Cross E3000 - Rower eliptyczny CYBO - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Cross E3000 CYBO

Ten sprzęt do ćwiczeń został zaprojektowany i zbudowany tak, aby zapewniał użytkownikowi maksymalny poziom bezpieczeństwa. Niemniej jednak, podczas korzystania z urządzenia należy zachować pewne środki ostrożności. Przed przystąpieniem do montażu i obsługi urządzenia, należy dokładnie zapoznać się z niniejszą instrukcją obsługi.

Prosimy przestrzegać poniższych wskazówek dot. bezpieczeństwa:

I. Przed rozpoczęciem korzystania z urządzenia należy uważnie przeczytać wszystkie instrukcje.
2. Zalecamy, aby przed rozpoczęciem treningów na urządzeniu skonsultować się z lekarzem i przeprowadzić kompleksowe badania zdrowotne.
3. Podczas treningu, noś wygodne ubranie. Zaleca się noszenie sportowego lub aerobicznego obuwia.
4. Jeśli podczas treningu odczujesz dyskomfort, należy przerwać ćwiczenia oraz skonsultować się z lekarzem.
5. Trzymaj urządzenie z dala od dzieci i zwierząt domowych.
6. Z eliptyka może korzystać jedna osoba jednocześnie.
7. Przed rozpoczęciem treningów na urządzeniu upewnij się, że zostało ono poprawnie zmontowane. Regularnie dokręcaj poluzowane śruby i nakrętki
8. Zaprzestań ćwiczeń na urządzeniu, jeśli jakakolwiek jego część jest uszkodzona. Wyłącz urządzenie z użytku do czasu jego naprawy
9. Trzymaj dłonie i stopy z dala od ruchomych części maszyny. Nie wkładaj żadnych przedmiotów do otworów urządzenia.
10. Uważaj, aby nie zaplątać ubrań w ruchome części maszyny.

UWAGA:

I. Maksymalny udźwig E3000 wynosi 150 kg/ 330 funtów.
2. Przed przystąpieniem do montażu urządzenia upewnij się, że posiadasz wszystkie wymagane części i narzędzia.
3. To urządzenie przeznaczone jest do użytku wewnątrz pomieszczeń.

WOKÓŁ URZĄDZENIA POWINNO BYĆ PRZYNAJMNIEJ 0.6 M WOLNEJ PRZESTRZENI. WOLNA PRZESTRZEŃ MOŻE BYĆ DZIELONA MIĘDZY URZĄDZENIAMI POSTAWIONYMI OBOK SIEBIE.

OSTRZEŻENIE: POZOSTAWIENIE WYSUNIĘTYCH ELEMENTÓW REGULACYJNYCH MOŻE UTRUDNIĆ RUCH UŻYTKOWNIKA.

REGULARNIE SPRAWDZAJ STAN PASA NAPĘDOWEGO, BLOCZKÓW, ROLEK ORAZ POŁĄCZEŃ CZĘŚCI. W PRZYPADKU JAKICHKOLWIEK PROBLEMÓW Z URZĄDZENIEM. NALEŻY WYŁĄCZYĆ JE Z UŻYTKOWANIA DO CZASU NAPRAWY. URZĄDZENIE NALEŻY POSTAWIĆ NA TWARDYM I PŁASKIM PODŁOŻU.

SPIS TREŚCI

RYSUNEK TECHNICZNY s. 4

NARZĘDZIA I CZĘŚCI MONTAŻOWE s. 5

MONTAŻ s. 6

OBSŁUGA ELIPTYKA s.14

OBSŁUGA KOMPUTERA s.17

ODTWARZANIE MUZYKI s.18

ROZPOCZYNANIE ĆWICZEŃ s.19

TRENING s.23

WSKAZÓWKI DOT. KONSERWACJI s.29

Narzędzia i części montażowe

Klucz sześciokątny 5mm
I szt.

Klucz sześciokątny 6mm
I szt.

Śrubokręt#13 oraz#15
I szt.

Krok 1 Krok 12

Śruba M8x45L
8 szt.

Podkładka d8.2xD16x1.6t
2szt.

Sprężysta podkładka M8
4szt.

Śruba M8x15L
2 szt.

Oś 12×180L
lszt.

Krok 3

Podkładka d6xD32x2T
2 szt.

Sprężysta podkładka M6
2 szt.

Śruba M6x12L
2 szt.

Krok 4

Podkładka d4.3xD9x0.8T
4szt.

Śruba M4x10L
8 szt.

Krok 5

Śruba M8x20L
4 szt.

Krok 6 Krok 7 Krok 8 Krok 9

Śruba M8x55L

M5x10L Bolt *3

M4x10L Bolt *4

d6xD22x2T Washer*4

M6 Spring Washer *4

M6x12L Bolt *4

4 szt.
Krok 9

Os D15x118.1L (1:2)
2szt.

Śruba M8x12L
2szt.

Krok 10

Sprężysta podkładka M8
2 szt.

Podkładka d8.5xD23x3T
2 szt.

Śruba
2 szt.

Krok10

Nakrętka
2 szt.

Pierścień D26x6T
4 szt.

Śruba M4x10L
4 szt.

Krok11

Śruba M4x10L
8szt.

UWAGA:

Przed rozpoczęciem montażu urządzenia upewnij się, że posiadasz wszystkie wymienione powyżej części.

MONTAŻ

MONTAŻ

Krok 1

I. Przymocuj (Q) oraz (R) do ramy głównej, używając (109).

Nr	Nazwa Ilość.
Q	Przednia podstawa	1
R	Tylna podstawa	1
109	Śruba sześciokątna-M8x40L	8

1. Przymocuj (44) do (F), używając (47), (46) oraz (45) po obu stronach, jak pokazano w kroku 1, na rys. poniżej.
2. Dokręć pokrętła, aby zablokować szynę boczną w pozycji

(krok 2 na rys. poniżej)

Krok 2

Nr	Nazwa	Ilość
F	Szyna boczna	1
44	Oś bocznej szyny	1
45	Płaska podkładka-d8.2xD16x1.6	2
46	Sprężysta podkładka-M8	2
47	Śruba sześciokatna-M8x15L	2

graph TD
    A["Step 47"] --> B["Step 46"]
    B --> C["Step 45"]
    C --> D["Step 44"]
    D --> E["Step 43"]
    E --> F["Step 42"]
    F --> G["Step 41"]
    G --> H["Step 40"]
    H --> I["Step 39"]
    I --> J["Step 38"]
    J --> K["Step 37"]
    K --> L["Step 36"]
    L --> M["Step 35"]
    M --> N["Step 34"]
    N --> O["Step 33"]
    O --> P["Step 32"]
    P --> Q["Step 31"]
    Q --> R["Step 30"]
    R --> S["Step 29"]
    S --> T["Step 28"]
    T --> U["Step 27"]
    U --> V["Step 26"]
    V --> W["Step 25"]
    W --> X["Step 24"]
    X --> Y["Step 23"]
    Y --> Z["Step 22"]
    Z --> AA["Step 21"]
    AA --> AB["Step 20"]

Krok 3

1. Przymocuj (I) oraz (J) do ramy głównej, używając (57), (58) oraz (59), jak w kroku I na rys. poniżej. Uwaga: NIE zgniataj łożyska.
2. Wyrównaj bloczki po obu stronach i umieść je na szynach bocznych. Upewnij się, że bloczki nie wypadają złożysk podczas ich przesuwania (krok 2).

Nr	Nazwa	Ilość
I	Left Pedal Set	1
J	Right Pedal Set	1
57	Round flat inner hexagon-M6x12L	2
58	Spring wahsher M6	2
59	Flat washer-OD6xID32x2T	2

I.Wkręć (52) z (137) do (51).

*Nie dokręcaj zbyt mocno śrub, plastikowa osłona może wówczas pęknąć*

1. Przymocuj (69) do ram pedałów, używając (52).

* Nie dokręcaj zbyt mocno śrub, plastikowa osłona może wówczas pęknąć*

Nr	Nazwa	Ilość
51	Rear rail cover	1
69	Shaft cover	4
137	Flat washer-d4.3xD9x0.8T	4
52	Ball head cross-M4x10L	8

I. Przymocuj (K), używając (76).
2. Przeprowadź przewód przez podstawę komputera, używając linki, jak na rys. poniżej. Upewnij się, że kabel nie jest nadmiernie napięty
3. Zamocuj (119), przed zamontowaniem (120) (patrz: krok 2 na rys. poniżej).

Nr	Nazwa	Ilość
K	Console Upright Tube Set	1
76	Round head inner hexagon-M8x20L	4
119	Console holder left cover	1
120	Console holder right cover	1

Krok 6

Połącz ze sobą przewody wg korespondujących kolorów (czerwony i niebieski), przed wkręceniem (121) do (L).

*Nadmiar przewodów wsadź do kolumny, nie zgniataj ich*

Nr	Nazwa	Ilość
L	Handrail Set	1
121	Large round flat inner hexagon-M8x55L	4

1. Upewnij się, że przewody są poprawnie podłączone przed wkręceniem (31) do (122).
   * Podłącz przewody wg korespondujących kolorów: czerwony, niebieski, czarny*
   * Nadmiar przewodów wsadź do kolumny, nie zgniataj ich*

Nr	Nazwa	Ilość
122	Komputer	1
31	Sruba Philips -M5x10	3

I. Przymocuj (77) oraz (78) do kolumny, używając (52).

*Nie dokręcaj zbyt mocno śrub, plastikowe osłony mogą wówczas pęknąć*

Nr	Nazwa	Ilość
77	Left upright tube cover	1
78	Right upright tube cover	1
52	Ball head cross-M4x10L	4

Krok 9

I. Przystaw (O) i (P) odpowiednio do lewej i prawej ramy pedałów, wyrównując otwory.
2. Przystaw (103) do (O) i (P), następnie wkręć (57), (72) oraz (58).

1. Zamocuj (90) na (M) oraz (N), używając (52). Nałów (94) przez część wystającą z kolumny, następnie użyj (47), (46) oraz (61), aby przymocować (M) oraz (N), jak pokazano na rys. poniżej.

*Nie dokręcaj zbyt mocno śrub, plastikowe osłony mogą wówczas pęknąć*

1. Przystaw (P) do (M) oraz (N). Wyrównaj otwory, następnie przymocuj (P), używając (96) i (95), jak pokazano w kroku 2 poniżej.

Nr	Nazwa	Ilość
M	Left Swing Armset	1
N	Right Swing Armset	1
47	Large round flat inner hexagon-M8x15L	2
46	Spring washer-M8	2
61	Flat washer-d8.5xD23x3T	2

I. Wkręć (52) do (91) i przymocuj (91), (93) oraz (92) do maszyny jak na rys. poniżej.

* Nie dokręcaj zbyt mocno śrub, plastikowe osłony mogą wówczas pęknąć*

Nr	Nazwa	Ilość
91	Upper outer shaft cover of swing arm	2
93	Lower left shaft cover of swing arm	2

Nr	Nazwa	Ilość
92	Lower right shaft cover of swing arm	2
52	Ball head cross-M4x10L	8

P.13

OBSŁUGA ELIPTYKA

SKŁADANIE

CYBO Cross E3000 posiada zaawansowany, elektroniczny system składania, co umożliwia wygodne przechowywanie urządzenia.

graph LR
    A["Experian Exercise"] -->|Blokowanie| B["UP/DOWN"]
    B --> C["Reversal Activity"]
    C --> D["Incline"]
    D --> E["Reversal Activity"]
    A -->|Release| D

PRZYCISKI SZYBKIEJ OBSŁUGI

LEWA STRONA

Naciskaj przyciski, aby kontrolować poziom nachylenia podczas treningu.

Naciskaj przyciski, aby kontrolować poziom oporu podczas treningu.

OBSŁUGA ELIPTYKA

WSKAZÓWKI DOT. PRAWIDŁOWEJ POZYCJI TRENINGOWEJ

Wejdź na urządzenie od strony z pedalem w niższej pozycji. Trzymając za uchwyt, umieść jedną stopę na najższym pedale, a następnie drugą stopę na pozostałym.

Trzymaj stopy stabilnie w granicach pedału.

Na urządzenie nie należy wchodzić następującymi sposobami.

Przez kilka początkowych minut treningu, utrzymuj niską prędkość, aby zapoznać się z urządzeniem oraz znaleźć równowagę. Możesz stopniowo zwiększać prędkość, kiedy poczujesz się komfortowo na urządzeniu.

Intensywność treningu można regulować za pomocą przycisków szybkiej obsługi.

Ważne jest, aby stale zwracać uwagę na swoją pozycję treningową: trzymaj głowę wysoko, barki równoległe z biodrami, napięte mięśnie brzucha i wyprostowany tułów. Twoje stopy powinny być równoległe wobec siebie, a Twój wzrok skierowany do przodu. Nie przesuwaj ciężaru ciała do przodu.

Aby wykonywać ćwiczenia tylko nogami, trzymaj ręce na uchwycie.

Aby wykonywać ćwiczenia z ruchem ramion, chwyć za ruchome uchwyty.

UWAGA:

1. Ruch eliptyka wiąże się z pewną bezwładnością – maszyna nie zatrzyma się od razu po zaprzestaniu pedałowania przez użytkownika.
2. Generowana moc wyświetlana na ekranie podczas treningu może różnic się od rzeczywistej wartości energii, którą wprowadza użytkownik.

OBSŁUGA ELIPTYKA

UWAGA

Przed rozpoczęciem treningu na urządzeniu upewnij się, że podstawy stabilnie przylegają do podłoża.

OBSŁUGA ELIPTYKA

PRZEMIESZCZANIE URZĄDZENIA

Do przemieszczenia maszyny potrzebne są dwie osoby. Złóźcie eliptyk. Jedna osoba powinna chwycić za tylną podstawę i lekko ją unieść. Druga osoba, trzymając za uchwyty, powinna ciągnąć ją w dół, aby podnieść urządzenie pod kątem 40-50° w celu ustawienia go w pożadanym miejscu (patrz: rys. poniżej).

Krok.1-1 Naciśnij przyciski kontroli nachylenia, aby zminimalizować poziom nachylenia maszyny.

Krok.2 Wyłącz zasilanie używając przełącznika i odłącz przewód zasilający.

Krok.1-2 Przekręć pokrętło do trybu składania.

Krok.3 Podnieś tylny pokład urządzenia, aby je przenieść.

ŁADOWANIE BEZPRZEWODOWE & SCHOWEK

Maszyna wyposażona jest w duży schowek o rozmiarze 24 X 9.4 cm, z ładowarką bezprzewodową. Kompatybilny jest on z telefonami o ekranach nie większymi niż 7.2 cali.

Upewnij się, że telefon jest poprawnie usytuowany, aby móc go ładować

Aby korzystać z funkcji ładowania bezprzewodowego, umieść telefon ekranem do góry, pośrodku schowka. Jako że położenie cewki ładowania indukcyjnego może różnic się między telefonami, przesuwaj urządzenie po ładowarce, aż znajdziesz odpowiednią pozycję.

Uwaga:

Jeśli obudowa Twojego telefonu wykonana jest z metalu lub ma metalowe części z tyłu, wyjmij urządzenie z obudowy przed umieszczeniem go na ładowarce.

DWA TRYBY TRENIGU DLA OPTYMALNYCH ĆWICZEŃ

AUTO MODE

(prędkość ni ezależna)

Prędkość nie jest uzależniona od wartości rpm, zakres watów: 25-400 watt

• Precyzyjny pomiar mocy wyjściowej
• Idealny dla użytkowników mających specyficzne cele

INTENSITY MODE
(Tryb intensywny)

Prędkość zależna od wartości rpm, 24 poziomów oporu

- Idealny dla użytkowników budujących masę mięśniową

OBSŁUGA KOMPUTERA

Komputer eliptyka Cybo wyposażony jest w 10.1-calowy ekran dotykowy.

PRZYCISKI ZASTĘPCZE

INCLINE

Naciśnij przyciski, aby kontrolować poziom nachylenia

START

Naciśnij przycisk, aby rozpocząć trening

STOP/PAUSE

Naciśnij przycisk, aby wstrzymać trening

INTENSITY

Naciskaj przyciski, aby regulować opór treningowy. Zmiana oporu wynosi I poziom / 5W na naciśnięcie.

POWER

Naciśnij przycisk, aby włączyć urządzenie. Naciśnij i przytrzymaj przycisk przez 3 sekundy, aby wyłączyć.

VOLUME

Naciskaj przyciski, aby regulować głośność odtwarzanego dźwięku.

HIIT

Rozpocznij tryb HIIT

ENTER

Naciśnij, aby zatwierdzić wprowadzone dane użytkownika.

ROZPOCZYNANIE ĆWICZEŃ

WŁĄCZANIE ZASILANIA

Po uruchomieniu maszyny, logo "CYBO FIT" wyświetli się na ekranie, po czym nastąpi przejście do stanu czuwania (jak na rys. poniżej).

QUICK START(szybki start): Przejście do ekranu treningowego i rozpoczęcie ćwiczeń.

PROGRAMS(programy): Abywybrać program treningowy, wymagane jest stworzenie konta użytkownika.

SLEEP MODE(tryb uśpienia): Urządzenie przechodzi w tryb uśpienia, jeśli przez 300 sekund nie wykryta zostanie żadna aktywność. Naciśnij przycisk zasilania, aby wybudzić komputer.

SETTINGS

(ustawienia)

Naciśnij SETTING na stronie głównej. Menu ustawień zawiera sekcje (A), (B), (C), (D), (E) oraz (F), jak pokazano poniżej:

A. Unit: Zmiana wyświetlanej jednostki miary.
B. Intensity Mode (tryb intensywności):

● Auto Mode (tryb automatyczny): Osiągnięcie określonej mocy poprzez zmiany oporu i prędkości pedałowania
- Manual Mode (tryb manualny): Osiągnięcie różnych poziomów mocy dzięki stałemu oporowi i różnym prędkościom pedałowania.
C. Exercise Display: Wybierz wyświetlanie wartości WATT lub METs, w trakcie treningu w trybie manualnym.
D. Key Sound (dźwięk przycisków): Włącz lub wyłącz odtwarzanie dźwięku przy naciśnięciu przycisku.

E. Sleep Mode (tryb uśpienia): Włącz lub wyłącz przechodzenie w tryb uśpienia.

F. UPDATE (aktualizacje): Ikona aktualizacji pojawi się po podłączeniu urządzenia pamięci masowej, zawierającej aktualizację oprogramowania.

LANGUAGE

Dostępnych jest 5 języków interfejsu: English (angielski), German (niemiecki), French (francuski), Italian (włoski), Spanish (hiszpański), Poland (polski), Chinese (chiński) oraz Japanese (japoński) W trybie serwisowym dostępny jest tylko język angielski.

GŁOŚNIKI BLUETOOTH

Krok 1. Naciśnij ikone " ", aby aktywować funkcję bezprzewodowego odtwarzania muzyki. Urządzenie jest gotowe do sparowania, jeśli ikona "

10 miga. Jeśli przez 30s nie dojdzie do parowania urządzenia, ikona przestanie migać.

Krok 3. Jeśli ikona "10" jest wyświetlana, oznacza to, że urządzenie jest sparowane. Można kontrolować głośność, po naciśnięciu na tę ikonę

Krok 2. Włącz funkcję Bluetooth na swoim urządzeniu mobilnym, odszukaj "BT-Speaker" na liście urządzeń gotowych do sparowania i naciśnij na nie.

Krok 4. Uruchom wybraną aplikację, aby odtwarzać muzykę.

Krok 1. Naciśnij ikone", aby aktywować funkcję bezprzewodowego 10 odtwarzania muzyki. Urządzenie jest gotowe do sparowania, jeśli ikona "10" migarleśt przez 30s nie dojdzie do parowania urządzenia, ikona przestanie migać

Krok 2. Włącz funkcję Bluetooth na swoim urządzeniu mobilnym, odszukaj "BT-Speaker" na liście urządzeń gotowych do sparowania i naciśnij na nie.

Krok 3. Jeśli ikona "10 10 _" jest wyświetlana, oznacza to, że urządzenie jest sparowane. Można kontrolować głośność, po naciśnięciu na tę ikone.

Krok 4. Uruchom wybraną aplikację, aby odtwarzać muzykę

UWAGA

Aby wyłączyć funkcję bezprzewodowego odtwarzania muzyki, naciśnij ikone "

Jeśli chcesz zmienić urządzenie mobilne odtwarzające muzykę, najpierw musisz rozłączyć poprzednie urządzenie.

FUNKCJE WYŚWIETLANYCH PRZYCISKÓW

APP ✉ : Wyświetła się, gdy komputer jest połączony z aplikacjami w protokole FTMS (np. Kinomap, Zwift, Rouvy, TrainRoad itd.).

※ : Wyświetła się, gdy komputer połączony jest z bezprzewodowym czujnikiem pulsu.

(☑): Wyświetła się, gdy aktywne jest bezprzewodowe ładowanie urządzenia mobilnego.

10 : Wyświetla się, gdy komputer sparowany jest z urządzeniem mobilnym poprzez Bluetooth.

QUICK START(szybki start)

PULSE (PULS): Jeśli użytkownik w trakcie treningu nosi na sobie bezprzewodowy czujnik pulsu lub trzyma za uchwyty z czujnikami pulsu, aktualna wartość pulsu użytkownika wyświetli się na ekranie w bpm (uderzeniach/minute).

BLUETOOTH: Jeśli komputer zostanie sparowany z urządzeniem mobilnym, ikona Bluetooth podświetli się.

CALORIES (KALORIE): Wyświetla wartość kalorii spalonych w trakcie treningu.

TIME (CZAS): Wyświetla czas spędzony na treningu.

RPM/SPEED (OBROTY NA MINUTĘ/PREDKOŚĆ): Wyświetła aktualną wartość obrotów/minutę (RPM) lub prędkość w km/h lub mph.

DISTANCE (DYSTANS): Wyświetla przebyty dystans.

KJ (DŻULE): Wyświetla aktualną wartość energii wygenerowanej w trakcietreninguw dżulach.

WATT (WATY) Wyświetdawartość energii wygenerowanej w trakcietreninguw watach.

INTENSITY (INTENSYWNOŚĆ): Wyświetła aktualny poziom intensywności treningu.

IKONA WIRELESS CHARGING (ŁADOWANIA BEZPRZEWODOWEGO): Jeśli funkcja ładowania bezprzewodowego jest aktywna, ikona podświetli się.

VOLUME (POZIOM GŁOŚNOŚCI): Wyświetla poziom głośności.

TWORZENIE KONTA UŻYTKOWNIKA

Wybierz jeden ze slotów USER, aby stworzyć profil użytkownika. Wproważ nazwę, wiek, wzrost oraz wagę, jak na rys. poniżej. Klawiaturę alfabetyczną można zmienić na numeryczną, naciskając klawisz w lewym dolnym rogu.

Wszystkie wyżej wymienione dane użytkownika muszą zostać wprowadzone, w przeciwnym razie wyświetli się powiadomienie o brakujących informacjach. Nazwa użytkownika nie może być dłuższa niż 10 liter (polskie znaki nie są dostępne). Zakres wprowadzonego wieku wynosi 10-90, domyślnie: 35. Zakres wzrostu w systemie metrycznym: 100-250, domyślnie: 160. W systemie imperialnym wynosi 40-100, domyślnie: 64. Zakres wagi w kilogramach: 20-200, domyślnie: 70. W systemie imperialnym wynosi 45-440, domyślnie: 155.

Naciśnij + w kolumnie awatarów i wybierz spośród 54 dostępnych ikon profili. Jeśli nie wybierzesz awatara, system ustawi go losowo. Po wprowadzeniu wszystkich danych, naciśnij „V” na klawiaturze, aby zakończyć proces tworzenia profilu użytkownika. Po utworzeniu profilu, naciśnij na jego ikonę, aby się zalogować.

Profil można usunąć lub edytować, naciskając ikonę ołówka.

EDIT: Naciśnij EDIT, aby edytować dane użytkownika.

REMOVE: Naciśnij REMOVE, aby usunąć profil użytkownika.

Po załogowaniu się do profilu użytkownika, ikona profilu będzie wyświetlana w prawym górnym rogu. Możesz wówczas wybrać spośród 25 programów treningowych.

Szybkie rozpoczynanie treningu Ustaw docelowy czas treningu

Goal Time Goal

Distance

Ustaw docelowy dystans przebyty w trakcie treningu.

Goal Calories

Ustaw docelową wartość kalorii spalonych w trakcie treningu.

Warm up

9 animacji ćwiczeń rozgrzewających przed treningiem

Interval Intensity

Trening nastawiony na spalanie kalorii i polepszanie wytrzymałości.

Valley

Symuluje intensywność treningu wspinaczkowego po górach.

Ramp

Symuluje intensywność jazdy pod góre

Mountain

Symuluje intensywność wspinaczki górskiej.

Rolling

Symuluje trening z piłką gimnastyczną

Hill

Symuluje intensywność treningu na wzgórzach

Fat Burn
Trening wykorzystujący różne metody spalania tkanki tłuszczowej.

Cardio

Ustaw docelowy czas i wybierz jeden z 15 poziomów nachylenia dla treningu cardio

Strength

Kompleksowe treningi mięśni nóg w niestandardowych ramach czasowych

HRC

Ustaw docelową wartość pulsu w trakcie treningu.

Climb

Symuluje intensywność treningu wspinaczkowego.

Recovery

Rozluźnianie bolących stawów i mięśni, z naciskiem na mobilności i elastyczność.

User modeX3

Program niestandardowych ustawień użytkownika.

Constant

Ustaw docelową wartość stałej prędkości treningu

Constant Watt

Ustaw docelową, stałą wartość watów dla swojego treningu.

Naciśnij QUICK START, aby od razu rozpocząć trening w trybie manualnym. Wartości wygenerowanej energii będą obliczane na podstawie domyślnych wartości wagi oraz wieku użytkownika.

◆ Po zakończeniu treningu wyświetl się WORKOUT SUMMARY (podsumowanie treningu).

UWAGA:

Przed rozpoczęciem treningu wyświetli się 3-sekundowe odliczanie.

MANUAL (tryb manualny)

Szybkie rozpoczęcie treningu.

GOAL TIME

Programy te pozwalają użytkownikowi na wyznaczenie docelowych wartości funkcji treningowych, takich jak ile kalorii użytkownik chce spalić w trakcie treningu, jaki dystans chce pokonać oraz jak długo chce ćwiczyć.

Krok I. Wybierz jeden z powyższych programów.

Krok 2. Wprowadź docelową wartość funkcji, używając klawiatury numerycznej.

Krok 3. Naciśnij klawisz na klawiaturze, aby rozpocząć trening.

Krok 5. Po zakończeniu treningu, wyświetli się jego podsumowanie.

WARM UP

3-minutowa rozgrzewka przed treningiem.

INTERVAL INTENSITY

MOUNTAIN

ROLLING

RAMP

FAT BURN

STRENGTH

VALLEY

CLIMB

Podsumowania powyższych 10 programów treningowych składają się z tych samych kateogrii.

Krok 1. Wybierz jeden z powyższych programów.
Krok 2. Wprowadź docelowy czas treningowy oraz poziom nachylenia.
Krok 3. Naciśnij klawisz, aby rozpocząć trening.
Krok 4. Po zakończeniu treningu, wyświetli się jego podsumowanie.

CONSTANT SPEED

"KROKI NA MINUTE"

CONSTANT SPEED jest treningiem opierającym się na ilości kroków na minutę, automatycznie dostosowującym poziom intensywności. Aby rozpocząć ćwiczenia w tym programie:

Krok 1. Wybierz program CONSTANT SPEED.

Krok 2. Wprowadź docelowy czas treningowy oraz docelową wartość prędkości.

Krok 3. Naciśnij klawisz, aby rozpocząć trening.

Krok 4. Po zakończeniu treningu, wyświetli się jego podsumowanie.

Program ten automatycznie dostosowuje intensywność treningu w oparciu o generowaną energię w watach. Aby rozpocząć ćwiczenia w tym programie:

Krok 1. Wybierz program CONSTANT WATT.

Krok 2. Wprowadź docelowy czas treningowy oraz docelową wartość watów.

Krok 3. Naciśnij klawisz, aby rozpocząć trening.

Krok 4. Po zakończeniu treningu, wyświetli się jego podsumowanie.

HRC

Dostępne są trzywarianty trybu HRC: 60%/80%/TargetHR. HRC 60%/80% automatycznie dostosowują intensywność treningu do aktualnej wartości pulsu użytkownika. Wariant Target HR pozwala na ręczne wprowadzenie pożądanej wartości pulsu oraz na manualną zmianę oporu.

Strefa docelowa pulsu obliczana jest równaniem (220-wiek) ^* %=docelowa wartość pulsu. Korzystanie z tego programu wymaga od użytkownika noszenia bezprzewodowego czujnika pulsu lub trzymania dłoni na uchwytach. Aby rozpocząć ćwiczenia w tym programie:

Krok 1. Wybierz program HRC.

Krok 2. Wprowadź docelowy czas treningowy.

Krok 3. Wprowadź docelową wartość pulsu lub wybierz 60/80%.

Krok 4. Naciśnij klawisz, aby rozpocząć trening.

Krok 5. Gdy komputer wykryje sygnał pulsu, jego wartość zostanie wyświetlona na ekranie, w przypadku używania bezprze wodowego czujnika pulsu, obok aktualnej wartości pulsu podświetli się ikona Bluetooth.

Krok 7. Po zakończeniu treningu, wyświetli się jego podsumowanie.

Pomiar Recovery wymaga od użytkownika noszenie bezprzewodowego czujnika pulsu lub trzymania dłoni na uchwytach.

Krok 1. Wybierz program Recovery

Krok 2. Przeczytaj instrukcje wyświetlone na ekranie przy pierwszym uruchomieniu Recovery. Po zapoznaniu się z przedstawi onymi informacjami, możesz naciskać klawisz SKIP przy ponownych uruchomieniach programu.

Po upłynięciu 3 minut, jeśli puls użytkownika przekroczy HR85% (85% maksymalnej wartości pulsu, obliczonego równaniem (220-wiek) *%), trening zakończy się i nastąpi przejście do testu Recovery.

ETAP 2\~4:

W momencie, gdy aktualna wartość pulsu przekroczy strefę 110\~ HR85% trening zostanie przedłużony o 4 minuty. ZAKOŃCZENIE TESTU: W momencie, gdy puls użytkownika przekroczy HR85% lub gdy będzie pomiędzy 110 a HR85%, nastąpi przejście do trybu COOL DOWN (odprężenia) trwającego 3 minuty.

Krok 3. Po zakończeniu treningu, wyświetlony zostanie wykres pulsu pokazujący jego zmiany z minuty na minutę.

Krok 4. Rezultaty podzielone są na 5 poziomów (w kolejności od najlepszego do najgorszego):

Excellent (★★★★★) - świetny, Good (★★★★) - dobry, Normal (★★★) - normalny, Under Normal (★★) - przeciętny, Weak (★) - słaby.

Krok 5. Po zakończeniu treningu, wyświetl się jego podsumowanie.

Tryb ten pozwala na stworzenie własnego programu treningowego, składającego się z 30 segmentów. Aby rozpocząć ćwiczenia w tym programie:

Krok 1. Wybierz tryb USER MODE X3

Krok 2. Dostępne są 3 sloty na niestandardowe program treningowe. Jeśli wszystkie sloty zostaną zapełnione, wybranie i zmodyfikowanie jednego z nich zastąpi wcześniej istniejącą konfigurację.

Krok 3. Przesuwaj na wykresie od lewej do prawej, aby zmienić prędkość.

Krok 4. Ustaw poziom nachylenia w ten sam sposób, jak w kroku 3.

Krok 5. Naciśnij OK, aby rozpocząć trening.

ACCUMULATED WORKOUT SUMMARY (historia treningów)

Aby uzyskać dostęp do podsumowań przeszłych treningów, naciśnij ikonę swojego profilu i wybierz „History”.

Log out (wylogowanie) Naciśnij "log out", aby wrócić do ekranu początkowego i ponownie wybrać profil użytkownika.

Reset: Naciśnij, aby wyczyścić wszystkie zapisy treningowe w historii treningów.

Tryb HIIT może być podzielony na 4 poziomy intensywności: Primary (podstawowy), Intermediate (średniozaawansowany), Advanced (zaawansowany), oraz Challenge (wyzwanie). Każdy z tych poziomów może zostać dalej podzielony na 8, 10, 12, lub 14 segmentów. Możliwe jest też ustawienie 30, 60 lub 90-sekundowych przerw między segmentami. Aby rozpocząć ćwiczenia w tym trybie:

Krok 1. Wybierz tryb HIIT.

Krok 2. Wybierz profil użytkownika. Możliwe jest wybranie profilu "guest" (gościa), aby od razu przejść do treningu.

Krok 3. Ustaw pożądane wartości programu.

Krok 4. Naciśnij "NEXT", aby rozpocząć trening. Trening składa się z 4 faz: Warm Up (rozgrzewka, żółty interfejs), SPRINT (ćwiczenia, niebiesko-zielony interfejs), Recovery (stabilizacja pulsu, zielony interfejs), Cool Down (odprężenie, niebieski interfejs). Możesz nacisnąć "Skip", aby przejść z jednego etapu do drugiego.

Krok 5. Po zakończeniu treningu, wyświetli się jego podsumowanie.

Utrzymuj urządzenie w dobrym stanie, aby zapewnić maksymalną wydajność i bezpieczeństwo.

◆ Wyświetlacz i wszystkie zewnętrzne części powierzchni należy czyścić regularnie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, używaj miękkiej bawełnianej szmatki z delikatnym środkiem czyszczącym. Nie używaj środków czyszczących na bazie amoniaku lub kwasu.
♦ Regularnie odkurzaj obszar bezpośrednio otaczający i znajdujący się pod urządzeniem.
Podczas korzystania z urządzenia, paski pedałów muszą być odpowiednio zapięte.

Harmonogram regularnej konserwacji

Codziennie czyść następujące elementy:

Wyświetlacz i nakładka, czujniki uchwytów, osłona łańcucha, pedały i paski, zaślepki i wszystkie inne części zewnętrzne, uchwyt, siodełko.

◆ Co tydzień sprawdzaj i w razie potrzeby, reguluj następujące elementy:

Czujniki uchwytów, podstawy, zaślepki, pokrętła regulacyjne, wały korb i pedałów, komputer, wszystkie śruby i nakrętki oraz przewody.

◆ Co miesiąc sprawdzaj i w razie potrzeby, reguluj następujące elementy:

Korby, pokrętło regulacyjne siodelka, pokrętło regulacyjne kolumny, pas napędowy.

◆ Kwartalne przeglądy i regulacje:

Części komputera.

◆ Copółroczne przeglądy i regulacje:

◆ Części uchwytu oraz ramy, uchwyt, komory elektroniki, osie korb.

Wskazówki fitnessowe

Skonsultuj się z lekarzem

Przed użyciem tego produktu należy skonsultować się z lekarzem w celu przeprowadzenia kompleksowego badania zdrowotnego. Lekarz powinien wyrazić zgodę na często i intensywne ćwiczenia. W przypadku wystąpienia jakichkolwiek dyskomfortów związanych z używaniem tego produktu, należy przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem. Prawidłowe korzystanie z tego produktu jest krytyczne. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy dokładnie zapoznać się z instrukcją obsługi. Podczas korzystania z urządzenia i gdy jest ono pozostawione bez nadzoru, dzieci powinny znajdować się od niego z dala.

Ubierz się komfortowo

Podczas ćwiczeń należy zawsze nosić odpowiednią odzież, w tym obuwie sportowe. Nie należy nosić lużnych ubrań, które mogłyby się zaplątać w ruchome części urządzenia podczas ćwiczeń.

Sprawdź sprzęt

Przed użyciem sprzętu, upewnij się, że wszystkie śruby i nakrętki są dokręcone. Aby utrzymać sprzęt do ćwiczeń w dobrym stanie, wymagana jest jego regularna konserwacja.

Zacznij program treningowy dostosowany dla Ciebie

Sposób rozpoczęcia programu ćwiczeń zależy od kondycji fizycznej. Jeśli przez kilka lat byłeś nieaktywny lub masz znaczną nadwagę, musisz zacząć powoli i stopniowo zwiększać czas ćwiczeń, o kilka minut tygodniowo. Początkowo możesz być w stanie ćwiczyć tylko przez kilka minut w swojej strefie docelowej; jednak Twoja sprawność fizyczna poprawi się w ciągu następnych sześciu do ośmiu tygodni. Nie zniechęcaj się, jeśli potrwa to dłużej. Ważne jest, aby pracować we własnym tempie

Wskazówki fitnessowe

Ostatecznie będziesz w stanie ćwiczyć nieprzerwanie przez 30 minut.

Im lepsza kondycja fizyczna, tym ciężej będziesz musiał pracować, aby pozostać w strefie docelowej. Pamiętaj jednak o tych podstawowych zasadach.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skontaktować się z lekarzem.

Poproś go, aby zapoznał się z Twoimi programami treningowymi i dietetycznymi, aby doradzić Ci, jaką rutynę treningową powinieneś przyjąć. Rozpocznij swój program treningowy powoli, stawiając sobie realistyczne cele, które zostały ustalone przez Ciebie i Twojego lekarza. Uzupełnij swój program o inne aktywności fizyczne, takie jak chodzenie, jogging, pływanie, taniec czy jazda na rowerze. Często monitoruj swój puls. Jeśli nie posiadasz elektronicznego czujnika pulsu, poproś lekarza, aby pokazał ci właściwy sposób ręcznego sprawdzania pulsu za pomocą nadgarstka lub szyi. Ustał swój docelowy puls ćwiczeniowy na podstawie wieku i kondycji. Pij dużo płynów podczas rutynowych ćwiczeń. Należy uzupełniać wodę utraconą w wyniku nadmiernych ćwiczeń, aby uniknąć odwodnienia. Konsumowane płyny powinny mieć temperaturę pokojową. Unikaj picia dużych ilości zimnych płynów.

Sprawdzaj swój puls

Aby upewnić się, że częstotliwość uderzeń serca znajduje się w strefie docelowej, musisz wiedzieć, jak monitorować puls. Najprostszym sposobem jest wyczucie go w tętnicy szyjnej po obu stronach szyi, między tchawicą a dużymi mięśniami szyi. Policz liczbę uderzeń w ciągu dziesięciu sekund, a następnie pomnoż ją przez sześć. Da to liczbę uderzeń na minutę.

Ćwiczenia w pożądanej strefie docelowej

Jak szybko powinno bić serce podczas ćwiczeń?

Wystarczająco szybko, aby osiągnąć i pozostać w " strefie docelowej", czyli zakresie uderzeń na minutę, który w dużej mierze zależy od wieku i kondycji fizycznej. Aby określić swoją strefę docelową, zapoznaj się z poniższą tabelą.

Wiek	Strefa docelowa50~75%(uderzenia/min)	Średnie maximum100%
20	100 ~ 150	200
25	98 ~ 146	195
30	95 ~ 142	190
35	93 ~ 138	185
40	90 ~ 135	180
45	88 ~ 131	175
50	85 ~ 127	170
55	83 ~ 123	165
60	80 ~ 120	160
65	78 ~ 116	155
75	75 ~ 113	150

COPYRIGHT 2020 AMERICAN HEART ASSOCIATION

Wskazówki fitnessowe

Rozgrzewka i ćwiczenia rozluźniające

Skuteczny program ćwiczeń składa się z rozgrzewki, ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń rozluźniających. Wykonuj cały program co najmniej dwa, a najlepiej trzy razy w tygodniu, odpoczywając przez jeden dzień między treningami. Po kilku miesiącach można zwiększyć częstotliwość treningów do czterech lub pięciu razy w tygodniu. Rozgrzewka jest ważną częścią treningu i powinna rozpoczynać każdą sesję. Przygotowuje ona ciało do intensywniejszych ćwiczeń poprzez rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni. Po zakończeniu treningu należy powtórzyć te ćwiczenia, aby zmniejszyć problemy z obolałymi mięśniami. Sugerujemy następujące ćwiczenia rozgrzewające i rozluźniające:

Toczenie głowy

Najpierw obróć głowę w prawo, poczuj rozciąganie po lewej stronie szyi. Następnie obróć głowę do tyłu, rozciągając okolice podbródka i otwórz usta. Obróć głowę w lewo, a na koniec opuść głowę do klatki piersiowej.

Podnoszenie ramion

Unieś prawe ramię w kierunku ucha. Następnie podnieś lewe ramię do góry i opuść prawe ramię.

Rozciąganie boków

Rozciągnij ramiona na boki i kontynuuj unoszenie ich, aż znajdą się nad głową. Siegnij prawym ramieniem maksymalnie w górę, w kierunku sufitu. Poczuj rozciąganie po prawej stronie. Powtórz czynność z lewym ramieniem.

Rozciąganie mięśnia czworogłowego

Oprzyj jedną rękę o ścianę, by zachować równowagę. Siegnij za siebie i chwytając za prawą stopę, podciągnij ją do góry. Przybliż pięty do pośladków tak blisko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 15 sekund i powtórz czynność z lewą stopą.

Rozciąganie mięśni wewnątrz uda

Usiądź i złącz ze sobą spody stóp z kolanami skierowanymi na zewnątrz. Przyciągnij stopy jak najbliżej pachwiny. Delikatnie dociśnij kolana do podłogi. Przytrzymaj przez 15 sekund.

Dotykanie palców stóp

Powoli pochyl się do przodu od talii, rozluźnij plecy i ramiona, rozciągając się w kierunku palców stóp. Siegnij w dół tak daleko jak możesz i przytrzymaj przez 15 sekund.

Rozciąganie ścięgień podkolanowych

Usiądź z wyprostowaną prawą nogą. Oprzyj spód lewej stopy o napięta, wewnętrzną część uda. Rozciągnij się w kierunku palców tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 15 sekund. Rozluźnij się, a następnie powtórz z wyprostowaną lewą nogą.

Rozciąganie mięśni łydek i ścięgien Achillesa

Oprzyj się o ścianę z lewą nogą przed prawą i ramionami wyciągniętymi do przodu. Trzymaj prawą nogę prosto, a lewą stopę całkowicie na podłodze. Następnie zegnij lewą nogę i pochyl się do przodu, przesuwając biodra w kierunku ściany. Przytrzymaj, a następnie powtórz po drugiej stronie przez 15 sekund

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe to każda długotrwała aktywność, która dostarcza tlen do mięśni za pośrednictwem serca i płuc - najważniejszych mięśni ciała. Sprawność aerobowa jest polepszana przez każdą aktywność, która wykorzystuje duże mięśnie - na przykład ramiona, nogi lub pośladki. Serce bije szybko, a oddech jest głęboki. Ćwiczenia aerobowe powinny być częścią całej rutyny treningowej

Trening siłowy

Oprócz ćwiczeń aerobowych, które pomagają pozbyć się nadmiaru tłuszczu i utrzymać sylwetkę, trening siłowy jest istotną częścią rutynowego programu ćwiczeń. Trening siłowypomaga tonować, budować i wzmacniać mięśnie. Jeśli pracujesz powyżej swojej strefy docelowej, możesz chcieć wykonać mniejszą liczbę powtórzeń. Jak zawsze, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.

DYSTRYBUTOR:

ul. Połczyńska 63 01-336 Warszawa

tel. [phone] www.delsport.pl

email: [e-mail]

SERWIS:

[e-mail] tel. [phone]

FORMULARZ ZGŁOSZENIA SERWISOWEGO:

https://delsport.pl/zgłoszenie-serwisowe/

cybo CROSS E3000

Siedziba producenta: