240 1427 - Rudergerät Sport-Thieme - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Rudergerät
Modell	240 1427
Marke	Sport-Thieme
Aufstellmaße (B x H x T)	ca. 191 x 59 x 50 cm
Gewicht	ca. 32 kg
Max. Benutzergewicht	120 kg
Widerstandseinstellung	8 Stufen, manuell per Drehknopf
Bremssystem	Magnetbremssystem außenliegend
Schwungmasse	ca. 8 kg
Computerfunktionen	Gesamtschläge, Energieverbrauch (kJ), Schlagfrequenz, Zeit, Puls (über Brustgurt), Scan
Stromversorgung	2 x AA 1,5 V Batterien (inklusive)
Schiene	Aluminium-Rollschiene, Länge ca. 122 cm
Sitz	Kugelgelagerter PU-Sitz
Pedale	Ergonomisch geformt, rutschfest, mit Sicherheitsriemen
Klappbar	Ja, platzsparend zusammenklappbar
Transportrollen	Am vorderen Standfuß
Zertifizierung	DIN EN 957-1/7, Klasse HC, GS-geprüft
Anwendungsbereich	Heimgebrauch
Pflege	Reinigung mit feuchtem Tuch; bewegliche Teile gelegentlich ölen
Lieferumfang	Einzelteile, Montagewerkzeug, Bedienungsanleitung
Garantie	Siehe Garantiekarte

Häufig gestellte Fragen - 240 1427 Sport-Thieme

Wie montiere ich das Rudergerät 240 1427?

Die Montage erfolgt in wenigen Schritten: Zuerst den vorderen Standfuß mit zwei Schrauben (M10) am Hauptrahmen fixieren. Dann die Metall-Trittflächen mit Sicherungsstiften befestigen. Anschließend die Pedale auf die Pedalachsen schieben und mit Unterlegscheiben, Federringen und Muttern sichern. Die Sicherheitsriemen durch die Ösen der Pedale führen und einstellen. Alle Schrauben fest anziehen. Eine zweite Person ist hilfreich.

Wie lege ich die Batterien für den Computer ein?

Drücken Sie den Klickverschluss an der Unterseite des Computers nach oben und entnehmen Sie ihn aus der Halterung. Legen Sie auf der Rückseite 2 Stück AA 1,5 V Batterien ein. Achten Sie auf die richtige Polung. Setzen Sie den Computer wieder ein, bis der Verschluss einrastet.

Wie stelle ich den Widerstand ein?

Der Widerstand wird manuell über den Drehknopf (Widerstandsregler) in 8 Stufen eingestellt. Drehen Sie den Knopf im Uhrzeigersinn, um den Widerstand zu erhöhen, und gegen den Uhrzeigersinn, um ihn zu verringern.

Wie klappe ich das Rudergerät zusammen?

Lösen Sie den Sicherungsknopf (87) und entfernen Sie den Sicherungsstift (37). Klappen Sie die Schiene nach oben und befestigen Sie den Sicherungsstift wieder. Zum Aufklappen gehen Sie in umgekehrter Reihenfolge vor. Achten Sie auf einen sicheren Stand.

Wie reinige und pflege ich das Gerät?

Zur Reinigung verwenden Sie ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel. Vermeiden Sie Flüssigkeit im Computer. Schmieren Sie bewegliche Teile wie Lagerbuchsen gelegentlich mit einem Tropfen dickflüssigem Öl. Kontrollieren Sie regelmäßig alle Schrauben und Verbindungen auf festen Sitz.

Was tun, wenn das Rudergeräusche macht (quietscht)?

Quietschende Geräusche entstehen oft durch unzureichend geschmierte Teile. Schmieren Sie die betroffenen Stellen mit dickflüssigem Öl. Achten Sie auf Tropfgefahr bei empfindlichen Böden. Legen Sie eine Unterlegmatte unter das Gerät.

Wie transportiere ich das Rudergerät?

Entfernen Sie zuerst die Metall-Trittflächen. Kippen Sie das Gerät am hinteren Standfuß nach vorne, bis es sich auf den Transportrollen am vorderen Standfuß leicht schieben lässt. Transportieren Sie es nie allein über Stiegen.

Welche zusätzlichen Übungen sind mit dem Zugarm möglich?

Neben dem Rudern können Sie mit dem Zugarm Übungen für Schulter- und Rückenmuskulatur sowie Bizepstraining durchführen. Dazu stellen Sie sich auf die Trittflächen und ziehen den Zugarm je nach Übung von oben oder unten an den Körper. Eine aufrechte Haltung ist wichtig.

Wie interpretiere ich die Computeranzeige?

Das LCD-Display zeigt permanent die Gesamtzahl der Ruderschläge an (Feld LCD1). Mit der MODUS-Taste können Sie zwischen Funktionen wie Schläge/Minute, Kilojoule, Gesamtschläge, Scan und Puls wechseln. Die Scan-Funktion durchläuft alle Anzeigen automatisch. Drücken Sie die Taste 5 Sekunden, um Werte zurückzusetzen.

Was mache ich bei fehlenden oder defekten Teilen?

Überprüfen Sie die Verpackung auf Kleinteile (Blisterkarte). Bei fehlenden Teilen oder Defekten kontaktieren Sie den Sport-Thieme-Service (Hotline oder E-Mail). Das Gerät darf bis zur Reparatur nicht verwendet werden. Ersatzteile sind über die Teileliste bestellbar.

BEDIENUNGSANLEITUNG 240 1427 Sport-Thieme

Montage-, Bedienungs-, und Trainingsanleitung Sport-Thieme Rudergerät

Macht Sie beim Lesen der Bedienungsanleitung auf wichtige Informationen und Hinweise aufmerksam.

ACHTUNG

Enthält wichtige Hinweise zur Vermeidung von Schäden am Gerät.

WARNUNG

Enthält wichtige Hinweise, zur Vermeidung von Personenschäden (Verletzungen)

Allgemeines

Sicherheitshinweise....4

Verpackung....4

Entsorgung....4

Das Trainingsgerät

Ausstattung 5

Lieferumfang 5

Kleinteile 6

Die Montage

1. Überprüfen des Lieferumfanges......6

2. Montage des vorderen Standfußes....7

3. Montage der Metall-Trittflächen....7

4. Montage der Pedale 8

5. Endkontrolle....8

Der Computer

1. Einlegen der Batterien 9

2. Funktionen und LCD-Anzeige 9

3. Wichtige Hinweise....10

Trainingshinweise 11-13

Vorteile des Rudertrainings/beanspruchte Muskelgruppen....12

Die richtige Rudertechnik....13

Zusätzliche Übungsmöglichkeiten....13

Was Sie sonst noch wissen sollten

Bewegen/Zusammenklappen des Rudergeräts. 14

Pflege und Wartung/Fehlersuche 15

Service 15

Explosionszeichnung 16

Teileliste....17

Garantie....19

HINWEIS: Satzfehler und Änderungen vorbehalten!

Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerätes ist der Heimbereich. Das Gerät entspricht den Anforderungen DIN EN 957-1/7, Klasse HC und ist GS-geprüft. Das Gerät ist dementsprechend nicht für therapeutische Zwecke geeignet. Das Gerät ist nach dieser Norm für ein Körpergewicht von max. 120 kg Dauerbelastung geprüft worden. Bei unsachgemäßem Gebrauch dieses Gerätes (z.B. übermäßiges Training, ruckartige Bewegungen ohne vorheriges Aufwärmen, falsche Einstellungen etc.) sind Gesundheitsschäden nicht auszuschließen! Vor Beginn des Trainings sollte ein allgemeiner Fitness-Check von Ihrem Arzt durchgeführt und eventuelle Herz-, Kreislauf- oder orthopädische Probleme abgeklärt werden.

Wir bitten Sie, zur Vermeidung von Unfällen und Schäden am Gerät folgende Hinweise zu beachten:

→ Das max. zulässige Benutzergewicht beträgt 120 kg.
→ Dieses Trainingsgerät ist für Personen mit Herzschrittmacher oder anderen medizinischen Implantaten nicht geeignet.
→ Vor Inbetriebnahme des Gerätes die Bedienungsanleitung genau durchlesen.
→ Stellen Sie das Gerät auf einen festen und ebenen Untergrund und achten Sie darauf, dass in jede Richtung hin genügend Freiraum ist (mind. 1 m). Ein fester und sicherer Stand muss gewährleistet sein.
→ Steigen Sie nicht auf den Sitz oder andere Teile des Gerätes.
→ Falsches und übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit gefährden.
→ Hebel und andere Einstellmechanismen des Gerätes dürfen während des Trainings den Bewegungsbereich nicht behindern.
→ Regelmäßige Kontrolle des Gerätes auf Schäden und Verschleiß erhält das Sicherheitsniveau. Defekte Teile, z. B. Verbindungsteile, sind sofort auszutauschen. Das Gerät ist bis zur Instandsetzung nicht mehr zu benutzen.
→ Schrauben und Muttern regelmäßig nachprüfen.
→ Hohe Temperaturen, Feuchtigkeit und Wasserspritzer sind zu vermeiden.
→ Alle im Kapitel »Pflege und Wartung« beschriebenen Punkte sollten befolgt werden.
→ Ihr Computer stoppt automatisch, wenn nicht mehr gerudert wird.
→ Kinder sollten nur mit entsprechender geistiger und körperlicher Entwicklung am Gerät trainieren und auf die richtige Benutzung hingewiesen werden.
→ Trainingsgeräte sind auf keinen Fall als Spielgeräte geeignet.
→ Die Montage-, Bedienungs- und Trainingsanleitung wird zur Bestellung von Ersatzteilen benötigt.
→ Bei der Weitergabe des Gerätes bitte unbedingt die Bedienungsanleitung mitgeben.
Es liegt in der Verantwortung des Besitzers, alle anderen Personen, die das Gerät benutzen, ausreichend über etwaige Gefahren zu informieren.
→ Das Gerät ist ausschließlich für den Heimgebrauch gedacht und darf nur in geschlossenen Räumen (nicht im Freien) benutzt werden.
→ Benutzen Sie eine Unterlegmatte, auf der Sie das Gerät aufstellen, um den Boden nicht zu beschädigen.
→ Transportieren Sie das Gerät niemals alleine über Stiegen oder andere Hindernisse.
→ Sollten Sie das Gerät demontieren wollen, gehen Sie in der umgekehrten Reihenfolge des in der Anleitung beschriebenen Zusammenbaus vor. Bei Fragen oder Unsicherheiten kontaktieren Sie bitte vorab unser Serviceteam.
→ Das Gerät nur wie in der Anleitung beschrieben benutzen.
→ Auf keinen Fall die Augen während der Benutzung des Gerätes schließen.
→ Stellen Sie das Gerät nicht auf oder in die Nähe von leicht entflammbaren Materialien.
→ Falsches und übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit gefährden.
→ Es ist sicher zu stellen, dass Kinder ohne Aufsicht vom Trainingsgerät ferngehalten werden.

VERPACKUNG

Umweltfreundliche, wiederverwertbare Materialien:

– Außenverpackung aus Pappe
– Formteile aus geschäumten, FCKW-freiem Polystyrol (PS)
– Folien und Beutel aus Polyethylen (PE)
– Spannbänder aus Polypropylen (PP)

ENTSORGUNG

Bitte achten Sie auf umweltgerechte Entsorgung!

Ausstattungsmerkmale

1. Ausgleich am hinteren Standfuß
2. Hochwertige Rollenschiene aus Aluminium, Länge ca. 122 cm
3. Stabile, robuste Stahlkonstruktion
4. Klappbar für Platz sparende Anwendung
5. Große, ergonomisch geformte Pedale mit gerippter, rutschfester
   Trittfläche und Sicherheitsriemen für einen festen und sicheren Halt
6. Transportrollen am vorderen Standfuß
7. Hochwertiges, geräuscharmes, außen liegendes
   Magnetbremssystem mit Seilzug
8. Schwungmasse ca. 8 kg
9. Computer mit großer, übersichtlicher LCD-Anzeige
10. Widerstand in 8 Studen über Drehknopf regelbar
11. Kugelgelagerer Rudersitz aus PU-Material

utsriemen für einen festen und sicheren Halt deren Standfuß harmes, außen liegendes it Seilzug übersichtlicher LCD-Anzeige über Drehknopf regelbar tz aus PU-Material (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8) (9) (10)

- Computerfunktionen:

Gesamtanzeige Ruderschläge, ca. Energieverbrauch,

Schlagfrequenz, Schlagfrequenzzähler der aktuellen Trainingseinheit,

Durchlauf (Scan), Zeit, Stopp, Puls, Energie

- inklusive 2 Batterien

- Aufstellmaße: ca. 191 x 59 x 50 cm

- Gewicht: ca. 32 kg

Lieferumfang

→ Einzelteile entsprechend der Teileliste
→ Montagewerkzeug
→ Montage-, Bedienungs- und Trainingsanleitung

Wichtig!

Vor Inbetriebnahme Ihres Gerätes Montage-, Bedienungs- und Trainingsanleitung – insbesondere die Sicherheitshinweise – aufmerksam durchlesen. Alle Funktionen sind dann sicher und zuverlässig nutzbar.

Bei Weitergabe des Gerätes bitte Montage-, Bedienungs- und Trainingsanleitung beilegen.

Für technische Auskünfte zu diesem Gerät wenden Sie sich bitte an unsere Service-Hotline oder schicken Sie uns eine E-Mail.

1. Überprüfen des Lieferumfanges

Um den Zusammenbau des Heimtrainers für Sie so einfach wie möglich zu gestalten, haben wir die wichtigsten Teile bereits vormontiert. Bevor Sie das Gerät zusammenbauen, sollten Sie bitte diese Montageanleitung sorgfältig durchlesen und danach Schritt für Schritt wie beschrieben fortfahren.

→ Packen Sie alle Einzelteile aus und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden.
→ Stellen Sie das Grundgestell auf eine flache Unterlage und achten Sie darauf, dass der Hauptrahmen einen stabilen Stand hat.
→ Beachten Sie, dass Sie beim Zusammenbau in jede Richtung hin genügend Bewegungsfreiraum (mind. 1 m) haben.

(8) Aluminium-Rollschiene (50) Vorderer Standfuß (29) Sicherheitsriemen für Pedal (52) Vorderer Trittflächen (57) Linkes Pedal (30) Rechtes Pedal (58) Pedalachse oben (35) Pedalachse unten Kleinteile siehe Blisterkarte

Kleinteile/Blisterkarte

Auf dieser Seite finden Sie alle Kleinteile (Schrauben, Unterlegsscheiben, Muttern und Werkzeuge) abgebildet, welche Sie zur Montage des Geräts benötigen. Alle diese Teile liegen auf einer Blisterkarte eingeschweißt der Kartonverpackung bei.

(15) M8 Federring, 4 Stk. (16) Unterleg- scheibe, 4 Stk. (47) Unterleg- scheibe, 2 Stk. (31) M8 Mutter, 4 Stk. (46) M10 Schraube, 2 Stk. (32) Abstandshülse obere Pedalachse, 2 Stk. Imbusschlüssel 6 mm Multifunktionsschlüssel Stecksschlüssel

2. Montage des vorderen Standfüßes

Nehmen Sie den vorderen Standfuß (50) mit den integrierten Transportrollen zur Hand. Fixieren Sie diesen mit zwei Schrauben (46) und zwei Unterlegsscheiben (47) am Hauptrahmen (39).

Achten Sie darauf, dass die Transportrollen zum Boden schauen! Die beiden elastischen Standfuß-Endkappen gewährleisten den automatischen Ausgleich von leichten Bodenunebenheiten!

Bei diesem Montageschritt bedarf es der Zuhilfemaßnahme einer zweiten Person, die das Gerät sicher hält

3. Montage der Metall-Trittflächen

Befestigen Sie die Trittfläche (52) mit den beiden Sicherungsstiften (51) am vorderen Standfuß.

4. Montage der Pedale

Schieben Sie die längere obere Pedalachse (58) und die kürzere untere Pedalachse (35) durch die entsprechenden Öffnungen am Hauptrahmen (39). Schieben Sie nun auf die obere Pedalachse die beiden Abstandshülsen (32) bis zur Rahmenabdeckung. Schieben Sie das rechte Pedal (30) auf die rechten Pedalachsen (35 + 58). Gehen Sie analog mit dem linken Pedal (57) vor. Fixieren Sie die beiden Pedale (30 + 57) nun mit jeweils zwei Unterlegsscheibe (16), zwei Federringen (15) und zwei Muttern (31) an der oberen und unteren Pedalachse (35 + 58).

Führen Sie die Sicherheitsriemen (29) durch die Ösen der Pedale.

Stellen Sie die Sicherheitsriemen (29) so ein, dass diese beim Rudern nicht drücken, und ihre Beine dennoch einen guten Halt auf den Pedalen (30 + 57) haben.

Kontrollieren Sie nochmals den festen Sitz und den ordnungsgemäßen Zustand aller Verbindungen. Um lästige Geräusche zu vermeiden, sollten Sie alle beweglichen Teile (z.B. Lagerbuchse) von Zeit zu Zeit mit einem Tropfen dickflüssigem Öl schmieren. Vorsicht bei teuren Böden, es besteht Tropfgefahr! Legen Sie immer eine Unterlegsmatte oder einen alten Teppich zum Schutz Ihres Bodens unter das Gerät.

Um das Gerät zu transportieren, bedienen Sie sich der eingebauten Transportrollen am vorderen Strandfuß.

Damit ist das Gerät zusammengebaut und für den Einsatz bereit.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen und befolgen Sie die auf Seite 2 beschriebenen Sicherheitshinweise, die Trainingshinweise auf den Seiten 14 und 15, und die richtige Rudertechnik auf Seite 15.

Der Widerstand kann mit dem manuellen Widerstandsreglerknopf (89) in acht Stufen reguliert werden.

Wir wünschen Ihnen nun viel Spaß und einen guten Trainingserfolg!

Einlegen der Batterien

1 54 8.1

Bild 1: Drücken Sie den an der Unterseite des Computers angebrachten Klickverschluss leicht nach oben und entnehmen Sie den Computer aus der Halterung.
Bild 2: Auf der Rückseite des Computers legen Sie 2 Stk. AA-1,5-V-Batterien ein.
- Fixieren Sie den Computer wieder, indem Sie den oberen Teil zuerst in die Halterung einhängen und im Anschluss den unteren Teil des Computers bis der Klickverschluss einklickt einhängen (Bild A).

Entfernen Sie die Batterien aus dem Batteriefach wenn diese leer sind oder das Gerät für längere Zeit nicht benutzt wird. Batterien sind Sondermüll und müssen sachgerecht entsorgt werden. Zu diesem Zweck stellen der Batterievertreibende Handel sowie öffentliche Sammelstellen entsprechende Behälter zur umweltgerechten Entsorgung zur Verfügung. Batterien können bei Verschlucken lebensgefährlich sein. Kontaktieren Sie in einem solchen Falle umgehend einen Arzt.

Funkionen und LCD-Anzeige

Anzeige im Überblick

FUNKTION	Max. Anzeigenwerte
Schläge/gesamt	0-9999
Kjoule	0-9999
Schläge/Min.	0-999
Puls	40-240
Schläge	0-9999
Zeit	00:00-99:59

0:00 0:00 Modus PULI-EMPFÄNGER

STOP

Erscheint wenn momen- tan nicht gerudert wird. (= Pause-Modus)

LCD-Anzeigenfeld

Zeigt permanent den Wert der aktuell gewählten Funktion an.

Auswahlpfeil 2

Zeigt permanent auf die momentan eingestellte Computerfunktion.

STOP 8.0:8.0 8.0:8.0 8.0:8.0

Auswahlpfeil 1

Wird permanent angezeigt und kann nicht verstellt werden.

LCD1-Anzeigenfeld

Zeigt permanent die Summe aller Ruderfrequenzen seit Trainingsstart (letzter Reset) an.

Auswahlpfeil 3 (Scan)

Erscheint nur bei de Durchlauff unktion.

SCHLÄGE GESAMT:

Stellen Sie durch Drücken der Taste den Auswahlpfeil 2 auf die Funktion SCHLÄGE GESAMT. Nun erscheint im Feld LCD2 die Summe aller Ruderfrequenzen aus allen Trainingseinheiten. Sobald die Batterien gewechselt werden, startet diese Funktion wieder bei »0«.

KILOJOULE (KJOULE):

Stellen Sie durch Drücken der MODUS-Taste den Auswahlpfeil 2 auf die Funktion KJOULE.

Nun wird im Feld LCD2 die Summe des Energieverbrauches seit Trainingsbeginn angezeigt. BITTE BEACHTEN SIE: Diese Werte sind nur Richtwerte und nicht für medizinische Zwecke geeignet. 1 Kilojoule bezeichnet die Energie, die man braucht, um 1 kg in 1 Sekunde 1 Meter hoch zu bewegen. Bei manchen Fitnessgeräten wird der Energieverbrauch in Kalorien gemessen. 1 Kilokalorie bezeichnet die Energie, die man braucht, um 1 Liter Wasser um 1 °C zu erhitzen.

Umrechnung: 1 Kilokalorie = 4,185 Kilojoule, 1 Kilojoule = 0,239 Kilokalorien.

SCHLÄGE/MIN:

Stellen Sie durch Drücken der Taste den Auswahlpfeil 2 auf die Funktion SCHLÄGE/MIN. Diese Funktion zeigt Ihnen Ihre aktuelle Ruderfrequenz (= Schläge/Minute) im Feld LCD2 an.

DURCHLAUF (Scan):

Stellen Sie durch Drücken der Taste den Auswahlpfeil 3 auf die Funktion DURCHLAUF. Nun läuft die Durchlauff unktion automatisch durch alle Computerfunktionen. Jede Funktion wird für ca. 4 Sekunden im Feld LCD2 angezeigt, bevor zur nächsten Funktion umgeschaltet wird. Der Auswahlpfeil 2 zeigt immer auf die momentan am Computerdisplay angezeigte Funktion (dieser Auswahlpfeil erscheint nur bei der DURCHLAUF-Funktion).

PULS:

Die Pulsmessung erfolgt ausschließlich über die sogenannte Cardio-Pulsmessung. Stellen Sie durch Drücken der Taste den Auswahlpfeil 2 auf die Funktion PULS. Nun erscheint im Feld LCD2 Ihre momentane Herzfrequenz, sofern Sie einen funktionstüchtigen Brustgurt angelegt haben. Cardio-Pulsmessung: Im Handel sind sogenannte Cardio-Pulsmesser erhältlich, die aus einem Brustgurt und einer Armbanduhr bestehen, so auch der Crane Sport Cardio-Pulsmesser. Der Computer ist mit einem Empfänger (ohne Sender) für gängige Cardio-Pulsmessgeräte ausgestattet. Sollten Sie im Besitz eines solchen Gerätes sein, so können die von Ihrem Sendegerät (Brustgurt) ausgestrahlten Impulse auf der LCD-Anzeige abgelesen werden.

ZEIT:

Zeigt die abgelaufene Zeit seit Beginn der Trainingseinheit an. Die Funktion ZEIT kann nicht alleine im LCD2-Feld angezeigt werden, sondern nur im Rahmen der DURCHLAUF-Funktion.

SCHLÄGE:

Die Schlagfunktion (Ruderfrequenzen) wird permanent im Anzeigenfeld LCD1 angezeigt. Deshalb zeigt auch der Auswahlpfeil 1 immer auf diese Funktion. Es werden alle Ruderfrequenzen aufsteigend gezählt, bis ein RESET vorgenommen wird. Nach einem RESET beginnt der Computer wieder bei 0 Ruderfrequenzen zu zählen.

DIESE FUNKTION WIRD ALS EINZIGE PERMANENT AM LCD-DISPLAY ANGEZEIGT.

Wichtige Hinweise

1. Wenn Sie die Werte »ZEIT«, »SCHLÄGE GESAMT« und/oder »KILOJOULE« auf Null stellen wollen, drücken Sie die Taste für mind. 5 Sekunden.
2. Die Funktion »PULS« dient nur zu Informationszwecken. Die Genauigkeit ist nicht für medizinische Zwecke geeignet.
3. Sollte am Computer keine oder nur teilweise eine Anzeige erscheinen, tauschen Sie die Batterien aus und warten Sie 15 Sekunden lang, bevor Sie neu starten.
4. Der Computer schaltet sich automatisch nach 2 Minuten ab, wenn er kein Signal erhält.
5. Der Computer wird automatisch bei Start einer Übung oder durch das Betätigen einer Taste aktiviert.
6. Der Computer arbeitet mit zwei 1.5 -V-AA-Batterien.
7. RESET (Neustart): Halten Sie die Computertaste länger als 3 Sekunden gedrückt, startet der Computer neu. Alle Werte bis auf SCHLÄGE GESAMT werden gelöscht.

Trainingshinweise

Allgemeines:

Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstraining beginnen. Bedenken Sie aber, dass lange Versäumnisse sich nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Körperliche Fitness, Ausdauer und Wohlbefinden lassen sich durch ein entsprechendes Übungsprogramm leicht erreichen. Ihre Kondition verbessert sich bereits nach relativ kurzem, regelmäßigem Training und hält damit auch Herz, Kreislauf und Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso wird die Sauerstoff-Aufnahmefähigkeit verbessert. Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Wichtig ist, dass Training dem eigenen Körper anzupassen und sich nicht zu überfordern.

Bedenken Sie, Sport soll Spaß machen.

Achtung!! Wir empfehlen Ihnen, unbedingt vor Trainingsbeginn Ihren Arzt zu befragen.

Wichtig!

→ Regelmäßiges und langfristiges Training.
→ Tragen Sie bequeme und luftdurchlässige Kleidung (z. B. Trainingsanzug).
→ Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle.
→ Nie barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)!
→ Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten zu sich nehmen.
→ Ausreichend trinken!
→ Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.

→ Beanspruchte Muskelgruppen: Wadenmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Armmuskulatur, Oberkörpermuskulatur (Brust- und Rückenmuskulatur)

Trainingsplanung:

Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit – besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt. Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene Trainingsphasen gegliedert werden:

AUFWÄRMEN - TRAINING - ENTSPANNEN

Aufwärmen:

Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als Übungen bieten sich Aerobic, Dehnübungen und Laufen an. Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit dieser Aufwärmphase.

Training:

Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainingsgerät. Die Belastungsintensität kann über die Herzfrequenz kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.

Entspannen:

Der Organismus benötigt während und nach dem Training Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit länger dauern als bei einem geübten Sportler.

FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING KANN ZU GESUNDHEITLICHEN SCHÄDEN FÜHREN!!!

Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist die maximale Herzfrequenz = MHF (Pulsmessung). Diese MHF können Sie mittels einer mathematischen Formel selbst errechnen. Diese altersbezogene Formel lautet:

MHF = 220 - Lebensalter

Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusammen eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem persönlichen Ziel. Die Werte sind im einzelnen:

Gesundheitszone = 50 – 60 % der MHF

Fettverbrennung = 60 – 70 % der MHF

Aerobe Zone = 70 – 80 % der MHF

Anaerobe Zone = 80 – 90 % der MHF

Warnzone = 90 – 100 % der MHF

Die Gesundheitszone

Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauerbelastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein. Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit dar und sollte von Anfängern oder konditionell schwachen Personen genutzt werden.

Die Fettverbrennung

In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilojoule hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt: Je länger Sie dieses Training durchstehen, desto effektiver wird es.

Aerobe Zone

Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken Sie Ihr Herz und Ihre Lungen. Wenn Sie schneller, stärker und ausdauernder werden möchten, müssen Sie auch in der aeroben Zone trainieren. Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt sich enorm auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus.

Anaerobe Zone

Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähigkeit, Milchsäure zu verstoffwechseln. Damit können Sie härter trainieren, ohne übermäßig Laktat zu bilden. Es ist ein hartes Training, bei dem Sie den typischen Schmerz eines harten Trainings verspüren werden, wie z. B. Erschöpfung, schwere Atmung und Müdigkeit. Der Nutzeffekt betrifft vor allem den Personenkreis, der an einem Hochleistungs-training interessiert ist. Wenn Sie nur fit sein wollen, brauchen Sie nie in dieser Zone zu trainieren.

Warnzone

Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit großer Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier nur, wenn Sie extrem fit sind und Erfahrung und praktisches Wissen mit extensivem Hochleistungstraining haben. Dieser Bereich kann leicht zu Verletzungen und Überlastung führen. Dies ist ein extrem schwieriges Training, das Hochleistungssportlern vorbehalten sein sollte.

Seitens der Sportmedizin werden folgende Belastungsumfänge als wirksam erachtet:

Häufigkeit Dauer

Täglich 10 Minuten

2 -3 x wöchentlich 20 - 30 Minuten

1-2 x wöchentlich 30 - 60 Minuten

Vorteile des Rudertrainings / beanspruchte Muskelgruppen:

→ Verbesserung Ihres Herz-/Kreislaufsystems.
→ Verbesserung der Sauerstoff -Aufnahmefähigkeit.
Alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers werden gekräftigt. Rücken-Schultermuskulatur (breiter Rückenmuskel und Rückenstrecker); Armmuskulatur (Trapezmuskel, Deltamuskel, Armbeuger); Beinmuskulatur (Beinstrecker, Beinbeuger, Schienbein- und Wadenmuskulatur); Gesäßmuskulatur, Bizeps.

Die richtige Rudertechnik:

• Bringen Sie den Sitz in die vordere Position. Hierzu beugen Sie Hüft- und Kniegelenke.
• Von oben umfassen Sie mit beiden Händen den Zugarm.
• Achten Sie auf eine aufrechte/gerade Sitzhaltung.
• Personen mit Kniebeschwerden sollten die Knie nicht unter 90° anwinkeln.

Schritt 2:

• Beginnen Sie langsam Ihre Beine zu strecken.
• Ziehen Sie den Zugarm zu sich. Achten Sie auf eine auf rechte/gerade Sitzposition.

Schritt 3:

- Ziehen Sie die Beine wieder an und rollen Sie mit dem Sitz in die Ausgangsposition zurück.

Zusätzliche Übungsmöglichkeiten:

Mit dem Zugarm haben Sie die Möglichkeit, noch weitere Übungen zum Training der Schulter- und Rückenmuskulatur (Übung 1) und zum Bizepstraining (Übung 2) durchzuführen:

ÜBUNG 1:

Schritt 1:

• Stellen Sie sich mit beiden Beinen auf die Trittflächen, welche am vorderen Standfuß befestigt sind.
• Von oben umfassen Sie mit beiden Händen den Zugarm.

Schritt 2:

• Ziehen Sie leicht gebeugt den Zugarm durch Anwinkeln der Arme zu sich, und bewegen Sie diese nach Erreichen der Brusthöhe (STOPP) wieder zurück in die Ausgangsposition.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Beine leicht angewinkelt sind.

• Stellen Sie sich mit beiden Beinen auf die Trittflächen, welche am vorderen Standfuß befestigt sind.
• Umfassen Sie den Zugarm mit beiden Händen von unten und ziehen Sie diesen soweit an sich, bis Sie aufrecht stehen und die Arme im rechten Winkel abgewinkelt sind.

Schritt 2:

• Nun ziehen Sie durch Anwinkeln der Arme den Zugarm nach oben.
• Achten Sie darauf, dass der Rücken immer aufrecht und gerade bleibt.

Bewegen des Rudergerätes

Nehmen Sie das Rudergerät am hinteren Standfuß und kippen es soweit nach vorne, bis es sich einfach schieben lässt.

Bevor das Gerät mit Hilfe der Transportrollen bewegt wird, sind die Metall-Trittfl ächen zu entfernen.

Transportieren Sie das Gerät niemals allein über Stiegen oder andere Hindernisse.

Zusammenklappen des Rudergerätes

1. Lösen Sie den Sicherungsknopf (87).
2. Entfernen Sie den Sicherungsstift (37).
3. Klappen Sie die Schiene (8) nach oben und befestigen Sie den Sicherungsstift (37).

Beim Aufklappen gehen Sie in umgekehrter Reihenfolge vor und achten Sie immer auf einen sicheren Stand Ihres Rudergerätes.

Pflege und Wartung

Wartung:

• Kontrollieren Sie regelmäßig alle Geräteteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen.
• Um lästige Geräusche zu vermeiden, sollten Sie alle beweglichen Teile (z. B. Lagerbuchsen) von Zeit zu Zeit mit einem Tropfen dickflüssigem Öl schmieren. Vorsicht bei teuren Böden, es besteht Tropfgefahr!
• Tauschen Sie defekte Teile über unseren Kundendienst sofort aus – das Gerät darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden.

Pflege:

- Zur Reinigung nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel verwenden. Achten Sie darauf, dass keine Flüssigkeit (z. B. Saft oder Schweiß) in den Computer eindringt.

Fehler	Ursache	was tun?
Computer
Keine Anzeige oder keine Funktion	Keine Stromversorgung	Batterien fehlen – einlegen
		Batterien leer – neue einlegen
		Batterien falsch – anders eingelegt
	Keine Kabelverbindung	Kabelverbindung überprüfenWenn dies nicht hilft: Service anrufen
Mechanik
Fehlende Teile		Verpackung überprüfen
		Service anrufen
Rudergerät quitscht	der Reibung ausgesetzteTeile sind nicht ausreichend geschmiert	quitschende Teile mit dickflüssigem Öl schmieren

Service:

Sollten Sie weitergehende Fragen oder irgendwelche Schwierigkeiten mit dem Zusammenbau haben, so rufen Sie uns unter untenstehender Rufnummer kurz an. Wir können Ihnen sicher weiterhelfen. Sollte mit dem Gerät etwas nicht in Ordnung sein und es muss repariert werden, kontaktieren Sie bitte vorab unser Serviceteam, welches Ihnen bei der Behebung Ihres Problems gerne behilflich ist. Wir beraten Sie gerne. Für technische Auskünfte und Beratung steht Ihnen unsere Service-Hotline von Montag bis Freitag in der Zeit von 8.°° bis 17.°° Uhr zur Verfügung:

Nr.	Bezeichnung	Anzahl	Nr.	Bezeichnung	Anzahl
1	M2 Schraube	4	53	Abdeckung Gehäuse unten.	1
2	Verkleidung hinterer Standfuß	1	54	Mutter	1
3	Hinterer Standfuß	1	55	Mutterabdeckung	1
4	Sensor	1	56	Endkappen vorderer
5	Rolle 45mm	3		Standfuß (rechts)	1
6	M10 Schraube	2	57	Links Pedal*	1
7	Fixierplatte hinterer Standfuß	1	58	Pedalachse oben	1
8	Aluminium-Rollschiene	1	59	M10 Schraube	2
9	Stopperachse	2	60	Rolle	2
10	Stopper	4	61	M3 Schraube	2
11	M6 Schraube	4	62	M10 Mutter	5
12	M5 Schraube	2	63	Feder	1
13	Bodenplatte hinterer Standfuß	1	64	Magnetsystem	1
14	M8 Schraube	6	65	M8 Schraube	2
15	M8 Federring	12	66	Computer	1
16	Unterlegscheibe	14	67	Computerhalterung	1
17	M4 Schraube	4	68	Gehäuseabdeckung vorne	1
18	Verkleidung Rollschiene	1	69	Linke Gehäuseabdeckung	1
19	Verkleidung für Sitz	1	70	Halterung für Seilführung	1
20	M6 Federring	6	71	6001 Kugellager	2
21	M6 Unterlegscheibe	6	72	Sicherungsring	1
22	Sitzhalterung	1	73	Schwungscheibenachse	1
23	M8 Schraube	4	74	6904 Kugellager	1
24	Rolle*	4	75	HF2016 Freilauf	1
25	Gehäuseverkleidung mittleres Teil	1	76	Schwungscheibe	1
26	Halterung für Zugarm*	1	77	Seilführung	1
27	M8 Mutter	6	78	Führungsbuchse	3
28	Sitz*	1	79	Zugseil*	1
29	Sicherheitsriemen für Pedal	2	80	Führungsbuchse	2
30	Rechtes Pedal*	1	81	Verkleidung für Zugarm	1
31	M8 Mutter	4	82	Endkappe für Zugarm	2
32	Abstandshülse Pedal	2	83	Zugarm	1
33	Unterlegscheibe	2	84	Sensorhalterung	1
35	Pedalachse unten	1	85	Magnethalterung	1
36	Schraube	1	86	Feder	1
37	Sicherungsstift	1	87	M12 Sicherungsschraube	1
38	M6 Schraube	2	88	Unterlegscheibe	1
39	Hauptrahmen	1	89	Widerstandsregler	1
40	Standfußverkleidung	1	90	M5 Schraube	1
41	Verbindungsstück	1	91	M5 Mutter	2
42	Endkappe Rollschiene	1	92	M10 Schraube	1
43	Verbindungsplatte	1	93	M10 Schraube	2
44	Rechte Gehäuseverkleidung	1	94	Unterlegscheibe	1
45	Rückholseil*	1	95	Halterung für Rückholseil	1
46	M10 Schraube	2	96	Verkleidung für Teil Nr. 95	1
47	Unterlegscheibe	4	97	Hacken für Teil Nr. 95	1
48	M4 Schraube	13	98	Unterlegscheibe	4
49	Endkappen vorderer		99	M10 Schraube	1
	Standfuß (links)	1	100	M5 Schraube	1
50	Vorderer Standfuß	1	101	Unterlegscheibe	1
51	Sicherungsstift	2	102	M5 Schraube	1
52	Vordere Trittflächen	2	103	M4 Schraube	8