ST875 - Løbebånd Titan Fitness - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING ST875 Titan Fitness

Titan ST875 Løbebånd Manual

Vigtigt: Læs afsnittet "Vedligeholdelse" grundigt inden ibrugtagning

VIGTIGT – Se side 26 vedr. smøring af løbebånd

VIGTIGT VED BRUG AF DIT L∅BEBÅND

Dette er med til at forlænge levetiden af dit løbebånd!

	Stå med fødderne på de 2 sidepaneler når du starter løbebåndet op.
	Når båndet kører 2km/t kan du træde ned på løbe-båndet og begynde at gå.

Kære Kunde,

det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN 957. Før du begynder samlingen og brugen af produktet, vil vi bede dig læse denne brugsvejledning grundigt igennem, og gemme den som reference til senere brug.

Kundeservice

For på bedst mulig måde at kunne servicere dig ved mangler eller defekt, beder vi dig notere og gemme produktets serienummer som du finder på et lille klistermærke under produktet.

Modelnavn:

Serienummer:

Bestilling af reservedele:

Hvis du har brug for at bestille reservedele, find venligst nummeret på den pågældende del i styklisten i denne manual. Henvend dig på: E-mail: [e-mail]

Hotline-telefon: [phone]

Venligst hav serienummer, modelnummer, kvittering samt brugermanual ved hånden når du kontakter os.

Du kan desuden finde hjælp både til samlingen og til håndteringen af maskinen på LivingSports hjemmeside:

www.livingsport.dk

→ Service → Manualer→ "Vælg brand" → „Vælg produkt" → "Vælg model"

Bortskaffelse

Dette symbol på produkter betyder, at produktet ikke må bortskaffes som almindeligt husholdningsaffald. I stedet er det dit ansvar at videregive produktet til et relevant indsamlingssted til genbrug af udtjent elektrisk og elektronisk udstyr. Denne ordning hjælper med at bevare naturlige ressourcer og forhindre eventuelle negative konsekvenser for menneskers sundhed og miljøet på grund af tilstedeværelse af eventuelt

Garantibestemmelser

Titan kvalitetsprodukter er konstrueret og testet til hjemmebrug. Det betyder at anvendes produktet til kommercielt brug, offentlig brug eller anden ikke-privat brug, bortfalder reklamationsretten fuldstændigt.

Dette produkt er fremstillet efter den europæiske norm EN 957.

Som importør af dit nye Titan produkt yder LivingSport A/S 2 års reklamationsret i henhold til købeloven, omfattende fabrikations- og materialefejl, der konstateres ved varens normale anvendelse. Reklamationsretten dækker ikke fejl, skader eller slitage, direkte eller indirekte opstået som følge af forkert betjening, manglende vedligeholdelse, vold eller uautoriserede indgreb. LivingSport A/S kan ikke holdes ansvarlige for skader påført på anden indbo i forbindelse med anvendelse af produktet. Reklamation over fejl og mangler, som bør opdages ved sædvanlig undersøgelse af varen, skal meddeles LivingSport A/S indenfor rimelig tid.

Produktet kan ved fejl/mangler returneres for reparation. Dette SKAL aftales med LivingSport A/S inden returnering. Efter vurdering af fejlens/manglens omfang, forsøges denne udbedret ved reparation. Kan dette ikke udføres indenfor rimelig tid og uden stor gene for forbrugeren, vil produktet blive ombyttet eller en kreditering kan komme på tale. Reklamationsperioden begynder på dagen for levering. Gem derfor altid din kvittering for købet og for leveringen.

I tilfælde hvor det ønskes at reklamere, henvend dig venligst hos nedenstående:

LivingSport A/S

Industriparken 25

DK-2750 Ballerup

Service e-mail: [e-mail]

Service telefon: [phone]

Vedligeholdelse

Produktet skal inden enhver anvendelse, efterspændes og produktet skal efterses for opståede fejl, slør, mislyde samt manglende dele. Er du i tvivl om produktet har en fejl, stop da enhver anvendelse og kontakt LivingSport serviceafdeling. Især skal du være opmærksom på skruer og bolte, der fastholder bevægelige dele uanset om de er synlige eller skjulte. I tilfælde af fejl der er opstået pga. ukorrekt anvendelse, manglende efterspænding og vedligeholdelse, vil garantien til enhver tid bortfalde. LivingSport påtager sig, ej heller ansvar, på fejl, der evt. opstår på 2 og 3 part.

OBS.: Dette Titan fitness produkt har en indbygget alarm-indikator, der gør brugeren opmærksom på, hvornår man som minimum bør efterse løbebåndet iht. manglende smøring. Indikatoren er kun en anvisning, men fritager ikke brugeren, for at efterse og servicere løbebåndet regelmæssigt.

Sikkerhedsforanstaltninger

Før du begynder på dette eller andre træningsprogrammer, bør du kontakte din læge. Dette er især vigtigt for personer som ikke har trænet regelmæssigt tidligere eller personer med nuværende eller tidligere helbredsproblemer. Læs venligst dette manual grundigt igennem før du begynder din træning. Producenten og sælger påtager sig intet ansvar for personlig skade eller indboskade forårsaget af eller ved brug af dette produkt.

Læs alle forholdsregler og instruktioner grundigt før brug af dette træningsudstyr. Vi anbefaler, at du gemmer denne manual til fremtidig reference.

• Det er ejerens ansvar, at sikre sig, at alle brugere af produktet er tilstrækkeligt informeret om alle forholdsregler. Brug kun produktet som beskrevet i denne manual.
• Brug produktet indendøre på en jævn overflade med tilstrækkelig fri plads omkring produktet. Placér ikke produktet udenfor, i garagen, carporten, udhuset eller i nærheden af vand.

- Hold produktet væk fra fugt og støv.

- Hold ALTID børn under 12 år og kæledyr væk fra produktet.

- Placér eventuelt en måtte under stabilisatorerne for at beskytte trægulv eller gulvtæppe.

- Spænd alle skruer og bolte efter med jævne mellemrum. Udskift eventuelle nedslidte dele med det samme.

- Beskadigede dele eller komponenter kan medføre en risiko for din sikkerhed eller en forringelse af produktets levetid. Udskift derfor straks beskadigede eller slidte dele, og brug ikke produktet, før denne udskiftning er sket.

- Reparationer må kun udføres efter aftale med LivingSport A/S.

- Vær opmærksom på at INGEN væsker kommer ind i maskinen eller i elektroniske dele, da dette kan beskadige produktet.

- Produktet skal opbevares ved almindelig stuetemperatur – ikke under 15°C, og kun indenfor, IKKE udenfor.

- Bær passende tøj når du træner; bær ikke løst tøj, som kan fanges i de bevægende dele på produktet.

■ Bær altid sportssko när du træner.

- Hold din ryg ret når du træner på produktet. Bøj ikke i ryggen.

- Hvis du føler smerte eller bliver svimmel mens du træner, stop træningen med det samme!

- Pulsmåleren er ikke et medicinsk redskab. Flere faktorer, bl.a. udøverens bevægelser kan influere på præcisionen af pulsmåleren. Denne er ment som et træningshjælpemiddel til at fastslå din pulstrend generelt.

- Produktet er et klasse "H" (Hjemme) produkt, og derfor kun beregnet til hjemmetræning. Det bør derfor ikke anvendes under erhvervsmæssige eller institutionsmæssige forhold.

- Produktet er ikke designet til medicinske og rehabiliterende formål.

- Dette produkt er lavet efter den europæiske Norm EN 957 og er IKKE beregnet til terapeutisk eller helbredende træning.

- Maksimal brugervægt for dette produkt er 150 kg.

Vigtige sikkerhedsinformationer

Stømkilde:

Vælg at stille dit løbebånd i nærheden af en stikkontakt.

Vælg altid at tilslutte en ledning med jordforbindelse. Samtidig må der ikke være tilsluttet andre strømforbrugende artikler. Det anbefales ikke at anvende forlængerledning.

ER DU I TVIVL OM HVORDAN DU SKAL TILSLUTTE DIT L∅BEBÅND, ELLER OM DET ER SIKKERT B∅R DU KONTAKTE EN AUTORISERET ELEKTRIKER. DU MÅ IKKE PÅBEGYNDE AT MODIFICERE LEDNING ELLER ADAPTER.

Produktet kan anvendes til 220-240 volt.

Ledningen må ikke være i kontakt med løbebåndet. Den må ikke ligger under løbebåndet eller ved den bagerste eller forreste rullle. Anvend ikke løbebåndet såfremt ledningen er defekt.

Sluk for strømmen og tag ledningen ud af stikkontakten når løbebåndet skal vedligeholdes. Vær sikker på at løbebåndet er 100% intakt og alt er spændt før du anvender løbebåndet. Løbebåndet må ikke anvendes udendørs. Løbebåndet må ikke placeres i direkte sollys. Løbebåndet må aldrig stå tændt og samtidig ikke være under opsyn af en voksen.

Samling:

Før opstart er det vigtigt at man læser alle trin for samling af produktet godt og grundigt igennem, samtidig med at man ser på det eksploderede diagram.

Bortskaf alt emballage og løst materiale, før produktet samles. Læg alle enheder op og være sikker på alle dele er der.

Anvend styk listen när alle dele tælles op. Vær forsigtig när produktet samles.

Sørg for at du kan koncentere dig og ikke bliver forstyrret når du samler produktet. Produktet er tungt og man kan komme til skade under samlingen hvis man ikke er opmærksom. Børn må aldrig være tilstede!

Strømforsyningen må kun tilsluttes at en voksen.

MONTERINGSVEJLEDNING

Når du åbner kassen, finder du reservedelene herunder:

Liste over reservedele:

Nr.	Bet.	Specifikation		Ant.	119	Nr.	Bet.	Specifikation		Ant.
1	MAIN	FRAME 1				32	5#ALLEN WRENCH		5MM 1
97	LOCK WASHER		8 8			33	WRENCH W/SCREW DRIVER		S=13,14,15	1
77	BOLT M8*15		8 23			UPRIGHT TUBE COVER				1
90	BOLT M5*12		8 24				RIGHT UPRIGHT TUBE COVER			1
118	LEFT BAR		1	1			BOLT COVER			2
117	RIGHT BAR			1		124	BOLT		M8*50	4

VÆRKT∅J TIL FASTG∅RELSE:

5#ALLEN WRENCH 5mm 1 stk.

Bemærk: Apparatet må ikke tilsluttes strømforsyningen, før det er helt monteret

EKSPLODERET TEGNING

LISTE OVER RESERVEDELE

Del.Nr. Beskrivelse Specification	Ant. Del.Nr.			Beskrivelse Specification Ant.
1 BASE FRAME		1	63	CONSOLE ARCYLIC
2 MAIN FRAME		1	64 SAFETY KEY TRAY		1
3 INCLINE FRAME		1
4 CONSOLE FRAME		1	66	SPEAKER
5 MOTOR BRACKET		1
6 LEFT UPRIGHT TUBE		1	68	RUBBER MAT
7 RIGHT UPRIGHT TUBE		1	69	BOLT
8 FAN		1	70	BOLT
9 FAN GUIDE TUBE		1	71	HEX	M8
10 FRONT ROLLER		1	72	HEX	M10
11 BACK ROLLER		1	73	HEX	M8
12 CYLINDER		1	74	ALLEN	M10*30
13 BUSHING		4	75	ALLEN	M10*45 L20
14 PLASTIC PAD		4	76	ALLEN	M10*60 L20
15 TRANSPORT WHEEL PLUG		4	77	ALLEN	M8*15
16 TRANSPORT WHEEL		2	78	ALLEN	M8*20
17 RUNNING BOARD		1	79	ALLEN	M8*30 L15
18 PCB BOARD		1	80	ALLEN	M8*40 L 20
19 MAGNET RING		1	81	ALLEN	M8*50 L 20
20 MAGNET CORE		1	82	ALLEN	M8*70 L 20
21 COMPUTER BOTTOM COVER UP		1	83	ALLEN	M8*80 L 20
22 COMPUTER BOTTOM COVER DOWN		1	84	ALLEN	M8*30
23 LEFT UPRIGHT TUBE COVER		1	85	ALLEN	M8*25
24 RIGHT UPRIGHT TUBE COVER		1	86	ALLEN	M6*55
25 LEFT BACK END COVER		1	87	ALLEN	M6*30
26 RIGHT BACK END COVER		1	88	ALLEN	M6*40
27 MOTOR TOP COVER		1	89	BOLT	M5*16
28 MOTOR BOTTOM COVER		1	90	BOLT	M5*12
29 CUSHION		2	91	SCREW	ST4.2*12
30 SIDE RAIL		2	92	SCREW	ST4.2*12
31 NONE-SLIP MAT		2	93	SCREW	ST2.9*8
32 5# ALLEN WRENCH		1	94	SCREW	ST2.9*6.5

33	WRENCH W/SCREW DRIVER 1			95 SCREW ST4.2*15		6
34 PIPE PLUG			2 96 LOCK WASHER 6		3
35 AC SINGLE WIRE			2 97 LOCK WASHER 8		18
36 AC SINGLE WIRE			2 98 LOCK WASHER 10		2
37 SAFETY KEY			1 99 SPRING WAHSER GB/T 93- 1987		6
38	GROUNDING WIRE	1		100 FLAT WASHER C	8	7
39	POWER WIRE		1	101 SCREW WITH WASHER	M5*8	13
40	POWER OUTLET		1	102 ARCYLIC	1
41	SQUARE SWITCH		1	103 BIG WASHER C	10*Φ26*2.0	8
42	OVERLOAD PROTECTOR		1	104 ALLEN M8*42 L20	1
43	INCLINE MOTOR		1	105 SCREW ST4.2*20	4
44	MCB BOARD		1
45	RUNNING BELT		1	107 WIRE IN CONSOLE		1
46	MOTOR BELT		1	108 WIRE IN URRIGHT TUBE		1
47	FOAM COVER		2	109 FLITER	OPTIONAL	1
48				110 INDUCTANCE	OPTIONAL	1
49				111 WIRE COVER		1
50	BLACK RUBBER CUSHION		4	112 PULSE SUPPORTING TUBE		2
51	BLUE RUBBR CUSHION		2	113 SPEED PULSE TOP COVER		1
52	BLUE RUBBR CUSHION		2	114 SPEED PULSE BOTTOM COVER		1
53	ADJUSTABLE WHEEL		2	115 INCLINE PULSE TOP COVER		1
54	CONE-SHAPE CUSHION		2	116 INCLINE PULSE BOTTOM COVER		1
55	FLAT FOOT PAD		6	117 SPEED PULSE END CAP		1
56	WIRE PROTECTOR		2	118 INCLINE PULSE END CAP		1
57	THREAD AXLE		2	119 BOLT COVER		2
58	Z-SHAPED BOARD		2	120 PULSE IRON SHEET		4
59	DC MOTOR		1	121 SAFETY KEY COPPER SHEET		1
60	CONSOLE BOTTOM COVER		1	122 SAFETY KEY SPRING SHEET		2
61	CONSOLE TOP COVER		1	123 SCREW	ST4.2*40	2
62	CONSOLE PANEL		1	124 BOLT	M8*50	4

MONTERING TRIN 1:

Bemærk: Når du trækker dem up, skal du sørge for ikke at trykke på metaltrådene i upright tube. Hold fast i upright tube og computer for at forhindre, at de falder ned.

MONTERING TRIN 3:

Fastgør Left & Right upright tube covers(23,24) på base frame ved hjælp af wrench w/screw driver (33) og M5*12 bolt(90).

MONTERING TRIN 6:

1. Fastgør Left & Right bars(118,117) til console ved hjælp af 5# Allen wrench(32) og M8*50 bolt(124).

2. Fastgør bolt cover (119) til console ved hjælp af wrench w/screw driver (33) og M5*12 bolt (90).

VEJLEDNING TIL SAMMENFOLDNING

Træk op:

Understøt område A med hånden, og træk derefter op i pileretningen, til du hører lyden, der indikerer, at CYLINDER (B) sidder fast på det runde rør.

Træk ned:

1、Vinduet "TIME": Viser løbetid. Viser uret for træningstiden i positiv retning fra 0 00-99: 59 .Når den når 99:59, standser maskinen roligt og viser ' End '. Derefter skifter den til starttilstanden efter 5 sekunder. Når uret tæller ned, viser den fra indstillingstiden til 0:00. Når den når 0:00, stopper maskinen roligt og viser ' End '. Derefter skifter den til starttilstanden.
2、Vinduet "DIS.&PUL.": Viser løbeafstanden. Viser uret for træningstiden i positiv retning fra 0 00-99: 9. Når den når 99,9, tæller den ned igen fra 0. Når den tæller ned, viser den fra indstillingsdata til 0. Når

den når 0, stopper maskinen roligt og viser 'End'. Den skifter til starttilstanden efter 5 sekunder. Viser løberens puls. Når løberen holder pulshåndtaget med to hænder, kan systemet beregne løberens puls og vise den i vinduet. Intervallet er 50-200 slag/min (disse data er kun til reference og kan ikke bruges som lægelige data).

3、Vinduet "CAL.&INCL.": Viser løberens forbrændte kalorier. Den tæller ned fra 0 til 999. Når den når 999, tæller den igen fra 0. Når den tæller ned, tæller den ned fra indstillingsdataene til 0. Når den når 0, stopper maskinen roligt og viser 'End'. Den skifter til tilstanden, hvor den venter på drift, efter 5 sekunder. Viser hældning, viser interval: sektion 0-20. Når du har løbet en runde på 400 m, minder maskinen dig om det med lyden BI og viser det antal runder, du har løbet, på 2 sekunder.
4、Vinduet "SPEED": Vinduet viser hastighed i driftstilstand. Hastigheden vises i intervallet : 1.0-22 KM/H. Vinduet viser P1-P24-U1-U2-U3-FAT i indstillingstilstand.
5、Matrix-vindue: Viser 400 m. løbevej i standby. Når du har løbet 400m, minder systemet dig om det med lyden "Bi" og viser det antal runder, du har løbet.

KNAPFUNKTION:

1、Knappen "PROGRAM": I stop-tilstand skal du trykke på denne knap for at vælge tilstande cirkulært "0:00" "15:00"、"1.0"、"50" ("0:00" er manuel tilstand, "15:00" er medtællingstiden, "1.0" er distancenedtællingen "50" kalorienedtælling). Når du vælger hver enkelt tilstand, kan du trykke på hastighedsknappen og hældningsknappen for at indstille en værdi. Tryk derefter på START-knappen for at starte dette løbebånd. I standby-tilstand skal du trykke på denne knap for at vælge et program fra "P1-P24...U1-U2-U3 -FAT" og 3 brugere fra U1 til U3.

2、“START” knap: når strømmen tilsluttes, og du fastsætter sikkerhedssnorens magnet-ende, skal du trykke på denne knap for at sætte maskinen i gang.

3、“STOP”-knap: Tryk på denne knap for at stoppe maskinen.

4、Knappen "SPEED+"、"SPEED-": Tryk på denne knap for at indstille værdien i indstillingstilstand. Tryk på denne knap for at justere hastigheden, når maskinen er i gang.

5、Knappen "INCLINE+", "INCLINE-": Tryk på denne knap for at indstille værdien i indstillingstilstand. Tryk på denne knap for at justere hældningen, når maskinen er i gang.

6、"INCLINE: "low(3), medium(6), high(9)" genvejsknap til hældning: indstiller hældningen hurtigt.

7、“SPEED: "fast(9), medium(6), slow(3)" genvejsknap til hastighed: indstiller hastigheden hurtigt.

8、Underholdningsfunktioner:

8.2: Radiofunktion

: Du kan trykke på denne knap i nogle sekunder for at søge efter FM-radiokanalen.

:Du kan trykke på denne knap for at søge efter den næste FM-kanal.

:Du kan trykke på denne knap for at søge efter den forrige FM-kanal.

8.3: USB-kortåbning : Du kan sætte et USB-kort ind i USB-kortåbningen. Maskinen viser automatisk musikken.

:Du kan trykke på denne knap og holde den nede i ca. 4 sekunder for at få en højere lydstyrke.

: Du kan trykke på denne knap og holde den nede i ca. 4 sekunder for at få en lavere lydstyrke.

: Du kan trykke på denne knap for at standse eller genstarte musikken.

8.4: SD-kortåbning 📁kkan sætte et SD-kort ind i SD-kortåbningen. Maskinen viser automatisk musikken.

:Du kan trykke på denne knap og holde den nede i ca. 4 sekunder for at få en højere lydstyrke.

: Du kan trykke på denne knap og holde den nede i ca. 4 sekunder for at få en lavere lydstyrke.

: Du kan trykke på denne knap for at standse eller genstarte musikken.

8.5: Stemmeudgang mmeindgang ;

mmeindgang ;

Hvis du sætter dine hovedtelefoner ind i hovedtelefonstikket, forkleres stemmen fra USB, SD eller radio til hovedtelefonen.

Du kan forbinde eksternt MP3-udstyr til MP3-stikket, og mange din favoritmusik eller dit favoritprogram.

8.6: Overførsel af underholdningsfunktion:

Du kan trykke på denne knap for at vælge blandt 3 underholdningselementer: USB-display, ay og radiodisplay. Når der ikke er isat USB- og SD-kort, kan du kun vælge radiodisplay.

Bemærk: USB-displayet, SD-displayets funktion har følgende prioritet: Det sidste funktionsvalg vælges i stedet for det tidligere funktionsvalg.

9.0 Fan: Tryk på knappen "FAN" for at vælge blæseren.

HURTIG START (VEJLEDNING)

1、Åbn strømkontakten, og fastgør sikkerhedssnorens magnet-ende til computeren.
2、Tryk på START/STOP-knappen, og systemet starter en nedtælling på 3 sekunder, summeren udsender en lyd, og matrix-vinduet viser nedtællingen. Hastigheden er på 1,0km/time efter 3 sekunder.
3、Efter opstarten kan du bruge hastighed op eller ned til at sætte hastigheden op eller ned og bruge hældning og eller ned til at sætte hældningen op eller ned.

Betjening af træningsprocessen:

1. Tryk hastighed ned for at sænke løbehastigheden.
2. Tryk hastighed op for at øge løbehastigheden.
3. Tryk hældning ned for at sænke hældningen.
4. Tryk hældning op for at øge hældningen.
5. Tryk på genvejsknappen til hastighed for at justere løbehastigheden.
6. Tryk på genvejsknappen til hældning for at justere hældningen.
7. Tryk på stop-knappen for at stoppe maskinen.
8. Når du holder om pulshåndtaget med to hænder i ca. 5 sekunder, vises pulsdataene.

Manuel tilstand:

1. I standby-tilstand skal du trykke direkte på START-knappen, og løbebåndet går i gang fra hastigheden
   1,0km/t, hældning 0. De andre vinduer går i gang med at tælle i positiv retning fra vinduets standard.
   Tryk på "SPEED+", "SPEED-" for at ændre hastigheden, og tryk på "INCLINE+" 、"INCLINE -" for at ændre hældningen.

2. I standby-tilstanden skal du trykke på knappen ““PROGRAM” for at indtaste nedtællingstiden. Vinduet TIME viser“15:00” og blinker. Tryk på “SPEED+”, “SPEED-”, “INCLINE+” “INCLINE -” for at indstille den ønskede tid. Indstillingsintervallet er 5:00-99:00.

3. I tidsindstillingsmodellen skal du trykke på knappen "PROGRAM" for at åbne distancenedtællingen.

1. Når indstillingen er afsluttet, skal du trykke på knappen "START" for at starte, og løbebåndet går i gang efter 3 sekunder. Tryk på "SPEED+", "SPEED-", "INCLINE+" "INCLINE -" for at justere hastigheden og hældningen. Tryk på STOP for at stoppe løbebåndet.

Forudinstalleret program

Der findes 24 typer forudinstallerede programmer fra P1-P24 til denne maskine.

Vælg dit favoritprogram samtidigt med, at vinduet TIME blinker. Få vist indstillingstiden for avancering 10:00, og tryk på "SPEED+", "SPEED-", "INCLINE+", "INCLINE—" for at indstille den ønskede træningstid. Tryk på knappen "START" for at starte det program, du har indstillet. De forudindstillede program kan opdeles i 10 sektioner. Tiden for hver sektion=Samlet tid, du har indstillet/10. Under funktionen af hver sektion kan du trykke på knappen SPEED og INCLINE for at justere hastighed og hældning, men maskinen genopretter det parameter, du har indstillet, når den næste sektion går i gang.

Når maskinen afslutter et program, udsender systemet 3 lyde "B—B—B—" og stopper roligt.

PROGRAMOVERSIGT FOR TRÆNING

		TIDSINTERVAL=INDSTILLINGSTID/10
		1 2	3 4 5	6 7 8	9 10
P1	HASTIGHED 2 4	3 4 3	5 4 2	5 3
	HAELDNING 1 2	3 3 1	2 2 3	2 2
P2	HASTIGHED 2 5	4 6 4	6 4 2	4 2
	HAELDNING 1 2	3 3 2	2 3 4	2 2
P3	HASTIGHED 2 5	4 5 4	5 4 2	3 2
	HAELDNING 1 2	2 3 1	2 2 2	2 1
P4	HASTIGHED 3 6	7 5 8	5 9 6	4 3
	HAELDNING 2 2	3 3 2	2 4 6	2 2
P5	HASTIGHED 3 6	7 5 8	6 7 6	4 3
	HAELDNING 1 2	4 3 2	2 4 5	2 1
P6	HASTIGHED 2 8	6 4 5	9 7 5	4 3
	HAELDNING 2 2	6 2 3	4 2 2	2 1
P7	HASTIGHED 2 6	7 4 4	7 4 2	4 2
	HAELDNING 4 5	6 6 9	9 10	12 6 3
P8	HASTIGHED 2 4	6 8 7	8 6 2	3 2
	HAELDNING 3 5	4 4 3	4 4 3	3 2
P9	HASTIGHED 2 4	5 5 6	5 6 3	3 2
	HAELDNING 3 5	3 4 2	3 4 2	3 2
P10	HASTIGHED 2 3	5 3 3	5 3 6	3 3
	HAELDNING 4 4	3 6 7	8 8 6	3 3
P11	HASTIGHED 2 5	8 10	6 9 5	3 2 2
	HAELDNING 1 3	5 8 10	7 6 3	2 3
P12	HASTIGHED 2 5	5 4 4	6 4	2 3 4
	HAELDNING 3 5	6 7 1	2 9 1	11 6	3
P13	HASTIGHED 2 7	4 7 8	9 4	5 3 2
	HAELDNING 5 6	6 4 6	5 8 9	4 2
P14	HASTIGHED 2 6	5 4 8	6 5	2 3 3
	HAELDNING 5 6	5 8 4	5 5	10 6 3
P15	HASTIGHED 2 6	5 4 8	7 5	3 3 2
	HAELDNING 3 4	5 6 3	5 5 6	4 3
P16	HASTIGHED 2 5	7 5 8	6 5	2 4 2
	HAELDNING 1 5	6 8 1	2 9 10	9 5 3
P17	HASTIGHED 2 5	6 7 8	9 10	5 3 4
	HAELDNING 3 5	6 8 6	5 8 7	5 3
P18	HASTIGHED 2 3	5 6 8	6 9	6 5 2
	HAELDNING 5 7	5 8 6	5 9	10 6 2
P19	HASTIGHED 3 7	6 5 9	7 6	3 5 2
	HAELDNING 3 5	6 8 5	6 5	12 8 3
P20	HASTIGHED 3 7	9 10	11 12	10 8	5 2
	HAELDNING 2 5	6 7 6	5 8 6	3 2
P21	HASTIGHED 3 6	8 7 9	10 5	8 3 2
	HAELDNING 3 6	8 9 9	6 8	10 6 3
P22	HASTIGHED 3 5	8 6 9	10 8	12 6	3
	HAELDNING 2 6	8 10	12 10	12 8	5 2
P23	HASTIGHED 3 5	9 11	12 8	6 5 3	2
	HAELDNING 2 6	8 10	9 7 8	10 6 3
P24	HASTIGHED 3 8	10 11	12 10	10 8	5 3
	HAELDNING 3 6	8 9 10	12 9	6 3 2

Brugeroprettet program

Ud over 24 forudinstallerede programmer er der 3 brugeroprettede programmer: U1, U2, U3

1. Indstilling af brugeroprettet program:

Tryk i start-tilstanden kontinuerligt på “program” til U1,U2,U3, og vinduet “time” blinker og viser tiden 15:00. Tryk på “incline+”, “incline-”, “speed+”, “speed-” for at indstille løbetiden. Tryk på “PROG.” for at indstille programdata. Indstil den første intervaltid, tryk på “speed+”, “speed-”, eller tryk på genvejsknappen til hastighed for at indstille hastigheden. Tryk på “incline+”, “incline-” eller på genvejsknappen til hældning for at indstille hældningen. Tryk derefter på knappen “PROG.” for at udføre den første intervaltid og indtaste den anden intervaltid, til du afslutter 10 intervaltider. Dataene gemmes til den næste indstilling. Dataene mistes ikke ved strømafbrydelse.

1. Start af brugeroprettet program:

Når maskinen venter på betjening, skal du trykke kontinuerligt på knappen "program" til U1,U2,U3, indstille løbetiden og derefter trykke på "start" for at starte maskinen.

1. Instruktion til brugeroprettet program:

Hvert program opdeles i 10 tidssektioner. Indstil hastighed og hældning i hver intervaltid, og tryk derefter på "start" for at sætte maskinen i gang.

Programinterval

	PROGRAM	OPRINDELSE	INTERVAL, OPSÆTNING	INTERVAL, DISPLAY
TID(MIN:SEKUND) 0:00 15:00 5:00-99:00				0:00 - 99:59
HÆLDNING(SEKTION) 0 0 0-20 0-20
HASTIGHED(KM/T) 0 1.0 1.0-22 1.0-22
DISTANCE(KM) 0 1.0 0.5-99.9				0.00 - 99.9
PULS(HYPO/MIN) P	N/A	N/A	50-200
KALORIE(TERM) 0	50	10-999		0 - 999

KROPSTESTER:

Tryk i start-tilstanden på "PROGRAM" for at åbne fedttesteren Body FAT. Tryk på "PROG.", indtast F-1,

F-2、F-3、F-4、F-5 (F-1 SEX, F-2 AGE, F-3 HEIGHT, F-4 WEIGHT, F-5 BODY FAT),

“PROG.” for at indstille F-5. Tag fat i pulshåndtaget, og vinduet viser indekset for din kropskvalitet efter 3 sekunder. Indekset for kropskvalitet er beregnet til at teste forholdet mellem højde og vægt. Body FAT er velegnet til alle mænd og kvinder. Den ideelle fedtværdi FAT skal være 20-25. Hvis den er under 19, er man for tynd. Hvis den er mellem 26 og 29, er man overvægtig, og hvis den er over 30, er man meget overvægtig. (Dataene er kun til reference og kan ikke bruges som lægelige data.)

F-1	Køn	01 mand	02 kvinde
F-2	Alder	10----99
F-3	Højde	100----200
F-4	Vægt	20----150
F-5	FEDT	≤19	Undervægtig
	FEDT	=(20---25)	Normal vægt
	FEDT	=(26---29)	Overvægtig
	FEDT	≥30	Meget overvægtig

Sikkerhedslås-funktion:

Træk sikkerhedssnoren ud, og løbebåndet stopper med det samme. Vinduet viser “———”, summeren udsender 3 lyde “B—B—”. Nu skal løbebåndet stoppe. Fastgør sikkerhedssnorens magnet-ende til computeren. Løbebåndet går i gang.

Sparefunktion:

Systemet har sparefunktion, når det venter på betjening. Hvis det ikke betjenes, er sparefunktionen tilgængelig efter 10 minutter, og displayet lukkes. Du kan trykke på en vilkårlig knap for at vække displayet.

PULSKONTROLPROGRAM:

1. Tryk på "PROG."-knappen i standbytilstand, til SPEED-vinduet viser "HP1" eller "HP2". Du kan vælge pulskontrollen fra HP1 til HP2.
   HP1: Maks. hastigheden vil være 10.0KM/H, og standardpulsen er 114hypo/min.
   HP2: Maks. hastigheden vil være 12.0KM/H, og standardpulsen er 114hypo/min.
2. Tryk på knappen "PROG." i 3 sekunder for at åbne aldersindstilling .Tidsvinduet viser standardalderen på 30. Ejeren kan trykke på knappen "INCLINE+"、"INCLINE -"、"SPEED+"、"SPEED -" for at vælge den reelle alder, og aldersintervallet er fra 15 til 80 år.
3. Når ejeren har valgt alderen, skal du trykke på knappen "PROG." Systemet anbefaler en egnet målpuls og viser den i skærmen for ejeren. Ejeren kan også trykke på knappen "INCLINE+"、"INCLINE -"、"SPEED+"、"SPEED -" for at vælge den forventede målpuls i overensstemmelse med ejerens fysiske tilstand, og det tilgængelige interval er mellem 84 og195.
4. Når ejeren har valgt alder og målpuls, skal du trykke på "PROG." for at åbne tidsindstilling. Vinduet "TIME" viser den forudindstillede tid på 10:00. Tryk på knappen "INCLINE+"、"INCLINE -"、"SPEED+"、"SPEED -" for at justere tid, og det tilgængelige interval er fra 10:00 til 99:00.
5. Tryk direkte på knappen "START" for at starte op.
   6.I HRC-tilstand, hvis du ikke indstiller nogen værdi og trykker direkte på knappen "START", justerer systemet hastigheden og hældningen automatisk i henhold til standardmålpulsværdien.
6. Under betjeningen af HRC-programmet er knapperne "INCLINE+"、"INCLINE -"、"SPEED+"、"SPEED -" tilgængelige for at justere hastighed og hældning, men systemet kan også justere hastighed og hældning automatisk for opnå målpulsværdien.
7. Det første minut af dit løb er opvarmning. Systemet justerer ikke hastighed og hældning automatisk. Det er kun manuel justering, der er tilgængelig i det første minut. Efter 1 minut tilføjer systemet hastighed med frekvensen 0,5 km hver gang. Når værdien når den maksimale hastighed og stadigvæk ikke har nået målpulsværdien, tilføjer systemet hældning med en frekvens på 1 sektion hver gang for at nå ejerens målpulsværdi. Når indstillingstiden er færdig, stopper maskinen automatisk.

Bemærk: Pulskontrolprogram kan kun være tilgængeligt, når bryststroppen bruges, og bryststroppen skal være tæt på brystet og huden.

Nedlukning:

Sluk for strømmen: Du kan slukke for strømmen for at stoppe løbebåndet. Det beskadiges ikke på noget tidspunkt.

Forsigtig:

1. Vi anbefaler, at du holder en lav hastighed i starten af et træningspas og holder fast i armstøtterne, til du bliver vant til løbebåndet.
2. Fastgør sikkerhedssnorens magnet-ende til computeren, og fastgør også sikkerhedssnorens klemme til dit tøj.
3. Træk sikkerhedssnoren ud, og løbebåndet stopper med det samme, når du vil afslutte din træning på sikker vis.

VEJLEDNING TIL FEJLFINDING

1. Der vises ikke noget på skærmen, efter maskinen er sluttet til strømkilden:

a: Kontrollér venligst knappen for overbelastning. Hvis knappen for beskyttelse mod overbelastning kommer ud, skal du trykke på denne knap.
b: Sørg for, at strømkilden, beskyttelsen mod overbelastning, driveren og transformeren er tilsluttet korrekt.
c: Sørg for, at ledningen fra driveren til computeren er tilsluttet korrekt.
d: Kontrollér transformeren. Hvis den er forkert, bedes du skifte til en ny.

1. Der vises E01: Fejl i signal fra computertavle til driveren

a: Kontrollér ledningen fra driveren til computertavlen. Hvis ledningen er ødelagt, bedes du skifte til en ny.
b: Kontrollér computertavlens elektroniske dele. Hvis de er forkerte, bedes du skifte til nye.
c: Udskift transformeren

1. Der vises E02: Beskyttelse mod sammenbrud eller motorproblem

a: Kontrollér ledningen fra motoren, og tilslut ledningen korrekt. Hvis der ikke er noget problem med ledningens forbindelse, bør motoren udskiftes.
b: Hvis der kommer en dårlig luft fra kontroltavlen, hvis IGBT kortsluttes, skal driveren udskiftes.
c: Sørg for, at spændingen er i normal tilstand.

1. Der vises E03: Intet signal

a: Hvis E03 vises efter start i 5 til 8 sekunder, er dette en signalfejl. Kontrollér, om sensorforbindelsen er korrekt. Hvis den ikke er tilsluttet korrekt, skal den tilsluttes igen. Hvis sensoren ikke fungerer korrekt, skal den udskiftes.
b: Signalet i kontroltavlen er forkert. Udskift driveren.

1. Der vises E04 eller E06: Hældningsfejl

a: Kontrollér, om hældningsmotorens signalledning er korrekt tilsluttet.
b: Kontrollér, om hældningsmotorens AC-ledning er sat i det rette åbning.
c: Kontrollér hældningsmotorens ledning. Udskift med en ny ledning eller en ny hældningsmotor.
d: Udskift driveren.
e: Hvis ledningerne er korrekt tilsluttet, skal du nulstille knappen på driveren og starte igen.

1. Der vises E05: Beskyttelse mod overbelastning

a: Strømmen er muligvis for høj. Systemet beskytter sig selv. Genstart maskinen.
b: En del af maskinen kan være låst, hvilket resulterer i motorproblemet. Tilsæt olie til maskinen og genstart den.
c: Undersøg, om der kommer en dårlig lugt fra motoren. Hvis dette er tilfældet, skal motoren udskiftes.
d: Undersøg, om der kommer en dårlig lugt fra driveren. Hvis dette er tilfældet, skal driveren udskiftes.

1. Der vises E07: Fejl i signal fra driveren til computertavlen

a: Kontrollér ledningen fra driveren til computertavlen. Hvis ledningen er ødelagt, bedes du skifte til en ny.
b: Kontrollér computertavlens elektroniske dele. Hvis de er forkerte, bedes du skifte til nye.
c: Udskift transformeren

1. Der vises E08: Driverfejl

Udskift driveren.

1. Der vises E09: Sammenfoldningstilstand

a: Fold maskinen ud, og genstart den.
b: Udskift driveren.

1. Kan ikke starte maskinen: Når du har trykket på start-knappen, tæller tiden, men motoren virker ikke, og der vises ikke noget fejlnummer på skærmen.

a: Kontrollér, om motorledningen er korrekt tilsluttet.
b: Kontrollér driverens sikkerhedsrør. Udskift det, hvis det er i stykker.
c: Kontrollér driverens IGBT. Udskift IGBT eller driveren, hvis den er i stykker

VEDLIGEHOLDELSE AF L∅BEBÅND

Det er vigtigt at løbebåndet vedligeholdes for at undgå fejl, og for at løbebåndet kører problemløst. Ved manglende vedligehold kan levetiden mindskes og garanti kan bortfalde.

Alle dele skal efterses og efterspændes regelmæssigt. Defekte dele skal udskiftes omgående.

JUSTERING AF L∅BEBÅNDET/BÆLTE

Du er muligvis nødt til at justere løbebåndet/bæltet efter de første par ugers brug, da gummiet kan udvide sig lidt efter kort tids anvendelse.

Føles løbebåndet som om det slipper eller "står stille" når du lander med den forreste fod, skal løbebåndet strammes efter.

SÅDAN STRAMMES L∅BEBÆLTET:

1. Anvend en 8mm. nøgle, på den venstre bolt. Drej den med uret en 14 omgang.
2. Gentag STEP 1 med den højre bolt. Du skal sikre dig at du drejer hver bolt lige meget. Sker det ikke vil båndet begynde at løbe skævt, og båndet vil have en risiko for at blive ødelagt.
3. Gentag STEP 1 og STEP 2 indtil at båndet stopper med at "slippe"/stoppe.
4. Vær obs på at du ikke bliver ved med at overstramme båndet, da et kan skade de forreste kuglelejer i rullen foran. Sker dette vil der komme en metallisk støj fra den forreste rulle.

For at mindske belastningen på rullerne, altså for at løsne båndet, drej da både højre og venstre bolt det same antal gange mod uret.

CENTRERING AF L∅BEBÅNDET

Når man løber er det helt normalt at man træder hårdere med den ene fod end med den anden. Dette kan medføre over tid at båndet begynder at "trække" skævt. Nomalt vil løbebåndet blive centreret igen ved blot at få lov til at "løbe" uden belastning, altså at der ikke er nogen der står på det når det kører. Bliver båndet ved med at køre skævt, skal det manuelt justeres.

• Start løbebåndet, lad det køre 6 km/t. uden at der er nogen personer der står på båndet. Observér om båndet trækker mod højre eller venstre side.
• Trækker det til venstre så drej på den venstre justeringsbolt med nøglen. Drej venstre bolt 14 omgang med uret.
• Trækker det mod højre, så drej da på den højre justerings bolt med nøglen. Drej den højre bolt ¼ omgang med uret.
• Gentag ovenstående indtil løbebåndet er centreret.

Efter at løbebåndet er centreret, sæt da farten op til ca. 12 km. Læg mærke til om løbebåndet løber normalt og løber uden nogen unormale lyde.

Er ovenstående procedure ikke nok til at få båndet til at løbe lige, skal du muligvis stramme løbebåndet op, som tidligere omtalt og vist på billedet herunder.

Inden første anvendelse af løbebåndet skal du tjekke at løbebåndet er smurt tilstrækkeligt fra fabrikkens side:

Løft løbebæltet og føl på løbebæltets underside. Findes der spor af silikone behøves der ikke ny smørrelse. Men er fladen tør, skal du følge nedenstående instruktioner for "Smøring af løbebåndet".

For hver 1 måneds brug eller for cirka hver 40 træningstimer bør løbebåndet smørres igen.

Anvend kun en autoriseret silikone spray, eller den flaske som følger med løbebåndet. ∅nsker du at købe mere end der medfølger løbebåndet ved køb, kontakt da [e-mail] for henvisning til nærmeste forhandler

Smøring af løbebåndet:

Brug den medfølgende umbraconøgle til at løsne skruerne for enden af båndet, som vist herover. Skal drejes ca. 10 omgange mod uret.

Trin 2:

Løft løbebæltet op og smør med den medfølgende flaske ned på træpladen i et s-formet mønster. Du bruge ca. halvdelen af flaske.

Trin 3:

Herfter strammes løbebæltet igen.

Trin 4

Start på hastighed 5-6km/t uden at stå eller gå på båndet i ca. 5 minutter til olien har arbejdet sig ind i båndet.

Skru derefter hastigheden op på højeste hastighed og tjek at løbebæltet kører lige.

RENG∅RING:

Regelmæssig rengøring giver dit løbebånd en længere levetid.

Advarsel: Løbebåndet må ikke stå med strøm, for at undgå evt. elektriske stød. Strømstikket skal være taget ud af stikkontakten både når det står uberørt og ved vedligeholdelse og rengøring.

OBS: Anvend ikke nogen former for sæbe og rengøringsmidler. For at undgå skader på computeren, hold alle former for væske væk. Computeren må ikke stå direkte i sollys.

Efter hver træning: Tør computeren og alle andre overflader af. Anvend en blød klud.

Det er vigtigt at løbebåndet står i et rum hvor der ikke er støvet samt at der bliver rengjort under og rundt om løbebåndet. For at gøre rengøringen nemmere, bør man anvende en måtte under løbebåndet. Rengør måtten mindst én gang pr. uge.

Opbevaring:

Løbebåndet skal opbevares på et tørt og rent sted. Sørg for at strømmen er slået fra og ledningen ikke sidder i stikkontakten.

Pulstræning

I den normale dagligdag bruger vores krop ilt til at omdanne næringsstoffer fra den mad vi spiser til energi til brug ved bevægelse af muskler og andre kropsfunktioner. Den mængde af energi bliver målt i kalorier. Generelt sagt, hvis vi forbrænder flere kalorier end vi indtager, vil kroppen finde nyt brændstof i de kalorier kroppen gemmer som fedt. Det vil føre til en omdannelse af fedt til muskler, hvilket vil gøre vores kropsholdning bedre, og vi vil helbredsmæssigt blive sundere.

Når vi træner, stiger vores puls for at lede nok ilt rundt i kroppen til de arbejdende muskler. Regelmæssig cardiovaskulær træning, såsom cykling, løb, roning eller træning på crosstrainer vil resultere i et stærkere hjerte og lunger der mere effektivt kan levere ilt til musklerne, som så til gengæld lettere kan omdanne kalorier til energi.

Det er dog nødvendigt at du meget præcist fastsætter den puls du skal træne efter, for at du på den måde kan forbedre dit helbred, på et sikkert og vedvarende niveau.

Dette gør du vedat fastsætte din maxpuls. (Maximum Heart Rate (MHR)) Dette er det maksimale antal gange dit hjerte kan slå i minuttet.

Generel fastlæggelse af maxpuls:

Mand: Anslået maxpuls = 220 – Alder

Kvinde: Anslået maxpuls = 226 – Alder

Benyt følgende tabel til at bestemme hvilket niveau du skal træne på, baseret på din puls:

Opvarmning.

Fleksibilitet

Fleksibilitet er området af bevægelse ved et led, hvor to eller flere knogler mødes. Ved at vedligeholde dine led og forbedre din fleksibilitet vil du blive mindre modtagelig for skader eller en led baseret sygdom. Du skal tilstræbe dig at forbedre din fleksibilitet skånsomt med nogle få stræk. Strækøvelser skal altid være en del af din opvarmnings og nedkølings rutine. Derefter kan du fortsætte med at øge din fleksibilitet i din normale træning.

Opvarmning og nedkøling

Et succesfuldt træningsprogram består af en god opvarmning, aerob træning og en nedkøling. Lav dette program to eller helst tre gange om ugen med en dag imellem træningen. Efter flere måneder kan du forøge din træning til fire eller fem gange om ugen.

Opvarmning er en meget vigtig faktor af din træning, som skal laves inden hver træning. Den forbereder din krop til at lave meget anstrengende træning ved at opvarme og udstrække dine muskler. Den øger også din blodcirkulation samt puls og leverer mere ilt til dine muskler. Efter din træning gentag disse øvelser for at mindske ømme muskel problemer. Prøv de følgende opvarmnings og nedkølings øvelser.

Tå berøring

Bøj langsomt forover fra hoften og lad ryggen samt armene være afslappede mens du strækker ned mod dine tæer. Ræk ned så langt du kan og hold denne stilling i 15 sekunder. Bøj let i knæene.

Skulder løft

Løft din højre skulder op til dit øre i 2 sekunder. Derefter løft din venstre skulder op i 2 sekunder mens du sænker din højre.

Hase stræk

Sid med dit højre ben udstrakt. Hvil fodsålen af din venstre fod mod dit højre inderlår. Stræk din arm ned langs benet så langt som muligt. Hold den i 15 sekunder. Slap af og gør det igen med venstre ben udstrakt.

Side stræk

Løft dine arme op over hovedet. Stræk din højre arm så langt op mod loftet som muligt i et stræk Mærk strækket i din højre side. Gentag med den anden side.

Læg stræk

Støt dig op af en væg med armene, med dit venstre ben foran det højre. Lad dit højre ben være strakt og hav den venstre fod på gulvet. Derefter bøj det venstre ben og læn dig frem ved at bevæge dine hofter mod væggen. Hold strækket og gentag med det andet ben i 15 sek.

Hoved rul

Roter dit hoved langsomt til højre og mærk strækket i den venstre side af nakken i 20 sekunder. Derefter vip dit hoved tilbage mod venstre på samme måde og mærk strækket i højre side af nakken. Bøj hovedet forover langsomt, mærk strækket i nakken, rul ikke hovedet hele vejen rundt.

Gentag gerne øvelserne nogle gange.

Generelt omkring træning:

Hvis du ønsker at opnå: Træningsniveau
Mere aktiv livsstilForbedre funktionskapacitetMindske risici for sygdommeFysisk velvære	Begynder – niveau 1Arbejd med en puls på 40-60%af din max
Sundere hjerte – forbrænde fedtForbedret cardiovaskulært helbredVægttabMere energiNedsat blodtrykNedsat kolesteroltalØget immunforsvarFormindske stress	Niveau 2Arbejd med en puls på 61-70%af din max
Kondition - udholdenhedForbedret cardiovaskulært helbredØget iltoptagelse og større udholdenhed	Niveau 3Arbejd med en puls på 71-85%af din max
Konkurrence TræningFlytte syregrænsenForbedre konkurrenceresultater	Niveau 4Arbejd med en puls på 86-100%af din max

Hjælp til at opfylde dine træningsmål

Der er som tidligere beskrevet et utal af fordele ved at træne. Dette inkluderer også bedre søvnvaner, og højere forbrænding, så du endda vil forbrænde fedt, selvom du ikke træner, forbedret holdning som vil mindske risici for smerter i ryggen og den bedre selvværd der følger med de førnævnte ting. Brug ikke vægttab som dit eneste mål med din træning, dit spejl er en meget bedre succesindikator end din vægt.

Lad være med at sætte urealistiske mål i begyndelsen af din træning, det giver dig hurtigt ømme muskler og du vil mangle motivation når du ikke når målet. I stedet for skal du sætte dig på cyklen i 20 minutter 3 gange om ugen for at lade kroppen komme sig igen. Husk at du er ved at ændre din livsstil, så tag dig tid til at gøre det ordentligt.

Forsøg ikke at ændre hele din livsstil på en gang for at komme i bedre form. Det vil vare ved længere hvis du går langsomt frem. Tag et skridt ad gangen og vær sikker på at de ændringer du laver bliver en normal ting for dig, så du ikke pludselig falder tilbage til den gamle stil. Det er også vigtigt at forstå at flere elementer i dagligdagen kan hjælpe dig eller hindre dig i at nå dine mål. Din ernæring er meget vigtig i forhold til dit velbefindende, det er derfor vigtigt at spise rigtig. Yderligere er der flere små ting i hverdagen som kan udskiftes med sundere metoder: Tag trappen i stedet for elevatoren for eksempel. Og husk at selvom du måske ikke gør det hver dag, så hjælper det hver gang du gør det.