eller en kreditering kan komme på tale. Reklamationsperioden begynder på dagen for levering. Gem derfor altid din kvittering for købet og for leveringen.

I tilfælde hvor det ønskes at reklamere, henvend dig venligst hos nedenstående:

LivingSport A/S

Industriparken 25

DK-2750 Ballerup

Service e-mail: [e-mail]

Service telefon: [phone]

Vedligeholdelse

Produktet skal inden enhver anvendelse, efterspændes og produktet skal efterses for opståede fejl, slør, mislyde samt manglende dele. Er du i tvivl om produktet har en fejl, stop da enhver anvendelse og kontakt LivingSport serviceafdeling. Især skal du være opmærksom på skruer og bolte, der fastholder bevægelige dele uanset om de er synlige eller skjulte. I tilfælde af fejl der er opstået pga. ukorrekt anvendelse, manglende efterspænding og vedligeholdelse, vil garantien til enhver tid bortfalde. LivingSport påtager sig, ej heller ansvar, på fejl, der evt. opstår på 2 og 3 part

Før du begynder på dette eller andre træningsprogrammer, bør du kontakte din læge. Dette er især vigtigt for personer som ikke har trænet regelmæssigt tidligere eller personer med nuværende eller tidligere helbredsproblemer. Læs venligst dette manual grundigt igennem før du begynder din træning. Producenten og sælger påtager sig intet ansvar for personlig skade eller indboskade forårsaget af eller ved brug af dette produkt.

Læs alle forholdsregler og instruktioner grundigt før brug af dette træningsudstyr. Vi anbefaler, at du gemmer denne manual til fremtidig reference.

• Det er ejerens ansvar, at sikre sig, at alle brugere af produktet er tilstrækkeligt informeret om alle forholdsregler. Brug kun produktet som beskrevet i denne manual.
• Brug produktet indendøre på en jäevn overflade med tilstrækkelig fri plads omkring produktet. Placér ikke produktet udenfor, i garagen, carporten, udhuset eller i nærheden af vand.

- Hold produktet væk fra fugt og støv.

- Hold ALTID børn under 12 år og kæledyr væk fra produktet.

- Placér eventuelt en måtte under stabilisatorerne for at beskytte trægulv eller gulvtæppe.

- Spænd alle skruer og bolte efter med jævne mellemrum. Udskift eventuelle nedslidte dele med det samme.

- Beskadigede dele eller komponenter kan medføre en risiko for din sikkerhed eller en forringelse af produktets levetid. Udskift derfor straks beskadigede eller slidte dele, og brug ikke produktet, før denne udskiftning er sket.

- Reparationer må kun udføres efter aftale med LivingSport A/S.

- Vær opmærksom på at INGEN væsker kommer ind i maskinen eller i elektroniske dele, da dette kan beskadige produktet.

- Produktet skal opbevares ved almindelig stuetemperatur – ikke under 15°C, og kun indenfor, IKKE udenfor.

- Bær passende tøj når du træner; bær ikke løst tøj, som kan fanges i de bevægende dele på produktet.

■ Bær altid sportssko när du træner.

- Hold din ryg ret når du træner på produktet. Bøj ikke i ryggen.

- Hvis du føler smerte eller bliver svimmel mens du træner, stop træningen med det samme!

- Pulsmåleren er ikke et medicinsk redskab. Flere faktorer, bl.a. udøverens bevægelser kan influere på præcisionen af pulsmåleren. Denne er ment som et træningshjælpemiddel til at fastslå din pulstrend generelt.

- Produktet er et klasse "H" (Hjemme) produkt, og derfor kun beregnet til hjemmetræning. Det bør derfor ikke anvendes under erhvervsmæssige eller institutionsmæssige forhold.

- Produktet er ikke designet til medicinske og rehabiliterende formål.

- Dette produkt er lavet efter den europæiske Norm EN 957 og er IKKE beregnet til terapeutisk eller helbredende træning.

- Maksimal brugervægt for dette produkt er 110 kg

RESERVEDELSLISTE

No.	Description Qty		No.	Description Qty
001	Screw ST4.2×25 6 038 Flywheel Φ230	1
002	Pan Head Phillips Self Drilling Screw	8	039 Nylon Nut M8 3
003	Cover Cap 2 040 Eyebolt M8*85 1
004	Left Chain Cover	1	041	Big WasherΦ8*Φ20*2.0	4
005	Turntable 2 042 Bolt M8x20			1
006	Screw ST4.2×10	14	043	Pressing	1
007	Right Chain Cover	1 044	Bearing 6000zz	2
008	Plastic stud	2	045	WasherΦ6*Φ12*1.0	1
009	End Cap For Rear Stabilizer	2 046	Bolt	M6X10	1
010	Rear Stabilizer	1	047	Seat Cushion DD-982AT	1
011	Bolt M8x70	2	048	Seat Sliding Tube	1
012	Big Curve Washer ∅8	10 049	Nylon Nut M8 3
013	Front Stabilizer	1 050	Seat	Sliding Tube End Cap	2
014	End Cap For Front Stabilizer	2 051	Limit	seat assembly	1
015	Cap Nut M8	2 052	Seat	Post	1
016	Hexagon Nut 7/8"	1	053	WasherΦ10*Φ20*2.0	1
017	Washer ∅23x∅34.5x2.5	1 054	Screw nut M10 1
018	Bearing Nut II 7/8"	1 055	Handlebar Post Cover	1
019	ball bearing	2 056	Extension Sensor Wire (L=1000mm)	1
020	Bearing Cup	2 057	Bolt	M8x15	6
021	Bearing Nut I 15/16"	1	058	Tension Control Knob	1
022	Washer ∅24x∅40x3.0	1 059	Handlebar Post	1
023	Belt Pulley with Crank ∅260	1	060	Bolt M5X10	4
024	Belt PJ380 J6	1	061	Big Curve Washer ∅5	1
025	Right Pedal	1	062	Bolt M5X55	1
026	Tension Cable L=1300mm	1	063	Computer	1
027	Main Frame	1 064	End	Cap for Handlebar	2
028	Sensor with Wire L=1100m	1	065	Handlebar	1
029	Screw ST2.9×12 2 066 Hand Pulse Sensor with Wire L=750mm				2
030	Round Knob M16	1 067	Screw ST4.2×20	2
031	Seat Post Bushing	1 068	Handlebar Foam Grip	2
032	Seat Post Cover	1 069	Bolt	M8x70	2
033	Hexagon Nut M10	2	070	Screw ST2.9×16	1
034	Eyebolt M6x36	2	071	Left Pedal	1
035	U Bracket	2	072	WasherΦ8*Φ16*1.5	6
036	Spring ∅6	2	073	WasherΦ10*Φ14*1.0	2
037	Nut M6	2

PAKKELISTE OVER HARDWARE

1. Installation af den forreste og bagerste stabilisator

Fastgør den forreste stabilisator (13) på hovedrammen (27) med bolte (69), store buede spændeskiver (12) og hætteskruer (15).

Fastgør den bagerste stabilisator (10) til hovedrammen (27) med bolte (11) og store buede spændeskiver (12).

Installation af fodpedaler

Pedalarmene, fodpedalerne, pedalskafterne og pedalstropperne er markeret med "R" for højre og "L" for venstre.

Indsæt venstre og højre fodpedal (25) i hovedrammen (27).

Bemærk: drej den højre med uret og den venstre mod uret.

2. Installation af sædestang, dæksel til sædestang, sædepude og lejerør til sædet

1) Træk den runde knap (30) ud, og sæt dækslet til sædestangen (32) på hovedrammen.
2) Sæt sædestangen (52) i hovedrammen i en passende højde, og fastgør den med den runde knap (30).
3) Fastgør sædepuden (47) til lejerøret (48) med den store spændeskive (41) og møtrik (49).
4) Fastgør det monterede lejerør (48) til sædestangen (52) med spændeskiver (53) og skruer (54).

3. Installation af stang til styr, dæksel til stang til styr og knap til kontrol af spændingen

1) Træk dækslet til styrestangen (55) ind til styrestangen (59).
2) Forbind sensorkablet (28) til sensorens forlængerkabel (56).
3) Sæt spændingskablet (26) i stangen til styret (59).
4) Sæt stangen til styret (59) i hovedrammen, og fastgør den med en bolt (57) og en spændeskive (12).
5) Træk enden af spændingskablet (26) ud a hullet på stangen til styret (59) og fastgør knappen til kontrol af spænding (58) til stangen til styret (59).

4. Installation af computer og styr

1) Forbind styret (65) til styrestangen (59) med bolte (57) og buede spændeskiver (12).
2) Forbind sensorkabler til håndpuls (66) og sensorens forlængerkabel (56) til computeren (63).
3) Fastgør computeren (63) til styrestangen med bolt (60).

Hvordan justeres sædehøjden?

a. Drej knappen ca. tre gange mod uret.
b. En hånd trækker knappen ud hele tiden, og den anden hånd flytter sædestangen til den ønskede placering.
c. Når sædestangen er i den ønskede placering, skal du stramme knappen ved at dreje den med uret.

INSTRUKTIONSVEJLEDNING TIL COMPUTEREN

FUNKTIONSKNAPPER:

TILSTAND— Tryk den ned for at vælge funktionerne.

INDSTIL – Til indstilling af tid, distance, kalorier og puls, når den ikke er i scanningstilstand.

NULSTILLING – Tryk for nulstilling af tid, distance og kalorier.

FUNKTION OG DRIFT

1. SCAN: Tryk på knappen "MODE" (tilstand), indtil "SCAN" vises. Skærmen går igennem alle 5 funktioner: tid, hastighed, distance, kalorier og puls. Hvert skærmbillede vises i 4 sekunder.
2. TID (1) Tæller den samlede tid fra træningen starter, til den slutter. (2) Tryk på knappen "MODE" (tilstand), indtil "TIME" (tid) vises, tryk på knappen "SET" (indstil) for at indstille træningstiden. Når "set" (indstilling) er nul, lyder en alarm fra computeren i 15 sekunder.
3. HASTIGHED: Viser den aktuelle hastighed.
4. DISTANCE: (1) Tæller distancen fra træningen starter, til den slutter.

(2) Tryk på knappen "MODE" (tilstand), indtil "DIST" (distance) vises. Tryk på knappen "SET" (indstilling) for at indstille distancen for træningen.

Når "set" (indstilling) er nul, lyder en alarm fra computeren i 15 sekunder.

1. KALORIER: (1) Tæller det samlede antal kalorier fra træningen starter, til den slutter.

(2) Tryk på knappen "MODE" (tilstand), indtil "CAL" (kal) vises. Tryk på knappen "SET" (indstilling) for at indstille antallet af kalorier for træningen. Når "set" (indstilling) er nul, lyder en alarm fra computeren i 15 sekunder.

1. ODO: Skærmen viser den samlede distance.
2. PULS: Tryk på knappen MODE (tilstand), indtil "PULSE" (puls) vises. Før du måler din puls, skal du anbringe håndfladerne på begge kontaktpuder, skærmen viser nu din

aktuelle hjertefrekvens i slag per minut (BPM) på LCD-skærmen efter 6\~7 sekunder. Bemærk:

På grund af blokering af kontakten under pulsmålingen, kan den målte værdi være højere end den faktiske puls i løbet af de første 2\~3 sekunder. Den vil bagefter returnere til det normale niveau. Målingsværdien kan ikke benyttes som basis for medicinsk behandling.

BEMÆRK:

1. Hvis displayet er svagt eller ikke viser nogen tal, skal batterierne skiftes.
2. Skærmen slukkes automatisk, hvis den ikke modtager noget signal i 4 minutter.
3. Skærmen tændes automatisk, når du starter træningen, ellers tryk på knappen w/signal in.
4. Skærmen starter automatisk optællingen, når du begynder træningen, og den stopper, når du stopper træningen i 4 sekunder.

VEDLIGEHOLDELSE

Rengøring

Den opretstående cykel kan rengøres med en blød klud og et mildt rengøringsmiddel. Slibemidler eller opløsningsmidler må ikke bruges på plastikdele. Tør sved af den opretstående cykel, hver gang den var været i brug. Pas på, at der ikke kommer overdreven fugt på computerskærmen, da det kan forårsage elektrisk stød eller elektriske fejl.

Sørg for, at cyklen er i opretstående stilling, at computerkonsollen ikke er i direkte sol for at undgå skader på skærmen. Kontrollér hver uge, at alle monteringsbolte og pedaler på maskinen er strammet korrekt.

Opbevaring

Opbevar den opretstående cykel i et rent og tørt miljø uden for børns rækkevidde.

FEJLFINDING

PROBLEM L∅SNING
Den opretstående cykel vakler, når den bruges.	Drej den justerbare tilpasningsknap på bagerste stabilisator efter behov for at nivellere den opretstående cykel.
Der vises ingen ting på computerens konsol.	1. Fjern computerkonsollen, og kontrollér, at kablerne, der kommer fra computerkonsollen, er forbundet korrekt til de kabler, der kommer fra styrehåndtagets stang.2. Kontrollér, om batterierne er anbragt korrekt, og at batterifjedrene har god kontakt til batterierne.3. Batterierne i computerkonsollen kan være flade. Skift til nye batterier.
Der er ingen pulsaflæsning, eller pulsaflæsningen er skiftende/uregelmæssig.	1. Sørg for, at kabelforbindelserne til håndpulssensorene er korrekte.2. For at sikre at pulsaflæsningen er mere nøjagtig, skal du altid holde fast i sensorerne på styrets håndtag med begge hænder i stedet for kun med én hånd, kun når du forsøger at afprøve pulsmålingen.3. Hvis du holder for stramt om pulssensorene. Forsøg at holde et moderat tryk, mens du holder fast i håndpulssensorene.
Den opretstående cykel afgiver en knirkende lyd, når den er i brug.	Boltene kan være løse på den opretstående cyke kontrollér boltene, og stram de løse bolte.

Pulstræning

I den normale dagligdag bruger vores krop ilt til at omdanne næringsstoffer fra den mad vi spiser til energi til brug ved bevægelse af muskler og andre kropsfunktioner. Den mængde af energi bliver målt i kalorier. Generelt sagt, hvis vi forbrænder flere kalorier end vi indtager, vil kroppen finde nyt brændstof i de kalorier kroppen gemmer som fedt. Det vil føre til en omdannelse af fedt til muskler, hvilket vil gøre vores kropsholdning bedre, og vi vil helbredsmæssigt blive sundere.

Når vi træner, stiger vores puls for at lede nok ilt rundt i kroppen til de arbejdende muskler. Regelmæssig cardiovaskulær træning, såsom cykling, løb, roning eller træning på crosstrainer vil resultere i et stærkere hjerte og lunger der mere effektivt kan levere ilt til musklerne, som så til gengæld lettere kan omdanne kalorier til energi.

Det er dog nødvendigt at du meget præcist fastsætter den puls du skal træne efter, for at du på den måde kan forbedre dit helbred, på et sikkert og vedvarende niveau.

Dette gør du ved at fastsætte din maxpuls. (Maximum Heart Rate (MHR)) Dette er det maksimale antal gange dit hjerte kan slå i minuttet.

Generel fastlæggelse af maxpuls:

Mand: Anslået maxpuls = 220 - Alder

Kvinde: Anslået maxpuls = 226 – Alder

Benyt følgende tabel til at bestemme hvilket niveau du skal træne på, baseret på din puls:

Opvarmning.

Fleksibilitet

Fleksibilitet er området af bevægelse ved et led, hvor to eller flere knogler mødes. Ved at vedligeholde dine led og forbedre din fleksibilitet vil du blive mindre modtagelig for skader eller en led baseret sygdom. Du skal tilstræbe dig at forbedre din fleksibilitet skånsomt med nogle få stræk. Strækøvelser skal altid være en del af din opvarmnings og nedkølings rutine. Derefter kan du fortsætte med at øge din fleksibilitet i din normale træning.

Opvarmning og nedkøling

Et succesfuldt træningsprogram består af en god opvarmning, aerob træning og en nedkøling. Lav dette program to eller helst tre gange om ugen med en dag imellem træningen. Efter flere måneder kan du forøge din træning til fire eller fem gange om ugen.

Opvarmning er en meget vigtig faktor af din træning, som skal laves inden hver træning. Den forbereder din krop til at lave meget anstrengende træning ved at opvarme og udstrække dine muskler. Den øger også din blodcirkulation samt puls og leverer mere ilt til dine muskler. Efter din træning gentag disse øvelser for at mindske ømme muskel problemer. Prøv de følgende opvarmnings og nedkølings øvelser.

Tå berøring

Bøj langsomt forover fra hoften og lad ryggen samt armene være afslappede mens du strækker ned mod dine tæer. Ræk ned så langt du kan og hold denne stilling i 15 sekunder. Bøj let i knæene.

Skulder løft

Løft din højre skulder op til dit øre i 2 sekunder. Derefter løft din venstre skulder op i 2 sekunder mens du sænker din højre.

Hase stræk

Sid med dit højre ben udstrakt. Hvil fodsålen af din venstre fod mod dit højre inderlår. Stræk din arm ned langs benet så langt som muligt. Hold den i 15 sekunder. Slap af og gør det igen med venstre ben udstrakt.

Side stræk

Løft dine arme op over hovedet. Stræk din højre arm så langt op mod loftet som muligt i et stræk Mærk strækket i din højre side. Gentag med den anden side.

Læg stræk

Støt dig op af en væg med armene, med dit venstre ben foran det højre. Lad dit højre ben være strakt og hav den venstre fod på gulvet. Derefter bøj det venstre ben og læn dig frem ved at bevæge dine hofter mod væggen. Hold strækket og gentag med det andet ben i 15 sek.

Hoved rul

Roter dit hoved langsomt til højre og mærk strækket i den venstre side af nakken i 20 sekunder. Derefter vip dit hoved tilbage mod venstre på samme måde og mærk strækket i højre side af nakken. Bøj hovedet forover langsomt, mærk strækket i nakken, rul ikke hovedet hele vejen rundt.

Gentag gerne øvelserne nogle gange.

Generelt omkring træning:

Hvis du ønsker at opnå: Træningsniveau
Mere aktiv livsstilForbedre funktionskapacitetMindske risici for sygdommeFysisk velvære	Begynder – niveau 1Arbejd med en puls på 40-60% af din max
Sundere hjerte – forbrænde fedtForbedret cardiovaskulært helbredVægttabMere energiNedsat blodtrykNedsat kolesteroltalØget immunforsvarFormindske stress	Niveau 2Arbejd med en puls på 61-70% af din max
Kondition - udholdenhedForbedret cardiovaskulært helbredØget iltoptagelse og større udholdenhed	Niveau 3Arbejd med en puls på 71-85% af din max
Konkurrence TræningFlytte syregrænsenForbedre konkurrenceresultater	Niveau 4Arbejd med en puls på 86-100% af din max

Hjælp til at opfylde dine træningsmål

Der er som tidligere beskrevet et utal af fordele ved at træne. Dette inkluderer også bedre søvnvaner, og højere forbrænding, så du endda vil forbrænde fedt, selvom du ikke træner, forbedret holdning som vil mindske risici for smerter i ryggen og den bedre selvværd der følger med de førnævnte ting. Brug ikke vægttab som dit eneste mål med din træning, dit spejl er en meget bedre succesindikator end din vægt.

Lad være med at sætte urealistiske mål i begyndelsen af din træning, det giver dig hurtigt ømme muskler og du vil mangle motivation når du ikke når målet. I stedet for skal du sætte dig på cyklen i 20 minutter 3 gange om ugen for at lade kroppen komme sig igen. Husk at du er ved at ændre din livsstil, så tag dig tid til at gøre det ordentligt.

Forsøg ikke at ændre hele din livsstil på en gang for at komme i bedre form. Det vil vare ved længere hvis du går langsomt frem. Tag et skridt ad gangen og vær sikker på at de ændringer du laver bliver en normal ting for dig, så du ikke pludselig falder tilbage til den gamle stil. Det er også vigtigt at forstå at flere elementer i dagligdagen kan hjælpe dig eller hindre dig i at nå dine mål. Din ernæring er meget vigtig i forhold til dit velbefindende, det er derfor vigtigt at spise rigtig. Yderligere er der flere små ting i hverdagen som kan udskiftes med sundere metoder: Tag trappen i stedet for elevatoren for eksempel. Og husk at selvom du måske ikke gør det hver dag, så hjælper det hver gang du gør det.