Elite 4.1T HRC - Motionscykel Horizon Fitness - Gratis brugsanvisning og manual
Find enhedens vejledning gratis Elite 4.1T HRC Horizon Fitness i PDF-format.
Brugerspørgsmål om Elite 4.1T HRC Horizon Fitness
0 spørgsmål om dette apparat. Besvar dem du kender, eller stil dit eget.
Stil et nyt spørgsmål om dette apparat
Download vejledningen til din Motionscykel i PDF-format gratis! Find din vejledning Elite 4.1T HRC - Horizon Fitness og tag din elektroniske enhed tilbage i hånden. På denne side er alle dokumenter nødvendige for brugen af din enhed offentliggjort. Elite 4.1T HRC af mærket Horizon Fitness.
BRUGSANVISNING Elite 4.1T HRC Horizon Fitness
elite treadmill owners's guidev2.0.gxd 7/16/2003 4:10 FH Page 1
Kontakt
Style Fitness GmbH
Elisabethstr. 2
D-50226 Frechen
Algeous, infrascentive
Telephone: 02234-43355-0
E-mail: info@Stylefitness.de
Technischeholme:
Telefoon: 02234-43355-5
E-mail: service@Stylefitness.de
Telefax: 02234-43355-1
Internet: www. Stylefitness.de
INHALTSVERZEICHNIS
SICHERHEITSHINWEISE 2
ZUSAMMENKLAPPEN UND TRANSPORT 7
STANDPOSITION, STROM UND SICHERHEITSSTOPP 8
ELITE 2.0T 9
SCHNELLSTART 10
PROGRAMMIEREN/ANZEIGE 11
ELITE 3.1T, 4.1T, & 5.1T HRC 13
SCHNELLSTART 14
ANZEIGE 18
PROGRAMME 19
WETTLAUF PROGRAMM 24
HERZFREQUENZ PROGRAMM 25
BENUTZERPROGRAMM 27
FEHLERSUCHE 28
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN 30
WARTUNG UND PFLEGE 32
TRAININGSGRUNDLAGEN 33
TRAININGSPROGRAMM 34
ERREICHEN DER ZIELE 35
WOCHENPLAN 36
MONATSPLAN 37
GARANTIEBESTIMMUNGEN 38
ACHTUNG!
Lesen Sie die komplette Bedienungsanweisung, bevor Sie Ihr Laufband benutzen und
bewahren Sie diese auf.
SICHERHEITSHINWEISE
Bitte bewahren Sie diese auf
Lesen Sie die komplette Bedienungsanweisung, bevor Sie Ihr Laufband benutzen.
Wenn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befolgen.
ACHTUNG! Verbindem Sie Ihr Lauffband nur mit dem mitgeliefertem Kabel.
Vergewissem Sie sich, dass Sie dieses nur an eine geerdete Steckdose anschließen
BEACHTEN SIE: Die untem abgebildete Zeichmung bezieht sich auf die amerikanische Version des Laufbandes. Für den deutschen Markt ist ein herkömmliches, ohne Adapter zu nutzendes Stromkabel beigefügt.
WARNUNG! Beachten Sie folgende Hinweise, um die Risiken von Verbrennungen, Feuer, elektrischen Schlägen und Verletzungen einzudämmen:
- Nutzen Sie das Laufband niemals, bevor Sie nicht den Sicherheitsclip an Ihrer Kleidung befestigt haben.
- Falls Sie während des Trainings Übelkeit, Brustschmerzen, Schwindelanfälle oder Atemnot verspüren, beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf.
- Tragen Sie keine weite Kleidung, die sich in den Rollen verfangen könnte.
- Halten Sie das Stromkabel von heißen Gegenständen fern.
• Das Laufband sollte nicht von Kindern benutzt werden. - Benutzen Sie das Laufband nicht im Freien.
- Ziehen Sie den Stecker raus, bevor Sie das Laufband transportieren.
- Entfernen Sie nicht die Motoren- oder Rollenabdeckung Ihres Laufbandes, Kundenservice sollte nur von einem Fachmann vorgenommen werden.
KINDER
• Das Laufband sollte nicht von Kindern benutzt werden.
- Achten Sie darauf, dass während des Trainings kleine Kinder und Haustiere ausreichend Abstand zu Ihrem Trainingsgerät halten.
REINIGUNG
- Benutzen Sie keine ätzenden Reinigungsmittel zur Pflege Ihres Fitnessgerätes
WEITERE SICHERHEITSHINWEISE ZUM GEBRAUCH IHRES
FITNESS LAUFBANDES
ACHTUNG!
Falls Sie während des Trainings Übelkeit, Brustschmerzen, Schwindelanfälle oder Atemnot verspüren, beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf.
- Tragen Sie keine weite Kleidung, die sich in den Rollen verfangen könnte.
WICHTIG!
Im Ihr Laufband vor Beschädigungen zu schützen, ist es unbedingt notwendig, dass Sie es an eine ausreichend gesicherte Stromquelle anschließen, und keine weiteren elektronische Geräte an dieser Stromquelle angeschlossen sind.
Weiterhin ist es sehr wichtig, dass Sie ihr Laufband nur im Haus und in wohl temperierten Räumen nutzen.
GRATULATION zum Kauf Ihres Horizon Fitness Laufband. Sie haben einen Fitnesstrainings gemacht! Ihr Horizon Fitness Laufband ist ein wichtiger (und äußerst effektiver) Meilenstein auf dem Weg zu Ihren Fitnesszielen. Das regelmäßige Training auf Ihrem Horizon Fitness Laufband kann Ihre Lebensqualität in vielen Punkten verbessern.
Hier nur einige gesundheitliche Vorteile des Ausdauertrainings:
• Gewichtsreduktion
• Gesünderes Herz
• Straffe und kräftige Muskulatur
- Mehr Energie im Alltag
- Weniger Stress
• Leichtere Bewältigung von Angstzuständen und Depressionen
• Stärkeres Selbstbewusstsein
In den Genuss dieser Vorzüge kommt man jedoch nur durch einen fitnessbetonten Lebensstil. Mit Ihrem Horizon Fitness Laufband überwinden Sie leichter jene Hindernisse, die Sie vom Training fernhalten wollen. Selbst Schnee, Regen und Dunkelheit können Sie künftig nicht mehr am Training hindern.
Dieses Handbuch vermittelt Ihnen die grundlegenden Informationen für den Start in Ihr persönliches Fitnessprogramm. Je besser Sie mit Ihrem neuen Laufband vertraut sind, desto leichter fällt Ihnen der Weg zum gesunden Lebensstil.
ACHTUNG!
Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch bevor Sie mit dem Training beginnen.
Falls Sie während des Trainings Übelkeit, Brustschmerzen, Schwindelanfälle oder Atemnot verspüren, beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf.
AUFBAU
WICHTIG! Folgen Sie beim Aufbau Ihres Laufbandes den in der Aufbauanleitung vorgegebenen Schritten.
Um spätere knann oder quietsch Geräusche zu vermeiden ziehen Sie alle Schrauben fest an. Nach einem korrektem Aufbau sollte kein Spiel zwischen Anmstangen, Konsolenmast und Konsole vorhanden sein.
Lokalisieren Sie im nächsten Schritt die Seriennummer und den Modelnamen links neben dem Ein- und Ausschalter.
natural_image
Diagram showing a device with an arrow indicating rotation, connected to a cable (no text or symbols present)Tragen Sie diese Nummer in das dafür vorgesehene Kästchen ein.
Halten Sie diese bereit, wenn Sie mit der Kundenhotline telefonieren.
natural_image
Empty rounded rectangle outline with no text or symbols
ZUSAMMENKLAPPEN
Fassen Sie das hintere Ende Ihres Laufbandes. Heben Sie dieses vorsichtig bis in eine aufrechte Position an. Stellen Sie sicher, dass das Deck richtig in der Halterung einrastet, bevor Sie das Laufband bewegen.
TRANSPORT
Ihr Horizon Fitness Laufband ist mit zwei Transportrollen am Hauptrahmen ausgestattet. Um es zu transportieren, vergewissern Sie sich, dass das Laufband zusammengeklappt und in der Halterung eingerastet ist. Greifen Sie dann die Armstangen, kippen das Laufband zu sich und rollen es.
VORSICHT! Das Laufband ist schwer, seien Sie vorsichtig beim Transport und lassen Sie sich gegebenenfalls durch eine zweite Person helfen.
natural_image
Line drawing of a person using a tool to lift a pole, no text or symbols presentOPTIMALE STANDPOSITION
Um das Laufband optimal nutzen zu können, müssen Sie darauf achten, dass das Laufband eben steht. Ihr Laufband ist dafür mit verstellbaren Füssen zum Höhenausgleich ausgerüstet. Stellen Sie diese so ein, dass das Laufband eben steht und sichern dann diese Position, indem Sie die Muttern gegen den Rahmen drehen.
natural_image
Simple line drawing of a mechanical component with two parallel lines and a central hub (no text or symbols)ANSCHALTEN
Vergewissern Sie sich, dass das Laufband-Kabel mit einer Steckdose verbunden ist. Drücken Sie nun den Schalter neben der Kabelbuchse in die On-Position. Nun leuchtet das Lämpchen, ein Tom entömt und die Konsolle schaltet sich ein.
natural_image
Simple line drawing of a cable inserted into a device with two ports (no text or symbols)SICHERHEITSCLIP
Ihr Laufband funktioniert nicht, ohne dass Sie den Sicherheitsclip auf dessen Halterung befestigt haben. Befestigen Sie die Klammer am Ende des Sicherheitsclips fest an Ihrer Kleidung. Der Sicherheitsclip stoppt das Band, wenn Sie hinfallen oder wegrutschen sollten. BENUTZEN SIE DAS LAUFBAND NIEMALS, OHNE DASS DER SICHERHEITSCLIP AN IHRER KLEIDUNG BEFESTIGT IST..
STELLEN SIE SICH NICHT AUF DIE LAUFFLÄCHE
Während Sie Ihr Laufband programmieren, stellen Sie sich nicht auf die Lauffläche, sondern nutzen Sie die Trittflächen an beiden Seiten. Stellen Sie sich erst auf das Band, wenn das Laufband läuft. Starten Sie das Laufband niemals mit einer hohen Geschwindigkeit.
ELITE 2.0T
SCHNELLSTART
Drücken Sie Start um mit dem Training im manuellen Modus zu beginnen.
PAUSE
Drücken Sie die Stop - Taste um mit dem Training auszusetzen.
RESET
Drücken und halten Sie die Stop - Taste um allie Wertte auf Null zurückzustellen.
GESCHWINDIGKEITSDIREKTWAHL
Sie können während einem Programm schneller eine gewünschte Geschwindigkeit einstellen, indem Sie auf die entsprechende Geschwindigkeitstaste drücken.
Beachten Sie: Wenn Sie sich dabei in einem Programm mit Geschwindigkeitswechsel befinden, ändert sich dadurch das gesamte Programmmuster.
Beispiel:
Im Programm P2 liegt die Anfangsgeschwindigkeit bei 4.0 km/h, wenn Sie nun mit der Geschwindigkeitsdirektwahltaste 6.0 km/h auswählen, verändern sich alle weiteren Sequenzen auch um 2.0 km/h.
GESCHWINDIGKEITS- UND STEIGUNGSWECHSEL
Mitt Hilfe dier (++) umd (-) Tasten können Sie während einem Programm die Geschwindigkeit und Steigung erhöhen oder vermigenem. Beachten Sie: Dies ist nur während eines Programms möglich, dabei verändert sich das Gesamtmuster des Programms. Beispiel: die Anfangsgeschwindigkeit im P2 beträgt 4.0 km/h, wenn Sie diese auf 6 km/h enthöhen, verändern sich alle weiteren Sequenzen auch um 2.0 km/h.
EINSTELLEN
EINSTELLEN DER TRAININGSZEIT
Drücken Sie die + oder - Tasten um die Trainingszeit einzustellten. Warm Sie die gewünschte Trainingszeit ausgewählt haben, drücken Sie die START Taste.
TRAINING BEENDEN
Nachdem Ihr Training beendet ist, ertönen zwei akustische Signale und das Wort END wird im IME (ZEIT) Fenster angezeigt. 30 Sekunden lang werden nun Ihre Trainingsdaten angezeigt.
ANZEIGE
SELECT (AUSWAHL)
Mit der SELECT (AUSWAHL) Taste können Sie während dem Training zwischen dem einzelnen Anzeigen auswählen. Beachten Sie: Die Anzeige springt anschließend automatisch auf die TIME (ZEIT) und DISTANCE (STRECKE) Anzeige.
EINSTELLEN DER TRAININGSZEIT
Drücken Sie die + oder – Tasten um die Trainingszeit einzustellen. Wenn Sie die gewünschte Trainingszeit ausgewählt haben, drücken Sie die START Taste.
LEVEL (SCHWIERIGKEITSGRAD) AUSWÄHLEN
Wählen Sie mit Hilfe der + oder - Speed (Geschwindigkeits) Taste ein Programm-Level (Schwierigkeitsgrad) von 1-10 aus. Dies ist nicht bei allen Programmen möglich. Bestätigen Sie die Eingabe mit der SELECT (AUSWAHL) Taste.
Mit Hilfe der (+) und (-) Tasten können Sie auch während einem Programm das Level (Schwierigkeitsgrad) verändern. Beachten Sie: Dabei verändert sich das Gesamtmuster des Programms.
ANZEIGE
SPEED /GESCHWINDIGKEIT
Zeigt die Geschwindigkeit in km/h an.
5.5
Time
Speed
Elevation
ELEVATION /STEIGUNG
Zeigt die Steigung an.
4.5
Time
Speed
Elevation
DISTANCE /STRECKE
Zeigt die zurückgelegte Strecke in Kilometern an.
5.8
Distance
Pulse/Laps
Calories
PULSE/LAPS /HERZFREQUENZ/RUNDEN
Die Pulsrate wird in Schlägen pro Minute angezeigt, wenn Sie den optionalen Brustgurt angelegt haben. Ansonsten wird die Anzahl der zurückgelegten Runden angezeigt.
3
Distance
Pulse/Laps
Calories
CALORIES /KALORIEN
Zeigt den Kalorienverbrauch an.
256,
Distance
Pulse/Laps
Calories/
ELITE 3.1T, 4.1T & 5.1T HRC
STARTEN
SCHNELLSTART
Drücken Sie einfach die START – Taste um Ihr Training zu beginnen
PAUSE
Drücken Sie die STOP – Taste um mit dem Training auszusetzen.
STOPPEN UND AUF NULL STELLEN
Halten Sie die STOP – Taste gedrückt um das Laufband anzuhalten und alle Werte auf Null zurückzustellen.
GESCHWINDIGKEITS- UND STEIGUNGSWECHSEL
Mit Hilfe Direktwahltasten und der (+) und (-) Tasten können Sie während einem Programms die Geschwindigkeit und Steigung erhöhen oder verringern. Beachten Sie: Dies ist nur während eines Programms möglich, dabei verändert sich das Gesamtmuster des Programms. Beispiel: die Anfangsgeschwindigkeit in P2 beträgt 4.0 km/h, wenn Sie diese auf 6 km/h erhöhen, verändern sich alle weiteren Sequenzen auch um 2.0 km/h.
EIN PROGRAMM AUSWÄHLEN
Wählen Sie ein Programm aus, indem Sie die + oder – Speed (Geschwindigkeits) Taste drücken. Wenn Sie beim gewünschten Programm angekommen sind, bestätigen Sie die Eingabe mit der SELECT (AUSWAHL) -Taste.
natural_image
Line drawing of a car dashboard with control buttons and a finger pointing to the button (no text or symbols)LEVEL (SCHWIERIGKEITSGRAD) AUSWÄHLEN
Wählen Sie mit Hilfe der + oder – Speed (Geschwindigkeits) Taste ein Programm-Level (Schwierigkeitsgrad) von 1-10 aus. Dies ist nicht bei allen Programmen möglich. Bestätigen Sie die Eingabe mit der SELECT (AUSWAHL) Taste.
Mit Hilfe der (+) und (-) Tasten können Sie auch während einem Programm das Level (Schwierigkeitsgrad) verändern. Beachten Sie: Dabei verändert sich das Gesamtmuster des Programms.
EINE TRAININGSZEIT AUSWÄHLEN
Wählen Sie nun eine Trainingszeit aus, indem Sie die + oder - Speed (Geschwindigkeits) - Taste drücken, oder Sie nutzen die vorgegebene Trainingszeit. Wenn Sie bei der gewünschten Trainingszeit angekommen sind, drücken Sie die Start Taste.
natural_image
Line drawing of a car interior with hand pressing a button (no text or symbols)PROGRAMM - ENDE
Das Ende eines Trainingsprogramms wird Ihnen mit einem akustischen Signal angezeigt. Auf dem TIME (GESCHWINDIGKEITS) Display erscheint das Wort END, für ungefähr 30 Sekunden werden Ihre Trainingswerte angezeigt, bevor die Anzeige auf die Grundstellung zurückgebracht wird.
ANZEIGE
SELECT /AUSWAHL
Mit dieser Taste können Sie während dem Training zur Kalorien- und Runden-Anzeige wechseln.
natural_image
Line drawing of a hand pressing a button on a car dashboard (no text or symbols visible)CALORIES / KALORIEN
Zeigt den Kalorienverbrauch an.
Calories / Elevation
310
DISTANCE / STRECKE
Zeigt die zurückgelegte Strecke in Kilometer an.
Distance / Laps
8.4
TIME / ZEIT
Wird in Minuten und Sekunden angezeigt. Zeigt die übrige Zeit oder die verstrichene Trainingszeit.
Time
10:00
PULSE / HERZFREQUENZ
Wird in Schlägen pro Minute angezeigt. Wird angezeigt wenn Sie den Handpuls oder den optionalen Brustgurt verwenden.
Speed / Pulse
120.
DISPLAY
ELEVATION / STEIGUNG
Die Steigung wird im linken oberen Fenster angezeigt.
Calories / Elevation
5.5
SPEED / GESCHWINDIGKEIT
Die Geschwindigkeit wird im rechten oberen Fenster angezeigt.
Speed / Pulse
7.5
PROGRAMME
Zeigt das ausgewählte Programm
(Elite 4.1T & 5.1T HRC)
LAP PROFILE / RUNDENPROFIL
Zeigt Ihnen im manuellen Programm P1 das Runden-Profil an.
(Elite3.1T)
LAP PROFILE / RUNDENPROFIL
Zeigt Ihnen im manuellen Programm P1 das Runden-Profil an.
PROGRAMME
MANUAL / MANUELL
Manuell einstellbares Programm ohne Vorgaben.
(Alle Modelle)
INTERVALS / INTERVALL
Bei diesem Programm ändert sich die Geschwindigkeit automatisch. Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt.
(Elite 3.1T, 4.1T & 5.1T HRC)
ROLLING / BERGGEHEN
Bei diesem Programm ändert sich die Geschwindigkeit automatisch. Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt
(Elite 3.1T, 4.1T & 5.1T HRC)
WEIGHT LOSS / GEWICHTSRED - UZIERUNG
Bei diesem Programm ändert sich die Geschwindigkeit automatisch. Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt.
(Elite 3.1T, 4.1T & 5.1T HRC)
HILL RUN /BERGLAUF
Geschwindigkeitswechsel; Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt.
(Elite 3.1T, 4.1T & 5.1T HRC)
HILL CLIMB (BERGAUFSTIEG)
Steigungs- und Geschwindigkeitswechsel; Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt
(Elite 3.1T, 4.1T & 5.1T HRC)
RACE / WETTLAUF
Geschwindigkeitswechsel. Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt.
(Elite 4.1T & 5.1T HRC)
PROGRAMME
AFTER BURNER - FETTVERBRENNUNG
Steigungswechsel um Sie in Ihrer
Trainingsherzfrequenz zu halten. Trainingszeit ist 30
Minuten voreingestellt.
(Elite 5.1T HRC)
HRC1 - PULS 1
Steigungswechsel um Sie in Ihrer
Trainingsherzfrequenz zu halten. Trainingszeit ist
30 Minuten voreingestellt.
(Elite 4.1T & 5.1T HRC)
HRC2 - PULS 2
Steigungswechsel um Sie in Ihrer
Trainingsherzfrequenz zu halten. Trainingszeit ist 30 Minuten voreingestellt.
(Elite 5.1T HRC)
BENUTZERPROGRAMM 1
Geschwindigkeits- und Steigungswechsel.
Trainingszeit ist 30 Minuten voreingestellt.
(Elite 3.1T, 4.1T & 5.1T HRC)
BENUTZERPROGRAMM 2
Geschwindigkeits- und Steigungswechsel.
Trainingszeit ist 30 Minuten voreingestellt.
(Elite 4.1T & 5.1T HRC)
BENUTZERPROGRAMM 3
Geschwindigkeits- und Steigungswechsel.
Trainingszeit ist 30 Minuten voreingestellt.
(Elite 5.1T HRC)
BENUTZERPROGRAMM 4
Geschwindigkeits- und Steigungswechsel.
Trainingszeit ist 30 Minuten voreingestellt.
(Elite 5.1T HRC)
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
| Level 1 | 40 | 48 | 56 | 48 | 56 | 72 | 80 | 72 | 80 | 72 | 80 | 72 | 80 | 72 | 80 | 72 | 80 | 72 | 80 | 72 | 80 | 72 | 80 | 72 | 56 | 48 | 56 | 48 | 4.0 | |
| Level 2 | 40 | 48 | 56 | 48 | 56 | 80 | 88 | 80 | 88 | 80 | 88 | 80 | 88 | 80 | 88 | 80 | 88 | 80 | 88 | 80 | 88 | 80 | 88 | 80 | 56 | 48 | 56 | 48 | 4.0 | |
| Level 3 | 40 | 48 | 56 | 48 | 56 | 84 | 88 | 96 | 88 | 96 | 88 | 96 | 88 | 96 | 88 | 96 | 88 | 96 | 88 | 96 | 88 | 96 | 88 | 96 | 64 | 56 | 64 | 48 | 4.0 | |
| Level 4 | 40 | 48 | 64 | 72 | 64 | 72 | 96 | 104 | 96 | 104 | 96 | 104 | 96 | 104 | 96 | 104 | 96 | 104 | 96 | 104 | 96 | 104 | 96 | 72 | 64 | 72 | 64 | 72 | 4.0 | |
| Level 5 | 40 | 56 | 72 | 80 | 72 | 80 | 104 | 112 | 104 | 112 | 104 | 112 | 104 | 112 | 104 | 112 | 104 | 112 | 104 | 112 | 104 | 112 | 104 | 80 | 72 | 72 | 48 | 4.0 | ||
| Level 6 | 40 | 56 | 88 | 88 | 80 | 112 | 120 | 112 | 120 | 112 | 120 | 120 | 112 | 120 | 120 | 112 | 120 | 112 | 120 | 112 | 120 | 112 | 120 | 80 | 88 | 80 | 72 | 48 | 4.0 | |
| Level 7 | 40 | 56 | 88 | 96 | 88 | 96 | 120 | 128 | 120 | 128 | 120 | 128 | 120 | 128 | 120 | 128 | 120 | 128 | 120 | 128 | 120 | 128 | 120 | 96 | 88 | 80 | 80 | 48 | 4.0 | |
| Level 8 | 40 | 64 | 96 | 104 | 96 | 104 | 128 | 136 | 128 | 128 | 136 | 128 | 128 | 136 | 128 | 136 | 128 | 136 | 128 | 136 | 128 | 136 | 128 | 104 | 96 | 80 | 80 | 48 | 4.0 | |
| Level 9 | 40 | 64 | 104 | 112 | 104 | 112 | 120 | 136 | 128 | 136 | 128 | 136 | 128 | 136 | 128 | 136 | 128 | 136 | 128 | 136 | 128 | 136 | 128 | 104 | 96 | 80 | 80 | 48 | 4.0 | |
| Level 10 | 40 | 64 | 112 | 120 | 112 | 120 | 136 | 144 | 136 | 144 | 136 | 144 | 136 | 144 | 136 | 144 | 136 | 144 | 136 | 144 | 136 | 144 | 136 | 104 | 96 | 80 | 80 | 48 | 4.0 |
BERCGEHEN: Geschwindigkeitswechsel; Trainingsgesitz ist auf 30 Minuten vorreingestellt
| Level 1 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| Level 2 | 4.0 | 4.8 | 5.6 | 8.0 | 7.2 | 5.8 | 8.8 | 5.6 | 8.8 | 5.6 | 8.8 | 6.4 | 8.8 | 6.4 | 8.8 | 6.4 | 8.8 | 6.4 | 8.8 | 5.6 | 8.8 | 5.6 | 8.8 | 5.6 | 8.0 | 5.6 | 7.2 | 4.8 | 4.0 | |
| Level 3 | 4.0 | 4.8 | 6.4 | 8.8 | 5.6 | 8.8 | 9.6 | 6.4 | 7.2 | 10.4 | 7.2 | 10.4 | 8.0 | 10.4 | 8.0 | 10.4 | 8.0 | 10.4 | 7.2 | 10.4 | 6.4 | 9.6 | 6.4 | 7.2 | 4.8 | 4.0 | ||||
| Level 4 | 4.0 | 4.8 | 6.4 | 9.6 | 6.4 | 9.6 | 6.4 | 10.4 | 7.2 | 10.4 | 7.2 | 10.4 | 8.0 | 10.4 | 8.0 | 10.4 | 7.2 | 10.4 | 7.2 | 10.4 | 6.4 | 9.6 | 6.4 | 7.2 | 4.8 | 4.0 | ||||
| Level 5 | 4.0 | 5.6 | 7.2 | 10.4 | 7.2 | 10.4 | 7.2 | 11.2 | 8.0 | 11.2 | 8.0 | 11.2 | 8.8 | 11.2 | 8.8 | 11.2 | 8.8 | 11.2 | 8.8 | 11.2 | 8.0 | 11.2 | 7.2 | 10.4 | 7.2 | 8.0 | 4.8 | 4.0 | ||
| Level 6 | 4.0 | 5.6 | 8.0 | 11.2 | 8.0 | 11.2 | 8.0 | 11.2 | 8.0 | 11.2 | 8.8 | 11.2 | 8.8 | 11.2 | 9.6 | 11.2 | 9.6 | 12.0 | 9.6 | 12.0 | 8.8 | 12.0 | 8.0 | 8.8 | 4.8 | 4.0 | ||||
| Level 7 | 4.0 | 6.6 | 8.8 | 12.0 | 8.8 | 12.8 | 8.8 | 12.8 | 9.6 | 12.8 | 10.4 | 12.8 | 10.4 | 12.8 | 9.6 | 12.8 | 9.6 | 12.8 | 9.6 | 12.8 | 9.6 | 8.8 | 12.0 | 8.8 | 6.0 | 4.8 | 4.0 | |||
| Level 8 | 4.0 | 6.4 | 9.6 | 12.8 | 9.6 | 13.6 | 9.6 | 10.4 | 13.6 | 11.2 | 13.6 | 11.2 | 13.6 | 10.4 | 13.6 | 10.4 | 12.8 | 8.8 | 12.8 | 9.6 | 8.8 | 9.6 | 8.0 | 4.8 | 4.0 | |||||
| Level 9 | 4.0 | 6.4 | 10.4 | 13.6 | 11.2 | 14.4 | 11.2 | 14.4 | 11.2 | 14.4 | 12.0 | 14.4 | 12.0 | 14.4 | 12.0 | 14.4 | 12.8 | 14.4 | 12.0 | 14.4 | 12.0 | 13.6 | 9.6 | 8.0 | 4.8 | 4.0 | ||||
| Level 10 | 4.0 | 6.4 | 11.2 | 14.4 | 11.2 | 14.4 | 11.2 | 15.2 | 12.0 | 15.2 | 14.4 | 11.2 | 14.4 | 12.0 | 15.2 | 12.8 | 15.2 | 12.8 | 15.2 | 12.8 | 15.2 | 12.0 | 15.2 | 12.0 | 15.2 | 16.2 | 12.0 | 15.2 | 16.2 | 12.0 |
INTREVALL: Geschwindigkeitswechsel: T raininsgeselt ist auf 30 Minuten voreingestellt
| Level 1 elevation | 0.0 | 2.3 | 4 | 5.6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
| 4.0 | 4.8 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.1 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 4.9 | 5.0 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5,0 | 5.0 | 5.0 | 4.9 | 5.0 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 4.9 | 5.0 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 4.9 | 5.0 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 4.8 | 5.0 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.1 | 5.4 | 5.4 | 5.4 | 5.4 | 4.9 | 5.0 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.2 | 5.4 | 5.4 | 5.4 | 5.4 | 4.8 | 5.0 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.2 | 5.4 | 5.4 | 5.4 | 5.4 | 4.7 | 5.0 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.7 | 5.0 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.8 | 5.0 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.2 | 5.3 | 5.3 | 5.3 | 5.3 | 4.8 | 5.0 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.3 | 5.4 | 5.4 | 5.4 | 5.4 | 4.8 | 5.0 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.3 | 5.4 | 5.4 | 5.4 | 5.4 | 4.7 | 5.0 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.3 | 5.3 | 5.3 | 5.3 | 5.3 | 4.7 | 5.0 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.3 | 5.3 | 5.3 | 5.3 | 5.3 | 4.6 | 5.0 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.6 | 5.0 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.7 | 5.0 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.3 | 5.3 | 5.3 | 5.3 | 5.3 | 4.8 | 5.0 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.7 | 5.0 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.8 | 5.0 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.7 | 5.0 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.8 | 5.0 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.7 | 5.0 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.8 | 5.0 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.7 | 5.0 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.8 | 5.0 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.7 | 5.0 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.8 | 5.1 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.7 | 5.1 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.3 | 5.2 | 5.3 | 5.3 | 5.3 | 4.7 | 5.1 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.3 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.7 | 5.1 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.7 | 5.1 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.7 | 5.1 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.7 | 5.1 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.7 | 5.1 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.7 | 5.1 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.7 | 5.1 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.3 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 5.2 | 4.7 | 5.1 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.2 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.3 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 4.7 | 6.1 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.3 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 4.7 | 6.1 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.1 | 5.1 | 5.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.3 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 4.7 | 6.1 | ||
| 4.0 | 4.8 | 5.1 | 5.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.3 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 4.7 | 6.1 | ||
| 3.0 | 4.0 | 5.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.1 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.3 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 6.2 | 4.7 | 6.1 |
BEKCJALUF: geschwindigkeits- und Steiungswechsel; Trainingszelt ist auf 30 Minuten vorinigestellt
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
| Level 1 | 0.8 | 1.6 | 2.4 | 3.2 | 3.2 | 4.0 | 4.8 | 4.8 | 4.8 | 4.8 | 5.6 | 6.4 | 6.4 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 7.2 | 6.4 | 6.4 | 5.6 | 5.6 | 4.8 | 4.8 | 4.0 | 3.2 | 2.4 | 2.4 | 3.2 | 2.4 | 2.4 |
| Level 2 | 1.6 | 2.4 | 3.2 | 3.2 | 4.0 | 4.8 | 5.6 | 6.4 | 6.4 | 7.2 | 7.2 | 8.0 | 8.0 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.0 | 7.2 | 7.2 | 6.4 | 6.4 | 5.6 | 4.8 | 4.0 | 3.2 | 2.4 | 3.2 | 2.4 | 2.4 |
| Level 3 | 2.4 | 3.2 | 4.0 | 4.8 | 5.6 | 6.4 | 6.4 | 7.2 | 7.2 | 8.0 | 8.0 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.0 | 7.2 | 6.4 | 6.4 | 5.6 | 5.6 | 4.8 | 4.0 | 3.2 | 2.4 | 2.4 | 3.2 | 2.4 | 2.4 |
| Level 4 | 3.2 | 4.0 | 4.8 | 5.6 | 6.4 | 6.4 | 7.2 | 7.2 | 8.0 | 8.0 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 9.6 | 9.6 | 9.6 | 9.6 | 8.8 | 8.8 | 8.0 | 8.0 | 7.2 | 7.2 | 6.4 | 5.6 | 4.8 | 4.0 | 3.2 | 2.4 | 2.4 |
| Level 5 | 4.0 | 5.6 | 6.4 | 7.2 | 7.2 | 8.0 | 8.8 | 8.8 | 9.6 | 10.4 | 11.2 | 11.2 | 11.2 | 11.2 | 11.2 | 10.4 | 10.4 | 9.6 | 9.6 | 8.8 | 8.8 | 8.0 | 7.2 | 7.2 | 6.4 | 5.6 | 5.6 | 4.8 | 4.0 | 3.2 |
| Level 6 | 4.0 | 5.6 | 6.4 | 7.2 | 7.2 | 8.0 | 8.8 | 8.8 | 9.6 | 10.4 | 11.2 | 11.2 | 11.2 | 11.2 | 10.4 | 10.4 | 9.6 | 9.6 | 8.8 | 8.8 | 8.0 | 7.2 | 7.2 | 6.4 | 5.6 | 4.8 | 4.0 | 3.2 | 2.4 | 2.4 |
| Level 7 | 4.0 | 5.6 | 6.4 | 7.2 | 7.2 | 8.0 | 8.8 | 8.8 | 9.6 | 10.4 | 11.2 | 11.2 | 11.2 | 11.2 | 10.4 | 10.4 | 9.6 | 9.6 | 8.8 | 8.8 | 8.0 | 7.2 | 7.2 | |||||||
| Level 8 | 4.0 | 6.4 | 7.2 | 8.8 | 8.8 | 9.6 | 10.4 | 10.4 | 11.2 | 11.2 | 12.8 | 12.8 | 12.8 | 12.8 | 12.8 | 12.8 | 12.0 | 12.0 | 11.2 | 11.2 | 10.4 | 10.4 | 9.6 | 9.6 | 8.8 | 8.0 | 7.2 | 4.8 | 4.0 | 4.0 |
| Level 9 | 4.0 | 6.4 | 8.8 | 9.6 | 9.6 | 10.4 | 10.4 | 11.2 | 11.2 | 12.0 | 12.8 | 12.8 | 12.8 | 12.8 | 12.8 | 12.8 | 12.0 | 12.0 | 11.2 | 11.2 | 10.4 | 10.4 | 9.6 | 9.6 | 8.0 | 8.0 | 4.8 | 4.0 | 4.0 | |
| Level 10 | 4.0 | 6.4 | 8.8 | 9.6 | 10.4 | 11.2 | 11.2 | 11.2 | 12.0 | 12.8 | 12.8 | 12.8 | 12.8 | 12.8 | 12.8 | 12.8 | 12.0 | 12.0 | 11.2 | 11.2 | 10.4 | 10.4 | 9.6 | 9.6 | 8.0 | 8.0 | 4.8 | 4.0 |
GEWICHTSREDUZIEKUNG: Steiungsweschel; Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreinigesteilt
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
| Level 1 | 0.8 | 1.6 | 2.4 | 3.2 | 3.2 | 4.0 | 4.8 | 5.6 | 6.4 | 6.4 | 7.2 | 7.2 | 8.0 | 8.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 |
| Level 2 | 1.6 | 2.4 | 3.2 | 4.0 | 4.8 | 5.6 | 6.4 | 6.4 | 7.2 | 7.2 | 8.0 | 8.8 | 8.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 |
| Level 3 | 2.4 | 3.2 | 4.0 | 4.8 | 5.6 | 6.4 | 6.4 | 7.2 | 7.2 | 8.0 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 | 8.8 |
| Level 4 | 3.2 | 4.0 | 4.8 | 5.6 | 6.4 | 6.4 | 7.2 | 7.2 | 8.0 | 8.8 | 8.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9,8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 |
| Level 5 | 4.0 | 5.6 | 6.4 | 6.4 | 7.2 | 7.2 | 8.0 | 8.8 | 8.8 | 9.8 | 9.8 | 10.6 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 |
| Level 6 | 4.5 | 5.6 | 6.4 | 7.2 | 7.2 | 8.0 | 8.8 | 8.8 | 9.8 | 9.8 | 10.6 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 10.6 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 | 9.8 |
| Level 7 | 4.0 | 5.6 | 7.2 | 8.0 | 8.8 | 8.8 | 9.8 | 9.8 | 10.6 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | |||||||
| Level 8 | 4.0 | 6.4 | 7.2 | 8.0 | 8.8 | 8.8 | 9.8 | 9.8 | 10.6 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | |||||||
| Level 9 | 4.0 | 6.4 | 8.8 | 9.8 | 9.8 | 10.6 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 10.6 | |||||||
| Level 10 | 4.0 | 6.4 | 8.8 | 9.8 | 9.8 | 10.6 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.4 | 11.5 | 13.8 | 13.8 | 13.8 | 13.8 | 13.8 | 13.8 | 13.8 | 13.8 | 13.8 |
FETTVEERBRENNUNG: Steiungswechsel; Trainingsgest ist auf 30 Minimum vonlegessteile
| Level 1 | Level 2 | Level 3 | Level 4 | Level 5 | Level 6 | Level 7 | Level 8 | Level 9 | Level 10 | Level 11 | Level 12 | Level 13 | Level 14 | Level 15 | Level 16 | Level 17 | Level 18 | Level 19 | Level 20 | Level 21 | Level 22 | Level 23 | Level 24 | Level 25 | Level 26 | Level 27 | Level 28 | Level 29 | Level 30 | |
| Level 3 | Level 4 | Level 5 | Level 6 | Level 7 | Level 8 | Level 9 | Level 10 | Level 11 | Level 12 | Level 13 | Level 14 | Level 15 | Level 16 | Level 17 | Level 18 | Level 19 | Level 20 | Level 21 | Level 22 | Level 23 | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | |
| Level 3 | Level 4 | Level 5 | Level 6 | Level 7 | Level 8 | Level 9 | Level 10 | Level 11 | Level 12 | Level 13 | Level 14 | Level 15 | Level 16 | Level 17 | Level 18 | Level 19 | Level 20 | Level 21 | Level 22 | Level 4 | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | |
| Level 4 | Level 5 | Level 6 | Level 7 | Level 8 | Level 9 | Level 10 | Level 11 | Level 12 | Level 13 | Level 14 | Level 15 | Level 16 | Level 17 | Level 18 | Level 19 | Level 20 | Level 21 | Level 22 | Level 4 | Baseline | Baseline | Baseline | ||||||||
| Level 5 | Level 6 | Level 7 | Level 8 | Level 9 | Level 10 | Level 11 | Level 12 | Level 13 | Level 14 | Level 15 | Level 16 | Level 17 | Level 18 | Level 19 | Level 20 | Level 21 | Level 22 | Level 4 | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | |||||||
| Level 6 | Level 7 | Level 8 | Level 9 | Level 10 | Level 11 | Level 12 | Level 13 | Level 14 | Level 15 | Level 16 | Level 17 | Level 18 | Level 19 | Level 20 | Level 21 | Level 4 | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | ||||||||
| Level 7 | Level 8 | Level 9 | Level 10 | Level 11 | Level 12 | Level 13 | Level 14 | Level 15 | Level 16 | Level 17 | Level 18 | Level 19 | Level 20 | Level 21 | Level 4 | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | ||||||||
| Level 8 | Level 9 | Level 10 | Level 11 | Level 12 | Level 13 | Level 14 | Level 15 | Level 16 | Level 17 | Level 18 | Level 19 | Level 20 | Level 21 | Level 4 | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | ||||||||
| Level 9 | Level 10 | Level 11 | Level 12 | Level 13 | Level 14 | Level 15 | Level 16 | Level 17 | Level 18 | Level 19 | Level 20 | Level 4 | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | ||||||||
| Level 10 | Level 11 | Level 12 | Level 13 | Level 14 | Level 15 | Level 16 | Level 17 | Level 18 | Level 19 | Level 20 | Level 4 | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | ||||||||
| Level 11 | Level 12 | Level 13 | Level 14 | Level 15 | Level 16 | Level 17 | Level 18 | Level 19 | Level 20 | Level 4 | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline |
BEKCAFUFSITEG: Steigungs- und Geschwindigkeitswechsel; Trauminsgesitz ist auf 30 Minuten vorinsgesteilt
TRAINING MIT DEM RACE (WETTLAUF) PROGRAMM
Ihr Race (Wettlauf) Programm ermöglicht Ihnen ein Rennen gegen eine ausgewählte Geschwindigkeit.
- Wenn Sie das RACE(WETTLAUF) Programm ausgewählt haben, drücken Sie die SELECT (AUSWAHL) Taste.
- Wählen Sie mit Hilfe der + oder - SPEED (GESCHWINDIGKEITS) Taste die gewünschte gegnerische Geschwindigkeit aus und bestätigen diese mit SELECT (AUSWAHL). Diese ausgewählte Geschwindigkeit ist die Geschwindigkeitsvorgabe gegen die Sie antreten. Ihre eigene Geschwindigkeit wählen Sie nachdem Sie das Programm gestartet haben.
- Wählen Sie mit Hilfe der + oder - SPEED (GESCHWINDIGKEITS) Taste die gewünschte Streckenlänge aus. Beachten Sie: Die Trainingszeit richtet sich nach der ausgewählten Strecke und Geschwindigkeit.
- Drücken Sie nun die START Taste.
- Das Programm wird in 10 Segmente aufgeteilt. Das erste Segment dient dem Aufwärmen und entspricht der Hälfte der ausgewählten Geschwindigkeit und dauert 2,5 Minuten. Die Segmente 2-9 entsprechen dem eigentlichen Wettlauf-Modus. Segment 10 dient dem „cool-down“ und entspricht wieder der Hälfte der ausgewählten Geschwindigkeit.
- Sie können Ihre eigene Geschwindigkeit während dem Programm jeder Zeit verändern.
TRAINING MIT DEM HRC PROGRAMM
Nachdem Sie das HRC Programm ausgewählt haben (Direktwahltaste Elite 5.1T HRC) drücken Sie die SELECT (AUSWAHL) Taste. Nach ca. 5 Sekunden blinkt die Herzfrequenzanzeige. Ermitteln Sie nun mit Hilfe des Zielherzfrequenz-Diagramms Ihre Trainingsherzfrequenz. Geben Sie diese dann mit Hilfe der up oder down Taste ein.
Nachdem Sie Ihre Trainingsherzfrequenz ausgewählt haben, drücken Sie die SELECT (AUSWAHL) Taste. Stellen Sie mit Hilfe der up oder down Taste die gewünsdte Trainingszeit ein. Drücken Sie dann die START - Taste um mit dem Training zu beginnen.
Während der ersten 5 Minuten des pulsgesteuerten Programms werden Sie mit einer leichten Steigung aufgewärmt. Danach wird die Steigung automatisch verändert, bis Sie Ihre Trainingsherzfrequenz erreichen. Die Steigung wird konstant gehalten, solange Sie sich in Ihrem Trainingspulsbereich (+/- 5 Schläge) befinden.
Wenn Ihre aktuelle Herzfrequenz mehr als 25 Schläge pro Minute höher ist als die eingestellte Trainingsherzfrequenz, schaltet sich das Laufband aus Sicherheitsgründen ab.
Während der letzten 5 Minuten des Programms wird die Steigung verringert, um Ihnen einen sanften Trainingsausklang zu ermöglichen.
BEACHTEN SIE: Das pulsgesteuerte Programm funktioniert nur unter Verwendung eines Brustgurtes (optional) zur Pulsabnahme.
POSITIONIERUNG DES BRUSTGURTES UND
ANFEUCHTUNG DER ELEKTRODEN
natural_image
Stylized black-and-white illustration of a muscular torso with raised arms and a vertical line, no text or symbols present.LOGO
RÜCKSEITE DES BRUSTGURTESS
HERZFREQUENZ - ZIELZONE
Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch, abhängig von Alter, Trainingszustand und persönlichen Fitnesszielen. Die American Heart Association empfiehlt einen Pulsbereich von 60 bis 70% Ihrer maximalen Pulsrate für das Training. Entnehmen Sie dies dem unten abgebildeten Diagramm.
BEISPIEL FÜR EINEN 42-JÄHRIGEN NUTZER: Suchen Sie das Alter an der vertikalen Linie des Diagramms, folgen Sie dann dem entsprechenden Altersbalgen bis zum Zielherzfrequenzbalken. Ergebnis: 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz = 108 Schläge pro Minute, 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz = 135 Schläge pro Minute.
bar
Zielherzfrequenz | Range | Value | |---|---| | 20-25 | 120 | | 25-30 | 117 | | 30-35 | 114 | | 35-40 | 111 | | 40-45 | 108 | | 45-50 | 105 | | 50-55 | 102 | | 55-60 | 99 | | 60-65 | 97 | | After | 93 | The chart displays a frequency distribution of Zielherzfrequenz across different ranges. The values are labeled above each bar, ranging from 120 to 150, with a total of 100% indicated on the left. The label 'Stück und Pensions' appears below the bars.HANDPULSMESSUN
Legen Sie Ihre Handflächen direkt auf die Handpulssensoren. Um eine Anzeige zu bekommen, müssen Sie beide Hände auf die Sensoren auflegen. Halten Sie die Sensoren nicht zu fest umgriffen, sonst erhöht sich Ihr Blutdruck. Halten Sie die Pulssensoren nur so lange umfasst, bis Ihre Herzfrequenz angezeigt wird, ansonsten bekommen Sie Unregelmäßigkeiten in der Messung.
TELEMETRISCHE BRUSTGURTABNAHME \*
Die Herzfrequenzmessung ist am genausten, wenn der Brustgurtsender direkten Hautkontakt hat. Plazieren Sie nach Anfeuchten der Elektroden den Sender direkt unter den Brustmuskeln mit dem Logo nach außen. Stellen Sie den elastischen Brustgurt in der Länge so ein, dass der Sender fest auf der Haut anliegt, ohne jedoch unangenehm zu drücken. Unmittelbar nach Anlegen des Brustgurts strahlt der Sender die Pulssignale ab.
* Brustgurt optional. Es kann jeder Polar-kompatibler Brustgurt verwendet werden.
ACHTUNG!
Ihr Trainingsgerät ist kein medizinisches Gerät. Verschiedenste Faktoren können die Genauigkeit der Herzfrequenzanzeige beeinflussen. Die Herzfrequenzanzeige dient lediglich als Trainingshilfe.
TRAINING MIT DEM BENUTZER PROGRAMM
Mit Hilfe des Benutzer Programms können Sie Ihr eigenes Programm zusammenstellen und speichern. Gehen Sie wie folgt vor:
- Nach dem Sie das Benutzer Programm ausgewählt haben, drücken Sie die SELECT (AUSWAHL) Taste.
- Wählen Sie mit Hilfe der + oder - Taste die gewünschte Trainingszeit aus und drücken dann die SELECT (AUSWAHL) Taste.
- Wählen Sie mit Hilfe der + oder - Taste die gewünschte Geschwindigkeit aus und drücken dann die SELECT (AUSWAHL) Taste. Sie müssen für alle 15 Segmente die Geschwindigkeit auswählen und dann immer mit SELECT (AUSWAHL) bestätigen.
- Nachdem Sie für alle 15 Segment die Geschwindigkeit ausgewählt haben, müssen Sie nun für alle Segmente die Steigung auswählen. Haben Sie dies getan drücken Sie die START Taste. Ihr Programm ist nun automatisch gespeichert und kann jeder Zeit genutzt werden.
- Um das gespeicherte Programm zu löschen, wählen Sie das Benutzer Programm aus und halten für ca. 5 Sekunden die SELECT (AUSWAHL) Taste gedrückt.
- Sie können während dem gespeicherten Programm jeder Zeit die Geschwindigkeit oder Steigung ändern, dies wird jedoch nicht gespeichert.
FEHLERSUCHE
Laufbänder sind so konzipiert, dass Sie langlebig und einfach in der Handhabung sind. Trotzdem, sollte irgend ein Problem auftauchen, schauen Sie zunächst die folgende Liste durch.
PROBLEM: Die Haussicherung löst während des Trainings aus.
LÖSUNGSVORSCHLAG: Überprüfen Sie, ob das Stromkabel richtig eingesteckt ist und das Laufband angeschaltet ist.
PROBLEM: Die Komsole hatt keine Amzeige.
LÖSUNGSVORSCHLAG: Stellen Sie sicher, dass das Laufband an einer ausreichend gesicherten Stromquelle angeschlossen ist.
PROBLEM: Das Laufband schaltet sich während der Steigungseinstellung aus.
LÖSUNGSVORSCHLAG: Vergewissern Sie sich, dass sich das Kabel während des Hochfahrens nicht etwas aus der Steckdose herauszieht.
ROBLEM: Die Lauffläche liegt nicht mittig.
LÖSUNGSVORSCHLAG: Stellen Sie sicher, dass das Laufband eben steht und das Band zentriert wurde (siehe Seite Bandzentrierung).
PROBLEM: Das Laufband macht während dem Training ein klickendes Geräusch aus dem vorderen Bereich.
LÖSUNGSVORSCHLAG: Das Laufband muß unbedingt eben stehen, nutzen Sie hierfür die verstellbaren Füße zum Höhenausgleich.
HERZFREQUENZANZEIGE FEHLERSUCHE
Fehlerquellen bei Handpulsabnahme:
- Sie halten die Handpulssensoren zu fest umklammert
- Sie halten die Handpulssensoren zu lange fest
- Sie tragen einen Ring
- Wenn Sie zu stark atmen
- Wenn Ihre Hände kalt oder feucht sind
- Bei starkem Asthma
- Bei Arteriosklerose
BEI VERWENDUNG EINES BRUSTGURTES:
PROBLEM: Die Herzfrequenz wird micht angezeigt.
LÖSUNGSVORSCHLAG: Wenn Sie einem Brustgurt verwendem, kann es sein, dass der Impulls zwischen Haut und Brustgurt nicht übermittelt werden kann. Feuchten Sie die Elektroden an.
LÖSUNGSVORSCHLAG: Überprüften Sie die Position des Brustgurtes.
LÖSUNGSVORSCHLAG: Stellern Sie sicher, dass der Abstand zwischen Brustgurt und Konsole nicht größer als ca. 90 cm ist.
LÖSUNGSVORSCHLAG: Überprüfen Sie die Batterie in Ihrem Brustgurt.
PROBLEM: Die Herzfrequenzanzeige zeigt Unregelmäßigkeiten.
LÖSUNGSVORSCHLAG: Überenprüften Sie, obb der Brusttgurtt friesst anliegt und die Dioden angefeuchtet sind.
Weiterhin können elektronische Geräte, wie Telefone, Motoren, CD-Player oder starkes Licht in der näheren Umgebung Störungen verursachen.
Wenn die oben genannten Punkte nicht zu einer Lösung des Problems führen, wenden Sie sich bitte an Ihren Fachhändler oder an den Horizon Fitness – Kundenservice unter +49 - (0)2234-433555.
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
SIND DIE GERÄUSCHE, DIE MEIN LAUFBAND Macht NORMAL?
Alle Laufbänder verursachen ein typisches, leicht klopfendes Geräusch, wenn das Band über die Rollen gleitet. Vor allem neue Laufbänder verursachen diese Geräusche, mit der Zeit wird das Geräusch schwächer, verschwindet aber nie ganz. Mit der Zeit dehnt sich das Band und deshalb läuft es leichter über die Rollen.
WIESO IST MEIN LAUFBAND LAUTER ALS DAS AUSSTELLUNGSSTÜCK IMI LADEN?
Alle Fitnessgeräte scheinen in einem Ausstellungsraum leiser zu sein, da die Hintergrundgeräusche wesentlich lauter sind als zu Hause. Weiterhim absorbiert ein Teppichboden besser die Geräusche als z.B. ein Holz- oder Steinboden. Manchmal hilft es schon, wenn man eine Gummimatte unter das Gerät legt. Steht das Trainingsgerät dicht an einer Wand, werden die Geräusche von der Wand stärker reflektiert.
WANN MUSS ICH MIR ÜBER EIN GERÄUSCH GEDANKEN MACHEN?
Solange Ihr Trainingsgerät keine lauteren Geräusche macht als normale Konversationsslautstärke, ist dies als normal anzusehen. Sollte Ihr Laufband lauter sein, kontaktieren Sie Ihren Fachhändler oder die Service - Line der Horizon Fitness GmbH unter 02234-433555. Manchmal können Fehlerquellen durch Ferndiagnostik erkannt werden.
WARTUNG
WELCHE ROUTINEWARTUNGSARBEITEN MÜSSEN DURCHGEFÜHRT WERDEN?
Wir verwenden geschlossene Lager für unsere Laufbänder, deshalb ist ein Schmieren der Lager nicht notwendig. Das wichtigste ist, dass Sie nach jedem Training den Schweiß von Ihrem Gerät abwischen.
WIE REINIGE ICH MEIN HORIZON FITNESS – LAUFRAND?
Bitte benutzen Sie keine chemischen Reinigungsmittel. Verwenden Sie nur haushaltsübliche Reinigungsmittel.
BANDEINSTELLUNG
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Lauffläche wegrutscht wenn Sie darauf laufen, dann müssen Sie die Lauffläche spannen. In den meisten Fällen ist die Ursache für ein Wegrutschen des Bandes, die Dehnung des Bandes durch Nutzung. Dies ist ein ganz normaler Vorgang. Um dies zu eliminieren, spannen Sie die beiden hinteren Rollenschrauben mit Hilfe des Achtkantschraubers, eine viertel Umdrehung in die unten abgebildete Richtung. Laufen Sie nun auf dem Laufband um festzustellen, ob
das Problem behoben ist. Wiederholen
Sie falls notwendig den Vorgang, aber drehen Sie die Schrauben pro Versuch nie mehr als eine viertel Umdrehung. Die Bandspannung ist richtig eingestellt, wenn die Lauffläche etwa 6mm vom Deck entfernt ist.
natural_image
Line drawing of a hand using a tool to adjust or install a mechanical component (no text or symbols present)LAUFBANDZENTRIERUNG: Wenn die Lauffläche nach rechts gerutscht ist, drehen Sie mit Hilfe des Achtkantschraubendrehers die rechte Widerstandsschraube jeweils eine viertel Umdrehung im Uhrzeigersinn, solange bis die Lauffläche zentriert ist.
Wenn die Lauffläche nach links gerutscht ist, drehen Sie mit Hilfe des Achtkantschraubendrehers die linke Widerstandsschraube jeweils eine viertel Umdrehung im Uhrzeigersinn, solange bis die Lauffläche zentriert ist.
IST DIE LAUFFLÄCHE ZU WEIT NACH
LINKS GERUTSCHT:
1) Die linke Widerstandsschraube eine viertel Drehung im Uhrzeigersinn drehen.
IST DIE LAUFFLÄCHE ZU WEIT NACH RECHTS GERUTSCHT:
1) Die rechte Widerstandsschraube eine viertel Drehung im Uhrzeigersinn drehen.
natural_image
Pure technical line drawing of a mechanical component with no text or symbolsWARTUNG UND PFLEGE
Die richtige Wartung und Pflege Ihres Laufbandes hilft Beschädigungen vorzubeugen.
NACH JEDEM GEBRAUCH (TÄGLICH)
Schalten Sie das Laufband aus und ziehen Sie das Stromkabel aus der Steckdose.
ACHTUNG!
Ziehen Sie das Stromkabel aus der Steckdose bevor Sie mit der Reinigung beginnen.
- Verwenden Sie nur feuchte, niemals nasse Tücher
- Überprüfen Sie das Stromkabel auf Beschädigungen
- Überprüfen Sie, ob das Stromkabel mirgends eingeklemmt ist
- Kontrollienen Sie die Bandspannung
JEDE WOCHE
Säubern Sie die Fläche unter Ihrem Laufband.
- Schaltem Sie das Lauffband aus und ziehem Sie das Stromkalbell aus der Steckdose
- Klappem Sie das Laufband hoch, achtem Sie darauf, dass es einrastet
- Ziehen Sie das Laufband etwas vom der Nutzfläche weg
- Machen Sie die Fläche unter dem Laufband sauber
- Brimgem Sie das Laufband wieder am seine Position
JEDEN MONAT
- Kontrolllieren Sie, ob alle Schraubem festt angezogen sind.
Nach längerem Gebrauch kann es möglich sein, dass die Lauffläche mit Silikon nachbehandelt werden muß.
Wenden Sie sich an den Fachhandel oder unsere Service Hotline 02234-433555.
TRAININGSGRUNDLAGEN
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
WIE OFT?
Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei - bis viermal wöchentlich zu trainieren, um Ihr Herz-Kreislauf-System fit zu halten. Sollten Gewichts- und Fettverlust Ihr Ziel sein, sollten Sie noch häufiger trainieren. Ganz gleich, ob Sie 3 oder 6 Tage pro Woche trainieren, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training zu einer lebenslangen Gewohnheit machen. Viele Menschen trainieren erfolgreich, weil Sie sich eine bestimmte Tageszeit dafür reserviert haben. Es spielt keine Rolle, ob Sie morgens, mittags oder abends trainieren. Wichtig ist, dass Sie eine Tageszeit wählen, zu der Sie möglichst nicht unterbrochen werden. Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich, wenn es zu einer Priorität in Ihrem Leben wird. Also markieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem Terminkalender.
WIE LANGE?
Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu können, ist es empfehlenswert, jeweils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren. Aber fangen Sie langsam an, und steigern Sie allmählich die Trainingsdauer. Falls Sie in diesem Jahr noch kaum Sport betrieben haben, sollten Sie Ihr anfängliches Training auf weniger als 5 Minuten beschränken. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auf Ihre neuen Aktivitäten einzustellen. Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist, ist ein längeres Training bei geringer Intensität effektiv. Eine Trainingsdauer vom 48 Minuten wäre für derartige Resultate ein empfehlenswertes Ziel.
WIE INTENSIV?
Die Intensität hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie sich mit dem Horizon Fitness Laufband auf einen Wettkampf vorbereiten wollen, sollte die Intensität selbstverständlich höher sein, als wenn Sie auf eine allgemeine Fitness abzielen. Aber unabhängig von Ihren Zielen sollten Sie jedes Training anfänglich mit geringer Intensität durchführen. Aerobes Training muss nicht schmerzvoll sein, um Erfolge zu bringen. Es gibt zwei Wege Ihren Trainingserfolg zu messen. Der erste ist die Beobachtung des Herzschlags, der zweite die Auswertung des erreichten Erschöpfungsniveaus.
ERSCHÖPFUNGSNIVEAU
Der zweite und einfachere Weg Ihren Trainingserfolg zu messen, ist die Auswertung des erreichten Erschöpfungsniveaus. Wenn Sie während dem Training so außer Atem sind, dass Sie sich nicht unterhalten können, haben Sie eine zu hohe Intensität gewählt. Sie sollten sich während dem Training wohlfühlen, nicht erschöpft sein. Wenn Sie außer Atem sind, wird es Zeit etwas langsamer zu laufen. Achten Sie auf die Zeichen Ihres Körpers um einer Überanstrengung entgegenzuwirken.
TRAININGSPROGRAMM
ZUERST STRETCHING:
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zunächst einige Minuten mit Streckübungen zubringen. Diese verbessern Ihre Beweglichkeit und reduzieren das Verletzungsrisiko. Führen Sie die Dehnübungen mit langsamen und sachten Bewegungen durch.
BEINSTRECKEN:
Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer Wand entfernt und beugen sich zur Wand. Stützen Sie sich mit den Handflächen an der Wand ab. Drücken Sie gegen die Wand und lassen dabei beide Fußsohlen am Boden. Halten Sie die Spannung bis Sie auf zehn gezählt haben.
QUADRIZEPSÜBUNG:
Halten Sie sich fest (z.B. an einer Wand) um die Balance zu halten. Fassen Sie Ihren linken Fußknöchel, und drücken Sie ihn an Ihr Gesäß. Zählen Sie bis zehn. Danach wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fußknöchel.
ZEHENBERÜHREN:
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihre Finger Ihre Zehen berühren. Lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt. Halten Sie diese Stellung für zehn Sekunden.
AUFWÄRMEN UND ABKÜHLEN
WARM UP - AUFWÄRMEN:
Die ersten zwei bis fünf Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufwärmen widmen. Ihre Muskeln sollten langsam aufgewärmt werden, um sie auf größere Belastungen vorzubereiten. Sie können zum Aufwärmen Ihr Laufband benutzen, indem Sie anfänglich bei einer niedrigen Geschwindigkeit laufen.
ABKÜHLEN:
Beenden Sie Ihr Training niemals abrupt. Eine Abkühlungsphase ermöglicht, dass sich Ihr Herz-Kreislauf-System an die reduzierte Belastung besser anpassen kann. In der Abkühlungsphase verringern Sie die Geschwindigkeit allmählich, sodass sich Ihr Puls langsam senkt. Nach dem Abkühlen sollten Sie die oben genannten Stretching-Übungen wiederholen, damit sich Ihre Muskeln lockern und entspannen.
ERREICHEN SIE IHRE FITNESS - ZIELE
Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist ein langfristiges Fitnessprogramm. Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung, Muskelaufbau, Stressabbau? Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivitäten? Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, fällt es Ihnen leichter, ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln. Hier einige verbreitete Trainingsziele:
• Gewichtsreduzierung
• Besser Beschlaf Schlaf
• Gewicht halten
• Verbesserte sportliche Leistung
• Aussehen und Form verbessern
- Ausdauer verbessern
- Beinmuskeln kräftigen
- Stressabbau
- Energieniveau erhöhen
Falls möglich, definieren Sie Ihre Ziele möglichst genau und schreiben Sie sie auf. Umso genauer Sie vorgehen, umso leichter können Sie später den Erfolg messen. Wenn Sie langfristige Ziele haben, unterteilen Sie diese in monatliche und in wöchentliche Ziele. Langfristige Ziele bedürfen erhöhter Selbstmotivation. Kurzfristige Ziele hingegen sind leichter zu erreichen. Die Konsole Ihres Laufbandes liefert Ihnen verschiedene Informationen, welche zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen können. Dabei ist die Trainingszeit eine besonders wichtige und nützliche Funktion.
Führen Sie ein Trainingstagebuch
Kopieren Sie die Wochen- und Monatspläne auf den folgenden Seiten, um Ihre Trainingsfortschritte dokumentieren zu können. Nach einiger Zeit werden Sie mit Stolz auf Ihre Trainingserfolge zurückblicken können.
WOCHENPLAN
| Woche ____ Wochenziel : ____ | |||||
| Tag | Datum | Strecke | Kalorien | Zeit | Kommentar |
| Sonntag | |||||
| Montag | |||||
| Dienstag | |||||
| Mittwoch | |||||
| Donnerstag | |||||
| Freitag | |||||
| Samstag | |||||
| Woche Insgesamt: | |||||
| Woche ____ Wochenziel : ____ | |||||
| Tag | Datum | Strecke | Kalorien | Zeit | Kommentar |
| Sonntag | |||||
| Montag | |||||
| Dienstag | |||||
| Mittwoch | |||||
| Donnerstag | |||||
| Freitag | |||||
| Samstag | |||||
| Woche Insgesamt: | |||||
MONATSPLAN
| MONAT____ MONATS ZIEL: ____ | |||
| WOCHE | STRECKE | KALORIEN | ZEIT |
| MONAT INSGESAMT: | |||
| MONAT____ MONATS ZIEL: ____ | |||
| WOCHE | STRECKE | KALORIEN | ZEIT |
| MONAT INSGESAMT: | |||
GARANTIEBESTIMMUNGEN
Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie & Service Karte.
Sollte diese fehlen, fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer +49 - (0)2234-433550 an.