ST675 Pro - Løbebånd Titan Fitness - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING ST675 Pro Titan Fitness

Titan Løbebånd ST675 Pro Manual

VIGTIGT – Se side 21 vedr. smøring af løbebånd

VIGTIGT VED BRUG AF DIT L∅BEBÅND

Dette er med til at forlænge levetiden af dit løbebånd!

Når båndet kører 2km/t kan du træde ned på løbe-båndet og begynde at gå.

Kære Kunde,

det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN 957. Før du begynder samlingen og brugen af produktet, vil vi bede dig læse denne brugsvejledning grundigt igennem, og gemme den som reference til senere brug.

Kundeservice

For på bedst mulig måde at kunne servicere dig ved mangler eller defekt, beder vi dig notere og gemme produktets serienummer som du finder på et lille klistermærke under produktet.

Modelnavn:

Serienummer:

Bestilling af reservedele:

Hvis du har brug for at bestille reservedele, find venligst nummeret på den pågældende del i styklisten i

Venligst hav serienummer, modelnummer, kvittering samt brugermanual ved hånden når du kontakter os.

Du kan desuden finde hjælp både til samlingen og til håndteringen af maskinen på Living Sports hjemmeside:

www.livingsport.dk

→ Service → Manualer→ "Vælg brand" → „Vælg produkt" → "Vælg model"

Bortskaffelse

Dette symbol på produkter betyder, at produktet ikke må bortskaffes som almindeligt husholdningsaffald. I stedet er det dit ansvar at videregive produktet til et relevant indsamlingssted til genbrug af udtjent elektrisk og elektronisk udstyr. Denne ordning hjælper med at bevare naturlige ressourcer og forhindre eventuelle negative konsekvenser for menneskers sundhed og miljøet på grund af tilstedeværelse af eventuelt farlige stoffer.

Titan kvalitetsprodukter er konstrueret og testet til hjemmebrug. Det betyder at anvendes produktet til kommercielt brug, offentlig brug eller anden ikke-privat brug, bortfalder reklamationsretten fuldstændigt.

Dette produkt er lavet efter den europæiske norm EN 957.

Som importør af dit nye Titan produkt yder Living Sport A/S 2 års reklamationsret i henhold til købeloven, omfattende fabrikations- og materialefejl, der konstateres ved varens normale anvendelse. Reklamationsretten dækker ikke fejl, skader eller slitage, direkte eller indirekte opstået som følge af forkert betjening, manglende vedligeholdelse, vold eller uautoriserede indgreb. Living Sport A/S kan ikke holdes ansvarlige for skader påført på anden indbo i forbindelse med anvendelse af produktet. Reklamation over fejl og mangler, som bør opdages ved sædvanlig undersøgelse af varen, skal meddeles Living Sport A/S – indenfor rimelig tid. Produktet kan ved fejl/mangler returneres for reparation. Dette SKAL aftales med Living Sport A/S inden returnering. Efter vurdering af fejlens/manglens omfang, forsøges denne udbedret ved reparation. Kan dette ikke udføres indenfor rimelig tid og uden stor gene for forbrugeren, vil produktet blive ombyttet eller en kreditering kan komme på tale.

Reklamationsperioden begynder på dagen for levering. Gem derfor altid din kvittering for købet og for leveringen.

I tilfælde hvor det ønskes at reklamere, henvend dig venligst hos nedenstående:

Living Sport A/S

Industriparken 25

DK-2750 Ballerup

Service e-mail: [e-mail]

Service telefon: [phone]

Vedligeholdelse

Produktet skal inden enhver anvendelse, efterspændes og produktet skal efterses for opståede fejl, slør, mislyde samt manglende dele. Er du i tvivl om produktet har en fejl, stop da enhver anvendelse og kontakt LivingSport service afdeling. Især skal du være opmærksom på skruer og bolte, der fastholder bevægelige dele uanset om de er synlige eller skjulte. I tilfælde af fejl der er opstået pga. ukorrekt anvendelse, manglende efterspænding og vedligeholdelse, vil garantien til enhver tid bortfalde. LivingSport påtager sig, ej heller ansvar, på fejl, der evt. opstår på 2 og 3 part.

Før du begynder på dette eller andre træningsprogrammer, bør du kontakte din læge. Dette er især vigtigt for personer som ikke har trænet regelmæssigt tidligere eller personer med nuværende eller tidligere helbredsproblemer. Læs venligst dette manual grundigt igennem før du begynder din træning. Producenten og sælger påtager sig intet ansvar for personlig skade eller indboskade forårsaget af eller ved brug af dette produkt.

Læs alle forholdsregler og instruktioner grundigt før brug af dette træningsudstyr. Vi anbefaler, at du gemmer denne manual til fremtidig reference.

• Det er ejerens ansvar, at sikre sig, at alle brugere af produktet er tilstrækkeligt informeret om alle forholdsregler. Brug kun produktet som beskrevet i denne manual.
• Brug produktet inden døre på en jævn overflade med tilstrækkelig fri plads omkring produktet. Placér ikke produktet i garagen, carporten, udhuset og ikke i nærheden af vand.
• Hold produktet væk fra fugt og støv.
• Hold ALTID børn under 12 år og kæledyr væk fra produktet.
• Placér eventuelt en måtte under stabilisatorerne for at beskytte trægulv eller gulvtæppe.
• Spænd alle skruer og bolte efter med jævne mellemrum. Udskift eventuelle nedslidte dele med det samme.
• Beskadigede dele eller komponenter kan medføre en risiko for din sikkerhed eller en forringelse af produktets levetid. Udskift derfor straks beskadigede eller slidte dele, og brug ikke produktet, før denne udskiftning er sket.
• Reparationer må kun udføres efter aftale med Living Sport A/S.
• Vær opmærksom på at INGEN væsker kommer ind i maskinen eller i elektroniske dele, da dette kan beskadige produktet.
• Produktet skal opbevares ved almindelig stuetemperatur – ikke under 15°C
• Bær passende tøj når du træner; bær ikke løst tøj, som kan fanges i de bevægende dele på produktet.
• Bær altid sportssko når du træner.
• Hold din ryg ret når du træner på produktet. Bøj ikke i ryggen.
• Hvis du føler smerte eller bliver svimmel mens du træner, stop træningen med det samme!
• Pulsmåleren er ikke et medicinsk redskab. Flere faktorer, bl.a. udøverens bevægelser kan influere på præcisionen af pulsmåleren. Denne er ment som et træningshjælpemiddel til at fastslå din pulstrend generelt.
• Produktet er et klasse "H" (Hjemme) produkt, og derfor kun beregnet til hjemmetræning. Den bør derfor ikke anvendes under erhvervsmæssige eller institutionsmæssige forhold.
• Produktet er ikke designet til medicinske og rehabiliterende formål
• Dette produkt er lavet efter den europæiske Norm EN 957 og er IKKE beregnet til terapeutisk eller helbredende træning.
• Maksimal brugervægt for dette produkt er 140 kg.

Vigtige sikkerhedsinformationer

- Stømkilde:

Vælg at stille dit løbebånd I nærheden af en stikkontakt.

Vælg altid at tilslutte ledning med jordforbindelsel. Samtidig må der ikke være tilsluttet andre strømforbrugende artikler. Det anbefales ikke at anvende forlængerledning.

ER DU I TVIVL OM HVORDAN DU SKAL TILSLUTTE DIT L∅BEBÅND, ELLER OM DET ER SIKKERT B∅R DU KONTAKTE EN AUTORISERET ELEKTRIKKER. DU MÅ IKKE PÅBEGYNDE AT MODIFICERE LEDNING ELLER ADAPTER.

Det kan anbefales at anvende en sikringsrelæ der slår fra i tilfælde af strøm interferens.

Produktet kan anvendes til 220-240 volt.

Ledningen må ikke være i kontakt med løbebåndet. Det må ikke ligger under løbebåndet eller ved den bagerste eller forreste rullle.

Anvend ikke løbebåndet såfremt at ledningen er defekt.

Sluk for strømmen og tag ledningen ud af stikkontakten när løbebåndet skal vedligeholdes.

Vær sikker på at løbebåndet er 100% intakt og alt er spændt før du anvender løbebåndet.

Løbebåndet må ikke anvendes udendørs. Løbebåndet må ikke placeres i direkte sollys.

Løbebåndet må aldrig stå tændt og samtidig ikke være under opsyn af en voksen.

Samling

Før opstart er det vigtigt at man læser alle trin for samling af produktet godt og grundigt igennem. Samtidig at man ser på det eksploderede diagram.

Bortskaf alt emballage og løst materiale, før produktet samles. Læg alle enheder op og være sikker på alle dele er der.

Anvend styk listen när alle dele tælles op. Vær forsigtig när produktet samles.

Vær obs på at der ikke er uro og støj I rummet når du samler produktet. Produktet er tungt og man kan komme til skade under samlingen hvis man ikke er opmærksom. Børn må aldrig være tilstede!

Strømforsyningen må kun tilsluttes at en voksen.

EKSPLODERET VISNING-MONTERINGSTEGNING

Når du åbner kassen, finder du reservedelene herunder i kassen:

1	13	46
49	14	69
1134	86	74

LISTE OVER DELE
NR.	BESKRIVELSE	ANTAL	NR.	BESKRIVELSE	ANTAL
1	Main Frame	1	49	Safety Key	1
11	Spring	2	69	Bolt (M8*45)	2
13	5#Allen Wrench	1	74	Bolt (M8*16)	4
14	6# Allen Wrench	1	86	Arc Washer (8)	6
34	Foot pad	2	46	Oil bottle	1

LISTE OVER MONTERINGSDELE:

5# Allen Wrench 5mm

1 stk.

6# Allen Wrench 6mm

1 stk.

ADVARSEL:

UNDLAD AT TÄENDE FOR STRÖMMEN, F∅R ALLE MONTERINGSPROCEDURER ER UDF∅RT OG DOBBELTKONTROLLERET!

1. Tag foot pad (34) og spring (11) ud af skrueposen, sæt spring (11) på foot pad (34), og spænd derefter foot pad på main frame (1) ved at dreje den med uret, indtil den er fastspændt.
2. Brug sømmemetoden til at opsætte begge sider.

Bemærk: De to foot pad skal fastgøres på samme niveau.

Spring foot pad blev installeret helt.

TRIN 4

Bemærk: Når du trækker Meter Rack og Uprights op, skal du holde godt fast i dem for at sikre, at de ikke falder ned og forårsager beskadigelse eller personskade, da Uprights og basen endnu ikke er strammet eller fastgjort.

TRIN 6

Brug 5#Allen Wrench, bolt M8*45 (69), bolt M8*16 (74) og washer 8 (86) til at fastgøre right upright tube (4) på base frame (2).

Brug 5#Allen Wrench, bolt M8*45 (69), bolt M8*16 (74) og washer 8 (86) til at fastgøre left upright tube (3) på base frame (2).

1. Anbrin den magnetiske ende af safetv kev (49) i meterens nøalehul.

VEJLEDNING TIL SAMMENFOLDNING

Træk op:

Træk base frame op ved position A, til du hører lyden af, at air pressure bar B låses fast i round tube.

Træk ned:

Understøt punkt A med hånden, spark placeringen af air pressure bar, og derefter falder base fram automatisk ned (hold personer og evt. kæledyr væk fra maskinen, når den falder ned).

KONSOLVEJLEDNING

TIME: Viser løbetid.

"PROGRAM"-knap: vælg programmer ved at dreje: manuel tilstand--P1—P15—U1—U3--FAT.

"MODE"-knap:

Knap til valg af nedtællingstilstand under standby. Vælg måltilstanden ved at dreje :Manuel mode -tilstand for tidsnedtælling – tilstand for distancenedtælling- tilstand for kalorienedtælling.

Knap til valg af fedttest-parameter under Fedtilstand. Vælg målparameteret ved at dreje "gender" (køn), "age" (alder), "height" (højde), "weight" (vægt).

"START"-knap : Tænd for løbebåndet. Tryk på denne knap for at starte løbebåndet ved den laveste hastighed efter en nedtælling på 3 sekunder.

"STOP"-knap: Sluk for løbebåndet. Tryk på denne knap under træning for at standse løbebåndet.

SPEED▲、▼: Justering af hastighed. Juster hastigheden under træning, juster parameteret under standby.

SPEED (3, 6, 9, 12): Genvejstast til hastighedsjustering.

INCLINE ▲、▼: Juster hældning. Juster hældningen under træning, juster parameteret under standby.

INCLINE (3, 6, 9, 12): Genvejstast til hældningsjustering.

Tast på venstre håndstøtte : Juster hældning.

Tast på højre håndstøtte : Juster hastighed.

Der udsendes en meddelelsestone, hvis der trykkes på en virksom knap, og hvis knappen anvendes til parameterjustering, advarer en lang summer dig, når det ønskede parameter befinder sig ud over valgområdet. Der høres ingen meddelelsestone, hvis knappen ikke er virksom.

HOVEDFUNKTION

Tænd for maskinen. Alle vindueme lyser i 2 sekunder og skifter derefter til manuel tilstand..

1. HURTIG START (MANUEL):

Tryk på "START"-knappen, og løbebåndet starter efter 3 sekunder ved den laveste hastighed. Brug SPEED ▲、▼ knapperne til at øge eller nedsætte hastigheden. Brug INCLINE ▲、▼ knapperne til at øge og nedsætte hældningen. Du kan også trykke på stop-knappen eller trække Safety Key (#36) ud af computeren for at standse løbebåndet.

2. NEDTÆLLINGSTILSTAND:

Tryk på Mode-knappen for at skifte indstillinger: nedtælling af tid, nedtælling af distance, nedtælling af kalorier. Standardværdien svarer til vinduet og det blinkende display. Tryk derefter på "SPEED▲、▼"(INCLINE▲、▼) for at justere til den ønskede værdi med plus- eller minus-tast. Tryk på START, og efter 3 sekunders nedtælling går løbebåndet i gang og kører ved den laveste hastighed. Tilføj og formindsk med SPEED- og INCLINE-knappen for at justere hastigheden og hældningen. Når vinduets numeriske nedtælling når 0, stoppes der langsomt. Du kan selvfølgelig også trykke direkte på STOP-knappen eller tage sikkerhedstasten ud for at stoppe.

3. INDBYGGEDE PROGRAMMER:

Tryk på programknappen, vælg P1 --- P15. Et af dem skal være et indbygget program. Tidvinduet viser standardværdien af TIME og blinker. Tryk på SPEED-knappen for at justere den ønskede tid. Det indbyggede program deles op i 20 dele. Hver gang er den indstillede løbetid / 20. Tryk på "START"-knappen, og løbebåndet kører i henhold til det første afsnit ved en nedtælling på 3 sekunder med hastighed og hældning. Bagefter skifter det automatisk til den næste driftsperiode. Hastighed og hældning justeres automatisk til segmentet på samme tid. Efter alle segmenters afslutning Ved programslut sænker løbebåndet hastigheden til stop, og hældningen sænkes til 0. Under drift kan hastighed og hældning justeres op og ned. Men i den næste periode, justeres der automatisk til programstandarderne. Bevægelsen kan også justeres ved at trykke direkte på "STOP"-tasten eller ved at trække sikkerhedstasten ud for at standse løbet. Se tabellen for indbyggede programdata.

BRUGERDEFINERET PROGRAM

Der er tre programmer U1, U2, U3 til brugerdefinering.

1. Indstilling

Tryk i standby kontinuerligt på "PROG" for at indstille brugerdefineret program (U01-U03) direkte. Tryk på MODE for at åbne indstillingstilstanden og indstille den første tidssektion. Juster hastighed med "SPEED+", "SPEED –". Tryk på MODE for at afslutte indstillingen af den første tidssektion og derefter gå videre til den næste tidssektion. Efter afslutning af den 16. tidsindstilling. Du kan lagre alle data til den næste gang, du får en ny indstilling. Disse data mistes ikke ved strømafbrydelse.

2. Start

A: Tryk i standby kontinuerligt på "PROG" for at indstille brugerdefineret program (U01-U03) direkte. Tryk på "START" for at starte, når tidsindstillingen er klar.
B: Tryk på START for at begynde at løbe, når du har indstillet brugerprogram og tid.

3. Manuel indstilling

Hvert program deles op i lige store tidssegmenter. Du kan starte løbebåndet, når du har afsluttet indstillingen af hvert tidssegment for hastighed og hældning.

Vinduerne blinker, og der udsendes en advarselstone, når alle de INDBYGGEDE OG BRUGERINDSTILLEDE segmenter er afsluttet. Derefter skifter alle tallene til 0, og standbytilstanden aktiveres.

PULS

Når du holder håndpulsen med begge hænder, viser vinduet din puls efter 5 sekunder. Udfør en test, når maskinen stopper, og hold håndpulsen i mere end 30 sekunder for at få den nøjagtige puls. Pulsdataene er kun som reference og kan ikke bruges som medicinske data.

KROPSFEDT-TEST

Tryk på knappen 'PROGRAM' under klar-tilstanden, til der vises 'FAT' i hastighedsvinduet. 'FAT' er tilstanden for test af kropsfedt. Tryk på 'MODE' for at vælge parameteret 'SEX / AGE / HEIGHT / WEIGHT', og vinduet TIME/DIST viser "F1", "F2"、"F3""F4". Når hvert parameter er indstillet, skal du trykke på SPEED ▲/▼ for at justere dataene, og CAL/PULSE-vinduet viser dataene. Tryk på knappen 'MODE' for at afslutte, og vinduet viser "-5-" og "--" skifter til klar-tilstand. Hold med begge hænder om håndpulsen. Den viser dine BMI-data efter 5 sekunder.

	standard	interval	mærke
SEX (Køn) (F1)	01 (MALE (Mand))	01—02	1= MALE (Mand) 2= FEMALE (Kvinde)
AGE (Alder) (F2)	25	10—99
HEIGHT (Højde) (F3)	170 CM	100—240 CM
WEIGHT (Vægt) (F4)	70KG	20—16KG

Tabel over kropsfedtindeks

(BMI)
<19	TYND
19--26	NORMAL
26--30	OVERVÆGTIG
>30	FED

DVALE-FUNKTION:

A. Hvis du standser i over 10 minutter uden at trykke på noget, afsluttes systemets visning og skifter til dvaletilstand.

B. Tryk på en vilkårlig tast for at vække konsollen under dvalestatus.

SIKKERHEDSTASTENS FUNKTION

Fjern när som helst sikkerhedstasten for at standse maskinen. Alle data vender tilbage til 0. Alle vinduer viser “---”. Alle funktioner kan bruges igen, när sikkerhedstasten tilsluttes.

VISNING AF L∅BEDATA OG INDSTILLINGSOMRÅDE

	DISPLAYINTERVAL	STANDARDVÆRDI	STANDARDPROGRAM	INDSTILLINGSINTERVAL
HASTIGHED	1,0KM/T—22,0KM/T	----	----	----
HÆLDNING	0-15			0-15
TID	0:00—99:59	30:00	30:00	5:00---99:00
DISTANCE	0,00KM—99,9KM	1,00KM	----	1,0KM—99,0KM
KALORIER	0Kcl—999Kcl	50Kcl	----	20Kcl—990Kcl

PROGRAMTABEL:

TIDPROGRAM		For at indstille tid / 20 tid = løbetid for hver periode
		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
P1	HASTIGHED	2	3	3	4	5	3	4	5	5	3	4	5	4	4	4	2	3	3	5	3
	HÆLDNING	1	1	2	2	2	3	3	3	2	2	1	2	2	1	1	3	3	2	2	2
P2	HASTIGHED	2	4	4	5	6	4	6	6	6	4	5	6	4	4	4	2	2	5	4	2
	HÆLDNING	1	2	2	2	2	3	3	2	2	2	2	2	3	3	3	4	4	3	2	2
P3	HASTIGHED	2	4	4	6	6	4	7	7	7	4	7	7	4	4	4	2	4	5	3	2
	HÆLDNING	2	3	3	2	2	3	3	3	2	2	2	2	4	4	4	6	6	3	2	2
P4	HASTIGHED	3	5	5	6	7	7	5	7	7	8	8	5	9	5	5	6	6	4	4	3
	HÆLDNING	2	3	3	2	2	3	3	3	2	2	2	2	4	4	4	6	6	3	2	2
P5	HASTIGHED	2	4	4	5	6	7	7	5	6	7	8	8	5	4	3	3	6	5	4	2
	HÆLDNING	3	3	3	4	4	5	5	5	4	4	4	4	5	5	3	3	3	2	2	2
P6	HASTIGHED	2	4	4	4	5	6	8	8	6	7	8	8	6	4	4	2	5	4	3	2
	HÆLDNING	3	5	5	5	4	4	4	3	3	3	3	4	4	4	3	3	3	4	3	2
P7	HASTIGHED	2	3	3	3	4	5	3	4	5	3	4	5	3	3	3	6	6	5	3	3
	HÆLDNING	4	4	4	4	3	3	6	6	6	7	7	8	8	9	9	6	6	5	3	3
P8	HASTIGHED	2	3	3	6	7	7	4	6	7	4	6	7	4	4	4	2	3	4	4	2
	HÆLDNING	4	5	5	5	6	6	6	7	8	9	9	9	10	10	10	12	12	8	6	3
P9	HASTIGHED	2	4	4	7	7	4	7	8	4	8	9	9	4	4	4	5	6	3	3	2
	HÆLDNING	5	5	5	6	6	6	4	4	6	6	5	5	8	8	9	9	9	7	4	2
P10	HASTIGHED	2	4	5	6	7	5	4	6	8	8	6	6	5	4	4	2	4	4	3	3
	HÆLDNING	5	6	6	6	7	5	8	8	4	4	4	5	5	8	8	10	10	8	6	3
P11	HASTIGHED	2	5	8	10	7	7	10	10	7	7	10	10	6	6	9	9	5	5	4	3
	HÆLDNING	4	5	3	2	6	6	2	2	2	2	2	4	5	6	3	2	5	5	2	0
P12	HASTIGHED	3	4	9	9	5	9	5	8	5	9	7	5	5	7	9	9	5	7	6	3
	HÆLDNING	1	2	3	2	3	5	5	0	0	2	3	5	7	3	3	5	6	5	3	3
P13	HASTIGHED	3	4	9	9	5	9	5	8	5	9	7	5	5	7	9	9	5	7	6	3
	HÆLDNING	1	2	3	2	3	5	5	0	0	2	3	5	7	3	3	5	6	5	3	3
P14	HASTIGHED	2	2	4	5	6	5	4	3	2	1	2	3	4	5	6	5	4	3	2	1
	HÆLDNING	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
P15	HASTIGHED	2	4	6	8	6	6	4	4	2	2	2	4	6	8	6	6	4	4	2	2
	HÆLDNING	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1

VEJLEDNING TIL FEJLFINDING

KODE	ÅRSAG	L∅SNING
E1	Ledningen fra computeren til det nederste kontrolkort er ikke godt tilsluttet	1. Kontrollér, at ledningen mellem computeren og kontrolkortet er tilsluttet korrekt.2. Sørg for, at IC på kontrolkortet er korrekt isat. Isæt igen, hvis det ikke er tilfældet.3. Unormal strømforsyning i kontrolkort. Udskift et nyt kontrolkort.
E2	Beskyt forbindelsen	1. Dårlig kontakt med åbent motorkredsløb. Udskift motoren eller kontroller forbindelsen.2. Strømledning ødelagt. Udskift med en ny strømledning eller kontrolkort.
E5	Beskyttelse mod overbelastning	1. Overbelastet.2. Tung modstand på løbebånd. Brug for smøring.3. Motorskade. Udskift motoren.
E6	Motorledning er ikke korrekt tilsluttet	1. Kontroller tilslutning af motorledning og kredsløbskorts ledning.2. Kontroller, om kontrolkortet udsender mærkelig lugt. Udskift kontrolkortet.

VEDLIGEHOLDELSE AF L∅BEBÅND

Det er vigtigt at løbebåndet vedligeholdes for at undgå fejl, og løbebåndet køre problemløst. Ved manglende vedligehold kan levetiden mindskes og garanti kan bortfalde.

Alle dele skal efterses og efterspændes regelmæssigt. Defekte dele skal udskiftes omgående.

JUSTERING AF L∅BEBÅNDET/BÆLTE

Du er muligvis nødt til at justere løbebåndet/bæltet efter de første par ugers brug, da gummiet kan udvide sig lidt efter kort tids anvendelse.

JUSTERING AF BÆLTE/L∅BEBÅNDET:

Føles løbebåndet som om at det slipper eller "står stille" når du lander med den forreste fod, skal løbebåndet strammes efter.

SÅDAN STRAMMES L∅BEBÆLTET:

1. Anvend en8mm. Nøgle, på den venstre bolt. Drej den med uret en 14 omgang.
2. Gentag STEP 1 med den højre bolt. Du skal sikre dig at du drejer hver bolt lige meget. Sker det ikke vil båndet påbegynde at lobe skævt, og båndet vil have en risiko for at blive ødelagt.
3. Gentag STEP 1 og STEP 2 indtil at båndet stopper med at "slippe"/stoppe.
4. Vær obs på at du ikke vedbliver med at overstrammer båndet, da et kan skade de forreste kuglelejer i rullen foran. Sker dette vil der komme en metallisk støj fra den forreste rulle.

For at mindske belastningen på rullerne, altså at løsne båndet, drej da både højre og venstre bolt det same antal gange mod uret.

CENTRERING AF L∅BEBÅNDET

Når man løber er det helt normalt at man træder hårdere med den ene fod frem den anden. Dette kan medføre over tid at båndet begynder at "trække" skævt. Nomalt vil løbebåndet blive centreret igen ved blot at få lov til at "løbe" uden belastning, altså at der ikke er nogen der står på det når det køre. Vedbliver båndet med at køre skævt, skal det manuelt justeres.

• Start løbebåndet, lad det køre 6 km. uden at der er nogen personer der star på båndet. Observér om båndet trækker mod højre eller venstre side.
• Trækker det til venstre så drej på den venstre justeringsbolten med nøglen. Drej venstre bolten ¼ omgang med uret.
• Trækker det mod højre, så drej da på den højre justerings boltmed nøglen. Drej højre bolten ¼ omgang med uret.

• Gentag ovenstående procedure indtil at løbebåndet er centreret.

• Efter at løbebåndet er centreret, sæt da farten op til ca. 12 km. Læg mærke til om løbebåndet løber normalt og løber uden nogen unormale lyde.

Er ovenstående procedure ikke nok til at få båndet til at løbe lige, skal du muligvis stramme løbebåndet op, som tidligere omtalt og vis på billedet herunder.

Inden første anvendelse af løbebåndet skal du tjekke at løbebåndet er smurt tilstrækkeligt fra fabrikkens side: Løft løbebåndet og føl på løbebåndets underside, findes der spor af silikone behøves der ikke ny smørrelse. Men er fladen tør skal du følge nedenstående instruktioner for "Smøring af løbebåndet".

For hver 1 måneds brug eller for hver 40 træningstimer bør løbebåndet smørres igen.

Anvend kun en autoriseret silikone spray. ∅nsker du at købe mere end der medfølger løbebåndet ved køb, kan det gøres på vores hjemmeside www.livingsport.dk

Smøring af løbebåndet:

• Placér løbåndet sådan at sømmen på båndet er på midten af pladen.
• Løft bæltet på den ene side og hold sprayen ca. 15 cm. Fra bæltet og pladen. Begynd fra fra den forreste ende af båndet. Træk siliconen langsomt bagud. Genta procedure fra den anden side af båndet. Sprøj silicone på I ca. 4 sek. I hver side.

Vent 1 minut, for at lade silicone sprede sig. Før end at du starter løbebåndet

RENG∅RING:

Regelmæssig rengøring giver en længere levetid.

Advarsel: Løbebåndet må ikke stå med strøm, for at undgå evt. elektriske stød. Strømstikket skal være taget ud af stikkontakten både når det står uberørt og ved vedligeholdelse og rengøring.

OBS: Anvend ikke nogen former for sæbe og rengøringsmidler. For at undgå skader på computeren, hold alle former for væske væk. Computeren må ikke stå direkte i sollys.

Efter hver træning: Tør cumpputeren af samt alle andre overflader. Anvend gerne en blød svam.

For at gøre rengøringen nemmere, bør man anvende en måtte under løbebåndet. Rens måtten min. Èn gang pr. uge.

Opbevaring:

Løbebåndet skal opbevares på et tørt og rent sted. Sørg for at strømmen er slået fra og ledningen ikke sidder i stikkontakten.

Pulstræning

I den normale dagligdag bruger vores krop ilt til at omdanne næringsstoffer fra den mad vi spiser til energi til brug ved bevægelse af muskler og andre kropsfunktioner. Den mængde af energi bliver målt i kalorier. Generelt sagt, hvis vi forbrænder flere kalorier end vi indtager, vil kroppen finde nyt brændstof i de kalorier kroppen gemmer som fedt. Det vil føre til en omdannelse af fedt til muskler,

hvilket vil gøre vores kropsholdning bedre, og vi vil helbredsmæssigt blive sundere.

Når vi træner, stiger vores puls for at lede nok ilt rundt i kroppen til de arbejdende muskler. Regelmæssig cardiovaskulær træning, såsom cykling, løb, roning eller træning på crosstrainer vil resultere i et stærkere hjerte og lunger der mere effektivt kan levere ilt til musklerne, som så til gengæld lettere kan omdanne kalorier til energi.

Det er dog nødvendigt at du meget præcist fastsætter den puls du skal træne efter, for at du på den måde kan forbedre dit helbred, på at sikkert og vedvarende niveau.

Dette gør du ved først at fastsætte din maxpuls. (Maximum Heart Rate (MHR)) Dette er det hurtigste dit hjerte kan slå, målt i antal slag i minuttet. Mens der er flere måder du kan finde din maxpuls ved at træne, kan følgende metode også accepteres:

Mand: Anslået maxpuls = 220 – Alder

Kvinde: Anslået maxpuls = 226 – Alder

Benyt følgende tabel til at bestemme hvilket niveau du skal træne på, baseret på din puls.

Opvarmning

Fleksibilitet

Fleksibilitet er området af bevægelse ved et led, hvor to eller flere knogler mødes. Ved at vedligeholde dine led og forbedre din fleksibilitet vil du blive mindre modtagelig for skader eller en led baseret sygdom. Du skal tilstræbe dig at forbedre din fleksibilitet skånsomt med nogle få stræk. Strækøvelser skal altid være en del af din opvarmnings og nedkølings rutine. Derefter kan du fortsætte med at øge din fleksibilitet i din normale træning.

Opvarmning og nedkøling

Et succesfuldt træningsprogram består af en god opvarmning, aerob træning og en nedkøling. Lav dette program to eller helst tre gange om ugen med en dag imellem træningen. Efter flere måneder kan du forøge din træning til fire eller fem gange om ugen.

Opvarmning er en meget vigtig faktor af din træning, som skal laves inden hver træning. Den forbereder din krop til at lave meget anstrengende træning ved at opvarme og udstrække dine muskler. Den øger også din blodcirkulation samt puls og leverer mere ilt til dine muskler. Efter din træning gentag disse øvelser for at mindske ømme muskel problemer. Prøv de følgende opvarmnings og nedkølings øvelser.

Tå berøring

Bøj langsomt forover fra hoften og lad ryggen samt armene være afslappede mens du strækker ned mod dine tæer. Ræk ned så langt du kan og hold denne stilling i 15 sekunder. Bøj let i knæene.

Skulder løft

Løft din højre skulder op til dit øre i 2 sekunder. Derefter løft din venstre skulder op i 2 sekunder mens du sænker din højre.

Hase stræk

Sid med dit højre ben udstrakt. Hvil fodsålen af din venstre fod mod dit højre inderlår. Stræk din arm ned langs benet så langt som muligt. Hold den i 15 sekunder. Slap af og gør det igen med venstre ben udstrakt.

Side stræk

Løft dine arme op over hovedet. Stræk din højre arm så langt op mod loftet som muligt i et stræk Mærk strækket i din højre side. Gentag med den anden side.

Læg stræk

Støt dig op af en væg med armene, med dit venstre ben foran det højre. Lad dit højre ben være strakt og hav den venstre fod på gulvet. Derefter bøj det venstre ben og læn dig frem ved at bevæge dine hofter mod væggen. Hold strækket og gentag med det andet ben i 15 sek.

Hoved rul

Roter dit hoved langsomt til højre og mærk strækket i den venstre side af nakken i 20 sekunder. Derefter vip dit hoved tilbage mod venstre på samme måde og mærk strækket i højre side af nakken. Bøj hovedet forover langsomt, mærk strækket i nakken,

rul ikke hovedet hele vejen rundt.

Gentag gerne øvelserne nogle gange.

Generelt omkring træning:

Hvis du ønsker at opnå:

Træningsniveau

Mere aktiv livsstilForbedre funktionskapacitetMindske risici for sygdommeFysisk velvære	Begynder – niveau 1Arbejd med en puls på 40-60% af din max
Sundere hjerte – forbrænde fedtForbedret cardiovaskulært helbredVægttabMere energiNedsat blodtrykNedsat kolesteroltalØget immunforsvarFormindske stress	Niveau 2Arbejd med en puls på 61-70% af din max
Kondition - udholdenhedForbedret cardiovaskulært helbredØget iltoptagelse og større udholdenhed	Niveau 3Arbejd med en puls på 71-85% af din max
Konkurrence TræningFlytte syregrænsenForbedre konkurrenceresultater	Niveau 4Arbejd med en puls på 86-100% af din max

Hjælp til at opfylde dine træningsmål

Der er som tidligere beskrevet et utal af fordele ved at træne. Dette inkluderer også bedre søvnvaner, højere forbrænding, så du endda vil forbrænde fedt, selvom du ikke træner, forbedret holdning som vil mindske risici for smerter i ryggen og den bedre selvværd der følger med de førnævnte ting. Brug ikke vægttab som dit eneste mål med din træning, dit spejl er en meget bedre succesindikator end din vægt.

Lad være med at sætte urealistiske mål i begyndelsen af din træning, det giver dig hurtigt ømme muskler og du vil mangle motivation når du ikke når målet. I stedet for skal du sætte dig på cyklen i 20 minutter 3 gange om ugen for at lade kroppen komme sig igen. Husk at du er ved at ændre din livsstil, så tag dig tid til at gøre det ordentligt.

Forsøg ikke at ændre hele din livsstil på en gang for at komme i bedre form. Det vil vare ved længere hvis du går langsomt frem. Tag et skridt ad gangen og vær sikker på at de ændringer du laver bliver en normal ting for dig, så du ikke pludselig falder tilbage til den gamle stil. Det er også vigtigt at forstå at flere elementer i dagligdagen kan hjælpe dig eller hindre dig i at nå dine mål. Din ernæring er meget vigtig i forhold til dit velbefindende, det er derfor vigtigt at spise rigtig. Yderligere er der flere små ting i hverdagen som kan udskiftes med sundere metoder: Tag trappen i stedet for elevatoren for eksempel. Og husk at selvom du måske ikke gør det hver dag, så hjælper det hver gang du gør det.