910 ZLT - Löpband Pro-form - Gratis bruksanvisning och manual

BRUKSANVISNING 910 ZLT Pro-form

Anteckna serienumret ovan för referens.

FRÅGOR?

Kontakta butiken där du handlade denna produkt om du har frågor eller om du fattas eller har ska-dade delar.

40215297184

webbsida: www.iconsupport.eu

⚠ FÖRSIKTIGHET

Läs alla försiktighetsåtgärder och instruktioner i denna bruksanvisning innan du börjar använda redskapet. Spara denna bruksanvisning för framtida referens.

BRUKSANVISNING

Varningsdekalerna som visas här medföljer denna produkt. Fäst varningsdekalerna ovanför de engelska varningarna på angivna platser.

Denna ritning visar var varningsdekalerna sitter.

Om en dekal fattas eller är oläslig kan du ringa på telefonnumret på bruksanvisningens omslag och begära en gratis utbytesdekal. Fäst dekalen på angiven plats. Observera! Storleken på dekalerna som visas överensstämmer eventuellt inte med verkligheten.

PROFORM är ett registrerat varumärke tillhörande ICON IP, Inc.

VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER

⚠️ VARNING: För att minska risken för brännskada, brand, elektrisk stöt eller personskada är det viktigt att läsa alla försiktighetsåtgärder och instruktioner i denna bruksanvisning samt alla varningar på löpbandet innan du börjar använda ditt löpband. ICON är inte ansvarig för personskada eller skada på egendom som uppstår på grund av användning av denna produkt.

1. Det är ägarens ansvar att se till att samtliga användare av detta löpband har fått tillräcklig information om varningar och försiktighetsåtgärder.
2. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 35 år eller personer som har existerande hälsoproblem.
3. Använd löpbandet endast såsom beskrivet i den här bruksanvisningen.
4. Löpbandet är endast avsett för användning i hemmiljö. Löpbandet ska inte användas kommersiellt, för uthyrning eller i institutionsmiljö.
5. Använd löpbandet inomhus och utsätt det inte för fukt och damm. Placera inte löpbandet i ett garage, på en inglasad uteplats eller nära vatten.
6. Placera löpbandet på en jämn yta med minst 2,4 m fritt utrymme bakom och 0,6 m på varje sida. Placera inte löpbandet på en yta som blockerar luftintag. Skydda golvet eller hel-täckningsmattan genom att placera en matta under löpbandet.
7. Använd inte löpbandet på en plats där aerosolprodukter används eller där syrgas ges.
8. Håll barn som är yngre än 12 år och husdjur borta från löpbandet.
9. Löpbandet ska endast användas av personer som väger maximalt 147 kg.
10. Endast en person får använda löpbandet åt gången.
11. Använd lämpliga träningskläder när du motionerar på löpbandet. Undvik löst sittande kläder som kan fastna i löpbandet. Idrottskläder rekommenderas för både män

och kvinnor. Använd alltid träningsskor. Motionera aldrig barfota, i strumplästen eller med sandaler på löpbandet.

1. När strömkabeln ansluts (se sida 14) ska den kopplas in i ett jordat uttag. Ingen annan utrustning får vara inkopplad på samma krets.
2. Om en förlängningssladd behövs ska endast en 3-ledad, 1 mm²-sladd användas som inte är längre än 1,5 m.
3. Se till att strömkabeln inte kommer i kontakt med heta ytor.
4. Flytta aldrig promenadbältet när strömmen är avstängd. Använd inte löpbandet om strömkabeln eller kontakten är skadad eller om löpbandet inte fungerar ordentligt. (Se FELSÖKNING på sida 25 om löpbandet inte fungerar ordentligt.)
5. Läs, förstå och testa nödstopsproceduren innan du börjar använda löpbandet (se HUR MAN KOPPLAR PÅ STRÖMMEN på sida 17).
6. Starta aldrig löpbandet när du står på promenadbältet. Håll alltid i räcket när du motionerar på löpbandet.
7. Löpbandet kan uppnå höga hastigheter. Justera hastigheten i små steg för att undvika plötsliga hastighetsökningar.
8. Pulsmätaren är inte medicinsk utrustning. Olika faktorer, vilka inkluderar användarens rörelser, kan påverka pulsavläsningens noggrannhet. Pulsmätaren är endast avsedd som ett hjälpmedel vid fastställning av generella pulstrender.

9. Lämna aldrig löpbandet utan tillsyn när det är igång. Ta alltid ur nyckeln, sätt strömbrytaren i av-positionen (se ritningen på sida 5 för att finna strömbrytarens placering) och koppla från strömkabeln då löpbandet inte används.

10. Förök inte flytta löpbandet förrän det är korrekt monterat. (Se MONTERING på sida 7 och HUR LÖPBANDET FÄLLS IHOP OCH FLYTTAS på sida 24.) Du måste kunna lyfta 20 kg för att flytta löpbandet.

11. När du fäller ihop eller flyttar löpbandet ska du se till att förvaringslåset håller fast ramen ordentligt i förvaringspositionen.
12. För aldrig in objekt i öppningar på löpbandet.

13. Inspektera och dra åt alla delar på löpbandet regelbundet.

14. FARA: Koppla alltid bort strömkabeln efter användning, innan löpbandet rengörs och innan underhålls- och justeringsprocedurerna i denna bruksanvisning genomförs. Ta aldrig av den övre motorkåpan såvida inte du instrueras att göra så av en auktoriserad servicerepresentant. Service utöver de procedurer som beskrivs i denna bruksanvisning ska endast utföras av en auktoriserad servicerepresentant.

15. För mycket träning kan resultera i allvarliga skador eller död. Om du känner dig svag eller om du upplever smärta medan du tränar ska du omedelbart avsluta träningen och varva ner.

SPARA DESSA INSTRUKTIONER

INNAN DU BÖRJAR

Tack för att du valde det nya löpbandet PROFORM® 910 ZLT. Löpbandet 910 ZLT erbjuder ett imponerande funktionsutbud som gör din träning hemma mer effektiv och rolig.

För din egen skull ska du läsa igenom denna bruksanvisning innan du börjar använda löp-bandet. Om du har frågor efter att du läst igenom denna bruksanvisning hänvisar vi till informationen på

omslaget. Anteckna produktmodellen och serienumret på omslaget. Detta gör det lättare för oss att hjälpa dig när du tar kontakt oss. Modellnumret och den plats där dekalen för serienumret sitter står angivet på bruksanvisningens omslag.

Innan du läser vidare är det rekommenderat att du går igenom ritningen nedan och bekantar dig med delarna.

IDENTIFIERINGSTABELL FÖR DELAR

Använd ritningarna nedan till att identifiera små delar som behövs vid monteringen. Siffrorna i parentes under varje ritning är artiklarnas objektnummer från ARTIKELLISTAN som finns i slutet av denna bruksanvisning. Siffran efter objektnumret är det antal som behövs vid monteringen. Observera! Om en del inte finns med i hårdvarupaketet ska du kontrollera om det är förmonterat. Extra hårdvara medföljer eventuellt.

5/16" tandbricka (8)-2

3/8" tandbricka (5)-10

3/8" mutter (3)-4

8 x 3/4" skruv

(6)-12

5/16" x 1" skruv (7)–2

1/4" x 1" skruv (10)-4

• Monteringen kräver två personer.
- Placera alla delar på en tom yta och ta bort förpackningsmaterialet. Kasta inte bort förpackningsmaterialet förrän alla steg i monteringen är klara.
- Efter transport kan det eventuellt finnas ett oljigt ämne på löpbandets utsida. Detta är normalt. Om det finns ett oljigt ämne på löpbandet kan du torka bort detta med en mjuk trasa och ett milt, mjukt rengöringsmedel.
- Delar för vänster sida är markerade med "L" eller "Left" och delar för höger sida är markerade med "R" eller "Right."

• För identifiering av små delar, se sida 6.
• Monteringen kräver följande verktyg:

de inkluderade inexxnycklarna

en skiftnyckel

Undvik att använda elektriska verktyg eftersom dessa kan skada delar.

1. Se till att strömkabeln är urkopplad.

Hitta stolpkabeln (70) som sitter buntad runt basens (80). Klipp av plastbandet som håller fast stolpkabeln. Dra stolpkabeln ut ur det indikerade hålet.

Tryck fast en baskåpa (77) på varje sida om basen (80).

Se den infällda ritningen. Klipp av plastbandet nära stolpkabeln (70). Var noga med att inte skada stolpkabeln.

1. Hitta den vänstra stolpen (75). Låt en medhjälpare hålla den vänstra stolpen nära basen (80).

Se den infällda ritningen. Fäst kabelbandet på den vänstra stolpen (75) runt stolpkabelns (70) ände. För sedan in stolpkabeln genom den vänstra stolpens lägre ände medan du drar kabelns motsatta ände genom den vänstra stolpen.

1. Håll, tillsammans med en medhjälpare, den vänstra stolpen (75) mot basen (80). Se till att kablarna inte kläms.

Dra delvis åt tre 3/8" x 4" skruvar (4) med tre 3/8" tandbrickor (5) på den vänstra stolpen (75) och basen (80). Dra inte åt skruvarna helt än.

Fäst den högra stolpen (visas inte) på samma sätt. Observera! Det finns inga kablar på den högra sidan.

1. Hitta de vänstra och högra bashöljena (73, 74). För de vänstra och högra bashöljena på de vänstra och högra stolparna (75, 76) såsom visat.

1. Hitta det vänstra räcket (71). Om det sitter en kabel i det vänstra räcket ska denna tas bort.

Håll det vänstra räcket (71) nära den vänstra stolpen (75). För in kabelbandet på stolpkabeln (70) genom botten och dra ut den genom änden på det vänstra räcket såsom visat. Dra sedan stolpkabeln genom det vänstra räcket.

Fäst det vänstra räcket (71) på den vänstra stolpen (75) med två 3/8" x 3 1/2" skruvar (9) och två 3/8" tandbrickor (5). Var noga med att inte klämma stolpkabeln (70). Påbörja båda skruvarna, men dra inte åt dem än.

1. Fäst det högra räcket (72) på den högra stolpen (76) med två 3/8" x 3 1/2" skruvar (9) och två 3/8" tandbrickor (5). Påbörja båda skruvarna, men dra inte åt dem än.

1. För in displayenhetens ram (87) i räckena (71, 72). Fäst displayenhetens ram med fyra 1/4" x 1" skruvar (10). Skruva in samtliga fyra skruvar en aning och dra sedan åt var och en ordentligt. Var noga med att inte klämma stolpkabeln (visas inte).

Dra åt de fyra 3/8" x 3 1/2" skruvarna (9) ordentligt.

1. Håll, tillsammans med en medhjälpare, displayenheten nära det vänstra räcket (71) och det högra räcket (visas inte).

Anslut stolpkabeln (70) till displayenhetens kabel. Se den infällda ritningen. Kontakterna ska enkelt passa ihop och snäppa samman. Om de inte gör det ska en av kontakterna vändas och försök igen. OM DU INTE ANSLUTER KONTAKTERNA ORDENTLIGT KAN DISPLAYENHETEN SKADAS NÄR DU SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN. Ta därefter bort kabelbandet från stolpkabeln.

1. Sätt displayenheten på de vänstra och högra räckena (71, 72). Se till att inga kablar kläms. För in den resterande stolpkabeln (70) i det vänstra räcket.

Sätt fast displayenheten på fästena för räckena (71, 72) med två 5/16" x 1" skruvar (7) och två 5/16" tandbrickor (8). Skruva in båda skruvar en aning och dra sedan åt var och en ordentligt.

1. Fäst de två displayenhetsklämmorna (96) på displayenheten med fyra #8 x 3/4" skruvar (6).

Se steg 3. Dra åt de sex 3/8" x 4" skruvarna (4) ordentligt.

1. Hitta de vänstra och högra tillbehörsbrickorna (97, 85). Orientera brickorna såsom visat och fäst varje bricka med fyra #8 x 3/4" skruvar (6). Påbörja samtliga skruvar innan de dras åt. Se till att skruvarna inte dras åt för hårt.

1. Höj ramen (49) till den position som visas. Låt en medhjälpare hålla i ramen tills detta steg är avslutat.

Orientera förvaringslåset (51) så att den stora hylsan och låsknoppen befinner sig i de positioner som visas.

Fäst förvaringsläsets (51) lägre del på basen (80) med en 3/8" x 2 1/4" built (104) och en 3/8" mutter (3).

Fäst förvaringslåsets (51) övre del på ramen (49) med en 3/8" x 2" bult (12) och en 3/8" mutter (3).

1. Fäst ett hjul (81) på basen (80) med en 3/8" x 2 1/2" bult (2) och en 3/8" mutter (3). Dra inte åt muttern för hårt. Hjulet måste kunna rulla fritt.

Fäst det andra hjulet (81) på basens (80) motsatta sida på samma sätt.

Sänk ramen (visas inte) (se HUR LÖPBANDET SÄNKS FÖR ANVÄNDNING på sida 24).

1. Se till att alla delar är ordentligt åtdragna innan du använder löpbandet. Ta bort eventuell plast på löpbandets dekaler. Skydda golvet eller heltäckningsmattan genom att placera en matta under löpbandet. Observera! Extra hårdvara medföljer eventuellt. Förvara den medföljande inexnyckeln på en säker plats. Insexnyckeln används till att justera promenadbältet (se sidorna 26 och 27).

BRÖSTPULSSENSOR

HUR MAN SÄTTER FAST PULSSENSORN

Pulssensorn består av en bröstrem och en sensor. För in fliken från den ena änden av bröstremmen i hålet på den ena änden av sensorenheten såsom visat. Tryck därefter in sensorenhetens ände under kopplingsdelen på bröstremmen. Fliken ska ligga jämnt mot sensorenhetens framsida.

Pulssensorn ska bäras under kläderna tätt mot huden. Placera pulssensorn runt bröstet på de platser som anges. Se till att logotypen ligger utåt. Fäst därefter bröstremmens andra ände på sensorn. Justera bröstremmens längd vid behov.

Dra ut sensorn några cm från kroppen och hitta de två elektrodområdena, vilka har ett ytligt mönster. Fukta elektrodområdena med saliv eller kontaktlinslösning. Placera sedan sensorenheten på bröstet.

UNDERHÅLL

• Torka av sensorn ordentligt med en mjuk trasa efter varje användning. Fukta kan leda till att sensorn fortsätter att vara aktiverad, vilket förkortar batterilivet.
• Förvara pulssensorn på ett varmt, torrt ställe. Förvara inte pulssensorn i en plastpåse eller annan behållare som kan bli fuktig.

• Utsätt inte pulssensorn för direkt solljus under längre perioder. Utsätt den inte för temperaturer över 50° C eller under -10° C.
• Böj inte eller sträck sensorenheten när du använder eller förvarar pulssensorn.
• Rengör sensorn med en fuktig trasa och en liten mängd milt tvål. Tvätta sedan sensorn med en fuktig trasa och torka den ordentligt med en mjuk handduk. Rengör aldrig sensorn med alkohol, slipmedel eller kemikalier. Handtvätta och lufttorka bröstremmen.

FELSÖKNING

Om pulssensorn inte fungerar ordentligt ska stegen nedan följas.

• Se till att du bär pulssensorn såsom beskrivet till vänster. Om pulssensorn inte fungerar efter att den placerats såsom beskrivet ska du flytta den till en lägre eller högre position på bröstet.
• Om pulsavläsningarna inte görs förrän du börjar svettas ska du fukta elektrodområdena igen.
• För att displayenheten ska visa pulsavläsningar måste användaren befinna sig nära displayenheten.
• Om det sitter ett batterihölje på sensorsbaksida ska batteriet bytas ut mot ett nytt batteri av samma slag.
• Pulssensorn är utformad att fungera på individer med normal hjärtrytm. Problem med pulsavläsningarna kan orsakas av sjukdomstillständ såsom ventrikilära extraslag, takykardi och arytmi.
• Pulssensorns funktion kan påverkas av magnetiska störningar från strömledningar eller andra källor. Om du misstänker att magnetiska störningar orsakar problem ska du försöka att finna en annan plats för träningsredskapet.

DRIFT OCH JUSTERING

HUR MAN KOPPLAR IN STRÖMKABELN

Denna produkt måste vara jordad. Om den inte fungerar ordentligt eller går sönder skapar jordningen en väg med lågt motstånd för den elektriska strömmen, vilket reducerar risken för elektrisk stöt. Denna produkt är utrustad med en strömkabel som har en jordledning och en jordningskontakt. VIKTIGT: Om strömkabeln är skadad måste den bytas ut mot en av tillverkaren godkänd strömkabel.

kapets jordledning kan leda till en ökad risk för elektrisk stöt. Fråga en kvalificerad elektriker eller servicerepresentant om du är osäker på om produkten är ordentligt jordad. Modifiera inte kontakten som medföljer produkten. Om den inte passar i uttaget ska ett ordentligt uttag installeras av en kvalificerad elektriker.

Följ stegen nedan för att koppla in strömkabeln.

1. Koppla in strömkabelns angivna ände i uttaget på löpbandet.

1. Koppla in strömkabeln i ett lämpligt uttag som är ordentligt installerat och jordat i enlighet med alla lokala bestämmelser.

Hitta de engelska varningarna på displayenheten. Samma varningar finns tillgängliga på olika språk på det medföljande dekalarket. Sätt fast den svenska varningsdekalen på displayenheten.

DISPLAYENHETENS FUNKTIONER

Löpbandets displayenhet har en imponerande uppsättning av funktioner som är utformade att göra dina träningspass mer effektiva och roliga.

När det manuella läget har valts på displayheten kan hastigheten och lutningen på löpbandet ändras med ett enkelt knapptryck. Displayenheten ger dig omedelbar feedback under tiden du tränar. Du kan även mäta din puls genom att använda handtagets pulsmätare eller pulsmätaren för bröstet.

Displayenheten har tjugo förprogrammerade träning-sprogram—tio kaloriprogram och tio distansprogram. Varje träningsprogram styr automatiskt hastigheten och lutningen på löpbandet medan det leder dig genom ett effektivt träningspass.

Displayenheten har även ett iFit-läge som gör att löpbandet kan kommunicera med ditt trådlösa nätverk via en iFit-modul (tillval). I iFit-läget kan du ladda ner anpassade träningsprogram, skapa egna träning-sprogram, följa upp dina träningsresultat, tävla mot andra iFit-användare och få tillgång till många andra

funktioner. Du kan köpa en iFit-modul när som helst på www.iFit.com eller genom att ringa på telefonnumret som finns på omslaget till denna bruksanvisning.

Du kan även lyssna på din favoritmusik eller ljudbok genom displayenhetens stereosystem under tiden du tränar.

För information om hur man sätter igång strömmen, se sida 17. För information om hur man använder det manuella läget, se sida 17. För information om hur stereosystemet fungerar, se sida 19. För information om hur ett förprogrammerat träningsprogram fungerar, se sida 20. För information om hur ett iFit-program fungerar, se sida 21. För information om hur informationsläget fungerar, se sida 23.

VIKTIGT: Ta bort eventuell plast som täcker displayenheten. Undvik skada på promenadplattformen genom att använda rena träningsskor när du motionerar. Första gången du använder löpbandet ska du hålla ett öga på promenadbältets justering och centrera bältet vid behov (se sida 27).

Observera! Displayenheten kan visa hastighet och avständ antingen i miles eller kilometer. Ta reda på vilken måttenhet som har valts eller ändra det genom att gå till INFORMATIONSLÄGET på sida 23. För enkelhets skull ges alla instruktioner i detta avsnitt i kilometer.

HUR MAN SÄTTER PÅ STRÖMMEN

VIKTIGT: Om löpbandet har utsatts för kalla temperaturer måste löpbandet värmas upp till rumstemperatur innan strömmen sätts igång. Om du inte gör det kan displayen och andra elektriska komponenter skadas.

Koppla in strömkabeln (se sida 15). Hitta därefter strömbrytaren på löpbandets ram nära strömkabeln. Se till att brytaren befinner sig i reset (återställningsläget).

VIKTIGT: Displayenheten har ett demonstrationsläge som används om löpbandet visas i en affär. Om displayen tänds så fort strömkabeln kopplats in och strömbrytaren har tryckts in till Reset är demonstrationsläget påslaget. Stäng av demonstrationsläget genom att hålla ner Stop (stoppknappen) i några sekunder. Om displayen fortsätter att vara tänd, se INFORMATIONSLÄGET på sida 23 för att finna instruktioner om hur man stänger av demonstrationsläget.

Därefter kan du ställa dig på löpbandets fotskenor. Hitta klämman som sitter fast på nyckeln och fäst klämman på din byxlinning. Sätt därefter in nyckeln i displayenheten.

Efter en kort stund

tänds displayen. VIKTIGT: I en nödsituation kan nyckeln dras ut ur displayenheten, vilket gör att promenadbältet saktar ner tills det stannar helt. Testa klämman genom att försiktigt ta några steg baklänges. Om nyckeln inte dras ut ur displayenheten ska du justera klämmans placering.

Observera! Första gången du för in nyckeln i displayenheten kommer lutningen automatiskt att öka till den maximala nivån och sedan återgå till den minimala nivån.

HUR DET MANUELLA LÄGET FUNGERAR

1. Sätt in nyckeln i displayenheten.

Se HUR MAN SÄTTER PÅ STRÖMMEN till vänster.

1. Välj det manuella läget.

Om det manuella läget inte har valts ska du trycka på den Manual Control (manuella knappen) på displayenheten.

1. Starta promenadbältet.

Starta promenadbältet genom att trycka på Start (startknappen), Speed (hastighetsökningsknappen) eller en av de numrerade Quick Speed (hastighetsknapparna).

Om du trycker på Startknappen eller hastighetSpeed-knappen kommer bältet att börja röra sig med 2 km/h. När du tränar kan du ändra bältets hastighet genom att trycka på knapparna för hastighetsökning och hastighetsminskning. Varje gång du trycker på en av knapparna ändras hastighetsinställningen med 0,1 km/h. Om du håller ner knappen kommer hastigheten att ändras i steg om 0,5 km/h. Observera: Efter att du har tryckt på knappen kan det ta en stund för bältet att nå den valda hastighetsinställningen.

Om du trycker på en av de numrerade Quick Speed kommer promenadbältet att gradvis ändra hastigheten tills det när den valda hastighetsinställningen.

Stoppa promenadbältet genom att trycka på Stop (stoppknappen). Tiden kommer att blinka på displayen. Starta promenadbältet igen genom att trycka på Startknappen eller Speed-knappen.

4. Ändra lutningen på löpbandet enligt önskemål.

Ändra lutningen på löpbandet genom att trycka på lutningsöknings- eller Incline (sänkningsknapparna) eller en av de numrerade Quick Incline (ökningsknapparna). Varje gång du trycker på en av knapparna justeras löpbandet gradvis till den valda lutningsinställningen.

5. Följ din utveckling på displayen.

När du promenerar eller joggar på löpbandet kan displayen visa följande träningsinformation:

• Förfluten tid
  • Avståndet du har promenerat eller joggat
• Träningspassets intensitetsindikator
  • Det uppskattade antalet kalorier du har förbränt
  • Löpbandets lutningsnivå
  • Det vertikala avståndet som du har klättrat
  • Löpbandets hastighet.
  • Din puls (se steg 6 på sida 19)
• Matrisen

Matrisen har flera displayflikar. Tryck på öknings- och minskningsknappen bredvid Enter-knappen eller tryck på Display-knappen tills önskad flik visas.

Incline (lutningsfliken) visar en profil av träning-sprogrammets lutningsinställning. Ett nytt segment visas vid slutet av varje minut.

Speed (hastighetsfliken) visar en profil av träning- sprogrammets hastighetsinställning.

My Trail-fliken visar en bana som representerar 400 m (1/4 mile). Medan du tränar blinkar en rek-tangel som representerar din utveckling. My Trail-fliken visar även antalet varv som du slutfört.

Calorie visar det ungefärliga antalet kalorier du har förbränt. Höjden på varje segment representerar mängden kalorier som förbränts under det segmentet. Observera! När du väljer Calorie kommer kaloridisplayen att visa det uppskattade antalet kalorier som du förbränner per timme.

Medan du tränar visar träningsprogrammets intensitetsindikator träningens ungefärliga intensitetsnivå.

Tryck på Home (hemknappen) för att återgå till startmenyn (se INFORMATIONSLÄGET på sida 23 för att ställa in startmenyn). Vid behov, tryck på Home-knappen igen.

När en trådlös iFit-modul är ansluten kommer symbolen överst på displayen att visa den trådlösa signalstyrkan. Fyra bågar anger full signalstyrka.

Återställ displayerna genom att trycka på Stop (stoppknappen), ta ut nyckeln och sedan sätta in den igen.

Observera! Om du använder handpulsmätaren och bröstpulsmätaren samtidigt kommer displayenheten inte att visa din puls korrekt. Information om pulsmätaren för bröstet finns på sida 14.

Innan du använder handpulsmätaren ska du ta bort plasten som sitter över metallkontakterna. Se dessutom till att dina händer är rena.

Mät din puls genom att stå på fotskenorna och håll i kontakterna på räcket i cirka tio sekunder—undvik att flytta dina händer.

När din puls detekteras visas

en hjärtsymbol i kaloridisplayen som blinkar varje gång ditt hjärta slår. Ett eller två streck visas va-refter din puls rapporteras. För att avläsningen ska bli så noggrann som möjligt måste du hålla i kontakterna i cirka 15 sekunder.

7. När ditt träningspass är över ska du ta ut nyckeln ur displayenheten.

Ställ dig på fotskenorna, tryck på Stop (stoppknappen) och justera lutningen på löpbandet till den lägsta inställningen. Lutningen måste vara på den lägsta inställningen eftersom du annars kan skada löpbandet när du fäller den till förvaringspositionen. Ta därefter ut nyckeln ur displayenheten och förvara den på ett säkert ställe.

När du motionerat klart på löpbandet ska du ställa om strömbrytaren till läget OFF (av) och dra ut strömkabeln. VIKTIGT: Om du inte gör detta kan löpbandets elektriska komponenter slitas ut tidigare än förväntat.

HUR STEREOSYSTEMET FUNGERAR

För att kunna spela musik eller ljudböcker genom displayenhetens stereohögtalare måste du koppla in din MP3-spelare, CD-spelare eller annan personlig ljudspelare i displayenheten via MP3-uttaget.

Koppla in ljudkabelns ena ände i ljuduttaget på displayenheten. Koppla därefter in den andra änden i ett uttag på din MP3-spelare, CD-spelare eller annan personlig ljudspelare. Se till att ljudkabeln är fullständigt inkopplad.

Tryck därefter på play-knappen på din MP3-spelare, CD-spelare eller annan personlig ljudspelare. Justera volymen på din personliga ljudspelare eller tryck på volymjusteringsknapparna på displayenheten.

Om du använder en personlig CD-spelare och CD-skivan hoppar ska du sätta CD-spelaren på golvet eller annan plan yta istället för på displayenheten.

HUR ETT FÖRPROGRAMMERAT TRÄNINGSPROGRAM FUNGERAR

1. Sätt in nyckeln i displayenheten.

Se HUR MAN SÄTTER PÅ STRÖMMEN på sida 17.

2. Välj ett förprogrammerat träningsprogram.

Välj ett förprogrammerat träningsprogram genom att att trycka på antingen Calorie (kaloriknappen) eller Distance (avständsknappen) upprepade gånger.

När du valt ett träningsprogram kommer displayen att visa programmets varaktighet, avständ, namn, den maximala hastighetsinställningen och den maximala lutningsinställningen. Dessutom kommer en profil av programmets hastighetsinställningar att visas i matrisen. Om du valt ett kaloriprogram kommer det uppskattade antalet förbrända kalorier att visas i träningsprogrammets namn.

3. Starta träningsprogrammet.

Starta träningsprogrammet genom att trycka på Startknappen eller Speed (hastighetsökningsknappen). Strax efter att du tryckt på knappen kommer löpbandet automatiskt att justeras till programmets första hastighets- och lutningsinställning. Håll i räckena och börja promenera.

Varje träningsprogram är indelat i segment. Varje segment har en programmerad hastighetsinställning och en lutningsinställning. Observera! Samma hastighets- och/eller lutningsinställning kan vara programmerad för efterföljande segment.

Underträ-

ningspasset kommer hastighets- och lutningsprofilerna att visa din utveckling. Profilens blinkande segment representerar programmets aktuella segment. Höjden på det blinkande segmentet anger hastighets- eller lutningsinställningen för det aktuella segmentet. Vid slutet av varje segment hörs en signal varefter nästa profilsegment kommer att börja blinka. Om nästa segment har en annan hastighets- och/eller lutningsinställning kommer löpbandet automatiskt att justeras till den nya inställningen.

Träningsprogrammet fortsätter på detta sätt tills profilens sista segment blinkar och det sista segmentet avslutas. Bältet saktar sedan ner och stannar till slut.

Observera! Kalorimålet är ett uppskattat antal kalorier som du kommer att förbränna under träningspasset. Det verkliga antalet kalorier du förbränner beror på olika faktorer såsom din vikt. Dessutom, om du ändrar hastigheten eller lutningen på löpbandet manuellt under träningspasset kommer antalet kalorier du förbränner att påverkas.

Om hastighets- eller lutningsinställningen är för hög eller för låg under träningspasset kan du manuellt ändra inställningen genom att trycka på Speed- eller Incline (lutnings)-knapparna. När program-mets nästa segment startar kommer löpbandet automatiskt att justera hastighets- och lut-ningsinställningarna för nästa segment.

Avsluta programmet när som helst genom att trycka på Stop (stoppknappen). Tiden kommer att blinka på displayen. Starta programmet igen genom att trycka på Startknappen eller Speedknappen. Bältet kommer att börja att röra sig i 2 km/h. När programmets nästa segment påbörjas kommer löpbandet automatiskt att justera hastighets- och lutningsinställningarna för nästa segment.

4. Följ din utveckling på displayen.

Se steg 5 på sida 18. Displayen kommer att visa den återstående tiden istället för den förflutna tiden.

6. När ditt träningspass är över ska du ta ut nyckeln ur displayenheten.

Se steg 7 på sida 19.

HUR ETT SET-A-GOAL-PROGRAM FUNGERAR

1. För in nyckeln i displayenheten.

Se HUR MAN SÄTTER PÅ STRÖMMEN på sida 17.

2. Välj ett set-a-goal-program.

Välj ett set-a-goal-program genom att trycka på Set A Goal-knappen på displayenheten.

Ställ in kalori-, tids- eller avständsmålet med hjälp av öknings- och minskningsknapparna bredvid Enter-knappen och tryck sedan på Enter-knappen. Tryck på öknings- och sänkningsknapparna bredvid Enter-knappen för att välja ett mål. Välj programmets hastighet och lutning genom att trycka på Speed- (hastighets) och Incline- (lutnings) -knapparna. Skärmen visar programmets varaktighet och avstånd samt det uppskattade antalet kalorier du förbränner med detta program.

3. Starta programmet.

Tryck på Go-knappen för att starta programmet. En kort stund efter att du tryckt på knappen börjar promenadbältet röra sig. Håll i handtagen och börja promenera.

Programmet fungerar på samma sätt som det manuella läget (se sidorna 17 till 19).

Programmet fortsätter tills du när ditt inställda mål. Bältet saktar sedan ner och stannar till slut.

Observera! Kalorimålet är ett uppskattat antal kalorier som du kommer att förbränna under träningspasset. Det verkliga antalet kalorier du förbränner beror på olika faktorer som din vikt.

4. Följ utvecklingen på displayen.

Se steg 5 på sida 18.

6. När ditt träningspass är över ska du ta ut nyckeln ur displayenheten.

Se steg 8 på sida 19.

HUR MAN ANVÄNDER ETT IFIT-PROGRAM

Observera! För att kunna köra ett iFit-program måste du ha en iFit-modul (tillval). Du kan köpa en iFit-modul när som helst på www.iFit.com eller genom att ringa på telefonnumret som finns på omslaget till denna bruksanvisning. Du måste dessutom ha tillgång till en dator med en USB-port och en internetanslutning. Utöver detta måste du ha tillgång till ett trådlöst nätverk med en 802.11b-router med SSID-sändning aktiverat (inget stöd för gömda nätverk). Du måste även ha ett iFit.com-medlemskap.

1. Sätt in nyckeln i displayenheten.

Se HUR MAN SÄTTER PÅ STRÖMMEN på sida 17.

2. För in iFit-modulen i displayenheten.

Följ anvisningarna som medföljer när du är redo att installera iFit-modulen.

VIKTIGT: För att uppfylla exponeringskrav måste antennen och sändaren i iFit-modulen befinna sig minst 20 cm från alla personer och får inte vara nära eller ansluten till någon annan antenn eller sändare.

3. Välj en användare.

Om fler än en användare är registrerade kan du skifta användare på huvudskärmen för iFit. Tryck på öknings- och sänkningsknapparna intill Enterknappen för att välja en användare.

4. Välj ett iFit-program.

Välj ett iFit-program genom att trycka på en av iFit-knapparna. Innan du laddar ner vissa träning-sprogram måste du lägga till dem i ditt schema på www.iFit.com.

Ladda ner ett iFit-program till ditt schema genom att trycka på knapparna Map, Train eller Lose Wt. Tryck på Compete (tävlingsknappen) för att delta i en tävling som du planerat tidigare.

Starta om ett iFit-program från ditt schema genom att trycka på Track (banknappen). Tryck sedan på öknings- och sänkningsknapparna för att välja det önskade träningsprogrammet. Tryck sedan på Enter-knappen för att starta programmet.

Observera! Innan du laddar ner vissa träningsprogram måste du lägga till dem i ditt schema på www.iFit.com.

Du kan få mer information om iFit-programmen på www.iFit.com.

När du väljer ett iFit-program kommer displayen att visa hur långt programmet är, avständet du kommer att promenera eller jogga samt det uppskattade antalet kalorier du kommer att förbränna. Displayen kommer även eventuellt att visa programmets namn. Om du har valt ett tävlingsprogram kommer displayen att räkna ner till tävlingens start.

Observera! Varje iFit-knapp kan även köra två demo-program. Om du vill använda dessa ska du ta bort iFit-modulen från displayenheten och trycka på en av iFit-knapparna.

5. Starta träningsprogrammet.

Se steg 3 på sida 20.

Under vissa träningsprogram kommer rösten från en personlig instruktör att guida dig genom träningsprogrammet.

Avsluta programmet när som helst genom att trycka på Stop (stoppknappen). Tiden kommer att blinka på displayen. Starta programmet igen genom att trycka på Startknappen eller Speed (hastighetsökningsknappen). Bältet kommer att börja röra sig med hastighetsinställningen för det första segmentet. När nästa segment börjar kommer löpbandet automatiskt att justera hastighets- och lutningsinställningarna.

6. Följ din utveckling på displayen.

Se steg 5 på sida 18.

Under ett tävlingspass kommer Compete-fliken att visa hur mycket du har genomfört av loppet. Medan du tävlar kommer den övre raden i matrisen att visa hur mycket du har genomfört. De övriga raderna kommer att visa de fyra bästa deltagarna. Slutet på matrisen representerar slutet av loppet.

8. När ditt träningspass är över ska du ta ut nyckeln ur displayenheten.

Se steg 7 på sida 19.

Du kan få mer information om iFit-läget på www.iFit.com.

INFORMATIONSLÄGET

Displayenheten har ett informationsläge som håller reda på information om löpbandet och hjälper dig att specialanpassa displayenhetens inställningar.

1. Välj det manuella läget.

Välj informationsläget genom att hålla ner Stop (stoppknappen) medan du för in nyckeln i displayenheten och släpp därefter Stopknappen. När informationsläget är valt kommer följande information att visas:

Tidsdisplayen kommer att visa det totala antalet timmar som löpbandet har använts.

Avständsdisplayen kommer att visa det totala antalet kilometer (eller miles) som bältet har förflyttat sig.

Den lägre delen av displayen kommer att visa statusen för iFit-modulen. Om en iFit-modul är ansluten kommer displayen att visa orden WIFI MODULE. Om en USB-modul är ansluten kommer displayen att visa orden USB/SD MODULE. Om ingen modul är ansluten kommer displayen att visa orden NO IFIT MODULE.

2. Välj de valbara fönsterna.

Medan informationsläget är valt kommer matrisen att visa flera valbara fönster. Tryck på sänkningsknappen intill Enter-knappen för att välja var och en av följande skärmar.

UNITS—För att ändra måttenheten, tryck på Enterknappen. För att se avständ i miles, välj ENGLISH (engelskt). För att se avständ i kilometer, välj METRIC (metriskt).

DEMO—Displayenheten har ett demonstrationsläge som används om löpbandet visas i en affär. Medan demonstrationsläget är på fungerar displayenheten normalt när du kopplar in strömkabeln, trycker in strömbrytaren till återställningsläget

och sätter in nyckeln i displayenheten. Dock, när du tar ut nyckeln kommer displayen att fortsätta vara tänd även om knapparna inte fungerar. Om demo-läget är påslaget kommer ordet ON (på) att visas i matrisen. För att stänga av eller sätta igång demoläget, tryck på Enter-knappen.

CONTRASTLVL—Tryck på öknings- och minskningsknapparna för Incline (lutningen) för att justera displayens kontrastnivå.

Om en modul är ansluten kan du även välja följande skärm:

TRAINERVOICE—Tryck på Enter-knappen för att stänga av den personliga instruktörens röst.

Om en iFit-modul är ansluten kan du även välja följande fönster:

DEFAULTMENU—Startmenyn visas när du för in nyckeln i displayenheten eller när du trycker på Home (hemknappen). Tryck på Enter-knappen upprepade gånger för att välja det manuella huvudfönstret eller iFit-fönstret som startmeny.

CHECK WIFI STATUS—Tryck på Enter-knappen för att kontrollera status för din iFit Live-modul. Den nedre displayen kommer att visa mjukvarans versionsnummer, nätverkets SSID, nätverkets krypteringstyp, anslutningsstatus, den trädlösa signalstyrkan, modulens IP-adress, antalet registrerade användare och deras namn, resultaten från DNS-sökning och status på iFit-servern.

SEND/RECEIVEDATA—Tryck på Enter-knappen för att skicka och ta emot träningsprogram, träningsloggar och uppdateringar. När processen är klar visas orden TRANSFERS DONE (överföringar klara) på displayen.

3. Avsluta informationsläget.

Avsluta informationsläget genom att ta ut nyckeln ur displayenheten.

HUR LÖPBANDET FÄLLS OCH FLYTTAS

HUR LÖPBANDET FÄLLS

För att undvika skada på löpbandet ska lutningen justeras till den lägsta positionen innan du fäller löpbandet. Sedan ska du ta ut nyckeln och koppla loss strömkabeln. FÖRSIKTIGHET: Du måste kunna lyfta 20 kg för att höja, sänka eller flytta löpbandet.

1. Håll stadigt i metallramen i den position som pilen visar nedan. FÖRSIKTIGHET: Håll inte i ramen vid fotskenorna i plast. Böj benen och håll ryggen rak.

1. Lyft ramen tills låsknoppen låser fast i förvaringspositionen. FÖRSIKTIGHET: Se till att låsknoppen fastnar.

Skydda golvet eller heltäckningsmattan genom att placera en matta under löpbandet. Placera inte löpbandet i direkt solljus. Lämna inte löpbandet i förvaringspositionen vid temperaturer som överstiger 30°C.

HUR LÖPBANDET FLYTTAS

Innan löpbandet flyttas ska det fällas ihop enligt beskrivningen till vänster. FÖRSIKTIGHET: Se till att låsknoppen fastnar i förvaringspositionen. Eventuellt behövs två personer för att flytta löpbandet.

1. Håll i ramen och i ett av räckena och placera en fot mot ett hjul.

1. Dra räcket bakåt tills löpbandet rullar på hju- len och flytta det försiktigt till önskad plats. FÖRSIKTIGHET: Flytta inte löpbandet utan att luta det bakåt, dra inte i ramen och flytta inte löpbandet över en ojämn yta.
2. Placera en fot mot ett hjul och sätt ner löpbandet försiktigt.

HUR LÖPBANDET SÄNKS FÖR ANVÄNDNING

1. Se ritning 2. Håll den övre delen av löpbandet med din högra hand. Dra sedan läsknoppen till vänster och håll kvar den. VIKTIGT: Vrid inte läsknoppen. Vid behov kan du trycka ramen framåt en aning. Sänk ramen några centimeter och släpp läsknoppen.
2. Se ritning 1 till vänster. Håll hårt i metallramen med båda händerna och sänk den mot golvet. FÖRSIKTIGHET: Håll inte i ramen vid plastfotskenorna och tappa inte ramen. Böj benen och håll ryggen rak.

FELSÖKNING

De flesta problem som uppstår med löpbandet kan lösas genom stegen nedan. Hitta ett symptom som överensstämmer och följ stegen. Om ytterligare hjälp behövs hänvisar vi till bruksanvisningens omslag.

SYMPTOM: Strömmen går inte igång

a. Se till att strömkabeln är inkopplad ordentligt i ett jordat uttag (se sida 15). Om en förlängningssladd behövs ska endast en 3-ledad, 1 mm²-sladd användas som inte är längre än 1,5 m.
b. Efter att strömkabeln har kopplats in ska du se till att nyckeln förs in i displayenheten.
c. Kontrollera därefter strömbrytaren på löpbandets ram nära strömkabeln. Om strömbrytaren sticker ut såsom visat har brytaren aktiverats. Återställ brytaren genom att vänta i fem minuter och tryck sedan tillbaka strömbrytaren.

SYMPTOM: Strömmen stängs av under användning

a. Kontrollera strömbrytaren (se ritningen ovan). Om brytaren har aktiverats, vänta i fem minuter och tryck sedan tillbaka strömbrytaren.
b. Se till att strömkabeln är inkopplad. Om strömkabeln är inkopplad, koppla ur den, vänta fem minuter och koppla sedan in den igen.
c. Ta ut nyckeln ur displayenheten och koppla sedan in den igen.
d. Om löpbandet fortfarande inte kommer igång hänvisar vi till bruksanvisningens omslag.

SYMPTOM: Displayenheten fortsätter att vara tänd när du tar ut nyckeln.

a. Displayenheten har ett demonstrationsläge som används om löpbandet visas i en affär. Om displayen fortsätter att vara tänd när du tar ut nyckeln är de-

monstrationsläget på. Stäng av demonstrationsläget genom att hålla ner Stop (stoppknappen) i några sekunder. Om displayen fortsätter att vara tänd ska du läsa igenom INFORMATIONSLÄGET på sida 23 för att få reda på hur man stänger av demonstrationsläget.

SYMPTOM: Displayerna på displayenheten fungerar inte ordentligt

a. Ta ut nyckeln ur displayenheten och KOPPLA UR STRÖMKABELN. Placera löpbandet i förvaringspositionen (se HUR LÖPBANDET FÄLLS på sida 24).

Ta därefter bort de två angivna #8 x 3/4" -skruvarna (6).

Sänk löpbandet (se HUR LÖPBANDET SÄNKS FÖR ANVÄNDNING på sida 24). Ta därefter bort de tre #8 x 3/4" skruvarna (6). Ta försiktigt av den övre motorkåpan (57).

Hitta Reed-brytaren (95) och magneten (44) på vänster sida om drivskivan (43). Vrid drivskivan tills magneten är inriktad mot Reed-brytaren. Se till att öppningen mellan magneten och Reed-brytaren är cirka 3 mm. Vid behov, lossa på #8 x 3/4" maskinskruven (19), flytta Reed-brytaren något och dra åt skruven. Sätt fast den övre motorkåpan igen (visas inte) med de fem #8 x 3/4" skruvarna (visas inte) och kör löpbandet i fem minuter för att kontrollera att hastighetsavläsningen är korrekt.

SYMPTOM: Lutningen på löpbandet ändras inte på rätt sätt.

a. Håll ner Stop (stoppknappen) och Speed (hastighetsökningsknappen), sätt in nyckeln i displayenheten och släpp upp Stop-knappen och Speed-knappen. Tryck på Stop-knappen och tryck sedan på öknings- eller sänkningsknappen för Incline (lutningen). Löpbandet kommer automatiskt att gå till den maximala lutningen och sedan återgå till den minimala nivån. Detta kommer att omkali-brera lutningssystemet. Om lutningssystemet inte kalibreras ska du trycka på Stop-knappen och sedan trycka på Incline öknings- eller sänkning-sknapp igen. När lutningssystemet är kalibrerat kan du ta ut nyckeln ur displayenheten.

SYMPTOM: Bältet saktar ner när man går på det

a. Om en förlängningssladd behövs ska endast en 3-ledad, 1 mm ^2 -sladd användas som inte är längre än 1,5 m.

b. Om bältet har dragits åt för hårt kommer löpbandets prestanda att försämras och bältet kommer eventuellt att skadas. Ta ut nyckeln och KOPPLA UR STRÖMKABELN. Vrid båda valsbultarna 1/4 varv moturs med en insexnyckel. När bältet är tillräckligt åtdraget ska du kunna lyfta varje sida på bältet 5 till 7 cm över promenadplattformen. Se till att promenadbältet är centrerat. Koppla därefter in strömkabeln, för in nyckeln och kör löpbandet i några minuter. Upprepa tills bältet är ordentligt åtdraget.

c. Ditt löpband har ett promenadbälte som behandlats med ett högpresterande smörjmedel. VIKTIGT: Använd aldrig silikonspray eller andra ämnen på promenadbältet eller promenadplattformen såvida inte du instrueras att göra så av en auktoriserad servicerepresentant. Dessa ämnen bryter ner bältet och leder till förslitning. Om du misstänker att promenadbältet behöver smörjas mer hänvisar vi till anvisningens omslag.

d. Om bältet fortfarande saktar ner när man går på det hänvisar vi till bruksanvisningens omslag.

SYMPTOM: Promenadbältet är inte centrerat mellan fotskenorna. VIKTIGT: Om promenadbältet gnuggar mot forskenorna kan promenadbältet skadas.

a. Ta ut nyckeln och KOPPLA UR STRÖMKABELN. Om bältet ligger mer till vänster, vrid den vänstra valsskruven 1/2 varv medurs med insexnyckeln. Om bältet ligger mer till höger, vrid skruven 1/2 varv moturs. Se till att bältet inte dras åt för hårt. Koppla därefter in strömkabeln, för in nyckeln och kör löpbandet i några minuter. Upprepa tills bältet är ordentligt centrerat.

SYMPTOM: Bältet saktar ner när man går på det

a. Ta ut nyckeln och KOPPLA UR STRÖMKABELN. Vrid båda valsskruvarna 1/4 varv medurs med en insexnyckel. När bältet är tillräckligt åtdraget ska du kunna lyfta varje sida på bältet 5 till 7 cm över promenadplattformen. Se till att promenadbältet är centrerat. Koppla därefter in strömkabeln, för in nyckeln och promenera på löpbandet i några minuter. Upprepa tills bältet är ordentligt åtdraget.

⚠️ WARNING: Tala alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 35 år eller personer som har existerande hälsoproblem.

Pulssensorn är inte medicinsk utrustning. Olika faktorer påverkar avläsningen av pulsen. Pulssensorn är endast avsedd som ett hjälpmedel vid fastställning av generella pulstrender.

Dessa riktlinjer hjälper dig att planera ditt träningsprogram. För detaljerad information om träning, köp en bok eller tala med din läkare. Kom ihåg att ordentlig kost och tillräcklig vila är viktiga för goda resultat.

TRÄNINGSINTENSITET

Oavsett om ditt mål är att förbränna fett eller stärka ditt hjärt-kärlsystem, är det viktigt att träna med rätt intensitet för att uppnå önskat resultat. Du kan använda din puls som guide för att finna rätt intensitetsnivå. Tabellen nedan visar rekommenderad puls för fettförbränning och aerobisk träning.

165	155	145	140	130	125	115
145	138	130	125	118	110	103
125	120	115	110	105	95	90
20	30	40	50	60	70	80

Finn rätt intensitetsnivå genom att hitta din ålder längst ner på tabellen (åldern avrundas till närmaste tio år). De tre siffrorna som visas ovanför din ålder definierar din "träningszon". Den lägsta siffran är pulsen för fettförbränning, siffran i mitten representerar den puls som krävs för maximal fettförbränning och den högsta siffran representerar den puls som krävs för aerobisk träning.

Fettförbränning—För att förbränna fett på ett effektivt sätt måste du träna med låg intensitet under en längre tid. Under de första minuterna använder din kropp kalorier från kolhydrater som en energikälla. Först efter en stund börjar din kropp använda lagrade fettkalorier som en energikälla. Om ditt mål är att förbränna fett ska du justera din träningsintensitet tills din puls närmar sig den lägsta siffran i din träningszon. För att uppnå maximal fettförbränning ska du träna med en puls som ligger i närheten av mellansiffran i din träningszon.

Aerobisk träning—Om ditt mål är att stärka ditt hjärtkärlsystem behövs aerobisk träning, vilket innebär en aktivitet som kräver stora mängder syre under en längre tid. Under ett aerobiskt träningspass justerar du intensiteten tills din puls närmar sig den högsta siffran i din träningszon.

TRÄNINSRIKTLINJER

Uppvärmning—Börja med mellan 5 och 10 minuters strechning och lätta övningar. Uppvärmning ökar kroppstemperaturen, pulsen och cirkulationen, vilket förbereder för ett träningspass.

Träning i träningszonen—Träna i 20 till 30 minuter med pulsen i din träningszon. (Under de första veckorna efter att du påbörjat ett träningsprogram ska du inte ha pulsen i träningszonen i mer än 20 minuter.) Andas normalt och så djupt som möjligt. Håll aldrig andan.

Trappa ner—Avsluta med 5 till 10 minuters stretching. Stretchning ökar musklernas flexibilitet och hjälper till att motverka problem efter träningspasset.

TRÄNINGSFREKVENS

För att underhålla eller förbättra din kondition krävs tre träningspass per vecka med minst en dags vila mellan passen. Efter några månader av regelbunden träning kan du genomföra upp till fem träningspass per vecka om detta önskas. Kom ihåg att nyckeln till framgång är att träna regelbundet och göra detta till en rolig del av ditt vardagsliv.

Korrekta stretchövningar visas till höger. Rör dig långsamt när du stretchar. Studsa aldrig.

1. Röra vid tårna

Böj knäna en aning och böj dig långsamt framåt över höfterna. Slappna alltid av i ryggen och axlarna när du lutar dig framåt mot tårna så mycket som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger. Stretchövningar: Knäsena, knänas baksida och rygg.

2. Knäsena

Sitt ner och sträck ut ett ben. Sitt med den motsatta fotsulan mot dig och vila den mot låret på det utsträckta benet. Sträck dig mot tårna så nära som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Stretchövningar: Knäsena, ländrygg och ljumske.

3. Vad/achilles

Håll ett ben framför det andra, luta dig framåt och håll händerna mot en vägg. Håll det bakre benet rakt och den bakre foten platt mot golvet. Böj det främre benet, luta dig framåt och flytta höfterna mot väggen. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Du kan stretcha achillessenorna ytterligare genom att även böja det bakre benet. Stretchövningar: Vader, achillessenor och fotleder.

4. Quadriceps

Håll den ena handen mot en vägg för balans och fatta tag i en fot bakom dig med den andra handen. För hälen så nära ändan som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Stretchövningar: Quadriceps och höftmuskler.

5. Innerlår

Sitt med fotsulorna mot varandra och peka knäna utåt. Dra fötterna så nära ljumskarna som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger. Stretchövningar: Quadriceps och höftmuskler.

1 9 #8 x 1/2" jordningsskruv

22 2 Distansbricka för lutningsmotor

26 1 Vänster högtalarhölje

30 1 Höger högtalarhölje

31 1 Pulstvärstång

32 1 1/4" x 2" skruv

33 8 #8 x 1" Tek-skruv

34 5 #8 tandbricka

35 1 Filter

36 4 Plattformsdyna

37 1 Vänster fotskena

38 1 Varningsdekal för lås

39 1 Promenadplattform

40 1 Promenadbälte

41 2 Bältguide

42 2 Distansbricka i gummi

43 1 Drivvals/remskiva

44 1 Magnet

45 1 Klämma för reed-brytare

46 1 Drivmotorbälte

47 1 Drivmotor

48 2 Ramdistansbricka

49 1 Ram

50 1 Höger fotskena

Objekt- Antal Beskrivning nr.

51 1 Förvaringslås

52 1 Höger bakfot

53 1 Vänster bakfot

54 1 #8 x 1/2" jordningsskruv

55 1 Filterfäste

56 1 Vals

57 1 Övre motorkåpa

58 2 Distansbricka för lutningsram

59 1 Lutningsram

60 1 Lutningsmotor

61 1 Sensor

62 1 Styrenhet

63 3 Kabelband

64 1 Platta för undre motorkåpa

65 1 Strömbrytare

66 1 Strömkabel

67 1 Säkerhetshylsa

68 1 Undre motorkåpa

69 2 Stolpkåpa

70 1 Stolpkabel

71 1 Vänster räcke

72 1 Höger räcke

73 1 Vänster bashölje

74 1 Höger bashölje

75 1 Vänster stolpe

76 1 Höger stolpe

77 4 Baskåpa

83 1 Bas för displayenhet

84 1 Modullåda

85 1 Höger bricka

86 1 Displayenhet

87 1 Ram för displayenhet

88 1 Ätkomstdörr

89 1 Jordkabel för displayenhet

91 2 Kabelband för displayenhet

92 1 Höger högtalargrill

93 1 Vänster högtalargrill

94 2 Distansbricka för basdyna

95 1 Reed-brytare

96 2 Klämma för displayenhet

97 1 Vänster bricka

98 1 Jordningsfäste

99 1 Uttag

100 1 Strömkabel för Storbritannien

Objekt- Antal Beskrivning

nr.

101 1 Motorisolator

102 2 Motorbussning

103 1 Bröstrem

Objekt- Antal Beskrivning

nr.

Observera! Specifikationer kan ändras utan förvarning. Bruksanvisningens sista sida har information om hur man beställer reservdelar. *Dessa delar illustreras inte.

Information om hur man beställer reservdelar finns på bruksanvisningens omslag. För att kunna hjälpa dig på ett mer effektivt sätt ska du ha följande information tillhands när du kontaktar oss:

• produktens modell- och serienummer (se bruksanvisningens omslag)
• produktens namn (se bruksanvisningens omslag)
• objektnumret och beskrivning av reservdelar (se ARTIKELLISTAN och SPRÄNGSKISSEN vid slutet av denna bruksanvisning)

INFORMATION OM ÅTERVINNING

Denna elektronikprodukt får inte kasseras i de vanliga soporna. För att bevara naturen måste denna produkt återvinnas efter dess användbara liv är över i enlighet med lag.

Använd återvinningsställen som är auktoriserade att samla in denna typ av avfall i ditt område. När detta efterföljs bevaras naturresurser och europeiska standarder gällande miljöskydd förbättras. Om du behöver mer information om säker och korrekt kassering kan du kontakta din lokala myndighet där du köpte denna produkt.