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être ajusté quand le diagramme PROGRAMME clignote.
Les WATTS entrés seront maintenus automatiquement sans tenir compte de la vitesse. UTILISATEUR Créez votre propre profil de programme dans U1~U4 en réglant le niveau de résistance pour chaque segment individuel. Le programme sera ensuite automatiquement sauvegardé pour une utilisation future. U0 ENTER peut être réglé de la même façon qu'U1-U4 mais ce programme ne peut pas être sauvegardé. H.R.C (CONTROLE DE LA FREQUENCE CARDIAQUE) Sélectionnez votre propre cible de fréquence cardiaque ou choisissez un des programmes préréglés 55%, 75%, ou 90%. Veuillez entrer votre âge dans les données utilisateur pour vous assurer que votre fréquence cardiaque ciblée est correctement réglée. L'écran POULS clignote quand vous avez atteint votre fréquence cardiaque ciblée selon le programme choisi. i. 55% -- PROGRAMME REGIME ii. 75% -- PROGRAMME SANTE iii. 90% -- PROGRAMME SPORTS iv. CIBLE – L'UTILISATEUR REGLE LA FREQUENCE CARDIAQUE CIBLEE RETOUR AU CALME Quand vous avez fini votre entraînement, appuyez sur RECOVERY. Pour que RECOVERY fonctionne correctement, il a besoin de votre fréquence cardiaque. La durée est décomptée à partir d'1 minute puis votre niveau de forme est affiché de F1 à F6. NOTE : pendant RECOVERY, aucun autre affichage ne fonctionne. F1 – F6 NIVEAU DE RETOUR AU CALME DE LA FREQUENCE CARDIAQUE FORME Excellente Bonne Moyenne Assez bonne 2. L'écran Contrôle de Fonction clignote vous indiquant que vous pouvez sélectionner les programmes P1-P12 en tournant le bouton HAUT/BAS, appuyez sur ENTER pour confirmer. Toute valeur par
3. Quand le programme et les autres protocoles sont entrés, appuyez sur START/STOP et commencez votre entraînement. 4. Si vous ne voulez choisir aucune fonction, appuyez juste sur QUICK START (démarrage rapide) pour commencer votre entraînement. FONCTIONS DES TOUCHES 1. ENTER : sélection de fonction et confirmation. 2. RESET : appuyez sur RESET 1 fois – fonction RESET (pour remettre DUREE/ DISTANCE/ CALORIES/ POULS/ WATT à U0); appuyez et tenez RESET pendant 2 sec. pour retourner au réglage initial, U0-U4 s'affiche et clignote. 3. BOUTON HAUT/BAS : Augmentation et diminution des valeurs, sélection des fonctions précédentes et suivantes. 4. START/STOP : MARCHE/ARRET 5. RECOVERY : Test de fitness par la mesure du taux de retour au calme de la fréquence cardiaque. 6. QUICK START : Si vous ne choisissez aucune fonction, appuyez sur cette touche pour commencer votre entraînement. CONSEILS 1. Option : Prise adaptateur AC (6 V, 500 MA). 2. Eloignez toute source d'humidité de votre ordinateur. Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles. Définition de votre Zone de travail : La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires). La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM. La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM. La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM. La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.
Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale). Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement. Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures tendino - musculaire.
C’est la partie principale de l’entraînement. Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie), développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate. La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65% La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroît pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type d’entraînement la durée de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65% de la FCM . - Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance. - Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine. La Zone Aérobie, 65-85% Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent régulièrement. En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage. Durée : 20 à 30 minutes par séance Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident. 3) Une phase de retour au calme : Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardiovasculaire (55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures. Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien . Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer l’intensité de l’entraînement. Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en planifiant des plages d’entraînement fixes. Bon courage!
Le nom ou la référence du produit. Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage. Le numéro de la pièce manquante ou défectueuse indiqué sur la vue éclatée du produit présente dans cette notice.
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex La zona de pérdida de grasa está comprendida entre el 55% y el 65% de su FCM. La zona aeróbica está comprendida entre el 65% y el 85% de su FCM. La zona anaeróbica está comprendida entre 85% y el 100% de su FCM.
Comience cada sesión de entrenamiento con un calentamiento progresivo (10-20 minutos, o más tiempo por encima de los 50 años) que le despertará los músculos y aumentará suavemente su ritmo cardiaco. Aumente gradualmente sus pulsaciones hasta el 55% de su FCM (frecuencia cardiaca máxima). La zona de pérdida de grasa (55 – 65%) La frecuencia cardiaca debe ser baja, y la duración del ejercicio bastante larga. Esta es la zona recomendada para las personas que retoman una actividad física después de mucho tiempo, que desean reducir el exceso de peso o que están expuestos a problemas cardiacos. No olvide que para este tipo de entrenamiento, la duración del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos, y la frecuencia cardiaca (FC) debe estar comprendida entre el 55% y el 65% de la FCM. - Aumente gradualmente la sesión de 30 a 60 minutos - Ejercítese 3 ó 4 veces a la semana La zona aeróbica (65 – 85%) Esta zona es la recomendada para aquellos que tienen una buena forma física y que se entrenan regularmente. Entrenándose en esta zona aumentará su forma física evitando al mismo tiempo el cansancio excesivo. - Duración: de 20 a 30 minutos por sesión - Frecuencia: al menos 3 ó 4 veces a la semana La zona anaeróbica (85% - FCM) Esta zona está prevista únicamente para atletas consumados, y se recomienda no utilizarla nunca sin la aprobación o supervisión de un médico. Esta zona es sólo para personas con mucho entrenamiento. Se utiliza para un entrenamiento en intervalos (o para carreras cortas de esprint) para ayudar a mejorar o medir el nivel de resistencia. El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes. 3) Una fase de enfriamiento Aquí se trata de reducir el esfuerzo (10 ó 20 minutos). Ello permite que el sistema cardiovascular se recupere (55% de la FCM), y evita o disminuye dolores musculares tales como los calambres y las agujetas. Después de la sesión es necesario hacer estiramientos mientras las articulaciones todavía están calientes. Ello afloja los músculos y ayuda a evitar las agujetas.
Nuestro horario de atención al público es de lunes a VIERNES de 9:00 a 12:00 y de 13:00 a 17:00 horas (excepto festivos).
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
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