Retrouvez gratuitement la notice de l'appareil Smartwatch5 SUUNTO au format PDF.
Téléchargez la notice de votre Montre connectée au format PDF gratuitement ! Retrouvez votre notice Smartwatch5 - SUUNTO et reprennez votre appareil électronique en main. Sur cette page sont publiés tous les documents nécessaires à l'utilisation de votre appareil Smartwatch5 de la marque SUUNTO.
3.10. Mode Ne pas déranger18 3.11. Ressenti18 3.12. Niveau de forme 18 3.13. FC instantanée 19 3.13.1. FC journalière20 3.22. Étalonnage de la vitesse et de la distance34 3.23. Modes sportifs34 3.24. Natation34
REMARQUE: - met l'accent sur des informations importantes. CONSEIL: - signale des conseils supplémentaires sur l'utilisation des fonctionnalités et caractéristiques de l'appareil. Précautions d'utilisation AVERTISSEMENT: Des réactions allergiques ou des irritations cutanées peuvent survenir lorsque le produit est en contact avec la peau, malgré la conformité de nos produits aux normes industrielles. En cas d'évènement de ce type, cessez immédiatement toute utilisation et consultez un médecin. AVERTISSEMENT: Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Le surentraînement peut provoquer des blessures graves. AVERTISSEMENT: Réservé à une utilisation de loisir. AVERTISSEMENT: Ne vous reposez pas entièrement sur le GPS connecté ou sur l'autonomie de la batterie du produit. Utilisez toujours des cartes et autres moyens de secours pour assurer votre sécurité. ATTENTION: N'appliquez aucun solvant de quelque type que ce soit sur le produit, au risque d'en endommager la surface. ATTENTION: N'appliquez aucun produit insecticide quel qu'il soit sur le produit, au risque d'en endommager la surface. ATTENTION: Ne jetez pas le produit aux ordures ménagères. Traitez-le comme un déchet électronique afin de protéger l'environnement. ATTENTION: Ne cognez pas le produit et ne le laissez pas tomber, ceci pourrait l'endommager.
Avec l'appli Suunto, vous pouvez enrichir encore l'utilisation de votre Suunto 3 Fitness. Appairez votre montre avec l'appli mobile pour bénéficier du GPS connecté, des notifications mobiles, d'indicateurs et de nombreuses autres fonctionnalités. REMARQUE: Vous ne pouvez appairer aucun appareil lorsque le mode avion est activé. Désactivez le mode avion avant de procéder à l'appairage. Pour appairer votre montre avec l'appli Suunto : 1. Vérifiez que la connexion Bluetooth de votre montre est activée. Dans le menu des paramètres, allez à Connectivité » Découverte et activez la connexion si elle n'est pas déjà activée. 2. Téléchargez et installez l'appli Suunto sur votre appareil mobile compatible depuis l'App Store iTunes, Google Play ou l'une des boutiques d'applications populaires en Chine. 3. Lancez l'appli Suunto et activez la connexion Bluetooth si ce n'est pas déjà fait. 4. Touchez l'icône de la montre en haut à gauche de l'écran de l'appli, puis touchez « APPAIRER » pour appairer votre montre. 5. Validez l'appairage en tapant dans l'appli le code qui s'affiche sur votre montre.
Visitez www.suunto.com/SuuntoLink pour en savoir plus. Pour mettre à jour le logiciel de votre montre : 1. Branchez votre montre à votre ordinateur à l'aide du câble USB fourni. 2. Démarrez SuuntoLink s'il n'est pas déjà en cours d'exécution. 3. Cliquez sur le bouton de mise à jour dans SuuntoLink.
Votre Suunto 3 Fitness comporte cinq boutons que vous pouvez utiliser pour naviguer dans les affichages et les fonctions.
Si votre fréquence cardiaque est basse, il se peut que le capteur ne puisse pas fournir de mesures stables. Un bref échauffement de quelques minutes avant de commencer l'enregistrement peut être utile. La pigmentation de la peau et les tatouages peuvent bloquer la lumière et empêcher l'obtention de mesures fiables à partir du capteur optique. Le capteur optique peut ne pas fournir de relevés de fréquence cardiaque précis pour les activités de natation. Pour une meilleure précision et des réactions plus rapides aux changements de votre fréquence cardiaque, nous vous conseillons d'utiliser un capteur de fréquence cardiaque de poitrine compatible tel que le Suunto Smart Sensor.
Niveau de forme Temps sur le plat GPS connecté acquis GPS connecté non disponible Fréquence cardiaque Signal FC acquis depuis la montre Nombre de pas Chronomètre Cadence de mouvement (natation) Réussite Synchronisation 1. Appuyez sur le bouton supérieur droit jusqu'à ce que l'icône des paramètres soit visible, puis appuyez sur le bouton central pour entrer dans le menu des paramètres.
4. Pour les paramètres dotés d'une plage de valeurs, modifiez la valeur en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit.
24h/24 et 7j/7 même pendant l'enregistrement de séances d'entraînement et d'autres activités. Notez que pour certains sports spécifiques, comme le cyclisme et la natation, le nombre de pas n'est pas compté. Vous pouvez appuyer sur le bouton supérieur gauche pour consulter l'estimation du nombre de calories que vous avez consommées dans la journée en plus de votre nombre de pas.
Ce total comprend à la fois les calories actives et votre métabolisme basal (voir ci-après). L'anneau sur les deux affichages indique de combien vous vous rapprochez de vos objectifs d'activité quotidienne. Vous pourrez ajuster ces objectifs en fonction de vos préférences personnelles (voir ci-après). Vous pouvez également contrôler vos pas sur les sept derniers jours en appuyant brièvement sur le bouton central. Appuyez à nouveau sur le bouton central pour voir les calories que vous avez brûlées au cours des sept derniers jours.
Objectifs d'activité 12 Le total des calories que vous brûlez dans la journée s'appuie sur deux facteurs : votre métabolisme de base (MB) et votre activité physique.
Lorsque vous fixez un objectif de calories, vous définissez le nombre de calories que vous voulez brûler en plus de votre MB. C'est ce que l'on appelle vos calories actives. L'anneau autour de l'affichage de l'activité avance en fonction du nombre de calories actives que vous consommez dans la journée par rapport à votre objectif.
Votre Suunto 3 Fitness crée automatiquement un programme d'entraînement sur 7 jours pour vous aider à entretenir, améliorer ou booster votre condition physique aérobie. Les charges d'entraînement hebdomadaires et les intensités d'exercice sont différentes pour chacun des trois programmes d'entraînement. Sélectionnez votre objectif de condition physique : Après la mise en route, vous pouvez toujours changer d'option pour suivre un programme plus exigeant. L'option « améliorer » est ciblée sur l'amélioration de votre condition physique aérobie avec une courbe de progression modérée. Si vous voulez améliorer votre forme plus rapidement, choisissez le programme « booster ». Vous pratiquerez ainsi des exercices plus durs et vous obtiendrez des résultats plus rapidement.
Pour voir vos prochaines séances d'entraînement planifiées : 1. Depuis le cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à la vue des analyses d'entraînement.
REMARQUE: L'activité planifiée du jour est également visible par un appui sur le bouton central dans la vue du cadran de montre. REMARQUE: L'assistance d'entraînement évolutive a pour objectifs d'entretenir, d'améliorer ou de booster votre condition physique. Si vous avez déjà une excellente condition physique et si vous vous exercez fréquemment, le programme sur 7 jours peut ne pas convenir à vos habitudes d'entraînement.
2. Désactivez l'option Assistance.
1. Désactivez Assistance. 2. Sélectionnez Objectif hebdo en appuyant sur le bouton central. 3. Sélectionnez votre nouvel Objectif hebdo en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit.
Si un exercice planifié est programmé pour la journée en cours, cette activité apparaît comme première option dans la liste des modes sportifs lorsque vous accédez à la vue des exercices pour démarrer l'enregistrement d'un exercice. Si vous voulez bénéficier d'une assistance en temps réel, démarrez l'exercice recommandé comme vous le feriez pour un enregistrement normal. Voir 3.20. Enregistrement d'un exercice. REMARQUE: L'activité planifiée du jour est également visible par un appui sur le bouton central dans la vue du cadran de montre. Lorsque vous vous entraînez en suivant un exercice planifié, une barre de progression verte et votre pourcentage d'avancement s'affichent. L'objectif est estimé en fonction de l'intensité et de la durée planifiées. Si vous vous exercez dans la plage d'intensité planifiée (en fonction de votre fréquence cardiaque), vous devriez atteindre l'objectif à peu près à l'issue de la durée planifiée. Une intensité d'exercice plus élevée vous fera atteindre l'objectif plus vite. De même, une intensité moindre prendra plus de temps.
Par défaut, le rétroéclairage est en mode automatique. Vous pouvez changer le mode de rétroéclairage depuis les paramètres sous Général » Rétroéclairage.
Suunto 3 Fitness utilise la technologie Bluetooth pour envoyer et recevoir des informations depuis votre appareil mobile lorsque votre montre est liée à l'appli Suunto. La même technologie est utilisée pour la liaison des POD et capteurs. Si vous ne souhaitez toutefois pas que votre montre puisse être détectée par les appareils compatibles Bluetooth, vous pouvez activer ou désactiver le paramètre de découverte sous Connectivité » Découverte.
Mode avion Pendant l'enregistrement d'un exercice, vous pouvez verrouiller les boutons en appuyant de façon prolongée sur le bouton inférieur droit. Lorsqu'ils sont verrouillés, vous ne pouvez plus modifier les vues affichées mais vous pouvez allumer le rétroéclairage, si ce dernier est en mode automatique, en appuyant sur n'importe quel bouton. Pour déverrouiller, appuyez à nouveau de façon prolongée sur le bouton inférieur droit.
Si vous utilisez le Suunto Smart Sensor, vous bénéficiez d'un autre avantage : la mémoire de la fréquence cardiaque. La fonction mémoire du capteur garde les données en mémoire si la connexion avec votre montre est interrompue, par exemple lorsque vous nagez (aucune transmission sous l'eau). Cela signifie aussi que vous pouvez même enlever votre montre après avoir démarré un enregistrement. Pour en savoir plus, reportez-vous au guide d'utilisation du Suunto Smart Sensor. Voir au paragraphe 3.19. Appairage des POD et capteurs les instructions à suivre pour appairer un capteur de fréquence cardiaque avec votre montre.
Vous pouvez vérifier les détails concernant le logiciel et le matériel de votre montre depuis le menu des paramètres sous Général » À propos.
Pour améliorer la lisibilité de l'écran de votre montre pendant l'exercice ou la navigation, vous pouvez choisir un thème clair ou foncé. Avec le thème clair, le fond de l'affichage est clair et les chiffres foncés. Avec le thème foncé, le contraste est inversé, avec un fond foncé et des chiffres clairs. Le thème est un réglage global que vous pouvez changer dans votre montre depuis n'importe quelles options de mode sportif. Pour changer le thème d'affichage dans les options des modes sportifs : 1. Depuis le cadran de la montre, appuyez sur le bouton supérieur droit pour ouvrir l'écran de lancement. 2. Faites défiler les options jusqu'à Exercice et appuyez sur le bouton central. 3. Allez dans un mode sportif quelconque et appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir les options du mode sportif. 4. Faites défiler les options jusqu'à Thème et appuyez sur le bouton central. 5. Choisissez l'option Clair ou Foncé en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit et validez avec le bouton central. 6. Remontez dans la liste pour quitter les options du mode sportif et lancez (ou quittez) le mode sportif.
1. Sur le cadran de la montre, appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour ouvrir le menu de raccourcis. 2. Appuyez sur le bouton central pour activer le mode Ne pas déranger. Si une alarme est programmée, elle retentit de la manière habituelle et désactive le mode Ne pas déranger, sauf si vous la mettez en rappel.
Si vous vous entraînez régulièrement, l'évolution de votre ressenti après chaque séance est un indicateur important de votre condition physique globale. Vous avez le choix entre cinq degrés de ressenti : • • • Vous pouvez passer la question en appuyant sur le bouton central.
Une bonne condition physique aérobie est importante pour votre santé, votre bien-être et vos performances sportives en général. Votre niveau de forme aérobie est défini par votre VO2max (consommation maximale d'oxygène), une mesure largement reconnue de la capacité d'endurance aérobie. En d'autres termes, la VO2max vous indique la capacité de votre corps à bien utiliser l'oxygène. Plus votre VO2max est élevée, mieux vous pouvez utiliser l'oxygène. L'estimation de votre niveau de forme repose sur la détection de la façon dont votre fréquence cardiaque répond pendant chaque séance enregistrée de course à pied ou de marche. Pour obtenir l'estimation de votre niveau de forme, enregistrez une course à pied ou 18
Après un étalonnage réussi, votre montre est en mesure de vous fournir une estimation de votre niveau de forme pour toutes les séances de course à pied et de marche. Votre niveau de forme estimé actuel apparaît dans l'affichage du niveau de forme. Depuis le cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à l'affichage du niveau de forme.
Les données historiques issues des séances de course à pied et de marche enregistrées jouent un rôle dans l'exactitude de l'estimation de votre VO2max. Plus vous enregistrez d'activités avec votre Suunto 3 Fitness, plus l'estimation de votre VO2max devient précise. Il existe six niveaux de forme, du plus bas au plus élevé : très mauvais, mauvais, moyen, bon, excellent et supérieur. La valeur dépend de votre âge et de votre sexe – plus la valeur est élevée, plus votre niveau de forme est bon. Appuyez sur le bouton central pour voir l'estimation de votre âge de forme physique. L'âge de forme physique est une valeur métrique qui réinterprète votre valeur de VO2max en termes d'âge. La pratique régulière des bons types d'activité physique vous aidera à booster votre VO2max et à abaisser votre âge de forme physique.
L'affichage de la FC instantanée vous procure un aperçu rapide de votre fréquence cardiaque. C'est votre fréquence cardiaque actuelle qui s'affiche.
L'affichage de la FC journalière vous procure une vue sur 12 heures de votre fréquence cardiaque. Cette information peut s'avérer utile pour, par exemple, en savoir plus sur votre récupération après une session d’entraînement intensif. L'affichage présente votre fréquence cardiaque sur 12 heures sous la forme d'un graphique. Le graphique est tracé à l'aide de votre fréquence cardiaque moyenne basée sur des plages de 24 minutes. En outre, vous obtenez l'indication de votre fréquence cardiaque la plus basse sur la période de 12 heures. Votre fréquence cardiaque minimale sur les 12 dernières heures est un bon indicateur de votre état de récupération. Si cette fréquence est supérieure à la normale, vous n'avez probablement pas encore entièrement récupéré de votre dernier exercice.
Pour pouvoir consulter votre graphique de FC journalière, vous devez activer cette fonctionnalité. Vous pouvez activer ou désactiver la fonctionnalité depuis le menu des paramètres sous Activité. Si vous êtes dans l'affichage de la fréquence cardiaque, vous pouvez également accéder aux paramètres d'activité en appuyant de façon prolongée sur le bouton central. Lorsque la fonctionnalité FC journalière est activée, votre montre active régulièrement le capteur optique de fréquence cardiaque pour contrôler votre fréquence cardiaque. Ceci augmente légèrement la consommation d'énergie.
2. Appuyez sur le bouton central pour passer à l'affichage de la FC journalière. Un appui sur le bouton inférieur droit dans l'affichage de la FC journalière va vous montrer combien d'énergie vous consommez par heure, sur la base de votre fréquence cardiaque.
Aidez-vous des zones d'intensité pendant l'exercice pour guider le développement de votre forme. Chaque zone d'intensité sollicite votre corps de différentes manières, produisant des effets différents sur votre forme physique. Il existe cinq zones différentes numérotées de 1 (la plus basse) à 5 (la plus haute), définies comme des plages de pourcentage basées sur votre fréquence cardiaque maximale (FC maxi.) ou votre allure. Lorsque l'on s'entraîne, il est important de penser à l'intensité et de comprendre le ressenti que cette intensité doit susciter. Et n'oubliez pas que vous devez toujours prendre le temps de vous échauffer avant un exercice, quel que soit votre entraînement planifié. Les cinq zones d'intensité différentes utilisées sur votre Suunto 3 Fitness sont les suivantes : Zone 1 : facile La pratique de l'exercice dans la zone 1 est relativement facile pour votre corps. Lorsque l'on parle d'entraînement physique, cette intensité réduite a son importance principalement dans l'entraînement de récupération et dans l'amélioration de votre forme de base lorsque vous commencez tout juste à vous exercer ou lorsque vous reprenez après une longue interruption. L'exercice de tous les jours – faire de la marche à pied, grimper des escaliers, aller à vélo au travail, etc. – se pratique habituellement dans cette zone d'intensité. Zone 2 : modérée La pratique de l'exercice dans la zone 2 améliore efficacement votre niveau de forme de base. L'exercice pratiqué à cette intensité paraît aisé mais les séances de longue durée peuvent avoir un effet d'entraînement très élevé. La majorité de l'entraînement de conditionnement cardiovasculaire doit s'effectuer dans cette zone. L'amélioration de la forme de base va constituer le fond nécessaire pour pratiquer d'autres exercices et préparer votre organisme à des activités plus énergiques. Les séances de longue durée dans cette zone consomment beaucoup d'énergie et puisent en particulier dans les graisses stockées dans votre corps. Zone 3 : difficile La pratique de l'exercice dans la zone 3 commence à être assez énergique et une certaine difficulté se fait sentir. Elle va améliorer votre capacité à vous déplacer rapidement et avec économie. Dans cette zone, l'acide lactique commence à se former dans votre organisme mais votre corps reste capable de l'évacuer entièrement. Vous devez vous entraîner à cette intensité au plus deux ou trois fois par semaine car votre corps est beaucoup sollicité. Zone 4 : très difficile La pratique de l'exercice dans la zone 4 va préparer votre organisme pour les évènements de type compétition et les vitesses élevées. Les séances pratiquées dans cette zone peuvent l'être soit à vitesse constante soit sous forme d'entraînement fractionné (combinaisons de 21
Le programme d'entraînement sur 7 jours (voir 3.2. Assistance d'entraînement évolutive) repose sur les limites des zones FC. Si les limites ou la FC maximale ne sont pas le reflet de vos valeurs personnelles, le programme d'entraînement peut ne pas vous accompagner de façon optimale pour vous aider à atteindre votre niveau de forme désiré. Votre Suunto 3 Fitness comporte des zones FC par défaut et spécifiques à l'activité. Les zones par défaut peuvent s'utiliser pour toutes les activités. Toutefois, pour un entraînement plus pointu, vous pouvez utiliser des zones FC spécifiques pour la course à pied et le vélo. Définir la FC maxi. Définissez votre FC maximale depuis le menu des paramètres sous Entraînement » Zones d'intensité » Zones par défaut. 1. Sélectionnez la FC maxi. (valeur la plus élevée, bpm) et appuyez sur le bouton central. 2. Sélectionnez votre nouvelle FC maxi. en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit.
4. Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour quitter la vue des zones FC. REMARQUE: Vous pouvez aussi définir votre FC maximale depuis le menu des paramètres sous Général » Personnel. Définir les zones FC par défaut Définissez vos zones FC par défaut depuis le menu des paramètres sous Entraînement » Zones d'intensité » Zones par défaut.
4. Appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour quitter la vue des zones FC. REMARQUE: Si vous sélectionnez Réinitialiser dans la vue des zones FC, ceci aura pour effet de réinitialiser les zones FC à la valeur par défaut. Définir des zones FC spécifiques à l'activité Définissez vos zones FC spécifiques à l'activité depuis le menu des paramètres sous Entraînement » Zones d'intensité » Zones avancées. 1. Choisissez l'activité (marche à pied ou vélo) que vous voulez modifier (en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit) et appuyez sur le bouton central lorsque l'activité voulue est en surbrillance. 2. Appuyez sur le bouton central pour activer les zones FC. 3. Faites défiler l'écran vers le haut ou vers le bas avec votre doigt ou appuyez sur le bouton supérieur ou inférieur droit et appuyez sur le bouton central lorsque la zone FC que vous voulez modifier est en surbrillance. 4. Sélectionnez votre nouvelle zone FC en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit.
6. Appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour quitter la vue des zones FC. 3.14.1.1. Utilisation des zones FC pendant l'exercice Lorsque vous enregistrez un exercice (voir 3.20. Enregistrer un exercice) et que vous avez sélectionné la fréquence cardiaque comme objectif d'intensité (voir 3.20.1. Utilisation des objectifs pendant l'exercice), une jauge de zones FC, divisée en cinq sections, s'affiche sur le pourtour extérieur de l'affichage du mode sportif (pour tous les modes sportifs prenant en charge la FC). Sur cette jauge, la section correspondant à la zone FC dans laquelle vous vous entraînez actuellement s'allume. La petite flèche dans la jauge indique votre position dans la plage de cette zone.
Les zones d'allure fonctionnent exactement comme les zones FC mais l'intensité de votre entraînement est déterminée à partir de votre allure plutôt qu'à partir de votre fréquence cardiaque. Les zones d'allure sont présentées en valeurs métriques ou impériales selon vos paramètres. Votre Suunto 3 Fitness possède cinq zones d'allure par défaut que vous pouvez utiliser, ou bien vous pouvez définir les vôtres. Les zones d'allure sont disponibles pour la course à pied. Définir les zones d'allure Définissez vos zones d'allure spécifiques à l'activité depuis le menu des paramètres sous Entraînement » Zones d'intensité » Zones avancées. 1. Choisissez la course à pied et appuyez sur le bouton central. 2. Faites défiler l'affichage vers le bas en appuyant sur le bouton inférieur droit et appuyez sur le bouton central pour activer les zones d'allure. 3. Faites défiler l'écran vers le haut ou vers le bas avec votre doigt ou appuyez sur le bouton supérieur ou inférieur droit et appuyez sur le bouton central lorsque la zone d'allure que vous voulez modifier est en surbrillance. 4. Sélectionnez votre nouvelle zone d'allure en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit.
Pendant votre exercice, elle vous invite à accélérer ou à ralentir si votre allure est en dehors de la zone cible sélectionnée.
Les entraînements fractionnés consistent en une série d’efforts répétés, de plus ou moins forte intensité. Avec votre Suunto 3 Fitness, vous pouvez définir votre propre entraînement fractionné pour chaque mode sportif. Pour définir vos intervalles, vous devez donner quatre renseignements : Récupération : la longueur de votre temps de repos entre les intervalles, basée sur la distance ou la durée.
2. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir les options du mode sportif. 3. Faites défiler les options vers le bas jusqu'à Intervalles et appuyez sur le bouton central. 4. Activez les intervalles et réglez les paramètres décrits plus haut.
6. Appuyez sur le bouton supérieur droit jusqu'à atteindre la vue de démarrage et démarrez votre exercice de la manière habituelle. 7. Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour changer de vue et afficher les intervalles et appuyez sur le bouton supérieur droit lorsque vous êtes prêt à démarrer votre entraînement fractionné.
REMARQUE: Dans l'affichage des intervalles, les boutons fonctionnent normalement. Par exemple un appui sur le bouton supérieur droit permet de mettre en pause l'enregistrement de l'exercice, et pas uniquement l'entraînement fractionné. Après l'arrêt de l'enregistrement de l'exercice, l'entraînement fractionné est automatiquement désactivé pour ce mode sportif. Les autres paramètres sont en revanche conservés, ce qui vous permettra de démarrer le même exercice la prochaine fois que vous utiliserez ce mode sportif.
Vous pouvez changer de langue et de système d'unités depuis le menu des paramètres sous Général » Langue.
Vous pouvez accéder au journal depuis l'écran de lancement. REMARQUE: Les messages reçus depuis certaines applications utilisées pour communiquer peuvent ne pas être compatibles avec Suunto 3 Fitness. Lorsque vous appairez votre montre avec l'application, les notifications sont activées par défaut. Vous pouvez les désactiver dans les paramètres à la rubrique Notifications. Lorsqu'une notification arrive, un message contextuel apparaît sur la montre.
Si vous avez des notifications non lues ou des appels manqués sur votre appareil mobile, vous pouvez les visualiser sur votre montre. Depuis le cadran de montre, appuyez sur le bouton central puis sur le bouton inférieur pour faire défiler l'historique des notifications.
Appairez votre montre avec des POD ou des capteurs Bluetooth Smart pour recueillir des renseignements supplémentaires pendant l'enregistrement d'un exercice. 27
1. Allez dans les paramètres de votre montre et sélectionnez Connectivité. 2. Sélectionnez Appairer un capteur pour obtenir la liste des types de capteurs. 3. Appuyez sur le bouton inférieur droit pour faire défiler la liste et sélectionnez le type de capteur voulu avec le bouton central.
Dès que le POD ou le capteur est appairé, votre montre le recherche dès que vous sélectionnez un mode sportif qui utilise ce type de capteur. Vous pouvez consulter la liste complète des appareils appairés dans votre montre depuis le menu des paramètres sous Connectivité » Appareils appairés. À partir de cette liste, vous pouvez supprimer (désappairer) un appareil si nécessaire. Sélectionnez l'appareil que vous voulez supprimer et touchez l'option Déconnecter.
Lorsque vous appairez un capteur de foulée, votre montre l'étalonne automatiquement à l'aide du GPS connecté avec l'appli Suunto sur votre téléphone portable. Nous vous conseillons d'utiliser l'étalonnage automatique, mais vous pouvez le désactiver si nécessaire depuis les paramètres des capteurs sous Connectivité » Appareils appairés. Pour le premier étalonnage avec le GPS, vous devez sélectionner un mode sportif dans lequel un capteur de foulée est utilisé, par exemple la course à pied. Démarrez l'enregistrement et courez à une allure stable sur une surface de niveau, si possible, pendant au moins 15 minutes.
Pour enregistrer un exercice : 1. Équipez-vous d'un capteur de fréquence cardiaque (en option). 2. Faites défiler les options vers le haut jusqu'à l'icône de l'exercice et sélectionnez la fonction avec le bouton central.
4. Au-dessus de l'indicateur de démarrage, un ensemble d'icônes apparaît selon les équipements que vous utilisez avec le mode sportif (tels que le cardiofréquencemètre et le GPS connecté). L’icône flèche (GPS connecté) clignote en gris pendant la recherche et passe au vert dès qu'un signal est détecté. L’icône cœur (fréquence cardiaque) clignote en gris pendant la recherche ; dès qu'un signal est détecté, elle est remplacée par un cœur vert relié à une ceinture si vous utilisez un capteur de fréquence cardiaque ou par un cœur vert seul si vous utilisez le capteur de fréquence cardiaque optique. Si vous utilisez un capteur de fréquence cardiaque et si l'icône devient verte uniquement (ce qui signifie que le capteur de fréquence cardiaque optique est actif), vérifiez que le capteur de fréquence cardiaque est appairé, voir 3.19. Appairage des POD et capteurs, et sélectionnez à nouveau le mode sportif. Vous pouvez attendre que chaque icône passe au vert ou lancer l'enregistrement dès que vous le souhaitez en appuyant sur le bouton central.
6. Appuyez sur le bouton supérieur droit pour mettre en pause l'enregistrement. Arrêtez et sauvegardez avec le bouton inférieur droit ou reprenez l'enregistrement avec le bouton supérieur droit.
Il est possible de définir différents objectifs avec votre Suunto 3 Fitness pendant l'exercice. Si le mode sportif que vous avez sélectionné comporte une option vous permettant de fixer des objectifs, vous pouvez les ajuster avant de démarrer l'enregistrement en appuyant sur le bouton inférieur droit.
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir les options du mode sportif. 2. Sélectionnez Objectifs et appuyez sur le bouton central. 3. Activez Général en appuyant sur le bouton central. 4. Sélectionnez Durée ou Distance. 5. Sélectionnez votre objectif. 6. Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour revenir aux options du mode sportif.
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir les options du mode sportif. 2. Sélectionnez Objectifs et appuyez sur le bouton central. 3. Activez Intensité en appuyant sur le bouton central. 4. Sélectionnez Fréquence cardiaque ou Allure. 5. Sélectionnez votre zone cible. 6. Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour revenir aux options du mode sportif.
étalonner votre montre manuellement (voir 3.22. Étalonnage de la vitesse et de la distance), soit laisser le GPS connecté s'en charger automatiquement. La vitesse et la distance mesurées à partir de votre poignet sont étalonnées automatiquement dès que vous utilisez le GPS connecté. Outre une vitesse et une distance plus précises, le GPS connecté vous permet également d'obtenir un tracé de votre exercice que vous pouvez visualiser sur une carte dans l'appli Suunto. Pour utiliser le GPS connecté : 1. 2. L'icône du GPS sur votre montre clignote en gris pendant la recherche d'un signal et passe au vert lorsque la connexion au GPS de votre téléphone est établie. Les modes sportifs n'utilisent pas tous le GPS. Si vous ne voyez pas cette icône, cela signifie que le mode sportif correspond à une activité pour laquelle le GPS n'est pas nécessaire, comme la course sur tapis ou la natation en bassin, ou bien votre Suunto 3 Fitness n'est pas appairée avec votre téléphone. REMARQUE: L'utilisation du GPS connecté augmente la consommation d'énergie sur votre appareil mobile. L'exactitude du GPS peut varier en fonction de votre appareil mobile et de l'environnement. Les immeubles par exemple peuvent bloquer les signaux GPS. Sachez aussi que les données GPS ne sont pas disponibles pour toutes les versions des systèmes d'exploitation mobiles et que la prise en charge existante peut être supprimée sans préavis. 31
2. Faites défiler les options vers le bas jusqu'à Économie d'énergie et appuyez sur le bouton central. 3. Ajustez les options d'économie d'énergie selon vos souhaits, puis appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour quitter les options d'économie d'énergie. 4. Remontez jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre exercice. REMARQUE: Lorsque la mise en veille de l'écran est activée, vous pouvez continuer à recevoir des notifications ainsi que les sons et vibrations d'alerte.
Un bon sommeil nocturne est important pour une bonne santé physique et mentale. Vous pouvez utiliser votre montre pour contrôler votre sommeil, connaître sa qualité et savoir pendant combien de temps vous dormez. Lorsque vous la portez au lit, votre Suunto 3 Fitness suit votre sommeil à partir des données de l'accéléromètre. Pour suivre votre sommeil : 1. Allez dans les paramètres de votre montre, faites défiler les options vers le bas jusqu'à Sommeil et appuyez sur le bouton central. 2. Activez l'option Suivi du sommeil.
La dernière étape consiste à définir vos heures de coucher et de lever. Votre montre utilise cette période pour déterminer quand vous dormez (pendant le temps que vous passez au lit) et va ainsi restituer l'ensemble de votre temps de sommeil comme une seule séance. Si vous vous levez pour boire un verre d'eau pendant la nuit, par exemple, votre montre continue à compter votre temps de sommeil lorsque vous vous rendormez comme faisant partie de la même séance. Si vous vous endormez plus tôt ou si vous dormez plus longtemps que les heures de coucher et de lever que vous avez définies, votre montre suivra votre sommeil tant que ce dernier reste compris entre l'heure de coucher et l'heure de réveil programmées.
Outre la durée, votre montre peut aussi évaluer la qualité de votre sommeil en surveillant la variabilité de votre fréquence cardiaque pendant que vous dormez. Cette variation est une indication de la façon dont votre sommeil vous aide à vous reposer et à récupérer. La qualité du sommeil est présentée sur une échelle de 0 à 100 dans le récapitulatif du sommeil, 100 étant la meilleure qualité possible.
Pour mesurer la qualité de votre sommeil, veillez à activer les options FC journalière (voir 3.13.1. FC journalière) et suivi du sommeil.
Vous pouvez utiliser le paramètre Ne pas déranger auto pour activer automatiquement le mode Ne pas déranger lorsque vous dormez.
Lorsque vous vous réveillez, un récapitulatif de votre sommeil vous accueille. Le récapitulatif comprend la durée totale de votre sommeil ainsi qu'une estimation de votre temps d'éveil (mouvements), de votre heure de coucher, de votre heure de réveil et de la qualité de votre sommeil en fonction de votre FC moyenne. Vous pouvez suivre la tendance générale de votre sommeil avec l'analyse du sommeil. Sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour consulter l'affichage de la durée Sommeil. La première vue présente une comparaison de votre dernier sommeil et de votre objectif de durée de sommeil.
CONSEIL: Depuis l'affichage Sommeil, vous pouvez maintenir le bouton central enfoncé pour accéder aux paramètres du suivi du sommeil et au dernier récapitulatif de sommeil.
La manière la plus facile d'étalonner votre montre est d'enregistrer les premiers exercices de course à pied ou de marche avec le GPS connecté (voir 3.20.2. GPS connecté). Lorsque vous utilisez le GPS de votre téléphone portable, l'étalonnage de la vitesse et de la distance s'effectuent automatiquement en arrière-plan. Pour étalonner manuellement votre montre : 1. Enregistrez un exercice de marche et de course à pied sur une distance connue (par exemple sur une piste) et pendant au moins 12 minutes. Voir 3.20. Enregistrement d'un exercice. 2. Modifiez la distance dans le récapitulatif à l'issue de votre exercice en appuyant sur le bouton central lorsque la distance est en surbrillance.
Votre montre est fournie avec un large éventail de modes sportifs prédéfinis. Les modes sont conçus pour des activités et objectifs spécifiques, d'une marche décontractée à l'extérieur à une sortie de ski de fond. Lorsque vous enregistrez un exercice (voir 3.20. Enregistrer un exercice), vous pouvez faire défiler les options vers le haut ou vers le bas pour consulter une liste de modes sportifs présélectionnés. Sélectionnez l'icône Autre à la fin de la liste des modes présélectionnés pour voir la liste complète de tous les modes sportifs. Chaque mode sportif possède un ensemble unique d'affichage et de vues.
Vous pouvez utiliser votre Suunto 3 Fitness pour nager en bassin. Lorsque vous utilisez un mode sportif de natation en piscine, la montre se base sur la longueur du bassin pour déterminer la distance. Vous pouvez changer la longueur de bassin selon les besoins dans les options du mode sportif avant de commencer à nager. REMARQUE: Le capteur de fréquence cardiaque au poignet peut ne pas fonctionner sous l'eau. Utilisez un cardiofréquencemètre de poitrine pour obtenir un suivi plus fiable de la FC.
Le stress et l'activité physique épuisent vos ressources tandis que le repos et la récupération les restaurent. Un bon sommeil est essentiel pour faire en sorte que votre corps dispose des ressources dont il a besoin. Si vos niveaux de ressources sont élevés, vous aurez probablement une sensation de fraîcheur et d'énergie. Si vous entamez une course à pied tandis que vos ressources sont élevées, votre séance se déroulera probablement très bien parce que votre corps disposera de l'énergie dont il a besoin pour s'adapter et en conséquence s'améliorer. La possibilité de suivre vos ressources peut vous aider à les gérer et à les utiliser avec sagesse. Vous pouvez également utiliser vos niveaux de ressources comme un guide pour identifier les facteurs de stress, les stratégies efficaces dans votre cas pour accélérer la récupération et l'impact d'une bonne alimentation. Le stress et la récupération utilisent les mesures du capteur optique de fréquence cardiaque. Pour obtenir ces relevés pendant la journée, vous devez activer la FC journalière ; voir 3.13.1. FC journalière. Appuyez sur le bouton inférieur droit pour faire défiler les options jusqu'à l'affichage du stress et de la récupération.
Appuyez sur le bouton central pour afficher un histogramme de vos ressources au cours des 16 dernières heures.
Vous réglez l'heure et la date pendant la mise en route initiale de votre montre. Réglez l'heure et la date dans le menu des paramètres sous Général » Heure/date. Vous pourrez également y modifier le format de l'heure et de la date.
Votre montre comprend un chronomètre et un compte à rebours qui permettent d'effectuer des mesures simples du temps. Sur le cadran de la montre, ouvrez l'écran de lancement et faites défiler les options vers le haut jusqu'à l'icône du compteur. Appuyez sur le bouton central pour ouvrir l'affichage des compteurs.
Sur l'affichage des compteurs, appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir le menu de raccourcis. De là, vous pouvez sélectionner un temps de compte à rebours prédéfini ou créer votre compte à rebours personnalisé.
Quittez le compteur en appuyant de façon prolongée sur le bouton central.
Les tonalités et la vibration d'alerte servent à signaler les notifications, alarmes et autres actions et évènements importants. Les deux sont réglables depuis le menu des paramètres sous Général » Tonalités. Pour chaque alerte, les options suivantes vous sont proposées : • • • Boutons désactivés : tous les évènements autres que l'appui sur un bouton déclenchent des alertes 37
Appuyez deux fois sur le bouton central pour voir toutes les activités réalisées pour la semaine en cours et votre progression pendant les 3 dernières semaines.
à l'un de vos trois sports de prédilection. Appuyez sur le bouton inférieur droit pour voir le récapitulatif pour la semaine en cours. Le récapitulatif comprend le temps total, la distance et les calories pour le sport choisi dans la vue des totaux.
Le temps de récupération est une estimation en heures du temps nécessaire à votre organisme pour récupérer après l'entraînement. Ce temps est calculé en fonction de la durée et de l'intensité de la séance d'entraînement, il prend également en compte votre niveau de fatigue. Le temps de récupération est un cumul de tous les types d'entraînement. En d'autres termes, vous accumulez le temps de récupération sur de longues séances de faible intensité comme de haute intensité. La durée est cumulative sur toutes les séances d'entraînement, donc si vous vous entraînez avant l'expiration de la durée, la nouvelle durée cumulée sera ajoutée à la durée restante de la séance d'entraînement précédente. Pour afficher votre temps de récupération : 1. Sur le cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit jusqu'à ce que l'affichage de l'entraînement et de la récupération apparaisse. 2. Appuyez sur le bouton supérieur gauche pour passer de l'entraînement à la récupération. 38
Pour changer de cadran de montre : 1. Allez au réglage Montre depuis l'écran de lancement ou appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour ouvrir le menu contextuel. Appuyez sur le bouton central pour sélectionner l'option Montre.
3. Utilisez le bouton supérieur ou inférieur droit pour faire défiler les options de couleurs et sélectionner celle que vous voulez utiliser.
En temps normal, la montre ne nécessite aucun entretien. Rincez-la régulièrement à l'eau claire avec un peu de savon doux et nettoyez délicatement le boîtier avec un chiffon doux humide ou une peau de chamois. Utilisez uniquement des accessoires d'origine Suunto. Les dégâts imputables à des accessoires d'autres marques ne sont pas couverts par la garantie.
L'autonomie après une mise en charge dépend de l'utilisation que vous faites de votre montre et des conditions dans lesquelles vous l'utilisez. Les basses températures par exemple réduisent l'autonomie après mise en charge. En règle générale, la capacité des batteries rechargeables diminue avec le temps. REMARQUE: Si vous observez une réduction anormale de la capacité en raison d'une défaillance de la batterie, Suunto prend en charge le remplacement de la batterie pendant un an. REMARQUE: Ce produit contient une batterie lithium-ion rechargeable non remplaçable. Lorsque le niveau de charge de la batterie est inférieur à 20 %, puis à 10 %, votre montre affiche une icône représentant une batterie déchargée. Si le niveau de charge est très bas, votre montre passe en mode basse consommation et affiche une icône de charge.
AVERTISSEMENT: Chargez uniquement votre montre avec des adaptateurs USB conformes à la norme CEI 60950-1 pour une alimentation électrique limitée. L'utilisation d'adaptateurs non conformes pourrait endommager votre montre ou provoquer un départ de feu.
Merci de mettre l'appareil au rebut de manière appropriée en le traitant comme un déchet électronique. Ne le jetez pas avec les ordures ménagères. Si vous le souhaitez, vous pouvez rapporter l'appareil chez le revendeur Suunto le plus proche de chez vous.
été testée et ce produit est destiné à être utilisé à la maison ou au bureau. Les changements ou modifications non expressément approuvés par Suunto peuvent annuler votre droit d'utiliser cet appareil dans le cadre de la réglementation de la FCC. REMARQUE : la conformité de cet équipement aux limites prévues pour un appareil numérique de classe B selon la Partie 15 des règles de la FCC a été testée. Ces limites sont conçues pour procurer une protection raisonnable contre les interférences dangereuses dans une installation résidentielle. Cet équipement produit, utilise et peut émettre de l'énergie de radiofréquence et, s'il n'est pas installé conformément aux instructions, peut provoquer des interférences nuisibles aux radiocommunications. Toutefois, il n'existe aucune garantie que des interférences ne se produiront pas dans une installation donnée. Si cet équipement occasionne effectivement des interférences nuisibles à la réception de signaux de radio ou de télévision, ce qui peut être déterminé en l'éteignant et en le rallumant, l'utilisateur est encouragé à essayer de remédier à ces interférences par une ou plusieurs des mesures suivantes : • • • Consulter le revendeur ou un technicien radio/TV expérimenté pour obtenir de l'aide.
1. l’appareil ne doit pas produire de brouillage; 2. l’appareil doit accepter tout brouillage radioélectrique subi, même si le brouillage est susceptible d’en compromettre le fonctionnement.
Ce produit est protégé par les brevets et demandes de brevets en cours suivantes, ainsi que les législations nationales correspondantes. Pour obtenir une liste des brevets actuels, rendez-vous sur : www.suunto.com/patents www.valencell.com/patents Des demandes de brevets supplémentaires ont été déposées.
La période de garantie est de deux (2) ans pour les produits et transmetteurs de plongée sans fil, sauf indication contraire. La période de garantie est d'un (1) an pour les accessoires, notamment et de manière non limitative, les capteurs et transmetteurs sans fil, chargeurs, câbles, batteries rechargeables, sangles, bracelets et tuyaux. Pour toutes les montres Suunto Spartan achetées en 2016, la période de garantie a été étendue à trois (3) ans. La période de garantie est de cinq (5) ans pour les défaillances imputables au capteur de mesure de profondeur (pression) sur les ordinateurs de plongée Suunto.
La présente garantie limitée internationale ne couvre pas : 1.
2. les documents imprimés et l'emballage ; 3. les défauts ou prétendus défauts consécutifs à l'utilisation avec tout autre produit, accessoire, logiciel ou service non fabriqué ou fourni par Suunto ; 4. les piles non rechargeables. Suunto ne garantit pas que le fonctionnement du produit ou de l'accessoire sera exempt d'erreur ou d'interruption, ni que le produit ou l'accessoire fonctionnera avec des logiciels ou des matériels fournis par un tiers. La présente garantie limitée internationale n'est pas exécutoire si le produit ou l'accessoire : 1. a été ouvert hors de l'utilisation prévue ; 2. a été réparé avec des pièces de rechange non autorisées ; modifié ou réparé par un centre de service non autorisé ; 3. a vu son numéro de série supprimé, altéré ou rendu illisible de quelque manière que ce soit, ceci étant laissé à la seule appréciation de Suunto ; 4. a été exposé à des produits chimiques, y compris et de manière non limitative les crèmes solaires et anti-moustiques. 45
Vous devez également enregistrer votre produit en ligne sur www.suunto.com/register pour pouvoir bénéficier des services de la garantie internationale dans le monde entier. Pour savoir comment bénéficier du service de garantie, rendez-vous sur www.suunto.com/warranty, adressez-vous à votre revendeur Suunto local agréé ou appelez le Centre de contact Suunto.
Dans les limites autorisées par la législation applicable, la présente garantie limitée internationale constitue votre seul et exclusif recours et remplace toute autre garantie, expresse ou implicite. Suunto ne saurait être tenue responsable des dommages spéciaux, indirects, exemplaires ou accessoires, y compris et de manière non limitative la perte de bénéfices anticipés, la perte de données, la perte d'utilisation, le coût du capital, le coût de tout équipement ou moyen de substitution, les plaintes déposées par des tiers, les dommages matériels résultant de l'achat ou de l'utilisation du produit ou découlant du nonrespect de la garantie, du non-respect du contrat, d'une négligence, d'un tort strict ou de toute théorie légale ou équitable, même si Suunto avait connaissance de l'éventualité de tels dommages. Suunto ne saurait être tenue responsable des retards liés à l'exécution du service de garantie.
© Suunto Oy 01/2018. Tous droits réservés. Suunto, les noms des produits Suunto, leurs logos et autres marques et noms de commerce de la marque Suunto sont des marques de commerce déposées ou non déposées de Suunto Oy. Ce document et son contenu sont la propriété de Suunto Oy et sont destinés exclusivement à permettre aux clients d'obtenir le savoir et les renseignements nécessaires à l'utilisation des produits Suunto. Son contenu ne saurait en aucun cas être utilisé ou diffusé à d'autres fins ni communiqué, divulgué ou reproduit sans l'accord préalable écrit de Suunto Oy. Bien que nous ayons pris grand soin de vérifier que les renseignements contenus dans ce document sont à la fois complets et exacts, aucune garantie expresse ou implicite d'exactitude n'est donnée. Le contenu de ce document est susceptible d'être modifié à tout moment sans préavis. La dernière version de cette documentation peut être téléchargée sur www.suunto.com.
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